Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Rèn luyện ý chí
Từ VLOS
Rèn luyện ý chí là một phần quan trọng hướng tới đạt được nhiều mục tiêu. May mắn thay, sức mạnh ý chí có thể được tăng cường theo thời gian.[1] Qua việc kết hợp các bài tập thể chất và tinh thần, bạn có thể rèn luyện khả năng tự kiểm soát cùng lối suy nghĩ tích cực. Bằng cách tập trung chú ý đến động cơ và tiến bộ đã đạt được, bạn có thể cải thiện sức mạnh ý chí ổn định và lâu dài.
Mục lục
Các bước[sửa]
Rèn luyện Ý chí Thể chất và Tinh thần[sửa]
-
Chế
ngự
sự
cám
dỗ
ngắn
hạn.[2]
Ý
chí
cần
phải
được
rèn
luyện
để
không
phải
đầu
hàng
tất
cả
mọi
hình
thức
cám
dỗ
tầm
thường
mà
chúng
ta
đối
mặt
hằng
ngày.
Nếu
bạn
rèn
luyện
chế
ngự
sự
cám
dỗ
tầm
thường
thì
bạn
sẽ
cần
đặt
nền
tảng
cho
sức
mạnh
ý
chí
cao
hơn
trong
một
số
lĩnh
vực
khác
của
cuộc
sống.
Ví
dụ:
- Không mua một sản phẩm mà bạn hấp tấp muốn có nhưng lại không thật sự cần dùng đến, chẳng hạn như cà phê, đĩa CD, hoặc một cái áo sơ mi mới. Thay vào đó, nên tiết kiệm tiền.
- Để các món ăn vặt vào ngăn kéo hoặc trong tủ thay vì để chúng trong tầm nhìn rõ ràng.
- Đi dạo một lát thay vì cứ kiểm tra thư điện tử hoặc tài khoản mạng xã hội.
-
Tạo
kế
hoạch
“nếu-thì”.[2]
Biết
trước
điều
mà
bạn
sẽ
làm
trong
một
tình
huống
nào
đó
để
tránh
sự
cám
dỗ
hoặc
để
rèn
luyện
ý
chí
có
thể
giúp
bạn
thành
công.
Khi
đối
mặt
với
những
tình
huống
như
thế,
thì
hãy
làm
theo
câu
nói
“nếu-thì”.
Ví
dụ:
- Nếu bạn đang cố gắng tránh xa mấy món ăn vặt: “Nếu đến cửa hàng bách hóa và không thể không chú tâm đến các món ăn vặt dù biết chúng không tốt cho sức khỏe, thì thay vào đó tôi sẽ mua hộp dinh dưỡng ngũ cốc”.
- Nếu bạn đang cố gắng tránh uống rượu: “Nếu ai đó mời tôi đi uống rượu, thì tôi sẽ chỉ gọi thức uống soda”.
- Nếu bạn đang có gắng kiểm soát tâm trạng: “Nếu bắt đầu cảm thấy bực bội, thì tôi sẽ nhắm mắt lại ngay, hít một hơi thật sâu, và đếm số đến 10 để bình tĩnh lại”.
-
Hoãn
lại
cảm
giác
hài
lòng.[2]
Có
được
điều
mong
ước
mang
lại
cảm
giác
hài
lòng
trong
thời
gian
ngắn,
nhưng
đôi
khi
việc
hoãn
lại
mọi
chuyện
có
thể
giúp
tăng
cường
suy
nghĩ
tổng
quan
về
ý
chí
và
sự
thỏa
mãn.
Có
nhiều
cách
để
rèn
luyện
hoãn
lại
cảm
giác
hài
lòng
mỗi
ngày,
chẳng
hạn
như:
- Đầu tiên tắm nước lạnh trước, và chỉ cho phép bản thân tắm nước nóng vài phút sau đó.
- Đợi 5 phút trước khi ăn, thậm chí khi bạn đang đói bụng.
- Kiêng ăn một ngày (chỉ thực hiện điều này nếu bạn đủ khỏe mạnh, và bàn bạc trước với bác sĩ).[3]
- Chỉ cho phép bản thân mua món đồ mong muốn sau một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như một tuần lễ (điều này cũng cho bạn thời gian xác định xem đó có phải là món mà bạn thực sự muốn có).
-
Chú
ý
đến
cơ
thể.
Nghiên
cứu
chỉ
ra
rằng
việc
thường
xuyên
chú
ý
dù
là
chỉ
quan
sát
nhanh
đến
tư
thế,
cách
hít
thở,
v.v.
có
thể
tăng
cường
ý
chí
và
tâm
trạng.[4][5]
Một
số
bài
tập
đơn
giản
để
thực
hiện
điều
này
gồm
có:
- Nhắc nhở bản thân luôn ngồi thẳng lưng
- Dừng lại để hít thở sâu thường xuyên
- Ngồi dậy khỏi bàn làm việc hoặc ghế dài để nghỉ ngơi thư giãn 5 phút mỗi giờ đồng hồ
-
Động
viên
bản
thân
luyện
tập
thể
chất.
