Giải quyết cuộc cãi vã với bạn gái

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Bạn làm gì khi vừa cãi nhau to với bạn gái? Có thể cả 2 bạn đều cảm thấy bực bội, giận dữ, hoặc khó chịu. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ của mình, thì có nhiều cách để hàn gắn nó. Bắt đầu bằng cách hiểu cuộc tranh cãi và áp dụng lòng trắc ẩn và sự nhún nhường vào tình hình.

Các bước

Xử lý cuộc cãi vã

  1. Bình tĩnh lại. Bạn không thể hy vọng giải quyết cuộc tranh cãi ngay lập tức sau khi nó đã xảy ra. Hai bạn cần thời gian để bình tĩnh sau cuộc cãi vã. Dành ra vài giờ, thậm chí là vài ngày, để bình tĩnh và giải quyết những cảm xúc của bạn một cách thoả đáng. Hãy đi bộ, gặp một người bạn, xem phim. Tham gia vào những hoạt động thư giãn cho đến khi bạn đã bình tĩnh để nhìn nhận vấn đề một cách khách quan.[1]
    Không:bỏ đi mà không nói bất kỳ điều gì.
    Nên: nói "Anh đang rối và cần chút thời gian để bình tĩnh. Chúng ta có thể nói chuyện này vào ngày mai được không?"
  2. Phân tích nguyên nhân gây cãi vã. Những cuộc cãi vã hiếm khi xảy ra mà không có lý do. Hãy dành thời gian để phân tích nguyên nhân gây ra mâu thuẫn và liệu có bất cứ điều gì mà bạn thể làm khác đi trong hoàn cảnh đó.
    • Ngẫm lại những gì đã xảy ra. Tại sao hai bạn cãi nhau? Điều gì gây ra cuộc cãi vã? Điều gì đã được nói ra? Bạn có hối tiếc về bất cứ điều gì mà bạn đã nói không? Tại sao hoặc tại sao không?[2]
    • Luôn nhớ rằng trí nhớ chỉ là chủ quan, nhất là trong những trường hợp căng thẳng. Nó có thể là bạn gái bạn nhớ khía cạnh nào đó của cuộc tranh cãi khác với bạn. Điều này là bình thường. Nó nhất thiết phải có nghĩa là một trong hai bạn không thành thật. Chỉ là sự căng thẳng có thể gây ra những kí ức không đúng.[3]
  3. Thể hiện cảm xúc của bạn. Sau cuộc cãi vã, bạn cần chấp nhận và trải qua cảm xúc của mình. Mặc dù chúng ta có thể không thích những cảm xúc như giận dữ và buồn phiền, nhưng điều quan trọng là việc thừa nhận chúng hơn là phớt lờ. Kiềm nén cảm xúc có thể khiến bạn bùng nổ sau này.
    • Chấp nhận cảm xúc không phải lúc nào cũng dựa vào lí trí. Giả sử nếu bạn gái chạm lòng tự ái của bạn, thì việc suy nghĩ hợp lý rằng cô ấy không có ý định làm vậy có thể không giúp bạn bỏ qua điều đó. Biết rằng cả bạn và bạn gái của bạn đều có quyền phản ứng cảm xúc khi có bất đồng, thậm chí khi phản ứng đó không hoàn toàn hợp lí.[4]
      Không nên: hét "Sao em lại hành xử như vậy?!"
      Nên:nói"Anh đang giận vì ngày hôm qua em đã không giữ lời hứa."

Giải quyết sự tranh cãi

  1. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện. Sau khi cả hai đều bình tĩnh, hãy đề nghị một dịp để thảo luận về mâu thuẫn của hai bạn. Sau cuộc cãi vã lớn, thì việc bạn đặt hẹn nói chuyện là điều quan trọng để đảm bảo cả hai bạn đều bình tĩnh khi bước vào cuộc thảo luận.[5]
    • Chọn thời điểm trò chuyện mà không bị giới hạn về mặt thời gian. Chọn một buổi tối trong tuần hoặc cuối tuần khi cả hai bạn khkong phải làm việc sớm vào buổi sáng. Hãy trò chuyện vào đầu buổi tối khoảng thời gian sau bữa tối để cơn đói và buồn ngủ không thể cản trở cuộc trò chuyện của hai bạn.[6]
    • Nếu hai bạn không sống cùng nhau, hãy chọn một nơi trung lập. Trong khi bạn có thể cảm thấy lạc lõng khi bàn về mối quan hệ của mình ở nơi công cộng thì một nơi trung lập có thể đảm bảo không ai phải cảm thấy gượng gạo. Bạn có thể chọn một nơi không có nhiều người xung quanh, như một quán cà phê rộng rãi, yên tĩnh hoặc công viên công cộng thường vắng người.[7]
  2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể mở. Khi thảo luận về mâu thuẫn của bạn, hãy dùng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện rằng bạn đang cởi mở khi trò chuyện. Điều này có thể khiến cuộc thảo luận diễn ra theo hướng thoải mái và hiệu quả.[8]
    • Giao tiếp bằng mắt. Gật đầu đôi khi thể hiện rằng bạn đang lắng nghe. Không bao giờ khoanh tay hay làm bất cứ việc gì khiến bạn trông căng thẳng. Cố gắng tránh sự căng thẳng, như vân vê quần áo hoặc lắc bàn tay.[9]
    • Thỉnh thoảng gật đầu, vì nó là cử chỉ cho thấy bạn đang lắng nghe những gì cô ấy nói.[10]
  3. Sử dụng tốt kỹ năng giao tiếp bằng lời. Khi đang nói về cuộc cãi vã, hãy giao tiếp bằng lời một cách tin cậy. Bạn gái của bạn cần được biết bạn đang mở lòng để giải quyết vấn đề, vì vậy hãy đảm bảo bạn giao tiếp hiệu quả với cô ấy về hậu quả của cuộc tranh cãi.
    • Hãy rõ ràng và súc tích khi nói. Đừng nói quá nhiều chi tiết và cố gắng nói thẳng vào vần đề . Đừng chen ngang khi bạn gái bạn đang nói. Luôn luôn hỏi liệu cô ấy có hiểu điều bạn đang nói hay không. Hỏi rõ khi cô ấy nói bất cứ điều gì mà bạn không hiểu.[11]
    • Nói những câu có từ "anh". Điều này đảm bảo rằng bạn đang thể hiện cảm giác của chính bạn hơn là đưa ra đánh giá khách quan về sự việc. Ví dụ, thay vì nói "Em đã phản ứng thái quá vì anh đến trễ và làm anh mất mặt với các bạn em" thì hãy nói những điều như "Anh cảm thấy mất mặt khi em to tiếng vì anh tới trễ trước mặt các bạn em."[12]
  4. Thừa nhận cảm xúc của bạn gái. Có thể sẽ khá khó chịu khi cảm thấy ai đó không thừa nhận những cảm xúc của bạn trong mối quan hệ lãng mạn. Thậm chí nếu bạn không đồng tình với nhận định của bạn gái bạn về một sự việc, hãy đảm bảo bạn cố gắng khiến cô ấy cảm thấy cảm xúc của cô ấy được thừa nhận. Hành động đơn giản của việc cho phép ai đó cảm nhận những gì họ làm thường loại bỏ căng thẳng trong sự việc. Điều này giải tỏa năng lượng tiêu cực bị dồn nén và sẽ khiến bạn gái bạn cảm thấy như bạn quan tâm chân thành đến việc làm cô ấy vui.[13]
    Không nên: nói " Anh xin lỗi vì khiến em cảm thấy như vậy, nhưng đó chỉ là một lời nói đùa vô hại thôi."
    Nên:nói " Anh không cố ý làm tổn thương em. Anh xin lỗi vì đã làm em buồn."[14]
  5. Tìm điểm bất đồng. Hầu hết các cặp đôi sẽ có một vài vấn đề về những điều họ không thể đồng tình. Điều này là bình thường, vì chúng ta là duy nhất. Tranh cãi như một cơ hội để tìm ra điểm khác biệt giữa hai bạn và cách để các bạn có thể hoà hợp với nhau từ những khác biệt này. Nếu hai bạn có những kỳ vọng khác nhau về thời gian ở bên, về mối quan hệ nói chung hoặc về lối sống, thì việc xác định chúng và tìm ra giải pháp là điều quan trọng.
    • Nhận ra nếu bạn có thể tìm hiểu được liệu có vấn đề tiềm ẩn nào đã dẫn đến việc tranh cãi. Nếu bạn có cuộc cãi vã to, thì không còn nghi ngờ rằng nó không chỉ là một vấn đề nhỏ. Cố gắng tìm điểm bất đồng và bạn có thể làm gì để giải hòa sự bất đồng đó. Đôi khi, chỉ cần thừa nhận rằng hai bạn cảm nhận một vấn đề khác nhau có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Cả hai sẽ không còn nhìn nhận sự việc theo hướng cá nhân nếu các bạn hiểu các bạn khác nhau về tư duy tính cách.[15]
      Không nên: bắt bạn gái (hay chính bạn) thay đổi mọi quan điểm về sự bất đồng.
      Nên: đưa ra những cách hạn chế mâu thuẫn, như tránh những hoạt động hay chủ đề hay gây tranh cãi trong khi hai bạn ở cùng nhau.
  6. Xin lỗi. Sau khi suy nghĩ về hành động và vai trò của bạn trong cuộc tranh cãi, hãy xin lỗi vì bất kỳ lỗi lầm nào. Hãy xin lỗi càng cụ thể và chân thành càng tốt, để chứng minh rằng bạn đã lắng nghe và hiểu những mối bận tâm của bạn gái.
    Không nên: cố biện hộ cho những hành động của bạn với từ "nhưng… " hay nói đến cách cư xử của bạn gái bạn.
    Nên:chấp nhận phản ứng của cô ấy một cách bình tĩnh, thậm chí cô ấy nói "Đúng, anh là đồ tồi."

Ngăn ngừa những mâu thuẫn trong tương lai

  1. Thảo luận vấn đề mới ngay lập tức. Khi bạn thấy rắc rối đang kéo đến, đừng phớt lờ nó. Thay vào đó hãy thảo luận vấn đề trước khi nó trở thành rắc rối lớn. Bằng cách này bạn có thể ngăn chặn những mâu thuẫn trong tương lai.[16]
    • Kiềm nén sự việc có nghĩa là khi cuộc cãi vã tiếp theo xảy ra thì rốt cuộc bạn sẽ nhắc lại những chuyện trong quá khứ. Điều này có thể khiến bạn gái của bạn cảm thấy bị công kích và bị tấn công tới tấp. Khi một vấn đề nảy sinh hãy giải quyết nó ngay lập tức. Thậm chí một vấn đề nhỏ cũng có thể dẫn đến sự oán giận về sau.[17]
  2. Tìm phương pháp giải quyết cuộc cãi vã mà không tức giận. Sự giận dữ có thể khiến cho việc phản ứng với sự việc một cách cảm tính. Con người thường quát mắng trong cơn giận và khiến những người thân thiết xa lánh. Cố gắng cùng bạn gái tìm cách giải quyết vấn đề mà không rơi vào sự giận dữ. Có một cách tuyệt vời để làm điều này dành ra 5 phút bày tỏ cảm xúc của bạn khi hai bạn có bất hoà thay vì cố tranh nhau nói.[18]
  3. Lắng nghe những nhu cầu xúc cảm tiềm ẩn. Những mâu thuẫn thường liên quan đến sự thật chính xác những nhu cầu xúc cảm đang bị thờ ơ. Khi bạn gái của bạn đang buồn hoặc nản lòng với bạn thì hãy thử xem xét liệu cô ấy có những nhu cầu bạn đang quên đáp ứng. Gần đây hai bạn có khoảng cách không? Bạn đã bao giờ bận rộn đến nỗi không có thời gian dành cho cô ấy? Cân nhắc liệu bạn có đang không đáp ứng những nhu cầu của bạn gái bạn và bạn có thể làm gì để đáp ứng chúng.[19]
  4. Tóm tắt cái được thảo luận để đảm bảo bạn hiểu. Sau một cuộc tranh luận, luôn luôn dành giây lát để tóm tắt cái đã được thảo luận. Bạn cảm thấy như thế nào? Bạn gái của bạn cảm thấy như thế nào? Cả hai bạn có sẵn sàng để tiếp tục tình hình như thế nào để đảm bảo nó sẽ không xảy ra nữa? Dành ra 5 phút để tóm tắt tình hình sau một cuộc tranh cãi có thể ngăn chặn sự tranh cãi không xảy ra lại.[20]

Lời khuyên

  • Hãy đảm bảo bạn nhận ra một mối quan hệ độc hại. Khi bạn đang cố gắng giải quyết mọi chuyện lâu hơn thời gian bạn đã vui vẻ cùng nhau thì mối quan hệ của bạn có lẽ không đáng công.

Nguồn và Trích dẫn

  1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  3. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  4. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  7. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  8. http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
  9. http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
  10. http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
  11. http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
  12. http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
  13. http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/07/how-to-stop-arguing-are-you-arguing-with-someones-feelings/
  14. http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/07/how-to-stop-arguing-are-you-arguing-with-someones-feelings/
  15. http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/07/how-to-stop-arguing-are-you-arguing-with-someones-feelings/
  16. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  17. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  18. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
  19. http://www.professional-counselling.com/couples-fighting.html
  20. http://www.professional-counselling.com/couples-fighting.html