Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Điều trị trầm cảm một cách tự nhiên
Từ VLOS
Nhiều người thường than phiền về tác dụng phụ không mong muốn của các loại thuốc chống trầm cảm, bao gồm suy nghĩ muốn tự sát, buồn nôn, tăng cân, mất ham muốn hoặc mất khả năng tình dục, mất ngủ, lo âu, khó chịu, và kiệt sức.[1] Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm được kê toa không phải là biện pháp duy nhất để chữa trị bệnh trầm cảm. Có khá nhiều phương pháp từ thiên nhiên mà bạn có thể sử dụng để thay thế thuốc. Nếu bạn đang tìm kiếm biện pháp điều trị trầm cảm tự nhiên, bạn nên nhớ sử dụng bài thuốc thiên nhiên kết hợp với trị liệu và thông báo cho nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn biết về kế hoạch điều trị này.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tìm kiếm Sự trợ giúp để Đối phó với Bệnh trầm cảm[sửa]
-
Đến
gặp
nhà
trị
liệu.
Trị
liệu
thông
qua
trò
chuyện
là
biện
pháp
tự
nhiên
tốt
nhất
để
đối
phó
với
bệnh
trầm
cảm,
vì
vậy,
bạn
cần
phải
đến
gặp
bác
sĩ
trị
liệu
càng
sớm
càng
tốt.
Bác
sĩ
sẽ
lắng
nghe
và
giúp
bạn
cảm
thấy
tốt
hơn.
Ngay
cả
khi
bạn
quyết
định
thử
qua
phương
pháp
tự
nhiên
để
điều
trị
trầm
cảm,
bạn
vẫn
nên
thường
xuyên
tiếp
tục
đến
gặp
nhà
trị
liệu.
Bạn
có
thể
sử
dụng
danh
bạ
bác
sĩ
trực
tuyến
do
bảo
hiểm
sức
khỏe
của
bạn
cung
cấp
để
tìm
kiếm
nhà
trị
liệu
trong
khu
vực.[2]
- Cố gắng kết hợp trị liệu với biện pháp điều trị tự nhiên. Sử dụng thực phẩm chức năng làm từ thảo mộc hoặc chỉ đơn giản là tập thể dục nhiều hơn sẽ không thể giúp bạn chữa trị bệnh trầm cảm. Đây là lý do vì sao bạn nên xem trọng việc trị liệu với bác sĩ và sử dụng các biện pháp chữa trị tự nhiên khác như là yếu tố phụ.
- Bạn nên nhớ rằng bác sĩ trị liệu cũng sẽ giúp bạn phát triển thói quen tốt hơn có thể hỗ trợ bạn trong việc cải thiện tình trạng trầm cảm. Ví dụ, nhà trị liệu sẽ giúp bạn xây dựng kỹ thuật quản lý căng thẳng tốt hơn, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn, và suy nghĩ tích cực hơn.
-
Trò
chuyện
với
bác
sĩ.
Ngay
cả
khi
bạn
không
muốn
sử
dụng
thuốc
chống
trầm
cảm,
bác
sĩ
sẽ
là
nguồn
trợ
giúp
tuyệt
vời
nhất.
Bác
sĩ
thậm
chí
có
thể
giới
thiệu
cho
bạn
nhà
trị
liệu
mà
bạn
nên
đến
gặp.
- Cần nhớ rằng trầm cảm là một tình trạng bệnh lý và có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được chữa trị. Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt.[3]
- Hãy nhớ thông báo cho bác sĩ biết về bất kỳ một biện pháp tự nhiên nào mà bạn đang cân nhắc thực hiện để điều trị bệnh trầm cảm.
-
Chia
sẻ
với
người
thân
yêu
hoặc
bạn
bè
thân
thiết
đang
lo
lắng
cho
bạn.
Nếu
bạn
cảm
thấy
lo
sợ
khi
phải
tự
mình
tìm
kiếm
nhà
trị
liệu
hoặc
đến
gặp
bác
sĩ,
bạn
nên
trò
chuyện
với
người
mà
bạn
tin
tưởng
và
nhờ
họ
giúp
đỡ.
Nhận
được
sự
hỗ
trợ
từ
phía
người
thân
yêu
hoặc
bạn
bè
sẽ
khiến
quá
trình
tìm
kiếm
sự
trợ
giúp
và
bắt
đầu
điều
trị
bệnh
trở
nên
dễ
dàng
hơn.
