Ngăn ngừa rụng tóc

Từ VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây rụng tóc, trong đó bao gồm chế độ dinh dưỡng kém, thiếu hụt khoáng chất, dùng thuốc, stress hoặc ốm nặng, tình trạng ô nhiễm và gien di truyền. Có đến một phần ba dân số mắc chứng rụng tóc, và trong đó là hàng ngàn phụ nữ.[1] Không có gì đảm bảo rằng bạn có thể ngăn ngừa chứng rụng tóc thường được định sẵn do gien di truyền hoặc do những yếu tố vượt khỏi vòng kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể làm điều tốt nhất để giúp tóc khỏe đẹp và không sớm ra đi.

Các bước[sửa]

Tránh Làm Tổn thương Tóc[sửa]

  1. Hạn chế dùng máy sấy tóc. Sức nóng làm yếu protein trong tóc. Việc liên tục dùng nhiệt làm khô tóc có thể dẫn đến tóc giòn, yếu và dễ rụng mà có lẽ không xảy ra nếu không dùng máy sấy tóc.[2] Để khô tự nhiên là tốt nhất cho tóc, do đó bạn nên cố gắng làm thế hơn là dùng nhiệt để làm khô tóc.
    • Các máy làm nóng tóc khác như máy uốn nóng, lược điện và máy duỗi tóc cũng có tác động tương tự.
    • Nếu phải dùng các dụng cụ nhiệt, bạn nhớ cẩn thận, vì da đầu liên tục bị đốt nóng có thể làm tổn hại vĩnh viễn nang tóc![2]
  2. Tránh uốn, duỗi tóc. Uốn tóc và duỗi tóc bằng hóa chất đều có thể làm tổn thương tóc. Hoạt động của quá trình uốn duỗi tóc là bẻ gãy các liên kết bên trong tóc và sau đó định hình tóc theo cách khác để duỗi thẳng hoặc uốn quăn. Quá trình này làm yếu tóc, khiến tóc xỉn màu, khô và giòn.[3] Qua thời gian, tóc khô và giòn có thể góp phần làm rụng tóc.
  3. Bớt nhuộm tóc bằng hóa chất. Việc thường xuyên sử dụng hóa chất nhuộm tóc làm tăng nguy cơ tóc bị tổn thương nghiêm trọng. Không bao giờ nên nhuộm tóc nhiều hơn bốn đến sáu tuần một lần.[4] Khi tóc bắt đầu bạc, bạn cứ để tóc chuyển màu muối tiêu hơn là nhuộm. Như vậy tốt cho tóc của bạn hơn.
  4. Không tẩy tóc. Quá trình tẩy tóc là làm mất đi sắc tố tự nhiên của tóc khi các hóa chất xâm nhập vào bên trong biểu bì tóc. Quá trình này làm thay đổi cấu trúc của tóc và khiến tóc dễ bị thương tổn. Khi tẩy tóc là bạn đang làm cho tóc yếu đi, do đó tẩy tóc kèm với sấy khô và tạo kiểu có thể thực sự làm hại tóc.[3]
  5. Không kéo tóc quá căng. Một số kiểu tóc đòi hỏi phải kéo căng và dây thun hay cặp tóc có thể là nguyên nhân gây rụng tóc nếu sử dụng hàng ngày. Ví dụ những kiểu như buộc đuôi ngựa chặt, tết tóc chặt, tết bím nhỏ kiểu châu Phi, tết tóc đuôi sam có thể khiến tóc rụng nếu bạn thực hiện hàng ngày.[2] Cuốn tóc chặt, nhất là cuốn bằng lô cuốn tóc nóng cũng có thể gây rụng tóc.[2]
    • "Traction alopecia" là thuật ngữ chỉ tình trạng rụng tóc do tạo kiểu quá chặt. Tình trạng này hoàn toàn có thể ngăn ngừa được, vì nguyên nhân gây ra ở ngay trong đó![5]

Tích cực Chăm sóc Tóc[sửa]

  1. Gội đầu với dầu gội nhẹ dịu. Tình trạng tóc rụng có thể ngăn ngừa được nhờ gội đầu, vì gội đầu làm sạch tóc và da đầu (ngăn nguy cơ nhiễm trùng có thể gây rụng tóc). Không nên gội mỗi ngày, vì dầu gội có thể lấy đi chất dầu tự nhiên của tóc – tốt nhất là nên gội cách ngày. Khi dùng dầu gội nhẹ dịu, mái tóc sạch trông sẽ dày bồng bềnh hơn mái tóc bẩn, vì tóc bẩn thường bết dính hơn.[6]
  2. Chọn loại dầu gội đầu phù hợp với loại tóc của bạn. Dầu gội tốt giúp bạn có mái tóc khỏe, vì vậy bạn hãy dành thời gian tìm loại dầu phù hợp với loại tóc của mình.[7] Hãy cân nhắc xem tóc của bạn thuộc loại tóc mềm, tóc khô, tóc dầu hay tóc thường và thử vài loại dầu gội để tìm ra loại có hiệu quả nhất. Nếu tóc có gàu hoặc tóc nhuộm, bạn hãy mua loại dầu gội dành riêng cho loại tóc đó.[8]
    • Các loại dầu gội và dầu xả tăng cường protein làm dày tóc có thể tạm thời khiến tóc mềm và dày hơn, vì chúng lấp đầy các khe hở trên thân tóc, nhưng không chữa được tóc đã bị tổn hại.[2]
  3. Xem thành phần để tìm loại dầu gội nhẹ dịu. Dùng dầu gội nhẹ có thể giúp bạn duy trì da đầu và mái tóc khỏe. Việc kiểm tra thành phần trên chai dầu có thể giúp bạn biết đó có phải là dầu gội nhẹ hay không. Bạn nên tránh loại dầu có chứa sulfate, parabens, và/hoặc sulfonate. Thay vào đó mà hãy chọn loại có isethionate hoặc glucoside là thành phần thứ hai sau nước.[9]
    • Nguyên liệu phổ biến trong dầu gội nhẹ gồm có sulfosuccinates, sultaines và amphodiacetates.
    • Silicones, polyquaterniums, và chất “guar” có thể là những nguyên liệu dưỡng tóc tốt.[9]
  4. Dùng loại lược tốt. Cách chải đầu có tác động lớn đến tình trạng tóc. Bạn hãy dùng loại lược mềm làm từ sợi tự nhiên, và không chải từ trên xuống dưới, mà phải chải từ bên dưới tóc ra ngoài.[10] Cố gắng nhẹ nhàng hết sức có thể, và đừng kéo căng quá.
    • Tốt nhất bạn không nên dùng lược kiểu bàn chải để chải khi tóc ướt mà chỉ nên dùng lược thường.[7]
  5. Thử mát-xa da đầu. Việc mát-xa da đầu với dầu dưỡng (như dầu dừa, dầu hương thảo, dầu oải hương và dầu hạnh)[11] sẽ tăng lượng máu lưu thông lên bề mặt da đầu và nang tóc. Chà xát và xoa bóp da đầu khiến da ấm lên và sự lưu thông máu tăng lên, giúp các tế bào nang tóc nhận được nhiều dinh dưỡng, do đó tạo điều kiện cho tóc phát triển tốt nhất.[11]
    • Mát-xa da đầu cũng giúp bạn thư giãn và có lợi cho toàn bộ chức năng cơ thể.[12]
  6. Kiểm tra để biết tình trạng rụng tóc nếu bạn thấy lo lắng. Phương pháp kiểm tra tình trạng rụng tóc gọi là "kéo thử". Nắm một chùm tóc khoảng 20-30 sợi giữa ngón trỏ và ngón cái và từ từ kéo căng ra. Nếu có trên 6 sợi tóc rụng ra cùng lúc nghĩa là bạn đã có vấn đề về tóc rụng.[13].
    • Đây không phải là phép thử đã được kiểm chứng, vì thế để chắc chắn bạn nên đến bác sĩ hoặc chuyên gia về tóc nếu bạn nghĩ mình bị rụng tóc nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên bạn nên nhớ rằng chúng ta rụng nhiều tóc mỗi ngày là bình thường.

Ăn Đúng cách để Có Mái tóc Khỏe[sửa]

  1. Có chế độ ăn cân bằng. Áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt để ngăn ngừa rụng tóc cũng là phương pháp đơn giản và phổ biến để giúp cho tóc, da đầu và cơ thể khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh có nhiều khả năng cho mái tóc khỏe hơn một cơ thể yếu ớt. Tình trạng rụng tóc có thể chậm lại nhờ chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau và hoa quả.[14] Một số vitamin và khoáng chất đặc biệt (được liệt kê ở các bước tiếp theo) có thể giúp cho tóc khỏe và do đó ngăn được tình trạng rụng tóc.
  2. Nạp nhiều chất sắt. Sắt là một khoáng chất thiết yếu, được biết đến dưới dạng heme iron có nguồn gốc động vật, và non-heme iron có nguồn gốc thực vật. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, làm rối loạn sự cung cấp dinh dưỡng đến các nang tóc và tăng nguy cơ rụng tóc.[15] Để tránh tình trạng này, bạn phải đảm bảo đưa các thực phẩm giàu chất sắt vào thực đơn của mình.
    • Thịt đỏ, gà và cá là các nguồn giàu chất sắt.
    • Các loại rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi và cải xoăn cũng là những thức ăn nhiều sắt.
  3. Ăn đủ protein. Protein cần thiết cho một mái tóc khỏe. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô, yếu và cuối cùng là rụng.[16] Lượng protein đầy đủ sẽ cung cấp amino a-xít giúp tóc khỏe. Chất này thường có trong dầu gội đầu, nhưng lượng protein trong chế độ ăn sẽ giúp cải thiện tình trạng tóc và ngăn tóc rụng nếu bạn ăn đủ số lượng.
    • Nạp protein vào cơ thể bằng cách ăn hải sản, gia cầm, sữa, phô mai, sữa chua, trứng, đậu, thịt lợn thăn, đậu nành, thịt bò nạc và thanh protein.[17]
    • Người ăn chay, người không ăn sữa và những người khác có thể hấp thụ protein không có nguồn gốc động vật từ bánh đậu tương, đậu phụ, bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, bơ đậu phộng, gạo lứt, đậu lăng, hạt quinoa, quả hạch, mì căn, các loại đậu và bông cải xanh.[18]
  4. Nạp vitamin C. Thức ăn giàu vitamin C giúp hấp thu sắt, vì vậy bạn cố gắng kết hợp các thức ăn giàu chất sắt với thức ăn nhiều vitamin C để có thể hấp thụ tối đa chất sắt. Vitamin C cũng giúp cơ thể sản xuất collagen, làm vững chắc các mao dẫn cung cấp chất dinh dưỡng cho thân tóc.[15] Những nguồn giàu vitamin C bao gồm:
    • Hoa quả họ cam quít, cải xoăn, bông cải xanh, cải mầm Brussels, khoai tây nướng và cà chua.[19]
    • Quả việt quất, mâm xôi và dâu tây cũng là những nguồn giàu vitamin C.
  5. Đảm bảo nạp đủ a-xít béo Omega-3. Chất béo này giúp tóc khỏe và có vai trò ngăn ngừa tóc khô và giòn.[14] Chất này có trong các tế bào dưới da đầu, giúp giữ ẩm cho tóc và da đầu. Đó là những chất béo quan trọng mà cơ thể không thể tự sản sinh được, nhưng có thể lấy từ nguồn thức ăn.[16]
    • Đưa cá biển chứa nhiều Omega 3 vào thực đơn của bạn, ví dụ như cá ngừ, cá hồi và cá thu.
    • Bạn cũng có thể lấy nguồn a-xít trên qua các loại hạt và quả hạch, đặc biệt là hạt lanh, hạt bí và quả óc chó.
  6. Ăn thức ăn giàu biotin. Biotin là một loại vitamin B tan trong nước. Biotin đặc biệt quan trọng cho tóc, vì tóc có thể trở nên giòn và dễ rụng nếu thiếu chất này.[14] Các nguồn cung cấp biotin gồm có ngũ cốc nguyên hạt, gan, lòng trắng trứng, bột đậu nành, quả óc chó và men bia.
    • Ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp kẽm. Thiếu kẽm có thể khiến da đầu trở nên khô, ngứa và rụng tóc.[16]
  7. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước, tuy nhiên bạn cũng có thể cân nhắc uống thực phẩm bổ sung để ngăn rụng tóc. Đó là loại thực phẩm bổ sung có thành phần biotin, inositol, sắt, vitamin C, và cây cọ lùn.[20] Tác dụng ngăn rụng tóc của những chất này chưa được kiểm nghiệm, nhưng một số kinh nghiệm thực tế cho thấy có hiệu quả.
  8. Biết những thức ăn nên tránh. Ngoài việc biết nên ăn gì, bạn cũng nên biết thức ăn nào nên tránh. Nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng cân bằng luôn cần được áp dụng, nhưng có một số thứ đặc biệt góp phần làm rụng tóc. Chất tạo ngọt nhân tạo aspartame được cho là nguyên nhân khiến tóc mỏng và rụng. Các chất phụ gia thực phẩm cũng có tác động tiêu cực.[21]
    • Lòng trắng trứng sống có chứa chất liên kết với biotin, do đó nó ngăn cản sự hấp thu của biotin.[14]
  9. Đảm bảo nạp đủ calorie. Một chế độ dinh dưỡng ít calorie có thể dẫn đến rụng tóc tạm thời. Cơ thể cần vitamin và khoáng chất (như được liệt kê ở trên) để xây dựng và duy trì tóc. Giảm lượng thức ăn nạp vào có thể làm thiếu đi một số dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, cắt giảm quá nhiều calorie có thể dẫn tới áp lực lớn, khiến tóc bạn ngừng mọc, hoặc bước vào giai đoạn không phát triển.[22][23] Bạn nên tránh các chế độ ăn kiêng tăng cường, nếu không thì khi giảm cân bạn sẽ thấy tóc mình cũng giảm theo.

Tìm kiếm Trợ giúp Y tế khi Rụng tóc[sửa]

  1. Biết khi nào nên đến bác sĩ. Điều quan trọng là bạn phải biết khi nào tình trạng rụng tóc có thể là triệu chứng của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn và cần đến bác sĩ. Hãy liên lạc với bác sĩ nếu bạn bị rụng tóc một cách bất thường, hoặc tóc rụng nhanh khi còn trẻ, ở độ tuổi dưới 20 hoặc dưới 30.[24] Những triệu chứng khác phải chú ý là:
    • Đau và ngứa kèm rụng tóc hoặc da đầu đỏ, có vảy.
    • Có những chỗ trụi ở râu hoặc lông mày.
    • Phụ nữ có dấu hiệu bị hói như ở nam giới hoặc có chu kỳ kinh nguyệt bất thường.
    • Tăng cân, mệt mỏi, yếu cơ hoặc không chịu được lạnh.[24]
  2. Chuẩn bị cho cuộc hẹn gặp bác sĩ. Trước khi đến gặp bác sĩ, bạn nên suy nghĩ về những triệu chứng xảy ra để có thể mô tả rõ ràng – tóc bắt đầu rụng khi nào, và hiện tượng rụng tóc xảy ra từng đợt hay liên tục.[25] Bạn cũng nên tự hỏi:
    • Bạn có để ý thấy tóc mọc kém, gãy và rụng?
    • Có người nào trong gia đình bạn cũng bị rụng tóc?
    • Bạn có đang uống thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào không? [25]
  3. Điều trị cho nam giới. Hói đầu di truyền là nguyên nhân thường gặp nhất gây rụng tóc ở nam giới. Đặc điểm rụng tóc thường thấy ở nam giới là tóc lùi dần lên tạo thành hình chữ M. Mặc dù đây không phải là bệnh và có nguyên nhân di truyền, nhưng vẫn có một số cách điều trị mà bác sĩ vẫn có thể kê toa cho bạn.[26] Hai loại thuốc phổ biến nhất là:
    • Minoxidil (Rogaine) là một loại dung dịch bôi lên da đầu để kích thích nang tóc.
    • Finasteride (Propecia, Proscar) là một loại thuốc uống can thiệp vào việc sản sinh testosterone có liên quan đến chứng hói đầu.[27]
  4. Điều trị cho nữ giới. Khoảng một phần ba số phụ nữ bị rụng tóc ở mức độ nào đó. Hai phần ba số phụ nữ tuổi mãn kinh trải qua tình trạng tóc thưa hoặc trụi từng mảng. Phụ nữ hiếm khi bị hói trước trán, nhưng hay gặp tình trạng tóc thưa ở đường rẽ ngôi lan lên phần tóc trên đỉnh đầu.[28] Một số thuốc điều trị rụng tóc ở phụ nữ gồm có:
    • Minoxidil (Rogaine) được thoa lên da đầu và mát-xa.
    • Anti-androgens là loại thuốc ức chế hiếm khi được kê toa.
    • Thực phẩm bổ sung sắt được kê toa cho một số phụ nữ, đặc biệt cho người ăn chay, người có tiền sử thiếu máu hoặc người bị chảy nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt.[28]

Lời khuyên[sửa]

  • Tránh phơi tóc lâu ngoài nắng.
  • Tránh dùng dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt vì chúng làm hại tóc, có thể khiến tóc chẻ ngọn và gãy.
  • Tết tóc khi đi ngủ tốt hơn là xõa tóc. Tóc sẽ ít bị kéo căng khi bạn trở mình khi ngủ.
  • Tránh dùng gel và các sản phẩm tương tự vì chúng thường khiến tóc nhanh rụng, gãy và hư tổn.
  • Ưu tiên dùng dầu gội và dầu xả nhẹ dịu; loại dầu này nhẹ nhàng hơn cho tóc và có hiệu quả dưỡng tóc toàn diện. Đồng thời tránh dùng xà phòng mạnh, nhất là loại có chất khử mùi, vì loại này làm hại da đầu.
  • Bệnh celiac có thể gây rụng tóc; hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về vấn đề này.
  • Người ta thường rụng 100 sợi tóc mỗi ngày.[23] Nhiều sợi tóc không thực sự rụng ra cho đến khi bạn đi tắm. Bạn cũng nên lưu ý nếu tóc rụng nhiều hơn bình thường, ngay cả khi vẫn chưa thấy mảng tóc nào bị trụi.
  • Một số bệnh (như bệnh tuyến giáp) và việc dùng thuốc kháng sinh cũng có thể dẫn đến rụng tóc, do đó việc giữ gìn một thể trạng tốt sẽ giúp bạn có khả năng chống lại tác động của bệnh lên tóc.
  • Khi mang thai, bạn đừng hoảng hốt nếu bị rụng tóc sau sinh. Tóc rụng do mang thai có thể khiến bạn lo lắng, nhưng đó là kết quả tự nhiên khi sự thay đổi nột tiết tố do quá trình mang thai làm thay đổi chất lượng và cả độ dày của tóc. Và tóc rụng là dấu hiệu nội tiết tố đang trở lại mức bình thường.[20] Tóc rụng sau sinh thường sẽ mọc lại sau vài tháng.[5]

Cảnh báo[sửa]

  • Tóc rụng có thể là dấu hiệu của bệnh tật hoặc sức khỏe kém. Bạn hãy nói với bác sĩ nếu thấy lo lắng, đặc biệt là khi chế độ ăn của bạn không tốt, hệ miễn dịch bị ức chế hoặc nói chung không thấy khỏe.

Nguồn và Trích dẫn[sửa]

  1. ↑ Andrew Jose, Love Your Hair, p. 120, (2002), ISBN 0-00-711900-3
  2. ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 23, (2001), ISBN 1-57826-067-1
  3. ↑ 3,0 3,1 http://www.webmd.com/beauty/hair-repair/8-ways-youre-damaging-your-hair?page=2
  4. ↑ http://www.hairfoundation.org/hair-care/hair-care-color-dye.htm
  5. ↑ 5,0 5,1 Andrew Jose, Love Your Hair, p. 122, (2002), ISBN 0-00-711900-3
  6. ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 25, (2001), ISBN 1-57826-067-1
  7. ↑ 7,0 7,1 http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-prevention
  8. ↑ http://www.thehealthsite.com/beauty/revealed-the-art-and-science-of-choosing-the-right-shampoo/
  9. ↑ 9,0 9,1 http://thebeautybrains.com/2014/09/how-to-pick-a-mild-shampoo/
  10. ↑ http://www.webmd.com/beauty/advances-skin-care-9/thinning-hair-shampoo
  11. ↑ 11,0 11,1 http://www.medic8.com/healthguide/hair-loss/treatments/scalp-massage.html
  12. ↑ http://www.pacificcollege.edu/acupuncture-massage-news/articles/1000-the-benefits-of-scalp-massage-for-hair-loss.html
  13. ↑ Dr Margaret Stearn, Embarrassing medical problems, p. 22, (2001), ISBN 1-57826-067-1
  14. ↑ 14,0 14,1 14,2 14,3 Winnie Yu, What to eat for what ails you, p. 159, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
  15. ↑ 15,0 15,1 http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
  16. ↑ 16,0 16,1 16,2 http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
  17. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources
  18. ↑ http://www.vrg.org/nutrition/protein.htm
  19. ↑ http://www.wikihow.com/Eat-More-Vitamin-C
  20. ↑ 20,0 20,1 Winnie Yu, What to eat for what ails you, p. 160, (2007), ISBN 978-1-59233-236-6
  21. ↑ http://www.belgraviacentre.com/blog/foods-that-can-lead-to-hair-loss-104/
  22. ↑ https://proteinpower.com/drmike/2007/11/02/hair-loss-and-kimkins/
  23. ↑ 23,0 23,1 http://www.aocd.org/?page=TelogenEffluviumHa
  24. ↑ 24,0 24,1 http://umm.edu/health/medical/ency/articles/hair-loss
  25. ↑ 25,0 25,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/preparing-for-your-appointment/con-20027666
  26. ↑ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/hereditary-patterned-baldness
  27. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001177.htm
  28. ↑ 28,0 28,1 http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss
  • « Mới nhất
  • ‹ Mới hơn
  • Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

Lấy từ “https://tusach.thuvienkhoahoc.com/index.php?title=Ngăn_ngừa_rụng_tóc&oldid=143247”