Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Chọn giày để giúp giảm đau lưng
Từ VLOS
Đau lưng là một vấn đề nghiêm trọng tại Mỹ — có hơn 31 triệu người Mỹ bị đau lưng vào bất kỳ thời điểm nào và khoảng 50% người lao động xác nhận rằng họ bị đau lưng từ mức độ vừa phải tới mức nặng vào mỗi năm.[1] Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng, nhưng nhiều trường hợp là do liên quan đến tư thế sai và cột sống lệch. Giày có tầm quan trọng đối với phần hông và cột sống thẳng bởi vì bàn chân bạn sẽ hình thành cơ sở cho phần còn lại của cơ thể. Chọn đôi giày mới hỗ trợ để điều tiết lực cơ học tác động lên chân có thể giúp giảm chứng đau lưng mà tùy thuộc vào nguyên nhân của nó. Vậy, điều quan trọng là tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn đau lưng và xem xét vấn đề liên quan đến chân bạn trước khi mua giày mới.
Mục lục
Các bước[sửa]
Xác định nguyên nhân khiến bạn đau lưng[sửa]
-
Xác
định
nguyên
nhân
đau
lưng.
Sắp
xếp
một
cuộc
hẹn
với
bác
sĩ
gia
đình
nếu
cơn
đau
lưng
cứ
tiến
triển
mà
không
hết
sau
một
vài
ngày
bạn
xem
nhẹ
nó.
Bác
sĩ
sẽ
kiểm
tra
lưng
(xương
sống)
và
có
thể
sẽ
hỏi
về
lịch
sử
gia
đình,
công
việc
và
lối
sống
của
bạn.
Nếu
bị
đau
lưng
trầm
trọng,
thì
có
thể
bạn
sẽ
được
chụp
x-quang
xương
sống.
Bác
sĩ
sẽ
cố
gắng
loại
trừ
các
nguyên
nhân
nghiêm
trọng
nhất
gây
đau
lưng,
như
thoát
vị
đĩa
đệm,
nhiễm
trùng
xương
sống,
gãy
xương,
viêm
khớp
và
ung
thư.
Nếu
chúng
không
phải
là
nguyên
nhân,
thì
tư
thế,
hình
dáng
bàn
chân
và
lựa
chọn
giày
có
thể
là
lý
do
khiến
bạn
đau
lưng.
- Bác sĩ gia đình có thể không phải là một chuyên gia về lưng hay xương sống. Vì thế, một giải pháp thay thế là hãy cân nhắc đến gặp một người biết nắn xương hoặc người chữa bệnh bằng thuật nắn bóp cột sống để chẩn đoán chứng đau lưng.
- Một vài dấu hiệu đi kèm với bệnh đau lưng mà báo hiệu bạn nên tìm kiếm ngay sự chăm sóc trị liệu, bao gồm: suy cơ và/hoặc mất cảm giác ở cánh tay hoặc chân, mất chủ động tiểu tiện hoặc đại tiện, bị sốt, sụt cân đột ngột.[2]
-
Kiểm
tra
vòm
bàn
chân.
Sau
khi
bạn
biết
chứng
đau
lưng
của
mình
không
phải
do
tình
trạng
sức
khỏe
hay
căn
bệnh
nghiêm
trọng,
hãy
xem
xét
bàn
chân
(đặc
biệt
là
vòm
bàn
chân)
để
tìm
ra
mối
liên
hệ
có
thể.
Bàn
chân
bẹt
thường
gây
ra
chứng
đau
lưng,
đặc
biệt
đối
với
những
người
thường
xuyên
đứng,
vì
vòm
bàn
chân
hoạt
động
như
một
thiết
bị
giảm
sốc
và
ngăn
lực
không
chuyển
sang
các
khớp
xương
khác
của
cơ
thể.[3]
Một
thử
nghiệm
khách
quan
để
xem
liệu
bạn
có
bàn
chân
bẹt
chính
là
thử
nghiệm
"chân
ướt".[4]
Làm
ướt
lòng
bàn
chân
và
bước
qua
một
miếng
bìa
cứng
hoặc
tờ
giấy
dày
mà
có
thể
soi
rõ
dấu
chân
ướt.
Bạn
cần
phải
có
bản
in
cho
hai
chân
và
kiểm
tra
chúng
một
cách
kỹ
lưỡng.
- Một bàn chân có vòm chân khỏe mạnh sẽ có bản in gót chân được kết nối với mu bàn chân bằng một chiều dài khoảng chừng ½ chiều rộng bàn chân trên mặt ngoài của lòng bàn chân. Nếu có chân bẹt, bạn sẽ thấy một bản in phản ánh toàn bộ mặt dưới bàn chân không có khoảng cách giữa bàn chân trước và gót chân.
- Cả hai bàn chân thường có dấu chân giống nhau, nhưng trong một vài trường hợp thì sự khác biệt có là do chấn thương ở bàn chân/mắt cá chân trước đó hoặc do chênh lệch chiều dài chân.
- Một nghiên cứu năm 2013 đã phát hiện rằng phụ nữ Mỹ với bàn chân bẹt có 50% khả năng bị hội chứng đau thắt lưng so với những người có vòm chân bình thường hoặc vòm chân cao.[5]
-
Quan
sát
tư
thế
của
bạn.
Nhìn
dáng
điệu
của
bạn
trong
gương
toàn
thân
là
một
phương
pháp
hay
khác
để
đánh
giá
liệu
hình
dáng
hoặc
vị
trí
bàn
chân,
mắt
cá
chân
và
đầu
gối
có
khả
năng
khiến
bạn
bị
đau
lưng.
Mặc
quần
đùi
và
đứng
thẳng,
sau
đó
nhìn
vào
góc
bàn
chân,
chân
và
mắt
cá
chân.
Nếu
bàn
chân
hướng
ra
ngoài,
mắt
cá
chân
xoắn
vào
(được
gọi
là
mắt
cá
chân
lật
vào
trong
quá
nhiều)
và/hoặc
đầu
gối
gần
nhau
hoặc
chạm
nhau
(được
gọi
là
tật
khớp
gối
vẹo
ngoài)
vậy
thì
bạn
có
nguy
cơ
cao
bị
đau
lưng
vì
những
tư
thế
này
làm
hông
và
thắt
lưng
căng
quá
mức.[6]
Những
người
thừa
cân
có
xu
hướng
bị
cả
ba
vấn
đề
liên
quan
đến
tư
thế
mà
phần
lớn
chúng
được
giải
thích
tại
sao
đau
lưng
thường
phổ
biến
ở
người
bị
bệnh
béo
phì.
- Mắt cá chân lật vào trong quá nhiều, chân bẹt và tật khớp gối vẹo ngoài đôi khi là do di truyền (kiểm soát di truyền cho sự phát triển sinh lý), nhưng trong nhiều trường hợp chúng là kết quả của việc cơ thể gánh chịu quá nhiều trọng lượng.
- Để tham khảo thêm, nếu chân bạn trông khá thẳng (ít nhất có một vài inch giữa hai đầu gối), mắt cá chân sẽ nằm ở vị trí trung lập và không khụy vào trong (ở mức trung bình) và bạn có thể đặt vừa vài ngón tay dưới chân trong khi đang chịu trọng lượng của cơ thể, vậy thì có thể do một vài vấn đề khác đang gây ra hoặc góp phần vào chứng đau lưng.
-
Nhận
biết
sự
không
đều
về
độ
dài
của
chân.
Có
một
chân
dài
hơn
chân
khác
là
khá
phổ
biến
–
theo
Viện
Hàn
Lâm
của
Bác
sĩ
Phẩu
thuật
Chỉnh
hình
của
Mỹ
(American
Academy
of
Orthopaedic
Surgeons),
một
nghiên
cứu
cho
thấy
32%
trong
600
tân
binh
có
sự
khác
biệt
về
độ
dài
chân
là
từ
0.5cm
cho
tới
1.5cm.[7]
Tuy
nhiên,
bất
kỳ
sự
chênh
lệch
về
chiều
dài
mà
lớn
hơn
điều
này
có
thể
gây
ảnh
hưởng
nghiêm
trọng
đến
sức
khỏe
mà
có
thể
bao
gồm
luôn
hội
chứng
đau
thắt
lưng.[7]
- Điều chỉnh sự không đồng đều về chiều dài chân rất dễ dàng bằng cách chèn thêm một miếng lót giày. Nó vừa túi tiền và có thể dễ dàng dùng lại nếu không có dầu hiệu thay đổi gì. Bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe về chân đã qua đào tạo trong việc đánh giá và điều trị chân là lựa chọn tốt nhất để xem liệu bạn có cần chèn thêm miếng lót giày.[7]
-
Kiểm
tra
giày.
Để
biết
thêm
một
vài
dấu
hiệu
như
nguyên
nhân
khiến
bạn
đau
lưng,
hãy
quan
sát
kỹ
đế
giày
mà
bạn
thường
xuyên
mang.
Với
những
người
có
tư
thế
và
lực
tác
động
lên
cơ
thể
bình
thường
khi
đi
bộ,
gót
chân
sẽ
chạm
nhẹ
trên
mặt
đất
ở
phía
ngoài
hoặc
mép
bên
và
vùng
đế
giày
bị
mòn.[8]
Nếu
đế
giày
có
vẻ
mòn
ngay
tại
phần
giữa
vùng
gót
chân
—
hoặc
tệ
hơn,
ở
bên
trong
hoặc
giữa
—
vậy
thì
có
thể
bạn
lật
vùng
mắt
cá
chân
quá
nhiều
vào
trong
khi
đang
đi.
Như
đã
nói
ở
trên,
mắt
cá
chân
lật
vào
trong
quá
nhiều
và
chân
bẹt
thường
đi
cùng
nhau
và
làm
tăng
đáng
kể
nguy
cơ
các
vấn
đề
về
đầu
gối,
hông
và
chứng
đau
thắt
lưng.
- Một vài vết mòn dễ nhận thấy hơn trên những đôi giày chạy có đế cao su được sử dụng tốt bởi vì chúng mòn nhanh hơn khi đi bộ / chạy trên đường nhựa và xi măng.
- Nhớ rằng vết mòn ở xa rìa ngoài của gót chân (hay ở bên) cho thấy mắt cá chân bạn quá cứng và/hoặc vòm bàn chân (được gọi là mắt cá chân lật ra ngoài quá nhiều). Tuy nhiên, loại tư thế này không liên quan đến chứng đau lưng mà gần giống với mắt cá chân lật vào trong quá nhiều / bàn chân bẹt.[4]
Chọn giày đặc biệt phù hợp với chân[sửa]
-
Mua
giày
vừa
chân.
Có
một
lượng
đáng
kể
số
người
mang
giày
không
vừa
chân
họ,
có
lẽ
do
mua
giày
giảm
giá
hoặc
giày
rẻ
tiền,
hay
do
nhiều
lý
do
khác.
Không
kể
đến
những
điều
này,
hãy
luôn
mang
giày
vừa
chân
bạn,
không
chỉ
về
chiều
dài
mà
còn
chiều
rộng.
Mang
giày
không
vừa
chỉ
khiến
bàn
chân
phồng
giộp,
viêm
bao
hoạt
dịch
ngón
chân
cái
và
ngón
chân
bị
chai
cứng,
nhưng
chúng
có
thể
giảm
sự
ổn
định
và
tổn
thương
cho
lực
tác
động
lên
bàn
chân
và
sau
đó
gây
ra
chứng
đau
lưng
và
các
vấn
đề
về
khớp
xương
khác.
- Lựa giày tốt nhất là vào cuối ngày vì khi đó chân bạn giãn ra hơn một ít, thường do chân phồng lên và có sự nén nhẹ ở vòm bàn chân.
- Hầu hết giày có sẵn thường có chiều rộng thường (trung bình), vì thế bạn có thể đặt giày từ nhà sản xuất nếu chân bạn thực sự nhỏ hoặc lớn hơn.
- Một số giày dép có thể vừa vặn, như dép xỏ ngón, nhưng chúng vẫn có thể gây ra các vấn đề về chân và các cơ xương khác do vòm bàn chân và gót chân không được nâng.[9]
-
Mua
giày
hỗ
trợ.
Không
kể
đến
việc
chân
bạn
bẹt
hay
không,
việc
mang
giày
mà
nâng
cao
vòm
bàn
chân
ít
nhất
sẽ
giúp
ích
cho
đôi
chân
và
cải
thiện
dáng
đi
trong
khi
đi
bộ
/
chạy.
Mang
giày
hỗ
trợ
định
nhiều
hơn
cũng
có
thể
giảm
đáng
kể
chứng
đau
lưng
hoặc
giảm
hoàn
toàn
các
triệu
chứng,
tùy
thuộc
vào
nguyên
nhân
của
nó.[10]
Như
vậy,
khi
mua
giày
mới,
hãy
tìm
một
đôi
giày
đi
bộ
hoặc
giày
thể
thao
thoải
mái
với
vòm
bàn
chân
chắc
chắn,
giày
có
mũi
rộng
thoải
mái,
gót
giày
chắc
chắn
và
đế
mềm.
Mua
giày
chất
lượng
và
tránh
những
đôi
có
phong
cách
hợp
thời
trang
mà
trông
có
vẻ
mỏng
manh.
- Mang giày đế bằng, dép xỏ ngón và giày lười thể thao khác để đi trên bãi biển hoặc xung quanh hồ bơi có thể bình thường, nhưng không nên dùng chúng đi bộ nhiều hoặc bất cứ loại hình thể thao.[11]
- Tránh những đôi giày đế cao hơn 5cm vì nó thay đổi trọng tâm và khiến thắt lưng bị căng.[11] Tuy nhiên, việc thường xuyên mang giày có thể gây nhiều sức ép lên gót chân, vì thế hãy cân nhắc mua những đôi giày mà nâng gót chân khoảng 0.6cm hoặc 1.27cm.
-
Đánh
giá
trước
khi
mua
giày
chạy
bộ.
Nếu
bạn
thường
xuyên
chạy
bộ
và
bạn
nghĩ
rằng
chân,
giày,
hoặc
phong
cách
chạy
của
bạn
có
thể
gây
ra
đau
lưng,
vậy
thì
bạn
cần
nhận
được
sự
đánh
giá
tại
một
cửa
hàng
giày
có
uy
tín.
Một
số
cửa
hàng
giày
cao
cấp
thường
xuyên
thuê
người
có
đủ
năng
lực
để
đánh
giá
dáng
đi
của
bạn,
xem
xét
bàn
chân
và
kiểm
tra
các
vết
mòn
trên
giày
của
bạn.
Những
nhân
viên
này
không
phải
là
bác
sĩ,
nhưng
họ
có
kinh
nghiệm
về
giày
thể
thao
và
họ
có
thể
cho
bạn
lời
khuyên
về
kiểu
giày
cần
mua,
mà
có
thể
tạo
một
tác
động
tích
cực
đến
chứng
đau
lưng.
Nếu
bạn
là
người
chạy
bộ
nghiêm
túc,
mỗi
khi
chạy
được
từ
563
km
đến
805
km
hoặc
chạy
trong
3
tháng,
dù
giới
hạn
nào
đạt
trước
thì
bạn
nên
thay
giày.[12]
- Bạn có thể được yêu cầu chạy qua một sàn đo lực được nối với máy tính, hoặc chạy bộ trên máy được thu video như một phần để đánh giá.
- Nếu mắt cá chân lật vào trong quá nhiều, mang giày mà có tác dụng nâng vừa phải vòm bàn chân sẽ có thể để ngăn sụp mắt cá chân. Nếu mắt cá chân bị lệch ra ngoài quá nhiều, vậy thì việc nâng ở bên cạnh (bên ngoài) là cần thiết để đặt chân bạn vào một vị trí trung lập.
- Chắc rằng độ cứng của gót giày (phần sau của giày) là theo chiều dọc và không nghiêng về bên này hay bên kia.[11] Bộ phận giảm sốc cũng quan trọng đối với giày chạy bộ, và đó là lý do tại sao nhiều nhãn hiệu thường có lỗ hỏng không khí trong đế giày.
-
Có
một
cặp
miếng
lót
giày.
Nếu
chân
bạn
bẹt
và
mắt
cá
chân
lật
quá
sâu
vào
bên
trong,
thì
tốt
hơn
hết
là
bạn
nên
có
miếng
lót
giày
thay
vì
mua
giày
mới.
Dụng
cụ
chỉnh
hình
là
miếng
lót
giày
vỏ
cứng
giúp
nâng
vòm
bàn
chân
và
thúc
đẩy
tốt
lực
tác
động
lên
cơ
thể
khi
đang
đứng,
đi
và
chạy.[13]
Bằng
cách
cho
các
miếng
đệm
và
một
vài
thứ
chống
sốc,
dụng
cụ
chỉnh
hình
cũng
sẽ
làm
giảm
khả
năng
của
một
số
vấn
đề
đang
biểu
hiện
tại
các
khớp
xương
khác
như
mắt
cá
chân,
đầu
gối,
hông
và
cột
sống.
Nhân
viên
y
tế
mà
làm
miếng
lót
dụng
cụ
chỉnh
hình
bao
gồm
bác
sĩ
chuyên
khoa
bàn
chân,
cũng
như
một
vài
người
biết
nắn
xương,
người
chữa
bệnh
bằng
thuật
nắn
bóp
cột
sống,
bác
sĩ
và
bác
sĩ
vật
lý
trị
liệu.
- Bạn nên nhận ra rằng dụng cụ chỉnh hình không thay đổi hoàn toàn bất cứ khuyết tật kết cấu của bàn chân hay chúng có thể tái tạo lại vòm bàn chân bằng cách mang một khoảng thời gian.
- Khi dùng dụng cụ chỉnh hình, có thể bạn sẽ cần đến xưởng làm đế giày trước khi mua giày.
- Miếng lót dụng cụ chỉnh hình có thể mắc nếu như không có bảo hiểm y tế, nhưng một vài miếng lót giày có sẵn cũng có thể giảm việc đau lưng.
Lời khuyên[sửa]
- Để duy trì tư thế đúng khi đứng và giảm nguy cơ đau lưng, hãy đứng sao cho trọng lượng được phân bố đều cho cả hai chân và tránh ghì chặt đầu gối. Căng cơ bụng và mông để giữ lưng thẳng. Mang giày tăng hỗ trợ khi đứng trong một lúc lâu. Giảm sự mệt mỏi của cơ bắp bằng cách thay phiên nhau gác một chân trên ghế đẩu để nghỉ ngơi.
- Để duy trì tư thế đúng khi ngồi và giảm nguy cơ đau lưng, hãy chọn một chiếc ghế chắc chắn, tốt nhất là có tay vịn. Giữ phần lưng trên thẳng và thả lỏng vai. Một chiếc gối nhỏ sau lưng có thể hữu ích trong việc duy trì một độ cong tự nhiên cho xương sống lưng. Giữ chân bằng phẳng trên sàn, dùng ghế đẩu kê chân nếu cần thiết.[14]
- Đừng mang giày của người khác (thậm chí nếu chúng là giày chất lượng cao và có tính hỗ trợ) bởi vì chúng được đúc ra để phù hợp với chân và vòm bàn chân của họ.
- Đừng mua giày một cách vội vã. Dành thời gian và mang chúng đi xung quanh cửa hàng ít nhất năm phút để chắc là trước hết chúng phải thoải mái.
- Nếu chân bạn có bất kỳ tình trạng nào, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa về chân (chuyên gia về chân) để nhận tư vấn và lời khuyên điều trị.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.acatoday.org/level2_css.cfm?T1ID=13&T2ID=68
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002119.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/flatfeet/Pages/Introduction.aspx
- ↑ 4,0 4,1 http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/overpronation
- ↑ http://www.reuters.com/article/2013/10/17/us-back-pain-idUSBRE99G19A20131017
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/1259772-overview
- ↑ 7,0 7,1 7,2 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00259
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/overpronation
- ↑ http://www.bidmc.org/YourHealth/Health-Notes/Back-Pain/PreventionManagement/Are-Your-Shoes-Causing-Your-Back-Pain.aspx
- ↑ http://www.orthopediatrics.com/docs/Guides/Flatfoot_Deformity_in_Children.html
- ↑ 11,0 11,1 11,2 http://www.bidmc.org/YourHealth/Health-Notes/Back-Pain/PreventionManagement/Are-Your-Shoes-Causing-Your-Back-Pain.aspx#sthash.QqCgbE5m.dpuf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/basics/prevention/con-20023428
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407
- ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/back-pain.html