Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Lấy lại bình tĩnh
Từ VLOS
(đổi hướng từ Lấy lại Bình tĩnh)
Giận dữ, căng thẳng và lo lắng có thể khiến bất kì ai trở nên kích động. Dù kiểm soát cảm xúc có vẻ bất khả thi, bạn vẫn có thể học cách để giữ được bình tĩnh. Kỹ năng đáng giá này có thể giúp bạn đương đầu với những tình huống và cảm xúc không ngờ tới. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập thể chất và tinh thần giúp bạn đối phó và vượt qua những tình huống không hề dễ chịu.
Mục lục
Các bước[sửa]
Làm dịu Cơ thể[sửa]
-
Tập
thở
bằng
cơ
hoành.
Bắt
đầu
bằng
cách
hít
sâu
hết
cỡ
trong
5
giây
để
bụng
hoàn
toàn
căng
ra,
giữ
5
giây
và
sau
đó
thở
ra
trong
5
giây.
Thực
hiện
một
vài
nhịp
thở
bình
thường
rồi
lặp
lại
thở
bằng
cơ
hoành
cho
đến
khi
cảm
thấy
bớt
căng
thẳng.[1]
Thở
cơ
hoành
đảm
bảo
hơi
thở
đưa
khí
đến
tận
cùng
của
phổi,
đặc
biệt
hữu
dụng
khi
bị
khó
thở
hoặc
không
thể
thở
sâu
(thường
xảy
ra
khi
lo
lắng,
giận
dữ
hoặc
căng
thẳng).
- Nhịp thở có kiểm soát có thể báo hiệu cho cơ thể sự cần thiết phải bình tĩnh lại. Nó thực hiện điều này bằng cách phát truyền dẫn thần kinh giúp bạn dịu lại.[2]
- Để tâm đến những điều xung quanh và cảm giác của cơ thể. Chánh niệm có thể đem lại sự bình yên cho tâm hồn một cách nhẹ nhàng bằng cách tập trung sự chú ý của bạn đến các giác quan và môi trường xung quanh. Hãy tập trung vào âm thanh, nhiệt độ, những gì bạn có thể ngửi hay cảm được và hơi thở của bạn. Tập trung vào chúng cho đến khi bắt đầu thả lỏng.[1] Điều này giúp bạn bình tâm và nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm căng thẳng, hạ huyết áp và hữu ích với những cơn đau mãn tính,[2] giúp bạn kiểm soát ý thức và cảm xúc tốt hơn.[3]
-
Thực
hiện
thư
giãn
động,
căng
-
chùng
cơ
(progressive
muscle
relaxation).
Bắt
đầu
bằng
cách
căng
và
chùng
các
nhóm
cơ
theo
thứ
tự
từ
đầu
đến
ngón
chân.
Đầu
tiên,
tập
trung
vào
cơ
mặt,
căng
chúng
trong
vòng
6
giây
trước
khi
thư
giãn
trong
6
giây.
Lặp
lại
với
cơ
cổ,
vai,
ngực,
cánh
tay
và
thực
hiện
dần
xuống
phần
dưới
của
cơ
thể
cho
đến
khi
cơ
thể
cảm
thấy
được
thả
lỏng
hơn.[1][2]
- Thư giãn động, căng - chùng cơ có thể làm giảm căng cơ, giúp bạn giảm lo lắng, giận dữ và giữ bình tĩnh.
-
Tập
thể
dục.
Khi
lo
lắng
hay
giận
dữ,
hãy
thử
tập
luyện
để
bình
tâm
lại.
Đừng
tập
trung
vào
những
điều
khiến
bạn
bức
bối.
Thay
vào
đó,
luyện
tập
để
làm
dịu
bản
thân.
Khi
tiến
hành
hoạt
động
thể
chất,
cơ
thể
sản
xuất
endorphin
làm
giảm
sự
căng
thẳng
của
cơ
thể,
cải
thiện
tâm
trạng,
giảm
căng
cơ
và
giúp
bạn
bình
tĩnh
trở
lại.
