Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Bảo vệ mắt khi dùng máy vi tính
Từ VLOS
Hầu hết các ngành nghề hiện nay đều cần sử dụng đến máy vi tính, đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ dành nhiều thời gian ngồi trước máy. Thật không may là thói quen này lại khiến cho mắt bị căng thẳng và tổn thương. Để tránh hậu quả đó, bạn cần bảo vệ mắt ngay cả khi đang và không sử dụng máy vi tính.
Mục lục
Các bước[sửa]
Bảo vệ Mắt trong khi Dùng Máy tính[sửa]
- Ngồi đủ xa màn hình máy tính. Khoảng cách này thường ít nhất là chiều dài một cánh tay. Để đảm bảo máy tính đặt đúng vị trí, hãy thử kiểm tra bằng cách chạm vào màn hình. Nếu có thể chạm đến màn hình khi duỗi thẳng cánh tay thì tức là bạn đang ngồi quá gần. [1]
- Đặt màn hình máy tính chếch tầm mắt 10-12 cm. Tốt nhất bạn nên nhìn xuống màn hình máy tính một góc 15-20 độ. Cách này giúp đảm bảo mi mắt che được phần lớn con ngươi, từ đó giữ ẩm cho đôi mắt khỏe mạnh.[2]
- Đặt tài liệu tham khảo đúng vị trí. Đặt sách hoặc giấy không đúng cách trong khi làm việc có thể khiến mắt bị căng thẳng. Sách/giấy đặt quá thấp khiến mắt phải tập trung lại mỗi khi bạn nhìn sách và dẫn đến mỏi mắt. Tài liệu tham khảo nên được đặt trên bàn phím và dưới màn hình máy tính. Tốt nhất, bạn nên dùng dụng cụ đỡ tài liệu hoặc sách để nâng sách/giấy lên vài cm và giúp cho mắt được nghỉ ngơi.[2][3]
-
Chớp
mắt
thường
xuyên.
Chúng
ta
thường
chớp
mắt
20
lần
mỗi
phút,
nhưng
khi
tập
trung
nhìn
màn
hình,
tần
suất
này
giảm
xuống
còn
một
nửa.
Chính
vì
vậy,
mắt
cũng
có
nguy
cơ
cao
bị
khô
khi
bạn
làm
việc
với
máy
tính.
Vì
cơ
thể
sẽ
không
tự
nhiên
chớp
mắt
nên
bạn
phải
tự
điều
chỉnh
và
ép
mắt
phải
chớp.[4]
- Chủ động chớp mắt mỗi 5 giây.
- Nếu việc chớp mắt khiến bạn mất tập trung, hãy thử nghỉ ngơi trong khi làm việc. Mỗi 20 phút, bạn nên ngừng nhìn màn hình máy tính trong 20 giây. Bước này giúp mắt chớp tự nhiên và tái dưỡng ẩm cho mắt.
-
Điều
chỉnh
độ
sáng
màn
hình.
Màn
hình
nên
được
chiếu
sáng
tương
thích
với
môi
trường.
Nếu
làm
trong
phòng
sáng,
bạn
có
thể
điều
chỉnh
tăng
độ
sáng;
nếu
phòng
có
ánh
sáng
mờ,
hãy
hạ
độ
sáng
màn
hình
xuống.
Mặc
dù
màn
hình
phải
là
vật
sáng
nhất
trong
phòng
nhưng
bạn
không
nên
chỉnh
cho
màn
hình
trở
nên
sáng
nhất
trong
phòng
tối.[1]
- Mắt sẽ cho bạn biết nếu màn hình không được chỉnh sáng hợp lý. Khi mắt cảm thấy căng thẳng, bạn nên điều chỉnh độ sáng cho tương thích với môi trường làm việc.
-
Giảm
độ
chói
của
màn
hình.
Ánh
sáng
xung
quanh
có
thể
phản
chiếu
lên
màn
hình
và
khiến
mắt
mỏi.
Có
nhiều
cách
mà
bạn
có
thể
dùng
để
giảm
độ
chói
của
màn
hình
và
giữ
cho
đôi
mắt
khỏe
mạnh.
- Giữ sạch màn hình máy vi tính. Bụi bẩn trên màn hình có thể phản chiếu thêm ánh sáng đến mắt. Vì vậy, nên dùng khăn hoặc nước xịt chuyên dụng để lau bụi thường xuyên cho màn hình.[1]
- Tránh ngồi trước cửa sổ. Ánh nắng mặt trời sẽ phản chiếu lên màn hình và chiếu vào mắt. Nếu không thể tránh khỏi, hãy che rèm cửa sổ để giảm độ chói. [2]
- Dùng đèn công suất thấp. Đèn bàn hoặc đèn treo tường quá sáng sẽ phản chiếu lên màn hình máy vi tính. Nếu nơi làm việc có độ sáng cao, bạn nên thử đổi sang dùng bóng đèn công suất thấp hơn.[2]
-
Giải
lao
thường
xuyên.
Hiệp
hội
Nhãn
khoa
Hoa
Kỳ
khuyên
bạn
nên
nghỉ
ngơi
15
phút
sau
mỗi
2
tiếng
nhìn
vào
màn
hình
máy
tính.
Trong
khi
nghỉ
ngơi,
bạn
nên
chớp
mắt,
nhắm
mắt
lại
và
để
cho
mắt
được
nghỉ
ngơi
cũng
như
tái
tạo
độ
ẩm.
[2]
- Đây là lời khuyên vừa giúp bảo vệ đôi mắt vừa tốt cho sức khỏe nói chung. Ngồi quá lâu sẽ không tốt cho lưng, khớp, tư thế và cân nặng. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và đi bộ xung quanh để ngăn tác động tiêu cực do ngồi quá lâu.
- Hỏi bác sĩ nhãn khoa về loại kính chuyên dụng. Một số loại kính được đặc biệt phủ màu để giảm độ chói của màn hình máy tính. Bác sĩ nhãn khoa có thể khuyên bạn đeo kính để bảo vệ mắt khỏi màn hình chói. Những loại kính này có sẵn ở dạng được bác sĩ kê đơn và không kê đơn.[2]
-
Ngừng
làm
việc
nếu
có
hiện
tượng
mỏi
mắt
do
dùng
máy
tính/hội
chứng
thị
giác
do
dùng
máy
tính.
Bác
sĩ
nhãn
khoa
dùng
thuật
ngữ
này
để
mô
tả
tác
dụng
tiêu
cực
do
sử
dụng
máy
tính
trong
thời
gian
dài.
Những
triệu
chứng
này
không
kéo
dài
mãi
và
sẽ
giảm
dần
khi
bạn
cách
xa
máy
tính
trong
vài
giờ.
Hiện
tượng
này
có
thể
gây
khó
chịu
và
có
thể
dẫn
đến
vấn
đề
về
mắt
mãn
tính
nếu
không
được
điều
trị.[2]
- Triệu chứng gồm có đau đầu, mỏi mắt, mờ mắt, mắt đen hoặc đổi màu, đau vai và cổ.
- Tuân thủ hướng dẫn ở trên có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc hội chứng thị giác do dùng máy tính. Tuy nhiên, đôi khi cách tốt nhất đó là giải lao cho mắt được nghỉ ngơi.
Bảo vệ Mắt khi Không dùng Máy tính[sửa]
- Đi khám mắt hàng năm. Khả năng nhìn trong cuộc sống hàng ngày sẽ tác động đến mức độ và thời gian ảnh hưởng đến mắt do sử dụng máy tính kéo dài. Các bệnh như viễn thị, loạn thị và mắt kém tập trung có thể khiến hội chứng mỏi mắt do dùng máy vi tính trở nên tệ hơn.[2] Bác sĩ nhãn khoa có thể kê đơn cho bạn dùng kính khắc phục để cải thiện thị lực và giảm ảnh hưởng của máy tính đến thị lực. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể khuyến nghị nhiều phương pháp khác nhau để bảo vệ mắt trong khi dùng máy vi tính.
-
Tuân
thủ
các
quy
tắc
khi
sử
dụng
máy
tính
như
khi
dùng
điện
thoại
thông
minh,
máy
tính
bảng
hoặc
xem
tivi.
Cùng
với
sự
phát
triển
của
thiết
bị
điện
tử
di
động,
ngày
càng
có
nhiều
người
bị
hội
chứng
mỏi
mắt
do
dùng
điện
thoại
thông
minh.[2]
Do
đó,
bạn
nên
tuân
thủ
các
quy
tắc
khi
sử
dụng
máy
tính
như
khi
nhìn
các
màn
hình
điện
tử
khác:
vệ
sinh
màn
hình,
điều
chỉnh
độ
sáng,
nghỉ
ngơi
và
giảm
độ
chói.
Ngoài
ra,
khi
dùng
thiết
bị
di
động,
bạn
có
thể
áp
dụng
các
quy
tắc
sau:[6]
- Giữ điện thoại hoặc máy tính bảng cách mặt 40-45 cm. Đặt thiết bị di động quá gần sẽ khiến mắt mệt mỏi.
- Nhiều người thường hay dùng điện thoại trên giường và đây là thói quen xấu. Hãy nhớ rằng, màn hình có độ sáng cao hơn môi trường sẽ khiến mắt mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng điện thoại trong phòng ngủ. Nếu dùng, ít nhất hãy chỉnh độ sáng xuống thấp để giúp mắt bớt mỏi hết mức có thể.
- Đeo kính râm. Tia cực tím từ mặt trời có thể gây thương tổn nghiêm trọng nếu mắt không được bảo vệ. Ánh nắng mặt trời có thể gây ra các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn. Tốt nhất bạn nên mua và đeo kính râm khi đi ngoài nắng. Lưu ý nên mua kính có dán nhãn "ANSI" để đảm bảo kính đáp ứng yêu cầu của Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ và lọc được lượng tia cực tím cần thiết.[7]
-
Giữ
gìn
kính
áp
tròng.
Kính
áp
tròng
cũ
hoặc
không
vệ
sinh
có
thể
gây
tổn
thương
cho
mắt
và
thậm
chí
dẫn
đến
nhiễm
trùng
nghiêm
trọng
ở
mắt.
Giữ
gìn
kính
mắt
đúng
cách
có
thể
bảo
vệ
mắt
khỏi
thương
tổn.[8]
- Vệ sinh kính mắt sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch vệ sinh được chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng.
- Rửa tay sạch trước khi cầm vào kính áp tròng. Bước này giúp đảm bảo rằng bạn không đưa vi khuẩn từ tay vào kính. Ngoài ra, nên rửa tay bằng xà phòng dịu nhẹ, không mùi để tránh đưa hóa chất, mùi hương vào kính và gây kích ứng mắt.
- Trang điểm sau khi đã đeo kính áp tròng và tẩy trang sau khi lấy kính ra.
- Tuyệt đối không đeo kính áp tròng đi ngủ, trừ khi kính được thiết kế đặc biệt có thể đeo khi ngủ.
- Đeo kính bảo hộ hoặc kính an toàn khi làm việc với công cụ hoặc hóa chất. Các vật nhỏ có thể gây thương tổn nếu dính vào mắt. Dù làm việc với thiết bị điện, cắt cỏ hay vệ sinh nhà bếp bằng hóa chất thì bạn cũng nên đeo thiết bị bảo vệ mắt thích hợp. Bước này giúp đảm bảo cho đôi mắt luôn được an toàn và khỏe mạnh. [9]
Bảo vệ Mắt thông qua Chế độ ăn[sửa]
-
Bổ
sung
nhiều
vitamin
C.
Vitamin
C
không
chỉ
giúp
phòng
ngừa
bệnh
tật
mà
còn
rất
tốt
cho
sức
khỏe
của
đôi
mắt.
Bằng
chứng
cho
thấy
vitamin
C
có
thể
phòng
ngừa
bệnh
đục
thủy
tinh
thể
và
làm
chậm
quá
trình
thoái
hóa
võng
mạc.[10]
Hầu
hết
các
loại
hoa
quả
và
rau
củ
đều
chứa
vitamin
C
nhưng
vitamin
C
có
nhiều
nhất
trong:
[11][12]
- Cam. Một quả cam giúp bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày. Bạn nên nạp vitamin C từ cam tươi thay vì nước cam ép đóng hộp để tránh tiêu thụ đường phụ gia trong nước cam ép đóng hộp.
- Ớt chuông vàng. Một quả ớt chuông vàng cỡ lớn cung cấp đến 500% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Ớt chuông cũng dễ chế biến và có thể để ăn nhẹ suốt cả ngày.
- Rau lá xanh đậm. Bông cải xanh và cải xoăn đặc biệt giàu vitamin C. Một cốc bông cải xanh hoặc cải xoăn cũng đủ cung cấp lượng vitamin C cần cho cả ngày.
- Quả mọng. Việt quất, dâu tây, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung vitamin C.
-
Ăn
nhiều
thực
phẩm
giàu
vitamin
A.
Vitamin
A
giúp
cải
thiện
tầm
nhìn
trong
bóng
tối.
Thực
phẩm
có
màu
cam
và
vàng
thường
giàu
vitamin
A
nên
bạn
hãy
bổ
sung
chúng
vào
chế
độ
ăn.[13]
- Cà rốt.Từ lâu, cà rốt đã được ca ngợi là thực phẩm tốt cho thị lực. Mặc dù không phải là thực phẩm duy nhất có ích có mắt nhưng cà rốt rất giàu vitamin A và là thực phẩm tuyệt vời để duy trì thị lực.
- Khoai lang. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và có thể chế biến làm món phụ ngon miệng trong bữa ăn.
-
Bổ
sung
kẽm
vào
chế
độ
ăn.
Kẽm
hỗ
trợ
quá
trình
sản
sinh
melanin
-
sắc
tố
bảo
vệ
mắt.[10]
Có
nhiều
thực
phẩm
giúp
bổ
sung
kẽm
vào
chế
độ
ăn.
[14]
- Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua và hàu chứa hàm lượng kẽm cao.
- Rau bina (rau chân vịt) và các loại rau lá xanh khác. Bên cạnh vitamin C, những loại rau này cũng giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết để bảo vệ đôi mắt.
- Các loại hạt. Hạt điều, lạc, hạnh nhân và quả óc chó đều giàu kẽm. Bạn có thể ăn các loại hạt này như món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
- Bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Đây là những axit béo tốt cho sức khỏe tổng thể. Chúng giúp cải thiện chức năng thần kinh, nhờ đó cải thiện khả năng của các dây thần kinh liên quan đến mắt. Nguồn omega-3 tốt nhất là các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mòi và cá trích.[10]
- Uống nhiều nước. Mắt khô là một trong những vấn đề về mắt phổ biến nhất. Khô mắt có thể do nhiều bệnh lý gây ra nhưng cũng có thể là do cơ thể thiếu nước. Cơ thể thiếu nước có nhiều biểu hiện, bao gồm giảm lưu lượng nước mắt. Bạn nên uống thêm nhiều nước để xem có giúp mắt bớt khô không.[15]
Lời khuyên[sửa]
- Luôn trao đổi với bác sĩ nhãn khoa khi gặp vấn đề về thị lực.
- Làm việc khuya có thể khiến mắt mệt mỏi. Bạn có thể cài đặt các phần mềm bảo vệ màn hình như "f.lux" để giảm căng thẳng cho đôi mắt. Ngoài ra, bạn có thể dùng tấm bảo vệ màn hình, ví dụ như của thương hiệu "Blue Light Shield".
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00516
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/232665
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ 10,0 10,1 10,2 http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes