Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Vượt qua chứng nghiện Internet
Từ VLOS
Dành quá nhiều thời gian lên mạng có thể gây ra hàng loạt vấn đề về cảm xúc và thể chất, ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, và giảm năng suất làm việc hoặc học tập. Tuy nhiên, nghiện Internet là một vấn đề kéo dài. Thế nhưng, nếu đang chiến đấu với vấn đề này, bạn có thể vượt qua bằng cách từng bước hạn chế sử dụng Internet, lấp đầy thời gian bằng những hoạt động thay thế, và tìm kiếm giúp đỡ.
Mục lục
Các bước[sửa]
Kiểm soát mức độ dùng Internet[sửa]
- Lập danh sách những việc mà Internet đã ngăn bạn khỏi chúng. Lên danh sách những hoạt động bạn đã từng thích hoặc cần làm nhưng không thể vì bạn dành mọi thời gian để lên mạng. Điều này không có nghĩa sẽ khiến bạn buồn chán, mà là tạo động lực để bạn giảm thời gian sử dụng Internet của mình.[1]
-
Đặt
mục
tiêu
trong
thời
gian
thích
hợp.
Không
giống
như
các
loại
nghiện
khác,
mọi
sự
cai
nghiện
đều
không
phải
là
câu
trả
lời
cho
vấn
đề
nghiện
Internet,
vì
Internet
được
dùng
mỗi
ngày
với
rất
nhiều
mục
đích.
Tuy
nhiên,
bạn
có
thể
và
nên
quyết
định
dành
lượng
thời
gian
phù
hợp
để
sử
dụng
Internet.[1]
- Bỏ qua thời gian bạn phải sử dụng Internet nghiêm túc trong công việc, kinh doanh, hoặc học tập.
- Lập danh sách tất cả những việc bạn muốn dành thời gian thực hiện, như ngủ, ở bên bạn bè và/hoặc gia đình, tập thể dục, trò chuyện, làm việc hay học tập,....
- Xác định nên dành bao nhiêu giờ mỗi tuần là lý tưởng cho những nhu cầu này.
- Xem xét bạn đã lãng phí bao nhiêu giờ mỗi tuần, bao nhiêu giờ bạn muốn dành ra để thư giãn hoặc chăm sóc bản thân. Với lượng thời gian còn lại, dành ra số giờ phù hợp cho việc dùng Internet. Bạn có thể áp dụng thông tin này vào các phương pháp khác để giảm bớt số giờ chơi máy tính.
- Lập thời gian biểu mới. Nếu sử dụng internet mất quá nhiều thời gian, bạn có thể loại bỏ vấn đề bằng cách lấp đấy thời gian biểu của mình bằng các hoạt động thay thế.[1] Việc thay đổi thời gian biểu bằng những hoạt động trung lập có thể phá vỡ thói quen của bạn.[2] Ví dụ, nếu bạn thường xuyên chơi máy tính mỗi tối, hãy thay đổi thời gian biểu để trong suốt khoảng thời gian này bạn sẽ đi mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, hay các hoạt động khác, điều này sẽ giúp bạn tránh xa chiếc máy tính của mình.
-
Sử
dụng
vật
ngăn
chặn.
Việc
nhờ
ai
hoặc
vật
nào
đó
ngăn
bạn
sử
dụng
Internet
có
thể
khá
hiệu
quả.
Vì
vật
ngăn
chặn
là
tác
nhân
bên
ngoài,
nên
nó
sẽ
tạo
áp
lực
lên
bạn,
và
giúp
bạn
lấp
đầy
thời
gian
của
mình
bằng
những
hoạt
động
thay
thế.[1]
- Bạn có thể đặt đồng hồ hẹn giờ vào những thời điểm cụ thể khi muốn chơi máy tính.[2] Ban đầu có thể sẽ khó, nhưng hãy thực hiện mục tiêu đến cùng.
- Lên kế hoạch cho những hoạt động hay sự kiện cần thiết để ngăn bạn không sử dụng máy tính. Ví dụ, nếu bạn biết mình thường sử dụng Internet vào buổi chiều, hãy sắp xếp các cuộc hẹn quan trọng vào khoảng thời gian đó.
- Có rất nhiều ứng dụng cho bạn giảm bớt thời gian sử dụng Internet của mình.[3] Ví dụ, một số ứng dụng có khả năng tắt Internet vào thời gian nhất định.
