Vượt qua trục trặc tình dục trong hôn nhân

Nhiều cặp vợ chồng đang phải đối mặt với tình trạng gián đoạn tình dục hay một số vấn đề nảy sinh trên giường ngủ của họ. Theo ước tính trong thực tế thì cứ ba cặp có một cặp thiếu đi ham muốn tình dục. Theo nghiên cứu do Dự án Hôn nhân Quốc gia năm 2011 tiến hành, những cặp vợ chồng hạnh phúc luôn đặt tình dục lên vị trí ưu tiên cùng với giao tiếp, trách nhiệm, và lòng bao dung. Nếu bạn và người bạn đời đang phải đối mặt với trục trặc trong chuyện chăn gối, thì đã đến lúc nên tập trung tìm giải pháp cải thiện giao tiếp, tạo ham muốn tình dục, và có thể tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Các bước

Cải thiện Giao tiếp

1. Lựa chọn thời điểm khi mà cả hai đều ở một mình và không bận bịu công việc. Việc đề cập đến các vấn đề chăn gối thường không mấy dễ dàng và hơi ngượng ngập, đặc biệt là khi cả hai đều thiếu ham muốn tình dục. Không nên bắt đầu cuộc nói chuyện khi đang ăn tối ở nhà hàng hoặc có bạn bè xung quanh. Nên sắp xếp thời gian khi cả hai ở một mình trong khu vực riêng tư rồi mới đề cập đến chuyện đó.
   • Thời điểm lý tưởng để tiến hành trao đổi là khi chuẩn bị đi ngủ, hoặc nghỉ ngơi tại nhà sau khi ăn tối.
2. Khơi gợi vấn đề tình dục trong hôn nhân. Để tăng cường mối quan hệ tình dục giữa bạn và người ấy, cải hai cần duy trì giao tiếp cởi mở và thành thật. Hành động đề cập đến trục trặc nảy sinh liên quan đến “chuyện ấy” trong hôn nhân cho thấy bạn đang ưu tiên tình dục lên hàng đầu trong mối quan hệ của hai người, thay vì chỉ là trường hợp thoáng qua.
   • Có thể cả hai xa cách nhau trong thời gian dài. Cho dù lý do là gì đi nữa, thì bạn và người ấy cần chủ động trao đổi với nhau. Cho người chồng/vợ biết rằng bạn cảm thấy sự kết nối gần gũi trong mối quan hệ đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là trong hôn nhân.
3. Chú ý cách thức cả hai đáp ứng nhu cầu của nhau. Bạn nên cho người ấy biết rằng mình nhận thấy cả hai đều không thỏa mãn trong đời sống tình cảm và rằng muốn tìm cách cải thiện tình trạng này. Nếu người chồng/vợ nói rằng “Anh/em đã nghe điều này rồi”, thì bạn không cần thiết phải cá nhân hóa vấn đề. Thay vào đó, bạn nên hỏi xem liệu mình có thể làm gì để đáp ứng nhu cầu của người kia, về mặt tình dục và những mặt khác. Thảo luận về thứ mà người ấy cho là thiếu hụt trong mối quan hệ tình dục cũng như điều mà bạn cảm thấy không xuất hiện trong đó.
   • Thường thì các cặp vợ chồng gặp phải vấn đề chăn gối cung hay trải qua trục trặc trong chuyện tình cảm bị lãng quên và tích tụ dần dần trong mối quan hệ. Có thể bạn thiếu ham muốn tình dục do cảm giác chán nản khi ở trên giường, ham muốn “chuyện ấy” của bạn hoặc bạn đời hạ thấp, bạn hoặc người ấy có quan niệm tiêu cực, mệt mỏi do căng thẳng trong cuộc sống, hoặc thiếu sự gắn kết về tinh thần và cảm xúc .
   • Cố gắng hợp tác với nhau để tìm ra nguy cơ gây suy giảm ham muốn tình dục. Khi nói về vấn đề liên quan đến tình dục bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng đã là bạn đời của nhau thì nên thành thật và chia sẻ mọi lo âu về chuyện chăn gối.
4. Lắng nghe nhau. Không nên làm phiền trong khi người ấy đang chia sẻ cảm giác hay nỗi lo lắng. Tập trung lắng nghe trước khi bạn đáp lời hay nói chuyện.
5. Hỏi xem người chồng/vợ có bất kỳ trục trặc hay tình trạng bất ổn nào không. Bạn nên tìm ra gốc rễ của vấn đề. Đừng ngại ngần khi trao đổi cụ thể về mối bận tâm của bản thân, vì sẽ giúp cả hai tìm ra giải pháp xử lý vấn đề tồn đọng.
   • Trong trường hợp người chồng/vợ cảm thấy chán nản khi quan hệ, bạn nên tìm giải pháp cải thiện thói quen “yêu” bình thường. Có thể người ấy mệt mỏi sau một ngày làm việc, hoặc có quan niệm tiêu cực. Khi đó cả hai nên trao đổi biện pháp giải quyết các vấn đề này, như là giảm thời gian làm việc, cùng nhau đi du lịch, hoặc tập luyện thể dục với nhau.

