Phòng tránh cảm lạnh

Từ VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Triệu chứng cảm lạnh thường bao gồm từ việc kích ứng mũi và ho khan cho đến đau họng và lên cơn sốt (hoặc thậm chí trầm trọng hơn). Tất nhiên, tình trạng cảm lạnh thường làm cho cuộc sống của bạn trở nên đáng thương hơn trong vòng một vài ngày. Điều tồi tệ nhất ở đây là bệnh này có thể quay trở lại bất cứ lúc nào trong vòng một tháng. Lên kế hoạch hành động để ngăn ngừa bệnh cảm lạnh và giúp cơ thể khỏe mạnh quanh năm bằng những gợi ý hay dưới đây.

Các bước[sửa]

Giữ gìn Vệ sinh Sạch sẽ[sửa]

  1. Rửa tay thường xuyên. Một trong những cách hiệu quả giúp phòng tránh bệnh cảm và virut cúm là rửa tay sạch sẽ. Rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi dùng bữa, cũng như trước và sau khi đi vệ sinh. Để rửa sạch tay, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau đây: [1]
    • Làm ướt tay bằng nước ấm hay nước lạnh.
    • Thoa xà bông lên tay.
    • Chà nhẹ hai bàn tay với nhau để tạo bọt. Chà và rửa sạch mọi nơi trên bàn tay. Không quên khu vực dưới móng tay, kẽ ngón tay, và mu bàn tay.
    • Quá trình này nên kéo dài ít nhất 20 giây. Hát bài “Chúc Mừng Sinh Nhật” được xem là cách nhanh để ghi nhớ xem bạn mất bao lâu để thực hiện quá trình này.
    • Rửa lại tay với nước sạch.
    • Dùng khăn giấy để khóa vòi nước lại để tay không bị dính bẩn một lần nữa.
    • Bạn cũng có thể sử dụng khăn giấy để mở cửa phòng vệ sinh công cộng.
  2. Nếu không có sẵn xà bông, hãy dùng nước rửa tay để thay thế. Rửa tay là cách tốt nhất để giữ chúng được sạch sẽ. Nếu bạn không có sẵn xà bông và nước, bạn có thể sử dụng dung dịch rửa tay có chứa khoảng 60% nồng độ cồn.[2]
    • Nếu tay bị bẩn nhiều, tốt nhất nên rửa với xà bông và nước.
  3. Không chạm tay vào mặt. Tránh dụi tay lên mắt, mũi, hoặc tai khi tay đang bẩn. Vi trùng từ tay lây lan sang mặt có thể dẫn đến bệnh truyền nhiễm.

Tránh xa Người bị ốm[sửa]

  1. Giữ khoảng cách với người bệnh. Cố gắng cách xa họ ít nhất 0,6 m. Cảm lạnh có thể dễ dàng lây lan nếu bạn đứng gần ai đó bị bệnh.
    • Virut cúm thường dễ lây từ người này sang người khác kể cả sau 2 tuần. Nếu một người có dấu hiệu bị sốt do cảm lạnh, người đó sẽ có nguy cơ cao lây bệnh cho người khác. Thậm chí ngay cả khi người đó nói với bạn rằng họ đã cảm thấy khá hơn, nhưng virut từ cơ thể họ vẫn có thể lây lan sang bạn.
    • Nếu ai đó đang dùng thuốc kháng sinh để chữa bệnh cảm, người đó vẫn nằm trong vùng nguy hiểm dễ lây truyền virut sang người khác. Thuốc kháng sinh không có tác dụng điều trị bệnh truyền nhiễm do virut gây ra.
  2. Không dùng chung cốc, ống hút, hay một số đồ dùng cá nhân khác. Virut cảm có thể trú ngụ trong cơ thể khoảng từ 24 đến 72 tiếng đồng hồ trước khi triệu chứng bệnh xuất hiện.[3] [4]
  3. Hạn chế tiếp xúc ở một số nơi, như sân bay hoặc trung tâm thương mại lớn. Khu vực có nhiều người tập trung thường chứa nhiều mầm mống vi trùng gây bệnh cảm lạnh. Nếu bạn lo lắng về việc bị ốm, hãy tránh xa những nơi như vậy càng nhiều càng tốt.[5]
  4. Nhắc nhở con bạn rửa tay sạch sẽ. Mặc dù bạn có thể làm tất cả trong tầm khả năng để phòng tránh bị cảm lạnh, nhưng bạn vẫn có thể ở trong vùng nguy hiểm nhiễm bệnh nếu con bạn bị ốm. Trẻ em thường bị cảm khi đến trường hay đi nhà trẻ. Việc nhắc nhở con bạn rửa tay sạch sẽ cũng có thể giúp chúng giảm nguy cơ nhiễm bệnh và đau ốm.[6]