-
Đặt
ra
ưu
tiên.
Nghiện
Internet
có
thể
được
rút
ngắn
nếu
các
hoạt
động
Internet
được
làm
rõ
khi
so
sánh
với
phần
đời
còn
lại
của
bạn.
Lập
danh
sách
những
hoạt
động
bạn
muốn
hoặc
cần
làm,
và
sắp
xếp
chúng
theo
mức
độ
quan
trọng
tương
tự
như
thời
gian
dùng
Internet.[2]
- Ví dụ, bạn có thể quyết định đọc quyển sách yêu thích thay vì dành thời gian lên mạng mua những thứ mình không cần hoặc muốn.
- Ưu tiên các hoạt động bên ngoài hơn là sử dụng internet. Ví dụ, Đặt mục tiêu dành thời gian gặp mặt bạn bè thay vì trò chuyện với họ trên mạng.
- Bạn cũng có thể đặt ra các công việc bạn muốn ưu tiên làm trước khi dành thời gian lên Internet. Ví dụ, nói với bản thân rằng bạn sẽ dành cuối tuần để dọn dẹp ga ra trước khi lướt Internet.
- Hạn chế các ứng dụng, trang mạng, hay thói quen không tốt. Nếu bạn biết mình dành quá nhiều thời gian sử dụng Internet, có thể bạn sẽ muốn chấm dứt việc này hoàn toàn.[1] Các trò chơi, mạng xã hội, cá cược, và mua sắm trên mạng là những thủ phạm phổ biến, nhưng bất kỳ loại hình sử dụng Internet nào cũng có thể trở thành vấn đề.
-
Dùng
thẻ
nhắc
nhở.
Tạo
thẻ
nhắc
nhở
về
chứng
nghiện
Internet
và
kiên
quyết
ngưng
sử
dụng
có
thể
là
cách
mạnh
mẽ
để
hạn
chế
thời
gian
sử
dụng
Internet.[2]
Dùng
thẻ
số
hoặc
miếng
dán
nhắc
nhở,
viết
lời
nhắn
cho
chính
mình
và
để
chúng
ở
những
nơi
dễ
thấy
(như
ở
trên
hoặc
gần
máy
tính,
trên
tủ
lạnh,
hoặc
trên
bàn,...)
hoặc
mang
theo
chúng.
Thử
những
thông
điệp
như:
- “Chơi trò chơi X làm lãng phí thời gian dành cho bạn bè của mình.”
- “Thật buồn khi mình dành cả đêm để chơi Internet.”
- “Mình sẽ không mang laptop lên giường ngủ nữa.”
- Tập thể dục. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích. Thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn luôn khoẻ mạnh, cải thiện tâm trạng, giúp bạn tự tin hơn, ngủ ngon, và còn nhiều nhiều nữa. Nếu bạn đang chiến đấu với chứng nghiện Internet thì việc tập thể dục cũng là một hoạt động thay thế hữu ích cho thời gian của bạn.[1]
Nhận giúp đỡ[sửa]
- Tìm nhóm hỗ trợ. Nhận thức về chứng nghiện Internet đang dần phát triển, vì vậy hiện nay đã có các nhóm hỗ trợ mới thành lập ở nhiều nơi. Nhóm hỗ trợ những người nghiện Internet có thể cung cấp một cộng đồng biết thông cảm, các phương pháp cai nghiện thành công, cũng như các thông tin về nguồn hỗ trợ người nghiện.[1] Tìm kiếm trung tâm cộng đồng ở địa phương hoặc hỏi một người đáng tin, như người thân trong gia đình, bác sĩ, để giúp bạn tìm được nhóm hỗ trợ ở khu vực bạn sống.
-
Gặp
bác
sĩ
tư
vấn.
Bác
sĩ
được
đào
tạo
chuyên
về
chữa
trị
chứng
nghiện
Internet
sẽ
khá
hữu
ích
trong
một
số
trường
hợp.[4]
Bác
sĩ
tư
vấn
có
thể
giúp
bạn
phát
triển
kế
hoạch
giảm
thời
gian
sử
dụng
Internet,
tăng
cường
tham
gia
các
hoạt
động
khác,
và
hiểu
được
thói
quen
cũng
như
các
nguyên
nhân
khiến
bạn
trở
nên
nghiện
Internet.
