Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Trở thành người hạnh phúc hơn
Từ VLOS
Hạnh phúc có thể là nhiều thứ với nhiều người; với một số người, hạnh phúc là được chơi tàu lượn siêu tốc trong khi với người khác, hạnh phúc là được bế đứa con bé bỏng vừa chào đời. Mặc dù hạnh phúc ở mỗi người khác nhau, nhưng nhiều yếu tố có thể góp phần tạo nên một cuộc sống hạnh phúc và cảm giác như một người hạnh phúc. Chú ý đến thái độ và tạo nên những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn có được cuộc sống tràn đầy niềm vui và hạnh phúc.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi Thái độ của bạn[sửa]
-
Suy
nghĩ
tích
cực.
Có
một
cuộc
sống
không
thử
thách
là
điều
không
thể,
nhưng
thái
độ
của
bạn
làm
nên
mọi
sự
khác
biệt
qua
cách
bạn
đối
mặt
với
những
thử
thách
trong
cuộc
sống.
Suy
nghĩ
tích
cực
có
nghĩa
là
bạn
tiếp
cận
khó
khăn
với
cái
nhìn
lạc
quan.
Nó
không
có
nghĩa
là
bạn
né
tránh
hay
gạt
sang
một
bên
những
điều
khó
chịu,
mà
là
bạn
thấy
điều
tốt
nhất
trong
hoàn
cảnh
đó.[1]
- Suy nghĩ tích cực nghĩa là nhắc nhở bản thân rằng những vấn đề tiêu cực chỉ là tạm thời và là cơ hội học hỏi và phát triển. Thay vì chìm sâu vào những mặt tiêu cực, hãy tìm cách học hỏi trong từng hoàn cảnh. Ví dụ, không nên suy nghĩ tiêu cực khi bạn đi bộ đến chỗ làm và trời lúc nào cũng mưa. Dùng hoàn cảnh này để nhận ra: có thể đã đến lúc mua một cây dù hoặc đôi ủng đi mưa.
- Có một cách để luyện tập suy nghĩ tiêu cực là chú ý đến lời nói bên trong bạn.[1] Thay vì nghĩ rằng “Lần này mình sẽ thảm bại lắm đây” hãy thay thế bằng suy nghĩ “Mình đang dũng cảm thử điều mới mẻ và mình không thể kiểm soát được kết quả”.
-
Thường
xuyên
bày
tỏ
lòng
biết
ơn.
Học
cách
chấp
nhận
những
điều
lớn
nhỏ
trong
cuộc
sống
có
thể
tác
động
sâu
sắc
đến
cuộc
đời
của
bạn.
Tập
thói
quen
nói
“cám
ơn”
thường
xuyên.
Một
số
người
viết
nhật
ký
biết
ơn,
vẽ
tranh
về
lòng
biết
ơn,
hoặc
chụp
ảnh
những
gì
họ
biết
ơn
mỗi
ngày.
Thể
hiện
lòng
biết
ơn
không
chỉ
giúp
bạn
cảm
thấy
hạnh
phúc,
nó
còn
có
thể
ảnh
hưởng
tích
cực
đến
sức
khỏe
thể
chất
và
tâm
lý
cũng
như
nâng
cao
lòng
tự
trọng.[2]
- Khi bạn cảm thấy suy nghĩ tiêu cực đang đến, hãy chú ý nó, và sau đó thay thế bằng một điều bạn biết ơn. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy cảm xúc của mình có thể thay đổi nhanh như thế nào!
-
Sống
trong
hiện
tại.
Cuộc
sống
có
thể
bận
rộn
và
dễ
bị
cuốn
vào
những
việc
phải
làm,
hãy
lên
kế
hoạch
trước,
và
những
gì
tiếp
theo.
Sự
thật
là
cơ
thể
bạn
luôn
ở
hiện
tại
nhưng
tâm
trí
bạn
có
thể
đang
ở
quá
khứ
hoặc
tương
lai.
Nếu
bạn
cảm
thấy
mình
bị
mất
liên
kết
với
bản
thân
hay
với
người
khác,
tập
cách
hướng
suy
nghĩ
và
sự
chú
ý
của
bạn
về
thời
điểm
hiện
tại.