Thực
hành
bài
tập
thể
dục
tốt
cho
sức
khỏe
thể
chất
cũng
như
suy
nghĩ
tự
kiểm
soát
bản
thân.[6]
Bằng
cách
chịu
trách
nhiệm
cho
sức
khỏe
cơ
thể,
bạn
sẽ
tăng
cường
ý
chí
trong
một
số
lĩnh
vực
cuộc
sống.
Tập
trung
vào
việc
lên
kế
hoạch
cho
sức
khỏe
thể
chất
thích
nghi
với
lối
sống
và
khả
năng
của
bạn.
Đừng
ngần
ngại
khởi
đầu
nhỏ,
và
nhớ
là
bất
cứ
tiến
bộ
nào
mà
bạn
đạt
được
đều
đáng
giá.
Điều
quan
trọng
là
tập
trung
vào
kế
hoạch.
Tùy
vào
kinh
nghiệm,
bạn
hãy
thử:
- Đi bộ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 10 phút hoặc lâu hơn.
- Tạo thói quen tập thể dục, dù là trong nhà hoặc ngoài trời.
- Chơi môn thể thao yêu thích với bạn bè một lần hoặc nhiều lần hơn trong một tuần.
- Luyện tập chạy cự ly 5000 mét, v.v.
- Đạp xe đạp đi làm mỗi ngày thay vì đi xe hoặc phương tiện công cộng.
- Leo núi.
-
Từ
bỏ
hoặc
thay
thế
suy
nghĩ
không
mong
muốn.[2]
Bên
cạnh
các
bài
tập
thể
dục,
bạn
có
thể
tăng
cường
ý
chí
thông
qua
luyện
tập
sức
khỏe
tinh
thần.
Điều
quan
trọng
nhất
là
tập
trung
vào
việc
xóa
bỏ
suy
nghĩ
khiến
bạn
thấy
suy
sụp.
Bằng
cách
rèn
luyện
kiểm
soát
bản
thân
theo
cách
này,
bạn
sẽ
cảm
thấy
có
trách
nhiệm
với
cảm
giác
và
suy
nghĩ
của
mình.
- Bạn có thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành điều tích cực hơn.[7] Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nghĩ là “Tôi chưa từng làm thế trước đây bao giờ, và không biết cần phải làm gì”, sắp xếp lại tình huống tích cực hơn bằng cách nghĩ thế này “Đây là một cơ hội để tôi học hỏi điều mới mẻ”.
- Tránh xa một số người, nơi chốn, hoàn cảnh, phương tiện thông tin đại chúng, và nhiều yếu tố khác trong cuộc sống có khuynh hướng khiến bạn có suy nghĩ tích cực.
-
Tập
thiền.[8]
Thực
hành
tập
thiền
đơn
giản
có
thể
mạnh
mẽ
tăng
cường
ý
thức
sự
hiểu
biết
về
bản
thân,
thúc
đẩy
tâm
trạng
và
sức
khỏe,
và
giảm
bớt
căng
thẳng.
Nếu
bạn
thường
xuyên
có
thói
quen
tập
thiền,
thậm
chí
một
lần
tập
trong
5
phút,
thì
bạn
sẽ
rèn
luyện
ý
chí
bằng
hai
cách
là
tập
trung
vào
mục
tiêu
và
tăng
cường
ý
thức
về
bản
thân.
Nhiều
kiểu
tập
thiền
gồm
có:
[9]
- Đọc câu thần chú, bạn lặp đi lặp lại một từ hoặc một cụm từ nhiều lần.
- Rèn luyện chánh niệm để cảm thấy hạnh phúc hơn, đó là khi bạn tập trung vào ý thức trong khi đang tập thiền thông qua bài tập hít thở và một số phương pháp khác.
- Bài thực hành kết hợp tập thiền với hoạt động thể chất, chẳng hạn như suy ngẫm về tình yêu và tập thái cực quyền.
- Một số bài tập yoga hít thở.
- Phương pháp tưởng tượng.
-
Tập
trung
vào
đức
hạnh.
Như
là
một
phần
của
mục
tiêu
chung
hướng
tới
phát
huy
ý
chí,
có
thể
bạn
muốn
dành
sự
chú
ý
đến
điều
tốt
đẹp,
như
là
bày
tỏ
lòng
thương
người
đối
với
người
khác,
trở
thành
một
người
bạn
tốt,
rèn
luyện
sự
kiên
trì
và
tính
trung
thực,
v.v.
Nghiên
cứu
cho
rằng
ý
chí
và
đức
hạnh
có
liên
quan
với
nhau,
vì
thế
làm
những
điều
như
là:[10]
- Thực hiện hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày, như là nhường ghế trên xe buýt cho một ai đó, làm người vô danh thanh toán bữa ăn trưa cho một người lạ, hoặc khen ngợi người đang cần được khen.
- Dành ít nhất một tiếng đồng hồ trong một tuần để chủ động giúp đỡ người khác dù họ không yêu cầu.
