Giảm nếp nhăn hằn sâu trên mặt

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn nếp nhăn, đặc biệt là nếp nhăn hằn sâu, nhưng chắc chắn bạn có thể giảm sự xuất hiện của chúng. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và sử dụng sản phẩm điều trị nếp nhăn hiệu quả, bạn có thể giảm đáng kể sự xuất hiện và hình thành của nếp nhăn hằn sâu trên mặt.

Các bước

Áp dụng quy trình chăm sóc da đúng cách

1. Thoa kem chống nắng. Nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân số 1 gây nếp nhăn. Bạn nên thoa kem chống nắng phổ rộng (chặn tia UVA và UVB) với chỉ số SPF ít nhất là 30. Không thoa kem chống nắng có SPF vượt quá 50.
   • Thoa kem chống nắng ngay cả vào những ngày trời không nắng. Làn da rám nắng không có nghĩa là bạn đã được bảo vệ khỏi ánh nắng. Vì vậy, cần thoa kem chống nắng dưới bất kỳ điều kiện thời tiết nào.
   • Thoa kem chống nắng không những giúp ngừa nếp nhăn mà còn giảm nguy cơ ung thư da.
   • Thoa lại kem chống nắng ít nhất mỗi 2 tiếng.
2. Rửa mặt mỗi ngày. Các bác sĩ khuyến nghị nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày và không hơn. Rửa mặt quá nhiều sẽ lấy mất đi lớp dầu tự nhiên và độ ẩm trên da, khiến nếp nhăn hằn sâu hơn và thậm chí khiến nếp nhăn mới hình thành.
   • Ngay cả khi da thuộc loại da dầu, bạn cũng không nên rửa mặt nhiều hơn 2 lần mỗi ngày vì có thể gây kích ứng da và khiến mụn trứng cá mọc nhiều thêm.
   • Người trên 40 tuổi có thể rửa mặt mỗi tối bằng sữa rửa mặt và rửa mặt bằng nước mát vào buổi sáng.
3. Dùng Toner sau khi rửa mặt. Thoa Toner sau khi đã rửa mặt giúp cân bằng độ pH của da và giúp da trông khỏe hơn. Lưu ý không dùng Toner chứa cồn để tránh làm khô da.
4. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm chất lượng cao chuyên trị nếp nhăn. Nhiều sản phẩm dưỡng ẩm có chứa thành phần chú trọng vào việc chống và phòng ngừa nếp nhăn. Thoa dưỡng ẩm hai lần mỗi ngày: một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, sau khi rửa mặt sạch.
   • Có rất ít bằng chứng cho thấy kem dưỡng ban ngày và ban đêm có sự khác biệt. Tuy nhiên, một số thành phần trong sản phẩm dưỡng có thể bị vô hiệu do ánh nắng. Ví dụ, thành phần retinol - chất chống nếp nhăn hiệu quả cao - có thể bị ánh nắng làm mất tác dụng.
5. Dùng kem dưỡng vùng mắt. Vùng da quanh mắt khác với phần da mặt còn lại. Da quanh mắt mỏng hơn, nhạy cảm hơn, dễ hình thành nếp nhăn và trũng sâu. Vì vậy, bên cạnh sản phẩm dưỡng ẩm da mặt, bạn nên dùng kem dưỡng chuyên biệt cho mắt.
   • Tìm mua kem dưỡng mắt chứa collagen, vitamin C, peptide và/hoặc retinol.

Chọn sản phẩm điều trị nếp nhăn phù hợp

1. Điều trị nếp nhăn bằng retinoid. Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng retinoid là phương pháp giảm nếp nhăn cùng các dấu hiệu lão hóa tốt nhất. Ban đầu, thuốc chứa retinoid có thể khiến da đỏ và lột da nhưng sau khi quá trình lột da ngừng lại, nếp nhăn sẽ dần giảm bớt. Bạn có thể mua kem chứa retinoid do bác sĩ kê đơn.
   • Nhiều thương hiệu chăm sóc da có bán các loại kem chứa retinol - dạng ít kích ứng hơn của retinoid được kê đơn. Bạn có thể mua sản phẩm chứa retinol mà không cần đơn thuốc. Kem chứa retinol có chất lượng đa dạng nên bạn cần biết nên tìm mua sản phẩm nào.
   • Hiệu quả của retinol sẽ giảm khi tiếp xúc với ánh sáng và không khí nên bạn cần mua sản phẩm có bao bì kín khí và chắn sáng. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm ở dạng viên nang mềm liều đơn, chai thủy tinh đục với vòi bơm kín khí hoặc hũ nhôm.
2. Dùng sản phẩm chăm sóc da chứa idebenone. Idebenone là chất chống oxy hóa mạnh. Nghiên cứu gần đây cho thấy khi dùng tại chỗ trong vòng 6 tuần, idebenone có khả năng giúp giảm nếp nhăn lên đến 29%.
3. Dùng sản phẩm chăm sóc da chứa axit alpha-hydroxy. Axit alpha-hydroxy không kích ứng da như retinoid nhưng hiệu quả không cao bằng. Các sản phẩm chăm sóc da này chỉ giúp giảm một phần nếp nhăn.
4. Dùng sản phẩm chăm sóc da chứa chất chống oxy hóa. Sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E và beta-carotene có thể giúp cải thiện một phần nếp nhăn.
5. Thử dùng mặt nạ lột da. Có nhiều loại mặt nạ lột da ở dạng kê đơn và không kê đơn. Lưu ý rằng mặt nạ tác động càng sâu thì càng có khả năng kích ứng da. Mặt nạ lột da cũng có thể gây sẹo và thay đổi màu da.
6. Mặt nạ axit glycolic là sản phẩm dịu nhẹ và có thể giúp giảm bớt độ sâu của nếp nhăn.
   • Mặt nạ chứa thành phần axit salicylic và axit trichloroacetic tác động sâu hơn mặt nạ axit glycolic nên giúp loại bỏ nếp nhăn tốt hơn.
7. Cân nhắc phương pháp tái tạo bề mặt da bằng tia laser. Laser co thể kích thích sản sinh collagen giúp da trông căng mịn hơn. Nếu nếp nhăn đặc biệt hằn sâu và các phương pháp giảm nếp nhăn khác không hiệu quả, bạn có thể hỏi bác sĩ về phương pháp này.
8. Tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu đã thử mọi cách mà không thể giảm hoặc loại bỏ nếp nhăn, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ da liệu. Bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn phương pháp loại bỏ nếp nhăn phù hợp, ví dụ như thuốc, quy trình loại bỏ nếp nhăn hoặc kem kê đơn.

Thay đổi lối sống

1. Tránh ánh nắng. Nhiều nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân hàng đầu gây nếp nhăn. Một nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy tiếp xúc với ánh nắng tác động đến quá trình hình thành nếp nhăn nhiều hơn cả đặc tính di truyền. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ở dưới bóng râm.
   • Nếu phải ra ngoài nắng, bạn nên che chắn bằng cách đeo kính râm, đội nón và thoa kem chống nắng chỉ số SPF ít nhất là 30.
   • Đặc biệt tránh ra ngoài nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì đây là giai đoạn tia cực tím có cường độ mạnh nhất.
2. Không hút thuốc. Nếu đang hút thuốc thì đây sẽ là một lý do nữa cho bạn cân nhắc bỏ thuốc: nhiều nghiên cứu xác nhận rằng khói thuốc lá khiến da lão hóa. Khói thuốc tiết ra một loại enzym phá vỡ collagen và elastin - hai thành phần quan trọng để trẻ hóa làn da.
3. Tránh thức uống chứa cồn. Tiêu thụ quá nhiều cồn có thể gây tổn hại mạch máu dưới da. Không những vậy, cồn còn gây hại cho gan và tạo ra nếp nhăn.
4. Uống đủ nước. Khi cơ thể mất nước, nếp nhăn trông sẽ sâu hơn. Bổ sung đủ nước giúp làn da trở nên khỏe mạnh. Nếu không chắc chắn về lượng nước cần uống, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) với 3. Đó là lượng nước cần bổ sung (tính bằng ml).
   • Ví dụ, một người phụ nữ nặng 70 kg cần uống 2100 ml nước mỗi ngày.
   • Nếu tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng (nếu toát mồ hôi nhiều), bạn cần tăng lượng nước tiêu thụ.
   • Bạn có thể dựa vào tình trạng nước tiểu để xác định đã uống đủ nước chưa. Nước tiểu có màu vàng tươi hoặc mùi nồng là dấu hiệu bạn uống chưa đủ nước.
5. Ăn thực phẩm có tính kháng viêm và lành mạnh. Một số bác sĩ tin rằng tình trạng viêm có liên quan đến sức khỏe da kém (bao gồm nếp nhăn) và các bệnh như ung thư, bệnh tim. Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
   • Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là thực phẩm đã qua quá trình xử lý.
6. Bổ sung đủ chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa như vitamin E, C, A và vitamin B cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Để đảm bảo bổ sung đủ các vitamin này, bạn nên ăn 5-7 phần rau củ quả tươi mỗi ngày.
   • Một số gợi ý cho bạn: cà chua, hoa quả họ Cam, rau lá xanh và cà rốt.
   • Bên cạnh nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn có thể dùng vitamin C để thoa tại chỗ để giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dạng vitamin C dùng thoa tại chỗ hiệu quả nhất là axit L-ascorbic. Bạn có thể tìm mua kem dưỡng da mặt có thành phần này.
7. Bổ sung đủ vitamin K. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K giúp cải thiện độ đàn hồi cho da. Bạn có thể tăng cường vitamin K bằng cách ăn rau lá xanh như cải xoăn, rau bina (cải bó xôi) và bông cải xanh.
8. Ngủ đủ giấc. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh thừa cortisol làm phá vỡ tế bào da. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone tăng trưởng HGH giúp da trông dày hơn và đàn hồi hơn.
   • Người trưởng thành trung bình cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8,5-9,5 tiếng mỗi đêm.
   • Bạn nên cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng khiến nếp nhăn hình thành trên má và cằm; còn nằm úp sẽ khiến nếp nhăn hình thành trên trán.
9. Giảm căng thẳng. Cortisol phá vỡ tế bào da và khiến hình thành nếp nhăn là hormone chủ yếu gây căng thẳng. Bên cạnh đó, căng thẳng về thể chất cũng có thể dẫn đến nếp nhăn hằn sâu trên mặt: nếp nhăn quanh miệng và trán, giữa hai lông mày. Bạn có thể thử các phương pháp giảm căng thẳng như:
   • Thiền vài phút mỗi ngày. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn. Nhắm mắt và nghĩ về một điều tích cực, ví dụ như “Mình thấy thật yên bình” hoặc “Quên sợ hãi đi, yêu thương nhiều hơn”. Đặt một bàn tay lên bụng để nhắc bản thân hít vào thật sâu.
   • Tập hít thở sâu. Ngồi ngay ngắn, nhắm mắt và đặt tay trên bụng. Từ từ hít vào bằng mũi, đồng thời tưởng tượng bạn đang thổi một quả bóng trong bụng. Từ từ thở ra bằng miệng và chú ý đến cảm nhận của cơ thể khi thở ra.
   • Nuông chiều bản thân. Bạn có thể thắp vài ngọn nến và ngâm mình trong bồn nước nóng nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng. Hoặc có thể dạo bộ và ngắm nhìn cảnh vật xung quanh cho đầu óc thư thái; xem một đoạn phim ngắn về động vật hay bất cứ điều gì khiến bạn thấy vui.

Lời khuyên

• Dùng mỹ phẩm trang điểm để giảm nếp nhăn: dưỡng ẩm; thoa kem lót chứa silicone trước khi thoa kem nền; thêm một lớp phấn phủ dạng bột; cuối cùng là dùng các sản phẩm tự nhiên để hoàn thành việc trang điểm, kẻ viền mắt và dùng son lì không xâm nhập vào các nếp nhăn quanh môi.
• Nhiều người cho rằng vỏ gối bằng lụa hoặc satin có thể giúp giảm và ngăn ngừa nếp nhăn. Tuy nhiên, hầu như không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
• Nếu chỉ có thể làm một điều để ngừa nếp nhăn, bạn hãy thoa kem chống nắng.
• Tăng cân cũng có thể giúp làm đầy và làm mềm nếp nhăn để bạn trông trẻ trung hơn. Điều này đặc biệt đúng với nữ giới trên 40 tuổi. Mặc dù vậy, bạn không nhất thiết phải tăng cân mà chỉ nên cân nhắc nếu đang muốn giảm cân.

Cảnh báo

• Cẩn thận khi chọn kem chống nắng vì một số sản phẩm có chứa thành phần nguy hại tiềm ẩn. Tránh dùng kem chống nắng chứa retinyl palmitate, oxybenzone và các hạt nano như zinc oxide và titanium dioxide.
• Lưu ý rằng mặc dù tốt cho da nhưng việc tránh nắng có thể làm giảm hấp thụ vitamin D. Vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe và giúp cải thiện tâm trạng. Nguồn bổ sung vitamin D bao gồm cá, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.
• Nhiều trang mạng hướng dẫn dùng nguyên liệu tại nhà như nước cốt chanh và nước ép hoa quả giàu vitamin C lên mặt. Tuy nhiên, cách này thường gây hại nhiều hơn vì sẽ làm khô da và khiến da dễ bắt nắng.