Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Có sự bình yên trong tâm hồn
Từ VLOS
(đổi hướng từ Có Sự bình yên trong Tâm hồn)
Có phải cuộc sống đôi khi lại quá phức tạp không? Có phải bạn cảm thấy bị quá sức không? Chuyện đó có thể xảy ra với bất cứ ai. Nhưng may mắn thay, có những điều mà bạn có thể làm để thoát khỏi ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống và nuôi dưỡng sự bình yên trong tâm hồn. Nhiều người không biết bắt đầu từ đâu, nhưng có một vài bước bạn có thể làm ngay bây giờ để sống bình yên hơn. Dù là thay đổi nhỏ trong hành vi hay thay đổi lớn trong lối sống, hãy tìm hiểu cách để có sự bình yên mà bạn xứng đáng.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tăng cường Sự bình yên trong Tâm hồn[sửa]
-
Hít
thở.
Hít
thở
có
chủ
ý
là
một
hành
động
đơn
giản,
nhưng
đây
là
một
trong
số
cách
hiệu
quả
nhất
để
tạo
ra
bình
yên
trong
tâm
hồn.
Cảm
xúc
và
hơi
thở
được
gắn
kết
chặt
chẽ
với
nhau.
Nếu
thở
chậm
lại
và
học
cách
hít
thở
đều
và
đủ,
bạn
sẽ
có
cảm
giác
bình
tĩnh.
Bài
tập
hít
thở
đã
được
chứng
minh
giúp
giảm
hợp
chất
cortisol,
hóc
môn
gây
căng
thẳng.
Bài
tập
này
cũng
kích
hoạt
phần
“nghỉ
ngơi
và
tiêu
hóa”
của
hệ
thống
thần
kinh,
được
biết
như
hệ
thần
kinh
đối
giao
cảm.[1]
Dưới
đây
là
một
số
bước
bạn
có
thể
thực
hiện:[2]
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi thư giãn.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít một hơi thật sâu từ bụng, để làm giãn dạ dày nhưng ngực vẫn ở yên vị trí.
- Giữ hơi thở một vài giây và sau đó thở ra.
- Lặp lại trình tự này cho tới khi bạn nhận ra nhịp thở đều đặn. Cố gắng thực hành bài tập này khoảng 10 phút mỗi ngày.
-
Tập
thể
dục.
Tập
thể
dục
thường
xuyên
là
một
trong
những
cách
tốt
nhất
bạn
nên
thực
hiện
vì
lợi
ích
của
cơ
thể
và
trí
óc.
Dành
khoảng
30-60
phút
để
tập
thể
dục
aerobic
(đi
bộ,
chạy
bộ,
đạp
xe,
bơi
lội,
v.v.)
khoảng
3-5
lần
trong
một
tuần
để
có
kết
quả
tốt.
Dưới
đây
là
một
số
lợi
ích
mà
tập
thể
dục
đem
lại:[3]
- Nâng cao tinh thần bằng cách lắp đầy não bộ với hợp chất endorphins và serotonin vốn là "chất hóa học tạo ra hạnh phúc" có trong não.[4]
- Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.[5]
- Cải thiện giấc ngủ, thậm chí là chứng mất ngủ kinh niên.[6]
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2.[3]
-
Hấp
thu
đủ
ánh
sáng
ban
ngày.
Ánh
sáng
mặt
trời
giúp
cơ
thể
sản
xuất
ra
vitamin
D,
và
cũng
làm
gia
tăng
nồng
độ
hợp
chất
hóa
học
serotonin.
Bạn
không
thể
nhận
được
hiệu
quả
tương
tự
từ
ánh
sáng
trong
nhà,
vì
vậy
cố
gắng
dành
thời
gian
ra
ngoài
khi
có
thể.[4]
Dưới
đây
là
một
số
hoạt
động
bạn
có
thể
làm:
- Chơi thể thao.
- Đi bơi.
- Đi dã ngoại.
-
Theo
đuổi
“trạng
thái
thoải
mái”.
Một
trong
những
cách
tốt
nhất
để
trải
nghiệm
bình
yên
trong
tâm
hồn
và
niềm
hạnh
phúc
là
quan
tâm
đến
trạng
thái
thoải
mái.
Trạng
thái
thoải
mái
là
khi
bạn
có
thể
tham
gia
hoạt
động
một
cách
trọn
vẹn
mà
không
phải
suy
nghĩ
quá
nhiều.
Bạn
có
thể
đi
vào
trạng
thái
này
khi
làm
điều
bạn
thích
và
khi
bạn
đang
trải
qua
thử
thách
phù
hợp
với
năng
lực.[7]
- Làm điều bạn thích. Đó có thể là bất cứ điều gì từ việc chơi phóng phi tiêu vào cuối tuần cho đến có được công việc hằng mơ ước chẳng hạn như làm kế toán.
-
Hãy
rộng
lượng.
Sự
rộng
lượng
thực
sự
khiến
chúng
ta
hạnh
phúc
hơn
và
làm
tăng
bình
yên
trong
tâm
hồn.[8]
Tiêu
tiền
có
thể
giảm
lượng
hóc
môn
chống
căng
thẳng
cortisol.
Nó
cũng
kéo
dài
tuổi
thọ
của
bạn,
và
thậm
chí
tăng
cường
sức
khỏe
tinh
thần.
Người
càng
rộng
lượng
càng
ít
bị
trầm
cảm.[9]
Làm
thế
nào
để
bạn
rộng
lượng
hơn
là
tùy
vào
bạn,
nhưng
dưới
đây
là
một
số
gợi
ý
tham
khảo:
- Làm tình nguyện cho một bếp ăn hay tổ chức phục vụ cộng đồng.
- Quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích.
- Tỏ ý muốn giúp đỡ bạn bè và thành viên trong gia đình bằng cách ủng hộ tài chính, nâng cấp ngôi nhà, hoặc trông nom trẻ.
-
Nuôi
dưỡng
lòng
biết
ơn.[10]
Biết
ơn
những
gì
bạn
có
trong
cuộc
đời
là
cách
tuyệt
vời
để
tăng
cường
sự
bình
yên
trong
tâm
hồn.
Lòng
biết
ơn
giúp
giảm
căng
thẳng
và
làm
tăng
tính
lạc
quan
và
sự
hài
lòng
về
cuộc
sống.
Bạn
thậm
chí
không
cần
phải
biết
ơn
nhiều
thứ;
vẫn
luôn
có
một
vài
điều
để
bạn
có
thể
tri
ân.
Dưới
đây
là
một
số
bước
bạn
có
thể
làm
để
cảm
thấy
biết
ơn
nhiều
hơn:
- Giữ nhật ký về lòng biết ơn. Người có nhật ký về lòng biết ơn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về cuộc sống, xem như đầy đủ, trọn vẹn. Mỗi ngày, hãy viết ra điều bạn cảm thấy biết ơn.
- Xem xét mặt tích cực của thách thức. Ví dụ, nếu bạn có một người hàng xóm ồn ào, thì điều này có thể giúp bạn cải thiện tính kiên nhẫn và khả năng đối phó với sự bực bội.
-
Tham
gia
vào
cộng
đồng.
Mọi
người
thường
thích
ở
với
người
khác
hơn
là
ở
một
mình.
Hơn
nữa,
việc
kết
nối
với
người
khác
sẽ
tạo
cho
bạn
một
dòng
chảy
yên
bình
và
hạnh
phúc
bất
tận.
Chúng
ta
tham
gia
hoạt
động
càng
nhiều
thì
nguồn
“giải
pháp
tạm
bợ”
dành
cho
niềm
hạnh
phúc
hay
sự
bình
yên
trong
tâm
hồn
có
xu
hướng
mất
đi,
nhưng
việc
dành
thời
gian
bên
cạnh
người
mà
ta
thân
thiết
dường
như
là
một
trường
hợp
đặc
biệt.[11]
- Ví dụ, nếu bạn gắn bó với một tôn giáo cụ thể, hãy tìm một nhà thờ, ngôi đền, nhà thờ Hồi giáo hay giáo đường có uy tín để gia nhập.
- Một số ví dụ khác là tham gia đội thể thao hay nhóm đọc sách.
-
Thể
hiện
bản
thân.
Nghệ
thuật
sáng
tạo
có
thể
là
nguồn
sức
mạnh
của
niềm
hạnh
phúc
và
sự
bình
yên.[12]
Một
vài
cách
khác
nhau
để
thể
hiện
bản
thân
một
cách
nghệ
thuật
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
tốt
hơn
về
cuộc
sống.
Dưới
đây
là
một
số
gợi
ý
về
điều
cần
làm:
- Phác thảo, tô màu, hay vẽ. Bạn không cần phải làm mọi thứ quá tuyệt vời; vì lợi ích nhận được chính là sự phấn chấn và kích thích trí tưởng tượng.
- Khiêu vũ. Tham gia lớp học khiêu vũ hay chỉ cần tạo thói quen nhảy múa theo nhạc tại nhà.
- Chơi một loại nhạc cụ. Đàn guitar, đàn piano và một số nhạc cụ khác là cách tuyệt vời để thể hiện bản thân qua âm nhạc.
Làm việc trên Lĩnh vực Thử thách[sửa]
- Xác định lĩnh vực thử thách. Nếu có điều gì đó ngăn cản bạn cảm thấy bình yên trong tâm hồn, thì một ý tưởng hay là phải tìm ra nguyên nhân. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện một kế hoạch thú vị để vượt qua trở ngại và đạt được một trang trái yên bình. Thử tạo danh sách những điều trong cuộc sống khiến bạn không hạnh phúc. Viết chúng ra là một cách hay để bạn suy nghĩ hiệu quả hơn.
-
Hòa
giải
với
quá
khứ.
Có
biến
cố
nào
trong
quá
khứ
vẫn
còn
ám
ảnh
bạn
không?
Có
thể
bạn
đã
mắc
sai
lầm
có
nguy
cơ
phá
hỏng
sự
nghiệp
hoặc
là
bạn
đã
không
nói
với
người
ấy
là
bạn
yêu
họ
không?
Cố
gắng
hòa
giải
với
quá
khứ
để
xua
đi
những
điều
ám
ảnh
bạn.
Sự
bình
yên
tại
thời
điểm
hiện
tại
đôi
khi
bị
cản
trở
bởi
một
quá
khứ
mà
bạn
vẫn
chưa
xử
lý
được.[13]
- Tha thứ cho chính mình nếu thích hợp. Có lẽ bạn khi xưa đã không có kiến thức, hiểu biết tương tự như bạn lúc này.[14]
- Để cơn giận trôi vào quên lãng. Viết về cơn giận dữ bên trong bạn một cách riêng tư. Không cần phải giữ lại hay tự kìm nén bản thân bởi vì không ai thấy được những suy nghĩ này. Điều quan trọng là không nên chất chứa cảm xúc tức giận trong lòng và không để điều tiêu cực khiến bạn day dứt.[15]
- Chấp nhận điều đã xảy ra. Cứ để mặc các biến cố lặp đi lặp lại trong tâm trí chỉ kéo dài chu kỳ gây ra cảm giác đau đớn. Việc chấp nhận và tiến về phía trước sẽ giúp bạn bắt đầu quá trình chữa lành để có thể tập trung vào tương lai. [15]
-
Dành
thời
gian
cho
các
mối
quan
hệ.
Nếu
mối
quan
hệ
của
bạn
với
bố
mẹ
hay
người
yêu
bị
căng
thẳng,
hãy
hàn
gắn
mối
liên
kết
để
bạn
có
thể
hoàn
toàn
chấp
nhận
bản
thân
và
cuộc
sống
tốt
hơn.
Đôi
khi
cách
tốt
nhất
để
tạo
ra
sự
bình
yên
trong
tâm
hồn
là
xử
lý
cho
đúng
vấn
đề
hiện
tại
đang
gây
khó
khăn.
Các
mối
quan
hệ
thân
thiết
là
một
trong
những
nguồn
gốc
quan
trọng
của
hạnh
phúc
và
sự
bình
yên,
vì
thế
rất
xứng
đáng
để
bạn
nổ
lực
và
giải
quyết
những
điều
này
tốt
đẹp.[11]
- Tìm chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi nếu bạn cảm thấy hôn nhân hay mối quan hệ tình cảm đang đổ vỡ.
- Xin sự tha thứ nếu bạn làm tổn thương một ai đó. Chắc chắn rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình.
- Viết thư cho người mà bạn muốn bày tỏ mong muốn được hàn gắn.
- Sự cách ly khỏi xã hội là nguyên nhân nghiêm trọng gây ra bất mãn trong cuộc sống. Tránh cô lập bản thân, để bạn có nhiều mối liên hệ xã hội cần thiết cho cảm giác bình yên trong tâm hồn. Tham gia một hoạt động chung là cách tuyệt vời để kết nối với nhiều người khác. Bạn có thể làm tình nguyện, đăng ký một lớp học, tham gia câu lạc bộ sách, hay tập thể dục theo nhóm.[16]
-
Tha
thứ
cho
người
khác.
Giữ
hận
thù
thì
dễ,
nhưng
tha
thứ
cho
người
đã
làm
tổn
thương
chúng
ta
thì
thực
sự
quan
trọng
để
giúp
ta
có
sức
khỏe
tinh
thần
và
mối
quan
hệ
tốt
hơn.
Nếu
bạn
muốn
yên
bình
trong
tâm
hồn,
bạn
sẽ
cần
phải
quên
đi
nỗi
đau
khổ
mà
người
khác
đã
từng
gây
ra
cho
bạn
trong
quá
khứ.
Bạn
thực
sự
không
cần
phải
hòa
giải
với
người
mà
bạn
không
muốn;
sự
tha
thứ
xảy
ra
bên
trong
con
người
bạn
chứ
không
phải
giữa
bạn
với
người
khác.[17]
- Khi tha thứ, bạn đang chữa lành cho bản thân bởi vì bạn đang để những lời than phiền và đánh giá tiêu cực trôi vào quên lãng.[18] Việc giữ hận thù có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới bạn bằng cách mang sự tức giận và nỗi cay đắng vào trong mỗi tình huống mới gặp, khiến bạn không thể tận hưởng hiện tại, mất đi sự gắn kết với người khác, có cảm giác như cuộc sống không còn ý nghĩa và trở nên trầm cảm hay lo lắng.[19]
- Một bài tập hữu ích là viết ra tên của những người mà bạn giận và lý do tại sao bạn giận họ. Và rồi bạn có thể nói “Tôi tha thứ cho bạn” với từng người. Việc thiếu đi sự tha thứ có thể làm tổn thương chính bạn nhiều hơn người khác, vì thế hãy tha thứ vì lợi ích của bản thân.
- Tránh quá thiên về vật chất. Mua nhiều thứ không phải là cách hay để tạo ra bình yên trong tâm hồn. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc dâng trào khi lần đầu tiên sở hữu một món đồ mới, nhưng cảm giác này sẽ biến mất nhanh hơn một số nguồn hạnh phúc khác chẳng hạn như các mối quan hệ bền vững.[20] Chủ nghĩa vật chất có thể gia tăng tính cạnh tranh, và khiến nhiều người có xu hướng bị trầm cảm cao và bất mãn trong hôn nhân.[21] Nếu bạn muốn bình yên trong tâm hồn, hãy tránh cạm bẫy mua thật nhiều món đồ để khiến bản thân thoải mái.
-
Thay
đổi
khi
cần
thiết.
Bạn
cần
thực
hiện
một
số
thay
đổi
quan
trọng
trong
cuộc
sống
để
cảm
nhận
được
sự
bình
yên.
Ví
dụ,
sống
chung
với
hàng
xóm
có
tính
nết
xấu
có
thể
ảnh
hưởng
tiêu
cực
tới
tâm
trí
bạn,
chẳng
hạn
như
trầm
cảm.[22]
Nếu
bạn
cảm
thấy
thực
sự
bị
căng
thẳng
do
hoàn
cảnh
cuộc
sống
như
là
công
việc
hiện
tại
hay
nơi
bạn
sống,
thì
bạn
nên
thực
hiện
một
số
bước
để
thay
đổi
môi
trường
xung
quanh.
Một
công
việc
khiến
bạn
khổ
sở
hoặc
khu
vực
không
an
toàn
có
vẻ
như
có
thể
chấp
nhận
được,
nhưng
chúng
có
một
số
tác
động
mạnh
đến
sức
khỏe
tinh
thần
và
cản
trở
bạn
có
được
sự
bình
yên
trong
tâm
hồn.