Nhóm
hỗ
trợ
hoặc
bác
sĩ
có
thể
giới
thiệu
bạn
gặp
bác
sĩ
tư
vấn.
- Các cuộc trò chuyện truyền động lực cũng như liệu pháp thực tế là những phương pháp đôi khi được bác sĩ sử dụng để điều trị chứng nghiện Internet.[1][3] Những phương pháp này bao gồm liệu pháp cung cấp câu hỏi mở, phản ánh khả năng lắng nghe, và các kỹ thuật khác nhằm giúp bạn hiểu vấn đề của mình tốt hơn.
- Thực hiện liệu pháp chữa trị cùng gia đình. Nghiện Internet có thể gây ảnh hưởng xấu đến cả bạn và gia đình, tuỳ thuộc vào tình trạng của bạn. Trong trường hợp này, chữa trị cùng gia đình có thể giúp hai bên hiểu và cùng nhau giải quyết vấn đề. Các thành viên trong gia đình cũng là nguồn hỗ trợ về tinh thần cũng như thể chất giúp bạn vượt qua cơn nghiện.[1] Bác sĩ tư vấn có thể giúp bạn thực hiện liệu pháp chữa trị cùng gia đình hoặc giới thiệu cho bạn một chuyên gia trong lĩnh vực này.
- Đến trung tâm cai nghiện. Do nhận thức về chứng nghiện Internet dần phát triển, các trung tâm cai nghiện bắt đầu xây dựng chương trình hỗ trợ người nghiện Internet. Ngoài ra, còn có hội trại “giải độc kỹ thuật số” ở một số địa phương. Chúng cung cấp không gian không-có-internet để người nghiện suy nghĩ và học cách vượt qua chứng nghiện Internet của mình.[5]
- Điều trị bằng thuốc. Các chuyên gia vẫn đang nghiên cứu nguyên nhân và phương pháp điều trị chứng nghiện Internet. Vẫn chưa có phương thuốc điều trị chung được chấp nhận cho chứng nghiện này. Tuy nhiên, các loại thuốc như escitalopram, bupropion SR, methylphenidate, và naltrexone đã được dùng để điều trị chứng nghiện Internet trong một số trường hợp.[2][6] Nói với bác sĩ nếu bạn muốn dùng thuốc để điều trị cơn nghiện của mình.
Xác định vấn đề[sửa]
-
Theo
dõi
thời
gian
bạn
lên
mạng.
Việc
lên
mạng
chỉ
vài
giờ
khá
phổ
biến
trên
thế
giới.
Tuy
nhiên,
nghiện
Internet
ngầm
chỉ
việc
bạn
dành
thời
gian
lên
mạng
nhiều
hơn
thời
gian
cần
cho
công
việc,
học
hành,
hay
các
hoạt
động
lành
mạnh
khác.
Bạn
có
thể
bắt
đầu
nghĩ
có
phải
bạn
đã
nghiện
Internet
hay
không
bằng
cách
ghi
lại
số
giờ
bạn
lên
mạng
mỗi
tuần
cũng
như
những
tác
động
mà
lượng
thời
gian
đó
dành
cho
các
hoạt
động
khác.
Dành
quá
nhiều
thời
thời
gian
sử
dụng
Internet
có
thể
gây
ra:[4][7][7]
- Số giờ sử dụng Internet nhiều hơn mong muốn của bạn. Ví dụ, kiểm tra tin nhắn điện tử làm mất quá nhiều thời gian của bạn.
- Nghĩ về khi bạn chơi máy tính ngay cả khi đang tham gia các hoạt động khác.
- Cần sử dụng Internet nhiều hơn chỉ để cảm thấy thoả mãn và vui vẻ.
-
Tìm
những
bằng
chứng
cho
thấy
dành
thời
gian
lên
mạng
có
ảnh
hưởng
không
tốt
đến
tâm
trạng
hay
sức
khoẻ
tinh
thần
của
bạn.
Sử
dụng
Internet
quá
nhiều
có
thể
gây
ra
khá
nhiều
vấn
đề
về
cảm
xúc.
Nếu
bạn
thấy
có
bất
kỳ
dấu
hiệu
nào
dưới
đây,
bạn
có
thể
đang
nghiện
Internet:[4][7][8]
- Cảm thấy bồn chồn, khó chịu, bực tức,... khi bạn không có nhiều thời gian để lên mạng hoặc cố hạn chế nó.
