Thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể, hay còn gọi là thải độc hoặc detox, là quá trình loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Từ lâu, đã có nhiều người tuyên bố cơ thể mình đã được thải độc hoàn toàn trong vòng vài ngày bằng một số chế độ ăn uống. Dù chưa phương pháp nào được khoa học chứng minh là có thể loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thế, nhiều người cho biết: họ cảm thấy minh mẫn và khỏe khoắn hơn trong và sau khi detox. Có thể đó là nhờ vào việc ngừng tiêu thụ những đồ ăn được chế biến sẵn.[1]
Chú ý: Bài viết này không cung cấp thông tin về việc thanh lọc cơ thể đối với những người đang điều trị chứng nghiện rượu hoặc các chất gây nghiện khác. Việc thải độc rượu hoặc các chất khác, đặc biệt là các chất benzodiazepine phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
Mục lục
Các bước[sửa]
Detox Ngắn hạn[sửa]
-
Detox
bằng
hoa
quả.
Detox
bằng
hoa
quả
là
một
cách
để
thanh
lọc
cơ
thể
mà
không
lo
bị
đói.
Khi
bạn
ăn
đủ
hoa
quả,
cơ
thể
bạn
sẽ
nhận
được
nhiều
năng
lượng
hơn,
bạn
sẽ
có
cân
nặng
hợp
lý
hơn
và
giảm
nguy
cơ
bị
đột
quỵ.[2][3]
Bạn
có
thể
detox
bằng
cách
ăn
kết
hợp
nhiều
loại
hoa
quả
khác
nhau
hoặc
chỉ
ăn
một
loại
quả
duy
nhất.
Đừng
thực
hiện
chế
độ
ăn
hoa
quả
này
lâu
hơn
7
ngày
liên
tục.
- Ăn những hoa quả thuộc họ cam. Cam, quýt, bưởi, chanh vàng và chanh xanh có tác dụng thải độc nhiều nhất.[2][3] Bạn có thể ăn riêng từng loại hoặc kết hợp chúng với các loại quả khác.
- Hãy thử detox bằng nho. Nho chứa chất chống ô-xy hóa – chất có khả năng chống lại ung thư và béo phì, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng máu đóng cục.[4] Chúng cũng chứa hàm lượng Kali và Vitamin C rất lớn. Hãy chỉ ăn nho (bất kỳ loại nho nào bạn thích) trong vòng 3 đến 5 ngày.
-
Detox
bằng
chất
lỏng.
Chỉ
uống
các
loại
nước
(nước
lọc,
trà,
nước
hoa
quả,
nước
ép
rau,
và/hoặc
protein
lỏng)
trong
vòng
2
đến
3
ngày.[5]
Ăn
kiêng
thải
độc
bằng
chất
lỏng
cũng
là
một
cách
để
bắt
đầu
giảm
cân
do
lượng
calo
nạp
vào
cơ
thể
đã
được
giảm
xuống.
Nhiều
người
tin
rằng
phương
pháp
này
sẽ
giúp
cơ
thể
thải
ra
một
số
chất
độc
nhất
định,
tuy
nhiên,
vẫn
chưa
có
một
nghiên
cứu
chính
thức
nào
về
vấn
đề
này.[6]
- Hãy uống thêm nước quả hoặc nước ép rau trong quá trình detox để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ chất dinh dưỡng.
- Nếu bạn định giảm cân, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình khi quá trình detox bằng chất lỏng kết thúc. Nếu không, bạn sẽ lại tăng cân như trước.[6]
-
Chỉ
ăn
rau
củ
quả
trong
7
ngày.
Hoa
quả
và
các
loại
rau
đều
chứa
vitamin,
chất
khoáng
và
các
chất
dinh
dưỡng
cần
thiết
để
cơ
thể
khỏe
mạnh.
Hãy
ăn
đa
dạng
các
loại
rau
củ
quả
để
đảm
bảo
cơ
thể
nhận
được
đủ
chất
dinh
dưỡng.
Hãy
làm
theo
những
hướng
dẫn
sau
để
biết
mình
nên
ăn
gì
trong
thời
kỳ
thải
độc:
- Chất xơ có trong đậu tây (đậu thận), đậu đen, táo, đậu nành, quả việt quất và a-ti-sô.