Tăng cường Ham muốn Tình dục

1. Thiết lập cảm xúc. Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn tối ở nhà thật lãng mạn, đốt nến, mát-xa cho người ấy, và rải thật nhiều cánh hoa hồng. Hoặc là nghĩ về những khoảnh khắc khi mà cả hai đều có hứng thú và có cảm giác gắn kết gần gũi về mặt thể xác. Trong những thời điểm đó, bạn và người ấy có dành nhiều thời gian cho màn dạo đầu hay không? Cả hai có thử nhiều tư thế, quan hệ ở thời điểm và vị trí khác hay không? Bạn nên tạo dựng lại tình huống khiến cho cả hai cảm thấy hưng phấn trong quá khứ và có thể là hiện tại.
   • Một số cặp đôi gặp trục trặc trong chuyện “yêu” sau khi có con. Nếu không thể tái tạo khoảnh khắc mang lại cảm xúc cho cả hai vì trách nhiệm hiện tại, bạn có thể điều chỉnh thời gian biểu hằng ngày để sắp xếp thời gian. Nhờ người thân dắt con cái đi chơi vào buổi tối, hoặc cả hai lên kế hoạch đi chơi vào ngày cuối tuần. Mặc dù những biện pháp này có thể không mô phỏng chính xác tình huống trong quá khứ, nhưng bạn vẫn có thể tạo cơ hội cho cả hai lấy lại cảm hứng.
2. Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng. Cả hai có thể để điện thoại trong bếp và để máy tính cá nhân trong phòng khách. Dành riêng không gian phòng ngủ chỉ để thân mật với nhau, thay vì ngồi nhắn tin hay gửi thư điện tử. Bạn nên loại bỏ yếu tố can thiệp đến từ bạn và người ấy, đặc biệt trong phòng ngủ.
3. Thử những điều mới lạ. Sự chán nản là một trong những nguyên nhân chính gây nên trục trặc tình dục của các cặp vợ chồng, đặc biệt là khi cả hai đều có thói quen cố định hoặc áp dụng tư thế không đổi khi quan hệ. Bạn nên thảo luận về những tư thế hoặc nhân tố khó hơn và sẵn sàng thử những điều mới mẻ để xem có mang lại niềm vui hay không. Đừng e ngại khi cùng nhau trải nghiệm.
   • Cả hai có thể cùng ngâm bồn nước nóng với nhau, hoặc mát-xa trên giường thật lâu bằng tinh dầu có hương thơm. Ngoài ra trang phục lót gợi cảm cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để gây bất ngờ cho nửa kia.
   • Cả hai có thể thích kiểu vuốt ve âm yếm nào đó, tư thế quan hệ khác, hoặc kết hợp đồ chơi tình dục trong khi “yêu”. Bạn có thể nghiên cứu tư thế hoặc đồ chơi trên mạng, hay cùng nhau đến cửa hàng người lớn và tìm hiểu. Bạn và người ấy chỉ cần thử nghiệm một cách vui vẻ và nhẹ nhàng.
4. Cởi mở về những ham muốn của bản thân. Thay vì xấu hổ với khao khát dục vọng của bản thân, bạn nên tập trung vào việc bày tỏ và thành thật chia sẻ mong muốn của mình. Cho người ấy biết rõ bạn thích hay muốn thử điều gì để cả hai có thể cùng nhau tạo dựng mối quan hệ tình dục lành mạnh.
   • Sử dụng thuật ngữ hành động có định hướng và luôn cung cấp thông tin cụ thể. Thay vì nói với chồng/vợ rằng: “Em/anh muốn ‘làm tình’, hay ‘quan hệ’, bạn nên nói rõ “yêu” có ý nghĩa gì đối với bạn. Bạn có thể giải thích rằng, “Em/anh muốn có nhiều thời gian để hôn và âu yếm nhau”, hoặc “Anh/em thích em/anh vuốt tóc hoặc vuốt ve khuôn mặt thật nhẹ nhàng.” Có thể bạn sẽ cảm thấy kì quặc khi nói rõ về nhu cầu tình dục của mình, nhưng càng đề cập chi tiết, người ấy càng có thể đáp ứng tốt nhu cầu của bạn.
5. Thể hiện, thay vì nói chuyện. Đôi khi bạn không thể diễn đạt những yếu tố gây hưng phấn bằng lời. Thay vào đó, bạn có thể bày tỏ bằng hành động và cho người ấy biết bạn thích gì. Khi đó người chồng/vợ sẽ hiểu rõ nhu cầu của bạn và sẽ làm theo chỉ dẫn.
   • Lần lượt chia sẻ mong muốn được kích thích. Bạn cần phải hào phóng với người kia và tập trung vào việc làm cho họ cảm thấy thỏa mãn. Sau đó người ấy sẽ làm lại điều tương tự.
   • Nếu không cảm thấy thoải mái hoặc nản chí trong việc bày tỏ ý muốn của bản thân, thì bạn có thể đọc sách “cải thiện đời sống tình dục” cùng với người chồng/vợ vào buổi tối. Điều này giúp hai bên thảo luận hiệu quả và có thể mang đến tiếng cười vui vẻ.
6. Xác định ngày quan hệ. Mặc dù việc sắp xếp thời gian cho chuyện “ấy” có vẻ khá trịnh trọng, nhưng điều nào có chức năng bảo đảm rằng cả hai đặt tình dục lên ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể lên kế hoạch cho cuộc yêu trong vòng sáu tháng. Tập trung thực hiện đúng lịch vào gần gũi nhau, ngay cả khi bạn và người ấy không quan hệ với nhau. Điều này giúp bạn sắp xếp thời gian để tiếp xúc thân mật, thay vì cố gắng sắp xếp thời gian gần gũi phù hợp với thời gian biểu của bạn.
   • Nếu không thể lấy cảm hứng trong thời gian định sẵn, cả hai có thể ôm ấp hoặc tán tỉnh nhau. Khen ngợi đối phương và lắng nghe tâm sự ngày làm việc của mỗi người trong khi đang nằm trên giường. Bạn cần dành toàn bộ tâm trí cho người ấy và không để cho yếu tố xao nhãng gây cản trở ham muốn tình dục của mình.

