Thanh lọc cơ thể

Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Thanh lọc Cơ thể)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Thanh lọc cơ thể, hay còn gọi là thải độc hoặc detox, là quá trình loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Từ lâu, đã có nhiều người tuyên bố cơ thể mình đã được thải độc hoàn toàn trong vòng vài ngày bằng một số chế độ ăn uống. Dù chưa phương pháp nào được khoa học chứng minh là có thể loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thế, nhiều người cho biết: họ cảm thấy minh mẫn và khỏe khoắn hơn trong và sau khi detox. Có thể đó là nhờ vào việc ngừng tiêu thụ những đồ ăn được chế biến sẵn.[1]

Chú ý: Bài viết này không cung cấp thông tin về việc thanh lọc cơ thể đối với những người đang điều trị chứng nghiện rượu hoặc các chất gây nghiện khác. Việc thải độc rượu hoặc các chất khác, đặc biệt là các chất benzodiazepine phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Các bước

Detox Ngắn hạn

  1. Detox bằng hoa quả. Detox bằng hoa quả là một cách để thanh lọc cơ thể mà không lo bị đói. Khi bạn ăn đủ hoa quả, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có cân nặng hợp lý hơn và giảm nguy cơ bị đột quỵ.[2][3] Bạn có thể detox bằng cách ăn kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau hoặc chỉ ăn một loại quả duy nhất. Đừng thực hiện chế độ ăn hoa quả này lâu hơn 7 ngày liên tục.
    • Ăn những hoa quả thuộc họ cam. Cam, quýt, bưởi, chanh vàng và chanh xanh có tác dụng thải độc nhiều nhất.[4][5] Bạn có thể ăn riêng từng loại hoặc kết hợp chúng với các loại quả khác.
    • Hãy thử detox bằng nho. Nho chứa chất chống ô-xy hóa – chất có khả năng chống lại ung thư và béo phì, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng máu đóng cục.[6] Chúng cũng chứa hàm lượng Kali và Vitamin C rất lớn. Hãy chỉ ăn nho (bất kỳ loại nho nào bạn thích) trong vòng 3 đến 5 ngày.
  2. Detox bằng chất lỏng. Chỉ uống các loại nước (nước lọc, trà, nước hoa quả, nước ép rau, và/hoặc protein lỏng) trong vòng 2 đến 3 ngày.[7] Ăn kiêng thải độc bằng chất lỏng cũng là một cách để bắt đầu giảm cân do lượng calo nạp vào cơ thể đã được giảm xuống. Nhiều người tin rằng phương pháp này sẽ giúp cơ thể thải ra một số chất độc nhất định, tuy nhiên, vẫn chưa có một nghiên cứu chính thức nào về vấn đề này.[8]
    • Hãy uống thêm nước quả hoặc nước ép rau trong quá trình detox để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ chất dinh dưỡng.
    • Nếu bạn định giảm cân, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình khi quá trình detox bằng chất lỏng kết thúc. Nếu không, bạn sẽ lại tăng cân như trước.[9]
  3. Chỉ ăn rau củ quả trong 7 ngày. Hoa quả và các loại rau đều chứa vitamin, chất khoáng và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Hãy làm theo những hướng dẫn sau để biết mình nên ăn gì trong thời kỳ thải độc:
    • Chất xơ có trong đậu tây (đậu thận), đậu đen, táo, đậu nành, quả việt quất và a-ti-sô.
    • Kali có trong cà rốt, chuối, đậu lima (đậu bơ), khoai tây trắng, các loại rau xanh được nấu chín và khoai lang.
    • Vitamin C có trong kiwi, dâu tây, cải xoăn, súp lơ, khoai, cam, cải bru-xen, xoài và ớt chuông.
    • Folate có trong rau chân vịt, dưa, măng tây, cam và đậu trắng đốm đen (đậu mắt cua).
    • Các chất béo có lợi có trong quả bơ, ô liu và dừa.