Dùng
các
giác
quan
để
đưa
bạn
trở
về,
từng
thứ
một:
nắm
bắt
những
âm
thanh
bạn
nghe
thấy,
thậm
chí
những
điều
bạn
không
muốn
nghe.
Dùng
mắt
và
nhìn
xung
quanh.
Chú
ý
đến
mọi
mùi
hương.
Không
nhất
thiết
phải
đặt
tên
cho
những
gì
bạn
đang
cảm
nhận,
chỉ
cần
cảm
nhận
nó.[3]
- Kết nối với hơi thở. Thở trong nhận thức có thể giúp đưa bạn trở về cơ thể.
- Lắng nghe tâm trí của bạn. Để cho tâm trí chạy theo tất cả những suy nghĩ mà nó muốn để cảm nhận mà không phải tham gia vào hay đáp lại suy nghĩ đó.[3] Khi những suy nghĩ đến, thừa nhận chúng mà không phán xét. Ví dụ, nói: “Tôi đang nghĩ về một ngày bận rộn sắp tới”. Bạn không cần phân tích hay phán xét suy nghĩ, chỉ cần thừa nhận nó.
-
Xử
lý
căng
thẳng
mỗi
ngày.
Mặc
dù
bạn
không
thể
ngừng
tính
hóa
đơn
hay
tạm
nghỉ
ngơi
khi
hạn
nộp
công
việc
hay
bài
tập
ở
trường
sắp
đến,
nhưng
bạn
có
thể
học
cách
xử
lý
phản
ứng
của
mình
đối
với
những
tác
nhân
căng
thẳng
hàng
ngày
theo
cách
lành
mạnh.
Bằng
việc
thực
hiện
việc
xử
lý
căng
thẳng
mỗi
ngày,
bạn
có
thể
giải
quyết
căng
thẳng
hàng
ngày
thay
vì
để
nó
phát
triển.[4]
Bạn
có
thể
không
nhận
ra
nó,
nhưng
bạn
có
thể
xử
lý
căng
thẳng
theo
nhiều
cách:
có
người
chọn
hút
thuốc,
uống
rượu
hay
mệt
mỏi
ngồi
xem
ti
vi,
chơi
trò
chơi
điện
tử,
hoặc
máy
tính
như
là
cách
đối
phó,
mặc
dù
chúng
không
được
khuyến
khích
và
đặc
biệt
không
có
lợi
cho
sức
khỏe.[4]
Thay
vào
đó,
hãy
làm
những
việc
giúp
trí
óc
và
cơ
thể
bạn
thư
giãn.
- Tập yoga, thiền, và thư giãn thường xuyên để hồi phục.
- Thực hiện thư giãn cơ bắp tiến bộ mỗi ngày. Tìm một tư thế thoải mái, ngồi hoặc đứng, và thư giãn cơ thể của bạn. Thư giãn và thở sâu. Bắt đầu bên phải trước, căng cơ, sau đó thả lỏng. Sau đó căng phần cẳng tay rồi đến phần cánh tay trên, căng cơ rồi thả lỏng. Thực hiện toàn cơ thể: cánh tay phải, rồi đến cánh tay trái, mặt, cổ, lưng, ngực, hông, và chân cũng như bàn chân. Sau cùng, cơ của bạn sẽ không cảm thấy căng nữa.[5]
-
Tập
hài
lòng.
Rất
dễ
để
vướng
vào
chủ
nghĩa
tiêu
thụ;
nghĩa
là
tin
vào
những
thứ
sau
(xe
hơi,
nhà,
ví
tiền,
giày
dép,
trò
chơi
điện
tử)
sẽ
làm
bạn
hạnh
phúc.
Những
người
giàu
có
và
dư
tiền
của
thường
không
có
mức
độ
hạnh
phúc
cao.[6]
Đảm
bảo
nhu
cầu
cơ
bản
về
tiền
bạc
của
bạn
được
đáp
ứng,
và
quá
dư
dả
về
tiền
bạc
thì
ngoài
việc
đáp
ứng
đầy
đủ
những
nhu
cầu
cơ
bản,
sau
cùng
chúng
cũng
trở
nên
vô
nghĩa
trong
cuộc
đời
bạn.
Hài
lòng
với
những
gì
mình
có
và
học
cách
không
đòi
hỏi
những
thứ
mình
không
có.
- Thay vì chi tiền vào những thứ này, hãy dành tiền vào những trải nghiệm.[7] Tham gia lễ hội, dự một hội thảo mà bạn có hứng thú, và du lịch. Kỷ niệm bạn có từ kỳ nghỉ ở Machu Picchu sẽ đáng giá hơn nhiều so với kỷ niệm khi bạn chơi trò chơi điện tử.
- Nếu có điều gì bạn muốn liều mình để có được, hãy nghĩ nó sẽ ảnh hưởng cuộc sống của bạn như thế nào trong 5 năm sau, và liệu lúc đó nó vẫn còn quan trọng hay không.
-
Tránh
sống
trong
quá
khứ.
Có
thể
một
điều
gì
đó
xảy
ra
khiến
bạn
hối
tiếc,
hoặc
bạn
tự
hỏi
giá
như
bạn
có
thể
làm
khác
đi.
Không
nên
cho
phép
bản
thân
sống
trong
khoảng
thời
gian
không
còn
tồn
tại.
Suy
ngẫm
về
những
việc
trong
quá
khứ
có
thể
dẫn
đến
vòng
suy
nghĩ
tiêu
cực,
trầm
cảm
và
lo
âu.[8]
Thay
vào
đó,
hãy
dùng
tình
huống
đó
để
giải
quyết
bất
kỳ
vấn
đề
nào
trong
tương
lai
và
suy
nghĩ
cách
bạn
có
thể
phản
ứng
khác
đi.
Bạn
không
thể
thay
đổi
quá
khứ,
nhưng
bạn
có
thể
thay
đổi
tương
lai.
- Xác định nỗi sợ gây ra sự suy ngẫm về quá khứ trong bạn. Có thể bạn sợ mình trở thành kẻ ngốc hoặc bị xa lánh, hoặc rằng mọi người nghĩ bạn thiếu kỹ năng xã hội. Dành thời gian mỗi ngày ghi lại những nỗi sợ khiến bạn sống trong quá khứ.[9]
- Bỏ qua những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tự hỏi bản thân bạn có thể thay đổi được gì (nếu có). Nếu bạn có thể thay đổi nhiều thứ, xác định những gì có thể thay đổi và cách bạn sẽ giải quyết chúng.[9]
- Khi suy ngẫm về quá khứ, đừng chỉ dựa trên sự đánh giá tiêu cực của bản thân. Bên cạnh đó, hãy nhớ đến những việc bạn đã làm tốt và khi bạn phản ứng một cách tích cực.[8]
Tạo Ảnh hưởng lên Hành động của bạn[sửa]
-
Bao
quanh
bản
thân
với
những
người
tích
cực.
Một
yếu
tố
chính
ảnh
hưởng
đến
sự
hạnh
phúc
của
bạn
là
những
người
xung
quanh
bạn.
Bạn
có
thể
ở
xung
quanh
người
mình
không
thích,
cho
dù
ở
trường
hay
nơi
làm
việc.
Nhưng
đừng
để
họ
làm
bạn
chùng
xuống.
Có
những
người
bạn
tốt
cho
phép
bạn
có
cảm
giác
được
thuộc
về
và
ủng
hộ.
Có
những
người
bạn
lạc
quan
và
luôn
giúp
đỡ
bạn
trong
cuộc
sống
là
một
phần
quan
trọng
của
sức
khỏe
cảm
xúc
và
niềm
hạnh
phúc.[10]
- Nếu có ai đó trong cuộc đời bạn luôn luôn bi quan hay phàn nàn không ngừng, xem xét việc để họ bước ra khỏi cuộc đời bạn. Không để những người có thái độ tiêu cực ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.
-
Tha
thứ.
Bạn
có
thể
cảm
thấy
chính
đáng
khi
giữ
niềm
thù
hằn
với
người
gây
tổn
thương
sâu
sắc
cho
bạn.
Điều
quan
trọng
là
bạn
cần
nhận
ra
rằng
giữ
lòng
thù
hằn
không
làm
hại
đến
người
khác,
nó
chỉ
tạo
ra
vết
thương
sâu
hơn
trong
lòng
bạn.
Sự
tha
thứ
giúp
bạn
chữa
lành,
nhưng
không
chỉ
vì
bạn
hay
vì
người
khác.
Bạn
tha
thứ
vì
sau
cùng
bạn
nhận
ra
đó
là
cách
đáp
trả
tốt
nhất.[11]
- Tha thứ không có nghĩa là biện hộ cho hành vi của người khác hoặc giả vờ việc đó không xảy ra. Tha thứ là cách để giải thoát bạn và người khác khỏi những nỗi đau và tổn thương.
- Chỉ ra nỗi đau bên trong và những gì đã gây ra tổn thương sâu sắc trong bạn.[11] Liệu sự phạm lỗi có gây ra cảm giác bị bỏ rơi, tổn thương, hay ký ức không vui trong quá khứ? Ghi lại những cảm xúc của bạn và nhận ra tổn thương sâu hơn mà người này đã gây ra.
- Bạn có thể âm thầm tha thứ cho người khác trong lòng mà không cần phải nói chuyện chính thức. Điều này đặc biệt quan trọng khi người mắc lỗi với bạn không còn xuất hiện trong cuộc đời bạn hoặc đã qua đời.
-
Thực
hiện
sở
thích
của
bạn
thường
xuyên.
Làm
những
việc
khiến
bạn
vui
và
thích
thú.
Sở
thích
giúp
bạn
đối
phó
với
căng
thẳng,
có
thể
cung
cấp
cho
bạn
vòng
tròn
xã
hội,
và
làm
cho
bạn
cũng
như
cuộc
sống
của
bạn
thú
vị
hơn.[12]
Trượt
tuyết.
May
vá
hoặc
tạo
ra
một
món
đồ
gỗ.
Đi
dạo
trong
công
viên!
Cho
dù
là
việc
gì
thì
hãy
vui
vẻ
với
sở
thích
và
hoạt
động
của
mình.
- Không biết chắc sở thích của bạn là gì? Hãy làm theo những điều bạn quan tâm. Bạn có cơ hội khám phá nhiều thứ bạn có thể thích. Thử đi bộ đường dài hoặc tham gia lớp chế biến xà phòng. Thử các môn thể thao khác nhau, cả thể thao đồng đội và cá nhân. Khám phá những điều bạn quan tâm và tìm xem bạn thích sở thích nào nhất.
-
Thiền.
Thiền
có
nhiều
ảnh
hưởng
tích
cực
đến
cuộc
sống
hàng
ngày
của
bạn
như
giảm
căng
thẳng,
giảm
lo
âu
và
tăng
tình
yêu
thương.[13]
Mặc
dù
theo
suy
nghĩ
truyền
thống,
thiền
là
ngồi
yên
và
thư
giãn
đầu
óc,
thế
nhưng
nó
có
thể
có
nhiều
loại
hình,
chẳng
hạn
như
chạy,
đi
bộ,
vẽ.
- Một số người chọn thiền theo những từ nhất định (như “yêu thương” hoặc “tha thứ”) và ngồi yên lặng ngẫm về những từ này.
- Các bài tập thiền về thở khác thường tập trung vào việc hít vào và thở ra có ý thức. Thiền ngồi thường được thực hiện bằng cách ngồi một cách thoải mái, nhắm mắt lại, và thả lỏng cơ thể cũng như hơi thở.
- Một phương pháp thiền giúp tăng cảm xúc tích cực cho bản thân và người khác được gọi là thiền yêu thương và nhân từ. Thiền yêu thương và nhân từ hướng đến những điều ước tốt đẹp hoặc những mong muốn cho bản thân và sau đó cho người khác. Bạn nên bắt đầu bằng cách nghĩ về 3-4 cụm từ bạn mong muốn xảy ra trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như “Cầu mong mình được khỏe mạnh, cầu mong mình được yên vui mỗi ngày, và cầu mong mình yêu và được yêu”. Tự nói điều đó với bản thân trước tiên, sau đó hướng đến người bạn yêu quý. Kế đến, gửi nó đến người bạn cảm thấy trung lập (một nhân viên bán hàng, người ngồi kế bạn trên xe buýt). Sau đó, gửi lời thiền đó đến người bạn thực sự không thích. Sau cùng, hướng việc thiền đến tất cả mọi người trên thế gian (“Cầu mong mọi người được khỏe mạnh, mong mọi người được yên vui mỗi ngày, và cầu mong mọi người yêu và được yêu”).
-
Luyện
tập.
Việc
tập
thể
dục
như
một
phần
trong
hoạt
động
thường
ngày
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
tốt
cả
về
thể
chất
lẫn
tinh
thần.
Tập
thể
dục
giúp
cho
sức
khỏe,
lòng
tự
trọng,
giấc
ngủ,
và
niềm
hạnh
phúc
được
tốt
hơn.
Tập
thể
dục
có
ích
cho
cả
cơ
thể
và
tâm
trí,
và
thậm
chí
có
thể
giúp
bạn
ngủ
ngon
hơn.[14]
- Các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên dành ra 150 phút mỗi tuần tham gia vào nhiều hoạt động thể chất khác nhau.[14] Điều này có thể bao gồm dắt chó đi dạo, lái xe đạp đi làm, nhảy trên tấm lò xo và chơi ngoài trời với con của bạn.
-
Làm
tình
nguyện
viên.
Làm
tình
nguyện
cho
phép
bạn
bước
ra
ngoài
cuộc
sống
và
giúp
đỡ
cuộc
sống
của
người
khác.
Công
việc
tình
nguyện
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
cuộc
sống
này
có
mục
đích
và
thậm
chí
cho
bạn
thêm
nhiều
hạnh
phúc
khi
làm
tình
nguyện.[15]
Tình
nguyện
cũng
có
thể
là
một
cách
tốt
để
gặp
gỡ
những
người
có
cùng
đam
mê
với
bạn.
- Quyết định nơi bạn muốn làm tình nguyện và người bạn muốn giúp. Nếu bạn yêu động vật và muốn chăm sóc chúng, hãy làm tình nguyện tại khu bảo tồn động vật hoặc nơi nương tựa cho động vật. Nếu bạn muốn chơi cùng trẻ em, hãy làm tình nguyện ở trường học hoặc các tổ chức về trẻ em. Nếu bạn có sở thích về chăm sóc người già, tham gia tình nguyện tại viện dưỡng lão. Có vô số lựa chọn cho bạn, và sự đóng góp của bạn đối với xã hội sẽ giúp ích rất nhiều cho người khác.
-
Để
cuộc
sống
tràn
đầy
hạnh
phúc.
Lấp
đầy
cuộc
sống
của
bạn
bằng
những
tác
động
tích
cực.
Nghe
một
bài
hát
vui
vẻ,
hạnh
phúc,
hát,
nhảy,
và
cười.
Hoặc
xem
một
buổi
biểu
diễn,
gọi
điện
cho
một
người
bạn,
đọc
sách,
hay
thậm
chí
là
cho
một
ít
màu
sắc
vào
cuộc
sống
của
bạn
bằng
cách
vẽ
tranh.
Tạo
nên
sự
lạc
quan
xung
quanh
bạn.
- Biết những thứ sẽ nâng tinh thần của bạn. Có thể bạn thích xem video gấu trúc chơi lướt ván, hoặc thích xem video về mèo. Làm những việc này giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy vui vẻ.
Lời khuyên[sửa]
- Tránh những người khiến cuộc sống của bạn đau khổ và buồn bã và hãy dành thời gian với những người giúp cuộc sống bạn tươi sáng hơn.
- Làm những việc giúp bạn cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày. Thậm chí đó là những việc đơn giản như viết nhật ký hay sơn móng tay.
- Nhận nuôi thú cưng! Nếu bạn có khả năng chịu trách nhiệm về một loài vật khác, thì một chú thú cưng có thể là sự thêm vào tuyệt vời cho gia đình bạn, và chắc chắn sẽ cho bạn nhiều tiếng cười và niềm vui.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ 3,0 3,1 https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201402/10-best-practices-being-present
- ↑ 4,0 4,1 http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF3C8D.pdf
- ↑ http://faculty.som.yale.edu/ShaneFrederick/HedonicTreadmill.pdf?subject=Please+mail+a+hard+copy+of
- ↑ http://www.wsj.com/articles/can-money-buy-happiness-heres-what-science-has-to-say-1415569538
- ↑ 8,0 8,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
- ↑ 9,0 9,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ 11,0 11,1 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ 14,0 14,1 http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm