Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Làm cầu thăng bằng
Từ VLOS
(đổi hướng từ Làm Cầu Thăng bằng)
Cầu thăng bằng là một kĩ năng thiết yếu mà vận động viên thể dục dụng cụ ở mọi lứa tuổi đều cần thành thạo. Cầu thăng bằng không chỉ giúp những học viên trẻ có được sự nhanh nhẹn và thăng bằng, mà nó còn là thử thách đối với ngay cả những vận động viên giỏi nhất. Tự làm cầu thăng bằng sẽ tạo điều kiện cho các vận động viên có cơ hội tập luyện thường xuyên ngay tại chính ngôi nhà của mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Làm Cầu Thăng bằng[sửa]
-
Mua
lượng
gỗ
cần
thiết
từ
các
địa
chỉ
cung
cấp
tại
nơi
bạn
ở.
Để
làm
cầu
thăng
bằng,
bạn
cần
chuẩn
bị
sáu
miếng
gỗ
dài
2,44
m
kích
thước
1
cm
x
6
cm,
bốn
miếng
ván
gỗ
dài
61
cm
có
kích
thước
2
cm
x
4
cm
và
bốn
miếng
ván
gỗ
dài
30,5
cm
có
kích
thước
2
cm
x
4
cm.
- Ngoài ra bạn cần chuẩn bị các vật dụng cần thiết khác nêu trong mục “Những thứ bạn cần” ở cuối bài. Tất cả các đồ vật này đều thông dụng và bạn có thể dễ dàng mua được ở các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng đồ gia dụng.
- Rửa sạch tất cả bề mặt của từng miếng gỗ. Sử dụng bột giặt, nước và giẻ rửa, bọt biển hoặc bàn chải để đánh sạch hoàn toàn các miếng gỗ. Bước này rất quan trọng vì bụi bẩn hoặc dằm gỗ có thể khiến keo dán không thực sự hiệu quả. Để khô các tấm gỗ một cách tự nhiên trước khi sử dụng keo dán.
-
Dán
sáu
miếng
gỗ
dài
2,44
m
vào
với
nhau.
Đặt
thanh
gỗ
vuông
góc
với
nhau.
Dán
mặt
rộng
nhất
(tức
là
mặt
phẳng
có
diện
tích
lớn
nhất)
của
các
thanh
gỗ
lại
với
nhau
bằng
keo
dán
công
nghiệp
(tốt
nhất
là
dùng
loại
chống
thấm
nước).[1]
Ở
bước
này
cần
sử
dụng
một
lượng
lớn
keo
để
giữ
cho
các
thanh
gỗ
gắn
chặt
lại
với
nhau.
Để
keo
dán
khô
hoàn
toàn
trước
khi
thực
hiện
bước
tiếp
theo!
- Khi keo đã khô, cả mặt trước và mặt sau của khối gỗ phải hoàn toàn bằng phẳng và tạo thành một khối gỗ có chiều dài 2,44 m và chiều rộng khoảng 10,2 cm.
- Mặt có chiều rộng 10,2 cm sẽ là mặt trên của cầu thăng bằng.
-
Gắn
chặt
các
thanh
gỗ
lại
với
nhau
trong
khi
chờ
keo
dán
khô.
Cách
tốt
nhất
để
gắn
chặt
các
thanh
gỗ
là
sử
dụng
kẹp
gỗ.
Nếu
không
có
kẹp
gỗ,
bạn
có
thể
đặt
khối
gỗ
nằm
phẳng
với
phần
diện
tích
bề
mặt
lớn
nhất
úp
xuống,
sau
đó
sử
dụng
một
vật
nặng
để
ép
xuống.
- Để khối gỗ khô trong thời gian tối thiểu là 24 tiếng.
-
Làm
mịn
khối
gỗ.
Khi
keo
đã
khô,
tháo
kẹp
gỗ
hoặc
bỏ
vật
ép
ra,
làm
mịn
toàn
bộ
khối
gỗ.
- Sử dụng một cái bào hoặc giấy nhám để bảo đảm bề mặt gỗ hoàn toàn láng mịn và bằng phẳng.
- Gắn thanh thép đỡ chữ L vào khối gỗ. Dùng ốc vít (được bán kèm với thanh đỡ) cố định vào phần dưới của khối gỗ, cách mỗi đầu khoảng 30,5 cm.
Gắn Bệ đỡ[sửa]
-
Gắn
chân
cho
khối
gỗ.
Đóng
bốn
mảnh
gỗ
dài
30,5
cm
kích
thước
2
cm
x
4
cm
vào
phần
còn
lại
của
thanh
đỡ
để
tạo
thành
chân
cho
khối
gỗ,
sử
dụng
4
ốc
vít
với
mỗi
chân,
hay
nói
cách
khác
là
16
ốc
vít
tất
cả.
- Trên thanh đỡ bằng thép phải còn lại 4 vị trí trống, mỗi vị trí dành cho một chân.
-
Làm
bệ
đỡ
cho
mỗi
chân.
Gắn
một
thanh
gỗ
có
chiều
dài
61
cm
kích
thước
2
cm
x
4
cm
vào
phía
dưới
của
mỗi
chân,
tổng
cộng
là
4
thanh
gỗ,
dùng
4
ốc
vít
gia
cố
mỗi
bệ
đỡ.
- Các bệ đỡ này sẽ giúp cho cầu thăng bằng đạt độ ổn định và cân bằng cao hơn.
-
Đệm
da
lộn
tổng
hợp
vào
bề
mặt
cầu.
Hãy
cắt
một
tấm
da
lộn
có
chiều
dài
và
chiều
rộng
tương
ứng
với
chiều
dài
và
chiều
rộng
của
cầu
thăng
bằng.
Dán
tấm
da
vào
bề
mặt
sao
cho
tấm
da
che
phủ
toàn
bộ
phần
cầu
thăng
bằng.
- Hãy để đệm da và keo khô hoàn toàn trước khi sử dụng cầu thăng bằng.
Lời khuyên[sửa]
- Nếu bạn làm cầu thăng bằng để dùng trong nhà, hãy đệm thêm một số miếng da lộn vào chân của bệ đỡ để tránh làm xước sàn nhà.
- Trước khi mua gỗ để làm cầu thăng bằng, hãy đo đạc thật kỹ vì các thanh gỗ có chiều dài khác nhau, mặt khác các thanh gỗ cùng loại cần phải có kích thước giống hệt nhau thì mới có thể sử dụng làm cầu thăng bằng.
- Khi gắn keo các thanh gỗ lại với nhau, cần đảm bảo lượng keo được dán đồng đều từ đầu đến cuối thanh. Vì khối gỗ sau khi gắn keo là yếu tố quan trọng nhất của cầu thăng bằng, và do đó cần phải đủ khỏe để hỗ trợ vận động viên trong các bài tập ngặt nghèo.
- Một cầu thăng bằng thông thường có chiều dài 5,02 m, chiều rộng 10,2 cm và nằm cách mặt đất 1,2 m.[2] Nếu bạn cần làm cầu thăng bằng với kích thước này, bạn chỉ cần thay đổi các thông số của các thanh gỗ và làm theo các bước đã được nêu trên đây.
- Ngoài da lộn tổng hợp, bạn có thể bọc cầu thăng bằng với các vật liệu khác như: vải không dệt, quần áo cũ, lót giường hoặc vỏ chăn, v.v.
- Bạn cũng có thể tạo cầu thăng bằng với độ cao mà bạn cho là phù hợp với bạn, nếu như vậy bạn sẽ không phải lo về độ cao của cầu thăng bằng nữa.
- Nếu bạn muốn học các kĩ năng mới và củng cố các kĩ năng cũ, hãy sử dụng chân đỡ có thể thay đổi độ dài. Bằng cách đó, bạn có thể hạ thấp độ cao khi học các kĩ năng mới và tăng độ cao khi bạn đã thành thục các kĩ năng đó.
Cảnh báo[sửa]
- Cần kiểm tra cẩn thận cầu thăng bằng bạn vừa làm trước khi thực hiện bất cứ một bài tập khắt khe nào. Cầu thăng bằng này chỉ có chất lượng như một sản phẩm thủ công, vì vậy để tránh các chấn thương nặng, bạn cần đo thật chính xác các thông số để đảm bảo sản phẩm của bạn hoàn toàn chắc chắn và có thể chịu được sức nặng.
Những thứ bạn cần[sửa]
- Xà phòng và nước
- Sáu thanh gỗ dài 2,44 m, kích thước 1 cm x 6 cm.
- Keo dán chống thấm
- Dụng cụ bào hoặc giấy nhám
- Kẹp gỗ hoặc một vật nặng
- Thanh đỡ chữ L và ốc vít
- Bốn tấm gỗ dài 61 cm, kích thước 2 cm x 4 cm.
- Bốn tấm gỗ dài 30,5 cm, kích thước 2 cm x 4 cm.
- Tô vít
- 32 ốc vít gỗ
- Da lộn tổng hợp (hoặc các vật liệu khác)