Đối phó với chứng lo lắng khi quan hệ tình dục

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Chứng lo âu về khả năng thể hiện khi quan hệ tình dục có thể ảnh hưởng đến cả nam giới lẫn nữ giới, và có thể dao động từ nỗi sợ hãi về kết quả của quá trình quan hệ (mang thai, bệnh lây truyền qua đường tình dục, xấu hổ) cho đến đánh giá về bản thân quá khắt khe (lo lắng rằng mình không hấp dẫn, không nam tính/nữ tính, v.v).[1] Mỗi khi những loại suy nghĩ và cảm giác lo lắng này gắn liền với tình dục và khả năng thực hiện hành vi tình dục, cơ thể bạn sẽ phóng thích hormone có khả năng can thiệp vào sự ham muốn và chuyện chăn gối. Từ đó, bạn sẽ lo âu nhiều hơn, và kết quả là tiếp tục hình thành vòng luẩn quẩn. Biết rõ cách để phá vỡ chu kỳ của chứng lo lắng trong khả năng thể hiện sẽ giúp cả hai xây dựng cuộc sống tình dục lành mạnh và xây dựng mối quan hệ tình cảm hạnh phúc hơn.

Các bước

Cho phép bản thân tận hưởng tình dục

  1. Trò chuyện với bạn đời về nỗi lo lắng của bạn. Hãy cho họ biết về trải nghiệm của bạn, và cùng nhau tìm kiếm giải pháp cho vấn đề.[2]
    • Cho phép bản thân trở nên yếu mềm. Nếu bạn thường xuyên nhận thấy người ấy không suy nghĩ tệ về bạn khi bạn đang trong trạng thái yếu đuối nhất, bạn có thể bắt đầu xây dựng sự tin tưởng trong mối quan hệ tình cảm và xây dựng sự tự tin ở chính mình.[3]
  2. Tin tưởng người bạn yêu. Một vài chuyên gia sức khỏe tin rằng chứng lo lắng trong khả năng thể hiện khi quan hệ có thể bắt nguồn từ tình trạng lo âu xã hội. Mọi suy nghĩ có liên quan đến vấn đề này, cho dù nó có là cảm giác ngượng ngập hoặc không nam tính/nữ tính, sẽ kết thúc bằng nỗi sợ hãi trước sự phán xét của người khác. Mặc dù sẽ phải tốn một khoảng thời gian và nỗ lực, tư vấn dành cho cặp đôi hoặc cá nhân sẽ giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi về bản thân và cho phép bạn tin tưởng người bạn yêu.[4]
  3. Trở nên tự tin. Tập trung vào yếu tố mà bạn yêu thích ở bản thân và cơ thể. Cho dù là bạn có cảm giác bất an về cân nặng, về ngoại hình, hoặc bất kỳ yếu tố hình thể nào khác, chuyên gia đã đồng ý rằng bước đầu tiên để vượt qua vấn đề về lòng tự trọng nằm ở việc chấp nhận chính mình: mọi người đều xứng đáng được hạnh phúc.[5]
    • Bạn không phải chỉ đơn thuần là một sinh vật tình dục. Bạn nên suy nghĩ về phẩm chất tích cực ở bản thân mà người bạn yêu nhận thấy ở bạn, và cho phép mình cảm thấy tốt đẹp về chúng.[6]
  4. Luôn ghi nhớ bản chất của mình. Một trong những nguyên nhân thường xuyên hình thành sự lo lắng trong tình dục đó là cảm thấy có lỗi hoặc tồi tệ về yếu tố xuất hiện trong ảo tưởng về tình dục. Nỗi sợ hãi sẽ xoay quanh việc lo lắng rằng những điều lập dị này sẽ xác định bản chất con người bạn, và rằng bạn sẽ thực hiện chúng trong thực tại. Các chuyên gia cho rằng ảo tưởng về hành vi hoặc thậm chí là về một người cụ thể không có nghĩa là bạn sở hữu bất kỳ một khao khát thật sự nào trong việc tiến hành chúng trong hiện tại.[7]
    • Trở nên cởi mở và trung thực với người bạn yêu về điều bạn thích cũng như không thích, và yêu cầu họ cũng thực hiện tương tự.[8]
    • Bạn hoàn toàn được phép sở hữu ảo tưởng và khao khát về tình dục. Bạn và người bạn yêu có thể tiến hành chúng một cách an toàn, thông qua việc nhập vai hoặc các chiến thuật khác dành cho cặp đôi.[9]