- Kali có trong cà rốt, chuối, đậu lima (đậu bơ), khoai tây trắng, các loại rau xanh được nấu chín và khoai lang.
- Vitamin C có trong kiwi, dâu tây, cải xoăn, súp lơ, khoai, cam, cải bru-xen, xoài và ớt chuông.
- Folate có trong rau chân vịt, dưa, măng tây, cam và đậu trắng đốm đen (đậu mắt cua).
- Các chất béo có lợi có trong quả bơ, ô liu và dừa.
Detox Dài hạn[sửa]
-
Hãy
ăn
thực
phẩm
hữu
cơ.
Các
loại
rau
củ
thông
thường
được
bón
các
loại
phân
bón
hóa
học
và
phun
thuốc
trừ
sâu
nhân
tạo,
trong
khi
đó,
các
loại
rau
hữu
cơ
được
tưới
phân
chuồng,
phân
xanh
và
phun
thuốc
trừ
sâu
tự
nhiên.[7]
Thịt
hữu
cơ
chứa
ít
các
chất
kháng
sinh,
hooc-môn
tăng
trưởng
và
các
loại
thuốc
độc
hại
hơn
so
với
thịt
gia
súc
thông
thường.[7]
- Hãy xem kỹ nhãn mác để biết thực phẩm có thuộc loại hữu cơ hay không. Thực phẩm hữu cơ sẽ được dán nhãn “Chứng nhận hữu cơ” màu xanh của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA).[7]
-
Uống
đủ
nước.
Uống
đủ
nước
là
việc
rất
quan
trọng
đối
với
sức
khỏe.
Một
trong
những
lợi
ích
của
nước
đối
với
sức
khỏe
là:
cung
cấp
đủ
lượng
nước
để
thận
có
thể
đào
thải
ni-tơ
từ
u-rê
trong
máu.[8]
- Uống nước chanh. Thêm nước cam, nước chanh vào lượng nước bạn tiêu thụ trong ngày. Những loại quả đó chứa axit xitric, có tác dụng giúp cơ thể tiêu mỡ.[9] Ngoài ra, thêm chút hương vị vào nước sẽ khiến việc uống 8 cốc nước mỗi ngày trở nên dễ dàng hơn.
- Kiêng rượu bia. Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu có liên quan tới một số loại bệnh ung thư, ví dụ như ung thư vú ở phụ nữ.[10] Bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn, bạn có thể uống nhiều nhất một cốc bia hoặc rượu vào buổi tối.
- Tránh ăn đường. Thường xuyên tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu, về lâu dài, việc này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và một số loại ung thư.[11] Hãy đọc kỹ nhãn thành phần của thực phẩm để tránh việc tiêu thụ quá nhiều đường từ bánh mỳ hay các loại nước sốt khác.
-
Hạn
chế
tiếp
xúc
với
các
chất
độc
hại
trong
không
khí.
Các
chất
độc
hại
đó
bao
gồm:
Các-bon
Mô-nô-xít
(CO),
khí
Radon
(một
loại
khí
có
tính
phóng
xạ
tự
nhiên)
và
bụi
A-mi-ăng
(một
loại
khoáng
thạch
tự
nhiên).Cả
ba
loại
trên
đều
có
thể
xuất
hiện
tại
nơi
bạn
ở.
- Các-bon Mô-nô-xít là một loại khí độc không màu, không mùi gây chết người, được sinh ra từ các lò đốt, bếp nướng và động cơ ô tô.[12] Các triệu chứng nhiễm độc bao gồm: đau đầu, chóng mặt và hôn mê.[12] Bạn nên sử dụng thiết bị phát hiện khí này trong nhà và lắp đặt hệ thống thông khí phù hợp.
- Nhà ở và các tòa nhà cao tầng nên được kiểm tra nồng độ khí Radon và bụi A-mi-ăng.
- Thiền định. Nhiều tôn giáo và trường phái triết học cho rằng: thanh lọc cơ thể là một phương pháp để có tâm trí minh mẫn và tâm hồn thanh thản. Khi thanh lọc cơ thể, bạn nên tránh hận thù, giận dữ và các cảm xúc tiêu cực khác. Để thay thế cho việc ăn hoặc nấu ăn, hãy dành thời gian đó để suy nghĩ về những mục tiêu và cảm hứng của bản thân.
- Đừng làm quá: Quan trọng nhất, bạn hãy tìm ra một chế độ thanh lọc cân bằng và hợp lý giữa luyện tập và ăn kiêng lành mạnh dưới sự giám sát của người có chuyên môn. Hãy nhớ, mục tiêu của bạn là hình thành những thói quen có lợi chứ không phải là khiến cơ thể bị kiệt sức bằng những thay đổi nhanh chóng, đột ngột và không phù hợp. Tránh các cuộc tiệc tùng, nhậu nhẹt khi vừa thanh lọc cơ thể xong.
Lời khuyên[sửa]
- Hãy detox cùng một người bạn. Hai bạn có thể giúp đỡ nhau vượt qua những giai đoạn khó khăn, cùng đón nhận thành công cũng như chia sẻ những thực đơn và bí quyết detox.
- Ăn chậm rãi. Trong giai đoạn detox, bạn có thể kéo dài bữa ăn bằng cách nhai thật kỹ và từ tốn. Ăn uống từ tốn cũng hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.
- Dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng. Yoga, Pilates, bơi lội hoặc đi bộ nhanh là những bộ môn hợp lý. Đừng cố gắng luyện tập những môn cần nhiều sức lực như chạy bộ hoặc nâng tạ trong giai đoạn này.
- Đi mát-xa. Hãy sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp hoặc tự dùng găng tay tẩy da chết tại nhà.
-
Nghỉ
ngơi.
Bạn
có
thể
cảm
thấy
mình
khỏe
mạnh
hơn
hoặc
mệt
mỏi
hơn
trong
giai
đoạn
thải
độc
cơ
thể.
Dù
thế
nào,
bạn
cũng
phải
ngủ
đủ
giấc.
Hãy
ngủ
ít
nhất
8
tiếng
một
đêm,
và
ngủ
trưa
nếu
cần
thiết.
Cảnh báo[sửa]
- Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe khoắn, bạn cũng chỉ nên detox trong vòng từ 10 đến 14 ngày. Việc ăn kiêng hoặc bỏ ăn quá lâu sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
- Đừng ăn kiêng tới mức ngất xỉu. Nếu bạn bị ngất hoặc có cảm giác đó, chế độ ăn mà bạn đang áp dụng rất không ổn. Hãy lập tức ăn một miếng bánh mỳ hoặc bánh quy để tăng đường huyết, hoặc uống đồ uống chứa nhiều chất điện giải. Nằm hoặc ngồi xuống và cúi đầu sát vào đầu gối nếu được. Ngừng ngay chế độ ăn này.
- Đừng detox bằng chất lỏng quá 3 ngày liên tục.
- Đừng tự ý làm theo bất kỳ một hướng dẫn detox nào có trên mạng. Có nhiều phương pháp trong đó rất nguy hiểm. Luôn hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng khi thực hiện detox.[1].
- Một vài phương pháp detox có thể khiến bạn mệt mỏi trong một đến hai ngày đầu. Hãy nghỉ ngơi và tránh những hoạt động mạnh.
- Hầu hết các chuyên gia y tế cho rằng: gan và thận có thể thải hết chất độc khỏi cơ thể mà không cần tới chế độ thanh lọc nào. Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ không cảm thấy sức khỏe của mình có gì khác biệt.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.mayoclinic.com/health/detox-diets/AN01334
- ↑ 2,0 2,1 http://www.webmd.com/diet/news/20040824/citrus-fruit-packs-a-healthy-punch
- ↑ 3,0 3,1 http://www.webmd.com/stroke/news/20120223/citrus-fruits-may-lower-womens-stroke-risk
- ↑ http://www.elle.com/beauty/health-fitness/the-grape-cure-388026
- ↑ http://www.webmd.com/balance/natural-liver-detox-diets-liver-cleansing
- ↑ 6,0 6,1 http://www.webmd.com/diet/liquid-diets
- ↑ 7,0 7,1 7,2 http://www.mayoclinic.com/health/organic-food/NU00255
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2
- ↑ http://www.marieclaire.com/health-fitness/advice/at-home-detoxing-detox-facts
- ↑ http://www.cancer.org/acs/groups/content/@healthpromotions/documents/document/acsq-017622.pdf
- ↑ http://www.self.com/fooddiet/2010/08/the-healthy-way-to-detox-slideshow#slide=1
- ↑ 12,0 12,1 http://www.cdc.gov/co/