Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngừa thai bằng cách tự nhiên
Từ VLOS
Hiện nay ngày càng có nhiều phụ nữ muốn tìm cách ngừa thai mà không phải uống thuốc hay bất kì dạng dược phẩm nào. Nếu chịu khó theo dõi chu kỳ sinh sản của mình và tránh quan hệ tình dục vào những thời điểm dễ thụ thai, bạn có thể ngừa thai mà không cần dùng các biện pháp tránh thai khác. Sử dụng biện pháp ngừa thai tự nhiên giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và kiểm soát tốt hơn đời sống tình dục của mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Hiểu về khả năng thụ thai[sửa]
-
Tìm
hiểu
sự
rụng
trứng.
Sự
rụng
trứng
xảy
ra
khi
một
trong
hai
buồng
trứng
giải
phóng
một
quả
trứng
và
nó
bắt
đầu
hành
trình
đi
xuống
ống
dẫn
trứng.
Quả
trứng
này
đã
sẵn
sàng
thụ
tinh
trong
vòng
12-24
giờ
tới
nếu
nó
gặp
tinh
trùng.
Nếu
gặp
tinh
trùng
và
được
thụ
tinh,
trứng
sẽ
làm
tổ
trong
tử
cung,
hay
nói
cách
khác
là
bạn
đã
thụ
thai.
Nếu
trứng
không
được
thụ
tinh
trong
thời
gian
12-24
giờ
đó,
nó
sẽ
được
giải
phóng
theo
thành
tử
cung
và
bạn
bắt
đầu
có
kinh
nguyệt.[1]
- Đối với đa số phụ nữ, sự rụng trứng xảy ra khoảng giữa chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ trung bình là 28 ngày, nhưng phạm vi có thể thay đổi từ 24 hoặc ngắn hơn đến 32 hoặc dài hơn. Thời điểm có kinh cũng là lúc bắt đầu lại chu kỳ.
-
Thế
nào
gọi
là
có
thể
thụ
thai?
Khi
quan
hệ
tình
dục,
tinh
trùng
được
phóng
vào
cơ
thể
và
chúng
có
thể
sống
ở
đó
trong
5
ngày.[2]
Bạn
sẽ
thụ
thai
nếu
quan
hệ
tình
dục
không
bảo
vệ
trong
5
ngày
trước
thời
điểm
rụng
trứng
và
trong
24
giờ
sau
khi
trứng
rụng.
Đây
được
xem
là
thời
gian
có
thể
thụ
thai,
và
muốn
tránh
mang
thai
thì
bạn
không
được
quan
hệ
tình
dục
không
bảo
vệ
trong
khung
thời
gian
này.
- Nghe đơn giản nhưng thật sự không dễ để xác định chính xác lúc bắt đầu và kết thúc của khung thời gian đó, vì chu kỳ của mỗi phụ nữ khác nhau.
- Nguyên tắc của các phương pháp ngừa thai, dù là tự nhiên hay không, là phải ngăn chặn tinh trùng gặp trứng trong thời gian có thể thụ thai.
-
Hiểu
nguyên
tắc
của
cách
ngừa
thai
tự
nhiên.
Ngừa
thai
tự
nhiên
hay
còn
gọi
là
kế
hoạch
hóa
gia
đình
theo
cách
tự
nhiên
có
hai
phần.
Thứ
nhất,
bạn
phải
theo
dõi
sát
chu
kỳ
sinh
sản
để
xác
định
được
khi
nào
khung
thời
gian
có
thể
thụ
thai
bắt
đầu
và
kết
thúc.
Thứ
hai,
bạn
phải
tránh
quan
hệ
tình
dục
trong
thời
gian
có
khả
năng
thụ
thai.
Nếu
được
áp
dụng
hoàn
hảo
thì
phương
pháp
này
hiệu
quả
90%.