Thay đổi cách quan hệ tình dục

  1. Luyện tập trước về cách hít thở sâu. Bạn nên dành một vài phút để tập trung vào nhịp hít thở trước khi bắt đầu quan hệ. Sử dụng khoảng thời gian này để loại bỏ bất kỳ một suy nghĩ nào đang gây xao nhãng cho bạn hoặc khiến bạn lo lắng nhiều hơn. Nếu bạn khó có thể loại bỏ căng thẳng trong ngày hôm đó, bạn nên quan hệ vào ngày ít căng thẳng hơn. Cố gắng và thất bại khi bạn không thể làm trống tâm trí sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng và lo âu nhiều hơn.[10]
    • Thiền trước khi quan hệ cũng khá hữu ích vì thiền sẽ giúp giảm thiểu lo lắng.
  2. Hãy từ tốn. Một vài bác sĩ và nhà trị liệu dành cho cặp đôi khuyên rằng từ tốn trong lúc kích thích nhau trước khi quan hệ sẽ giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn. Tập trung vào việc vuốt ve/âu yếm người ấy, và hãy nhớ thực hiện nó một cách chậm rãi để cảm thấy thoải mái hơn với nhau, và để chắc chắn rằng bạn có thể giải quyết nhu cầu của đối phương. Phương pháp này sẽ giúp loại bỏ một số căng thẳng.
  3. Tập trung vào người ấy. Bạn nên luyện tập chánh niệm khi đang quan hệ tình dục. Bạn nên suy nghĩ về cảm giác của cơ thể và cách bạn kết nối với người ấy. Bạn có thể tận hưởng hoạt động tình dục mà không đạt cực khoái. Cố gắng tận hưởng khoảng thời gian cả hai dành cho nhau và cho phép bản thân trở nên hạnh phúc trong khoảnh khắc hiện tại, bất kể chuyện gì có xảy ra.[11]
    • Cố gắng loại bỏ kỳ vọng. Loại bỏ kỳ vọng liên quan đến tình dục sẽ giúp giảm thiểu một vài áp lực mà bạn đang cảm nhận.[12]
  4. Giao tiếp trong quá trình quan hệ. Tận hưởng cảm giác mà bạn đang có với người ấy, và giao tiếp khi quan hệ. Giao tiếp sẽ giúp giảm thiểu khá nhiều lo lắng và bảo đảm rằng cả hai bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình này.
    • Cho người ấy biết mỗi khi bạn thích thú khi một điều nào đó đang diễn ra.
  5. Ngừng quan hệ trong một khoảng thời gian. Nhà trị liệu tình dục thường khuyên các cặp đôi nên kiêng quan hệ cho đến khi người gặp phải chứng lo lắng trên có thể vượt qua tình trạng này. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn cần phải ngừng quan hệ, thỉnh thoảng, bạn nên cho phép bản thân không ham muốn tình dục. Phương pháp này sẽ giúp loại bỏ một số áp lực của tình trạng lo lắng khi quan hệ.[13]

Biết rõ khi cần phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

  1. Tìm hiểu dấu hiệu của chứng lo lắng trong khả năng thể hiện khi quan hệ. Chứng lo lắng này sẽ được biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Điều quan trọng là bạn cần phải xác định mức độ ảnh hưởng của tình trạng lo âu đến bạn – cả về mặt thể chất lẫn tâm thần – trước khi bạn có thể tìm hiểu cách để đối phó với nó. Dấu hiệu phổ biến nhất bao gồm:[14]
    • Suy nghĩ tiêu cực về chuyện chăn gối, khả năng thể hiện trong quá trình này và trở nên hấp dẫn trong mắt đối phương.
    • Liên tục suy nghĩ về thất bại trước đó.
    • Khó thở và không có khả năng kiểm soát cảm giác của cơ thể.
    • Liệt dương ở nam giới như là kết quả của suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, và từ đó, lảng tránh hoạt động tình dục (rối loạn chức năng cương dương).
    • Thiếu chất nhờn (ở phụ nữ).
    • Thường xuyên lo lắng quá mức về khả năng thể hiện của bản thân khi quan hệ.
    • Không thực hiện hành vi tình dục một cách thường xuyên và từ đó, giảm thiểu khả năng thể hiện nhiều hơn.
  2. Tìm hiểu xem liệu loại thuốc mà bạn sử dụng có phải là nguyên nhân không. Một vài loại thuốc được kê toa có thể làm giảm ham muốn tình dục hoặc khả năng thể hiện hành vi tình dục. Chúng gồm có:
    • Thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là chất ức chế tái hấp thụ serotonin có chọn lọc - SSRI) như clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine, và fluoxetin.[15]
    • Thuốc an thần, như thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine, và chlorpromazine.[16]
    • Thuốc giảm lo lắng (chống lo âu), như diazepam và alprazolam.[17]
    • Thuốc huyết áp, như clonidine, labetalol, và methyldopa.[18]
  3. Trò chuyện với bác sĩ. Mặc dù lo lắng về khả năng thể hiện trong chuyện chăn gối có thể là nguyên nhân dẫn đến thất bại trong việc thể hiện hoặc không thể đạt được cực khoái, một vài vấn đề tiềm ẩn cũng có thể là lý do hình thành tình trạng này.
    • Bất cân bằng nội tiết tố có thể gây nên vấn đề. Nếu cơ thể của bạn không sản sinh đầy đủ hormone như testosterone, estrogen, hoặc progesterone, bạn sẽ trải nghiệm sự sụt giảm trong ham muốn và mất khả năng tận hưởng tình dục. Nó có thể trở thành vấn đề quan trọng đối với người cao tuổi. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra lượng hormone của bạn.[19]
    • Giảm thiểu sự lưu thông máu cũng có thể gây sụt giảm khoái cảm trong tình dục và mất khả năng trở nên hứng thú.[20]
    • Vấn đề về sức khỏe tim mạch, bao gồm tiểu đường, bệnh tim, và cao huyết áp, có thể ảnh hưởng đến khoái cảm và hứng thú với tình dục.[21]
    • Bệnh tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, rối loạn lo âu nói chung, và rối loạn lưỡng cực, sẽ làm giảm đáng kể ham muốn và khả năng tận hưởng tình dục.[22]
  4. Đánh giá xem liệu bạn có gặp phải tình trạng rối loạn cương dương (ED) hay không. ED thường được thể hiện qua sự sụt giảm trong ham muốn tình dục và mất khả năng cương dương, hoặc duy trì tình trạng cương dương trong khi quan hệ, và nó có thể bị hiểu nhầm thành chứng lo lắng trong việc thể hiện. Tại Mỹ, khoảng một nửa số nam giới trên độ tuổi 40 đều mắc phải bệnh ED.[23] Có khá nhiều nguyên nhân gây rối loạn cương dương, và bạn cần phải đi khám bệnh nếu bạn tin rằng bạn đang gặp phải vấn đề này để có thể thiết lập kế hoạch điều trị, bao gồm thuốc men giúp duy trì cương dương.[24] Common causes include:
    • Hư hại hoặc tắc nghẽn mạch máu.[25]
    • Tổn thương thần kinh.[26]
    • Lượng cholesterol hoặc huyết áp cao.[27]
    • Béo phì.[28]
    • Sụt giảm testosterone.[29]
    • Hội chứng chuyển hóa.[30]
    • Vấn đề với tuyến tiền liệt, bao gồm sưng và ung thư tuyến tiền liệt.[31]
  5. Đánh giá xem liệu bạn có đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Thời điểm bắt đầu của thời kỳ mãn kinh, làm giảm sự sản sinh estrogen trong cơ thể, có thể giảm thiểu ham muốn tình dục, gây nên thay đổi trong tâm trạng và thường bị hiểu nhầm thành tình trạng lo âu trong khả năng thể hiện khi quan hệ. Hầu hết phụ nữ đều sẽ mãn kinh tại một thời điểm nào đó giữa độ tuổi 48 và 55, mặc dù một số người lại mãn kinh trước độ tuổi 40 (được gọi là mãn kinh sớm).[32]
    • Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn tin rằng triệu chứng mãn kinh đang ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn. Một vài loại thuốc, bao gồm điều trị estrogen và testosterone, sẽ giúp cải thiện ham muốn và cho phép bệnh nhân có thể tiếp tục tận hưởng tình dục.[33]
  6. Đến gặp nhà trị liệu tình dục. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp sẽ cho phép bạn loại bỏ sự lo lắng mà bạn đang cảm nhận. Bạn có thể một mình đến gặp nhà trị liệu hoặc đi cùng người bạn đời của bạn.
    • Nhà trị liệu cũng sẽ giúp bạn xác định vấn đề mà bạn không nghĩ rằng bạn đang gặp phải. Đây cũng chính là lý do vì sao quan điểm của chuyên gia lại khá hữu ích.
    • Bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn một số lời khuyên cũng như kỹ thuật bạn có thể thử thực hiện để giảm thiểu sự lo âu, và cải thiện khả năng thể hiện trong chuyện chăn gối.
  7. Thử liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Một vài người có thể trải nghiệm cảm giác lo lắng trong quá trình quan hệ tình dục vì một số nguyên nhân tâm lý. CBT là biện pháp mà trong đó, nhà trị liệu có thể khám phá quá khứ đau thương của người bệnh, tìm hiểu cách ảnh hưởng của nó đến người đó và cách để tách họ khỏi cảm giác không vui.[34]

