Nhìn trong bóng tối

Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Nhìn trong Bóng tối)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Dù bạn muốn thâm nhập vào một căn cứ bí mật cùng các ninja khác hay chỉ muốn lái xe về nhà an toàn trên một con đường tối, thì bạn cũng nên luyện tập để cải thiện tầm nhìn ban đêm, duy trì rèn luyện sức khỏe và bảo vệ mắt khỏi tổn thương.

Các bước

Nâng cao Khả năng Nhìn trong Bóng tối

  1. Tận dụng tế bào (hình) que. Tế bào que cần mất 30-45 phút để thích ứng với lượng ánh sáng thay đổi xung quanh. Tế bào que chỉ phân biệt được trắng và đen với độ phân giải kém nhưng lại rất nhạy bén khi nhìn vào ban đêm.[1]
    • Photopigment (các sắc tố không ổn định) là những chất hóa học có trong cả tế bào que và tế bào nón, chúng rất nhạy sáng và có nhiệm vụ chuyển đổi những thứ bạn nhìn thấy thành dạng thông tin mà não có thể hiểu được. Rhodopsin là một photopigment tìm thấy trong tế bào que và rất quan trọng đối với tầm nhìn ban đêm.
    • Khả năng thích ứng với bóng tối phụ thuộc vào nhiều thứ mà ta không thể kiểm soát được, chẳng hạn như tuổi tác, chấn thương về mắt trước đó, hay tình trạng hiện tại của mắt.
    • Để có thể nhìn được trong bóng tối, bạn phải hiểu rằng cần gì để tận dụng các tế bào que và vận dụng mắt nhanh hơn để thích ứng với sự thay đổi của ánh sáng.
    • Nếu bạn có gắng nhìn vào một ánh sáng mờ, đừng nhìn trực tiếp. Nếu không nhìn trực tiếp, bạn đã sử dụng tế bào que thay cho tế bào nón. Đây là một thủ thuật được các nhà thiên văn học sử dụng.
  2. Đeo kính màu đỏ hoặc kính bảo hộ. Tế bào que không tiếp nhận màu đỏ, do đó đeo kính màu đỏ khoảng 20-30 phút trước khi đi vào vùng tối có thể giúp bạn phát hiện các chuyển động xung quanh nhanh chóng hơn.[2]
    • Bằng cách chặn mọi màu trong quang phổ trừ màu đỏ, chiếc kính cho phép tế bào que điều chỉnh “độ tối” trước khi bạn bước vào.
    • Đây là một thủ thuật thường được các phi công sử dụng khi họ không có thời gian để luyện tập trong khu vực tối hoàn toàn trước các chuyến bay đêm.
  3. Tránh nhìn trực diện vào bất kỳ nguồn sáng nào. Nguồn sáng sẽ khiến con ngươi co lại và làm giảm tầm nhìn ban đêm.[3]
    • Con ngươi hoạt động giống như khẩu độ của máy ảnh, khép hoặc mở tùy thuộc vào lượng ánh sáng mắt tiếp nhận. Mắt tiếp nhận càng nhiều ánh sáng thì con ngươi càng co lại. Trong điều kiện ánh sáng yếu, con ngươi sẽ giãn ra để tiếp nhận được nhiều ánh sáng hơn.
    • Nếu nhìn trực diện vào nguồn sáng nghĩa là bạn đang kéo dài thời gian, điều này khiến tầm nhìn phải tự điều chỉnh, chỉnh lý đối với ánh sáng yếu.
    • Nếu bạn không thể tránh nguồn sáng, hãy che hoặc nhắm một mắt, hoặc điều chỉnh hướng nhìn cho tới khi qua nguồn sáng.
  4. Cải thiện tầm nhìn ban đêm khi lái xe. Thực hiện một vài bước trước khi vào xe để giúp cải thiện tầm nhìn khi lái xe ban đêm.[4]
    • Như đề cập ở phía trên, hãy tránh nhìn trực diện vào nguồn sáng đang tới. Nếu ai đó vào khúc cua mà bật đèn pha, bảo vệ một bên mắt sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng “lóa mắt”, cho phép mắt dễ dàng điều chỉnh khi quay lại bóng tối.
    • Nhìn vào vạch kẻ trắng bên phải nhưng vẫn đi đúng làn đường. Điều này cho phép bạn duy trì sự an toàn, quan sát chuyển động xung quanh với tầm nhìn ngoại vi, và vẫn tránh nhìn trực diện vào đèn pha của người đi ngược chiều.
    • Giảm độ sáng đèn cảnh báo xuống mức thấp nhưng an toàn để giúp tầm nhìn trong khi lái xe. Đồng thời sử dụng thiết lập gương “ban đêm”. Điều này giúp hạn chế độ chói từ xe phía sau.
    • Làm sạch đèn pha, gạt nước và kính chắn gió thường xuyên. Các điểm trên kính chắn gió trở thành nguồn sáng chói khi bạn lái xe ban đêm.
    • Bảo trì xe thường xuyên, bao gồm cả đèn pha và bộ điều chỉnh đèn sương mù. Dù chênh lệch một hay hai độ cũng có thể cản trở ánh sáng và hạn chế tầm nhìn của người điều khiển xe.
  5. Để mắt điều tiết theo bóng tối một cách tự nhiên. Cách tốt nhất để nhìn thấy trong bóng tối là để mắt dần thích nghi bằng cách thư giãn trong bóng tối hoàn toàn từ 20-30 phút.[5]
    • Để mắt điều tiết trong bóng tối nhanh hơn có thể dùng tấm che mắt, hoặc nhắm mắt và lấy tay che mắt, hãy để mắt điều tiết trước khi đi vào vùng tối.
    • Hãy thử miếng che mắt kiểu cướp biển. Bảo vệ một mắt khỏi ánh sáng trong vòng 20-30 phút, bạn có thể vào khu vực tối khi con mắt đó đã quen với bóng tối.[6]
  6. Sử dụng tầm nhìn ngoại vị. Mắt có điểm mù tự nhiên và việc định hướng trong bóng tối sẽ gặp khó khăn nếu bạn cố gắng tập trung ánh nhìn.[7]
    • Cố gắng hướng ánh nhìn về một phía của bất kỳ vật thể nào bạn nghĩ là ở đó, hoặc đừng tập trung vào hướng đi khi bạn di chuyển về phía bóng tối. Khi đó, tầm nhìn ngoại vi sẽ phát hiện chuyển động và hình dạng vật thể tốt hơn là bạn cứ cố nhìn trực diện vào một vật nào đó.
    • Sử dụng tầm nhìn ngoại vi cùng nhiều tế bào que, đó là chìa khóa của việc định hướng trong bóng tối, xác định hình dạng và phát hiện chuyển động.
  7. Cúi xuống thấp để tạo bóng và tìm kiếm tương phản. Hãy nhớ, tế bào que không nhận biết được màu sắc và chi tiết, chúng là người dẫn đường trong bóng tối.[8]
    • Bầu trời ban đêm cũng là nguồn sáng. Bằng cách cúi người xuống thấp, ánh sáng từ bầu trời đêm hoặc từ một cửa sổ cũng cung cấp đủ độ tương phản giúp tế bào que của mắt làm việc dễ dàng hơn.
    • Trong một số hình thức đào tạo võ thuật, môn sinh thường được hướng dẫn cúi người xuống càng thấp càng tốt, sử dụng bầu trời để xác định các vật thể hay đối thủ bằng cách tạo hình bóng.
    • Mặc dù tế bào que trong mắt nhạy sáng hơn nhiều so với tế bào nón, nhưng chúng chỉ nhận biết được màu đen và trắng và cung cấp hình ảnh chất lượng thấp bằng cách làm tương phản nguồn sáng sau vật thể.
  8. Mát xa mắt nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại và dùng lòng bàn tay để mát xa mắt.[9].
    • Sau khoảng 5-10 giây mát xa, màu đen bình thường sẽ biến thành trắng trong vài giây. Khi màu trắng trở lại thành màu đen, mở mắt ra, lúc này tầm nhìn trong bóng tối của bạn đã tốt hơn.
    • Các Lực lượng Đặc biệt cũng áp dụng phương pháp nhắm chặt mắt 5-10 giây mỗi khi đi vào khu vực tối. Khoa học chưa chứng minh hiệu quả của phương pháp này, nhưng nó có thể hữu ích với một vài người.
  9. Sử dụng mọi giác quan để “quan sát”. Hãy đảm bảo bạn có thể di chuyển một cách an toàn trước khi mắt có thể điều tiết với bóng tối.[10]
    • Đặt hai chân xuống sàn, dang tay sang hai bên, và di chuyển chậm rãi. Lắng nghe tiếng động xung quanh, đó có thể là cửa ra vào, hành lang hoặc cửa sổ. Hãy nhớ chuyển động cánh tay và bàn tay để không đâm vào cây hoặc cạnh cửa.
  10. Cân nhắc cách quan sát bằng âm thanh. Các nghiên cứu với những người khiếm thị vẫn đang tiếp tục và đầy hứa hẹn. Họ đã phát triển khả năng của mình, tạo ra những tiếng lách cách bằng lưỡi, được gọi là “định vị tiếng vang”, cũng giống với cách định vị của loài dơi.
    • Bằng cách dùng phương pháp định vị tiếng vang, người ta có thể định vị được vật thể trước mặt hoặc xung quanh một cách rõ ràng. Ví dụ, một người chứng minh phương pháp này bằng cách nhấn âm bằng lưỡi để “quét” khu vực xung quanh cho đến khi cô xác định được vị trí của người đang cầm bình. Dùng lưỡi tạo thêm tiếng lách cách, cô ấy có thể xác định kiểu dáng và đường viền của chiếc bình.
    • Một chuyên gia định vị tiếng vang có thể đi xe đạp leo núi trên địa hình khó khăn và tránh chướng ngại vật và không dùng bất kỳ kỹ thuật nào.
    • Chuyên gia về định vị tiếng vang cho biết tất cả mọi người đều có thể phát triển kỹ năng này.

Bảo vệ và Tăng cường Tầm nhìn của bạn

  1. Đeo kính mát vào ban ngày. Một vài giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bức xạ tia cực tím có thể làm giảm khả năng điều tiết trong bóng tối.[11]
    • Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày mà không đeo kính mát có thể làm chậm quá trình điều tiết trong bóng tối của mắt khoảng 10 phút cho mỗi 2,3 giờ phơi nắng.
    • Ngoài việc chậm thích nghi với bóng tối, mức độ tầm nhìn cũng bị giảm. Ví dụ, 10 ngày liên tục tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mà không đeo kính bảo vệ có thể giảm mức độ tầm nhìn của mắt khoảng 50%.
    • Theo thời gian, tế bào que, tế bào nón và photopigment trở về trạng thái bình thường. Mỗi người sẽ có khoảng thời gian phục hồi khác nhau.
    • Bạn nên chọn mắt kính màu xám vì giúp giảm độ sáng nhưng không làm sai lệch màu.
  2. Giảm độ sáng của màn hình máy tính. Nếu làm việc vào ban đêm, tốt nhất là bạn nên giảm độ sáng màn hình máy tính xuống mức thấp nhất có thể.[12]
    • Nhìn trực tiếp vào màn hình máy tính sáng trong khi cả phòng tối om sẽ làm giảm tầm nhìn ban đêm. Đây là một mẹo đơn giản, nhanh chóng để nhìn tốt hơn vào ban đêm.
    • Có một vài phần mềm điều chỉnh độ sáng màn hình theo thời gian trong ngày.
  3. Hãy để mắt thư giãn thường xuyên. Thường xuyên nghỉ để mắt thư giãn khi làm việc liên tục với máy tính, hãy đọc bản in, hoặc tập trung vào thứ gì khác một lúc.[13]
    • Thường xuyên để mắt nghỉ. Cứ mỗi 20 phút làm việc căng thẳng, đặc biệt là khi nhìn vào màn hình máy tính, hãy để mắt nghỉ và nhìn ra xa khoảng 20 giây. Điều này giúp mắt có thể tập trung trở lại.
    • Cứ mỗi 2 giờ làm việc với máy tính hoặc thứ gì khác đòi hỏi mắt phải tập trung, hãy cho mắt nghỉ 15 phút.
    • Bảo vệ mắt khỏi mệt mỏi bằng cách chợp mắt khoảng 5-10 phút vào buổi trưa. Nhắm mắt lại và mát xa nhẹ nhàng. Bạn không cần phải ngủ để cho mắt nghỉ ngơi.
  4. Tăng cường tầm nhìn ngoại vi. Sử dụng tầm nhìn ngoại vi là rất cần thiết để cải thiện khả năng quan sát trong điều kiện thiếu sáng.[14]
    • Tầm nhìn ngoại vi–những gì bạn quan sát được ở cạnh mắt–hầu hết là chuyển động được nhận biết bởi các tế bào que của mắt.
    • Cải thiện tầm nhìn ngoại vi là cách hiệu quả đề nhìn rõ hơn khi thiếu sáng.
    • Mặc dù phải tốn khá nhiều thời gian để rèn luyện tầm nhìn ngoại vi nhưng nó có thể cải thiện khả năng quan sát trong điều kiện thiếu sáng.
    • Rèn luyện mắt để cải thiện tầm nhìn, bao gồm cả tầm nhìn ngoại vi, điều này rất quan trọng trong việc cải thiện khả năng quan sát trong bóng tối.
  5. Hãy thử tập luyện bằng các phương pháp thể thao. Nâng cao tầm nhìn ngoại vi là điều quan trọng trong rất nhiều tình huống, kể cả trong thi đấu.[15]
    • Bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng thường xuyên các ống hút có màu trơn. Vẽ một đường màu đen ở giữa ống hút.
    • Nhờ một người khác cầm ống hút theo chiều ngang, còn bạn đứng cách ống hút từ 30 đến 60 cm và mỗi tay cầm một que tăm.
    • Khi nhìn vào đường màu đen, hãy chú ý tới hai đầu của ống hút bằng cách sử dụng tầm nhìn ngoại vi.
    • Chỉ tập trung nhìn đường màu đen. Cố gắng đặt que tăm lên hai đầu của ống hút mà không rời mắt khỏi đường màu đen.
    • Khi bạn có thể thực hiện dễ dàng, hãy nối hai ống hút lại với nhau để tăng độ khó cho bài tập.
  6. Chú ý vào tầm nhìn ngoại vi. Một phương pháp khác để cải thiện tầm nhìn ngoại vi cho những điều kiện thiếu sáng là tập trung và sử dụng chúng thường xuyên hơn vào ban ngày.[16]
    • Ngồi im một chỗ, tốt nhất là ở ngoài trời nơi bạn có thể quan sát nhiều thứ. Tập trung nhìn một vật nào đó ngay trước mặt bạn.
    • Tự nhẩm trong đầu danh sách những vật bạn nhìn thấy xung quanh, cả những vật di chuyển và đứng im mà không rời mắt khỏi vật ở trung tâm. Thư giãn tầm nhìn và nhìn xung quanh xem có bỏ sót vật nào không. Ghi nhớ phạm vi bạn có thể xác định vật thể xung quanh vật trung tâm.
    • Thử lại một lần nữa ở địa điểm khác và xem bạn có thể mở rộng phạm vi xác định vật thể xung quanh vật trung tâm hay không.