- Bạn phải nhớ rằng chia sẻ thông tin với bạn bè và gia đình không nên trở thành biện pháp thay thế cho các buổi trị liệu với bác sĩ, nhưng đây là cách khá tốt để bạn có thể cảm thấy tốt hơn và nhận được sự trợ giúp mà bạn cần.[4]
Thay đổi Lối sống[sửa]
-
Tập
thể
dục.
Tập
thể
dục
sẽ
đem
lại
lợi
ích
cho
tinh
thần
và
thể
chất,
và
thường
không
được
sử
dụng
đúng
mức
trong
việc
điều
trị
bệnh
trầm
cảm.[5]
Khi
tập
thể
dục,
chất
endorphin
sẽ
được
giải
phóng,
làm
giảm
cảm
nhận
về
nỗi
đau
và
tăng
cường
cảm
xúc
tích
cực.
Tập
thể
dục
đồng
thời
cũng
giảm
thiểu
căng
thẳng,
gia
tăng
lòng
tự
trọng,
và
làm
giảm
triệu
chứng
lo
âu
và
trầm
cảm.[5]
- Bất kỳ một loại hình thể dục nào cũng sẽ giảm thiểu triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ nhanh hoặc chậm, chơi racquetball, hoặc đạp xe trong nhà. Tham gia vào lớp tập thể dục nhóm tại phòng tập cũng sẽ khá hiệu quả và giúp bạn gặp gỡ thêm nhiều người mới.
-
Rèn
luyện
thói
quen
ngủ
phù
hợp.
Trầm
cảm
có
thể
ảnh
hưởng
đến
thói
quen
ngủ,
chẳng
hạn
như
ngủ
quá
nhiều
hoặc
quá
ít.
Bạn
nên
tìm
cách
thay
đổi
để
bảo
đảm
rằng
bạn
ngủ
ngon
và
đủ
giấc.
Thiết
lập
thói
quen
ngủ
bằng
cách
đi
ngủ
và
thức
dậy
đúng
giờ
mỗi
ngày
–
ngay
cả
vào
ngày
cuối
tuần
–
và
không
nên
ngủ
trưa.
Ngoài
ra,
bạn
nên
nhớ
loại
bỏ
tác
nhân
gây
xao
nhãng
trong
phòng
ngủ
của
bạn;
tắt
TV,
laptop,
điện
thoại
vì
chúng
có
thể
gây
gián
đoạn
cho
giấc
ngủ.[6]
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, bạn nên ngâm mình trong bồn tắm trước giờ ngủ để giúp cơ thể thư giãn. Uống trà thảo mộc hoặc đọc sách cũng rất hữu ích.
-
Thiền
mỗi
ngày.
Thiền
sẽ
đem
lại
hiệu
quả
trong
việc
giảm
căng
thẳng,
giúp
tâm
trí
tĩnh
lặng,
và
thậm
chí
là
làm
giảm
triệu
chứng
của
trầm
cảm.
Bạn
có
thể
bắt
đầu
bằng
việc
luyện
tập
phương
pháp
thiền
chánh
niệm,
là
biện
pháp
tập
trung
vào
quá
trình
chấp
nhận
suy
nghĩ
và
cảm
xúc
của
bản
thân
một
cách
không
phán
xét.[7]
Bạn
cần
phải
có
ý
thức
hơn
về
bản
thân
trong
hiện
tại.
Bạn
càng
luyện
tập
thiền
nhiều
bao
nhiêu
thì
nó
sẽ
càng
trở
nên
hiệu
quả
bấy
nhiêu.
- Khi tập thiền chánh niệm, bạn nên tập trung vào cơ thể, hơi thở, và tâm trí. [7] Để thực hiện phương pháp thiền chánh niệm cho cơ thể, bạn phải rèn luyện cách sử dụng mọi giác quan để quan sát một yếu tố nào đó (cầm lấy một bông hoa, xem xét nó kỹ càng. Sau đó, ngửi và trân trọng hương thơm của nó. Bạn thậm chí có thể nếm thử nó. Tập trung vào bông hoa đó). Để thiền bằng hơi thở, hãy cho phép bản thân chú tâm hoàn toàn vào nhịp hít thở, hít vào và thở ra. Cảm nhận sự kéo dài của hơi thở, giúp bạn thư giãn nhiều hơn trong từng khoảnh khắc.
- Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ vẩn vơ (về kỷ niệm, kế hoạch trong ngày), hãy quan sát chúng. “Mình đang nghĩ về món ăn mà mình sẽ dùng cho bữa trưa hôm nay”. Không nên phán xét chúng, chỉ cần quan sát và tiến bước, tái tập trung vào quá trình thiền.
- Để tìm hiểu thêm về loại kỹ thuật thiền dành riêng cho bệnh trầm cảm. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi.
-
Quản
lý
căng
thẳng.
Có
thể
bạn
bị
cuốn
vào
việc
học
tập,
nhà
cửa,
gia
đình,
công
việc
quá
nhiều
đến
nỗi
bạn
không
có
thời
gian
để
nghỉ
ngơi.
Quản
lý
căng
thẳng
không
có
nghĩa
là
cho
phép
nó
ngày
càng
trở
nên
chồng
chất
mà
là
giải
quyết
nó
mỗi
ngày.
Bạn
không
nên
kìm
nén
cảm
xúc
của
bản
thân;
hãy
bộc
lộ
chúng.
Viết
nhật
ký
hoặc
bày
tỏ
mối
lo
ngại
với
gia
đình
và
bạn
bè
ngay
khi
chúng
vừa
xuất
hiện,
chứ
không
phải
là
sau
khi
mọi
chuyện
đã
qua
đi.
Mỗi
ngày,
hãy
dành
thời
gian
để
thư
giãn;
bạn
có
thể
đi
dạo,
nghe
nhạc,
chơi
thể
thao
hoặc
tham
gia
vào
hoạt
động
nào
đó,
hoặc
ngâm
mình
trong
bồn
tắm.[8]
- Học cách nói “không”. Điều này có nghĩa là nói “không” đối với dự án mới tại công ty, đối với vị trí tình nguyện mới tại nhà thờ, hoặc lựa chọn ở nhà thay vì đi chơi vào tối thứ Sáu. Nếu một người nào đó muốn tán gẫu với bạn và bạn không có thời gian cho điều này, bạn nên từ chối một cách lịch sự và cho người ấy biết rằng bạn không có nhiều thời gian.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nhưng không thể xác định nguyên nhân, bạn nên viết nhật ký về sự căng thẳng của mình. Viết về thói quen, thái độ, và lời viện cớ hằng ngày của bạn (“Tôi có hàng ngàn thứ phải thực hiện trong này hôm nay”) và nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn mỗi ngày. Quan sát yếu tố hoặc tình huống thường xuyên xảy ra.[8] Nó có thể là thời hạn hoàn thành công việc, chuẩn bị sẵn sàng cho lũ trẻ đi học, hoặc thanh toán hóa đơn.
-
Thực
hiện
thói
quen
hằng
ngày.
Trầm
cảm
có
thể
phá
vỡ
mọi
thói
quen
mà
bạn
sở
hữu
và
bạn
sẽ
cảm
thấy
rằng
mọi
việc
dường
như
đang
rối
tung.[6]
Theo
sát
thói
quen
sẽ
giúp
bạn
trở
về
đúng
hướng,
hoàn
tất
những
việc
cần
làm,
và
giúp
bạn
thoát
khỏi
vòng
vây
của
sự
trầm
cảm.
- Lên kế hoạch cho một ngày làm việc và nhớ theo sát hoạt động mà bạn đã đề ra. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy như thể bạn không còn năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ, hãy thử cố gắng.
- Bạn thậm chí có thể liệt kê hoạt động cơ bản thông thường vào danh sách, chẳng hạn như bước ra khỏi giường, tắm, hoặc ăn sáng. Một khi bạn đã hình thành thói quen hoàn thành nhiệm vụ (ngay cả nhiệm vụ nhỏ), nó sẽ thúc đẩy bạn duy trì thực hiện điều này.
- Tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn hoàn tất công việc trong danh sách. Bạn có thể tự thưởng cho chính mình khoảng thời gian tắm bồn với bọt bong bóng, ăn một món tráng miệng nào đó, hoặc xem TV.
-
Thách
thức
suy
nghĩ
tiêu
cực.
Yếu
tố
khiến
con
người
bị
mắc
kẹt
trong
sự
trầm
cảm
là
vòng
lẩn
quẩn
của
suy
nghĩ
tiêu
cực
ví
dụ
như
“mình
không
đủ
tốt”,
“không
ai
thích
mình
cả”,
“cuộc
sống
của
mình
thật
vô
nghĩa”
hoặc
“mình
không
thể
làm
bất
kỳ
điều
gì
có
giá
trị”.
