Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Phòng tránh táo bón
Từ VLOS
(đổi hướng từ Phòng tránh Táo bón)
Thay đổi chế độ ăn uống sẽ tác động triệt để đến hệ tiêu hoá và giúp bạn không bị táo bón. Nếu táo bón là một vấn đề quen thuộc trong cuộc sống của bạn, và bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải đối mặt với nó thường xuyên, đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của mình và ngừng sử dụng các loại thực phẩm phổ biến gây nên tình trạng “khó ở” này. Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tránh các thực phẩm chiên xào sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh táo bón.
Mục lục
Các bước[sửa]
Cải thiện Hệ tiêu hoá[sửa]
-
Ăn
các
thực
phẩm
giàu
chất
xơ.
Chắc
hẳn
bạn
thường
nghe
nói
rằng
chất
xơ
rất
tốt
cho
cơ
thể,
nhưng
bạn
có
nhớ
ưu
tiên
thêm
chất
xơ
vào
mỗi
bữa
ăn
hằng
ngày
hay
không?
Vì
như
vậy
sẽ
giúp
bạn
ngăn
ngừa
được
bệnh
táo
bón.
Chất
xơ
làm
tăng
khối
lượng
chất
bã
thải
ra,
giúp
bạn
đi
tiêu
dễ
dàng
hơn.
Mỗi
ngày,
bạn
cần
từ
25
đến
35
gram
chất
xơ.[1]
Các
loại
thực
phẩm
sau
đây
có
hàm
lượng
chất
xơ
cao
sẽ
giúp
bạn
tránh
bị
táo
bón.
Hãy
cố
gắng
kết
hợp
ít
nhất
một
loại
vào
bữa
ăn
hằng
ngày
của
bạn:
- Bắp cải, bông cải trắng, bông cải xanh và các loại rau thuộc họ cải khác
- Đậu lăng, đậu đen, đậu tây đỏ và các loại đậu khác
- Đào, dâu, việt quất, đu đủ, táo
- Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lạc
- Lúa mì, cám và các loại ngũ cốc nguyên cám khác
- Hạt lanh
-
Sử
dụng
các
loại
thực
phẩm
chức
năng
cung
cấp
chất
xơ.
Nếu
bạn
cảm
thấy
rằng
ăn
thực
phẩm
giàu
chất
xơ
thôi
là
chưa
đủ,
bạn
có
thể
bổ
sung
thêm
chất
xơ
bằng
cách
dùng
các
loại
thực
phẩm
chức
năng.
Hầu
hết
các
loại
thực
phẩm
chức
năng
bổ
sung
chất
xơ
thường
có
dạng
bột
hoà
tan
trong
nước
để
uống.
Chúng
bao
gồm
các
thành
phần
chất
xơ
chiết
xuất
từ
các
loại
thực
vật
và
động
vật
có
lợi
cho
con
người.
[2]
Hãy
nhớ
rằng
quá
nhiều
chất
xơ
sẽ
dẫn
đến
tình
trạng
đi
phân
lỏng
và
nhiều
tác
dụng
phụ
khác,
vì
vậy
bạn
chỉ
nên
sử
dụng
theo
liều
lượng
đã
được
chỉ
định.
- Các loại thực phẩm chức năng có chứa psyllium (vỏ mã đề) có tác dụng làm tăng lượng chất bã thải ra thường được sử dụng để chữa trị táo bón.
- Các loại có chứa inulin và oligofructose có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của các vi khuẩn có lợi trong ruột giúp làm giảm táo bón.
- Uống nước ép mận khô. Mận khô là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên và chúng cũng có chứa sorbitol, chất nhuận tràng tự nhiên. Nếu bạn thích vị của mận khô, bạn có thể thử dùng một nắm mận khô hay nước ép mận khô vào mỗi sáng. Mận khô sẽ giúp phân dễ dàng di chuyển khỏi hệ thống tiêu hoá của bạn, giúp ngăn ngừa táo bón. [3]
- Ăn sữa chua mỗi ngày. Đôi khi táo bón là do sự mất cân bằng vi khuẩn trong ruột gây nên. Ăn các loại sữa chua có chứa men vi sinh giúp phục hồi các vi khuẩn có lợi giúp ích cho tiêu hoá. Ăn kèm một hũ sữa chua vào mỗi bữa sáng là một cách giúp ngăn ngừa táo bón.
-
Uống
nhiều
nước.
Táo
bón
một
phần
cũng
do
phân
bạn
không
chứa
đủ
nước
để
có
thể
dễ
dàng
đào
thải
khỏi
cơ
thể.
Khi
bạn
bị
mất
nước
dù
chỉ
một
chút,
bạn
cũng
có
thể
dễ
dàng
bị
táo
bón.
Hãy
nhớ
uống
nước
trong
mỗi
bữa
ăn
và
vào
bất
kỳ
lúc
nào
bạn
cảm
thấy
khát
để
luôn
cung
cấp
đủ
nước
cho
cơ
thể.
[1]
Cố
gắng
uống
từ
8
đến
10
cốc
nước
mỗi
ngày
(hoặc
2
-
2,5
lít
nước).[4]
- Khi bạn cảm thấy bị táo bón, hãy tăng cường lượng nước cho cơ thể ngay lập tức. Nó sẽ giúp ngăn ngừa táo bón trở nên nặng hơn.
- Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước chanh ấm sẽ giúp tăng cường sức khỏe tiêu hoá.
- Đem theo bên mình một bình nước. Như vậy bạn mới có thể dễ dàng uống nước nhiều hơn, và nó cũng như một cách nhắc nhở bạn phải nhớ theo sát chế độ ăn giàu chất xơ.
Tránh các Thói quen Gây Táo bón Tệ hơn[sửa]
-
Tránh
dùng
các
thực
phẩm
đã
qua
chế
biến.
Các
loại
thực
phẩm
đã
chế
biến
sẵn
có
chứa
bột
và
đường
thường
bị
mất
hoàn
toàn
hàm
lượng
chất
xơ
có
lợi
cho
sức
khoẻ.
Ăn
các
loại
thực
phẩm
không
chứa
chất
xơ
sẽ
gây
khó
khăn
cho
hệ
tiêu
hoá
và
có
thể
dẫn
đến
táo
bón.
Các
thực
phẩm
sau
đây
là
“thủ
phạm”
phổ
biến:[4]
- Bánh mì trắng
- Các loại bánh snack
- Thức ăn nhanh
- Thực phẩm chiên
- Thực phẩm từ bơ sữa
- Kẹo
- Tránh sử dụng nhiều thức uống chứa cồn. Thức uống chứa cồn như rượu, bia, whisky, và các loại khác thường làm cơ thể bị mất nước. Mất nước gây nhiều khó khăn cho bạn khi đi vệ sinh. Nếu bạn thường bị táo bón, bạn nên xem xét việc giảm bớt rượu bia. Mỗi tối chỉ nên uống một cốc, hoặc bỏ rượu bia hoàn toàn. Khi bạn muốn uống rượu bia, hãy nhớ uống một cốc nước sau mỗi cốc rượu.
- Giảm bớt lượng caffeine. Đôi khi, caffeine có thể giúp chữa trị táo bón nhẹ vì bản chất caffeine giúp lợi tiểu, nhưng nó sẽ làm táo bón kéo dài trở nên tồi tệ hơn vì nó gây mất nước trong cơ thể. Nếu bạn có thói quen uống ba cốc caffeine mỗi ngày, bạn nên giảm bớt để tránh táo bón. Chỉ nên uống một cốc mỗi ngày, hoặc bạn có thể chuyển sang dùng các loại trà có hàm lượng caffeine thấp.
-
Nếu
cần
đi
vệ
sinh,
hãy
đi
ngay,
đừng
cố
nhịn.
Khi
bạn
đang
bận
việc,
bạn
thường
trì
hoãn
việc
đi
vệ
sinh
nhưng
điều
này
không
tốt
cho
hệ
tiêu
hoá.
Nhịn
đi
vệ
sinh
quá
lâu
là
một
nguyên
nhân
thông
thường
gây
nên
táo
bón,
vì
vậy
bất
kỳ
khi
nào
bạn
muốn
đi
vệ
sinh
thì
đừng
cố
nhịn.
- Nên có lịch trình cụ thể. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch đi vệ sinh vào mỗi sáng. Cơ thể bạn sẽ thích nghi và sẽ tiếp tục duy trì thói quen.
- Tập thể dục thường xuyên. Chạy bộ, yoga, và các hoạt động rèn luyện sức khoẻ khác sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hoá. [4] Nếu bạn có cảm giác táo bón, hãy cố gắng chạy bộ hoặc đi bộ để cơ thể được hoạt động. Tập thể dục ba hoặc bốn lần mỗi tuần sẽ giúp cơ thể cân đối và phòng ngừa táo bón.
-
Thay
đổi
tư
thế
khi
đi
vệ
sinh.
Đối
với
nhiều
người,
ngồi
trên
bồn
cầu
không
phải
là
tư
thế
phù
hợp
để
dễ
dàng
đi
vệ
sinh.
Nhiều
người
nhận
thấy
rằng
ngồi
xổm
giúp
quá
trình
đi
vệ
sinh
diễn
ra
suôn
sẻ
hơn.
Cách
dễ
nhất
để
thử
qua
tư
thế
này
là
đặt
một
chếc
ghế
dưới
hai
bàn
chân
trong
khi
ngồi
để
đầu
gối
có
thể
co
lên.
- Bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ để đỡ chân.
Nhanh chóng Làm dịu cơn Táo bón[sửa]
-
Sử
dụng
dầu
hạt
thầu
dầu.
Đây
là
cách
làm
cổ
truyền
đem
lại
tác
dụng
nhanh
chóng.
Dầu
thầu
dầu
hoạt
động
như
một
chất
kích
thích
niêm
mạc
ruột,
gây
cảm
giác
muốn
đi
vệ
sinh.[5]
Dùng
một
thìa
uống
trà
dầu
thầu
dầu
là
cách
hữu
hiệu
để
làm
dịu
cơn
táo
bón,
nhưng
tránh
sử
dụng
quá
liều
vì
nó
có
thể
gây
nên
các
vấn
đề
không
tốt
cho
dạ
dày.
- Sử dụng chính xác theo liều lượng trong hướng dẫn sử dụng in trên bao bì của lọ dầu bạn mua, không hơn không kém.
- Tránh dùng vào lúc trước khi đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn phải dành không ít thời gian trong nhà vệ sinh.
- Dùng một chút muối epsom. Muối pha với nước đóng vai trò như chất nhuận tràng giúp cung cấp đủ lượng nước cho phân, dễ dàng hơn trong việc đi vệ sinh. Hoà một thìa muối epsom vào một cốc nước và để cho nó tan, sau đó uống hỗn hợp.[6] Trong khoảng một tiếng, cơn táo bón sẽ qua đi.
-
Uống
trà
chiết
xuất
từ
cây
bồ
công
anh.
Rễ
cây
bồ
công
anh
được
sấy
khô
và
làm
thành
trà
là
một
phương
thuốc
thảo
dược
chữa
táo
bón
được
sử
dụng
trong
nhiều
năm.
Bạn
có
thể
làm
giảm
cơn
táo
bón
nhẹ
bằng
cách
uống
trà
bồ
công
anh
mỗi
ngày.
Loại
thảo
mộc
này
rất
an
toàn
và
có
ích
mặc
dù
chưa
có
các
chứng
minh
khoa
học
nào
được
tiến
hành
để
xác
thực
đặc
tính
chữa
bệnh
của
nó.
- Bạn có thể mua trà bồ công anh đã được đóng gói sẵn, hoặc mua rễ bồ công anh về để tự pha nước uống. Hãy ngâm nó vào nước trong năm phút, sau đó thêm mật ong vào và thưởng thức.
- Sử dụng thuốc viên được bào chế từ lá cây keo. Lá cây keo là một loại thảo dược giúp kích thích co cơ ruột để bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Nếu bạn đã từng thử qua các phương pháp khác mà không đem lại hiệu quả thì loại thuốc viên này rất công hiệu trong việc làm dịu các cơn táo bón kéo dài. Tuy nhiên, nó có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy nếu trước đây bạn từng nhiễm các bệnh về tiêu hoá, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc này.
Lời khuyên[sửa]
- Đừng xấu hổ mà hãy cho bác sĩ chuyên khoa biết về vấn đề của bạn. Bác sĩ có đủ khả năng để giúp bạn.
- Chế độ ăn nhiều protein sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hoá. Những người đang theo chế độ ăn kiêng Atkins hoặc các chế độ ăn kiêng giàu protein khác thường hay bị táo bón. Các chế độ ăn kiêng hạn chế việc tiêu thụ carbonhydrates, như Atkins, có thể làm cơ thể bị thiếu chất xơ và các chất dưỡng chất khác. Ví dụ nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng Atkins, hãy nhớ dùng thêm các thực phẩm có hàm lượng carbonhydrate thấp nhưng giàu chất xơ, như bông cải xanh chẳng hạn.
- Thuốc giảm đau thường gây táo bón bằng cách làm chậm quá trình tiêu hoá thức ăn qua ruột. Hãy xem xét sử dụng thuốc có chứa loperamide, một hoạt chất dùng để chữa trị tiêu chảy thông qua các tác dụng của nó lên quá trình vận chuyển thức ăn qua ruột. Nó hoạt động cũng giống như các opiat, nhưng chỉ tác động duy nhất lên ruột. Khi sử dụng thuốc giảm đau, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn có hàm lượng chất xơ cao. Nếu không có kết quả, bạn hãy thử sử dụng các loại thuốc làm mềm phân.
- Một số loại sữa chua được bày bán trong trong siêu thị có chứa các enzym bổ sung để hỗ trợ tiêu hoá.
- Hãy thành thật khi gặp bác sĩ, nếu không thì không ai có thể giúp bạn được.
- Nếu đây là bệnh mãn tính, bạn nên gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia ngay lập tức. Táo bón là triệu chứng báo hiệu nhiều vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hơn, bao gồm cả tắc ruột, ung thư ruột kết, và ung thư trực tràng.
- Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cải thiện tiêu hoá và giúp chữa trị táo bón.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu táo bón xen kẽ tiêu chảy và bệnh kéo dài, hoặc trong phân có dính máu thì đây là thời điểm bạn cần phải đi khám bệnh.
- Tránh uống nước quá nhiều. Trong nhiều trường hợp, uống nước quá nhiều gây hạ natri trong máu (lượng natri trong máu giảm) và có thể dẫn đến tử vong. Đừng uống quá mười cốc nước mỗi ngày, và tránh sử dụng quá mức các loại nước uống thể thao cung cấp isotonic.
- Một chế độ ăn uống giàu chất xơ rất tốt cho đường ruột (và có lẽ tốt cho cả tuyến tuỵ và tim), nhưng bạn cũng không nên cung cấp quá nhiều chất xơ cho cơ thể. Chất xơ sẽ bám vào hệ tiêu hoá và làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Nếu bạn sử dụng các loại thực phẩm chức năng cung cấp vitamin và chất xơ, bạn nên sử dụng loại cung cấp chất xơ vào một thời điểm khác để vitamin có thời gian phát huy tác dụng.
- Hãy cẩn thận khi bắt đầu tập thể thao. Hãy bắt đầu từ từ và hỏi ý kiến của bác sĩ trước.
- Tránh dùng thuốc nhuận tràng quá liều, đặc biệt khi dùng lâu dài. Mặc dù tầm quan trọng của việc ngăn ngừa táo bón cần được quan tâm hàng đầu, sử dụng các loại thuốc nhuận tràng lâu dài có thể gây tổn hại cho ruột và làm cho cơ thể bị phụ thuộc vào thuốc. Cuộc sống của bạn có thể sẽ phải phụ thuộc vào các loại thực phẩm chức năng cung cấp chất xơ và magiê nếu cơ thể bạn không nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Prevention.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fiber-supplements
- ↑ http://everydayroots.com/constipation-remedies
- ↑ 4,0 4,1 4,2 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/04/28/castor-oil-to-treat-health-conditions.aspx
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp