Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Che giấu chứng trầm cảm
Từ VLOS
Nếu đang chống chọi với chứng trầm cảm, bạn có thể trải qua các triệu chứng tâm lí như cảm thấy buồn bã và trống rỗng, cảm giác tội lỗi, lo âu, sợ hãi và tuyệt vọng kéo dài. Bạn cũng có thể trải qua các triệu chứng thể chất như mất ngủ hoặc ngủ không ngon, khó tập trung và thiếu quyết đoán, nhạt miệng, sụt cân, hay cảm thấy thiếu sức sống hoặc mệt mỏi đến mức không muốn bước ra khỏi giường. Thật khó để điều trị bệnh trầm cảm và bạn thường phải cố giấu nó khi ở cùng bạn bè hoặc tới nơi làm việc. Nhưng vượt qua chứng trầm cảm thay vì che giấu hoặc giả vờ đó không phải là vấn đề, là cách duy nhất để bạn cảm thấy tốt hơn và lạc quan hơn về bản thân cũng như thế giới xung quanh.
Mục lục
Các bước[sửa]
Che giấu chứng trầm cảm với bạn bè[sửa]
-
Tránh
giao
tiếp
với
nhiều
bạn
bè.
Thật
khó
để
che
giấu
chứng
trầm
cảm
với
những
người
xung
quanh,
đặc
biệt
là
với
bạn
thân.
Để
giấu
đi
chứng
trầm
cảm,
bạn
có
thể
cố
gắng
tránh
các
tình
huống
xã
giao
với
mọi
người,
nhờ
vậy
bạn
không
cần
phải
giả
vờ
vui
vẻ
hoặc
xuất
hiện
trước
mặt
người
khác.
Hãy
chơi
với
nhóm
bạn
thân
chỉ
vài
người
để
bạn
không
phải
che
giấu
vấn
đề
của
mình
mọi
lúc.
- Lưu ý rằng nếu bạn là người hòa đồng nhưng lại từ chối những lời mời đi chơi hoặc những sự kiện của nhóm thì có thể sẽ gợi lên sự nghi ngờ từ bạn bè. Thông thường, nói về chứng trầm cảm của bạn với người khác sẽ hữu ích hơn là tránh giao tiếp để che giấu nó, vì thật khó để che giấu cảm xúc thật của bạn với bạn bè.
- Nếu sự có mặt của bạn tại đám đông là không thể tránh khỏi, có thể do tính chất công việc, hãy cố gắng hạn chế thời gian của bạn tại nơi gặp mặt hoặc cho phép bản thân nghỉ giải lao thường xuyên trong phòng tắm. Không nên thức cả đêm mà không dành chút thời gian cho bản thân, tránh xa đám đông. Tiếp tục điều chỉnh cảm xúc của mình hơn là che giấu chúng hoàn toàn.
-
Đến
các
sự
kiện
đông
người
với
bạn
thân.
Để
đối
phó
với
bất
kỳ
nghi
ngờ
nào
về
việc
bạn
đang
bị
trầm
cảm,
bạn
nên
cố
gắng
tham
dự
các
sự
kiện
đông
người
dù
chỉ
một
chốc,
nhất
là
cùng
với
vài
người
bạn
thân.
Xuất
hiện
ở
những
sự
kiện
xã
hội
sẽ
cho
bạn
bè
thấy
rằng
bạn
vẫn
có
thể
đi
ra
ngoài
và
trò
chuyện
với
người
khác,
dù
sự
thật
là
bạn
đang
đối
phó
với
chứng
trầm
cảm.
- Bạn cũng có thể cố gắng hết mình để cư xử lạc quan và năng động tại những sự kiện này hoặc tỏ ra vui vẻ. Tuy nhiên, việc này có thể khá mệt mỏi và bạn có thể giãi bày cảm xúc về chứng trầm cảm của mình với bạn thân. Sẽ tốt và hữu ích hơn khi thường xuyên chia sẻ cảm xúc chán nản với người khác hơn là che giấu chúng.[1]
-
Thay
đổi
chủ
đề
nếu
cơn
trầm
cảm
hoặc
cảm
giác
lo
âu
xuất
hiện
trong
khi
trò
chuyện.
Để
tránh
né
bất
kỳ
cuộc
thảo
luận
nào
xung
quanh
vấn
đề
trầm
cảm
của
bạn,
bạn
có
thể
thử
chuyển
sang
chủ
đề
khác
nếu
một
người
bạn
nói
về
cảm
giác
lo
lắng
của
cô
ấy
hoặc
nếu
cô
ấy
quan
tâm
đến
vấn
đề
trầm
cảm
của
bạn.
Bạn
có
thể
nói
về
chương
trình
ti
vi
hay
bộ
phim
mới
nhất,
hoặc
hỏi
cô
ấy
chuyện
học
hành
hay
công
việc.
Thay
đổi
chủ
đề
có
thể
là
một
cách
để
che
giấu
chứng
trầm
cảm
và
tránh
phải
thảo
luận
điều
này
với
người
khác.
- Thông thường, thay đổi chủ đề có thể được xem như là dấu hiệu rõ ràng của việc lảng tránh, đặc biệt nếu bạn bè luôn lo lắng cho bạn. Việc đảm bảo với họ rằng bạn vẫn ổn hoặc cảm thấy rất tốt cũng có thể chỉ khiến họ thấy bạn đang chống chọi với cảm xúc buồn bã và lo lắng, vì bạn rất khó thể hiện khuôn mặt thực sự hạnh phúc của mình.
- Bạn cũng có thể nói rõ với người khác rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm của họ, nhưng bạn không thể hoặc không muốn nói về sự lo âu hoặc sự chán nản của mình ngay bây giờ. Ví dụ, “Sara à, mình biết bạn thật sự quan tâm đến mình và đó là lí do tại sao bạn hỏi về chứng trầm cảm của mình, nhưng mình không thể nói cho bạn nghe ngay bây giờ được. Mình chắc chắn sẽ cho bạn biết về thời điểm mình đã sẵn sàng và những điều bạn có thể làm để giúp mình.”
-
Dành
thời
gian
bên
cạnh
những
người
đang
cố
vượt
qua
chứng
trầm
cảm.
Là
chính
mình
sẽ
giúp
bạn
không
phải
giả
vờ
rằng
mình
không
bị
trầm
cảm
với
những
người
xung
quanh,
nhưng
nó
có
thể
khiến
bạn
cảm
thấy
bị
cô
lập
và
cô
đơn
hơn.
Có
một
cách
khác
là
tìm
tới
những
người
bạn
hay
người
quen
cũng
đang
chiến
đấu
với
chứng
trầm
cảm,
vì
có
thể
bạn
sẽ
cảm
thấy
thoải
mái
hơn
khi
mở
lòng
với
họ
về
vấn
đề
của
mình.
Điều
này
cho
phép
bạn
che
giấu
chứng
trầm
cảm
của
mình
với
vài
người
bạn
và
chia
sẻ
nó
với
những
người
sẽ
cảm
thông
và
thấu
hiểu.
- Mặc dù có thể khó khi chia sẻ cảm xúc chán nản của mình với người khác, nhưng tiếp tục che giấu chúng có thể làm bệnh trầm cảm của bạn ngày càng tệ hơn cũng như đe dọa đến sự an toàn và hạnh phúc của bạn. Giãi bày cảm xúc tiêu cực với những người cũng đang đấu tranh với cùng cảm xúc như bạn có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn và phục hồi khỏi chứng trầm cảm.[1]
- Nếu bạn có một người bạn cũng đang chống lại chứng trầm cảm thì thật là tốt khi hai bạn dành thời gian với nhau, nhưng cả hai cũng cần tìm sự hỗ trợ từ những người không bị trầm cảm hoặc đã vượt qua nó. Có thể sẽ rất khó để giải quyết chứng trầm cảm của mình và việc tiếp nhận thêm những cảm xúc, suy nghĩ không tốt của người khác có thể làm cho cả hai cảm thấy nặng nề hơn. Hãy yêu thương nhau, nhưng cũng yêu thương cả những người khác nữa.
Che giấu chứng trầm cảm ở nơi làm việc[sửa]
-
Tập
trung
vào
công
việc
của
bạn
hơn
là
vào
chứng
trầm
cảm
của
bạn.
Trầm
cảm
có
thể
làm
bạn
khó
tập
trung,
đặt
biệt
là
đối
với
các
nhiêm
vụ
ngắn
và
công
việc
dây
chuyền.
Nhưng
tập
trung
vào
việc
phát
triển
sự
nghiệp
có
thể
giúp
bạn
che
giấu
sự
thật
là
bạn
đang
trầm
cảm.
Cố
gắng
lập
mục
tiêu
có
tính
thực
tế
và
hữu
ích
cho
công
việc
và
lên
danh
sách
những
việc
cần
làm
mỗi
ngày.
Ghi
chú
kỹ
trong
cuộc
họp
để
không
bị
phân
tâm
hoặc
gặp
rắc
rối.
Giữ
liên
lạc
tốt
với
khách
hàng
và
cố
gắng
đáp
ứng
các
mong
đợi
của
họ.
- Trong khi đặt ra mục tiêu và lập danh sách việc cần làm có thể dẫn bạn đi đúng hướng và làm sao nhãng khỏi chứng trầm cảm, nhưng bạn có thể bắt đầu nhận ra chứng trầm cảm có thể ngày càng làm bạn khó tập trung hơn. Qua thời gian, nếu không chữa khỏi chứng trầm cảm, bạn sẽ khó tập trung vào công việc hơn và không thể cân bằng công việc với tình trạng sức khỏe tâm thần của mình.
- Dành thêm thời gian chăm sóc bản thân bằng cách thường xuyên nghỉ ngơi, trò chuyện với đồng nghiệp, đi dạo hoặc ăn những món nhẹ tốt cho sức khỏe. Thoải mái với bản thân hơn khi bạn cố tiếp tục làm việc mặc cho chứng trầm cảm của mình.
-
Tránh
các
cuộc
trò
chuyện
văn
phòng
về
chứng
trầm
cảm
hoặc
sự
lo
lắng.
Có
thể
sẽ
khó
để
che
giấu
chứng
trầm
cảm
của
mình
khi
ai
đó
nói
về
sự
chán
nản
hoặc
sự
lo
lắng
của
họ
trong
cuộc
trò
chuyện
tại
văn
phòng.
Bạn
có
thể
muốn
thay
đổi
chủ
đề
khi
chứng
trầm
cảm
hoặc
sự
lo
lắng
bắt
đầu
xuất
hiện
vì
vậy
bạn
không
cần
phải
ép
mình
chia
sẻ
cảm
xúc
chán
nản
của
bản
thân,
hoặc
rời
khỏi
cuộc
trò
chuyện.
- Ý thức được rằng việc chia sẻ cảm xúc về chứng trầm cảm có thể làm bạn cảm thấy khá hơn và bớt cô đơn hơn. Mặc dù tránh né các cuộc trò chuyện xoay quanh chứng trầm cảm và sự lo lắng có thể giúp bạn tiếp tục giấu kín vấn đề của mình, nhưng điều này sẽ không làm giảm cảm xúc buồn chán trong bạn.
Nhận giúp đỡ từ người khác[sửa]
- Nói về chứng trầm cảm của bạn với một người bạn thân. Bạn có thể muốn che giấu vấn đề của mình vì xấu hổ, tội lỗi hoặc bối rối về lí do tại sao bạn cảm thấy tiêu cực, buồn bã và cô đơn. Mặc dù bạn có thể cố gắng duy trì vẻ ngoài bình thường để chứng tỏ mọi thứ vẫn ổn, nhưng che giấu cảm xúc chán nản sẽ không cho phép bạn nhận được những giúp đỡ cần thiết. Hãy cân nhắc về việc chia sẻ những cảm xúc của mình với bạn thân, thành viên trong gia đình, hoặc đối tác hoặc bạn đời của mình. Thành thật với cảm xúc của chính mình có thể sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn cùng mọi người tìm cách khắc phục chứng trầm cảm.[2]
-
Liên
hệ
với
bô
phận
nhân
lực
tại
nơi
làm
việc
nếu
bạn
quyết
định
đương
đầu
với
cảm
xúc
trầm
cảm
của
mình.
Nhân
viên
phòng
nhân
sự
có
thể
là
nguồn
hỗ
trợ
tốt
để
giãi
bày
nếu
bạn
quyết
định
chia
sẻ
cảm
xúc
chán
nản
của
mình.
Sắp
xếp
một
cuộc
gặp
riêng
với
nhân
viên
nhân
sự
để
có
thể
thảo
luận
về
vấn
đề
trầm
cảm
của
bạn
và
bạn
cảm
thấy
ra
sao
khi
nó
ảnh
hưởng
đến
công
việc
của
mình.[3]
- Nhân viên phòng nhân sự sẽ đưa ra những lựa chọn hỗ trợ bạn như nghỉ phép, liên hệ với nhóm hỗ trợ về trầm cảm, hoặc giới thiệu bác sĩ chuyên khoa bằng bảo hiểm y tế của công ty. Nhiều công ty có sẵn bô phận hỗ trợ cho nhân viên mắc chứng trầm cảm và không muốn nó ảnh hưởng xấu đến công việc của họ.
-
Tìm
đến
bác
sĩ
chuyên
khoa
hoặc
người
tư
vấn.
Để
có
được
sự
giúp
đỡ
cụ
thể
cho
chứng
trầm
cảm
của
mình,
bạn
có
thể
xem
xét
việc
đến
khám
bác
sĩ
chuyên
khoa
hoặc
tư
vấn
viên
chuyên
chữa
trầm
cảm.
Hỏi
những
người
bạn
cũng
chống
chọi
với
chứng
trầm
cảm
giới
thiệu
bác
sĩ
chuyên
khoa
hoặc
trao
đổi
với
phòng
nhân
sự
công
ty
về
việc
liên
hệ
với
tư
vấn
viên.
Bạn
cũng
có
thể
thuê
bác
sĩ
chuyên
khoa
thông
qua
kế
hoạch
chăm
sóc
sức
khỏe
cá
nhân.[1]
- Bạn cũng có thể trao đổi riêng với bác sĩ chuyên điều trị bệnh trầm cảm thông qua điện thoại. Bạn có thể tìm kiếm số điện thoại của bác sĩ hoặc phòng khám của họ trên mạng.[4]
-
Nói
với
bác
sĩ
về
loại
thuốc
điều
trị
trầm
cảm.
Việc
kết
hợp
tư
vấn
tâm
lí
và
thuốc
đã
được
chứng
minh
là
rất
có
hiệu
quả
cho
người
bị
trầm
cảm.
Bác
sĩ
có
thể
kê
những
loại
thuốc
giúp
giảm
các
triệu
chứng
và
giới
thiệu
bác
sĩ
chuyên
khoa
hoặc
nhà
tư
vấn
tâm
lý
để
giúp
bạn
khắc
phục
chứng
trầm
cảm
của
mình.[5]
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm và bệnh án của bạn mà bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm như thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRIs) chẳng hạn như Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa, hay Lexapro; hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs) như Cymbalta, Effexor XR, hay Fetzima.
- Bác sĩ của bạn có thể kê thuốc chống trầm cảm ba vòng như Tofranil hoặc Pamelor, những loại thuốc này có thể mang lại hiệu quả nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Tricyclics thường không được kê trừ khi bạn đã dùng SSRIs và không cho thấy sự tiến triển. Luôn thảo luận với bác sĩ về tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc chống trầm cảm trước khi uống và nói với họ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong khi dùng những loại thuốc này.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.foundationsrecoverynetwork.com/shouldnt-hide-depression/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-margaret-rutherford/the-perfectly-hidden-depr_b_5413366.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/dailymuse/2012/05/02/dealing-with-depression-at-work-what-you-need-to-know-2/
- ↑ http://www.teenhealthandwellness.com/static/hotlines#Depression
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/treatment/con-20032977