Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ghi nhớ mọi thứ
Từ VLOS
Bất cứ ai cũng đã có lần gặp trường hợp khi mà họ dường như không thể nhớ nổi thứ mình cần. Thật may là không ai có “trí nhớ kém” cả, và vì vậy mà với các mẹo nhỏ sau đây bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình khiến việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn, bất kể là nhớ bài học, hay danh sách hàng hóa.
Mục lục
Các bước[sửa]
Nhớ Bài học[sửa]
-
Đừng
làm
nhiều
việc
cùng
lúc.
Tập
trung
là
cực
kỳ
quan
trọng
để
duy
trì
sự
ghi
nhớ
của
bạn.
Cần
giữ
cho
mọi
thứ
thật
đơn
giản,
đó
là
lý
do
tại
sao
bạn
vào
phòng
và
quên
mất
mình
vào
để
làm
gì.
Bởi
vì
có
thể
cùng
lúc
đó
bạn
đang
lên
kế
hoạch
cho
bữa
tiệc,
hay
nghĩ
về
một
chương
trình
TV
mới
xem
và
không
tập
trung
được.
- Khi bạn đang học cũng như đang cố ghi nhớ những thứ đã học, bạn hãy chú tâm vào việc đó thôi. Đừng nghĩ về bữa tiệc tại nhà bạn bè vào cuối tuần. Đừng cố làm nhiều việc cùng một lúc, bằng không bạn sẽ không thể hoàn thành bất cứ việc gì cả.
-
Tránh
sự
phân
tâm
bên
ngoài.
Lúc
bạn
cần
học,
hãy
cách
ly
khỏi
các
thứ
xung
quanh
tiêu
tốn
thời
gian
của
bạn.
Điều
này
có
nghĩa
là
hãy
rời
khỏi
nhà,
xa
gia
đình,
bạn
bè,
thú
cưng
hay
TV
khi
bạn
đang
học.
- Tìm một nơi cho riêng mình và không làm việc gì khác khi ở đó (như trả hóa đơn, hoạt động giải trí…). Hãy đảm bảo khi ở đó, bạn chỉ học thôi, vì điều này sẽ giúp bộ não chỉ chú tâm vào việc học.
- Chọn một nơi thông thoáng và sáng sủa để bạn có thể tỉnh táo hơn và không bị phân tâm.
- Nếu thấy mình không thể học được và không nhớ được gì, hãy nghỉ một chút (không quá lâu và không làm việc gì khác tiêu tốn thời gian như sử dụng internet). Hãy đi dạo hoặc uống nước.
-
Tránh
sự
phân
tâm
bên
trong.
Có
đôi
lúc
sự
phân
tâm
không
đến
từ
bạn
bè
hay
gia
đình
bạn,
mà
đến
từ
chính
bộ
não
của
bạn.
Thông
thường
khi
bạn
đọc
bài
học
ở
trường,
bạn
cảm
thấy
bộ
não
không
để
tâm
đến
tài
liệu,
mà
thay
vào
đó
lại
nghĩ
đến
bữa
tiệc
sắp
tham
dự
hay
việc
bạn
phải
trả
hóa
đơn
tiền
điện.[1]
- Hãy giữ cho mình một cuốn sổ riêng cho những ý nghĩ gây phân tâm này. Nếu đây là việc cần làm sau (như trả tiền điện), hãy ghi nó ra và loại bỏ nó để bạn có thể làm việc được.
- Xem sự phân tâm như là một phần thưởng. Tự nhủ rằng một khi bạn hoàn thành việc đọc (cũng như hiểu và ghi nhớ) phần tới, bạn sẽ nghỉ ngơi một lát để nghĩ ngợi, hay là mơ mộng.
- Học vào buổi chiều. Các nghiên cứu đã cho thấy thời gian trong ngày tương quan rất mạnh với độ ghi nhớ của mọi người khi họ học. Ngay cả khi bạn tự cho mình là người hoạt động vào ban ngày hay ban đêm, hãy cố gắng học những thứ quan trọng nhất vào buổi chiều. Bạn sẽ nhớ lại thông tin tốt hơn.[2]
-
Tóm
tắt
mỗi
đoạn
ra
bên
lề.
Nếu
bạn
đang
đọc
một
thứ
mà
mình
cần
phải
nhớ,
hãy
viết
một
đoạn
tóm
tắt
ngắn
cho
mỗi
đoạn
ra
bên
lề.
Viết
đi
viết
lại
một
thứ
không
chỉ
giúp
bạn
ghi
nhớ
tốt,
mà
còn
đóng
vai
trò
kích
thích
bộ
nhớ
khi
nhìn
vào
các
ghi
chú
và
đọc
ra
những
gì
có
trong
bài
kiểm
tra
(hay
bài
học).
- Viết ra những ý chính của mỗi thứ bạn đọc, để có thể kích thích trí nhớ của mình khi cần và cho thấy rằng bạn đã đọc qua và đã hiểu những gì mình đang đọc hay học.
- Viết đi viết lại. Viết một thứ gì đó nhiều lần sẽ giúp nó bám chặt trong bộ nhớ, đặc biệt với những thứ gây khó chịu như ngày tháng hay là từ vựng ngoại ngữ. Bạn càng viết nhiều, chúng càng nằm lâu trong đầu bạn.
Dùng Các Mẹo Ghi Nhớ[sửa]
-
Sử
dụng
các
thủ
thuật
ghi
nhớ.
Có
một
số
thứ
rất
khó
để
nhớ
thông
qua
việc
liên
tưởng
hay
quan
sát,
vì
thế
mà
ta
cần
dùng
đến
các
kỹ
thuật
ghi
nhớ
khác,
gọi
là
các
thủ
thuật.
Có
rất
nhiều
thủ
thuật
khác
nhau
mà
bạn
có
thể
sử
dụng.
Vài
cách
áp
dụng
rất
tốt
đối
với
một
số
loại
thông
tin
nhất
định
hơn
các
cách
còn
lại.[3]
- Thiết lập từ tạo bởi các chữ đầu của các thứ cần nhớ. Lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và ghép lại thành một từ dễ hiểu cho bạn. Ví dụ như bạn tạo ra từ H.O.M.E.S để nhớ các hồ lớn (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
- Trí nhớ rất hữu ích cho việc nhớ vần. Đặt một cụm từ có vần/không có nghĩa có sử dụng các chữ cái cho các từ. Lấy ví dụ để nhớ từ necessary, bạn có thể nhớ 'Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young'.
- Tạo ra âm thanh tương đối. Về cơ bản thì đây là các cụm từ vô nghĩa giúp bạn nhớ những chữ cái đầu của một chuỗi thông tin (áp dụng rất nhiều trong toán học). Ví dụ: Thường Ngày Làm Thêm Nghiên Cứu Công Trình dùng để nhớ thứ tự các phép tính: Trong ngoặc, Lũy thừa, Nhân, Chia, Cộng, Trừ.
- Ngoài ra bạn cũng có thể làm một bài thơ ngắn hay vài câu có vần để ghi nhớ các thông tin quan trọng. Ví dụ: “Nếu c không đứng trước/Hoặc khi phát âm a/Thì trước e i đứng/ Lấy ví dụ như weigh” giúp bạn nhớ ví trí của 2 chữ cái e và i khi chúng xuất hiện cùng nhau.[4]
-
Dùng
liên
kết
từ.
Có
nhiều
loại
liên
kết
từ
khác
nhau,
nhưng
điều
quan
trọng
của
tất
cả
các
phương
pháp
liên
kết
từ
đều
là
bạn
kết
nối
những
gì
đã
biết
với
những
gì
đang
cố
gắng
để
nhớ,
và
những
gì
bạn
đã
biết
sẽ
gợi
ra
phần
còn
lại.
- Dùng những hình ảnh vui nhộn hoặc lạ mắt để gợi ra một điều mà bạn cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng để nhớ sự dính dáng của JFK trong cuộc xâm lăng vào Vịnh Con Lợn (ở Cuba), bạn có thể tưởng tượng ra hình ảnh vị tổng thống đang bơi ở một vùng biển đầy lợn. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn, nhưng sự liên kết giữa biển và lợn sẽ gợi ra cái tên JFK mà bạn sẽ không quên được.
- Liên kết số là dạng liên kết các con số với hình ảnh trong đầu. Đây là một phần lý do vì sao người ta đặt mật mã là những con số có ý nghĩa với mình (như sinh nhật của mình, sinh nhật của con mèo, ngày kỷ niệm…). Vì thế nếu bạn đang cố nhớ số thư viện của mình (ví dụ 52190661), bạn có thể nghĩ tới Tháng 5 ngày 21 năm 1990 là ngày sinh của em mình (chứa các số 52190). Sau đó nghĩ rằng mẹ bạn năm nay 66 tuổi và bạn chỉ có 1 mẹ mà thôi (các số 661). Khi cần nhớ lại số đó, bạn chỉ việc nghĩ đến sinh nhật người em và mẹ mình.
- Hiển thị hóa. Nếu muốn giữ thứ gì đó cố định trong bộ nhớ, bạn hãy nỗ lực quan sát thật kỹ nó. Tập trung vào các chi tiết. Ví dụ, nếu bạn đang học thuộc một tiểu thuyết, hãy chú trọng vào hình ảnh các nhân vật và các cảnh chi tiết cũng như đảm bảo rằng mình đã có “phương tiện quan sát” để có thể nhớ lại được các nhân vật và vài cảnh cụ thể.
-
Tạo
ra
câu
chuyện.
Khi
cần
nhớ
một
chuỗi
các
hình
ảnh
(hay
từ,
chẳng
hạn
danh
sách
mua
hàng),
hãy
tạo
ra
một
câu
chuyện
nhỏ
hơi
ngớ
ngẩn
cho
dễ
nhớ.
Câu
chuyện
sẽ
gắn
chặt
hình
ảnh
trong
đầu
bạn,
vì
vậy
bạn
sẽ
nhớ
lại
được
sau
này.[5]
- Ví dụ nếu cần nhớ mua chuối, bánh mì, trứng, sữa, và xà lách trong cửa hàng. Bạn hãy tạo nên một câu chuyện khác trong đó chuối, một mẩu bánh mì và một quả trứng phải giải cứu xà lách ra khỏi một cái hồ sữa. Câu chuyện hết sức ngớ ngẩn, nhưng nó kết nối toàn bộ các yếu tố trong danh sách mua hàng và giúp bạn ghi nhớ.
- Thay đổi vị trí các đồ vật trong nhà. Một cách hay để tự nhắc bản thân làm gì đó là đặt một số thứ trong nhà tại những nơi hiển nhiên sai vị trí. Ví dụ, đặt một cuốn sách nặng trước cửa ra vào để nhắc bản thân nộp bài tập về nhà cuối kỳ. Khi thấy một thứ bị đặt sai vị trí, nó sẽ tác động lên bộ nhớ của bạn.
Ghi Nhớ Dài Hạn[sửa]
-
Tập
thể
dục.
Có
một
sự
tương
quan
mạnh
mẽ
giữa
thể
chất
và
tinh
thần,
vì
vậy
hãy
duy
trì
sức
khỏe
và
tập
thể
dục,
điều
đó
sẽ
giúp
sức
khỏe
tinh
thần
được
duy
trì
và
cải
thiện
trí
nhớ.[6]
- Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Đây là một cách tập thể dục nhẹ nhàng (và bạn có thể khám phá xung quanh nữa!). Lợi ích của việc luyện tập sức khỏe tinh thần sẽ kéo dài được lâu.
- Không chỉ đi bộ, còn có nhiều cách khác để luyện tập và làm cho bản thân vui vẻ! Hãy thử tập yoga, hoặc bật nhạc lên và nhảy.
-
Luyện
tập
trí
óc.
Vận
dụng
trí
óc
sẽ
giúp
ngăn
ngừa
việc
mất
trí
nhớ
và
giúp
cải
thiện
trí
nhớ
tổng
thể.
Những
thứ
khiến
bộ
não
của
bạn
hoạt
động
là
những
thứ
khiến
bạn
mệt
mỏi
sau
khi
hoàn
thành
và
làm
bạn
muốn
nghỉ
ngơi.
Bao
gồm:
giải
toán,
học
may
vá,
đọc
các
tài
liệu
dày
đặc
chữ.[7]
- Thay đổi mọi thứ. Nếu bạn muốn tránh việc bộ não của mình tỏ ra tự mãn, thì hãy tiếp tục học và thử làm những điều mới. Việc này sẽ thúc đẩy bộ náo thoát khỏi trạng thái trì trệ và giúp cải thiện trí nhớ. Ví dụ: Bạn có thể học từ mới mỗi ngày, hay học về lịch sử đất nước. Những thứ này sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ và thông minh hơn.
- Ngoài ra bạn có thể học thuộc một bài thơ trong vài tuần. Điều này sẽ giúp bạn có trò hay trong bữa tiệc (nếu là người mê sách) và cải thiện trí nhớ. Hãy thử với bài thơ “Con cáo và chùm nho”!
-
Ngủ
đủ
giấc.
Giấc
ngủ
rất
quan
trọng
trong
việc
cái
thiện
và
duy
trì
trí
nhớ.
Đó
là
lý
do
tại
sao
bạn
không
nên
thức
khuya
hàng
đêm
để
học
thi,
mà
hãy
học
một
chút
vào
buổi
chiều
rồi
sau
đó
ngủ
đủ
giấc
để
bộ
náo
có
thể
xử
lý
tất
cả
thông
tin
bạn
mới
đưa
vào.
- Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối, để bộ não có thể đi qua hết các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ và bạn sẽ cảm thấy thư giãn.
- Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để bộ não dịu xuống và sẵn sàng cho giấc ngủ. Thiết bị điện tử nghĩa là toàn bộ: điện thoại, máy tính…
-
Đọc
to.
Đọc
to
những
gì
bạn
đang
học
sẽ
giúp
bạn
nhớ
được
chúng.
Nếu
bạn
hay
quên
vài
thứ
như
việc
đã
tắt
lò
sưởi
hay
chưa,
thì
khi
tắt
lò
sưởi
hãy
nói
to
lên
“Tôi
đã
tắt
lò
sưởi
rồi”.
Bạn
sẽ
thấy
rằng
mình
nhớ
được
việc
mình
đã
tắt
lò
sưởi
sau
này
tốt
hơn
.
- Lặp lại tên người mà bạn đã được giới thiệu (nhưng phải làm thật tự nhiên). Hãy nói “Xin chào Anna, rất vui được gặp bạn.” Điều này sẽ giúp thắt chặt liên kết giữa người đó và cái tên, từ đó giúp dễ gợi nhớ hơn cho bạn.
- Cũng có thể áp dụng cách này để ghi nhớ ngày tháng và địa điểm. Ví dụ, nếu được mời tham dự một sự kiện nào, hãy lặp lại lời mời với người mời bạn, như là “Tại rạp Hát Trung Tâm lúc 6 giờ phải không? Nóng lòng quá đi!”
-
Hãy
tinh
ý.
Tất
nhiên,
ngay
cả
khi
đã
hoạt
động
trí
óc,
bạn
vẫn
sẽ
không
thể
trở
thành
Sherlock
Homes
được,
nhưng
luyện
tập
kỹ
năng
quan
sát
sẽ
giúp
cho
bạn
rất
nhiều
trong
việc
ghi
nhớ
mọi
thứ
(con
người,
gương
mặt,
tên,
nơi
để
chìa
khóa
xe).
Sẽ
mất
thời
gian
để
phát
triển
kỹ
năng
này,
nhưng
kết
quả
trong
thời
gian
dài
là
rất
xứng
đáng.
- Luyện tập kỹ năng này bằng cách nhìn thật sâu vào một cảnh (có thể thực hiện ở bất cứ đâu: ở nhà, trên xe buýt, nơi làm việc) và sau đó nhắm mắt lại, cố gắng nhớ về cảnh đó chi tiết nhất có thể.
- Bạn cũng có thể áp dụng điều này với các bức ảnh, miễn là những bức không thân thuộc với bạn. Nhìn vào bức ảnh một vài giây rồi lập úp nó lại, cố gắng nhớ những chi tiết có trong bức ảnh nhiều nhất có thể. Lặp lại với bức ảnh khác.
-
Ăn
những
thức
ăn
bổ
dưỡng.
Có
nhiều
loại
thức
ăn
có
thể
giúp
bạn
tăng
cường
trí
nhớ
trong
thời
gian
dài.
Bạn
nên
ăn
chúng
tùy
ý
như
là
một
phần
của
việc
ăn
kiêng,
nhưng
bắt
buộc
phải
có
nếu
muốn
duy
trì
trí
nhớ.
Hãy
ăn
thức
ăn
có
chứa
chất
chống
oxy
hóa
(như
bông
cải
xanh,
việt
quất,
hay
rau
chân
vịt)
cũng
như
thức
ăn
chứa
A-xít
béo
Omega
3
(như
cá
hồi,
quả
hạnh
nhân).[8]
- Hãy thử ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày, thay vì 3 bữa chính. Điều này sẽ giúp bạn tránh được chứng tăng đường huyết, khiến bộ não không hoạt động tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn những thức ăn bổ dưỡng.
Lời khuyên[sửa]
- Nếu việc ghi nhớ của bạn bị phân tâm và không thể tập trung, hãy thử ngồi xuống và tưởng tượng ra những thứ gì khiến bạn phân tâm. Một khi đã biết, dù là vấn đề cá nhân, hay tương tự, hãy giải quyết nó trước khi tiếp tục ghi nhớ.
- Ngửi lá cây hương thảo sẽ giúp cải thiện trí nhớ và giúp bạn dễ nhớ lại mọi thứ hơn.[9]
Cảnh báo[sửa]
- Tự nhủ rằng mình có “trí nhớ kém” sẽ làm bộ nhớ của bạn kém hơn và không hoạt động tốt nữa bởi vì bạn đang thuyết phục bộ não của mình rằng nó rất kém.
- Không phải tất cả các mẹo giúp ghi nhớ đều có thể áp dụng cho bạn, hoặc áp dụng được trong mọi tình huống. Hãy thử nghiệm để biết tiến trình ghi nhớ tốt nhất của bạn là gì
- Nếu có quá nhiều vấn đề về trí nhớ, đặc biệt là nếu nó xảy ra quá sớm, hãy đi khám để xem liệu có vấn đề gì nghiêm trọng hay không.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://alac.rpi.edu/update.do
- ↑ http://studenthealth.uchicago.edu/page/how-remember-things
- ↑ http://www.learningassistance.com/2006/printables/mnemonicsprint.html
- ↑ http://www.clubtnt.org/my_collegian/memory_tips_&_tricks.htm
- ↑ http://www.exploratorium.edu/memory/dont_forget/playing_games_2.html
- ↑ http://www.abc.net.au/science/articles/2008/09/03/2353939.htm
- ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20090429/brain-exercises-may-delay-memory-loss
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.spring.org.uk/2013/10/10-surprising-and-mostly-easy-ways-to-improve-your-memory.php