Khi
bạn
bị
trầm
cảm,
sẽ
dễ
để
bạn
đi
đến
kết
luận
tồi
tệ
nhất.[9]
Để
đối
phó
với
suy
nghĩ
tiêu
cực
(dẫn
đến
cảm
giác
tiêu
cực),
bạn
nên
sử
dụng
khả
năng
lý
luận
và
quyết
định
xem
liệu
những
câu
nói
này
có
đúng
hay
không.
Có
phải
thật
sự
là
mọi
người
không
thích
bạn,
hay
bạn
chỉ
cảm
thấy
cô
đơn
trong
hiện
tại?
Có
lẽ
là
bạn
luôn
tránh
mặt
gia
đình
và
bạn
bè
mình.
Khi
đưa
ra
kết
luận
tồi
tệ
nhất,
bạn
nên
tự
hỏi
bản
thân
về
bằng
chứng
ủng
hộ
cho
nó.
- Nghĩ về yếu tố khiến cuộc sống của bạn có ý nghĩa. Chúng thường là những điều đơn giản, không phải là sự thăng chức hoặc có nhà và xe ô tô, nhưng là hành động chào đón đầy yêu thương của chú chó nhà bạn, là công việc từ thiện ở Châu Phi, hoặc là tác phẩm nghệ thuật mà bạn đã thực hiện và làm rung động trái tim của mọi người.
-
Thực
hiện
điều
mới
lạ.
Trầm
cảm
sẽ
khiến
bạn
bị
kẹt
trong
lối
mòn,
và
cảm
thấy
như
thể
mọi
chuyện
không
có
gì
khác
biệt
và
bạn
luôn
sẽ
cảm
thấy
tồi
tệ.
Thay
vì
đầu
hàng
cảm
xúc
này,
bạn
nên
bước
ra
ngoài
và
thực
hiện
điều
mới
lạ.
Khi
bạn
thử
qua
hoạt
động
mới
mẻ,
sự
thay
đổi
về
mặt
hóa
học
trong
não
sẽ
xuất
hiện
và
làm
tăng
lượng
dopamine
có
liên
quan
đến
sự
thích
thú
và
khả
năng
học
hỏi.[9]
- Bạn có thể học một ngôn ngữ mới, tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật, hoặc tham gia lớp học vẽ. Hãy làm bất kỳ điều gì khác với thông thường mà bạn nghĩ rằng bạn có thể sẽ thích.
-
Vây
quanh
bản
thân
bằng
bạn
bè.
Mặc
dù
bạn
sẽ
muốn
nhốt
mình
lại
và
đắm
chìm
trong
nỗi
buồn,
bạn
nên
dành
thời
gian
cho
người
mà
bạn
quan
tâm
và
người
cũng
lo
lắng
cho
bạn.
Có
thể
bạn
sẽ
hình
thành
hàng
tá
lý
do
để
bạn
không
phải
thực
hiện
điều
này
(“mình
không
muốn
bước
ra
khỏi
giường”,
“mình
đang
rất
buồn
và
mình
sẽ
chỉ
khiến
họ
phiền
muộn
hơn”,
“không
ai
muốn
dành
thời
gian
cho
mình”,
hoặc
“họ
sẽ
cảm
thấy
tốt
hơn
nếu
không
có
mình”)
nhưng
hãy
gọi
điện
cho
bạn
bè,
lên
kế
hoạch
gặp
gỡ,
và
đừng
rút
lui.
Gặp
gỡ
người
khác
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
ít
bị
cô
lập
hơn.
Bạn
nên
vây
quanh
người
khiến
bạn
cảm
thấy
‘bình
thường’
hơn,
và
người
mà
bạn
quan
tâm
vì
họ
sẽ
giúp
bạn
cảm
nhận
được
sự
liên
kết
và
sự
lo
lắng
của
họ.[10]
- Ngay cả khi bạn đang mệt mỏi, hãy nói “ừ” khi một người bạn nào đó gọi điện thoại mời bạn đi chơi.
- Nỗ lực dành thời gian cho gia đình.
Sử dụng Bài thuốc từ Thiên nhiên[sửa]
-
Sử
dụng
thảo
dược.
Trong
suốt
lịch
sử
con
người,
thảo
dược
được
sử
dụng
như
bài
thuốc
cổ
xưa
để
trị
bệnh,
bao
gồm
cả
bệnh
trầm
cảm.
Nếu
bạn
muốn
bỏ
qua
phương
pháp
điều
trị
truyền
thống
(ví
dụ
như
thuốc
chống
trầm
cảm),
thảo
dược
thường
sẽ
là
bài
thuốc
thay
thế
khá
tốt
để
đối
phó
với
bệnh
trầm
cảm
và
căng
thẳng.
- Loại thảo dược phổ biến để chữa trị trầm cảm là St. John's Wort (tại Việt Nam, bạn có thể tìm mua sản phẩm này trực tuyến).[11]
- Saffron là loại thảo mộc khác dùng để điều trị trầm cảm và được sử dụng dưới dạng tinh chất.[12]
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vì thảo mộc có thể gây ảnh hưởng đến tính hiệu quả của một số loại thuốc khác.
-
Dùng
thực
phẩm
chức
năng.
Thực
phẩm
chức
năng
dành
cho
bệnh
trầm
cảm
thường
là
sự
kết
hợp
của
nhiều
loại
thảo
dược,
chất
hóa
học
tự
nhiên,
hoặc
vitamin
điều
trị
trầm
cảm.
Một
vài
ví
dụ
bao
gồm:[12]
- Axit béo omega-3, có trong dầu hạt lanh và có thể được dùng qua đường uống.
- SAMe, một loại chất hóa học tự nhiên có trong cơ thể, khá phổ biến tại Châu Âu trong việc chữa trị bệnh trầm cảm.
- 5-HTP, tác động đến lượng serotonin và bạn có thể tìm mua chúng mà không cần toa thuốc.
- DHEA, một loại hormone do cơ thể sản xuất, và một khi chúng trở nên bất ổn, chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.
- Tại Mỹ, Hiệp hộp Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không đưa ra quy định cụ thể đối với thực phẩm chức năng chữa trị bệnh trầm cảm, vì vậy, bạn cần phải cẩn thận và tìm mua sản phẩm an toàn và hiệu quả.
-
Châm
cứu.
Châm
cứu
là
một
phần
của
Y
học
Cổ
truyền
Trung
Quốc
tác
động
tên
dòng
chảy
năng
lượng
của
cơ
thể.
Mục
đích
của
châm
cứu
là
giái
phóng
năng
lượng
bị
tắc
nghẽn
và
khôi
phục
dòng
chảy
tối
ưu
trong
cơ
thể
bằng
cách
sử
dụng
những
chiếc
kim
rất
nhỏ
để
châm
vào
một
vài
vị
trí
cụ
thể.
Châm
cứu
cũng
sẽ
đem
lại
hiệu
quả
trong
việc
xử
lý
cơn
đau
nhức
cũng
như
vấn
đề
với
giấc
ngủ.[13]
- Bạn nên gọi điện cho công ty bảo hiểm của bạn để tìm hiểu xem liệu họ có chi trả cho chi phí châm cứu hay không. Nhiều công ty sẽ thanh toán một phần cho biện pháp này.
-
Ăn
uống
lành
mạnh.
Một
trong
những
điều
tốt
nhất
mà
bạn
có
thể
thực
hiện
cho
bản
thân
đó
là
nuôi
dưỡng
cơ
thể
một
cách
phù
hợp.
Mặc
dù
chỉ
riêng
chế
độ
dinh
dưỡng
sẽ
không
thể
giúp
bạn
giải
quyết
tình
trạng
trầm
cảm,
nó
chắc
chắn
sẽ
đem
lại
sự
cải
thiện
cho
tâm
trạng
của
bạn
và
cung
cấp
nguồn
năng
lượng
cần
thiết
để
tạo
động
lực
cho
bạn.
Ngoài
ra,
không
nên
bỏ
bữa
để
bảo
đảm
cho
sự
ổn
định
của
lượng
đường
huyết,
vì
điều
này
sẽ
giúp
bạn
giảm
thiểu
tình
trạng
thay
đổi
thất
thường
của
tâm
trạng.[11]
- Dùng chất béo tốt cho sức khỏe chẳng hạn như dầu dừa sẽ giúp tăng cường lượng serotonin.[11]
- Tránh xa thức ăn nhanh và 'đồ ăn vặt’ không chứa nhiều dưỡng chất khác.
- Không sử dụng rượu bia, vì chúng là chất ức chế.[14] Cần nhớ rằng bất kỳ một cảm giác nhẹ nhõm nào mà bạn nhận được từ quá trình uống rượu bia sẽ chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn và không giúp bạn giải quyết vấn đề.
- Để tìm hiểu thêm thông tin về cách để ăn uống cân bằng hơn, bạn có thể tham khảo bài viết Cách để Ăn uống Lành mạnh của chúng tôi.
-
Sử
dụng
phương
pháp
thôi
miên.
Điều
trị
bằng
thôi
miên
sẽ
giúp
bạn
chống
lại
và
bác
bỏ
sự
tiêu
cực
trong
tâm
trí,
cũng
như
suy
nghĩ
bi
quan
làm
gia
tăng
sự
trầm
cảm
của
bạn.
Thông
qua
biện
pháp
hít
thở
kết
hợp
với
tưởng
tượng
và
gợi
ý,
thôi
miên
sẽ
giúp
bạn
đào
sâu
vào
gốc
rễ
của
bệnh
trầm
cảm
và
giúp
bạn
trực
tiếp
khắc
sâu
kỹ
năng
đối
phó
vào
tiềm
thức,
vì
quá
trình
có
thể
trở
nên
quá
mức
nếu
được
thực
hiện
trong
trạng
thái
có
ý
thức.[15]
Tất
cả
những
điều
này
sẽ
giúp
bạn
tạo
điều
kiện
cho
tinh
thần
từ
chối
suy
nghĩ
tiêu
cực
và
thất
vọng
và
hình
thành
suy
nghĩ
mới
mạnh
mẽ
hơn.
- Nhiều công ty bảo hiểm cũng sẽ chi trả cho chi phí thôi miên như là quá trình điều trị bệnh trầm cảm.
- Thôi miên sẽ khá hiệu quả trong việc điều trị bệnh trầm cảm đặc biệt là khi được kết hợp với các biện pháp chữa trị khác.[15]
-
Tìm
hiều
về
liệu
pháp
ánh
sáng.
Nếu
bạn
gặp
phải
tình
trạng
trầm
cảm
theo
mùa,
liệu
pháp
ánh
sáng
sẽ
khá
hữu
ích.
Liệu
pháp
ánh
sáng
(hay
còn
gọi
là
phototherapy)
là
hành
động
tiếp
xúc
với
ánh
sáng
ban
ngày
hoặc
với
ánh
sáng
phổ
quang
chói
chang,
trong
một
khoảng
thời
gian
được
cụ
thể
(thường
là
20
phút).
Nếu
bạn
sống
tại
khu
vực
có
nhiều
nắng,
bạn
nên
nhớ
cho
phép
bản
thân
tiếp
xúc
với
ánh
nắng
mỗi
ngày
để
cơ
thể
hấp
thụ
đủ
lượng
vitamin
D
cần
thiết,
tốt
nhất
là
được
hấp
thụ
qua
da.[16]
Nếu
bạn
sống
ở
nơi
tối
tăm
hoặc
đang
trong
mùa
đông
ảm
đạm,
bạn
nên
tìm
mua
đèn
quang
phổ
hình
hộp.
Loại
đèn
này
sẽ
mô
phỏng
ánh
sáng
ngoài
trời
và
khiến
não
phóng
thích
chất
hóa
học
có
thể
cải
thiện
tâm
trạng.[17]
- Bạn có thể tìm mua loại đèn này trực tuyến hoặc tại tiệm đèn, hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu.
- Liệu pháp ánh sáng đặc biệt khá hiệu quả cho hội chứng trầm cảm theo mùa, còn được biết đến dưới tên gọi ‘Winter Blues’.[17]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/coping-with-side-effects-of-depression-treatment
- ↑ http://psychcentral.com/lib/where-to-get-help-for-depression/
- ↑ https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/doctor-visits/screening-tests/talk-with-your-doctor-about-depression
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
- ↑ 5,0 5,1 http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ 6,0 6,1 http://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments
- ↑ 7,0 7,1 https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ 8,0 8,1 http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ 9,0 9,1 http://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/lib/social-support-is-critical-for-depression-recovery/
- ↑ 11,0 11,1 11,2 https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201103/11-natural-treatments-depression-md-s-tips-skipping-the-prozac
- ↑ 12,0 12,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/natural-remedies-for-depression/faq-20058026
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/consider-acupuncture
- ↑ http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/alcoholdepression.aspx
- ↑ 15,0 15,1 http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-hypnotherapy
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ 17,0 17,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298