Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Thức trắng đêm
Từ VLOS
Thi thoảng bạn cần thức suốt đêm vì nhiều lý do chính đáng. Có lẽ bạn phải ôn bài trước một kỳ thi quan trọng hay phải hoàn thành một bài luận, hoặc có thể bạn chỉ muốn xem loạt phim yêu thích. Thậm chí bạn có thể bị xáo trộn giấc ngủ sau một chuyến bay dài ra nước ngoài, và việc thức cả đêm có thể giúp bạn quay lại nếp ngủ bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng thức cả đêm, cho dù vì lý do gì. Bạn cần một chút tập luyện để có thể thức đêm một cách hiệu quả và an toàn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Lạc quan và lên kế hoạch trước[sửa]
-
Đảm
bảo
rằng
thức
cả
đêm
là
điều
bắt
buộc.
Bạn
không
nên
thức
trắng
đêm
chỉ
vì
phải
học
bài;
các
ký
ức
được
xử
lý
đúng
mức
trong
giấc
ngủ.
Khi
không
được
ngủ,
bộ
não
sẽ
làm
việc
kém
hiệu
quả
hơn
trong
việc
lưu
giữ
thông
tin.
Ngủ
một
chút
thường
vẫn
tốt
hơn
là
không
ngủ
chút
nào
trong
đa
số
trường
hợp.[1]
- Để bảo đảm sức khỏe, bạn đừng bao giờ thức trắng hai đêm liên tục. Càng ít đêm thức trắng càng tốt.
- Suy nghĩ một cách tích cực. Những suy nghĩ như: “Mình sắp hoàn thành rồi’’, ‘’Việc này thực ra cũng không khó lắm’’, ‘’Mình sẽ được ngắm mặt trời mọc’’, ”Mình sẽ được điểm cao’’ hoặc những câu khẳng định khác có thể hữu ích. Sự tiêu cực sẽ chỉ làm giảm hiệu suất của bạn, vì vậy hãy trấn an bản thân rằng thời gian và nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp.[2]
- Tự thưởng cho mình sau mỗi thành quả đạt được. Bạn có thể quyết định thưởng cho mình khi đạt đến những cột mốc trong đêm đó. Ví dụ, nếu thức để hoàn thành một bài tập, bạn có thể tự thưởng cho mình một thanh sô cô la hay nghỉ ngơi một chút để xem chương trình video yêu thích. Những động lực nho nhỏ này có thể giúp bạn tiến đến hoàn thành những mục tiêu tổng thể của đêm đó.
-
Cố
gắng
chợp
mắt
một
chút
vào
buổi
chiều.
Giấc
ngủ
ngắn
cho
phép
bạn
tích
lũy
thêm
năng
lượng
cho
ban
đêm.
Nếu
có
thể,
bạn
hãy
ngủ
một
giấc
ngắn
khoảng
2
hoặc
3
tiếng
và
hạn
chế
những
yếu
tố
có
thể
gây
xao
lãng
trong
thời
gian
này.
Nhớ
tháo
kính
áp
tròng
nếu
bạn
có
đeo,
vì
kính
áp
tròng
có
thể
làm
hại
mắt
và
cản
trở
giấc
ngủ
ngon.[3]
- Đặt chuông báo thức nếu bạn dự định chợp mắt. Không ngủ quá 20 phút trong đêm phải thức. Nhớ rằng việc chợp mắt trong đêm có thể khiến bạn buồn ngủ, do đó tốt nhất là nên tránh. Giấc ngủ ngắn buổi chiều là đủ để bạn thức cả đêm.
Thức và tỉnh táo[sửa]
- Duy trì sự vận động. Thực hiện những động tác đơn giản, chẳng hạn như nhịp nhịp chân. Khi đã trở thành thói quen, việc vận động có thể giúp bạn khỏi ngủ thiếp đi trong những lúc buồn ngủ khủng khiếp và giữ cho bạn tỉnh táo mà không bị xao lãng.[4]
- Nghỉ giải lao. Tránh cảm giác thiếu hụt năng lượng và động lực bằng cách đặt ra nhịp độ nhất định cho mình. Ví dụ, bạn có thể làm việc 40-55 phút và nghỉ 5-20 phút, hoặc đi dạo nhanh ngoài trời ở nơi an toàn và có ánh sáng.[5]
- Xem phim kinh dị. Tranh thủ thời gian nghỉ ngắn để xem một phần bộ phim kinh dị nếu bạn nghĩ điều đó sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn. Phim kinh dị có thể giúp người ta tỉnh ngủ, nhưng bạn không nên xem nếu nó trở thành yếu tố làm bạn phân tâm; xem một chút trong 5-10 phút của giờ giải lao là đủ.[6]
-
Tránh
caffeine
nếu
có
thể.
Cà
phê
hoặc
trà
đôi
khi
có
thể
là
một
giải
pháp
lý
tưởng,
nhưng
bạn
có
thể
chỉ
phấn
khích
tạm
thời,
và
ngày
hôm
sau
sẽ
xuống
sức
đột
ngột
(có
lẽ
ngay
giữa
giờ
kiểm
tra
hoặc
giữa
cuộc
họp).
Thay
vào
đó,
bạn
nên
uống
nước
để
giữ
đủ
nước
cho
cơ
thể.[7]
- Cách 30 phút uống 2 ly nước đá lạnh. Nước lạnh không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, nhờ đó bạn sẽ tỉnh táo hơn.
- Trà thảo mộc không chứa caffeine cũng sẽ giúp bạn tỉnh ngủ một cách tự nhiên nhờ lượng trà đậm đặc trong thảo mộc.
-
Ăn
thức
ăn
giàu
đạm
để
duy
trì
năng
lượng.
Các
thức
ăn
như
bánh
mì
kẹp,
phô
mai
và
các
sản
phẩm
sữa
khác
có
thể
giúp
bạn
tỉnh
táo
hơn.
Thực
phẩm
chứa
đường
có
thể
giúp
bạn
tỉnh
ngủ
trong
chốc
lát,
nhưng
cuối
cùng
nó
sẽ
khiến
bạn
sụt
năng
lượng
và
buồn
ngủ.
Táo
có
thể
giúp
ổn
định
lượng
đường
trong
máu,
nhờ
đó
bạn
có
thể
tỉnh
táo
lâu
hơn.
Bất
cứ
loại
hoa
quả
hoặc
thức
ăn
lành
mạnh
nào
cũng
đều
tốt
hơn
thực
phẩm
chứa
đường.[8]
- Tránh ăn các bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối hoặc trong đêm phải thức. Bữa ăn no sẽ khiến bạn có cảm giác lơ mơ và buồn ngủ. Nên ăn nhẹ và chọn thực phẩm lành mạnh như món xào.
- Tránh rượu bia, vì chất cồn có tính làm dịu khiến bạn buồn ngủ.
-
Mở
nhạc
hardcore
metal.
Có
thể
bạn
không
hứng
thú
lắm
với
thể
loại
nhạc
này,
nhưng
loại
nhạc
giật
và
gắt
sẽ
giúp
cho
đầu
óc
bạn
tỉnh
táo.
Chọn
loại
nhạc
không
lời,
vì
nó
ít
gây
xao
lãng.
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
khỏi
bị
ru
ngủ.
- Nếu có người khác đang ngủ cùng phòng, dĩ nhiên là bạn cần giữ âm lượng thấp. Dùng tai nghe nếu cần thiết.
- Véo và xoa bóp tai. Các huyệt trên tai khi được kích thích sẽ gửi tín hiệu đến não. Việc ấn vào đầu chóp tai có thể giảm căng thẳng trên lưng và vai. Cấu vào giữa vành tai có thể giúp giảm đau ở các khớp. Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo hơn.[9]
Cải thiện không gian làm việc và hạn chế các yếu tố gây phân tâm[sửa]
-
Tắt
mọi
thiết
bị
điện
tử.
Tránh
xa
điện
thoại
di
động,
ti
vi
và
các
thiết
bị
điện
tử
khác.
Không
lướt
web.[10]
- Tải ứng dụng như SelfControl chặn các website giải trí. Bạn cũng có thể tắt kết nối wifi nếu internet khiến bạn bị phân tâm. Đừng để mình bị cám dỗ mở lại các thiết bị này khi chưa hoàn thành công việc.[11]
- Cài đặt điện thoại ở chế độ trên máy bay để vẫn nhận được các tin nhắn khi bạn có thời gian đọc.
-
Mở
cửa
sổ
khi
làm
việc.
Không
khí
lạnh
sẽ
giúp
bạn
tỉnh
táo;
trái
lại,
không
khí
ấm
áp
sẽ
hạ
gục
bạn.
Nghĩ
về
những
đêm
bạn
không
ngủ
được
vì
lạnh
so
với
những
đêm
ở
trong
căn
phòng
ấm
áp
khiến
bạn
ngủ
gật.
Nếu
thấy
không
khí
lạnh
có
thể
giúp
mình
tỉnh
ngủ,
bạn
có
thể
vào
phòng
tắm
và
vỗ
nước
lạnh
lên
mặt.
- Không phải ai cũng tỉnh ngủ vì không khí lạnh và buồn ngủ khi ấm áp. Có người lại cảm thấy ngược lại. Dĩ nhiên là bạn nên chọn cách nào có hiệu quả nhất cho mình.
- Tránh làm việc ở những nơi quá thoải mái. Đừng làm việc trên giường, trên ghế xô pha hoặc trên sàn. Nếu ngồi làm việc ở nơi khác thay vì trên bộ bàn ghế lạnh và cứng, bạn sẽ rất dễ bị cám dỗ rơi vào giấc ngủ; chỗ ngồi càng dễ chịu thì bạn càng thấy buồn ngủ. Nếu có thể, bạn nên làm việc ở xa nơi ngủ hay giường ngủ để khỏi phải nỗ lực chống lại cơn buồn ngủ. Bạn cũng nên cố gắng ở bên cạnh những người khác để tránh ngủ thoải mái trên ghế.
-
Giữ
tư
thế
thẳng.
Cẩn
thận
với
tư
thế
rũ
người!
Chúng
ta
thường
rũ
người
xuống
khi
mệt
mỏi
như
một
thói
quen
tự
nhiên.
Tuy
nhiên,
bạn
cần
ngồi
thẳng
dậy.
Tư
thế
thẳng
sẽ
giúp
bạn
tỉnh
táo
hơn
và
dễ
chịu
hơn.
- Thử ngồi ở nhiều chỗ khác nhau trong phòng.
- Không nằm trên giường và nhắm mắt. Bạn sẽ ngủ thiếp đi và rơi vào giấc mơ kỳ lạ, trong đó bạn tự thuyết phục rằng mình đã hoàn thành công việc.
- Biết các giới hạn. Nếu bạn không nhớ nổi những thứ vừa đọc hoặc ngủ gật thì nghĩa là bạn cần phải ngủ. Đôi khi việc ngủ 3-4 tiếng và ôn lại những gì có thể vào buổi sáng vẫn có ích hơn là lơ mơ cả ngày hôm sau.[12]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep/six-tricks-to-stay-up-late-at-night.aspx
- ↑ http://ethosmagazine.org/2013/how-to-survive-an-all-nighter/
- ↑ https://www.sleepapnea.com/blog/post/83837835014/pulling-an-all-nighter-how-it-affects-sleep-by
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter#1
- ↑ http://www.businessinsider.com/what-pulling-an-all-nighter-does-to-your-body-2012-9
- ↑ http://getsmag.com/25-horror-films-that-will-keep-you-awake-all-night/
- ↑ http://www.hercampus.com/health/physical-health/what-all-nighter-actually-does-your-body
- ↑ http://www.oddee.com/item_98510.aspx
- ↑ https://faculty.washington.edu/chudler/hearing.html
- ↑ http://www.amerisleep.com/blog/pulling-an-all-nighter/
- ↑ https://selfcontrolapp.com
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/