Detox Dài hạn

  1. Hãy ăn thực phẩm hữu cơ. Các loại rau củ thông thường được bón các loại phân bón hóa học và phun thuốc trừ sâu nhân tạo, trong khi đó, các loại rau hữu cơ được tưới phân chuồng, phân xanh và phun thuốc trừ sâu tự nhiên.[10] Thịt hữu cơ chứa ít các chất kháng sinh, hooc-môn tăng trưởng và các loại thuốc độc hại hơn so với thịt gia súc thông thường.[11]
    • Hãy xem kỹ nhãn mác để biết thực phẩm có thuộc loại hữu cơ hay không. Thực phẩm hữu cơ sẽ được dán nhãn “Chứng nhận hữu cơ” màu xanh của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA).[12]
  2. Uống đủ nước. Uống đủ nước là việc rất quan trọng đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích của nước đối với sức khỏe là: cung cấp đủ lượng nước để thận có thể đào thải ni-tơ từ u-rê trong máu.[13]
    • Uống nước chanh. Thêm nước cam, nước chanh vào lượng nước bạn tiêu thụ trong ngày. Những loại quả đó chứa axit xitric, có tác dụng giúp cơ thể tiêu mỡ.[14] Ngoài ra, thêm chút hương vị vào nước sẽ khiến việc uống 8 cốc nước mỗi ngày trở nên dễ dàng hơn.
  3. Kiêng rượu bia. Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu có liên quan tới một số loại bệnh ung thư, ví dụ như ung thư vú ở phụ nữ.[15] Bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn, bạn có thể uống nhiều nhất một cốc bia hoặc rượu vào buổi tối.
  4. Tránh ăn đường. Thường xuyên tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu, về lâu dài, việc này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và một số loại ung thư.[16] Hãy đọc kỹ nhãn thành phần của thực phẩm để tránh việc tiêu thụ quá nhiều đường từ bánh mỳ hay các loại nước sốt khác.
  5. Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại trong không khí. Các chất độc hại đó bao gồm: Các-bon Mô-nô-xít (CO), khí Radon (một loại khí có tính phóng xạ tự nhiên) và bụi A-mi-ăng (một loại khoáng thạch tự nhiên).Cả ba loại trên đều có thể xuất hiện tại nơi bạn ở.
    • Các-bon Mô-nô-xít là một loại khí độc không màu, không mùi gây chết người, được sinh ra từ các lò đốt, bếp nướng và động cơ ô tô.[17] Các triệu chứng nhiễm độc bao gồm: đau đầu, chóng mặt và hôn mê.[18] Bạn nên sử dụng thiết bị phát hiện khí này trong nhà và lắp đặt hệ thống thông khí phù hợp.
    • Nhà ở và các tòa nhà cao tầng nên được kiểm tra nồng độ khí Radon và bụi A-mi-ăng.
  6. Thiền định. Nhiều tôn giáo và trường phái triết học cho rằng: thanh lọc cơ thể là một phương pháp để có tâm trí minh mẫn và tâm hồn thanh thản. Khi thanh lọc cơ thể, bạn nên tránh hận thù, giận dữ và các cảm xúc tiêu cực khác. Để thay thế cho việc ăn hoặc nấu ăn, hãy dành thời gian đó để suy nghĩ về những mục tiêu và cảm hứng của bản thân.
  7. Đừng làm quá: Quan trọng nhất, bạn hãy tìm ra một chế độ thanh lọc cân bằng và hợp lý giữa luyện tập và ăn kiêng lành mạnh dưới sự giám sát của người có chuyên môn. Hãy nhớ, mục tiêu của bạn là hình thành những thói quen có lợi chứ không phải là khiến cơ thể bị kiệt sức bằng những thay đổi nhanh chóng, đột ngột và không phù hợp. Tránh các cuộc tiệc tùng, nhậu nhẹt khi vừa thanh lọc cơ thể xong.

Lời khuyên

  • Hãy detox cùng một người bạn. Hai bạn có thể giúp đỡ nhau vượt qua những giai đoạn khó khăn, cùng đón nhận thành công cũng như chia sẻ những thực đơn và bí quyết detox.
  • Ăn chậm rãi. Trong giai đoạn detox, bạn có thể kéo dài bữa ăn bằng cách nhai thật kỹ và từ tốn. Ăn uống từ tốn cũng hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.
  • Dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng. Yoga, Pilates, bơi lội hoặc đi bộ nhanh là những bộ môn hợp lý. Đừng cố gắng luyện tập những môn cần nhiều sức lực như chạy bộ hoặc nâng tạ trong giai đoạn này.
  • Đi mát-xa. Hãy sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp hoặc tự dùng găng tay tẩy da chết tại nhà.
  • Nghỉ ngơi. Bạn có thể cảm thấy mình khỏe mạnh hơn hoặc mệt mỏi hơn trong giai đoạn thải độc cơ thể. Dù thế nào, bạn cũng phải ngủ đủ giấc. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng một đêm, và ngủ trưa nếu cần thiết.

Cảnh báo

  • Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe khoắn, bạn cũng chỉ nên detox trong vòng từ 10 đến 14 ngày. Việc ăn kiêng hoặc bỏ ăn quá lâu sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
  • Đừng ăn kiêng tới mức ngất xỉu. Nếu bạn bị ngất hoặc có cảm giác đó, chế độ ăn mà bạn đang áp dụng rất không ổn. Hãy lập tức ăn một miếng bánh mỳ hoặc bánh quy để tăng đường huyết, hoặc uống đồ uống chứa nhiều chất điện giải. Nằm hoặc ngồi xuống và cúi đầu sát vào đầu gối nếu được. Ngừng ngay chế độ ăn này.
  • Đừng detox bằng chất lỏng quá 3 ngày liên tục.
  • Đừng tự ý làm theo bất kỳ một hướng dẫn detox nào có trên mạng. Có nhiều phương pháp trong đó rất nguy hiểm. Luôn hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng khi thực hiện detox.[1].
  • Một vài phương pháp detox có thể khiến bạn mệt mỏi trong một đến hai ngày đầu. Hãy nghỉ ngơi và tránh những hoạt động mạnh.
  • Hầu hết các chuyên gia y tế cho rằng: gan và thận có thể thải hết chất độc khỏi cơ thể mà không cần tới chế độ thanh lọc nào. Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ không cảm thấy sức khỏe của mình có gì khác biệt.

Nguồn và Trích dẫn