Thay đổi Chế độ Ăn uống[sửa]

  1. Hấp thụ nhiều hoa quả và rau xanh. Mặc dù giữ gìn vệ sinh là bước quan trọng nhất, nhưng cung cấp thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn nên ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng và cắt giảm đồ ăn ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, và đồ chiên nhiều dầu.[7]
    • Nên nhớ rằng chưa có bằng chứng nào chứng minh việc hấp thụ một vài loại thực phẩm nhất định sẽ tốt cho cơ thể.[8] Một khẩu phần ăn tốt cho sức khỏe phải thực sự cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp hệ miễn dịch của bạn đề kháng tốt với bệnh truyền nhiễm. Chẳng hạn như, bạn không thể mong chờ cơ thể khỏe mạnh trong khi không bao giờ thưởng thức một bát dâu tươi hấp dẫn và không rửa tay trong suốt một ngày. Kết hợp nhiều bước lại với nhau sẽ tạo hiệu quả bất ngờ trong việc ngăn ngừa bệnh cảm lạnh.
  2. Sữa chua có thể giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Sữa chua là một phần của bữa ăn khỏe mạnh. Nó chứa nhiều lợi khuẩn, hay còn gọi là probiotics, có thể giúp chống lại bệnh truyền nhiễm.[9]
  3. Hấp thụ nguồn thức ăn giúp phát huy tối đa vai trò của hệ thống miễn dịch. Nhiều thực phẩm có chứa vitamin chủ đạo hay chất chống oxy hóa rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm. Ví dụ:[10]
    • Cam: Nhắc đến vitamin C, đây được xem là loại trái cây chủ đạo. Ăn một quả cam mỗi ngày hoặc uống một cốc nước cam ép sẽ giúp cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
    • Táo: Loại trái cây này có chứa thành phần chống oxy hóa.
    • Đu đủ: Đu đủ chứa rất nhiều vitamin C.
    • Bưởi: Bên cạnh việc chứa nhiều vitamin C, đu đủ còn giàu chất dinh dưỡng khác, như thành phần chống bệnh ung thư.
    • Cá: Cá thực sự đóng vai trò quan trọng trong việc kháng lại sự bùng phát của bệnh cảm. Tốt hơn hết là bạn nên ăn cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, và cá ngần.[11]
    • Tỏi: Tỏi chứa thành phần chống oxy hóa, có thể giúp phòng chống bệnh cảm.
    • Ớt: Ớt thường chứa nhiều vitamin hơn cả cam.
    • Sữa: Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo vì chúng chứa nhiều vitamin D thiết yếu.
  4. Uống nhiều nước. Không nên để bản thân rơi vào tình trạng mất nước. Nam giới nên cung cấp cho cơ thể khoảng 3 lít chất lỏng mỗi ngày trong khi nữ giới nên cung cấp khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Con số này bao gồm cả nước uống và chất lỏng mà bạn hấp thụ từ món ăn.[12]
    • Nước còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khô rát ở mũi hay cổ họng, từ đó giúp bạn tránh bị cảm.
  5. Súc miệng. Nước hiển nhiên là có lợi cho sức khỏe. Một nghiên cứu ở Nhật cho thấy rằng súc miệng bằng nước ở vòi có thể giúp phòng tránh bệnh cảm lạnh.[13] Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng chất chloride có trong nước cũng giúp ngăn ngừa sự lây lan của bệnh.

Uống Vitamin Bổ sung[sửa]

  1. Dùng một viên vitamin tổng hợp mỗi ngày. Vitamin giúp bạn chống chọi với bệnh cảm lạnh bằng cách tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
    • Không có bằng chứng nào chứng minh rằng uống vitamin bổ sung sẽ ngăn ngừa được bệnh cảm. Tuy nhiên, hành động này có thể sẽ rút ngắn thời gian bệnh nếu chẳng may bạn bị cảm lạnh.[14]
    • Không nên dùng từng loại vitamin riêng biệt. Uống quá nhiều vitamin bổ sung có nguy cơ tiềm ẩn làm bạn dễ ốm hơn.
  2. Tăng cường sự hấp thụ vitamin C vào cơ thể. Vitamin C giúp cơ thể bạn chống lại bệnh cảm. Một vài nghiên cứu cho thấy vitamin C cũng có thể thu ngắn chu kỳ bệnh.[15]
    • Uống nước cam ép pha loãng để tăng lượng vitamin cũng như tăng lượng nước hấp thụ vào cơ thể. Đừng uống quá nhiều nước trái câp ép vì chúng chứa nhiều đường.
    • Đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 250 mg – 500 mg vitamin C mỗi ngày.[16]
  3. Bổ sung vitamin D cho cho cơ thể hàng ngày. Nếu hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp, điều này sẽ dễ dàng dẫn đến nguy cơ cao bị lây bệnh truyền nhiễm.[17] Ánh nắng mặt trời sẽ giúp tăng cường lượng vitamin D. Cơ thể chúng ta tạo vitamin D cần thiết khi da được phơi dưới ánh mặt trời. Chỉ cần 15 phút tắm nắng hoặc một nửa thời gian đó cũng có thể làm cánh tay và khuôn mặt bạn trở nên hồng hào, và đủ để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
    • Nếu bạn để da tiếp xúc ánh mặt trời hơn 15 phút, hãy đảm bảo rằng bạn có thoa kem chống nắng. Một vài chuyên gia tin rằng bạn vẫn có thể hấp thụ vitamin D cần thiết từ ánh mặt trời ngay cả khi bạn dùng sản phẩm bảo vệ da.
    • Mùa đông thường ít có nắng mặt trời. Nhiều nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng đây là khoảng thời gian mà mọi người thường có nguy cơ cao bị nhiễm khuẩn hô hấp, ví dụ như bệnh cảm lạnh. Một phần nguyên nhân là do lượng vitamin D trong cơ thể thấp. Do đó, bạn nên cung cấp thêm vitamin D bằng cách uống thuốc bổ sung hay dùng dầu gan cá tuyết trong suốt tháng ngày đông giá lạnh.
    • Thảo luận với bác sĩ về việc kiểm tra lượng vitamin D trong cơ thể bằng cách làm bài kiểm tra máu đơn giản.
  4. Tăng cường hấp thụ kẽm. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm có thể giúp phòng ngừa hay rút ngắn thời gian tồn tại của bệnh cảm lạnh.[18] Thức ăn giàu kẽm bao gồm thịt bò hay thịt cừu, hải sản, cải bó xôi, hạt điều, và các loại đậu.[19]
    • Không nên bổ sung quá nhiều kẽm. Hơn 40mg kẽm mỗi ngày có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu, uể oải, hoa mát, chóng mặt và một số triệu chứng khác.
    • Nhiều nghiên cứu cho thấy kẽm chỉ có thể rút ngắn thời gian tồn tại của bệnh cảm ở người lớn, chứ không phải ở trẻ em.[20]

Thay đổi Thói quen sống Hàng ngày[sửa]

  1. Ngủ nhiều hơn bình thường. Thông qua việc nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường, cơ thể bạn có thể được thư giãn để hồi phục lại năng lượng. Hoạt động hàng ngày thường sẽ làm hao mòn tế bào trong hệ thống miễn dịch. Do đó, nghỉ ngơi sâu sẽ giúp tái tạo và phục hồi lượng tế bào đó để chúng có thể thực hiện đúng chức năng mỗi ngày.[21]
  2. Tập thể dục ngay cả khi bạn đang bị ốm. Bạn có thẻ không tin, nhưng luyện tập thể dục có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh cảm. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng, và tăng cường năng lượng cho cơ thể.[22] Thậm chí nếu bạn đang bị bệnh, hãy cứ tiếp tục tập thể dục. Bạn chỉ cần tập từ từ và chậm rãi, đặc biệt là khi cơ thể vẫn còn yếu và còn chút sức lực.
    • Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ luyện tập nào, đặc biết nếu bạn không rèn luyện sức khỏe thường xuyên.
  3. Giảm căng thẳng. Căng thẳng thường tác động tiêu cực đến bạn theo nhiều hướng khác nhau, bao gồm cả việc tăng nguy cơ làm bạn dễ bị đau ốm. Căng thẳng thậm chí còn kéo dài thời gian phục hồi bệnh. Vì vậy, hãy giảm thiểu tối đa stress bằng cách tìm ra nguyên nhân cụ thể, tìm hiểu phương pháp đối phó với căng thẳng, tham gia lớp học Yoga, và nghỉ ngơi khi bạn có thể.[23]