Dưới
đây
là
một
số
lời
khuyên
giúp
bạn
thực
hiện
thay
đổi
lâu
dài:[23]
- Đưa ra kế hoạch mà bạn sẽ tuân thủ thực hiện. Đảm bảo rằng bạn đang trong quá trình lập kế hoạch theo cách mà bạn thực sự muốn. Ví dụ, nếu bạn muốn đến một nơi ở mới, đảm bảo rằng đó là nơi mà bạn muốn sống để tận hưởng văn hóa, ẩm thực, liên minh chính trị, v.v.
- Bắt đầu với những bước nhỏ và hợp lý. Tránh lên kế hoạch đi khắp đất nước vào cuối tuần tới này. Nếu bạn muốn di chuyển, hãy bắt đầu bằng cách nghiên cứu một vài lựa chọn nhà ở, chọn trường và nhiều lựa chọn khác.
- Gắn kết người khác vào cuộc sống của bạn. Đừng tự ý làm điều gì đó. Tranh thủ sự giúp đỡ từ bạn bè và thành viên gia đình. Nếu bạn muốn di chuyển, hỏi họ nghĩ gì và xem họ sẽ giúp bạn sắp xếp hành lý gì.
-
Đối
phó
với
người
thâm
độc.[24]
Mối
quan
hệ
tai
hại
có
thể
là
trở
ngại
có
sức
ảnh
hưởng
lớn
ngăn
cản
sự
bình
yên
trong
cuộc
sống.
Những
người
xấu
có
thể
rút
cạn
cảm
xúc
của
bạn
và
không
bao
giờ
hoàn
trả
lại.
Họ
có
thể
lợi
dụng
bạn.
Điều
này
khiến
mọi
thứ
trong
mối
quan
hệ
dường
như
đều
dành
cho
bản
thân
họ.
Ở
gần
họ
khiến
bạn
cảm
thấy
không
thoải
mái
khi
được
là
chính
mình.
Dưới
đây
là
một
số
lời
khuyên
giúp
bạn
đối
phó
với
các
loại
quan
hệ
tai
hại:
- Tránh ở tư thế bị khước từ. Bạn thấy thật dễ dàng để bào chữa cho người mà bạn thích ở bên cạnh, nhưng hãy hỏi bản thân cảm thấy như thế nào sau khi trải qua khoảng thời gian với họ. Tự hỏi chính mình xem liệu bạn thực sự muốn ở cùng với họ hay là có cảm giác như thể bạn bị ép buộc phải như thế. Hỏi bản thân nếu bạn mong điều gì đó từ họ mà bạn chưa bao giờ có.
- Xác định điều bạn nhận được từ mối quan hệ. Thậm chí mối quan hệ tai hại cũng có một số dạng hấp dẫn, nhưng bạn không nên vướng vào mối quan hệ kiểu này. Có lẽ một số người khiến bạn cảm thấy hài lòng, thậm chí khi họ làm tổn thương bạn. Có thể họ mua cho bạn nhiều món đồ để che giấu hành vi tiêu cực.
- Tìm nguồn lựa chọn thay thế. Bạn có thể tìm một số cách khác để lắp đầy mong muốn và nhu cầu của bản thân. Bạn không cần phải bó buộc vào một tình bạn hay một mối quan hệ lãng mạn nhưng lại đầy tai hại; bạn có thể tìm thấy những lợi ích tương tự ở một nơi nào khác mà không cần có tất cả hành trang. Hãy thử gặp gỡ người mới.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201304/breathing-the-little-known-secret-peace-mind
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/how-to-deep-breathe
- ↑ 3,0 3,1 http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ 4,0 4,1 https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20061103/exercise-fights-fatigue-boosts-energy
- ↑ http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
- ↑ http://www.newrepublic.com/article/119477/science-generosity-why-giving-makes-you-happy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/01/generosity-health_n_4323727.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/gratitute-health-boost?page=1
- ↑ 11,0 11,1 http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/connection-happiness
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09687590500498143#.VcKgvvlVhBc
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201210/its-over-6-ways-find-peace-again
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/no-more-regrets/201103/make-peace-yourself-how-we-let-go-regret
- ↑ 15,0 15,1 http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/recover-unhappy-childhood
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/getting-connected
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/understanding-forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/10/social-connection-makes-a-better-brain/280934/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/15/psychology-materialism_n_4425982.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2186297/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201308/toxic-relationships