Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Từ bỏ Facebook
Từ VLOS
(đổi hướng từ Thoát khỏi Facebook)
Có thể bạn lên Facebook chỉ để giữ liên lạc với những người bạn cũ hoặc để nhớ ngày sinh nhật của những người bạn mới. Có thể chỉ là vì bạn đang buồn chán. Nhưng giờ đây, bạn cảm thấy khó khăn khi sống một giờ mà không kiểm tra hoặc nghĩ gì đến Facebook. Bạn có thể thoát khỏi Facebook một cách đúng nghĩa bằng việc xóa vĩnh viễn tài khoản Facebook của mình, nhưng làm cách nào bạn có thể dừng cơn nghiện Facebook và học cách thưởng thức cuộc sống không có Facebook một lần nữa? Hãy đọc tiếp để tìm ra câu trả lời.
Các bước[sửa]
Suy ngẫm về Việc sử dụng Facebook[sửa]
-
Theo
dõi
việc
sử
dụng
của
bạn
trong
một
ngày
(hoặc
một
tuần).
Kiểm
soát
những
gì
bạn
thật
sự
làm
trên
Facebook.
Sau
mỗi
lần,
hãy
tự
hỏi
bản
thân,
“Mình
đã
làm
được
cái
gì
nhờ
kiểm
tra
Facebook?”.
Kỳ
cục
là
bạn
có
thể
chỉ
đăng
nhập
vào
để
xem
có
ai
chọc
bạn
không,
kiểm
tra
cập
nhật,
viết
một
ghi
chép
mới,
thêm
một
bài
hát,
và
nhiều
công
việc
không
cần
động
não
khác
bạn
làm
để
giết
thời
gian
–
kể
cả
khi
bạn
đăng
nhập
có
mục
đích
trước,
chẳng
hạn
như
chấp
nhận
một
lời
mời
kết
bạn.
- Ghi chép lại các hoạt động trên Facebook của mình có thể giúp bạn nhận ra bạn đã thực sự tốn bao nhiêu thời gian mà chẳng làm được gì tích cực.
- Đánh dấu thời gian khi bạn đăng nhập và thoát ra, hoặc tải một ứng dụng cho trình duyệt để kiểm soát thời gian bạn sử dụng trên các trang khác nhau.
-
Suy
ngẫm
về
những
thứ
bạn
có
thể
làm
với
cùng
thời
gian
đó.
Nếu
bạn
thấy
mình
tốn
mất,
ví
dụ
10
giờ
mỗi
tuần
cho
Facebook,
hãy
lập
một
danh
sách
tất
cả
những
việc
khác
bạn
có
thể
hoàn
thành
trong
thời
gian
đó.
Nhìn
thấy
lượng
thời
gian
được
viết
ra
có
thể
giúp
bạn
cảm
nhận
được
thực
tế
phũ
phàng
là
bạn
đang
lãng
phí
cuộc
sống
của
mình
trên
Facebook.
Sau
đây
là
vài
thứ
bạn
có
thể
làm
thay
thế:
- Chọn một công việc bán thời gian và tiết kiệm (hoặc thậm chí là đầu tư) khoản tiền đó.
- Dạy con bạn (hoặc em nhỏ) cách chơi bóng.
- Tập luyện cho cơ thể khỏe khoắn.
- Dành giời gian tạo các mối quan hệ xã hội với những người trong cuộc sống thực của bạn.
- Dọn phòng.
- Làm việc tình nguyện.
- Đọc một cuốn sách.
- Tự học một ngôn ngữ mới.
- Làm một cái nệm ghế papasan.
- Nghe nhạc và biến nó thành thói quen. Nghe một album một ngày chẳng hạn.
-
Cố
gắng
nhớ
lại
cuộc
sống
của
mình
khi
chưa
có
Facebook.
Nếu
bạn
chỉ
mới
tham
gia
Facebook
một
hoặc
hai
năm
trước,
hay
bạn
đã
trải
qua
cả
thời
kỳ
trung
học
và
đại
học
trước
cả
khi
Facebook
ra
mắt,
hãy
thử
nghĩ
về
tất
cả
những
điều
bạn
đã
làm
trước
khi
có
Facebook.