- Tự nguyện tham gia tổ chức cộng đồng.
- Bày tỏ sự kiên nhẫn đối với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., bằng cách chế ngự điều thúc đẩy bạn phê phán người khác.
Ủng hộ Sự thành công[sửa]
-
Xây
dựng
động
cơ
tiến
bộ.[2]
Việc
hiểu
được
nguyên
nhân
muốn
thay
đổi
giúp
bạn
tăng
khả
năng
thành
công
đạt
được
mục
tiêu.
Nếu
bạn
muốn
rèn
luyện
ý
chí,
hãy
cố
gắng
xác
định
và
hiểu
được
lý
do
vì
sao,
bất
kể
lý
do
rất
cụ
thể
hay
là
quá
chung
chung.
Một
số
ví
dụ
tham
khảo
gồm
có:
- Bạn muốn đi làm đúng giờ.
- Bạn muốn bỏ hút thuốc.
- Bạn muốn tử tế hơn với người khác.
- Bạn muốn sống năng động hơn.
- Bạn muốn thành công hơn.
- Bạn muốn tiếp xúc với thế giới tâm linh của mình.
-
Tập
trung
vào
một
mục
tiêu
riêng
biệt.
[1]
Tăng
cường
tự
kiểm
soát
bản
thân
trong
mọi
lĩnh
vực
cuộc
sống
có
thể
mang
lại
hiệu
quả
tích
cực
đến
ý
chí
nói
chung.
Tuy
nhiên,
bạn
có
khả
năng
thành
công
hơn
khi
rèn
luyện
và
cải
thiện
ý
chí
nếu
tập
trung
vào
một
mục
tiêu
duy
nhất.
Sắp
xếp
thứ
tự
ưu
tiên
một
số
mục
tiêu
vả
xác
định
các
bước
cần
làm
tiếp
theo
để
quyết
định
nơi
bắt
đầu.
Ví
dụ:
- Giả sữ là bạn có một mục tiêu chung là trở nên thành công hơn trong cuộc sống, và bạn đã quyết định nơi bắt đầu chính là xuất sắc hơn trong công việc.
- Bạn đã có thói quen đi làm trễ, vậy thì hãy xác định tới công ty đúng giờ chính là bước đầu tiên nên thực hiện.
- Tập trung rèn luyện ý chí bằng cách thức dậy sớm để đi làm đúng giờ.
- Không chuyển hướng tới mục tiêu khác cho tới khi bạn đã hoàn thành bước đầu tiên này thành công.
-
Quan
sát
hành
vi.[2]
Điều
quan
trọng
là
theo
dõi
tiến
độ
khi
bạn
muốn
rèn
luyện
ý
chí.[5]
Bằng
cách
này,
bạn
có
thể
xác
định
liệu
bạn
có
đang
tiến
tới
thành
công,
và
bạn
có
cần
phải
chỉnh
sửa
gì
nhằm
cải
thiện
không.
- Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng đi làm đúng giờ, thì hãy giữ lại dữ liệu lịch sữ ghi nhận thời gian bạn đi ngủ và thời gian thức dậy. Để ý xem bạn có đang tiến bộ hay cần phải thay đổi. Chẳng hạn nếu để ý thấy mọi ngày bạn đều thức dậy đúng giờ ngoại trừ ngày Thứ Hai, vậy thì hãy tập trung ý chí được làm mới vào việc chỉnh sửa lại cho đúng.
- Có một số trang mạng, ứng dụng, và chương trình có thể giúp bạn theo dõi tiến độ khi bạn muốn đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, hãy chú ý là không theo dõi bản thân quá mức hoặc phụ thuộc vào việc sử dụng một trong những công cụ hỗ trợ này, bởi vì điều này có nguy cơ làm bạn phân tâm và suy giảm sức mạnh ý chí.
- Tự thưởng chính mình.[1] Hoàn toàn tốt và có lợi khi bạn tự thưởng nếu thỉnh thoảng đạt được mục tiêu và rèn luyện ý chí. Tự thết đãi khi bạn thành công—bạn cần đảm bảo là tăng cường sức mạnh ý chí là một mục tiêu thực sự, chứ không phải là phần thưởng ngắn hạn.
- Ngủ nhiều.[1] Nghỉ ngơi đầy đủ rất quan trọng nếu bạn muốn rèn luyện và cải thiện ý chí thành công. Nếu bạn kiệt sự về mặt thể chất hoặc tinh thần, thì cơ hội thành công sẽ giảm xuống. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì thế nên đề ra mục tiêu hợp lý.[11]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
- ↑ http://www.uky.edu/~njdewa2/baumeisteretaljpers06.pdf
- ↑ 5,0 5,1 https://hbr.org/2012/02/faced-with-distraction-we-need
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://hbr.org/2012/10/if-youre-too-busy-to-meditate.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ Roberts, Robert C.. 1984. “Will Power and the Virtues”. The Philosophical Review 93 (2). [Duke University Press, Philosophical Review]: 227–47. doi:10.2307/2184584.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898