Trên
thực
tế
thì
con
số
này
là
85%
(kém
hơn
1%
so
với
bao
cao
su).[3]
- Theo dõi chu kỳ sinh sản yêu cầu phải làm ba nhiệm vụ mỗi ngày: đo thân nhiệt cơ bản, kiểm tra dịch nhầy âm đạo và ghi nhận những phát hiện đó trên lịch. Kết hợp ba nhiệm vụ này được gọi là phương pháp nhận thức sinh sản triệu chứng-nhiệt độ. Theo thời gian, bạn có thể phân tích dữ liệu đó và biết rõ khi nào khung thời gian thụ thai bắt đầu và kết thúc.
- Điểm khó khăn chính là phải xác định chính xác khi nào có thể và không thể quan hệ tình dục. Đa số phụ nữ tránh quan hệ từ vài ngày trước khi khung thời gian này bắt đầu, và vài ngày sau khi khung thời gian kết thúc, là cách an toàn hơn. Nếu muốn tiếp tục quan hệ bạn có thể sử dụng bao cao su hoặc một cách ngừa thai khác trong khoảng thời gian này.
- Chu kỳ sinh sản không diễn ra tuyệt đối chính xác. Những yếu tố như tăng hoặc giảm cân, stress, bệnh tật và tuổi tác có thể thay đổi đáng kể chu kỳ của bạn sau từng tháng. Để áp dụng hiệu quả phương pháp ngừa thai tự nhiên, bạn phải sử dụng tất cả các cách theo dõi thật nghiêm ngặt, và phân tích dữ liệu theo thời gian.
Theo dõi thân nhiệt cơ bản[sửa]
-
Mua
nhiệt
kế
đo
thân
nhiệt
cơ
bản.
Thân
nhiệt
cơ
bản
là
nhiệt
độ
thấp
nhất
của
cơ
thể
trong
thời
gian
24
giờ.
Cơ
thể
bạn
hơi
tăng
nhiệt
độ
ngay
sau
khi
trứng
rụng.
Theo
dõi
thân
nhiệt
cơ
bản
sau
một
thời
gian
có
thể
giúp
bạn
biết
khi
nào
thời
gian
dễ
thụ
thai
nhất
sắp
bắt
đầu.
Nhiệt
kế
đo
thân
nhiệt
cơ
bản
có
bán
tại
hầu
hết
các
nhà
thuốc,
kèm
theo
đó
là
biểu
đồ
giúp
bạn
theo
dõi
thân
nhiệt
mỗi
ngày.
- Bạn nhất thiết phải sử dụng loại nhiệt kế này vì nó đo được sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể ở bước nhỏ. Nhiệt kế thông thường để kiểm tra có sốt hay không sẽ không cho bạn giá trị đo đủ chính xác.[1]
-
Đo
và
ghi
nhận
thân
nhiệt
cơ
bản
mỗi
sáng.
Để
theo
dõi
chính
xác
thân
nhiệt
cơ
bản
bạn
phải
đo
thân
nhiệt
vào
cùng
thời
điểm
mỗi
ngày.
Cách
chính
xác
nhất
là
đo
nhiệt
độ
ngay
khi
thức
dậy,
trước
khi
ra
khỏi
giường
và
bắt
đầu
sinh
hoạt.
Để
nhiệt
kế
cạnh
giường
và
tạo
thói
quen
đo
nhiệt
độ
ngay
khi
thức
dậy
mỗi
buổi
sáng.
- Vị trí đo thân nhiệt cơ bản là trong âm đạo hoặc trong miệng. Đo nhiệt độ trong âm đạo sẽ cho bạn giá trị chính xác nhất của từng ngày. Dù là đo nhiệt độ trong miệng hay âm đạo thì bạn cũng phải đo theo cách giống nhau mỗi ngày để đảm bảo giá trị đo nhất quán tối đa.[1]
- Để đo nhiệt độ, làm theo hướng dẫn đi kèm khi chuẩn bị nhiệt kế và sau đó đút vào âm đạo. Khi bạn nghe thấy tiếng bíp sau khoảng 30 giây đến một phút, ghi lại nhiệt độ chính xác trên biểu đồ đi kèm nhiệt kế hoặc ghi vào sổ tay. Nhớ ghi ngày cùng với nhiệt độ đo được.
- Tìm giá trị nhiệt độ cao nhất duy trì trong thời gian 7-12 ngày. Trước khi rụng trứng, thân nhiệt trung bình sẽ giao động từ 36,2 đến 36,5 độ C. Hai đến ba ngày sau khi trứng rụng thân nhiệt sẽ tăng đột ngột từ 0,2 đến 0,6 độ. Nhiệt độ cao hơn này thường duy trì từ 7-12 ngày trước khi hạ xuống nhiệt độ thấp hơn.[4] Theo dõi nhiệt độ này qua nhiều tháng sẽ cho bạn thấy cách thức thay đổi của nó, và bạn bắt đầu đoán được khi nào trứng rụng lần tới.
-
Theo
dõi
nhiệt
độ
cơ
thể
mỗi
ngày
trong
tối
thiểu
ba
tháng.
Bạn
chỉ
có
thể
dựa
vào
phương
pháp
này
để
biết
thông
tin
chính
xác
về
chu
kỳ
sinh
sản
của
mình
nếu
đã
đo
thân
nhiệt
trong
ba
tháng
hoặc
nhiều
hơn.
Nếu
chu
kỳ
của
bạn
đều,
lượng
dữ
liệu
trong
ba
tháng
là
đủ
để
giúp
bạn
đoán
được
khi
nào
là
lúc
dễ
thụ
thai
nhất
trong
những
tháng
tiếp
theo.[5]
- Nếu chu kỳ thất thường, bạn cần đo thân nhiệt trong sáu tháng hoặc lâu hơn để có thể tìm ra điểm chung về cách thay đổi nhiệt độ.
- Lưu ý là bệnh tật, căng thẳng, rượu bia và các yếu tố khác cũng tác động đến thân nhiệt. Đó là lý do vì sao bạn phải sử dụng phương pháp này cùng với các phương pháp theo dõi khác để đảm bảo hơn, phòng trường hợp biểu đồ thân nhiệt cơ bản thay đổi vì bất kỳ lý do nào.
-
Phân
tích
cách
thức
thay
đổi
thân
nhiệt
để
dự
đoán
sự
rụng
trứng.
Sau
ba
tháng
theo
dõi
thân
nhiệt
mỗi
ngày
hoặc
lâu
hơn,
sử
dụng
các
số
liệu
để
dự
đoán
lần
rụng
trứng
tiếp
theo.
Khó
biết
chính
xác
khi
nào
bạn
sẽ
rụng
trứng,
nhưng
lượng
dữ
liệu
trong
nhiều
tháng
có
thể
giúp
bạn
tìm
ra
khung
thời
gian
chung
khi
cơ
thể
dễ
thụ
thai.
Giải
thích
dữ
liệu
theo
cách
sau:
- Nhìn biểu đồ để tìm ra ngày mà thân nhiệt thường tăng cao nhất mỗi tháng.
- Đánh dấu hai hoặc ba ngày trước khi nhiệt độ này tăng cao, đó là những ngày bạn có khả năng rụng trứng. Nên nhớ thân nhiệt không tăng cao nhất cho đến hai hoặc ba ngày sau khi rụng trứng.
- Để ngừa thai bằng phương pháp tự nhiên, bạn phải tránh quan hệ tình dục không bảo vệ tối thiểu 5 ngày trước khi trứng rụng, và kéo dài qua ngày trứng rụng.
- Sử dụng phương pháp đo nhiệt độ cùng với các phương pháp khác sẽ giúp bạn biết chính xác hơn thời gian mình dễ thụ thai.
Kiểm tra dịch nhầy cổ tử cung[sửa]
-
Xem
xét
dịch
nhầy
cổ
tử
cung
mỗi
sáng.
Bắt
đầu
kiểm
tra
dịch
nhầy
sau
khi
kinh
nguyệt
bắt
đầu
giảm
dần.
Dịch
nhầy
cổ
tử
cung
còn
gọi
là
dịch
nhầy
âm
đạo
khi
ra
khỏi
cơ
thể,
nó
có
độ
sệt,
màu
và
mùi
khác
nhau
trong
suốt
chu
kỳ
sinh
sản.
Bằng
cách
kiểm
tra
mỗi
ngày
bạn
sẽ
tìm
ra
đặc
điểm
thay
đổi
của
dịch
để
đoán
được
khi
nào
có
thể
thụ
thai.[5]
- Cách kiểm tra như sau: rửa sạch tay và đút hai ngón vào âm đạo quẹt lấy dịch.
- Hoặc bạn có thể dùng tăm bông phết lấy dịch, nhưng bạn vẫn phải chạm tay vào để cảm nhận độ sệt của nó.
-
Đánh
giá
độ
sệt
và
màu
sắc.
Các
đặc
tính
của
dịch
nhầy
thay
đổi
theo
từng
ngày
khi
mức
hóc
môn
giao
động.
Sự
xuất
hiện
của
một
loại
dịch
nhầy
nào
đó
là
dấu
hiệu
cho
thấy
cơ
thể
bạn
sắp
rụng
trứng
hay
đã
rụng
trứng.
Sau
đây
là
một
số
tính
chất
của
dịch
nhầy
vào
các
thời
điểm
trong
chu
kỳ:
- Trong 3-5 ngày sau khi hết kinh nguyệt, có thể bạn sẽ có ít hoặc không có dịch nhầy. Trong thời gian này bạn rất khó thụ thai.
- Sau giai đoạn khô hạn, bắt đầu có dịch với màu đục và hơi dính. Quan hệ trong thời gian này khó có khả năng thụ thai (nhưng không phải là không thể).
- Sau giai đoạn này dịch bắt đầu trở nên trắng hoặc hơi vàng, mịn như sữa dưỡng thể. Bạn dễ thụ thai hơn nếu quan hệ trong thời gian này, nhưng thời điểm dễ thụ thai nhất vẫn chưa đến.
- Sau giai đoạn ra dịch nhầy mịn, bạn sẽ thấy dịch loãng và dính, có màu lòng trắng trứng đồng nhất. Bạn có thể kéo giãn dịch giữa các ngón tay mà không bị đứt. Sự rụng trứng xảy ra vào hoặc sau ngày cuối cùng bạn thấy dịch nhầy này. Khi dịch nhầy này xuất hiện là lúc bạn rất dễ thụ thai.
- Sau cùng, dịch sẽ trở về giai đoạn có màu đục và hơi dính trong nhiều ngày.
- Chu kỳ kết thúc khi bạn bắt đầu có kinh lại.
-
Ghị
lại
chính
xác
các
đặc
tính
của
dịch
nhầy.
Lưu
ý
màu
sắc
và
độ
sệt
của
dịch
mỗi
ngày.
Bạn
nên
sử
dụng
chung
với
biểu
đồ
đang
dùng
để
ghi
nhận
thân
nhiệt,
như
vậy
mọi
dữ
liệu
đều
tập
trung
ở
một
nơi.
Nhớ
ghi
lại
ngày
kiểm
tra.
Sau
đây
là
ví
dụ
về
cách
ghi
chép
lên
biểu
đồ:
- 22/4: Dịch dính và có màu trắng.
- 26/4: Dịch hơi trắng và lỏng, như màu lòng trắng trứng.
- 31/4: Bắt đầu có kinh, ra nhiều.
-
Ghi
nhận
và
giải
thích
các
dạng
dịch
nhầy.
Dữ
liệu
về
dịch
nhầy
cổ
tử
cung
sẽ
có
ý
nghĩa
hơn
nếu
bạn
theo
dõi
cách
thức
thay
đổi
của
nó
trong
nhiều
tháng,
tốt
nhất
là
ba
tháng
trở
lên.
Bắt
đầu
tìm
ra
cách
thức
thay
đổi
chung
của
dịch
để
dự
đoán
khi
nào
bạn
có
thể
thụ
thai
trong
những
tháng
tiếp
theo.
- Bạn dễ thụ thai nhất khi dịch nhầy có màu lòng trắng trứng đồng nhất và đàn hồi. Để an toàn bạn nên tránh quan hệ từ vài ngày trước cho đến vài ngày sau khi dịch nhầy có những tính chất đó hằng tháng. Bạn nên ngừng quan hệ khi dịch nhầy thay đổi từ dính sang mịn.
- So sánh dữ liệu này với cách thức thay đổi của thân nhiệt. Dịch nhầy có khả năng chuyển sang đàn hồi và ra nhiều vài ngày trước khi thân nhiệt tăng cao nhất. Trứng thường rụng vào thời gian giữa lúc dịch nhầy thay đổi và nhiệt độ tăng cao nhất.
Theo dõi chu kỳ trên lịch[sửa]
-
Biết
chu
kỳ
kinh
nguyệt
của
mình.
Ngoài
việc
đo
thân
nhiệt
và
kiểm
tra
dịch
nhầy,
bạn
có
thể
dùng
lịch
theo
dõi
chu
kỳ
kinh
nguyệt
để
củng
cố
những
dự
đoán
về
thời
gian
dễ
thụ
thai.
Đa
số
phụ
nữ
có
kinh
nguyệt
ổn
định
thường
có
chu
kỳ
kéo
dài
26-32
ngày,
dù
vậy
cũng
có
những
trường
hợp
ngắn
hơn
hoặc
dài
hơn.
Ngày
đầu
tiên
của
chu
kỳ
là
ngày
bạn
bắt
đầu
có
kinh,
và
ngày
cuối
cùng
là
ngày
bắt
đầu
của
kỳ
hành
kinh
tiếp
theo.[6]
- Với nhiều phụ nữ, mỗi tháng chu kỳ có thể thay đổi chút ít. Sự căng thẳng, bệnh tật, tăng hoặc giảm cân, và các yếu tố khác cũng làm thay đổi chu kỳ.
- Để phương pháp dùng lịch hữu ích hơn thì bạn nên sử dụng kết hợp với các phương pháp theo dõi khác.
-
Theo
dõi
chu
kỳ
trên
lịch.
Bạn
có
thể
khoanh
tròn
ngày
đầu
tiên
của
chu
kỳ
vào
mỗi
tháng,
chấm
một
điểm
hoặc
dùng
cách
khác
phân
biệt
ngày
đầu
tiên
có
kinh.
Đến
cuối
chu
kỳ,
bạn
đếm
số
ngày
của
chu
kỳ.
- Bạn phải theo dõi tối thiểu tám chu kỳ để thu được dữ liệu chính xác về chiều dài mỗi chu kỳ.[6]
- Ghi nhận tổng số ngày của mỗi chu kỳ và tìm đặc điểm chung.
-
Sử
dụng
dữ
liệu
này
để
dự
đoán
khi
nào
bạn
dễ
thụ
thai.
Đầu
tiên,
tìm
chu
kỳ
ngắn
nhất
bạn
phát
hiện
được.
Lấy
số
ngày
của
chu
kỳ
đó
trừ
đi
18,
viết
kết
quả
ra
giấy.
Tiếp
theo,
tìm
ngày
đầu
tiên
của
chu
kỳ
hiện
tại
trên
lịch.
Sử
dụng
kết
quả
vừa
tìm
được,
bắt
đầu
đếm
từ
ngày
đầu
tiên
của
chu
kỳ
hiện
tại
về
trước.
Ngày
bạn
tìm
ra
sẽ
là
ngày
có
thể
thụ
thai
đầu
tiên.
- Để tìm ngày có thể thụ thai cuối cùng, bạn tìm chu kỳ dài nhất trong các chu kỳ theo dõi. Lấy số ngày của chu kỳ đó trừ đi 11, viết kết quả ra giấy. Tìm ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại, bắt đầu đếm từ đó với kết quả vừa tìm được trong phép trừ nói trên. Ngày bạn tìm ra sẽ là ngày có thể thụ thai cuối cùng.
-
Không
phụ
thuộc
hoàn
toàn
vào
phương
pháp
này.
Có
lẽ
bạn
muốn
bỏ
việc
đo
thân
nhiệt
và
kiểm
tra
dịch
nhầy,
nhưng
một
mình
phương
pháp
theo
dõi
trên
lịch
không
đủ
tin
cậy
để
dự
đoán
thời
gian
có
thể
thụ
thai.
Sử
dụng
phương
pháp
dùng
lịch
để
củng
cố
kết
luận
thu
được
từ
các
phương
pháp
khác.[3]
- Có quá nhiều yếu tố có thể tác động đến chiều dài của chu kỳ nên không thể phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp này.
- Nếu kinh nguyệt của bạn thất thường thì phương pháp này cung cấp thông tin không hữu ích lắm.
Áp dụng những kết quả tìm được[sửa]
-
Tìm
ra
khi
nào
bạn
dễ
thụ
thai
nhất.
Khung
thời
gian
có
thể
thụ
thai
bắt
đầu
tại
thời
điểm
khi
tất
cả
các
phương
pháp
đều
chỉ
ra
bạn
sắp
rụng
trứng.
Sau
khi
sử
dụng
từng
phương
pháp
theo
dõi
trong
nhiều
tháng,
bạn
sẽ
nhận
ra
khá
rõ
thời
gian
mình
có
thể
thụ
thai.
Bạn
có
thể
thụ
thai
khi:[7]
- Dữ liệu cho thấy thân nhiệt cơ bản sẽ tăng cao nhất trong 3-5 ngày tới, vì hiện tại là lúc trứng rụng.
- Dịch nhầy cổ tử cung có màu trắng hoặc vàng và mịn, ngay trước khi bắt đầu ra nhiều, đàn hồi và sệt tương tự lòng trắng trứng.
- Trên lịch thể hiện ngày có thể thụ thai đầu tiên đã đến.
-
Quyết
định
thông
minh
về
thời
gian
có
thể
quan
hệ.
Về
lý
thuyết
khung
thời
gian
này
kéo
dài
khoảng
sáu
ngày:
ngày
rụng
trứng
và
năm
ngày
trước
đó.[2]
Một
số
người
muốn
an
toàn
hơn
nên
tránh
quan
hệ
tối
thiểu
một
tuần
trước
khi
họ
đoán
trứng
rụng,
và
nhiều
ngày
sau
đó.
Một
số
khác
ngừng
quan
hệ
chính
xác
năm
ngày
trước
khi
họ
nghĩ
trứng
sẽ
rụng.
Sau
khi
đã
thu
đủ
dữ
liệu,
quyền
quyết
định
là
thuộc
về
bạn.
- Lúc đầu bạn nên thật cẩn trọng, vì chỉ mới làm quen với phương pháp ngừa thai tự nhiên. Dành thêm thời gian tìm hiểu về cơ thể mình trước khi mạo hiểm.
- Sau khi đã sử dụng phương pháp triệu chứng-nhiệt độ được 6 tháng đến một năm, có lẽ bạn cảm thấy đã hiểu rất rõ về chu kỳ sinh sản của mình. Khi đó bạn có thể thu hẹp khoảng thời gian cần tránh quan hệ, vì an tâm rằng mình có thể tin tưởng vào kho dữ liệu chi tiết thu được.
- Dựa vào các cách ngừa thai khác nếu bỏ lỡ việc theo dõi. Nếu quên đo thân nhiệt trong khi đang đi nghỉ mát, hoặc quên kiểm tra dịch nhầy âm đạo sáng nay, bạn không nên tin tưởng vào cách ngừa thai tự nhiên cho đến khi đã có đủ lượng dữ liệu của 2-3 tháng để căn cứ vào đó. Trong thời gian này bạn nên dùng bao cao su hay các cách ngừa thai khác.
Cảnh báo[sửa]
- Các phương pháp này không bảo vệ bạn khỏi bệnh lây truyền qua đường tình dục. Sử dụng bao cao su để phòng bệnh lây truyền qua đường tình dục.
- Không có phương pháp ngừa thai nào hiệu quả tuyệt đối ngoài việc kiêng quan hệ.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
- ↑ 2,0 2,1 http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness
- ↑ 3,0 3,1 http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
- ↑ 5,0 5,1 http://www.babycenter.com/chart-basal-body-temperature-and-cervical-mucus
- ↑ 6,0 6,1 http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning