
Kiểm soát ham muốn thủ dâm
Thủ dâm là một hoạt động khá phổ biến. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy khoảng 38% phụ nữ và 61% nam giới thủ dâm ít nhất một lần trong năm trước đó.[1] Nếu việc “tự sướng” không xảy ra thường xuyên và quá nhiều thì có thể giúp làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo, cũng như kích thích thư giãn.[2] Đồng thời, thủ dâm được xếp vào điều cấm kỵ hay tội lỗi trong nhiều tôn giáo và các nền văn hóa. Thủ dâm cũng có thể trở nên không lành mạnh nếu không được kiểm soát và can thiệp vào mối quan hệ, công việc hoặc học hành, cũng như đời sống thường ngày của bạn.[3] Nếu muốn kiểm soát ham muốn thủ dâm, bạn có thể thực hiện hiệu quả bằng cách: tự làm xao nhãng, tránh hoặc đối phó với tác nhân kích thích thủ dâm, kiểm soát không gian phòng ngủ và giấc ngủ, và chấp nhận sự thôi thúc muốn “tự sướng” của bản thân.
Mục lục
[ẩn]
Các bước[sửa]
Tránh Tác nhân Kích thích Thủ dâm[sửa]
-
Xác
định
nguyên
nhân
gây
kích
thích
và
tránh
chúng.
Tác
nhân
kích
thích
ham
muốn
thủ
dâm
có
thể
là
những
suy
nghĩ,
cảm
xúc,
hành
vi,
và
tình
huống
tạo
nên
sự
thôi
thúc
hoặc
yêu
cầu
“tự
sướng”.
Tác
nhân
kích
thích
sẽ
khác
nhau
đối
với
mỗi
người,
nhưng
có
thể
bao
gồm
việc
ngắm
nhìn
một
người
có
sức
hấp
dẫn,
bộ
phận
cơ
thể,
quần
áo,
động
vật,
hoặc
đồ
vật
vô
tri
vô
giác.
Hoặc,
ở
một
số
người
có
thể
bao
gồm
âm
thanh,
mùi,
hoặc
các
giác
quan
cũng
như
suy
nghĩ
kích
thích.
Nếu
cố
gắng
đối
phó
hoặc
giảm
thiểu
các
tác
nhân
này,
bạn
sẽ
tránh
khả
năng
bị
thôi
thúc
“tự
sướng”
(bằng
cách
giảm
kích
thích).
- Lập danh sách (bằng tâm trí/ hoặc trên giấy/máy tính) tất cả những yếu tố khiến bạn muốn thủ dâm. Danh sách này có thể bao gồm những thứ như: xem nội dung khiêu dâm, nghĩ về quan hệ tình dục hay mơ mộng, xem đồ vật liên quan đến “chuyện ấy”, căng thẳng hay lo âu gia tăng, hoặc khó ngủ.
-
Hạn
chế
tiếp
xúc
với
văn
hóa
phẩm
khiêu
dâm.
Có
một
số
kích
tố
mà
bạn
có
thể
kiểm
soát
bản
thân,
chẳng
hạn
như
xem
đồ
vật,
hình
ảnh,
hoặc
video
khiến
bạn
cảm
thấy
kích
thích.
Loại
bỏ
các
yếu
tố
này
có
thể
làm
giảm
sự
kích
thích
không
có
chủ
ý,
khiến
cho
ham
muốn
thủ
dâm
được
giảm
bớt.
- Văn hóa phẩm khiêu dâm có thể bao gồm: DVD, tạp chí, tranh ảnh, áp phích, tác phẩm điêu khắc, và tiểu thuyết lãng mạn.
- Tránh các địa điểm có thể gây kích thích như: câu lạc bộ thoát y, nhà thổ, hay những con đường tập trung gái mại dâm.
-
Giấu
kín
đồ
chơi
tình
dục.
Không
chỉ
có
văn
hoá
phẩm
khiêu
dâm
mới
có
thể
làm
bạn
hưng
phấn,
mà
đồ
vật
làm
bạn
liên
tưởng
đến
“chuyện
ấy”
hay
“tự
sướng”
có
thể
dẫn
đến
kích
thích
và
thủ
dâm
- Vứt bỏ hoặc giấu đồ vật liên quan đến tình dục. Chúng có thể bao gồm: bao cao su, chất bôi trơn (thạch hoặc kem), máy rung, dương vật giả, trang phục gợi cảm, và bất cứ thứ gì gợi nên hình ảnh thủ dâm.
-
Hạn
chế
sử
dụng
internet.[4]
Một
số
người
gặp
khó
khăn
khi
xem
phim
ảnh
khiêu
dâm
trên
internet.[5]
Điều
này
có
xu
hướng
kích
thích
nhiều
và
làm
cho
việc
kiêng
“tự
sướng”
trở
nên
khó
khăn
hơn.
- Bạn có thể thiết lập chức năng quản lý trẻ em (parental controls) trên máy tính hay TV thông qua dịch vụ internet/cáp quang để hạn chế khả năng truy cập các trang web khiêu dâm. Trao đổi với nhà cung cấp internet hoặc truyền hình cáp. Bạn không cần phải nêu rõ vấn đề của mình với họ vì nhiều người có con trẻ thường sử dụng dịch vụ này để hạn chế con cái vào các trang web nhất định hoặc kênh truyền hình.
Tự làm Xao nhãng[sửa]
-
Thực
hiện
một
hoạt
động
nào
đó.
Bạn
nên
giữ
mình
bận
rộn
cả
ngày
lẫn
đêm.
Tập
trung
đầu
óc
vào
các
hoạt
động
không
gây
kích
thích
trí
tưởng
tượng
về
“chuyện
ấy”.
Mỗi
người
sẽ
có
một
hoạt
động
thích
hợp
dành
riêng
cho
bản
thân.
- Một số ví dụ về các hoạt động tích cực làm mất tập trung mà bạn có thể thử là: chơi trò chơi, xem phim (không thuộc thể loại khiêu dâm), đi dạo, mua sắm, chơi với vật nuôi, đọc sách, chơi nhạc cụ, sáng tạo nghệ thuật (vẽ tranh, tô màu, điêu khắc), và viết nhật ký.
-
Tập
trung
vào
nghĩa
vụ
của
mình.
Trách
nhiệm
có
thể
giúp
chúng
ta
tập
trung
vào
những
điều
cần
thiết
(tiền,
thức
ăn,
chỗ
ở,
giáo
dục,
v.v…)
chứ
không
phải
những
thứ
vô
ích
cho
cuộc
sống
hàng
ngày
(thủ
dâm).
Việc
có
ít
thời
gian
rảnh
làm
giảm
ham
muốn
và
khả
năng
thực
sự
để
thủ
dâm
vì
nó
sẽ
trở
thành
một
phần
không
thực
tiễn
trong
đời
sống
hằng
ngày.
Nếu
không
có
thời
gian
cho
chuyện
“tự
sướng”,
bạn
sẽ
không
làm
điều
đó.
- Lập danh sách những thứ cần hoàn thành mỗi ngày. Danh sách này có thể bao gồm: hoàn thành dự án công việc hay đồ án môn học, đi mua sắm, dọn dẹp phòng ngủ, thanh toán hóa đơn, tập đàn ghi-ta, và tập thể dục. Luôn giữ danh sách trên tay. Khi bị thôi thúc muốn thủ dâm, bạn có thể nhìn vào danh sách và nói với chính mình, "Mình không có thời gian để “tự sướng” ngay bây giờ. Mình còn cả đống việc phải làm trong hôm nay."
- Kiếm việc làm nếu bạn đủ tuổi. Công việc có tác dụng làm bạn phân tâm và lên lịch trình cho bản thân. Chưa kể bạn sẽ có tiền để chi trả cho các hoạt động có thể làm xao nhãng tâm trí và giúp bạn tiêu khiển!
-
Thay
đổi
môi
trường.
Đôi
khi
không
gian
xung
quanh
(ở
nhà
một
mình,
hoặc
trong
phòng
ngủ)
có
thể
làm
tăng
ham
muốn
thủ
dâm.
Vì
việc
“tự
sướng”
ở
nơi
công
cộng
có
thể
không
phù
hợp
cũng
như
bất
hợp
pháp,
cho
nên
sự
thay
đổi
môi
trường
có
thể
làm
giảm
ham
muốn
tự
thỏa
mãn
của
bản
thân.[6]
- Nếu đang khao khát muốn thủ dâm, bạn có thể ra ngoài đi bộ hoặc lái xe đi dạo. Khi ở nơi công cộng bạn sẽ không còn muốn “tự sướng” nữa. Ngoài ra, giải pháp này có thể dập tắt ham muốn thủ dâm đang lóe lên trong tâm trí bạn.
- Rủ bạn bè đi chơi hoặc dành thời gian với gia đình. Điều này sẽ hạn chế khả năng thủ dâm nếu bạn đang ở cùng người khác.
-
Tập
thể
dục.
Việc
rèn
luyện
cơ
thể
giúp
làm
giảm
ham
muốn
tình
dục.[7]
Nếu
bạn
chọn
biện
pháp
thủ
dâm
để
giảm
bớt
căng
thẳng,
thì
hình
thức
tập
thể
dục
là
một
giải
pháp
thay
thế
lành
mạnh
vì
nó
giải
phóng
endorphin
trong
não
làm
cho
bạn
cảm
thấy
hạnh
phúc
và
ít
căng
thẳng
hơn.
- Bạn có thể thực hiện một số hoạt động tăng cường nhịp tim và nhịp thở hoặc rèn luyện thể chất như: trượt ván, bơi lội, đi bộ đường dài, đi xe đạp, chơi bowling, nhảy dây, nhảy múa, thể dục nhịp điệu, hoặc yoga.
-
Suy
nghĩ
về
những
tác
động
tiêu
cực.
Cách
thức
để
phân
tâm
đó
là
nhắc
nhở
bản
thân
hay
hình
dung
ra
các
tác
động
tiêu
cực
có
thể
gây
nên
do
thủ
dâm
quá
mức
[7]
như
là:
suy
giảm
chức
năng
tình
dục,
trầm
cảm,
bất
mãn
trong
quan
hệ,
huyết
áp
cao,
tăng
nguy
cơ
ung
thư
tuyến
tiền
liệt
ở
nam
giới,
cũng
như
tuyến
tiền
liệt
sưng
lên
và
đau
đớn.[8]
Sử
dụng
máy
rung
quá
mức
ở
phụ
nữ
có
thể
dẫn
đến
tác
dụng
phụ
như
tê
bộ
phận
sinh
dục,
kích
ứng,
xước
hoặc
rách
da.[9]
- Xác định hậu quả tiêu cực cá nhân của thói quen thủ dâm. Danh sách này có thể bao gồm các mục như gặp khó khăn trong hoàn thành công việc hoặc bài tập, và mối quan hệ cá nhân bị tan vỡ.
-
Đặt
ra
giới
hạn.
Nếu
thực
sự
không
muốn
thủ
dâm,
bạn
nên
cố
gắng
tập
trung
vào
việc
tránh
nó
khi
không
thích
hợp
để
làm
như
vậy.
Các
thời
điểm
không
phù
hợp
là
khi
bạn
và
người
bạn
đời/đối
tác
đã
lên
kế
hoạch
làm
“chuyện
ấy”
sớm,
khi
bạn
không
ở
trong
môi
trường
riêng
tư,
khi
cần
năng
suất
để
làm
điều
gì
khác,
hoặc
khi
bạn
phải
bảo
quản
tinh
trùng
để
xét
nghiệm
y
tế.
- Đặt mục tiêu cụ thể cho nhu cầu cá nhân. Một số người có thể muốn tránh thủ dâm hoàn toàn vì lý do tôn giáo, văn hóa, trong khi những người khác có thể muốn giảm bớt lượng thời gian cho việc “tự sướng” nói chung.
- Tâm trí rất dễ mất nhận thức về thời gian trong khi thủ dâm. Bạn cần xác định lượng thời gian hoàn thành cần thiết để tiếp tục thực hiện nghĩa vụ tiếp theo, chẳng hạn như làm việc, đi học, v.v… Nếu không đủ thời gian cho nghĩa vụ tiếp theo, bạn có thể tạm thời hoãn lại việc “tự sướng” để ưu tiên hoạt động quan trọng hơn.
Kiểm soát Môi trường Nghỉ ngơi[sửa]
-
Chỉ
nằm
xuống
giường
để
ngủ.
Vì
phòng
ngủ
cũng
như
giường
là
khu
vực
lý
tưởng
để
“tự
sướng”,
cho
nên
bạn
cân
kiểm
soát
không
gian
này
–
đặc
biệt
liên
quan
đến
việc
ngủ
và
thực
hiện
các
hoạt
động
trong
phòng
ngủ.
- Không nên thực hiện các hoạt động khác trên giường như đọc sách, xem TV, hoặc sử dụng máy tính.
- Đứng hoặc ngồi trong thời gian còn lại (trong ngày).
- Đi vệ sinh trước khi ngủ. Cảm giác mắc tiểu có thể bị nhầm lẫn bởi cảm giác ham muốn tình dục / thủ dâm. Bạn nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ vào ban đêm và ngay lập tức sau khi thức dậy vào buổi sáng. Ngay cả khi cảm thấy mắc tiểu nhẹ, bạn cũng nên đi giải quyết ngay càng sớm càng tốt.
-
Đi
ngủ
khi
bạn
thực
sự
cảm
thấy
mệt
mỏi.
Bằng
cách
này,
bạn
sẽ
rơi
vào
giấc
ngủ
một
cách
nhanh
chóng
sau
khi
đặt
lưng
xuống
giường
và
không
dành
nhiều
thời
gian
trên
giường
để
cố
gắng
ngủ.
Uống
một
ly
sữa
trước
khi
ngủ
nếu
cần
thiết
để
giúp
kích
thích
giấc
ngủ
đến
nhanh.
- Đi ngủ và dậy sớm nếu bạn có thể.[7] Tránh thức quá khuya; điều này có thể làm bạn nhàm chán và gia tăng nguy cơ muốn thủ dâm.
- Thay vì khó ngủ vào ban đêm và sử dụng hình thức thủ dâm như là biện pháp để thư giãn, bạn nên tập thở sâu. Đơn giản chỉ cần hít thở sâu và từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng cho đến khi bạn rơi vào giấc ngủ.
- Nằm nghiêng khi ngủ.[7] Điều này có thể giúp giảm cơn thèm vào thời điểm đó bởi vì bạn ít bị kích thích khi cọ xát lên đồ vật. Bên cạnh đó, hầu hết việc thủ dâm thường xảy ra ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm úp.
- Rời khỏi giường ngay lập tức vào buổi sáng. Khi thức dậy vào buổi sáng trong thời gian quy định, bạn cần ra khỏi giường càng sớm càng tốt và tránh nằm trên giường trong tình trạng tỉnh táo. Đó là khoảng thời gian lý tưởng để cơn thèm “tự sướng” trỗi dậy trong tâm trí bạn.
Lời khuyên[sửa]
- Bạn cần nhớ rằng mặc dù những lời khuyên có thể hữu ích trong hầu hết trường hợp, nhưng chúng không thể ngăn chặn thói quen thủ dâm hoàn toàn. Nếu tin rằng thủ dâm là tự nhiên và không trái đạo đức, bạn nên tập trung nhiều hơn vào việc ngăn chặn sự thèm muốn trong thời điểm không thích hợp hoặc giảm số lần thủ dâm nếu trở nên quá mức (ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, mối quan hệ, hoặc đời sống thường ngày của bạn).
- Việc kết hôn hoặc đang có mối quan hệ có thể không ảnh hưởng đến ham muốn thủ dâm của bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- Nhảy lên ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/200903/how-common-is-masturbation-really
- Nhảy lên ↑ http://www.drspeg.com/research/2010/masturbation.pdf
- Nhảy lên ↑ http://www.dsm5.org/Research/Documents/Kafka_Hypersexual_ASB.pdf
- Nhảy lên ↑ http://www.researchgate.net/profile/Dan_Stein3/publication/11769580_Hypersexual_disorder_and_preoccupation_with_Internet_pornography/links/02bfe50ead0d4d6fe0000000.pdf
- Nhảy lên ↑ http://www.akademiai.com/doi/pdf/10.1556/JBA.2.2013.002
- Nhảy lên ↑ http://livingwellwithautism.com/yahoo_site_admin/assets/docs/The_M_Word.184122934.pdf
- ↑ Nhảy lên tới: 7,0 7,1 7,2 7,3 http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
- Nhảy lên ↑ http://www.researchgate.net/profile/Sayed_shahabuddin_Hoseini/publication/257594844_Masturbation_Scientific_Evidence_and_Islams_View/links/0a85e539c2c6f9c7d0000000.pdf
- Nhảy lên ↑ http://www.cutis.com/view-pdf.html?file=fileadmin/qhi_archive/ArticlePDF/TFP/035120046