Có hơi thở thơm tho

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Hôi miệng là vấn đề thỉnh thoảng gây ảnh hưởng đến hầu hết mọi người, cho dù là trong khi bị bệnh hoặc sau bữa ăn. Tại Việt Nam, khoảng 40 % dân số đang mắc phải tình trạng nghiêm trọng hơn: hôi miệng mãn tính (hơi thở có mùi hôi dai dẳng),[1] và điều này có thể dẫn đến thiếu tự tin hoặc sợ hãi trong quá trình giao tiếp.[2] May mắn thay, duy trì hơi thở thơm mát không phải là điều khó khăn nếu bạn luôn giữ gìn vệ sinh răng miệng sạch sẽ, ăn thực phẩm phù hợp, và sử dụng sản phẩm làm thơm miệng khi cần thiết.

Các bước

Giữ gìn Răng miệng Sạch sẽ

  1. Chải răng và lưỡi ít nhất hai lần mỗi ngày. Chải răng sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng và ngăn ngừa mùi hôi của răng. Và đừng quên chải lưỡi, đặc biệt là tại vị trí cuống lưỡi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chải lưỡi giúp làm giảm hôi miệng đến 70%.[3]
  2. Súc miệng với nước sau khi ăn. Súc miệng sẽ giúp bạn loại bỏ những mẩu thức ăn dư thừa có thể gây hôi miệng.[4]
  3. Sử dụng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày. Chỉ nha khoa sẽ loại bỏ thức ăn tại vị trí mà bàn chải không thể chạm đến và đồng thời loại bỏ mảng bám, lớp vi khuẩn bao bọc quanh răng. Sử dụng chỉ nha khoa cũng giúp ngăn ngừa bệnh nha chu (bệnh về nướu) vì đây chính là một nguyên nhân khác có thể dẫn đến hôi miệng. [5]
  4. Sử dụng nước súc miệng ít nhất một lần mỗi ngày. Nó giúp bảo vệ răng và tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng.[6] Súc miệng trong vòng 30 - 60 giây, sau đó "khò" nước súc miệng trong vòng 30 - 60 giây tiếp theo.[7] Động tác "khò" rất quan trọng trong việc đưa nước súc miệng vào vị trí cuống họng và sâu trong má - vị trí mà bàn chải hoặc chỉ nha khoa khó có thể chạm đến.
    • Nước súc miệng có chứa flo (fluoride) sẽ tiêu diệt vi khuẩn và giúp ngăn ngừa sâu răng.
    • Súc miệng với nước oxy già giúp loại bỏ vi khuẩn có thể gây hôi miệng.
    • Tránh sử dụng nước súc miệng có chứa cồn. Chúng sẽ làm khô miệng và có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.[8]
  5. Đi khám răng mỗi 6 tháng. Nha sĩ của bạn sẽ thực hiện phương pháp làm sạch răng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ của mảng bám, và kiểm tra xem liệu bạn có bị sâu răng hoặc mắc bệnh về nướu hay không vì chúng có thể gây hôi miệng.[9] Nha sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ nếu hôi miệng là do bạn đang mắc phải một căn bệnh nào đó, chẳng hạn như viêm xoang hoặc viêm phổi, viêm phế quản, rối loạn chức năng trao đổi chất, tiểu đường, hoặc bệnh về gan hoặc thận.[10]

Ăn uống để Duy trì Hơi thở Thơm mát

  1. Uống nhiều nước. Thiếu nước có thể gây khô miệng và dẫn đến hôi miệng. Nước cũng có thể làm loãng bất kỳ một loại hóa chất gây hôi miệng nào trong miệng hoặc ruột của bạn.[11]
  2. Ăn sữa chua. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn khoảng 175 gram sữa chua mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu mức độ ảnh hưởng của các hợp chất tạo mùi hôi trong miệng. Đặc biệt, bạn có thể tìm mua loại sữa chua có chứa vi khuẩn có ích chẳng hạn như Streptococcus thermophilus hoặc Lactobacillus bulgaricus.[12]
  3. Dùng hoa quả và rau củ. Bản chất bào mòn của hoa quả và rau củ dạng xơ sẽ giúp làm sạch răng, trong khi vitamin, chất chống oxy hóa và axit có trong những thực phẩm này có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng.[13] Foods that can be particularly helpful include:
    • Táo - Táo có chứa vitamin C, rất cần nhiết cho sự khỏe mạnh của nướu, cũng như axit malic, giúp làm trắng răng.[14]
    • Cà rốt - Cà rốt rất giàu vitamin A, giúp cải thiện sự chắc khỏe của men răng.[15]
    • Cần tây - Nhai cần tây sẽ khiến miệng tiết nhiều nước bọt, từ đó, làm trung hòa vi khuẩn gây hôi miệng.[16]
    • Dứa - Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme làm sạch miệng.[17]
  4. Uống trà đen, trà xanh, hoặc trà thảo mộc. Các loại trà này đã được chứng minh có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng và mảng bám.[18]
  5. Tránh để cơ thể gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa. Rối loạn tiêu hóa có thể khiến bạn ợ hơi, góp phần gây hôi miệng. Không nên ăn thực phẩm có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa, và nếu như bạn sử dụng các loại thực phẩm này, bạn nên uống thuốc antacid (giúp kiểm soát axit trong dạ dày của bạn). Nếu bạn mắc phải hội chứng không dung nạp được lactose, bạn có thể uống thuốc viên lactase.[19]
  6. Không dùng thực phẩm có nhiều hành, tỏi, hoặc gia vị. Chúng đều có thể gây hôi miệng. Nếu bạn ăn chúng, bạn nên mang theo kẹo cao su không đường hoặc bàn chải và kem đánh răng để làm sạch răng miệng ngay sau đó.[20]
  7. Cẩn thiện với chế độ ăn uống ít carb. Chế độ dinh dưỡng ít carbohydrate có thể dẫn đến trạng thái ketosis - trạng thái mà cơ thể chủ yếu đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate để hình thành năng lượng. Điều này có thể khá tốt cho vòng eo của bạn, nhưng nó cũng sẽ sản sinh hóa chất có tên gọi ketone, và chúng sẽ góp phần gây hôi miệng.[21] Để loại bỏ vấn đề, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Hoặc, bạn có thể chiến đấu với mùi hôi của hơi thở bằng một trong những phương pháp sau:[22]
    • Uống nhiều nước để làm loãng lượng ketone.
    • Nhai kẹo cao su không đường hoặc dùng kẹo bạc hà không đường.
    • Nhai lá bạc hà.

Loại bỏ các Nguyên nhân gây Hôi miệng Khác

  1. Kiểm tra xoang của bạn. Viêm xoang hoặc chảy dịch mũi sau (dịch mũi chảy ngược từ xoang xuống cổ họng) là nguyên nhân chủ yếu của 10% trường hợp hôi miệng.[23] Có nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để chiến đấu với nó:
    • Đi khám bệnh. Bạn có thể sẽ cần đến thuốc kháng sinh để điều trị viêm xoang.[24]
    • Sử dụng thuốc không cần kê toa để làm khô xoang mũi và ngăn ngừa dịch mũi tích tụ.
    • Bạn có thể xịt nước muối vào mũi để làm loãng dịch mũi và từ đó, bạn sẽ có thể dễ dàng tống khứ chúng.[25]
    • Dùng dụng cụ rửa mũi để rửa sạch xoang mũi.[26]
  2. Cần biết rằng một vài loại thuốc có thể gây hôi miệng. Mặc dù, một vài loại thuốc có chứa hóa chất trực tiếp gây hôi miệng, nhiều loại thuốc khác sẽ làm khô miệng và từ đó, khiến hơi thở bạn có mùi hôi. Đặc biệt, bạn nên cẩn thận trước những loại thuốc sau:[27]
    • Trầu.
    • Chloral hydrate.
    • Nitrit và nitrat.
    • Dimethyl sulfoxide.
    • Disulfiram.
    • Một vài loại thuốc hóa trị.
    • Phenothiazines.
    • Amphetamines.
  3. Ngừng hút thuốc lá để điều trị bệnh hôi miệng. Hút thuốc lá có thể khiến miệng của bạn có mùi như một chiếc gạt tàn thuốc. Giải pháp duy nhất đó là bạn nên cai thuốc lá, nhưng bạn cũng có thể sử dụng kẹo bạc hà hoặc các loại sản phẩm làm thơm miệng khác để khử mùi.

Sử dụng Sản phẩm Làm thơm miệng

  1. Nhai kẹo cao su không đường để giữ cho hơi thở thơm tho. Bạn có thể tìm mua kẹo cao su có chứa xylitol. Vi khuẩn trong miệng của bạn sẽ bám vào chất đường nhân tạo này thay vì vào răng của bạn. Nhai kẹo cao su cũng khiến bạn tiết nước bọt, giúp ngăn ngừa tình trạng khô miệng, và loại bỏ vi khuẩn và mảnh vụn của thức ăn.[28] Bạn nên nhớ dùng kẹo cao su không đường.
  2. Bạn có thể dùng kẹo bạc hà, viên ngậm, hoặc xịt khử mùi. Cho dù bạn chọn sản phẩm nào, bạn nên nhớ bảo đảm rằng chúng không chứa đường. Bạn nên tìm mua loại sản phẩm có chứa xylitol thay cho đường. Và nếu bạn sử dụng chai xịt khử mùi hôi miệng, bạn nên chọn loại không chứa cồn vì chúng sẽ gây khô miệng và góp phần gây nên mùi hôi cho hơi thở. Cần nhớ rằng: kẹo bạc hà, viên ngậm, và xịt khử mùi chỉ có thể che giấu tạm thời mùi hôi; chúng không phải là biện pháp chữa trị lâu dài. Nếu bạn thường xuyên phải sử dụng sản phẩm làm thơm miệng, bạn nên đến gặp nha sĩ.
  3. Nhai thảo mộc để hơi thở luôn thơm mát. Lá bạc hà đặc biệt khá tốt để giữ cho hơi thở luôn thơm tho; chúng có chứa tinh dầu đã được chứng minh rằng vô cùng hiệu quả trong việc chống lại tình trạng hôi miệng.[29] Các loại thảo mộc khác mà bạn có thể sử dụng bao gồm cây xô thơm, loại cây này có đặc tính kháng vi trùng giúp bạn đối phó với bệnh hôi miệng[30] hoặc khuynh diệp. Thì là và rau mùi tây đều rất giàu chất diệp lục, giúp hơi thở bạn luôn thơm tho và ngoài ra, chúng cũng thường được sử dụng như là nguyên liệu để trang trí thêm cho nhiều món ăn.[31]
  4. Nhai các loại hạt hoặc vỏ hạt. Hạt rau mùi, bạch đậu khấu, và hạt hồi đều có thể làm hơi thở của bạn trở nên thơm mát, nhưng bạn không nên nhai quá nhiều. Đặc biệt là hạt hồi vì chúng có mùi hương khá nồng và có thể gây khó chịu nếu dùng quá mức. Nếu bạn nhai vỏ bạch đậu khấu, hãy nhớ đừng nuốt chúng.[32]
  5. Sử dụng thức uống có cồn để duy trì hơi thở thơm tho. Cồn tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng và vì lý do này, các loại thức uống có chứa cồn - đặc biệt là loại có mùi hương thơm - lại trở thành phương pháp khá tốt để làm thơm miệng. Thức uống của bạn càng chứa nhiều cồn thì càng đem lại hiệu quả, nhưng bạn nên tránh xa thức uống có đường. Chúng sẽ để lại lượng đường dư thừa trong miệng của bạn và có thể sản sinh nhiều vi khuẩn hơn.[33]
  6. Súc miệng với muối nở. Muối nở là chất làm thơm miệng tự nhiên. Hòa một thìa uống trà muối nở vào một cốc nước và dùng dung dịch này để súc miệng.[34]

Cảnh báo

  • Bạn nên nhớ tham khảo ý kiến của nha sĩ hoặc bác sĩ nếu tình trạng hôi miệng của bạn không thuyên giảm cho dù bạn đã thực hiện các biện pháp trên. Hôi miệng kéo dài có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý tìm ẩn, chẳng hạn như viêm xoang hoặc viêm phổi, viêm phế quản, tiểu đường hoặc các bệnh về gan hoặc thận.[35]

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.dongythanhtuan.vn/kien-thuc-chua-benh/hoi-mieng/luong-y-thanh-tuan-bao-dong-ve-tinh-trang-hoi-mieng-tai-viet-nam.html
  2. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Halitosis_or_bad_breath
  3. http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile
  4. http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
  5. http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  6. http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  7. http://www.breathmd.com/mouthwash.php
  8. http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
  9. http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=3
  10. http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath
  11. http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  12. http://www.webmd.com/food-recipes/20050310/yogurt-antidote-to-bad-breath
  13. http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
  14. http://www.wonderslist.com/top-10-fruits-vegetables-for-healthy-brighten-teeth/
  15. http://readynutrition.com/resources/top-10-foods-that-naturally-clean-teeth_27102011/
  16. http://readynutrition.com/resources/top-10-foods-that-naturally-clean-teeth_27102011/
  17. http://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/4-ways-freshen-your-breath#beATIqscu1RM7DDh.97
  18. http://www.webmd.com/oral-health/healthy-mouth-14/your-healthy-mouth/natural-tooth-care
  19. http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  20. http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
  21. http://www.webmd.com/oral-health/features/low-carb-diets-can-cause-bad-breath
  22. http://www.peoplespharmacy.com/2014/09/22/ketogenic-diet-leads-to-acetone-bad-breath/
  23. https://www.utdentists.com/2014/10/whats-smell-freshen-chronic-bad-breath/
  24. http://www.huffingtonpost.com/thomas-p-connelly-dds/bad-breath_b_1415851.html
  25. https://www.utdentists.com/2014/10/whats-smell-freshen-chronic-bad-breath/
  26. http://www.therabreath.com/post-nasal-drip.html
  27. http://www.patient.info/health/bad-breath-halitosis
  28. http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=3
  29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17380550
  30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468761
  31. http://www.motherearthliving.com/natural-health/herbs-for-bad-breath.aspx
  32. http://www.thekitchn.com/bad-breath-6-natural-breath-fr-119025
  33. http://thebeautybean.com/food-2/how-to-freshen-your-breath-when-there-is-no-mint-in-sight
  34. http://www.thankyourbody.com/freshen-your-breath-naturally/
  35. http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath

Liên kết đến đây