Có
thể
nói
chung
là
bạn
dành
ít
thời
gian
trước
máy
tính
hơn
và
dành
nhiều
thời
gian
bên
ngoài
hơn.
Lập
một
danh
sách
những
thứ
tích
cực
trong
cuộc
sống
của
bạn
mà
không
có
Facebook
để
tự
tạo
động
lực
cho
bản
thân.
Đây
là
một
vài
cách
mà
cuộc
sống
không
có
Facebook
của
bạn
có
thể
đã
diễn
ra:
- Có thể bạn dành ít thời gian hơn để theo dõi người yêu cũ, quan tâm đến chuyện bức ảnh của bạn trông thế nào, hoặc so sánh bản thân với tất cả “những người bạn” bạn đã không gặp trong năm năm trời.
- Có thể bạn đã dành nhiều thời gian hơn để chơi bóng đá hoặc tennis với bạn bè.
- Có thể bạn đã dành nhiều thời gian hơn để gặp trực tiếp những người khác thay vì chỉ kiểm tra họ trực tuyến.
- Ghi chép lại tất cả những điều tích cực trong cuộc sống “trước khi có” Facebook sẽ làm bạn thấy rằng bạn không thực sự cần Facebook để cảm thấy hạnh phúc. Trên thực tế, nếu bạn đã nghiện một thứ gì đó rồi, dường như nó còn làm bạn trở nên buồn chán.
-
Nghĩ
cách
để
có
được
những
lợi
ích
của
Facebook
mà
không
cần
dùng
nó.
Ghi
ra
tất
cả
những
thứ
Facebook
làm
cho
bạn,
và
những
thứ
bạn
sẽ
nhớ
nhất
khi
bạn
xóa
tài
khoản
của
mình.
Sau
đó,
nghĩ
cách
để
vẫn
có
được
những
lợi
ích
đó
mà
không
cần
phải
cảm
thấy
như
tâm
hồn
bạn
đang
tan
nát
khi
bị
trói
buộc
vào
tài
khoản
Facebook
của
mình.
Đây
là
vài
cách
để
làm
việc
đó:
- Vài người nói rằng họ chỉ lên Facebook để nhớ ngày sinh nhật bạn bè. OK, nếu đó là một trong những lý do để bạn lên Facebook, hãy đánh dấu lên lịch tất cả ngày sinh của “bạn bè thực” của bạn, để bạn không quên chúng, hoặc chỉ cần ghi chúng vào một mẩu giấy mà bạn treo trên bàn. Bạn cũng có thể tạo một bảng sinh nhật theo tháng.
- Vài người lên Facebook vì họ thích chia sẻ hình ảnh. Thay vì sử dụng Facebook, bạn có thể chia sẻ những bức hình bằng cách bắt đầu sử dụng Instagram và chỉ kết nối với những người bạn cũng như thành viên gia đình mà bạn thực sự muốn chia sẻ cùng.
- Vài người vào Facebook bởi họ muốn biết bạn bè mình dạo này thế nào. Thay vì lên Facebook để kiểm tra năm người bạn thân nhất trên Facebook bao la, hãy lập mục tiêu gọi cho họ hoặc viết thư điện tử cho họ mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần để xem họ đang làm gì.
- Vài người lên Facebook để cảm nhận sự tương tác xã hội khi họ cảm thấy đơn độc trong công việc, hoặc họ mắc kẹt ở nhà hay quá bận bịu để tụ tập với bạn bè. Thay vì tương tác với mọi người trực tuyến, hãy đi ăn trưa với một đồng nghiệp, hoặc cố hoàn thành công việc sớm hơn để có thể về nhà và tụ tập với bạn bè.
- Vài người lại thích Facebook bởi họ thích đọc những bài viết mọi người đăng lên và bình luận. Hãy xem thử một nguồn tin tức phổ biến thay vì Facebook để có thêm nhiều kiến thức và vẫn biết hết mọi thứ. Một vài trang mà mọi người hay đăng lại nhất là The Huffington Post, Buzzfeed, Jezebel, Slate, The New York Times, Gawker, College Humor, và The Onion. Hãy chọn lấy một trang web mới—phổ cập tin tức tốt hơn — để đọc thay vì vào Facebook.