Điều chỉnh Chế độ ăn

  1. Ăn quả việt quất. Quả việt quất được sử dụng trong nhiều loại thuốc.[17]
    • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất rất tốt cho mắt và võng mạc.
    • Các nghiên cứu còn khuyến cáo sử dụng việt quất trong các trường hợp thay võng mạc nhưng lại mắc các chứng bệnh tiểu đường và áp huyết cao.
    • Việt quất được cho là có khả năng cải thiện tầm nhìn vào ban đêm. Kết quả nghiên cứu khá mâu thuẫn. Một vài nghiên cứu chứng minh rằng việt quất cung cấp lợi ích trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm, số khác thì không đưa ra kết luận tương tự.
    • Đánh giá gần đây nhất cho rằng việt quất “hoàn toàn không có tác dụng” trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm.
    • Quả việt quất khá khó tìm, bạn chỉ thấy nước ép hoặc mứt việt quất. Hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì để biết lượng dùng thích hợp cho mỗi ngày.
  2. Bổ sung vitamin A. Một trong những dấu hiệu đầu tiên của thiếu vitamin A chính là không nhìn thấy vào ban đêm.[18]
    • Tại Ai Cập cổ đại, người ta đã phát hiện ra rằng có thể chữa bệnh mù tối bằng cách ăn gan, sau đó chúng ta tìm hiểu được rằng gan chứa rất nhiều vitamin A.
    • Thiếu vitamin A có thể làm khô giác mạc, làm mở mắt, loét giác mạc và giảm thị lực, cũng như gây tổn thương võng mạc và gặp các vấn đề với kết mạc.
    • Cà rốt, bông cải xanh, bí, dưa đỏ, cá, gan, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, cải xoăn, việt quất và mơ là những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.
    • Mặc dù ăn bổ sung thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho mắt, nhưng các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung lượng vitamin A nhiều hơn mức cần thiết cũng không giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.
    • Viên uống bổ sung vitamin A có dạng viên nén hoặc viên nang, được tính theo mcg hoặc đơn vị. Theo khuyến cáo, người lớn nên bổ sung 800 đến 1000 mcg vitamin A mỗi ngày. Nếu tính theo đơn vị thì tương đương với 2600 đến 3300 đơn vị một ngày.
    • Protein Rhodopsin được tìm thấy trong mắt vỡ vào võng mạc và opsin khi tiếp xúc với ánh sáng và biến đổi dạng khi quay trở lại bóng tối. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn tới tình trạng mù tối, nhưng quá nhiều vitamin A cũng không giúp bạn nhìn rõ hơn bình thường.
  3. Ăn nhiều rau màu xanh đậm và nhiều lá. Lợi ích lớn nhất của nguồn thực phẩm trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm chính là cải thiện thị lực nhờ vào những loại rau bạn ăn.[19]
    • Các loại rau như cải xoăn, rau chân vịt, cải xanh collard chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bảo vệ mắt bằng cách lọc các bước sóng ánh sáng có thể gây tổn thương võng mạc.
    • Những thực phẩm trên còn bảo vệ mắt khỏi quá trình thoái hóa, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng khi già.
  4. Ăn nhiều chất béo có lợi. Đặc biệt hãy ăn nhiều thực phẩm chứa axít béo omega-3.[20]
    • Axít béo omega-3 có nhiều trong cá, đặc biệt là các loại dầu cá hồi, dầu cải xoăn, dầu thực vật, các loại hạt đặc biệt là quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt lanh, các loại rau nhiều lá.
    • Axít béo omega-3 ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, tăng cường thị lực cũng như chống khô mắt.
    • Trong một nghiên cứu, bệnh nhân dùng dầu cá 1 lần mỗi tuần có ít nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hơn người không ăn. Trong thời gian dài, hơn 12 năm, nguy cơ mắc bệnh được duy trì ở mức thấp với những người tiêu thụ nhiều omega-3.
  5. Không để mắt bị khô. Bề mặt của mắt có đên 98% là nước. Mắt khô sẽ gây khó khăn khi nhìn vào ban đêm và giảm thị lực.[21]
    • Uống nhiều nước là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên mối liên hệ giữa việc uống nước và cải thiện tầm nhìn vẫn còn gây nhiều tranh cãi.
    • Một số chuyên gia về mắt cho rằng một số trường hợp có tác động tiêu cực đến mức độ ngậm nước của mắt có thể làm giảm tầm nhìn và thị lực nói chung.
    • Ví dụ, khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, khí hậu ẩm thấp, hay ánh sáng mặt trời với cường độ cao sẽ khiến bạn chảy nước mắt, khi đó mắt bị mất nước và gây ảnh hưởng tiêu cực tới tầm nhìn.
    • Hãy thực hiện theo hướng dẫn về chế độ ăn và uống nước như sau, bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày tùy theo chế độ công việc, yếu tố môi trường, để duy trì thị lực.

Tìm kiếm Chăm sóc Y tế

  1. Thăm khám bác sĩ về mắt. Để chăm sóc thị lực cả ban ngày lẫn ban đêm bạn nên tới gặp một bác sĩ nhãn khoa/chuyên viên đo mắt. Hầu hết các bác sĩ sẽ hẹn gặp trực tiếp để kiểm tra thị lực.[22]
    • Nếu bạn không nhìn tốt trong điều kiện ánh sáng bình thường, bạn không thể nhìn tốt trong bóng tối. Hãy hẹn gặp và hỏi ý kiến bác sĩ về thị lực của bạn.
    • Hãy chắc chắn loại kính áp tròng đang dùng vẫn đáp ứng được nhu cầu của bạn. Thị lực thay đổi theo thời gian và bạn có thể phải thay kính thường xuyên.
  2. Giữ ẩm cho mắt. Hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn có gặp vấn đề khô mắt không.[23]
    • Đôi mắt khỏe, được giữ ẩm và thư giãn sẽ nhìn tốt hơn cả ban ngày lẫn ban đêm, đôi mắt khô và mệt mỏi sẽ gặp khó khăn trong việc xác định chuyển động trong điều kiện ánh sáng yếu.
    • Giữ ẩm cho mắt và để mắt nghỉ ngơi. Chớp mắt liên tục, đặc biệt là khi tập trung nhìn màn hình máy tính, TV, v.v.
    • Nếu mắt bị khô, hãy nhỏ thuốc mắt thường xuyên để chống khô và đỏ mắt, hãy gặp bác sĩ mắt và hỏi ý kiến về một sản phẩm chuyên dụng hơn trong trường hợp này.
  3. Gặp bác sĩ mắt để giải đáp khúc mắc. Trong những lần kiểm tra định kỳ, bác sĩ có thể không hỏi về tầm nhìn ban đêm.[24]
    • Trình bày với bác sĩ các vấn đề bạn gặp phải khi nhìn ban đêm. Các vấn đề suy giảm thị giác có thể do tuổi tác, hoặc do tình trạng sức khỏe.
    • Các bệnh và điều kiện sức khỏe gây ra việc suy giảm thị giác là: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, loạn thị, tăng nhãn áp, viễn thị, loạn thị, cận thị.
  4. Xem xét điều kiện y tế gây giảm thị lực. Hẹn gặp bác sĩ thường xuyên để đánh giá nguyên nhân y tế. Một số điều kiện y tế và thuốc có thể ảnh hưởng tới thị lực.[25]
    • Một số ví dụ điều kiện y tế ảnh hưởng tới thị lực: tiểu đường, chứng đau nửa đầu, nhiễm trùng, tăng nhãn áp, đột quỵ, huyết áp không ổn định, chấn thương đột ngột như chấn thương đầu.[26]
  5. Xem xét các loại thuốc. Bên cạnh điều kiện y tế, cũng có nhiều loại thuốc có tác dụng phụ ảnh hưởng tới thị lực.[27]
    • Một số loại thuốc gây ảnh hưởng tới thị lực: thuốc giãn cơ cyclobenzaprin, thuốc lợi tiểu hydrochlorothiazide, thuốc điều trị chứng động kinh, đau đầu và thay đổi tâm trạng có tên topiramate.
    • Không được tự ý thay đổi loại thuốc. Nếu thị lực bị ảnh hưởng do loại thuốc đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc chọn một loại khác không có tác dụng phụ đến thị lực.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.emedicine.com/med/topic2381.html
