Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm cân cho người suy giảm chức năng tuyến giáp
Từ VLOS
Đối với một người bình thường và hoàn toàn khỏe mạnh, việc kiểm soát cân nặng thường mang lại cho họ chút khó khăn. Nhưng nếu bạn mắc bệnh về tuyến giáp, thì việc giảm cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Tình trạng suy nhược tuyến giáp, hay còn gọi là bệnh giảm hoạt động của tuyến giáp, là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng của phản ứng hóa học trong cơ thể.[1] Hai dấu hiệu để nhận biết tình trạng nhược giáp bao gồm việc trao đổi chất diễn ra chậm và tăng cân.[2] Thông qua việc chẩn đoán đúng bệnh cũng như thực hiện chế độ riêng biệt bao gồm ăn uống, tập thể dục và uống thuốc hợp lý, bạn có thể giảm cân trong khi vẫn sống chung với bệnh liên quan đến tuyến giáp này.
Mục lục
Các bước[sửa]
Có Kiến thức đầy đủ về Tình trạng suy nhược Tuyến giáp và Tăng cân[sửa]
-
Nhận
biết
được
triệu
chứng.
Bệnh
nhược
tuyến
giáp
thường
có
vô
vàn
triệu
chứng,
từ
việc
tăng
cân
cho
đến
da
trở
nên
khô
rát.
Những
triệu
chứng
này
thường
xuất
hiện
đột
ngột
hoặc
từ
từ
trở
nên
trầm
trọng
hơn,
giống
như
việc
tăng
cân.
[1]
- Triệu chứng phổ biến bao gồm: Tăng cân không lường trước, mệt mỏi, dễ bị cảm lạnh, táo bón, da khô, mặt sưng húp, đau nhức cơ, sưng khớp, tóc thưa, nhịp tim đập chậm, trầm cảm, và chu kỳ kinh nguyệt nặng hoặc không đều.[3]
- Mỗi người sẽ trải qua triệu chứng khác nhau và chúng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, từ trẻ em cho đến người lớn.[4]
- Suy nhược tuyến giáp thường phổ biến ở nữ và những người có độ tuổi trên 50.[5]
-
Trò
chuyện
với
bác
sĩ.
Cách
duy
nhất
để
xác
nhận
việc
bạn
có
bị
tình
trạng
suy
giáp
và
bệnh
này
có
làm
bạn
tăng
cân
hay
không
là
đến
gặp
bác
sĩ.
Bác
sĩ
sẽ
tiến
hành
chẩn
đoán
và
bắt
đầu
lên
kế
hoạch
điều
trị
bệnh
cho
bạn.
- Nếu bạn không đến gặp bác sĩ mà cứ lơ là ttriệu chứng bệnh, chúng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.[5]
-
Tìm
hiểu
một
vài
sự
thật
về
bệnh
suy
chức
năng
tuyến
giáp
và
tăng
cân.
Nguyên
nhân
của
việc
tăng
thêm
vài
kilos
thực
sự
có
phần
phức
tạp
và
không
nhất
thiết
là
do
tình
trạng
suy
giáp
gây
ra.[2]
Do
đó,
việc
nhận
biết
được
một
số
sự
thật
cơ
bản
về
bệnh
này
và
nguyên
nhân
tại
sao
cơ
thể
lại
tăng
cân
sẽ
giúp
bạn
thành
công
trong
quá
trình
chuẩn
bị
khẩu
phần
ăn
bổ
dưỡng,
lên
kế
hoạc
tập
thể
dục
đều
đặn,
và
dùng
thuốc
đúng
đắn
cho
tình
trạng
hiện
tại.
- Hầu hết việc tăng cân mà có liên quan đến bệnh nhược giáp đều do cơ thể trữ quá nhiều muối và nước. Tuy nhiên, thói quen rèn luyện cơ thể và ăn uống của bạn cũng góp phần vào việc trọng lượng cơ thể tăng nhanh chóng.[2] Tốt hơn hết là bạn nên loại bỏ yếu tố và trọng lượng dư thừa trên bằng cách theo dõi khẩu phần ăn và chế độ luyện tập hàng ngày.
- Bệnh suy nhược tuyến giáp hiếm khi gây ra sự tăng cân đáng kể. Bệnh này chỉ thường làm bạn tăng khoảng từ 2.2 đến 4.8 kilos. Nếu bạn tăng hơn khoảng này, nguyên nhân có thể nằm ở việc bạn ăn uống như thế nào và bạn tập luyện ra sao.[2]
- Nếu việc tăng cân là triệu chứng duy nhất mà bạn trải qua khi mắc bệnh nhược giáp, thì khả năng trọng lượng cơ thể bạn tăng do bệnh là rất thấp.[2]
Phương pháp Giảm cân thông qua Ăn uống và Luyện tập Thể dục[sửa]
-
Tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ.
Dựa
trên
chẩn
đoán
mà
bác
sĩ
cung
cấp
cho
bạn,
bạn
có
thể
không
cần
uống
thuốc
điều
trị
suy
giảm
chức
năng
tuyến
giáp.
Nếu
trường
hợp
này
xảy
ra
với
bạn,
hãy
hỏi
bác
sĩ
xem
cách
nào
tốt
nhất
để
giảm
cân
trước
khi
bắt
đầu
chương
trình
luyện
tập
và
ăn
uống
hợp
lý.
- Mặc dù bữa ăn và chế độ rèn luyện cơ thể hàng ngày đều đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe chung, việc hỏi ý kiến của bác sĩ xem phương pháp nào tốt nhất cho bạn trong việc giảm cân cũng quan trọng không kém.
-
Không
nên
ảo
tưởng
và
mong
đợi
quá
nhiều.
Sau
khi
đã
thảo
luận
với
bác
sĩ
về
phương
pháp
điều
trị
bệnh
nhược
giáp,
hãy
biến
kế
hoạch
giảm
cân
của
bạn
thành
hành
động
thông
qua
ăn
uống
và
tập
luyện
thể
dục
hợp
lý.
Điều
quan
trọng
ở
đây
là
không
nên
mong
chờ
trọng
lượng
cơ
thể
bạn
sẽ
giảm
một
cách
cấp
tốc.
- Đừng hy vọng cân nặng sẽ sụt giảm nhanh chóng. Hầu hết mọi người vẫn phải làm việc chăm để giảm lượng cân thừa, ngay cả khi sau giai đoạn chẩn đoán bệnh.[6] Giảm cân từ từ là cách tốt nhất để phòng tránh tình trạng thừa cân về lâu về dài.[2] Nếu bạn nhận thấy rằng trọng lượng có thể bạn không hề suy giảm xíu nào, hãy thử điều chỉnh khẩu vị ăn uống và bắt đầu chế độ rèn luyện sức khỏe vì thói quen này có thể giúp bạn mau giảm cân hơn.
-
Dùng
bữa
đều
đặn
và
lành
mạnh.
Thưởng
thức
khẩu
phần
ăn
lành
mạnh,
cân
bằng,
và
đều
đặn
sẽ
giúp
bạn
giảm
trọng
lượng
dư
thừa
không
chỉ
do
bệnh
tuyến
giáp
gây
ra,
mà
còn
do
suất
ăn
nghèo
nàn
và
thiếu
tập
thể
dục
thường
xuyên
làm
ảnh
hưởng.[6]
Chẳng
hạn
như
thực
phẩm
có
chứa
lượng
chất
béo
vừa
phải,
carb
phức
hợp,
và
hạn
chế
muối
được
xem
là
sự
lựa
chọn
hoàn
hảo
cho
tình
trạng
bệnh
và
sức
khỏe
tổng
quát
của
bạn.
- Nên chuẩn bị suất ăn có chứa khoảng 1.200 calo giàu dinh dưỡng một ngày, và khẩu phần ăn này cũng sẽ bù đắp phần trọng lượng mà bạn tăng nhưng không liên quan đến tình trạng suy nhược tuyến giáp.[6]
- Thưởng thức protein không mỡ, như thịt gà, thịt bò thăn xay, hoặc đậu nành Nhật bản (edamame) trong hầu hết bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo.[6] Việc này còn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa không cần thiết đóng góp vào việc tăng cân.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, như bột nguyên cám, bột yến mạch, và hạt diêm mạch, thay vì hấp thụ tinh bột như bánh mì.[6]
-
Tránh
thức
ăn
không
tốt
cho
sức
khỏe.
Nếu
mục
tiêu
của
bạn
là
giảm
cân,
ý
kiến
hay
ở
đây
là
nói
không
với
thực
phẩm
không
đảm
bảo
sức
khỏe
hoặc
thức
ăn
rác
(thức
ăn
chứa
ít
chất
dinh
dưỡng),
vì
chúng
chứa
nhiều
natri.[7]
Khoai
tây
chiên,
nachos,
pizza,
hamburgers,
bánh
ngọt,
và
kem
không
giúp
ích
gì
cho
bạn
trong
việc
giảm
cân
hoặc
loại
bỏ
lượng
nước
và
muối
tồn
trữ
trong
cơ
thể.