Hành động[sửa]
-
Tắt
toàn
bộ
thông
báo
của
Facebook
qua
thư
điện
tử
và
điện
thoại.
Một
phần
lý
do
bạn
lên
Facebook
chính
là
bởi
mỗi
khi
bạn
kiểm
tra
điện
thoại
hay
thư
điện
tử,
bạn
lại
thấy
một
thông
báo
rằng
ai
đó
đăng
một
bức
ảnh
hoặc
bình
luận
về
bạn,
hay
hôm
đó
là
sinh
nhật
của
bạn
thân
thứ
hai
của
người
em
họ
thứ
ba
của
bạn.
Thông
điệp
kiểu
này
chắc
chắn
sẽ
khiến
bạn
nhấn
vào
Facebook
để
“nhằm
mục
đích”
nhìn
thấy
cái
gì
đã
được
đăng,
nhưng
nó
cũng
chắc
chắn
khiến
bạn
phí
phạm
thời
gian
để
duyệt
qua
những
bức
ảnh
ngẫu
nhiên.
- Tắt thông báo là bước đầu tiên để khiến Facebook kém lôi cuốn hơn.
- Để làm việc này, nhấn vào biểu tượng hình khóa, rồi nhấn "See More Settings"(Xem những cài đặt khác), tìm đến thẻ Email, nhấn Edit, rồi chọn "Only notifications about your account, security and privacy" (Chỉ nhận thông báo về tài khoản của bạn, về bảo mật và riêng tư).
- Lưu lại các mối liên lạc quan trọng. Trước khi xóa Facebook, bạn nên giữ lại những thông tin liên lạc của những người bạn thật sự muốn giữ liên hệ nếu như bạn chưa có chúng. Lưu chúng vào tài khoản thư điện tử của bạn để bạn có thể tiếp tục liên lạc với những người bạn thực sự quan tâm. Nếu sự tương tác của bạn với một ai đó chỉ là thông qua việc gửi những tin nhắn Facebook, ắt hẳn đó không phải là một người bạn thực sự của bạn.
-
Thử
bỏ
một
thời
gian
ngắn.
Cũng
giống
như
hút
thuốc,
bỏ
ngay
lập
tức
là
cách
khó
khăn
nhất.
Thay
vì
thế,
thử
bỏ
Facebook
trong
một
hoặc
hai
ngày,
rồi
tiếp
tục
thử
bỏ
trong
một
tuần.
Trong
thời
gian
đó,
hãy
lập
một
danh
sách
những
điều
bạn
đã
hoàn
thành
vì
bạn
không
phí
thời
gian
trên
Facebook.
Đặt
ra
nhiều
mục
tiêu
để
hoàn
thành
hơn
trong
tuần
tiếp
theo
không
có
Facebook
và
cố
gắng
đạt
được
chúng.
- Một khi bạn có thể trải qua hai hoặc ba tuần không cần Facebook, bạn có thể tiếp tục kéo dài thành một tháng. Sau đó, có thể đã tới lúc để bỏ Facebook vĩnh viễn.
- Nếu bạn lên Facebook vì bạn lo sợ rằng bạn sẽ bỏ qua những cập nhật quan trọng của bạn bè hay bạn sẽ không được mời tới các bữa tiệc, hãy để một người bạn thân với bạn giúp bạn cập nhật những gì đang diễn ra với bạn bè bạn mà không cần phải bàn về chuyện Facebook tuyệt thế nào.
- Một cách khác là, bạn có thể nói với bạn bè mình ngừng hẳn việc nói về những gì mọi người đang làm trên Facebook. Tự nhắc nhở bản thân rằng nếu “bạn bè” bạn có điều gì thực sự quan trọng cần nói với bạn, họ chỉ cần gọi cho bạn hoặc nói chuyện trực tiếp—chứ không phải là đăng lên Facebook.
-
Hãy
đưa
ra
thông
báo
là
bạn
sẽ
bỏ
vĩnh
viễn.
Đăng
một
bài
đơn
giản
báo
với
tất
cả
bạn
bè
rằng
bạn
sẽ
rời
bỏ
Facebook
một
thời
gian.
Điều
này
sẽ
nhắc
nhở
họ
nếu
họ
quen
kết
nối
với
bạn
trên
Facebook,
và
nó
dường
như
cũng
sẽ
làm
cho
bạn
giữ
lời
hứa
hơn.
Khi
bạn
thông
báo
bạn
thực
sự
bỏ
Facebook
rồi,
bạn
sẽ
trung
thành
với
lời
hứa
của
mình
hơn.
- Nếu bạn thật sự nghiêm túc, nói với bạn bè bạn rằng đừng trêu chọc bạn vì không còn ở trên Facebook, và ngừng nói với bạn rằng bạn nên nhượng bộ và quay lại Facebook.
-
Rời
xa
Facebook.
Một
khi
bạn
đã
thông
báo
rời
Facebook,
thì
đã
đến
lúc
thực
hiện
những
biện
pháp
để
thực
sự
rời
xa
nó,
và
để
kết
thúc
mọi
chủ
đề
trực
tuyến
mà
bạn
bỏ
dở
phía
sau.
Đây
là
một
vài
điều
mà
bạn
có
thể
cần
làm:
- Có hai tùy chọn: bạn có thể khóa tài khoản của mình, cách này giúp bạn nghỉ xả hơi mà không mất bất kỳ thông tin nào, hoặc xóa vĩnh viễn tài khoản Facebook của bạn, là cách ổn nhất.
- Nếu bạn tạo bất kỳ nhóm nào, hãy chuyển quyền quản trị cho người nào đó bạn tin tưởng.
- Gửi một email tới các liên hệ trong Facebook để giải thích quyết định rời xa Facebook của bạn.Hãy kèm theo thông tin liên hệ hiện tại của bạn để họ có thể liên lạc mà không qua Facebook.
- Nếu bạn định xóa vĩnh viễn tài khoản, hãy xóa mọi thông tin từ hồ sơ của bạn. Đừng quên gỡ bỏ các bức ảnh của bạn!
-
Chặn
Facebook
từ
máy
tính
của
bạn
(tùy
chọn).
Bạn
có
thể
chuyển
sang
bước
này
trong
lúc
tuyệt
vọng,
nếu
bạn
lo
ngại
rằng
bạn
sẽ
không
thể
kiểm
soát
được
cơn
bốc
đồng
lên
Facebook
của
mình—kể
cả
khi
bạn
đã
xóa
tài
khoản.
Hãy
xem
Cách
chặn
các
trang
web
trên
Firefox
hoặc
Cách
chặn
một
trang
web
trên
Internet
Explorer
để
hỗ
trợ
bạn.
- Bạn có thể sử dụng các chương trình “kiểm soát bản thân” miễn phí, có thể tải về trực tuyến, để vô hiệu tạm thời truy cập tới các trang web phương tiện xã hội phổ biến.
- Các chương trình kiểm soát dành cho phụ huynh cũng có thể giúp bạn; nhiều chương trình sẵn sàng và cho phép bạn đặt các giới hạn để cho phép ai có thể truy cập Facebook (hay các trang khác) và trong bao lâu.
-
Tìm
các
việc
khác
ngoài
sử
dụng
Facebook.
Nhiều
người
nghiện
Facebook
bởi
họ
kiểm
tra
nó
khi
chẳng
có
việc
gì
để
làm,
như
giữa
các
tiết
học
hoặc
trong
giờ
nghỉ
ăn
trưa;
khi
đó
sự
tò
mò
choán
hết
thời
gian
mà
lẽ
ra
có
thể
sử
dụng
làm
những
việc
khác,
như
học
hành
hay
làm
việc.
Hãy
kiếm
việc
gì
đó
để
làm
trong
những
khoảng
thời
gian
nhỏ
này
để
ngăn
ngừa
việc
tái
nghiện.
Sau
đây
là
một
số
cách
hay
để
lấp
đầy
thời
gian
của
bạn
thay
vì
lên
Facebook:
- Tránh xa khỏi máy tính tới mức có thể. Đối với nhiều người trong chúng ta, ngồi trước màn hình là một hành động vô thức. Hãy cố gắng tìm kiếm những điều khác để làm mà giúp bạn tránh xa khỏi chiếc máy tính và vì thế, tránh khỏi Facebook. Giữ một quyển sổ ghi chép. Suy tư. Đan ngón tay.
- Học cách thực hiện những thủ thuật ấn tượng với ván trượt mini.
- Đặt mục tiêu đọc xong một quyển sách trong một tuần thay vì dành thời gian đó lên Facebook.
- Gọi điện cho bạn bè hoặc đích thân làm việc gì đó với họ. Bất cứ điều gì bạn có thể làm ở bất cứ đâu và trong những khoảng thời gian ngắn đều tốt.
Lời khuyên[sửa]
- Nếu bạn đang tìm cách để chủ động giảm tần suất ghé thăm Facebook, hãy thay đổi mật khẩu của bạn thành một chuỗi số dài. Ghi nó lên một mẩu giấy, và đặt nó ở nơi nào đó khó lấy đến phát bực hoặc ngoài tầm với. Với cách này, bất cứ khi nào bạn muốn đăng nhập, bạn sẽ phải moi tờ giấy ra để lấy mật khẩu. Cách này làm bạn nhụt chí khỏi buồn đăng nhập bằng cách biến nó thành một việc vặt. Nếu bạn bắt đầu nhớ được các con số, hãy lặp lại quy trình.
- Ngừng sử dụng Facebook Mobile để cập nhật trạng thái hoặc làm gì đó tương tự. Gỡ bỏ phần mềm khỏi điện thoại nếu bạn đã có phiên bản tải về (ví dụ iPhone, Palm …)
- Thử nghĩ về sức khỏe bản thân, máy tính mặt khác cũng có ích (Phải rồi! Chuẩn, chỉ lướt qua vài trang vô bổ thôi mà), nhìn vào màn hình, gõ phím, ngồi hàng giờ, chỉ sử dụng 1 hoặc 2 ngón tay để nhấn. Đây là những nguyên nhân dẫn tới bệnh tật và vấn đề cho cơ thể của bạn.
- Khi bạn đã khám phá ra được khả năng mình có thể nghiện Facebook, bạn có thể nên tránh xa các trang mạng xã hội khác như MySpace.
- Nếu bạn không thể cưỡng lại được việc mở lại tài khoản đã khóa của mình, thử điều này trước khi bạn khóa: mở notepad và gõ vài chữ ngẫu nghiên (lskdjfd chẳng hạn). Đăng nhập vào Facebook và thay đổi mật khẩu. Chép đoạn bạn vừa gõ trong notepad vào trường mật khẩu và đổi mật khẩu. Khóa tài khoản của bạn lại rồi xóa lịch sử bảng ghi tạm.
- Ngừng việc dán mình vào những chiếc máy tính hoặc điện thoại đang khiến bạn thu mình lại với các giao thiệp xã hội. Hãy cố gắng cưỡng lại nó!
- Giữ một danh sách lịch trình Facebook của bạn (nếu bạn có) và các mục tiêu phi-Facebook của bạn bên mình và trước mặt bạn mọi lúc mọi nơi.
- Để luôn cập nhật được các cập nhật tình trạng của bạn bè trên Facebook, hãy đăng ký cập nhật trạng thái của bạn bè theo kiểu RSS feed trong chương trình thư điện thử của bạn hoặc các bộ đọc RSS khác mà bạn đang sử dụng. Ví dụ, bạn có thể cập nhật feed như vậy trong chương trình MS Outlook 2007 nơi bạn có thể đọc được bạn bè đang làm gì cùng với thư điện tử của bạn. Điều này loại bỏ một nguyên nhân chủ yếu khiến người ta thường xuyên đăng nhập vào Facebook.
- Cũng như với bất kỳ công việc nào liên quan tới kỷ luật, thực hiện cùng với một người bạn luôn tốt hơn. Bạn có thể chọn một thành viên gia đình hoặc một người bạn tin cậy làm việc đó cho bạn.
Cảnh báo[sửa]
- Bạn có thể nghĩ rằng bạn bè sẽ ghét bạn vì chuyện này. (Tuy nhiên, bạn đang làm cho cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn nhiều)