Giảm béo cho khuôn mặt

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Nếu cảm thấy khuôn mặt trông đầy đặn thì bạn vẫn có thể thay đổi để làm cho khuôn mặt thon gọn hơn. Giảm béo cho khuôn mặt bằng cách duy trì cân nặng lành mạnh của cơ thể qua chế độ ăn uống và tập luyện, làm săn chắc cơ mặt với một số bài tập dành riêng cho khuôn mặt. Bên cạnh đó, nếu muốn làm cho khuôn mặt thon gọn nhanh hơn, bạn có thể trang điểm để che bớt những phần to trên mặt. Tập trung giảm béo cho khuôn mặt sẽ khó khi bạn cũng muốn giảm cân toàn thân hoặc bạn vốn có khuôn mặt to do di truyền nhưng bằng nỗ lực một cách có ý thức, bạn vẫn có thể làm cho khuôn mặt thon gọn hơn.

Các bước

Đánh giá nhu cầu cần giảm béo ở mặt

  1. Soi gương. Nếu bạn có kích thước cơ thể bình thường nhưng cảm thấy khuôn mặt đầy đặn hơn thì có thể do tỷ lệ không cân đối.
    • Quan sát những người thân trong gia đình. Họ có tỷ lệ khuôn mặt giống bạn không? Cân nặng phân bố trên khuôn mặt cũng do yếu tố bẩm sinh. Bên cạnh đó, khuôn mặt mũm mĩm và tình trạng béo mặt thường xuất hiện khi bạn còn trẻ và giảm bớt khi tuổi tác lớn dần.
    • Hỏi ý kiến của những người đáng tin cậy. Họ nghĩ khuôn mặt bạn đầy đặn hay có tỷ lệ cân đối?
    • Mặt bạn có phải bị sưng, trái ngược với béo không? Sưng là do chế độ dinh dưỡng kém, thức ăn mặn, thiếu ngủ, uống nhiều rượu bia, bệnh, ít tập thể dục,…
    • Trao đổi với bác sỹ. Bác sỹ sẽ cho bạn biết tỷ lệ mặt như thế nào là thích hợp. Hơn nữa, bác sỹ cũng giúp bạn giảm bớt tình trạng phù nề.
  2. Kiểm tra tư thế. Khom người cũng làm cho khuôn mặt trông béo hơn vì hiện tượng hai cằm. Bạn sẽ giảm được độ đầy đặn của khuôn mặt khi ngồi đúng tư thế thoải mái nên với tư thế có cổ và cằm hướng xuống thì khuôn mặt sẽ trông béo hơn.
    • Đứng thẳng và ngồi thẳng, giữ thẳng cột sống. Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sỹ nếu bạn không chắc nên đứng hoặc ngồi thế nào để đảm bảo có tư thế tốt.
    • Hít thở sâu. Bạn sẽ khó mà hạ thấp người khi hít thở sâu vì bạn cần thẳng lưng để hít thật nhiều không khí.
    • Nhắc nhở bản thân giữ cho vai thẳng, ngẩng đầu với cằm hướng lên và nhìn thẳng vào mắt người khác.
    • Áp dụng các bài tập giúp cải thiện tư thế, hãy hỏi chuyên gia vật lý trị liệu để biết thêm thông tin hoặc tham khảo nguồn trên mạng. Pilate, yoga và các bài tập tương tự đều rất có ích.

Thông tin chung về dinh dưỡng và chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng ảnh hưởng đến khuôn mặt.

  1. Ăn uống lành mạnh. Chỉ nên nạp lượng calo cần thiết cho nhu cầu của cơ thể, phù hợp với chiều cao, giới tính và tuổi tác. Bảng thông tin về lượng calo cần thiết đều có ở những nguồn về kiến thức dinh dưỡng. Hoặc bạn có thể gặp bác sỹ để có lời khuyên thích hợp.
  2. Giảm cân nếu bạn bị thừa cân. Khi giảm cân toàn thân, bạn cũng sẽ giảm lượng chất béo ở quanh khuôn mặt. Lưu ý rằng bạn không thể tập trung giảm béo cho một vùng trên cơ thể khi quyết định giảm cân vì toàn bộ cơ thể bao gồm cả khuôn mặt cũng bị ảnh hưởng. Bằng việc tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân, cùng việc tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy gương mặt dần trở nên thon gọn.
    • Trao đổi với bác sỹ về chế độ ăn uống là rất quan trọng để đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân bằng và tránh giảm cân nhanh không tốt cho cơ thể.
    • Bài tập rèn luyện cho tim mạch (Cardiovascular) và bài tập sức bền rất hiệu quả cho việc giảm cân và săn chắc cơ.
    • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và rau củ. Tránh thức ăn nhiều đường và chất béo.
    • Không nên uống rượu bia hoặc cố gắng giảm thiểu liều lượng. Rượu bia có calo không tốt cho sức khỏe và làm cơ thể bị mất nước. Sự mất nước cũng khiến cho khuôn mặt bị phù nề.
  3. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp bạn loại bỏ muối vốn là nguyên nhân gây sưng mặt.[1] Nước cũng giúp thải độc tố gây hại cho sức khỏe khiến bạn trông mệt mỏi.

Bài tập cho khuôn mặt

Có khoảng hơn 50 cơ trên mặt,[1] vốn được các chuyên gia tin rằng sẽ tạo ra hiệu quả khi thực hiện các bài tập cho khuôn mặt.[2]

  1. Đừng xem bài tập cho khuôn mặt là phương pháp duy nhất. Tập luyện cho khuôn mặt có nhiều lợi ích nhưng đừng xem nó là cách duy nhất để giảm béo cho khuôn mặt vì để mặt trông thon gọn, bạn cần giảm cân lành mạnh và tập luyện toàn thân. Tuy nhiên, việc tập luyện cho khuôn mặt có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống vì nó giúp tránh tình trạng da chảy xệ và nhăn xuất hiện sau khi giảm cân.[3]
  2. Tập yoga cho khuôn mặt. Động tác yoga với đầu hướng xuống được cho là một cách tập luyện hiệu quả cho cơ mặt, kèm theo những bài tập hít thở sâu. Ngoài ra, cách tập luyện này cũng giúp bạn trông trẻ hơn.[2]
  3. Nói X và O nhiều lần liên tục. Hai chữ cái này sẽ làm cho miệng và hai má co lại giúp các cơ hoạt động. Thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày khi bạn có thể.
  4. Nhai kẹo cao su. Việc nhai liên tục sẽ khiến cơ mặt hoạt động và nếu bạn thích nhai kẹo cao su thì việc này không hề khó khăn.
    • Nhai kẹo cao su không đường. Bạn nên tránh thêm đường vào chế độ ăn uống nếu không cần thiết.
  5. Mở miệng to tròn hết mức có thể. Giữ yên trong vài phút. Sau đó thả lỏng.
    • Thực hiện động tác này 30 lần liên tục, 3 lần mỗi ngày (sáng, trưa và tối)

Trang điểm để mặt trông thon gọn

Trang điểm được dùng để che đậy các khuyết điểm trên khuôn mặt. Ngoài ra, bạn cũng có thể trang điểm để thu nhỏ kích thước khuôn mặt.

  1. Dùng má hồng có tông đậm hơn da của bạn. Đánh má hồng từ ngoài vào trong khuôn mặt. Nó sẽ làm cho hai má trông góc cạnh và đẹp.
  2. Tạo khối để khuôn mặt thon gọn. Việc tạo khối sẽ làm cho khuôn mặt trông nhỏ hơn bằng cách làm nổi bật xương gò má và tạo màu sáng hoặc tối ở những phần khác nhau trên khuôn mặt.
    • Tuy nhiên, việc tạo khối sẽ làm khuôn mặt nhỏ trở nên hốc hác và mệt mỏi. Hãy cẩn thận với những nét tạo khối mà bạn dùng.
    • Tham gia lớp học tạo khối với chuyên gia trang điểm. Chuyên gia sẽ cho bạn lời khuyên nên làm nổi bật và tạo màu tối trên những vùng nào để phù hợp với khuôn mặt của bạn. Mất nhiều thời gian để có thể thuần thục kỹ thuật này nên bạn cần tập luyện nhiều.
  3. Kẻ chân mày. Kẻ chân mày hơi dày (nhưng đừng quá dày) có thể làm cho khuôn mặt thon gọn.[4] Bạn có thể làm cho chân mày nổi bật bằng cách dùng màu hơi đậm hơn màu chân mày tự nhiên.
  4. Dùng kem che khuyết đểm để che đi quầng thâm dưới mắt. Quầng thâm có thể làm khuôn mặt trông nặng nề hơn.
  5. Dùng son môi màu sáng. Son môi màu tối tạo cảm giác nặng nề. Bằng việc dùng son màu sáng, bạn có thể làm cho môi trông mỏng hơn.

Lời khuyên

  • Đừng bỏ bữa để giảm cân!
  • Không nên ăn kẹo và thay thế bằng cà rốt ăn kèm với sốt không calo.
  • Khuôn mặt thường tích tụ chất béo; do đó, giảm cân cho khuôn mặt là dịp phù hợp để ăn kiêng và giảm cân toàn thân.
  • Hình dạng cơ thể của bạn sẽ ảnh hưởng đến kích thước và việc tích tụ chất béo trên khuôn mặt.
  • Kem làm thon gọn mặt có bán trên thị trường nhưng bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi tốn nhiều tiền để mua.
  • Phát âm chữ cái 'M' và 'N' với cơ hàm mở rộng hết sức có thể là một cách để giúp bạn đạt được mục đích.
  • Cân nặng toàn thân ảnh hưởng đến cân nặng của khuôn mặt nên hãy đặt mục tiêu giảm cân toàn thân.
  • Đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Mất nước sẽ làm tăng lượng muối trong máu khiến cho mặt bị sưng.
  • Trang điểm tập trung vào vùng mắt thay vì phần dưới của khuôn mặt để mặt trông nhỏ lại. Bạn có thể trang điểm đậm cho mắt hoặc làm cho mắt trông to hơn.
  • Ăn uống khoa học và tránh ăn những thứ có nhiều muối, đường hoặc hóa chất.
  • Càng lớn tuổi thì lượng mỡ trên khuôn mặt sẽ giảm đi.
  • Một số tình trạng bệnh làm cho mặt phù nề. Giáp trạng là một trong những bệnh đó. Cùng với một số bệnh khác.

Cảnh báo

  • Nhai trong khoảng thời gian dài có thể khiến hàm bị đau.
  • Không thể giảm cân cho "từng vùng"; không có cách nào để tập trung giảm béo cho một vùng nào đó trên cơ thể. Bạn sẽ cần chuẩn bị giảm cân toàn thân để giảm béo cho khuôn mặt.
  • Phẫu thuật cho khuôn mặt cũng nghiêm trọng như các loại phẫu thuật khác và không nên xem nhẹ. Có rất nhiều mạch máu trên khuôn mặt gây khó khăn cho việc phẫu thuật. Kể cả khi phẫu thuật thành công thì vẫn để lại thẹo trên mặt.
  • Giảm béo nhiều cho khuôn mặt sẽ làm bạn trông già hơn vì khuôn mặt hốc hác, chảy xệ.[2] Cơ thể cần khoảng 15 đến 25% chất béo để giữ cho khuôn mặt trông tươi trẻ.[2]

Nguồn và Trích dẫn