- Nói không với tinh bột và carbs dạng đơn giản như bánh mì, kẹo giòn, mỳ, cơm, ngũ cốc, và thực ăn khô. Loại bỏ thực phẩm trên ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày còn giúp bạn giảm cân.[6]
- Cắt bỏ lượng Natri ra khỏi bữa ăn. Hầu hết tình trạng tăng cân do bệnh nhược tuyến giáp đều có nguyên nhân từ việc lượng muối và nước tích trữ trong cơ thể quá nhiều. Do đó, nên cắt lượng Natri ra khỏi suất ăn càng nhiều càng tốt. Quá nhiều muối sẽ làm cơ thể giữ lại nhiều nước và đồng thời làm bản thân bạn nặng ký hơn.[7]
-
Uống
nhiều
nước.
Cách
tốt
nhất
để
giảm
trọng
lượng
dư
thừa
từ
nước
là
luôn
giữ
bản
thân
trong
tình
trạng
đủ
nước.
Uống
nhiều
nước
suốt
một
ngày
sẽ
giúp
cơ
thể
đủ
nước
đồng
thời
giúp
bản
thân
không
bị
trữ
nước
thừa
và
tăng
cân
do
nước.
- Tránh đồ uống có đường, đặc biệt là soda và nước trái cây đóng hộp.[8]
- Cân nhắc đến việc dùng chất dinh dưỡng bổ sung. Một số người có kết quả kiểm tra nằm trong phạm vi “bình thường” của việc sản xuất hormone tuyến giáp thì không cần uống thuốc điều trị bệnh suy giáp ngay cả khi họ cũng trải qua một vài triệu chứng bệnh. Trong trường hợp này, sử dụng chất dinh dưỡng bổ sung, như selenium, đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập và ăn uống cân bằng sẽ giúp họ giảm cân.[5]
-
Duy
trì
thói
quen
đi
toilet.
Đi
cầu
(thải
phân)
thường
xuyên
sẽ
giúp
đào
thải
Natri
thừa
mứa
và
nước
ra
khỏi
hệ
thống
cơ
thể.
[9]
Loại
bỏ
những
yếu
tố
này
và
chất
thải
khác
còn
đồng
thời
đóng
góp
vào
việc
giảm
cân
và
duy
trì
tình
trạng
sức
khỏe
chung
của
bạn.
- Bạn cần nhiều chất xơ để dễ đi ngoài và dễ tống khứ muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Nên đặt mục tiêu là hấp thụ khoảng từ 35 - 40mg chất xơ một ngày từ các nguồn chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.[9]
- Chất xơ hòa tan thường được tìm thấy trong thực phẩm, như yến mạch, các loại đậu, táo, lê, và cây lanh. Bạn cũng có thể cung cấp cho cơ thể chất xơ không hòa tan từ nguồn thức ăn như bột mì nguyên cám và gạo lứt. Rau xanh như bông cải xanh, bí ngồi, cà rốt, và cải xoăn kale, cũng chứa hàm lượng cao chất xơ không hòa tan.[9]
- Thường xuyên tập thể dục còn giúp bạn đi cầu dễ dàng bởi vì bài tập sẽ tạo lực lên ruột và buộc chúng phải di chuyển.[10]
-
Rèn
luyện
sức
khỏe.
Áp
dụng
bài
tập
tăng
nhịp
tim
sẽ
giúp
bạn
giảm
cân
đồng
thì
duy
trì
tình
trạng
sức
khỏe
tổng
quát.
Thảo
luận
với
bác
sĩ
về
chế
độ
tập
sức
bền
trước
khi
bạn
thực
sự
bắt
đầu.
- Hãy đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước 1 ngày; điều đó có nghĩa là bạn nên đi bộ khoảng 8km trong vòng 1 ngày.[6]
- Mang theo bên mình máy đếm bước chân (pedometer) có thể giúp bạn chắc chắn rằng bạn đi bộ đủ bước trong 1 ngày.
- Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập bất kỳ bài tập sức bền nào miễn là chúng có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh việc đi bộ đường dài, đừng quên cân nhắc đến việc chạy bộ, bơi lội, chèo thuyền, hoặc đạp xe.
-
Luyện
tập
với
mục
đích
tăng
sức
mạnh
cơ
bắp.
Ngoài
bài
tập
tăng
nhịp
tim,
thì
việc
rèn
luyện
cơ
bắp
cũng
đóng
vai
trò
rất
quan
trọng
trong
mục
tiêu
giảm
cân
của
bạn.
Chúng
không
chỉ
giúp
bạn
có
cơ
bắp
săn
chắc,
mà
còn
tăng
cường
sức
khỏe
chung.[6]
- Trước khi bắt đầu bất cứ chương trình tập cơ bắp nào, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ và thậm chí là huấn luyện viên chuyên môn vì họ có thể gợi ý cho bạn kế hoạch luyện tập tốt nhất phù hợp với cho khả năng và nhu cầu của bạn.
Phương pháp Giảm cân bằng cách kết hợp Uống thuốc, Ăn uống và Tập thể dục đều đặn[sửa]
-
Đến
gặp
bác
sĩ.
Đây
là
người
duy
nhất
có
thể
chẩn
đoán
tình
trạng
suy
nhược
tuyến
giáp.
Đừng
ngại
nói
cho
bác
sĩ
nghe
về
mối
bận
tâm
của
bạn
về
bệnh
này.
Sau
đó,
họ
sẽ
tiến
hành
xét
nghiệm
và
tiến
hành
kiểm
tra
chung.
Nếu
cần
thiết,
bác
sĩ
sẽ
kê
cho
bạn
liều
thuốc
nhẹ
nhất
để
điều
trị
bệnh
nhược
giáp.[3]
- Sự chẩn đoán này sẽ quyết định việc bạn có cần dùng thuốc điều trị hay không.[5]
-
Đọc
kỹ
toa
thuốc.
Bác
sĩ
sẽ
ghi
cho
bạn
đơn
thuốc,
thường
là
Levothyroxine,
có
thể
giúp
bạn
kiểm
soát
được
tình
trạng
bệnh.[2]
Mang
đơn
thuốc
này
đến
đến
cửa
hàng
dược
phẩm
nào
gần
đó
để
mua
thuốc
và
bắt
đầu
quá
trình
điều
trị.
- Hỏi bác sĩ hoặc người bán thuốc bất kỳ câu hỏi nào mà bạn muốn biết về loại thuốc hoặc tiến trình điều trị bệnh.
-
Uống
thuốc
đều
đặn.
Một
cách
hay
để
đối
phó
với
bệnh
hay
quên
là
uống
thuốc
cùng
một
thời
điểm
vào
mỗi
ngày.
Nếu
bạn
đang
dùng
chất
bổ
sung
hoặc
loại
thuốc
khác,
hãy
dùng
thuốc
điều
trị
nhược
giáp
trước
để
tránh
tình
trạng
tương
tác
giữa
các
loại
thuốc.
- Tốt nhất là uống thuốc điều trị suy giáp khi dạ dày rỗng và uống trước 1 tiếng trước khi dùng thuốc khác.[3]
- Sau khi uống thuốc suy nhược tuyến giáp xong, bạn nên chờ khoảng 4 tiếng trước khi uống các loại thuốc viên khác như thuốc viên tăng cường vitamin, thuốc bổ sung chất xơ, hoặc thuốc chống axit (antacids).[3]
- Không nên ngừng uống thuốc trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy. Ngay cả khi bạn cảm thấy khá hơn, đừng quên uống thuốc thường xuyên cho đến khi bạn nói chuyện lại với bác sĩ về việc này. Hầu hết bệnh nhân bị tình trạng suy giáp đều cần đến sự hỗ trợ của thuốc trong suốt cuộc đời họ.[3]
-
Luôn
biết
cách
nhìn
nhận
mọi
thứ
một
cách
thực
tế.
Khi
uống
thuốc
điều
trị
bệnh
nhược
giáp,
chẳng
hạn
như
thuốc
Levothyroxine,
nên
nhớ
rằng
bạn
chỉ
giảm
được
một
lượng
nhỏ
cân
nặng
cơ
thể.[2]
Lượng
cân
nặng
bị
hao
hụt
này
chủ
yếu
là
từ
lượng
muối
và
nước
thừa.[2]
- Không nên trông chờ việc trọng lượng cơ thể sẽ giảm một cách thần kỳ. Hầu hết mọi người vẫn phải làm việc chăm chỉ để giảm cân, kể cả khi sau quá trình điều trị tình trạng suy giáp.[6] Trong một số trường hợp, bạn có thể tăng thêm vài kilos cộng với trọng lượng do bệnh tuyến giáp gây ra. Để giảm trọng lượng cơ thể, cách tốt nhất là có bữa ăn và chế độ luyện tập như đề cập ở trên.
-
Kết
hợp
việc
uống
thuốc
với
lời
khuyên
của
bác
sĩ
về
chế
độ
ăn
uống
và
rèn
luyện
cơ
thể
thích
hợp.
Nếu
bạn
đang
trong
giai
đoạn
dùng
thuốc,
cách
hiệu
quả
nhất
để
giảm
cân
do
suy
giáp
gây
ra
là
kết
hợp
việc
uống
thuốc
với
kế
hoạch
tập
luyện
cơ
thể
và
khẩu
phần
ăn
hợp
lý.
Thảo
luận
với
bác
sĩ
về
phương
thức
này
trước
khi
bắt
tay
vào
thực
hiện.
- Áp dụng quy tắc tương tự cho bữa ăn và bài tập để giảm cân ngay cả khi bạn không uống thuốc điều trị tình trạng nhược giáp.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/definition/con-20021179
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/symptoms/con-20021179
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7 6,8 http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ 7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101022/page10
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100952/page3
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution