Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ
Từ VLOS
Bạn có muốn trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi? Cho dù bạn là người mới tập chơi hay chỉ đang dự định rời hàng ghế khán giả để tham gia vào trận đấu, luôn luôn có những cách để cải thiện kỹ năng bóng rổ của bạn. Ngay cả cầu thủ bóng rổ giỏi nhất vẫn phải luyện tập chăm chỉ mỗi ngày! Cố gắng phát triển tư thế đứng và học cách nhồi bóng tốt hơn, cuối cùng thì giải đấu NBA sẽ chào đón bạn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tập nhồi bóng (cơ bản)[sửa]
- Nhồi bóng đúng tư thế. Hai đầu gối mở rộng ngang vai và luôn sẵn sàng di chuyển trên hai chân. Không khóa cứng hai đầu gối. Khi nhồi bạn không được bật bóng cao hơn eo. Để tránh mất bóng bạn không nên bật bóng cao hơn điểm giữa đùi.
-
Học
cách
nhồi.
Khi
mới
học
chơi
bóng
rổ
bạn
phải
tập
nhồi
càng
nhiều
càng
tốt,
để
có
cảm
giác
bóng
và
dùng
lực
phù
hợp
khi
nhồi.
Tốt
hơn
bạn
nên
tập
với
từng
tay
để
dễ
dàng
đi
bóng
qua
phải
rồi
qua
trái.
Luân
phiên
vỗ
bóng
với
lực
thật
mạnh
và
thật
nhẹ.
- Một bài tập nhồi bóng tốt sẽ bắt đầu với hai mươi lần nhồi liên tục bằng tay phải, rồi đổi sang tay trái nhồi liên tục hai mươi lần. Tập ba lần như vậy vào đầu buổi tập và ba lần vào cuối buổi.
- Ban đầu bạn đứng yên nhồi bóng nhưng cong đầu gối và bật người trên các ngón chân để cơ thể luôn chuyển động. Khi đã quen với động tác đứng yên nhồi bóng, bạn chuyển sang vừa nhồi vừa bước đi. Sau khi vừa đi vừa nhồi bóng thành thạo, bạn bắt đầu chạy.
-
Thay
đổi
tay
nhồi
bóng
khi
đang
di
chuyển.
Đây
được
gọi
là
nhồi
chuyển
hướng
bóng.
Bắt
đầu
nhồi
bóng
từ
đầu
này
đến
đầu
kia
sân
theo
hình
chữ
chi:
tiến
về
trước
hướng
sang
phải
hai
bước,
sau
đó
bật
bóng
qua
tay
trái
và
tiến
về
trước
hướng
qua
trái
hai
bước.
Sau
khi
đi
hết
sân
bạn
tập
tượng
tự
cho
chiều
ngược
lại.
- Xếp một hàng cone tập chiến thuật theo đường thẳng, mỗi cái cách nhau 4m để nhồi bóng qua lại.
- Nhìn thẳng về trước. Một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi mới tập nhồi bóng là phải nhồi mà không cần nhìn quả bóng. Đâu tiên hơi khó nhưng cuối cùng bạn sẽ có cảm giác bóng mà không cần nhìn. Chọn một điểm (như vành rổ bóng) để nhìn cố định vào đó khi bạn đang nhồi và thực hiện xuyên suốt bài tập.
-
Nhồi
bóng
liên
tục.
Học
cách
'cảm
nhận'
vị
trí
bóng
tại
mọi
thời
điểm,
kiểm
soát
bóng
và
có
thể
làm
bất
kì
điều
gì
với
nó.
- Cố gắng không để bóng chạm lòng bàn tay. Nhồi bóng đúng cách phải thực hiện bằng các ngón tay.
- Dành tất cả thời gian rảnh tập nhồi bóng. Nhồi bóng lên và xuống sân hoặc bất kì nơi đâu có thể tập. Nhồi bóng khi đi đến trường hoặc sang nhà bạn chơi. Tập thật nhiều là yếu tốt rất quan trọng.
Tập nhồi bóng (nâng cao)[sửa]
-
Phát
triển
kỹ
thuật
nhồi
bóng
nhanh.
Nhồi
bóng
nhanh
giống
như
giai
đoạn
"chạy"
trong
quá
trình
phát
triển
bò-đi-chạy.
Khi
mới
tập
thì
mối
quan
tâm
lớn
nhất
là
bóng
phải
bật
trở
về
đúng
vị
trí
tay,
nhưng
mục
đích
cuối
cùng
là
bạn
phải
đảm
bảo
bóng
bật
về
tay
thật
nhanh,
với
lực
mạnh
và
kiểm
soát
tốt
tối
đa
có
thể.
- Mấu chốt nằm ở cổ tay. Để phát triển kỹ thuật nhồi bóng nhanh, luân phiên nhồi bóng như bình thường với nhồi bóng mạnh hơn vài cấp độ. Không vỗ bóng quá mạnh đến mức mất kiểm soát: vỗ bóng chắc tay liên tục nhiều lần mà không để tay phải nâng cao khi nhồi xuống lại, sau đó chuyển sang nhồi bóng bình thường.
- Tập nhồi bóng trên mặt nền cát. Bạn phải vỗ bóng mạnh hơn để nó bật trở lại với cùng vận tốc như lúc tập trên mặt nền cứng. Khi đã quen bạn có thể di chuyển lại vào sân để tập như bình thường.
-
Tập
nhồi
chuyển
hướng
bóng
nhanh.
Nhồi
chuyển
hướng
bóng
là
kỹ
thuật
nhồi
bóng
qua
lại
giữa
hai
bàn
tay.
Nhồi
chuyển
hướng
bóng
nhanh
khiến
hậu
vệ
khó
có
thể
cướp
bóng
hoặc
giúp
bạn
qua
người.
Cuối
thập
niên
90
Allen
Iverson
nổi
tiếng
là
người
có
thể
nhồi
chuyển
hướng
bóng
cực
nhanh
và
mạnh.
- Bắt đầu nhồi bóng nhanh bốn lần bằng tay phải và lần thứ năm là nhồi mạnh chuyển hướng bóng qua tay trái. Lập lại tương tự cho tay trái. Sau đó nhồi ba lần trước khi chuyển hướng bóng, giảm xuống hai lần, cuối cùng nhồi bóng qua lại giữa hai tay vài lần với lực mạnh, rồi tăng dần số lần nhồi.
- Nhồi bóng nước rút. Vừa chạy nhanh trên sân vừa nhồi bóng nhanh. Nhồi bóng từ đường biên đến vạch ném phạt và quay trở lại, sau đó nhồi bóng đến vạch ba điểm và quay trở lại, tiếp tục nhồi đến giữa sân và quay lại, cuối cùng nhồi suốt chiều dài sân. Chạm vào vạch mỗi khi đạt tới một điểm.
- Nhồi hai bóng. Khi đã thật sự tự tin với khả năng nhồi bóng nhanh, bạn cố gắng tập nhồi hai bóng cùng lúc. Bài tập giúp bạn có cảm giác nhồi bóng tốt hơn và có thể thực hiện một cách vô thức. Nếu có thể nhồi nhanh hai bóng cùng lúc suốt chiều dài sân nghĩa là bạn đã có kỹ thuật nhồi điêu luyện.
Tập ném bóng vào rổ (Cơ học)[sửa]
-
Nhớ
công
thức
CMKR+T
khi
ném.
Công
thức
này
giúp
bạn
nhớ
những
điều
căn
bản
của
kỹ
thuật
ném
bóng:
- C = Cân bằng. Nhớ giữ thăng bằng trước khi ném bóng. Hai bàn chân đặt rộng ngang vai, cong đầu gối và vào tư thế sẵn sàng nhảy.
- M = Mắt nhìn. Mắt nhìn vào rổ khi ném. Tưởng tượng có một quả chanh nằm cân bằng ngay trước vành rổ và nhiệm vụ của bạn là ném bóng trúng nó.
- K = Khuỷu tay. Thu khuỷu tay ném bóng vào người khi chuẩn bị ném.
- R = Rướn người. Bạn phải rướn người theo cú ném; tay ném bóng trông giống như bạn đang vươn tay vào hộp bánh quy trên giá cao.
- T = Tập trung. Đây là phần quan trọng nhất của kỹ thuật ném. Tập trung vào vị trí bóng hướng đến. Một khi quyết định ném bạn phải dồn hết tâm trí vào cú ném đó.
-
Tập
ném
bóng
"một
tay".
Thao
tác
ném
bóng
chủ
yếu
nằm
ở
tay
thuận,
vì
vậy
bạn
nên
luyện
tập
ở
tay
này.
Nếu
bạn
thuận
tay
phải,
mục
đích
của
tay
trái
là
ổn
định
bóng
khi
chuẩn
bị
ném.
Tay
trái
chỉ
có
nhiệm
vụ
đảm
bảo
quả
bóng
không
trượt
khỏi
tay
phải.
Mặc
dù
bạn
không
được
sử
dụng
kỹ
thuật
này
khi
trận
đấu
đang
diễn
ra,
nhưng
khi
được
hưởng
ném
phạt
thì
nó
giúp
bạn
tăng
xác
suất
ném
trúng
đích.
- Sử dụng mặt trong các ngón tay giữ bóng sao cho nhìn thấy ánh sáng đi xuyên qua các ngón tay. Khi ném bóng, bạn đẩy bóng hướng đến mục tiêu trong khi lăn nó ngược về phía bạn. Đó gọi là "xoay bóng".
- Luyện ném bóng khi đang nằm. Ném bóng thẳng lên không trung và hứng bóng rơi trở lại. Bạn có thể luyện tập hàng giờ trong khi nghe nhạc, hoặc khi bạn khó ngủ. Luyện tập nhiều bạn sẽ cảm thấy như quả bóng là một phần của cánh tay đang duỗi dài vào vành rổ.
-
Tập
lên
rổ
từ
hai
bên.[1]
Kỹ
thuật
lên
rổ
chủ
yếu
xoay
quanh
nhồi
bóng,
cơ
học
và
cách
tiếp
cận.
Áp
dụng
đúng
tư
thế
bạn
sẽ
luôn
lên
rổ
thành
công.
Tập
lên
rổ
với
tay
không
thuận
là
cách
tuyệt
vời
để
biến
bạn
thành
một
cầu
thủ
khó
bị
đối
phương
bắt
bài.
- Nhồi bóng đến gần rổ từ vạch ba điểm theo đường xiên. Khi đến vạch giới hạn bạn sẽ chỉ còn hai bước nữa là đến rổ. Nếu bạn đang cầm bóng ở bên phải, nhồi bóng một lần cuối khi bước chân phải lên vạch giới hạn, sau đó lấy đà và nhảy lên bằng chân trái. Nếu bạn đang cầm bóng ở bên trái thì làm ngược lại.
- Khi đang cầm bóng ở bên phải, đưa tay phải lên cao cùng với bóng và đồng thời nâng đầu gối phải lên. Tưởng tượng khuỷu tay và đầu gối được gắn với nhau bằng một sợi dây. Thả bóng vào rổ bằng cách nhắm vào góc phải bên trên của bảng gắn phía sau vành rổ. Đừng cố bật mạnh bóng xuống vì quán tính nhảy vào và hướng lên đã đủ để hoàn thành tất cả công việc đưa bóng vào rổ.
Tập ném bóng vào rổ (Chính xác)[sửa]
-
Đi
vòng
quanh
thế
giới.
Sau
khi
đã
hiểu
được
nguyên
lý
cơ
học
của
cú
ném,
bạn
bắt
đầu
tập
ném
từ
các
vị
trí
khác
nhau
trên
sân.
Để
tập
ném
bóng
bạn
nên
tìm
một
người
bạn
để
chụp
lấy
bóng
bật
xuống
và
chuyền
lại
cho
bạn.
Bài
tập
này
được
thực
hiện
ở
ít
nhất
7
vị
trí,
nhưng
bạn
có
thể
điều
chỉnh
theo
nhu
cầu
của
mình.
Bạn
phải
tập
ném
trúng
rổ
ở
từng
vị
trí
trước
khi
chuyển
sang
vị
trí
mới
trên
sân.
Cố
gắng
ném
nhanh
và
chính
xác
nhất
có
thể.
- Bắt đầu với động tác lên rổ ném bóng. Ngay lập tức chạy đến đường biên tại điểm giữa của vạch giới hạn và vạch ba điểm. Nhờ bạn chuyền bóng cho mình và tiếp tục ném bóng từ vị trí đó cho đến khi ném lọt rổ. Từ đó chạy đến một điểm nằm giữa góc của vạch giới hạn và đường biên, tiếm tục ném bóng. Sau đó di chuyển đến góc, rồi đến đường ném phạt. Tiếp tục di chuyển quanh vạch giới hạn cho đến khi đi hết toàn bộ các vị trí xung quanh đó.
- Mở rộng diện tích tập đến các điểm tương tự trên vạch ba điểm, sau khi đã liên tục ném lọt rổ ở vị trí quanh vạch giới hạn. Giống như Brennan Idor.
-
Ném
bóng
từ
vạch
ném
phạt
cho
đến
khi
bạn
có
thể
thực
hiện
khi
nhắm
mắt.
Ném
phạt
là
pha
ném
bóng
không
bị
truy
cản,
thể
hiện
rõ
nhất
nguyên
lý
cơ
học
của
cú
ném.
Bạn
không
được
để
chân
rời
mặt
đất,
vì
vậy
bạn
phải
rèn
luyện
hoàn
hảo
động
tác
chuyển
động
và
độ
chính
xác.
- Xem bạn có thể ném phạt lọt rổ bao nhiêu quả liên tục.
- Tập ném phạt khi người bạn lạnh toát và khi mệt thở không ra hơi. Nếu bạn có thể ném phạt lọt rổ sau khi đã mệt lả vì tập ném quanh các vạch hoặc tập nhồi bóng, sức khỏe của bạn đã phù hợp cho trận đấu.
-
Tập
nhảy
lùi
ném
bóng,
móc
bóng
và
các
kỹ
thuật
ném
bóng
cự
ly
gần
trong
khi
bị
truy
cản.
Ném
bóng
lọt
rổ
khi
bị
truy
cản
không
bao
giờ
đơn
giản.
Nếu
chỉ
mới
tập
một
mình
và
thực
hiện
ném
bóng
từ
tất
cả
các
cự
ly,
bạn
sẽ
bị
sốc
khi
vào
cuộc
chơi
và
sẽ
không
thể
ném
lọt
rổ.
Hậu
vệ
sẽ
rượt
theo
bạn,
cản
trước
mặt
và
cố
gắng
cướp
hay
chặn
bóng.
- Một cú xoay mặt nhanh hoặc lùi lại ném bóng đòi hỏi bạn phải giật cánh tay lùi về sau. Sức mạnh cú ném từ động tác đẩy chân sẽ bị mất đi.
- Trò chơi "Horse" trong bóng rổ. Trò chơi này rất tốt để phát triển độ chính xác của cú ném từ mọi vị trí trên sân. Khi đến lượt bạn ném bóng, dĩ nhiên bạn sẽ muốn ném ở tư thế dễ dàng, nhưng khi có ai đó buộc phải thực hiện cú ném theo nguyên tắc và vị trí giống với cú ném của bạn, mọi việc sẽ trở nên hấp dẫn hơn.
Tập phòng ngự[sửa]
-
Tập
tư
thế
phòng
thủ.[2]
Để
trở
thành
một
cầu
thủ
bóng
rổ
hoàn
chỉnh,
bạn
không
chỉ
cần
kỹ
thuật
ném
bóng
từ
vạch
ba
điểm
mà
còn
phải
biết
lui
về
phòng
thủ
và
ngăn
chặn
cú
ném.
Bước
đầu
tiên
khi
muốn
chơi
phòng
thủ
là
phải
nắm
về
tư
thế
đứng.
- Đứng rộng chân với khối lượng cơ thể đè lên đầu bàn chân. Hạ thấp mông và hông đẩy ra sau.
- Hai cánh tay luôn luôn giơ cao hướng về trước. Đừng vươn tới hay chạm vào đối thủ quá nhiều vì khi đó bạn sẽ phạm lỗi. Sử dụng cánh tay để gây xao nhãng đối phương và cố gắng chặn đường chuyền hay cú ném.
- Tập trung nhìn vào eo và ngực đối thủ chứ không phải nhìn vào bóng. Như vậy bạn sẽ nhận ra ý định di chuyển của anh ta.
- Nhớ không tập trung nhìn vào bụng hay bàn chân đối phương. Họ sẽ đánh bại bạn và ghi bàn mỗi khi bạn làm như vậy.
- Tập bước ngang. Bước ngang (di chuyển nhanh qua một bên) là một kỹ thuật bóng rổ cơ bản giúp bạn di chuyển lên xuống sân. Tập chuyển hướng bằng cách nhờ đồng đội nhồi bóng qua trái và phải. Di chuyển tới lui ở tư thế phòng thủ trong khi bắt chước các chuyển động của đối phương.
-
Cản
đường
đối
phương
bằng
bàn
chân.
Đẩy
đối
phương
đến
đường
biên
dọc
bằng
cách
đặt
bàn
chân
trước
của
bạn
vào
giữa
lối
anh
ta
đang
tiến
tới
rổ.
Vì
vậy
nếu
anh
ta
phải
lùi
về
giữa
sân,
bạn
dùng
bàn
chân
phải
dẫn
anh
ta
qua
trái.
Nhiệm
vụ
của
bạn
là
chặn
kín
đường
tiếp
cận
vào
khu
vực
giới
hạn
và
rổ,
do
đó
việc
cố
gắng
đẩy
đối
phương
sang
một
bên
sẽ
phá
hỏng
kế
hoạch
tấn
công
của
họ.
- Nhờ một đồng đội nhồi bóng từ bên này qua bên kia sân. Chơi phòng thủ với hai tay để sau lưng, buộc người nhồi bóng phải đổi hướng theo bàn chân của bạn. Bạn phải bước ngang thật nhanh dọc theo sân để đón đầu và định hướng người cầm bóng.
- Không nhảy lên. Một sai lầm phổ biến của người chơi là thường xuyên nhảy lên để cố chặn cú ném. Khi chân rời khỏi đất bạn không thể phòng thủ hiệu quả. Nếu bạn nghĩ đối phương chuẩn bị ném bóng thì giờ hai tay lên cao nhưng không nhảy. Cản tầm nhìn đến rổ cũng có hiệu quả làm trật đường ném tương tự như ngăn chặn.
- Cản đối phương đón bóng bật bảng. Khi bóng bật bảng ra ngoài, bạn phải tiến đến trước mặt đối phương để ngăn cản và không cho đón bóng.
Tăng cường lối chơi đồng đội[sửa]
-
Học
cách
chuyền
bóng.
Nghe
đơn
giản
nhưng
khả
năng
chuyền
nhanh
và
chính
xác
tạo
nên
sự
khác
biệt
giữa
một
đội
hình
gắn
kết
và
tập
hợp
các
cầu
thủ
chơi
cá
nhân.
Cho
dù
tất
cả
đều
là
cầu
thủ
giỏi
nhưng
các
bạn
cần
phải
học
cách
chơi
đồng
đội
để
có
thể
chiến
thắng
trên
sân.
Các
bài
tập
nhóm
sẽ
giúp
đội
của
bạn
chuyền
bóng
hiệu
quả
hơn:
- Chuyền bóng nhanh. Chơi với nhóm 5 người, chuyền bóng nhanh dọc theo sân mà không nhồi bóng, không để bóng chạm sàn hoặc không di chuyển chân khi bóng nằm trong tay.
- Chuyền bóng theo nhạc. Nhờ một người điều khiển nhạc nền và bất ngờ dừng nhạc. Bất kì ai đang giữ bóng khi khạc dừng sẽ bị loại ra. Bạn nên chuyền bóng nhanh và chính xác mà không nhồi bóng. Khi nhận được bóng bạn phải tìm người chuyền bóng đi ngay.
-
Tìm
hiểu
vai
trò
của
bạn
trong
đội
hình.[3]
Nếu
chơi
trong
một
đội
thì
bạn
sẽ
có
nhiệm
vụ
cụ
thể
của
mình.
Có
thể
bạn
muốn
chơi
lùi
lại
để
ném
bóng
giành
ba
điểm
mỗi
khi
nhận
được
bóng,
nhưng
thông
thường
đó
không
phải
là
nhiệm
vụ
của
trung
phong.
Trao
đổi
với
đồng
đội
và
huấn
luyện
viên
để
biết
mình
cần
chơi
ở
đâu
trong
từng
trận
đấu.
- Hậu vệ phối bóng là người điều phối trên sân. Ở vị trí này bạn phải quan sát trận đấu và xây dựng đội hình phòng thủ. Bạn phải chuyền bóng vì đồng đội và là một cầu thủ dứt điểm giỏi. Bạn cần có khả năng xử lý bóng tốt và biết nhìn trận đấu.
- Hậu vệ ghi điểm là người hỗ trợ cho hậu vệ phối bóng. Thường thì đây là cầu thủ dứt điểm giỏi nhất hoặc biết cách phòng thủ tốt nhất trong đội.
- Tiền đạo phụ có vai trò bất định nhất. Anh ta cần phải biết ghi điểm giỏi với khả năng đón bóng bật bảng khi tấn công và phòng thủ, có khả năng quan sát tốt để ném bóng về hậu vệ để mở đợt tấn công khác.
- Tiền đạo chính là một cầu thủ phòng thủ giỏi, chặn ném bóng và chơi xuất sắc trong vùng giới hạn. Có lẽ đây là vị trí cần có sức khỏe tốt nhất trong đội.
- Trung phong có lẽ là cầu thủ cao nhất trong đội. Bạn cũng phải là người biết đón bóng bật bảng và chuyền bóng giỏi, với khả năng kiểm soát khu vực giới hạn khi tấn công.
- Sử dụng các cầu thủ khác để lấy cảm hứng. Khi xem một trận đấu trong giải NBA hoặc ở trường học, bạn nên quan sát cầu thủ chơi cùng vị trí với mình. Tiền đạo chính đứng ở đâu khi hậu vệ ghi điểm thực hiện cú ném từ vạch ba điểm? Hậu vệ làm gì khi trung phong chạy lên đón bóng bật bảng trong đợt tấn công?
-
Học
cách
cản
người
không
phạm
lỗi.
Khi
đang
tấn
công,
bạn
cần
dùng
cơ
thể
mình
cản
đường
cầu
thủ
phòng
vệ
của
đội
kia
và
tạo
lối
đi
thông
thoáng
cho
đồng
đội
đang
giữ
bóng.
Bạn
phải
biết
cách
đặt
chân
và
giữ
yên
người
sao
cho
không
phạm
lỗi,
nếu
không
đội
của
bạn
sẽ
bị
phạt.
Việc
này
đòi
hỏi
có
sự
giao
tiếp
tốt
giữa
bạn
và
đồng
đội,
người
này
phải
biết
cách
đẩy
cầu
thủ
phòng
vệ
vào
khu
vực
ngăn
cản
của
bạn,
chứ
bạn
không
phải
chạy
đến
cản
họ.
- Đứng yên và thẳng người, hai bàn tay giữ chặt ở eo phía trước mặt và hai bàn chân đặt bằng trên sàn. Để đồng đội di chuyển vòng quanh bạn. Giữ vững cơ thể và chuẩn bị chịu lực xô đẩy.
-
Xây
dựng
lối
chơi
sáng
tạo
để
tận
dụng
điểm
mạnh
của
đội.
[4]
Mục
tiêu
của
cuộc
chơi
là
phá
xuyên
hàng
phòng
thủ
và
giành
bóng
cho
một
cầu
thủ
ở
vị
trí
thoáng
để
ghi
điểm.
Chỉ
định
một
số
cầu
thủ
làm
nhiệm
vụ
truy
cản
và
để
hậu
vệ
phối
bóng
vượt
qua
họ
khi
tấn
công.
Luyện
tập
cùng
với
cone
chiến
thuật
thay
cho
hậu
vệ
và
tính
thời
gian
vượt
qua.
- Một trong những cách chơi cơ bản nhất là để một trong các tiền đạo tiến lên và cản trở hậu vệ. Sau đó hậu vệ chạy vào vùng giới hạn và ném bóng cho tiền đạo, người này sẽ mở đường hoặc kết hợp với một hậu vệ thấp hơn là người ban đầu đã cản trở hậu vệ của đối phương.
Phát triển sức mạnh thể chất và tinh thần[sửa]
-
Chạy
thường
xuyên.
Một
trận
đấu
bóng
rổ
trên
toàn
sân
yêu
cầu
cầu
thủ
phải
chạy
rất
nhiều.
Cầu
thủ
không
quen
chạy
nhiều
sẽ
nhanh
chóng
mệt
lả.
Bạn
không
nhất
thiết
phải
sở
hữu
kỹ
năng
phòng
thủ
hay
ghi
điểm
giỏi
nhất
nếu
có
sức
mạnh
vượt
trội
các
đối
thủ
khác
trên
sân.
Sau
đây
là
một
số
bài
tập
chạy
để
tăng
cường
sức
mạnh
của
bạn:
- Bài tập Superman: Bắt đầu tại một đường biên ngang và chạy đến vạch ném phạt gần nhất. Thả người và thực hiện 5 cú chống đẩy trên các đầu ngón tay, sau đó đứng dậy chạy về đường biên ban đầu, rồi chạy đến vạch ba điểm, thả người thực hiện 10 cú chống đẩy và tiếp tục làm tương tự như vậy cho từng vạch trên sân, tới và lui cho đến khi quay trở về vạch đầu tiên. Ném tối thiểu mười quả lọt rổ từ vạch ném phạt sau khi thực hiện bài tập này và vẫn còn đang mệt.
- "Bài tập Kill": đây là bài tập chạy qua lại trên toàn sân có tính thời gian. Nếu chưa đủ sức khỏe thì bạn bắt đầu với 4-6 lần "chạy qua lại" trong 1 phút 8 giây (bắt đầu ở một đường biên ngang, chạy đến đường biên kia và quay trở lại). Nghe dường như có rất nhiều thời gian để chạy, nhưng bạn sẽ biết kết quả khi chạy được 50 m. Sau khi sức khỏe tốt hơn, bạn thử chạy 13 lần qua lại trong 68 giây. Sau đó cố gắng ném lọt rổ 10 lần từ vạch ném phạt khi đang mệt.
-
Tìm
hiểu
mọi
thứ
về
trận
đấu.[5]
Chơi
thông
minh
cũng
quan
trọng
như
chơi
giỏi.
Các
nguyên
tắc
của
giải
NBA
chính
thức
có
sẵn
trên
mạng,
bạn
cũng
nên
đọc
qua
chúng
trước
khi
chơi.
Bạn
có
thể
hiểu
rõ
hơn
về
vấn
đề
gì
đó
mà
trước
đây
hiểu
nhầm.
- Trao đổi với các cầu thủ khác, kiểm tra trực tuyến và nhờ huấn luyện viên cho lời khuyên. Biết về các nguyên tắc chơi trước kia cũng có ích. Xem các trận đấu ngày xưa, bóng rổ đường phố, và đọc về quá trình phát triển bóng rổ.
- Luôn luôn chọn lối chơi đồng đội. Tìm một cầu thủ ở vị trí trống trải để chuyền bóng. Đừng khư khư giữ bóng khi nhận được và cố gắng ném rổ mặc dù xác suất trúng thấp, như vậy đội của bạn sẽ mất cơ hội ghi điểm.
-
Tập
nhảy
cao
nhiều
hơn.
Nếu
bạn
nhanh
nhẹn
và
có
thể
nhảy
cao
thì
khả
năng
đón
bóng
bật
bảng
còn
tốt
hơn
cầu
thủ
cao
hơn
bạn.
Đa
số
các
cầu
thủ
rất
cao
không
nỗ
lực
hết
sức
để
đón
bóng
bật
bảng
vì
thấy
không
cần
thiết.
Bạn
có
thể
đánh
bại
họ
nếu
chịu
luyện
tập.
- Tập nhảy qua dây. Nhảy qua dây thật nhanh và mạnh. Bạn càng làm tốt bao nhiêu thì đôi chân bạn sẽ càng nhanh nhẹn hơn khi ra sân.
- Hít đất thật nhiều, đặc biệt là hít đất trên đầu ngón tay. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng giữ bóng trong lòng bàn tay nếu có các ngón tay mạnh mẽ. Cho dù bạn không có lòng bàn tay đủ rộng để giữ bóng tốt, việc này vẫn có thể đạt được nếu bạn có các ngón tay mạnh khỏe.
- Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm: tập gập bụng, nâng chân, tập plank và kéo giãn lưng dưới. Nếu có cơ trung tâm khỏe bạn có thể chịu được sự xô đẩy và hoàn thành cú ném mạnh mẽ.
Lời khuyên[sửa]
- Trước trận đấu, ăn những thứ cung cấp năng lượng như hoa quả hoặc đồ ăn nhiều cacbohydrat, nhưng không phải là kẹo ngọt.
- Không nghĩ về những gì các cổ động viên nói, hãy chơi theo cách bạn muốn và không quên tập mỗi ngày.
- Khi ném bóng, giữ khuỷu tay THẤP HƠN bàn tay. Ném bóng phạm lỗi khi đưa khuỷu tay ra. Trừ khi bạn muốn ra ghế nghỉ thì hãy sử dụng lời khuyên này.
- Tập xử lý bóng, cho dù bạn không thể ném bóng chính xác nhưng nếu biết cách xử lý bóng thì bạn vẫn mang lại nhiều lợi ích cho toàn đội.
- Nếu không phải là cầu thủ hay nhất trong đội thì bạn hãy tiếp tục tập luyện để đạt được điều đó. Bạn có thể xin lời khuyên từ huấn luyện viên. Cố gắng tập bất kì khi nào có thể, rèn luyện sức khỏe để không mệt lả khi vào trận đấu, và điều này đúng cho mọi môn thể thao.
- Luyện tập bất kì khi nào có thể. Bạn không cần phải có vòng hay rổ ném bóng. Luyện tập bằng cách chống đẩy, phối hợp mắt và bàn tay, và sử dụng bất kì thứ gì xung quanh đều có ích.
- Tập ném rổ thường xuyên, chống đẩy trên đầu ngón tay để tăng cường sức mạnh ngón tay, khi đó bạn sẽ xử lý bóng dễ dàng hơn.
- Tập tung hứng có thể giúp bạn thuận cả hai tay, cải thiện khả năng phối hợp bàn tay-mắt, nhận thức về chiều sâu, tầm nhìn ngoại vi, cân bằng thần kinh-cơ, phản xạ nhanh có kiểm soát, và sự tập trung cho các hoạt động như ném phạt.
- SỬ DỤNG CHÂN KHI NÉM BÓNG
Điều này dường như không quan trọng nhưng nếu chỉ sử dụng cánh tay ném bóng, bạn sẽ không thể ném xa và thậm chí làm căng cơ cánh tay.
- Tránh nhìn về sau quá nhiều --"lắng nghe tiếng bước chân" đằng sau bạn và ở trong điểm mù. Tầm nhìn ngoại vi sẽ mở rộng khi bạn sử dụng nó thường xuyên, cũng như bất kì kỹ năng nào, nó sẽ tự động phát triển trong quá trình vận hành.
-
Nếu
muốn
tập
ném
rổ
một
mình
mà
không
có
rổ
để
ném
vào,
bạn
tập
trung
vào
một
điểm
nào
đó
trên
tường,
liên
tục
ném
bóng
vào
đó
từ
các
góc
tiếp
cận
khác
nhau:
- Tập chạy đến rổ từ một khoảng cách nào đó rồi dứt điểm.
- Đứng một chỗ, nhảy lên và ném bóng.
- Ném bóng từ một bên, từ phía trước, nhảy hoặc không nhảy.
Cảnh báo[sửa]
- Lắng nghe huấn luyện viên. Nếu cho rằng chỉ có thể chơi bóng theo "cách của mình" thì bạn sẽ rất khó tiến bộ. Do đó bạn phải lắng nghe huấn luyện viên và học hỏi từ họ. Đa số các huấn luyện viên đã có nhiều kinh nghiệm và là đối tượng tốt để bạn học hỏi.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- Videos provided by ILoveBasketballTV