Nghiên
cứu
cũng
chỉ
ra
rằng
luyện
tập
có
thể
đem
lại
sự
thay
đổi
trong
não
bộ,
giúp
bạn
vững
vàng
hơn
trước
sức
ép.[5]
- Tìm đến bất kỳ hoạt động thể chất yêu thích nào của bạn. Chẳng hạn như, bạn có thể tập yoga, nhảy, chơi thể thao hoặc chạy bộ.[1]
- Bởi không một liều lượng tập luyện nào có thể đảm bảo khả năng lấy lại bình tĩnh của bạn, hãy đơn giản bắt đầu tập luyện khi bị kích động và duy trì việc tập cho đến khi cơ thể được thả lỏng.
-
Cưng
nựng
thú
cưng
và
đưa
chúng
đi
dạo.
Chó
và
mèo
có
thể
đem
lại
tác
dụng
to
lớn
trong
những
giờ
phút
căng
thẳng.
Bạn
chỉ
cần
đơn
giản
nói
chuyện,
vuốt
ve
hoặc
đưa
chúng
đi
dạo.
Nghiên
cứu
cho
thấy
55%
người
dành
thời
gian
với
thú
cưng
có
tâm
trạng
thoải
mái
hơn
trong
khi
44%
trong
số
đó
cảm
thấy
lạc
quan
hơn.[6]
- Nếu không nuôi thú cưng, đôi khi thú nhồi bông cũng có thể đem lại tác dụng tương tự. Hoặc, bạn có thể đến vườn thú, công viên, hồ cá hay một cơ sở bảo tồn động vật hoang dã ở địa phương. Quan sát chúng với những sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp bạn bình tâm trở lại.
-
Hướng
tới
một
chế
độ
ăn
uống
lành
mạnh.
Khi
bị
lấn
át
bởi
cảm
xúc
hay
buồn
bực,
bạn
dễ
dàng
tìm
đến
ăn
uống
để
có
được
sự
an
ủi.
Trước
khi
làm
điều
đó,
hãy
ý
thức
rằng
thực
phẩm
giàu
dưỡng
chất
thật
sự
có
thể
cân
bằng
cảm
xúc
và
cho
bạn
năng
lượng
cần
thiết
để
vượt
qua
những
tình
huống
khó
khăn.[7]
Bên
cạnh
ăn
uống
lành
mạnh,
nghiên
cứu
còn
chỉ
ra
rằng
những
thực
phẩm
dưới
đây
có
tác
dụng
hỗ
trợ
đẩy
lùi
căng
thẳng
và
giúp
bạn
thư
thái:[8]
- Măng tây
- Bơ
- Quả mọng
- Cam
- Hàu
- Quả óc chó
-
Tránh
tác
nhân
gây
khó
khăn
cho
việc
giữ
bình
tĩnh.
Chất
kích
thích
có
thể
khiến
thư
giãn
hay
bình
tĩnh
trở
nên
khó
khăn.
Ví
dụ
kinh
điển
là
caffein,
chất
có
thể
tác
động
vào
hệ
thần
kinh
trung
ương
và
khiến
bạn
cảm
giác
sung
sức
hơn.[9]
Bạn
cũng
nên
tránh
phụ
thuộc
vào
sản
phẩm
có
cồn
hoặc
nicotin
để
tìm
lại
sự
bình
tĩnh.
Đặc
biệt,
nicotin
tăng
nhịp
tim
và
huyết
áp,
khiến
nhiệm
vụ
đó
càng
trở
nên
khó
khăn
hơn.
Sự
phụ
thuộc
khiến
chúng
rất
khó
bỏ,
và
do
đó,
tăng
thêm
sự
căng
thẳng
và
lo
lắng
của
bạn.[10]
- Dù cồn có vẻ đem lại hiệu quả trong việc giúp bạn bình tâm, dùng cồn để đối phó với căng thẳng hay lo lắng sẽ ngăn trở bạn giải quyết vấn đề mà bạn đang thực sự mắc phải.[11]
Làm dịu Tâm trí[sửa]
-
Tự
làm
sao
nhãng
bằng
những
hoạt
động
giúp
giảm
căng
thẳng
hoặc
đem
lại
sự
thoải
mái
cho
bạn.
Đôi
khi,
bạn
tự
gây
căng
thẳng
hay
giận
dữ
cho
chính
mình
bằng
cách
chú
tâm
vào
những
điều
phải
làm
hoặc
những
điều
khiến
bạn
phát
điên.
Chìm
đắm
trong
chúng
có
thể
khiến
bình
tĩnh
trở
nên
khó
khăn
và
thậm
chí,
có
thể
khiến
bạn
không
thể
hoàn
thành
bất
kỳ
điều
gì.[12]
Thay
vào
đó,
hãy
làm
sao
nhãng
bản
thân.
Giữ
tâm
trí
xa
khỏi
điều
phiền
muộn
có
thể
giúp
bạn
bớt
căng
thẳng.
- Chẳng hạn như, bạn có thể đọc sách, chụp hình, làm thủ công, dành thời gian với bạn bè, nhảy hay xem phim.
-
Trò
chuyện
với
một
người
bạn.
Tâm
sự
về
nỗi
lo
lắng
hay
tức
giận
không
chỉ
giúp
bạn
bình
tâm
mà
còn
đem
lại
cảm
giác
được
ủng
hộ.
Bạn
sẽ
nhận
ra
rằng
bạn
không
hề
đơn
độc.
Sự
hỗ
trợ
xã
hội
rất
quan
trọng
trong
việc
đem
lại
cho
bạn
cảm
giác
an
toàn
và
được
chấp
nhận.[13]
- Trò chuyện cũng có thể nâng lòng tự tôn,[14] giúp bạn trút nỗi lòng và sao nhãng. Đừng quên, đến cuối cùng nhờ đó bạn thậm chí có thể cười đùa, điều cũng rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng.
-
Thử
thiền.
Ngồi
trong
tư
thế
thoải
mái
ở
nơi
yên
tĩnh.
Tập
trung
vào
hơi
thở
và
lưu
ý
suy
nghĩ
của
bạn.
Hãy
để
lo
lắng
đến
và
đi
mà
không
níu
giữ
chúng.
Nghiên
cứu
chỉ
ra
rằng
chỉ
với
30
phút
thiền
mỗi
ngày
có
thể
thay
đổi
thái
độ
và
chức
năng
não.[15]
Nó
có
thể
giúp
bạn
kiểm
soát
cơ
thể
và
cảm
xúc
tốt
hơn
khi
giận
dữ
hay
lo
lắng.
Tập
trung
vào
hơn
thở
và
để
suy
nghĩ
đến
và
đi
có
thể
làm
dịu
cơ
thể
và
tâm
trí
bạn.[16]
Hỏi
bản
thân
nhưng
câu
hỏi
sau
trong
lúc
thiền
có
thể
giúp
ích
trong
việc
hướng
sự
tập
trung
vào
thực
tại:[3]
- Mình thấy điều gì với hơi thở?
- Mình nhận thấy gì về những suy nghĩ của bản thân? Mình có thể để chúng đến và đi không?
- Cơ thể có căng thẳng không? Đâu là nơi chất chứa sự lo lắng?
-
Đếm.
Hít
sâu
một
vài
nhịp
và
bắt
đầu
đếm
thật
chậm.
Hãy
bắt
đầu
với
việc
đếm
đến
10
và
tiếp
tục
nếu
vẫn
cảm
thấy
tức
giận.
Chỉ
tập
trung
vào
việc
đếm
và
đừng
để
tâm
tình
huống
khiến
bạn
giận
dữ.
Đây
là
cách
tuyệt
vời
để
biết
tìm
cách
đối
phó
với
cơn
giận
dữ
của
bạn
thay
vì
đơn
giản
phản
ứng
thuận
theo
nó.[17]
- Khi tức giận, cơ thể giải phóng lượng lớn adrenaline. Hành động đếm cho cơ thể cơ hội để cân bằng lại adrenaline, nhờ đó, bạn không hành động theo cảm tính.[17]
-
Viết
nhật
ký.
Thử
viết
miêu
tả
chi
tiết
về
cảm
giác
của
bạn.
Đây
là
cách
tốt
để
đối
đầu
với
cảm
xúc,
đặc
biệt
là
khi
bạn
có
khuynh
hướng
viết
lách.
Đừng
quan
tâm
đến
việc
viết
câu
đầy
đủ,
đúng
ngữ
pháp.
Bạn
thậm
chí
có
thể
chỉ
cần
viết
xuống
những
từ
và
cụm
từ
nếu
chúng
giúp
bạn
bình
tâm
trở
lại.
Đó
là
dòng
suy
nghĩ
và
ghi
lại
sự
mâu
thuẫn
của
bạn
là
phần
quan
trọng
nhất.[18]
- Nhật ký cũng có thể giúp bạn không chìm đắm vào những điều phiền muộn. Một khi vấn đề và cảm xúc được viết ra, bạn có thể sẽ được giải thoát và tiến lên.[19]
-
Hình
thành
tư
duy
tích
cực.
Xây
dựng
thái
độ
lạc
quan
có
thể
giúp
bạn
ghi
nhớ
những
thời
điểm
tốt
đẹp
và
buông
tay
những
điều
nằm
ngoài
sự
kiểm
soát.
Một
khi
nhận
thức
được
bản
thân
không
thể
kiểm
soát
mọi
tình
huống,
bạn
có
thể
tập
trung
vào
việc
kiểm
soát
cảm
xúc
của
chính
mình.
Điều
này
giúp
bạn
dừng
lại
và
giữ
bình
tĩnh.
- Nếu gặp khó khăn trong việc duy trì thái độ lạc quan, hãy vờ như bản thân là con người hạnh phúc và trầm tĩnh. Hãy kiên trì với điều đó và đến cuối cùng, bạn sẽ nhìn hầu hết mọi tình huống một cách tích cực.[19]
-
Tạo
hoặc
tìm
một
nơi
để
thư
giãn.
Dù
nó
có
thể
khác
nhau
với
mỗi
người,
hãy
biết
nơi
cần
đến
mỗi
khi
bắt
đầu
cảm
thấy
bị
lấn
át
bởi
cảm
xúc.
Chẳng
hạn
như,
bạn
có
thể
sẽ
muốn
tìm
về
với
thiên
nhiên.
Dành
thời
gian
ngắm
nhìn
hoặc
ngụp
lặn
trong
làn
nước
và
để
nó
xoa
dịu
cảm
xúc
của
bạn.[20]
Hoặc,
có
thể
bạn
sẽ
thấy
thư
thái
hơn
khi
được
bao
quanh
bởi
những
người
tôn
trọng
và
ủng
hộ
bạn.
Tránh
dành
quá
nhiều
thời
gian
với
những
người
khiến
bạn
bức
bối.
- Nếu có thể, hãy tránh những tình huống căng thẳng. Chẳng hạn như, nếu biết rằng hoạt động xã hội khiến bạn lo lắng, xem xét việc chỉ tham gia trong một thời gian ngắn hoặc chỉ có những cuộc gặp gỡ quy mô nhỏ với bạn bè.[20]
Nhờ Giúp đỡ[sửa]
-
Nhận
biết
thời
điểm
cần
đến
sự
giúp
đỡ
y
tế.
Nếu
không
thể
cải
thiện
dù
đã
cố
điều
chỉnh
và
làm
dịu
cơ
thể
cũng
như
tâm
trí,
có
thể
bạn
sẽ
cần
đến
sự
giúp
đỡ
chuyên
nghiệp.
Điều
trị
hay
liệu
pháp
y
tế
có
thể
giúp
bạn
giảm
căng
thẳng
hoặc
lo
lắng
mãn
tính,
là
nguyên
nhân
trước
hết
dẫn
đến
sự
kích
động
của
bạn.
Bạn
có
thể
cần
đến
hỗ
trợ
y
tế
khi
gặp
phải
những
tình
huống
sau
(triệu
chứng
của
chứng
rối
loạn
lo
âu
toàn
thể):[21]
- Công việc, đời sống xã hội hoặc các mối quan hệ bị tổn hại bởi sự lo âu của bạn
- Cảm thấy dường như bạn không thể kiểm soát sự lo lắng hay chẳng thể bình tĩnh
- Bạn không thể thư giãn cũng như tập trung
- Bạn trốn tránh những tình huống có thể khiến bạn lo lắng
- Bạn khó ngủ
- Cảm thấy căng thẳng với mọi thứ
-
Học
về
liệu
pháp
nhận
thức
hành
vi
(CBT).
Chuyên
gia
tâm
lý
có
thể
sẽ
muốn
bạn
tiếp
tục
với
biện
pháp
điều
trị
tự
lực,
như
làm
dịu
tâm
trí
và
cơ
thể
bằng
kỹ
thuật
thư
giãn.
Tuy
nhiên,
có
thể
bạn
sẽ
được
bắt
đầu
với
liệu
pháp
nhận
thức
hành
vi.
Liệu
pháp
này
giúp
bạn
xem
lại
những
điều
khiến
bạn
bất
an,
căng
thẳng
hay
lo
lắng.
Một
khi
đã
nhận
diện
được
chúng,
bạn
có
thể
tìm
được
chiến
lược
hiệu
quả
trong
việc
giữ
bình
tĩnh.
Với
CBT,
bạn
sẽ
học:[21]
- Nhận biết lo lắng hữu ích và lo lắng vô ích, nhờ đó học cách chấp nhận và hành động để giải quyết căng thẳng.
- Kiểm soát những điều khiến bạn căng thẳng, những điểm mấu chốt và thời gian duy trì trạng thái kích động. Điều này có thể giúp bạn theo dõi tiến độ của bản thân.
- Hít thở sâu và những chỉ dẫn thư giãn động, căng - chùng cơ.
- Thay đổi lối suy nghĩ hay phản ứng tiêu cực, giúp bạn vững vàng hơn về mặt tinh thần.
- Đối mặt những tình huống thường khiến bạn lo lắng, bất an hoặc hoảng loạn. Nó sẽ giúp bạn có được cảm giác kiểm soát tốt hơn.
-
Thử
dùng
thuốc.
Dù
biện
pháp
điều
trị
và
liệu
pháp
tự
lực
giữ
vai
trò
nòng
cốt
trong
việc
giúp
bạn
giữ
bình
tĩnh,
bác
sĩ
tâm
lý
có
thể
cho
bạn
dùng
thuốc
trong
thời
gian
ngắn.
Đó
thường
là
thuốc
chống
lo
âu,
những
loại
thuốc
có
thể
giúp
bạn
bình
tâm.
Những
thuốc
dưới
đây
thường
được
kê
dơn
cho
rối
loạn
lo
âu
toàn
thể:[21]
- Buspirone (Buspar) là thuốc chống lo âu không có tác dụng an thần hay gây nghiện. Nó giúp bạn kiểm soát chứ không hoàn toàn loại bỏ sự lo lắng, bất an.
- Benzodiazepines là thuốc chống lo âu có tác dụng tức thời, hữu dụng trong những tình huống không thể duy trì bình tĩnh. Tuy nhiên, nếu dùng nhiều, bạn có thể trở nên phụ thuộc về mặt thể chất lẫn tâm lý sau một vài tuần. Vì vậy, chúng thường chỉ được kê đơn cho những trường hợp mắc chứng lo âu nghiêm trọng.
- Thuốc chống suy nhược được dùng trong điều trị dài hạn bởi cần đến 6 tuần sử dụng để phát huy tác dụng và giúp bạn bớt lo lắng. Chúng có thể gây buồn nôn và làm trầm trọng thêm vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Lời khuyên[sửa]
- Thử nghe nhạc thư giãn.
- Mất ngủ thường khiến mọi thứ trở nên trầm trọng hơn thực tế, vì vậy hãy cố để luôn có được sự nghỉ ngơi đầy đủ.
- Nằm ngửa và hít thở sâu có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh.
- Cố quên đi tình huống, cách li bản thân khỏi mọi thứ có thể khơi gợi cơn giận dữ của bạn. Chẳng hạn như, nếu bài về nhà khiến bạn mệt mỏi, hãy đi đâu đó để chúng không còn trong tầm mắt. Tiếp đó, làm điều bạn thích, chẳng hạn như dùng điện thoại, xem TV, đọc sách… Chúng sẽ giúp bạn tạm quên đi tình huống hiện tại.
- Dừng tức giận bởi những lỗi lầm nhỏ, thuyết phục bản thân rằng bạn không quan tâm đến lỗi lầm––thay vào đó, điều bạn quan tâm là những gì có thể học được từ nó và bạn sẽ cải thiện bản thân để làm khác đi trong lần kế tiếp.
- Thiền có thể hữu ích. Ngồi một mình trong phòng yên tĩnh. Hít thở sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhạc thiền cũng đem lại hiệu quả trong việc giữ bình tĩnh.
- Nếu hoàn toàn không thể kiểm soát được cảm xúc, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để có được sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
- Nếu chẳng nơi nào đem lại sự thoải mái, hạnh phúc cho bạn, hãy tâm sự với bạn thân. Có thể họ sẽ giúp được bạn.
- Nhắm mắt và hình dung những đóa hoa đang bung nở ngay trước mắt.
- Khóc thật sự là cách tốt để loại bỏ căng thẳng.
Cảnh báo[sửa]
- Hãy cẩn trọng, đừng trút cơn giận dữ của bạn lên người khác. Bạn có thể gặp rắc rối hoặc làm bị thương bản thân và người khác.
- Đừng bao giờ làm tổn thương chính bạn hay người khác, kể cả khi vô cùng tức giận. Thay vì vậy, hãy đi đâu đó để được một mình và lấy lại bình tĩnh. Nếu bị kích thích đến mức không thể tự kiểm soát, hãy đến phòng cấp cứu để được hỗ trợ tức thời.
- Thở vào túi giấy từng được xem là cách chữa hội chứng thở quá nhanh và phục hồi trạng thái bình tĩnh. Tuy nhiên, hiện nay, chuyên gia đều đồng ý rằng việc làm này ẩn chứa nguy hiểm và nên tránh. Đừng bao giờ thở vào túi giấy. Thở vào túi giấy sẽ đưa cacbon điôxít vào phổi, CỰC KỲ nguy hiểm với hệ hô hấp. Đồng thời, chỉ dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Đừng dùng nhiều hơn đơn kê kể cả khi tình trạng trở nên tệ hơn. Khi đó, hãy thông báo với bác sĩ hoặc nhờ ai đó giúp đỡ.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ 2,0 2,1 2,2 Bourne, E.J. (2010). The anxiety and phobia workbook (5th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
- ↑ 3,0 3,1 http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Benefits_of_Mindfulness.pdf
- ↑ 4,0 4,1 http://www.udel.edu/chem/C465/senior/fall00/Performance1/epinephrine.htm.html
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/07/03/how-exercise-can-calm-anxiety/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408111/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/13-healthy-foods-reduce-stress-and-depression
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/calm-foods
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/caffeine.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/stopped-drinking
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=1
- ↑ http://www.mindful.org/the-science/this-neuroscientist-proves-well-being-can-change-the-brain-infographic
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ 17,0 17,1 https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/four-strategies-cope-anger-in-healthy-way
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/management
- ↑ 19,0 19,1 http://www.calmclinic.com/anxiety/destructive-habits
- ↑ 20,0 20,1 http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-quick-ways-calm-down
- ↑ 21,0 21,1 21,2 http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm