Cứu vãn hôn nhân sau khi ngoại tình

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Những số liệu thống kê cho thấy có trên 50% cặp đôi đã kết hôn sẽ trải qua cảm giác đau khổ vì chuyện ngoại tình.[1] Tuy nhiên, không phải tất cả ngoại tình trong hôn nhân đều dẫn đến ly dị. Nỗ lực để cứu vãn hôn nhân thường mang lại kết quả là mối quan hệ giữa vợ chồng trở nên thân mật hơn trước. Học cách để hàn gắn hôn nhân sau ngoại tình là quá trình không hề đơn giản, sẽ cần có sự hy sinh và thỏa hiệp từ hai bên.

Các bước

Phản ứng sau khi phát hiện hành vi ngoại tình

  1. Chịu trách nhiệm về hành vi của mình. Nếu bạn không chung thủy, điều quan trọng là bạn phải chịu trách nhiệm cho hành vi của mình và chấm dứt mối quan hệ ngoài luồng đó. Bạn nên cắt đứt bất kỳ hình thức giao tiếp nào với người tình và ngăn chặn mọi tương tác trong tương lai với người đó. Nếu bạn đời của bạn ngoại tình, bạn nên xác nhận anh ấy/cô ấy đã chấm dứt mối quan hệ ngoài luồng và có ý định muốn tránh tất cả liên hệ với người tình.[2]
    • Tránh quyết định ngay lập tức nếu cả hai bạn muốn duy trì hôn nhân. Thay vì hấp tấp đưa ra quyết định nghiêm trọng, hãy thỏa thuận để cùng nhau cố gắng giải quyết những vấn đề. Điều này sẽ giảm áp lực đặt lên cả hai bạn khi bạn tiếp tục cải thiện mối quan hệ vợ chồng và cho phép cả hai cố gắng vượt qua chuyện ngoại tình đó.
  2. Bộc lộ cảm giác đau khổ một cách chân thành và cởi mở. Đừng ngại bày tỏ cảm giác bị tổn thương với bạn đời của bạn và sẵn sàng lắng nghe bất kỳ cảm xúc đau khổ nào mà bạn đời thể hiện. Thường thì sẽ có ích để xử lý mối quan hệ ngoài luồng nếu bạn thừa nhận chuyện ngoại tình và bày tỏ việc làm đó đã gây tổn thương bạn và cuộc hôn nhân của bạn như thế nào. Nếu bạn đời là người đã ngoại tình, anh ấy/cô ấy nên sẵn lòng lắng nghe cảm xúc của bạn, xin lỗi, và thừa nhận cảm xúc đau đớn đó. Thể hiện tình cảm có thể giúp bạn dần khắc phục sự tổn thương và nỗi đau bạn đang cảm nhận, và bắt đầu vượt qua sự phản bội.[3]
    • Khi bạn phát hiện mối quan hệ ngoài luồng trước tiên, hoặc khi người bạn đời thừa nhận với bạn về “chuyện ăn phở”, điều quan trọng là bạn không đưa ra bất kỳ quyết định vội vàng nào. Bạn sẽ rất thất vọng và đau khổ. Tránh để cảm xúc điều khiển hành vi của bạn. Bạn cần cố gắng mở lòng thảo luận về hành vi ngoại tình đó với người bạn đời và tập trung bày tỏ cảm xúc của bạn, thay vì la hét hay mắng chửi nhau.
  3. Có thời gian ở riêng nếu cần thiết. Sẽ rất căng thẳng khi bạn phát hiện mối quan hệ ngoài luồng hay thừa nhận chuyện ngoại tình với bạn đời của mình. Bạn sẽ có hành động tức giận hay bị sốc. Hãy dành thời gian ở riêng với bạn đời để nghĩ về sự ngoại tình đó và xử lý cảm xúc của bạn. Đừng ngại cho nhau không gian nếu bạn nghĩ nó sẽ giúp bạn vượt qua sự phản bội.[4]
  4. Liên lạc với gia đình và bạn bè. Bạn nên tìm đến sự hỗ trợ khách quan và không chỉ trích từ bạn bè, người thân, hay người đứng đầu tổ chức tôn giáo. Nếu đã tìm được cho mình một chuyên gia, bạn có thể liên hệ họ để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn chuyên nghiệp. Thường thì sẽ hữu ích nếu có ai đó lắng nghe bạn khi bạn xử lý cảm xúc và ủng hộ bạn bằng lời nói hay im lặng hỗ trợ bạn khi bạn đối mặt với sự việc đau khổ.[5]
    • Bạn cũng có thể dựa vào gia đình và bạn bè khi tiếp tục xử lý và giải quyết sự phản bội trong hôn nhân. Một khi bạn quyết định cứu vãn hôn nhân và bàn bạc những vấn đề của mình với bạn đời, sẽ hữu ích khi có một mạng lưới hỗ trợ để tìm đến khi cần. Một ý hay là nên dành thời gian cuối tuần với gia đình và bạn bè khi bạn đang cố gắng vượt qua những rắc rối với người bạn đời.[6]
  5. Cân nhắc những lý do có thể dẫn đến ngoại tình. Bạn cần nhớ rằng ngoại tình có thể xảy ra vì rất nhiều lý do khác nhau, và có lẽ có một lý do riêng dẫn đến ngoại tình trong mối quan hệ vợ chồng của bạn. Để giúp cứu vãn hôn nhau sau khi bạn đời phát hiện sự phản bội hoặc bạn thừa nhận mối quan hệ ngoài luồng, quan trọng là bạn phải rõ ràng và thành thật. Trường hợp bạn phát hiện bạn đời của mình đang ngoại tình, hãy nghĩ đến lý do vì sao anh ấy/cô ấy lại lừa dối bạn. Bạn cần hỏi đối phương liệu anh ấy/cô ấy có biết lý do vì sao họ phản bội bạn và liệu có yếu tố nhất định nào đó dẫn đến mối quan hệ ngoài luồng đó không. Có rất nhiều yếu tố góp phần dẫn đến chuyện ngoại tình, một số yếu tố hoàn toàn không liên quan đến tình dục. Một vài nguyên nhân có thể là:[7]
    • Bị hấp dẫn về mặt tình dục với ai đó thay vì bạn, và quyết định hành động dựa trên cảm xúc đó chứ không kiềm chế nó.
    • Cảm nhận sự kết nối tình cảm mãnh liệt với ai đó.
    • Tâm sự vấn đề hôn nhân với người khác, không phải bạn.
    • Phát triển đam mê không thực tế về ai đó và mù quáng theo đuổi những điều tưởng tượng đó.

Gây dựng lòng tin và giao tiếp

  1. Đánh giá mối quan hệ với bạn đời của bạn. Một khi bạn đã vượt qua được cảm giác bị sốc lúc đầu khi phát hiện chuyện ngoại tình, bạn nên dành thời gian suy nghĩ về mối quan hệ với bạn đời của mình. Cân nhắc xem giá trị mà hai bạn tôn trọng phù hợp với nhau ra sao và liệu hai bạn vẫn có thể tìm được nền tảng chung để ở bên nhau trong tương lai. Quan trọng là cả hai cần có mục tiêu chung để cùng nhau tiến về phía trước.[8]
    • Nghĩ xem hai bạn có cùng định hướng cho gia đình, tài chính, và tương lai hay không.
    • Hỏi chính mình liệu anh ấy/cô ấy có làm cho bạn hạnh phúc không.
    • Cân nhắc liệu bạn vẫn muốn hàn gắn mối quan hệ và muốn xây dựng tương lai cho cả hai.
    • Xem xét liệu bạn vẫn bị hấp dẫn về mặt tình dục với anh ấy/cô ấy.
    • Hỏi chính mình liệu hai bạn đặt mục tiêu và hoàn thành chúng cùng nhau và liệu cả hai thích dành thời gian ý nghĩa cho nhau hay không.
  2. Thảo luận cách để cả hai bạn có thể thẳng thắn, rõ ràng hơn với nhau. Mỗi cặp đôi sẽ xử lý mức độ rõ ràng trong mối quan hệ của họ theo cách khác nhau. Một số cặp vợ chồng quyết định chia sẻ tin nhắn điện thoại cho nhau và cởi mở về việc họ đang đi đâu và họ đang ra ngoài cùng với ai. Những cặp vợ chồng khác thì quyết định có cuộc trò chuyện đúng nghĩa tại bàn ăn tối về sự việc trong ngày và thành thật chia sẻ trải nghiệm của họ.[9]
    • Mục tiêu là để ngăn chặn sự giấu giếm và lừa dối khỏi việc phá hoại mối quan hệ của bạn khi cả hai đang cố gắng xây dựng hôn nhân. Trung thực và cởi mở trong cuộc sống hằng ngày có thể giúp xây dựng lòng tin giữa hai bạn thêm lần nữa và mang lại cuộc hôn nhân bền vững hơn mà bạn đã từng có trước khi chuyện ngoại tình xảy ra.[10]
  3. Tha thứ cho nhau. Tha thứ cho bạn đời không có nghĩa là bạn cần quên đi hoặc phớt lờ chuyện ngoại tình. Thay vào đó, bạn nên cho phép bản thân mở lòng với ý nghĩ muốn tha thứ cho bạn đời của mình vì đã phản bội vào một ngày nào đó.[11]
    • Sẽ mất nhiều năm để bạn có thể thật sự tha thứ cho bạn đời của mình, nhưng điều quan trọng là bạn không ngăn chặn bản thân học cách tha thứ. bạn đời của bạn sẽ cần có được sự tha thứ từ bạn bằng cách cố gắng cùng bạn xây dựng lòng tin cho nhau thêm lần nữa và làm cho cuộc hôn nhân bền vững sau chuyện tình ngoài luồng đó. Điều này có thể thực hiện qua hành động, như trở nên cởi mở và rõ ràng với bạn và tham dự buổi tư vấn hôn nhân. Hoặc có lẽ bạn cần thời gian để thắp lại ngọn lửa tình yêu dành cho bạn đời và để tha thứ cho anh ấy/cô ấy sau khi bạn vượt qua chuyện đối phương đã ngoại tình.

Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

  1. Cùng nhau đến gặp chuyên gia tư vấn hôn nhân. Cả hai bạn nên tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia đã qua đào tạo về trị liệu hôn nhân và có thể giúp bạn xử lý vấn đề ngoại tình. Một chuyên gia tư vấn hôn nhân giỏi có khả năng giúp bạn đặt chuyện ngoại tình vào đúng góc nhìn, xác định bất kỳ yếu tố nào góp phần dẫn đến sự phản bội và hướng dẫn hai bạn cách để xây dựng hôn nhân.[12]
    • Chuyên gia tư vấn hôn nhân cũng có thể cung cấp cho bạn tài liệu đọc để tìm hiểu và thảo luận cùng nhau tại nhà khi hai bạn đang tiếp tục để cứu vãn hôn nhân. Quan trọng là bạn thể hiện cho đối phương hiểu rằng bạn sẵn lòng cố gắng để hàn gắn hôn nhân bằng cách cam kết đến buổi tư vấn hằng tuần và đọc mọi tài liệu nhận được từ chuyên gia.
  2. Tự mình đến gặp chuyên gia trị liệu nếu cần thiết. Có thể bạn cảm thấy muốn đến gặp chuyên gia một mình để giải quyết những trở ngại của riêng bạn, nhất là nếu bạn là người đã ngoại tình. Mặc dù tư vấn cặp đôi rất bổ ích cho bạn và bạn đời của mình, việc đến gặp chuyên gia một mình cũng cho bạn đời thấy rằng bạn sẵn sàng muốn tập trung vào trở ngại của riêng mình để chúng không cản trở tiến độ mà cả hai bạn đang thực hiện trong buổi tư vấn hôn nhân.[13]
    • Có lẽ bạn muốn cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn một mình nếu bạn nghĩ một vài trong số những trở ngại cá nhân của bạn là nguyên nhân gây ra chuyện ngoại tình hoặc dẫn đến cảm xúc dành cho ai khác thay vì bạn đời của bạn. Xử lý những trở ngại riêng có thể giúp bạn hỗ trợ bạn đời tốt hơn khi hai bạn cùng nhau cứu vãn hôn nhân của mình.
  3. Tham gia nhóm hỗ trợ dành cho cặp đôi. Hãy tìm nhóm hỗ trợ dành cho các cặp vợ chồng ở khu vực của bạn, đó nên là một nhóm tập trung giúp cứu vãn cuộc hôn nhau sau ngoại tình. Sẽ có ích khi chia sẻ trải nghiệm của bạn với người khác khi họ cũng đang trải qua những trở ngại và vấn đề tương tự như bạn.[14]
    • Nhóm hỗ trợ thường được quản lý bởi chuyên gia tư vấn hôn nhân có giấy chứng nhận, họ sẽ điều hành nhóm hỗ trợ và giúp cuộc trò chuyện giữa bạn, bạn đời của bạn, và những cặp đôi khác trở nên dễ dàng hơn.[15]

Nguồn và Trích dẫn