Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đối mặt với cuộc sống độc thân
Từ VLOS
Không phải ai cũng thích dành thời gian một mình, nhưng dành thời gian một mình có thể là cách tuyệt vời để thư giãn, cải thiện bản thân và giải quyết vấn đề. Nếu gặp khó khăn khi ở một mình, tìm hiểu cách thức tận dụng tối đa khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tận hưởng nó tốt hơn. Thời gian riêng có lợi cho sức khỏe, nhưng lưu ý rằng việc ở một mình quá lâu sẽ khiến bạn cảm thấy cô đơn, và bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp nếu trở nên trầm uất hoặc âu lo do có quá nhiều thời gian một mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tận dụng Tối đa Thời gian Một mình[sửa]
-
Lên
kế
hoạch
dành
thời
gian
một
mình.
Đôi
khi
thời
gian
ở
một
mình
là
cần
thiết,
bởi
những
kế
hoạch
có
thể
bị
hủy
bỏ
hoặc
bạn
đơn
thuần
không
có
dự
định
gì,
nhưng
cũng
là
ý
hay
khi
thi
thoảng
bạn
tự
lên
lịch
trình
cho
thời
gian
riêng.
Thử
đặt
ra
30
phút
mỗi
ngày
cho
bản
thân
và
làm
điều
mà
bạn
muốn.
Mới
đầu,
việc
dự
tính
cho
khoảng
thời
gian
ở
một
mình
có
thể
sẽ
kỳ
cục,
nhưng
dần
dần
hoạt
động
đó
sẽ
trở
nên
dễ
dàng
hơn,
thậm
chí
bạn
còn
trông
chờ
kế
hoạch
của
mình
nữa.[1]
- Cố gắng đặt ra một khoảng thời gian cho bản thân. Ví dụ, bạn quyết định rằng mình sẽ dành thời gian riêng từ 5:30-6:00 mỗi tối.
- Lựa chọn những việc mà bạn muốn làm một mình. Nếu không chắc mình muốn làm gì, bạn có thể bắt đầu với những hoạt động đơn giản như đi dạo quanh khu phố nơi bạn sống, hoặc tới quán cà phê để đọc sách.
-
Chọn
những
hoạt
động
mà
bạn
yêu
thích
để
thực
hiện
trong
khoảng
thời
gian
một
mình.
Để
thời
gian
ở
một
mình
trở
nên
vui
vẻ
hơn,
hãy
lên
kế
hoạch
làm
điều
mà
bạn
muốn.
Thời
gian
một
mình
là
lúc
để
bạn
chìm
đắm
trong
những
thú
vui
và
hiểu
rõ
bản
thân
hơn,
vì
vậy
hãy
nghĩ
xem
bạn
thực
sự
muốn
làm
gì
trong
khoảng
thời
gian
đó.[1][2]
- Tìm hiểu một thú vui mới, ví dụ như môn thể thao hoặc kỹ thuật thủ công mà bạn luôn muốn thử sức. Một vài môn thể thao thú vị phù hợp cho thời gian ở một mình là chạy bộ, đạp xe, trượt ván, bơi lội và khiêu vũ. Những thú vui tuyệt vời cho khoảng thời gian riêng bao gồm đan len, nướng bánh, khâu vá, dựng mô hình máy bay, viết lách, đọc sách hay làm sổ lưu niệm.
- Xem xét lấp đầy thời gian riêng bằng một dự án dài hơi, ví dụ như đan khăn len phủ giường hoặc học trượt ván. Bằng cách đó, bạn có thể tận dụng những khoảng thời gian một mình để thực hiện dự án đã chọn, và nhận lại cảm giác trọn vẹn khi đã hoàn thành dự án đó.
-
Quan
tâm
tới
bản
thân.
Thật
khó
để
nuông
chiều
bản
thân
khi
có
quá
nhiều
người
bên
cạnh,
nhưng
thời
gian
ở
một
mình
sẽ
đem
tới
cơ
hội
để
bạn
nuông
chiều
bản
thân
và
giải
quyết
những
nhu
cầu
cá
nhân
khác.
Hãy
sử
dụng
thời
gian
riêng
để
thực
hiện
điều
mà
bạn
muốn
làm
cho
chính
mình.[3]
- Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian một mình để giải quyết những nhu cầu chăm sóc cá nhân, ví dụ như tắm bồn, tạo kiểu tóc, hoặc tự sửa sang bộ móng tay.
-
Tìm
hiểu
điều
mới
mẻ
về
bản
thân.
Khi
ở
một
mình,
bạn
có
thể
tập
trung
hơn
vào
những
điều
mình
muốn
làm
mà
không
bị
người
khác
quấy
rầy
hay
gây
phân
tán.
Cố
gắng
sử
dụng
thời
gian
riêng
để
hiểu
bản
thân
hơn.[1]
- Ví dụ, bạn có thể bắt đầu viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong khoảng thời gian riêng. Hoặc bạn cũng có thể nghe một thể loại nhạc mới, thử một thú vui mới, hay xác định một mục tiêu mới mà bạn muốn thực hiện.
-
Thư
giãn
trong
khoảng
thời
gian
riêng.
Việc
ở
cạnh
người
khác
mọi
lúc
sẽ
gây
căng
thẳng
cho
bạn
và
lấy
đi
của
bạn
rất
nhiều
năng
lượng.
Dành
thời
gian
một
mình
mỗi
ngày
sẽ
tạo
cơ
hội
để
cơ
thể
và
tinh
thần
của
bạn
được
phục
hồi.[1]
- Để thư giãn trong khoảng thời gian riêng, bạn có thể tập thiền, yoga, thái cực quyền, hoặc các bài tập hít thở sâu.
-
Giải
quyết
một
vấn
đề
mà
bạn
phải
đối
mặt.
Khi
dành
thời
gian
với
mọi
người,
bạn
không
thể
đủ
tập
trung
để
giải
quyết
những
vấn
đề
khó
nhằn.
Việc
dành
thời
gian
riêng
mỗi
ngày
sẽ
cho
phép
bạn
có
thời
gian
để
suy
nghĩ
kỹ
và
tìm
ra
giải
pháp
cho
từng
vấn
đề.
Hãy
sử
dụng
một
ít
thời
gian
riêng
để
ngồi
yên
và
ngẫm
nghĩ
về
một
vấn
đề
mà
bạn
đang
cố
gắng
giải
quyết.[1]
- Ví dụ, bạn đang gặp phải một vấn đề cá nhân phức tạp và cần thời gian ngẫm nghĩ về nó. Hoặc bạn đang có một dự án đầy thử thách tại nơi làm việc hoặc tại trường học mà đòi hỏi người thực hiện phải suy nghĩ thật sâu sắc.
Dành Thời gian Một mình Lành mạnh[sửa]
-
Tìm
tới
mọi
người
khi
bạn
cần
trò
chuyện
thay
vì
sử
dụng
mạng
xã
hội.
Có
thể
bạn
bị
thúc
giục
sử
dụng
mạng
xã
hội
những
lúc
cô
đơn,
song
sẽ
tốt
hơn
nếu
bạn
gọi
điện
hoặc
trò
chuyện
trực
tiếp
với
ai
đó
khi
cần
tương
tác
xã
hội.
Mạng
xã
hội
dường
như
là
sự
thay
thế
tuyệt
vời
cho
tương
tác
giữa
người
với
người,
nhưng
chúng
cũng
có
thể
thổi
phồng
cảm
giác
cô
lập.[4]
- Khi cần trò chuyện với ai đó, hãy gọi điện cho một người bạn hoặc tới nơi mà bạn có thể nói chuyện với mọi người.
-
Xem
vô
tuyến
điều
độ.
Nếu
gặp
khó
khăn
khi
ra
ngoài
kết
bạn,
bạn
có
xu
hướng
tìm
đến
những
hoạt
động
thay
thế
việc
tương
tác
với
người
khác,
ví
dụ
như
xem
vô
tuyến.
Nhưng
việc
bạn
xem
vô
tuyến
mỗi
lúc
cô
đơn
thay
vì
dành
thời
gian
cho
mọi
người
sẽ
khiến
vấn
đề
trở
nên
trầm
trọng
hơn.
- Cố gắng đặt ra giới hạn xem vô tuyến từ một đến hai tiếng mỗi ngày và không thay thế việc tương tác với những người xung quanh bằng cách xem vô tuyến.
-
Hạn
chế
liều
lượng
chất
cồn
bạn
dùng
khi
ở
một
mình.
Đôi
lúc
dùng
chất
cồn
một
mình
cũng
không
thành
vấn
đề,
song
sử
dụng
chúng
để
đối
mặt
với
việc
ở
một
mình
sẽ
gây
ra
những
vấn
đề
nghiêm
trọng
cho
bạn.
Bạn
không
cần
dùng
đồ
uống
có
cồn
hay
các
chất
khác
để
chịu
đựng
khoảng
thời
gian
một
mình.[5]
- Nếu đang dùng chất cồn (hoặc thuốc kích thích) để đối mặt với việc ở một mình, bạn cần tìm trợ giúp từ chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
-
Tìm
hiểu
điểm
khác
biệt
giữa
một
mình
và
cô
đơn.
Một
mình
và
cô
đơn
là
hai
trạng
thái
khác
nhau.
Ở
một
mình
đơn
thuần
là
không
có
ai
bên
cạnh,
còn
cô
đơn
là
khi
bạn
thấy
buồn
bã
và/hoặc
lo
âu
vì
muốn
tiếp
xúc
với
những
người
khác.[6]
- Trong khoảng thời gian riêng, bạn nên cảm thấy hài lòng và thoải mái. Khi cô đơn, bạn sẽ trở nên trầm uất, tuyệt vọng, hoặc thấy như mình bị bỏ rơi.
- Nếu bạn thấy cô đơn vì dành quá nhiều thời gian ở một mình, bạn nên trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những cảm xúc này.
-
Hãy
nhớ
rằng
nỗi
sợ
hãi
khi
ở
một
mình
là
bình
thường.
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
ghi
nhớ
rằng
đôi
chút
lo
ngại
về
việc
dành
thời
gian
một
mình
cũng
là
cảm
giác
hoàn
toàn
bình
thường.
Ai
cũng
mong
muốn
tiếp
xúc
với
người
khác,
vậy
nên
dành
thời
gian
một
mình
không
hẳn
là
một
viễn
cảnh
thú
vị.
Vì
thế,
điều
quan
trọng
là
tìm
ra
điểm
cân
bằng
giữa
việc
ở
một
mình
và
việc
tìm
kiếm
sự
tương
tác
phù
hợp.[4][7]
- Ghi nhớ rằng đôi chút sợ hãi khoảng thời gian một mình là điều bình thường, nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn cứ mãi lẩn tránh cảm giác đó. Nếu cho rằng bản thân có nỗi sợ hãi cực độ khi ở một mình, hãy trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những cách thức để vượt qua nỗi sợ này.[7]
-
Tìm
kiếm
những
mối
quan
hệ
lành
mạnh
và
gạt
bỏ
những
mối
quan
hệ
không
lành
mạnh.
Duy
trì
những
mối
quan
hệ
tốt
đẹp
là
quan
trọng,
nhưng
bạn
cũng
nên
từ
bỏ
những
mối
quan
hệ
không
lành
mạnh
hoặc
khiến
bạn
thấy
không
hạnh
phúc.
Một
vài
người
duy
trì
những
mối
quan
hệ
không
lành
mạnh
bởi
nỗi
sợ
khi
ở
một
mình,
song
làm
vậy
sẽ
gây
hại
cho
họ
nhiều
hơn
là
có
lợi.[8]
- Nếu đang ở trong một mối quan hệ khiến bạn thấy muộn phiền, nhưng bạn sợ không dám kết thúc vì không muốn ở một mình, hãy nói chuyện với người có thể giúp đỡ bạn. Sắp xếp gặp mặt một người bạn đáng tin cậy, một lãnh tụ tinh thần hay một người cố vấn để bàn luận về trường hợp của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn đang xây dựng và duy trì mạng lưới hỗ trợ của mình. Một phần phương pháp đối mặt với việc ở một mình là có một mạng lưới hỗ trợ vững chắc bao gồm bạn bè và người nhà, những người mà bạn có thể tìm đến khi cần sự giúp đỡ. Tìm hiểu cách thức làm quen bạn mới và duy trì quan hệ với những người bạn hiện tại, ví dụ như tới lớp ở phòng tập thể dục, gặp và uống cà phê với bạn bè, hoặc tham gia một nhóm lợi ích đặc biệt ở địa phương.
Lời khuyên[sửa]
- Cân nhắc đọc một cuốn sách mới hoặc đăng ký một khóa học trực tuyến để bạn có thể trông đợi điều gì đó trong khoảng thời gian riêng của mình.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-be-alone/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/20/3-self-care-strategies-to-transform-your-life/
- ↑ 4,0 4,1 https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201410/the-importance-being-alone
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/dangers-of-drinking-alcohol-alone/
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ 7,0 7,1 Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232
- ↑ http://individual.utoronto.ca/sspielmann/Spielmann_et_al_inpress_JPSP.pdf