Tìm kiếm Sự trợ giúp Chuyên nghiệp

1. Kiểm tra sức khỏe. Lên lịch đi khám bác sĩ nhằm loại bỏ nguyên nhân thể chất gây nên trục trặc tình dục. Kiểm tra xem thuốc đang uống hoặc tình trạng bệnh của mình có phải là yếu tố đóng góp hay không.
   • Bạn có thể tham khảo bác sĩ về một số liệu pháp nếu đang gặp phải tình trạng suy giảm ham muốn tình dục hoặc các vấn đề tình dục khác như là sự bất lực. Bác sĩ có thể đề nghị uống thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn uống
2. Lên lịch hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Bác sĩ trị liệu được cấp phép để giúp các cặp vợ chồng hoặc cá nhân khắc phục vấn đề tình dục. Bạn có thể trải qua tình trạng lo âu về kỹ năng hoặc bất lực, hay cả hai đang gặp trục trặc trong việc thực hiện kế hoạch hoặc thói quen gần gũi. Nếu gặp phải vấn đề, bạn và người ấy nên đề cập cụ thể, hoặc nếu có mối bận tâm về chuyện chăn ngối, thì bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia.
   • Các buổi trị liệu tình dục thường diễn ra một giờ một tuần, từ bốn đến sáu tháng. Để tìm bác sĩ trị liệu gần nhất, bạn có thể liên hệ với Hiệp hội Các nhà giáo dục Tình dục, Tư vấn viên và Bác sĩ trị liệu; Hiệp hội Liệu pháp và Nghiên cứu Tình dục, hoặc Ủy ban Tình dục học.
3. Tìm kiếm liệu pháp cá nhân. Có thể bản thân bạn đang gặp vấn đề, như là trục trặc liên quan đến tầm nhìn, hoặc tâm lý, và chúng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người chồng/vợ. Bạn có thể cân nhắc trị liệu cá nhân với bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà tình dục học. Điều này giúp bạn đạt được tầm nhìn tích cực khiến cho mối quan hệ với người ấy đi theo chiều hướng tốt khi gần gũi nhau hoặc trong những thời điểm khác.

Bài liên quan

• Nam giới có nguy cơ tử vong gấp đôi nữ giới nếu sống cùng với người hay cằn nhằn
• Hôn nhân có tác động tích cực tới sức khỏe của nam giới
• Giảm ham muốn vì tập thể thao không đúng cách
• Có phải đôi môi càng dày càng gợi cảm?
• Hút thuốc làm giảm khả năng sinh sản và rối loạn tình dục ở nam giới

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

• Vượt qua Trục trặc Tình dục trong Hôn nhân