- Dành thời gian lên mạng để chạy trốn hoặc để giải toả cảm xúc.
- Lên mạng thay vì tham gia các hoạt động mà bạn cần hoặc đã từng rất thích.
- Cảm thấy tội lỗi, hổ thẹn, hay ghê tởm vì đã dành thời gian chơi Internet.
- Không thể cai nghiện sau nhiều lần cố gắng.
-
Theo
dõi
các
dấu
hiệu
mà
sử
dụng
Internet
gây
hại
cho
sức
khoẻ
của
bạn.
Nghiện
Internet
có
thể
gây
ra
hàng
loạt
các
vấn
đề
về
thể
chất.
Tuy
nhiên,
các
triệu
chứng
này
có
thể
không
xuất
hiện
đột
ngột,
hay
có
liên
quan
rõ
ràng
đến
việc
lên
mạng.
Những
vấn
đề
đáng
chú
ý
được
gây
ra
bởi
chứng
nghiện
Internet
gồm:[7]
- Tăng cân
- Sụt cân
- Đau đầu
- Đau lưng
- Mắc hội chứng ống cổ tay
- Không ngủ để lên mạng
-
Nhận
ra
Internet
làm
tổn
hại
đến
các
mối
quan
hệ.
Bên
cạnh
việc
gây
hại
đến
thể
chất
lẫn
tinh
thần
của
bạn,
nghiện
Internet
còn
có
ảnh
hưởng
tiêu
cực
đến
các
mối
quan
hệ
cá
nhân
và
công
việc
của
bạn.
Các
dấu
hiệu
cho
thấy
bạn
gặp
vấn
đề
bao
gồm:[7][4][8]
- Giảm năng suất làm việc do dành thời gian sử dụng Internet.
- Học hành sa sút.
- Gặp rắc rối trong các mối quan hệ cá nhân (ví dụ như đánh nhau vì thời gian lên mạng)
- Đánh mất một mối quan hệ vì việc sử dụng Internet của bạn
- Nói dối người khác (những người quan trọng, gia đình, đồng nghiệp,...)
- Không dành thời gian bên gia đình và bạn bè vì sử dụng Internet.
-
Tìm
hiểu
những
dấu
hiệu
nghiện
internet
ở
trẻ.
Vì
Internet
khá
phổ
biến
ở
nhiều
khu
vực
và
nhiều
độ
tuổi,
mọi
người
đều
có
thể
bị
nghiện
internet,
kể
cả
trẻ
em.
Tuy
nhiên,
cha
mẹ
hay
người
bảo
hộ
có
thể
giúp
kiểm
soát
việc
sử
dụng
Internet
ở
trẻ,
và
việc
chữa
trị
là
điều
có
thể,
nhất
là
khi
hỏi
ý
kiến
chuyên
gia.
Các
dấu
hiệu
trẻ
có
thể
bị
nghiện
Internet
gồm:[9]
- Lén lên mạng
- Nói dối về thời gian sử dụng Internet
- Nóng nảy hoặc khó chịu khi các thiết bị điện tử hay Internet của chúng bị lấy đi
- Rất muốn được chơi Internet càng sớm càng tốt
- Thức cả đêm để lên mạng
- Không muốn hặc quên làm việc nhà, bài tập, hay các công việc khác
- Hình thành các mối quan hệ mới với những người trên mạng (nhất là khi mối quan hệ đời thực bị phá vỡ)
- Không còn hứng thú với các hoạt động mà trẻ yêu thích lúc
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480687/
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 http://library.ks.gov/xmlui/bitstream/handle/2271/1106/Problematic%20Internet%20Use%20in%20Adolescents.pdf?sequence=1
- ↑ 3,0 3,1 https://www.mentalhelp.net/articles/internet-addiction-treatment/
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.addictionrecov.org/Addictions/index.aspx?AID=43
- ↑ http://www.netaddictionrecovery.com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480687/
- ↑ 7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 http://netaddiction.com/
- ↑ 8,0 8,1 https://www.mentalhelp.net/articles/symptoms-internet-addiction/
- ↑ http://centerforparentingeducation.org/library-of-articles/kids-and-technology/how-much-time-internet-kids/