  2. http://stlplaces.com/night_vision_red_myth/
  3. http://www.aoa.org/optometrists/tools-and-resources/clinical-care-publications
  4. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/HeadlightGlareBrochure.pdf
  5. http://www.chm.bris.ac.uk/webprojects2003/white/light_and_dark_adaptation.htm
  6. https://prezi.com/pqgtgofizhb9/do-pirate-eye-patches-improve-night-vision/
  7. http://www.itstactical.com/intellicom/tradecraft/navigating-the-dark-how-to-preserve-your-night-vision/
  8. http://www.aoa.org/optometrists/tools-and-resources/clinical-care-publications
  9. http://www.aoa.org/optometrists/tools-and-resources/clinical-care-publications
  10. http://www.spiegel.de/international/germany/sight-for-the-blind-the-growing-success-of-seeing-with-sound-a-768868.html
  11. http://www.aoa.org/optometrists/tools-and-resources/clinical-care-publications/aviation-vision/the-eye-and-night-vision
  12. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  13. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  14. http://www.aoa.org/optometrists/tools-and-resources/clinical-care-publications/aviation-vision/the-eye-and-night-vision?sso=y
  15. http://www.stack.com/2011/07/19/exercise-your-eyes-to-increase-peripheral-vision-for-athletics/
  16. http://www.stack.com/2011/07/19/exercise-your-eyes-to-increase-peripheral-vision-for-athletics/
  17. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/202.html
  18. http://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-carrots-improve-your-vision/
  19. http://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-carrots-improve-your-vision/
  20. http://www.allaboutvision.com/nutrition/fatty_acid_1.htm
  21. http://www.optometricmanagement.com/articleviewer.aspx?articleID=106128
  22. http://www.mayoclinic.org/symptom-checker/vision-problems-adult/related-factors/itt-20009075
  23. http://www.mayoclinic.org/symptom-checker/vision-problems-adult/related-factors/itt-20009075
  24. http://www.mayoclinic.org/symptom-checker/vision-problems-adult/related-factors/itt-20009075
  25. https://nei.nih.gov/diabetes/content/english/protecting
  26. http://www.drugs.com/cg/blurred-vision-ambulatory-care.html
  27. http://www.drugs.com/search.php?searchterm=drugs+that+cause+vision+changes

Liên kết đến đây