Thử Liệu pháp Chữa bệnh Tự nhiên[sửa]

  1. Áp dụng liệu pháp thảo dược. Các loại thảo mộc như cỏ xạ hương, rễ cam thảo, tỏi, cây cúc dại, và chiết xuất cây cơm cháy, có thể giúp phòng tránh và rút ngắn thời gian nhiễm bệnh cảm lạnh.[24], [25]
    • Lấy một hoặc nhiều hơn một loại thảo mộc được nói đến ở trên để pha một bình trà và thưởng thức.
    • Loại thảo mộc này thường được bày bán ở cửa hàng thực phẩm tự nhiên như một nguồn bổ sung.
    • Nếu bạn đang bị bệnh cao huyết áp hay dị ứng với phấn hoa, bạn nên cẩn trọng khi sử dụng nguồn thảo dược bổ sung. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng liệu pháp chữa bệnh thiên nhiên này.
  2. Ăn một thìa trà mật ong nguyên chất. Mật ong có chứa thành phần kháng vi sinh vật và chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa bệnh cảm cũng như rút ngắn thời gian phát sinh bệnh. Do đó, bạn nên ăn một hoặc hai thìa mật ong hoặc có thể trộn chung chúng với một cốc trà thảo mộc.[26]
    • Nói không với mật ong đựng trong hũ hình gấu. Loại mật ong này thường được lọc và qua xử lý, cho nên thành phần cần thiết trong chúng đã bị loại bỏ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết dạng mật ong này đều không phải là mật ong nguyên chất hoàn toàn. Do đó, bạn chỉ nên chọn mật ong 100% nguyên chất. Bạn có thể tìm thấy chúng ở cửa hàng thực phẩm tự nhiên, hay mua trực tiếp từ người nuôi ong ở địa phương, và chúng thường được cất trong lọ Mason (hũ thủy tinh có nắp đậy). Giá mật ong nguyên chất không hể rẻ. Một hũ lớn có thể có giá hơn 200.000 VND. Tuy nhiên, chúng thực sự xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra.
  3. Thử rắc một ít men bia lên món ăn. Men bia là một loại nấm men còn sót lại từ việc ủ bia. Chúng thường ở dạng bột và được bày bán trong của hàng thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe. Men bia có thể được dùng để phòng ngừa và điều trị nhiều bệnh ốm vặt, trong đó có cảm lạnh.[27] Rắc khoảng một thìa cà phê men bia lên món ăn của bạn và thưởng thức hàng ngày.
  4. Uống nhân sâm dạng viên. Nhân sâm là thảo dược dạng rễ thường được dùng để bào chế loại thuốc truyền thống ở Trung Quốc có tác dụng ngăn ngừa rất nhiều tình trạng bệnh. Uống một viên nhân sâm khoảng 200mg mỗi ngày có thể giúp bạn chống chọi với sự hành hạ của bệnh cảm lạnh.[28]

Giảm sự Tấn công của Triệu chứng Cảm lạnh[sửa]

  1. Uống nhiều nước ngay tức khắc. Khi bạn cảm thấy bệnh cảm có dấu hiệu khởi phát, hãy nhanh chóng uống nước ngay.[29] Hành động này sẽ giúp làm loãng chất nhầy và giảm triệu chứng đau họng.
  2. Súc miệng bằng nước muối. Nếu bạn có cảm giác ngứa ngáy và khó chịu ở họng, súc miệng bằng nước muối sẽ làm giảm tình trạng này. Pha một thìa muối vào một cốc nước ấm. Sau đó, hớp một ngụm nước này và súc miệng. Không uống nước muối. Lặp lại nhiều lần trong ngày.
  3. Dùng thuốc xịt mũi có chất muối để giúp điều trị nghẹt mũi. Nếu bạn bị ngạt mũi, thử sử dụng bình xịt mũi có chứa nước muối để thông mũi.[30] Thuốc xịt mũi hoặc thuốc nhỏ mũi thường được bán phổ biến ở hiệu thuốc.
    • Tuân theo hướng dẫn ghi trên bao bì trước khi áp dụng sản phẩm.
  4. Uống thuốc không kê toa để làm giảm đau nhức. Acetaminophen hay ibuprofen là hai thành phần thường được dùng để điều trị cơn đau nhẹ khi đi kèm với bệnh cảm lạnh.
    • Bạn cũng có thể cân nhắc uống thuốc bán tự do ngoài quầy để giảm triệu chứng cảm lạnh như DayQuil hoặc NyQuil.
  5. Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Khi bạn có cảm giác rằng triệu chứng bệnh cảm sắp sửa đến, hãy lên giường ngủ sớm hơn thường lệ. Cố gắng nghỉ ngơi nhiều để giúp cơ thể có năng lượng chống chọi lại bệnh.
  6. Sử dụng khăn giấy hay thậm chí hắt xì vào khuỷu tay. Khăn giấy thường được dùng mỗi khi bạn ho hoặc hắt hơi. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng. Hắt xì vào khuỷu tay được xem như là cách tốt nhất để phòng tránh sự lây nhiễm nếu bạn không có sẵn khăn giấy.[31]
  7. Tránh xa thuốc kháng sinh. Nếu bạn cảm thấy bệnh cảm đang đến rất gần, không nên đến ngay bác sĩ và yêu cầu một liều thuốc kháng sinh.[32] Khi bạn uống thuốc kháng sinh một cách không cần thiết, vi khuẩn thậm chí có thể tồn tại trong môi trường điều trị kháng sinh. Sau đó, vi khuẩn kháng thuốc này sẽ sinh sôi nảy nở và đồng thời tăng nguy cơ làm xuất hiện vi khuẩn khác có thể tồn tại trong môi trường điều trị kháng sinh sau này.[33]
    • Khi dùng thuốc kháng sinh, bạn có thể trải qua tình trạng bị tiêu chảy hoặc nôn mửa, và điều này có thể dẫn đến việc cơ thể bị mất nước.
    • Nếu bạn lên cơn sốt, đó không chỉ là cảm thông thường. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn thực sự lo lắng về vấn đề này.

Lời khuyên[sửa]

  • Suy nghĩ lạc quan và có tư tưởng yêu đời hạnh phúc. Những suy nghĩ nội tâm cũng có tầm quan trọng đến sức khỏe của bạn.[34]

Cảnh báo[sửa]

  • Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu sức khỏe bạn có bất cứ thay đổi nào. Nếu bạn đang bị ốm, hãy làm theo những phương pháp trên. Chúng là những gợi ý tuyệt vời có thể giúp duy trì lối sống lành mạnh một cách tổng thể.

Nguồn và Trích dẫn[sửa]

  1. ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
  2. ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html
  3. ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/infectious_diseases/respiratory_viruses/common_cold.html
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/prevention/con-20019062
  5. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-steer-clear-of-sick-people
  6. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-steer-clear-of-sick-people
  7. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007_11,00.html
  8. ↑ http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/eating-fruits-and-vegetables-can-help-prevent-the-flu
  9. ↑ http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Disease-Prevention/Article-Viewer/Article/341/healthy-eating-during-cold-and-flu-season.aspx
  10. ↑ http://abcnews.go.com/Health/ColdandFlu/top-fruits-fight-flu/story?id=17826957
  11. ↑ http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/fish.html
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  13. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-10-2010/gargling_does_help.html
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049178
  15. ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/779063
  16. ↑ http://www.huffingtonpost.com/maria-rodale/the-7-best-natural-cold-a_b_1950908.html
  17. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  18. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20110215/zinc-may-prevent-and-shorten-colds?page=2
  19. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  20. ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/763394
  21. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health
  22. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  23. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx
  24. ↑ http://annals.org/article.aspx?articleid=746567
  25. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/common-cold
  26. ↑ http://www.huffingtonpost.com/maria-rodale/the-7-best-natural-cold-a_b_1950908.html
  27. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-715-brewer%27s%20yeast.aspx?activeingredientid=715&activeingredientname=brewer%27s%20yeast
  28. ↑ http://bodyandhealth.canada.com/channel_section_details.asp?text_id=3872&channel_id=9&relation_id=30073
  29. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/stop-a-cold?page=5
  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
  31. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-cover-up-when-you-say-achoo
  32. ↑ http://medshadow.org/medshadow_blog/antibiotics-flu/
  33. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/in-depth/antibiotics/art-20045720
  34. ↑ https://www.yogaalliance.org/
  • « Mới nhất
  • ‹ Mới hơn
  • Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

Lấy từ “https://tusach.thuvienkhoahoc.com/index.php?title=Phòng_tránh_cảm_lạnh&oldid=126613”