Mát xa chân

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Cách tốt nhất để thể hiện sự quan tâm với một người bạn hoặc người yêu là giúp họ mát xa khi chân bị đau. Sau đây là một số phương pháp mát xa chân mà ai cũng thích.

Các bước

Chuẩn bị để mát xa

  1. Để người được mát xa ở đúng tư thế. Hướng dẫn họ nằm ngửa với mặt hướng lên trên, sau đó cởi giày và tất của họ. Trong quá trình mát xa, họ có thể nằm sấp để thực hiện các kiểu mát xa khác ở chân và cổ chân.
  2. Lót khăn ở dưới chân. Việc này nhằm tránh cho kem hoặc dầu mát xa làm bẩn giường.
  3. Ngâm chân. Ngâm chân trong nước ấm hoặc nóng khoảng 10 phút.
    • Thêm tinh dầu thơm hoặc gel tạo bọt vào nước nếu muốn.
    • Nhẹ chàng xoa chân sau khi ngâm nước để làm sạch các vết bẩn và giúp người ấy thư giãn.
    • Dùng khăn lau khô chân khi hoàn tất.
  4. Chọn kem, dầu hoặc lotion để mát xa. Kem thường đặc hơn lotion và hiệu quả hơn khi dùng để mát xa chân. Dầu giúp làm mềm những chỗ chai sạn dưới bàn chân.
    • Bạn có thể mua kem và dầu dành riêng cho việc mát xa chân ở các cửa hàng bán mỹ phẩm.
    • Tự làm hỗn hợp kem và dầu của riêng bạn để dùng cho việc mát xa chân. Kết hợp hương thơm mà bạn thích; một số sự kết hợp được yêu thích là chanh với khuynh diệp, oải hương, hoặc hạnh nhân và vani.
  5. Làm ấm dầu hoặc kem. Việc này làm cho người ấy cảm thấy thoải mái hơn khi được mát xa.

Thực hiện mát xa cơ bản

  1. Dùng hai tay giữ lòng bàn chân. Bắt đầu xoa từ phần trên rồi chầm chậm xuống lòng bàn chân. Tăng thêm lực khi bạn xoa xuống lòng bàn chân. Sau đó, xoa theo hướng ngược lại lên phía trên và giảm lực trong khi thực hiện.
  2. Xoa gót bàn chân. Dùng ngón cái để thực hiện việc này, xoa theo hình vòng tròn nhỏ với lực từ vừa đến mạnh. Xoa đều lên toàn bộ gót chân. Thực hiện tương tự cho phần trên của bàn chân.[1]
  3. Xoa bóp lên xuống ở gót bàn chân. Có nghĩa là bạn sẽ dùng ngón cái để xoa theo chiều lên xuống ở gót bàn chân. Khi ngón cái này xoa lên trên thì ngón còn lại sẽ xoa xuống dưới.
  4. Mát xa xung quanh xương cổ chân. Dùng cả hai tay để xoa theo hình vòng tròn xung quanh hai bên xương và nhẹ nhàng xoa ngón tay lên vùng xương trên bề mặt.
  5. Dùng nắm tay để mát xa gan bàn chân. Nắm tay lại và dùng các đốt ngon tay để ấn vào gan bàn chân. Di chuyển nắm tay qua lại để ấn nhẹ vào chân.[2]
  6. Mát xa ngón chân. Dành thời gian để mát xa từng ngón.
    • Nhẹ nhàng kéo từng ngón chân. Việc này làm khớp ngón phát ra âm thanh nhưng nếu người ấy cảm thấy thoải mái thì bạn cứ tiếp tục thực hiện với các ngón còn lại.
    • Trượt ngón trỏ vào từng kẽ chân. Di chuyển ngón tay qua lại giữa các kẽ chân, xoa mặt dưới của từng ngón chân bằng ngón trỏ và ngón cái nếu muốn.
    • Nhẹ nhàng đưa 5 ngón tay đồng thời vào giữa từng ngón chân để bôi thêm một ít dầu hoặc kem mát xa.[3]

Thành thục những phương pháp khác

  1. Kéo chân. Để thực hiện việc này, bạn sẽ dùng hai tay để giữ chân và kéo mạnh, dứt khoát ở một bên khoảng 10 lần rồi chuyển sang bên còn lại. Tưởng tượng động tác này như khi vắt sữa bò.
  2. Dùng phương pháp xoa kiểu Ấn Độ. Giữ hai bên chân với ngón cái đặt ở giữa gan bàn chân. Di chuyển tay qua lại như bạn đang bóp chiếc khăn ướt. Di chuyển chân trong khi thực hiện phương pháp này.
  3. Thử đấm bóp vào gân gót và phần dưới của bàn chân. Đấm bóp là một hình thức mát xa bằng cách nâng và bóp để kích thích cơ bắp.
    • Bắt đầu từ phía sau gót và cổ chân xung quanh gân gót, dùng một tay bóp nhẹ và kéo bàn chân. Bắt đầu một cách nhẹ nhàng nhưng tăng mạnh hơn và nhanh hơn theo thời gian.
    • Đẩy các cơ bắp từ gân gót và tiến dần lên các ngón chân. Việc này sẽ nâng các cơ ở chân, giúp cải thiện tình trạng khó chịu.
    • Chầm chậm tiến dần lên phần dưới của bắp chân với phương pháp này. Các cơ ở đây gắn liền với cơ ở bàn chân và việc đấm bóp ở khu vực này làm cho chân có cảm giác dễ chịu.
  4. Mát xa cơ dài của chân. Cơ dài bắt đầu ở gần gân gót, kéo dài đến đầu gối và gắn liền với chuyển động của cơ ở bàn chân.
    • Giúp người ấy duỗi chân thẳng đứng và dùng cánh tay ấn xuống chân. Nhẹ nhàng di chuyển cánh tay để dùng khuỷu tay ấn vào chân.
    • Lúc này, người ấy đang nằm sấp, bạn sẽ dùng một tay để giữ lấy gót chân và nâng chân lên dọc theo cánh tay. Đẩy chân về hướng đầu gối, lúc đầu với lực nhẹ và sau đó từ từ tăng mạnh hơn.
  5. Xoay cổ chân. Giữ cho bàn chân hướng lên và dùng một tay để xoay quanh cổ chân. Di chuyển bàn chân theo hình tròn khoảng 10 lần theo cùng một hướng và sau đó thêm 10 lần ở hướng còn lại. Khớp ở cổ chân sẽ phát ra âm thanh nhưng nếu không làm cho người ấy khó chịu thì bạn cứ tiếp tục.[4]
  6. Mát xa chân bằng máy mát xa điện. Thực hiện theo yêu cầu (xem hướng dẫn của nhà sản xuất) và thêm một ít muối Epsom cùng với dầu mát xa vào đế của máy. Để máy mát xa khoảng 20 phút. Người ấy chắc hẳn sẽ cảm thấy rất sảng khoái; sau đó, hoàn tất việc mát xa bằng việc rửa sạch chân.

Lời khuyên

  • Trong lúc mát xa, nếu thấy mỏi tay, hãy thỉnh thoảng lắc tay để giảm áp lực và tiếp tục mát xa.
  • Mát xa thật chậm và thật nhẹ để tạo cảm giác thư giãn và mát xa nhanh nhưng sâu để kích thích tuần hoàn.
  • Mát xa với thời gian tương đối lâu, bạn không nên vội.
  • Nói bằng giọng nhẹ nhàng, điềm tĩnh trong khi mát xa. Đừng nói nhanh hoặc nói với giọng căng thẳng. Hãy để những điều mà bạn nói làm cho người ấy cảm thấy dễ chịu hơn.
  • Mát xa với lực tương đương cho cả hai chân vì cơ thể cần sự cân bằng.
  • Khi lau chân, bạn nên dùng khăn nóng để tăng thêm cảm giác dễ chịu.
  • Để tăng hiệu quả mát xa, hãy mở những bài hát nhẹ nhàng.
  • Người được mát xa nên thư giãn và quên đi phiền muộn.
  • Mở nhạc thư giãn để giúp người ấy cảm thấy thoải mái.
  • Mở đèn mờ để người ấy có cảm giác thư giãn.
  • Nói chuyện với người ấy thật nhẹ nhàng và thể hiện sự tôn trọng trong khi mát xa.
  • Đừng dành quá nhiều thời gian để thực hiện một phương pháp. Bạn sẽ thực hiện quá đà và làm cho người ấy cảm thấy khó chịu.

Cảnh báo

  • Đừng dùng quá nhiều dầu hoặc kem để tay bị trơn và không tạo ra hiệu quả mát xa.
  • Cẩn thận để không dùng lực quá mạnh và tạo ra sự khó chịu nhưng dùng đủ lực để không tạo cảm giác nhột ở lòng bàn chân. Việc này sẽ làm mất tâm trạng của người ấy.
  • Đảm bảo đầu gối của người ấy không co lại (phải được duỗi thẳng) trong khi mát xa. Vì việc này làm cho đầu gối bị cứng và ngăn tuần hoàn máu. Đặt một chiếc gối hoặc cuộn khăn bên dưới đầu gối của chân mà bạn mát xa để tạo cảm giác thoải mái và chân hơi cong.
  • Nếu chân của người ấy bị đau hoặc nhạy cảm thì nên nhờ tư vấn hoặc sự chăm sóc của chuyên gia y tế.
  • Nếu mát xa cho phụ nữ mang thai hoặc người có huyết áp cao hoặc tiểu đường thì bạn nên tránh dùng lực mạnh cho chân vì nó sẽ gây cảm giác đau đẻ hoặc làm tăng tình trạng bệnh.

Những thứ bạn cần

  • Khăn
  • Kem và/hoặc dầu
  • Nước ấm trong bồn hoặc chậu

Nguồn và Trích dẫn