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.huffingtonpost.com/2013/02/27/womens-10-biggest-worries_n_2777019.html
  2. http://psychcentral.com/lib/trust-and-vulnerability-in-relationships/
  3. http://psychcentral.com/lib/trust-and-vulnerability-in-relationships/
  4. http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/01/performance-anxiety-sexual-dysfunction/
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/what-would-aristotle-do/201105/some-tips-overcoming-sexual-performance-anxiety
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/what-would-aristotle-do/201105/some-tips-overcoming-sexual-performance-anxiety
  7. http://www.huffingtonpost.com/2013/02/27/womens-10-biggest-worries_n_2777019.html
  8. http://www.huffingtonpost.com/2013/02/27/womens-10-biggest-worries_n_2777019.html
  9. http://www.huffingtonpost.com/2013/02/27/womens-10-biggest-worries_n_2777019.html
  10. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/1443/172130/sexual-performance-anxiety/
  11. https://www.psychologytoday.com/blog/what-would-aristotle-do/201105/some-tips-overcoming-sexual-performance-anxiety
  12. http://www.stanleyducharme.com/resources/anxiety.htm
  13. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/1443/172130/sexual-performance-anxiety/
  14. http://www.psychiatrictimes.com/articles/relationship-between-anxiety-disorders-and-sexual-dysfunction
  15. http://www.healthcentral.com/static/pp/pdf_guides/sexcon.pdf
  16. http://www.healthcentral.com/static/pp/pdf_guides/sexcon.pdf
  17. http://www.healthcentral.com/static/pp/pdf_guides/sexcon.pdf
  18. http://www.healthcentral.com/static/pp/pdf_guides/sexcon.pdf
  19. http://www.everydayhealth.com/sexual-health/menopause.aspx
  20. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_An_Overview_of_Sexual_Dysfunction/hic_Sexual_Dysfunction_in_Males
  21. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_An_Overview_of_Sexual_Dysfunction/hic_Sexual_Dysfunction_in_Males
  22. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/157571/132638/intimacy-anxiety/
  23. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_An_Overview_of_Sexual_Dysfunction/hic_Sexual_Dysfunction_in_Males
  24. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  25. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  26. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  27. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  28. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  29. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  30. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  31. http://www.healthline.com/health-slideshow/erectile-dysfunction-anxiety-stress#3
  32. http://www.emedicinehealth.com/menopause/article_em.htm
  33. http://www.everydayhealth.com/sexual-health/menopause.aspx
  34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/