Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Vượt qua ngày đèn đỏ
Từ VLOS
Kinh nguyệt là một điều tự nhiên trong cuộc sống của phái nữ. Đôi khi điều này mang lại sự bực dọc và căng thẳng, cũng như đau đớn hoặc khó chịu. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng vượt qua nếu chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất lẫn tâm lý. Bằng cách chăm sóc cơ thể và kiểm soát triệu chứng, bạn có thể bắt đầu đối mặt với ngày "đèn đỏ" của mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Chuẩn bị cho ngày đèn đỏ[sửa]
-
Thay
đổi
quan
niệm
về
kinh
nguyệt.
Nhiều
phụ
nữ
sợ
hãi
khi
đến
ngày
đèn
đỏ
và
xem
nó
như
là
thứ
mà
họ
phải
chịu
đựng.
Trong
thời
gian
này,
nội
tiết
tố
trong
não
thay
đổi
và
có
thể
ảnh
hưởng
đến
cảm
xúc,
nhưng
bạn
có
thể
chủ
động
thay
đổi
cách
suy
nghĩ
về
kinh
nguyệt.[1]
Bạn
có
thể
cảm
thấy
tự
tin
khi
xem
kinh
nguyệt
là
biểu
tượng
của
phái
nữ
và
là
một
phần
tự
nhiên
trong
cuộc
sống.
- Lần kinh nguyệt đầu tiên thường được làm lễ kỷ niệm là ngưỡng cửa dành cho các cô bé khi bước sang giai đoạn trở thành phụ nữ.[2] Khi nhận ra rằng kinh nguyệt là điều được ăn mừng, bạn sẽ ngừng khiếp sợ khi đến ngày và có thể vượt qua khoảng thời gian đó.
-
Theo
dõi
kinh
nguyệt.
Theo
dõi
chu
kỳ
kinh
nguyệt
không
chỉ
giúp
bạn
dự
đoán
khi
nào
sắp
đến
ngày
đèn
đỏ
mà
còn
nắm
bắt
thời
gian
rụng
trứng
và
có
thể
mang
thai.[3]
Ngày
đèn
đỏ
đến
bất
ngờ
có
thể
khiến
bạn
cảm
thấy
thiếu
sự
chuẩn
bị
và
căng
thẳng.
Bạn
có
thể
theo
dõi
ngày
bắt
đầu
và
kết
thúc
của
chu
kỳ
kinh
nguyệt
bằng
lịch,
nhật
ký,
hoặc
ứng
dụng
trên
thiết
bị
di
động.
- Có nhiều ứng dụng khác nhau, chẳng hạn như Strawberry Pal hoặc Clue, giúp bạn theo dõi kinh nguyệt và nhắc nhở thời gian bắt đầu chu kỳ tiếp theo.
- Ghi nhớ rằng trong năm đầu tiên, kinh nguyệt thường không diễn ra cố định thời gian và hay xuất hiện ngẫu nhiên. Ngoài ra thỉnh thoảng bạn có thể mất một chu kỳ. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, sau năm đầu tiên, kinh nguyệt sẽ đều hơn và bạn sẽ dễ dàng theo dõi.
- Mỗi người có chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Chúng có thể kéo dài từ 21 đến 35 ngày, và thời gian đèn đỏ có thể kéo dài từ hai đến bảy ngày. Chu kỳ có thể đều đặn và diễn ra cùng thời điểm mỗi tháng hoặc có thể bất thường.[4]
- Việc theo dõi kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng khi bạn có quan hệ tình dục. Điều này giúp bạn xác định khi nào rụng trứng để phòng tránh thai hoặc dự định mang thai.[3]
-
Luôn
mang
theo
đồ
vệ
sinh
bên
mình.
Cất
tampon,
băng
vệ
sinh
trong
túi
xách
và
xe.
Bằng
cách
này,
nếu
ngày
đèn
đỏ
đến
và
chưa
chuẩn
bị
sẵn,
bạn
vẫn
có
thể
dùng
đồ
dự
phòng.
Cách
này
đặc
biệt
quan
trọng
khi
kinh
nguyệt
không
đều
và
bạn
không
thể
dự
đoán
chính
xác
khi
nào
bắt
đầu
chu
kỳ
tiếp
theo.
- Bạn nên chuẩn bị thêm nhiều sản phẩm vệ sinh để giúp người khác nếu cần.
-
Ăn
thực
phẩm
giàu
chất
sắt.
Trong
thời
gian
rụng
trứng
diễn
ra
từ
12
đến
16
ngày
trước
khi
bắt
đầu
kinh
nguyệt,
cơ
thể
sẽ
chuẩn
bị
thụ
thai.
Hai
nội
tiết
tố
khác
nhau
là
progesterone
và
estrogen
được
tiết
ra
để
báo
hiệu
cho
cơ
thể
biết
rằng
phải
chuẩn
bị
cho
việc
mang
thai.[5]
Quá
trình
trao
đổi
chất
sẽ
tăng
lên
trong
thời
gian
này,
vì
thế
bạn
cần
phải
nạp
nhiều
năng
lượng
hơn
bình
thường.
Ăn
nhiều
thực
phẩm
giàu
chất
sắt
để
bổ
sung
lượng
sắt
mà
bạn
sẽ
mất
đi
ngay
trước
và
trong
thời
gian
đèn
đỏ.[6]
- Thịt đỏ, đậu, đậu lăng, trứng, và rau lá xanh là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào.
- Bạn nên tiếp tục ăn thực phẩm giàu chất sắt trong thời gian có kinh nguyệt. Điều này giúp làm dịu một số triệu chứng trong thời gian này, chẳng hạn như mệt mỏi và đau bụng kinh.[7]
- Vitamin C có thể cải thiện chức năng hấp thụ chất sắt của cơ thể. Bạn nên ăn thực phẩm giàu Vitamin C, chẳng hạn như cam, ớt, và cải xoăn.
Giảm thiểu cơn đau và khó chịu[sửa]
- Uống đủ nước. Nhiều phụ nữ cảm thấy đầy hơi và khó chịu trong khi có kinh nguyệt. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách uống nhiều nước. Cố gắng hạn chế sử dụng cà-phê-in, rượu bia, và thức uống có đường.[8] Đặc biệt uống nhiều nước để giảm tình trạng đầy hơi.
-
Uống
thuốc
giảm
đau.
Nhiều
phụ
nữ
trải
qua
các
cơn
đau
với
nhiều
mức
độ
khác
nhau
trong
ngày
đèn
đỏ.
Thường
thì
cơn
đau
có
liên
quan
đến
tình
trạng
đau
bụng
kinh
vì
thành
tử
cung
co
thắt.
Bạn
có
thể
mua
các
loại
thuốc
như
ibuprofen,
acetaminophen,
và
aspirin
để
kiểm
soát
cơn
đau.
Những
thuốc
này
có
bán
tại
hiệu
thuốc,
và
bạn
nên
tuân
theo
khuyến
cáo
của
nhà
sản
xuất
về
liều
dùng.[9]
- Đi khám nếu thuốc giảm đau không có tác dụng và bạn tiếp tục bị đau dữ dội trong các cơn co thắt.
-
Sử
dụng
nhiệt
để
làm
dịu
cơn
đau
bụng
kinh.
Sức
nóng
giúp
thư
giãn
cơ
bụng
khi
bạn
đau
bụng
kinh.
Bạn
có
thể
đặt
túi
chườm
nhiệt
hay
chai
nước
nóng
lên
vị
trí
đau,
hoặc
tắm
nước
nóng.
- Mát-xa bụng dưới theo chuyển động tròn nhẹ nhàng cũng giúp làm giảm cơn đau.[10]
-
Điều
chỉnh
chế
độ
ăn
uống.
Trong
thời
gian
có
kinh
nguyệt,
bạn
có
thể
nhận
thấy
mình
thèm
ăn
nhiều
loại
thực
phẩm
khác
nhau.
Thật
không
may
là
thức
ăn
nhiều
muối,
đường
và
chế
biến
sẵn
có
thể
làm
cho
cơn
đau
bụng
kinh
trở
nên
trầm
trọng
hơn.
Thực
phẩm
mà
bạn
ăn
nên
đầy
đủ
dinh
dưỡng
và
cung
cấp
năng
lượng
cho
cả
ngày.
Bạn
có
thể
thèm
ăn
loại
thức
ăn
vặt
nào
đó,
chẳng
hạn
như
sô-cô-la
hoặc
kem,
và
bạn
có
thể
ăn
một
ít
miễn
là
vừa
phải.[11]
- Thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và rau lá xanh, có thể làm giảm tình trạng đầy hơi tự nhiên.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như đậu, quả hạch, và sản phẩm từ sữa.
-
Kiểm
soát
cơn
buồn
nôn.
Nhiều
phụ
nữ
cảm
thấy
buồn
nôn
trong
ngày
đèn
đỏ,
và
điều
này
gây
cảm
giác
rất
khó
chịu.
Sự
thay
đổi
nồng
độ
nội
tiết
tố
có
thể
ảnh
hưởng
tiêu
hóa,
hoặc
bạn
có
thể
cảm
thấy
buồn
nôn
do
bị
đau
bụng
kinh
hoặc
đau
đầu.[12]
Có
thể
ăn
không
ngon
miệng,
nhưng
bạn
vẫn
nên
cố
gắng
ăn
thực
phẩm
nhạt
chẳng
hạn
như
cơm
trắng,
táo,
và
bánh
mì
nướng
để
làm
dịu
dạ
dày.
Gừng
trong
trà,
trong
chất
bổ
sung,
hoặc
gừng
tươi
là
thành
phần
tự
nhiên
giúp
giảm
buồn
nôn.
- Khắc phục cơn buồn nôn bằng thuốc không kê toa, đặc biệt là thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID), chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen. Những loại thuốc này có thể kiểm soát buồn nôn do kinh nguyệt bằng cách ngăn chặn sản sinh nội tiết tố prostaglandins có thể là nguyên nhân gây buồn nôn.[13]
-
Tham
gia
hoạt
động
thể
chất.
Tập
luyện
là
cách
hiệu
quả
trong
việc
giảm
đau
tự
nhiên.
Khi
vận
động,
cơ
thể
sản
sinh
endorphin
nâng
cao
tâm
trạng,
giúp
giảm
đau
và
xua
tan
cảm
giác
khó
chịu
do
kinh
nguyệt.[14]
Bạn
có
thể
tập
luyện
cường
độ
nhẹ
hơn
so
với
thường
ngày
nếu
bị
đau.
- Tập luyện nhẹ nhàng làm nóng người, chẳng hạn như yoga, cũng có thể giảm thiểu tình trạng đầy hơi.[15]
- Tạm ngưng hoạt động thể chất nếu bạn cảm thấy chưa phù hợp. Tuy rằng việc luyện tập có thể giúp kiểm soát triệu chứng, nhưng bạn không cần ép buộc mình phải tập thể dục.
-
Tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ
nếu
triệu
chứng
trở
nên
khó
kiểm
soát.
Mặc
dù
cảm
giác
đau
và
khó
chịu
là
điều
bình
thường
trong
thời
gian
có
kinh
nguyệt,
bạn
vẫn
cần
phải
đi
khám
nếu
triệu
chứng
càng
ngày
nặng
hơn.
Bạn
có
thể
trao
đổi
với
bác
sĩ
tổng
quát
hoặc
bác
sĩ
phụ
khoa
về
những
vấn
đề
này,
và
họ
có
thể
giới
thiệu
bạn
đến
bác
sĩ
chuyên
khoa.
Bác
sĩ
có
thể
kê
toa
thuốc
giảm
đau,
khuyến
nghị
thay
đổi
lối
sống,
hoặc
đề
nghị
dùng
thuốc
tránh
thai.[16]
- Bạn nên đi khám nếu bị ra máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt, lượng kinh nguyệt ra nhiều, đau bụng kinh dữ dội hoặc nếu thời gian đèn đỏ kéo dài hơn 10 ngày.[16]
Chăm sóc bản thân[sửa]
-
Nghỉ
ngơi
thật
nhiều.
Trong
ngày
đèn
đỏ,
bạn
có
thể
cảm
thấy
mệt
mỏi
hơn
bình
thường.
Đau
đớn
và
khó
chịu
do
đau
bụng
kinh
và
đầy
bụng
có
thể
gây
khó
ngủ,
trong
khi
sự
mệt
mỏi
làm
giảm
khả
năng
chịu
đựng
cơn
đau.[17]
Cố
gắng
ngủ
ít
nhất
tám
tiếng
mỗi
đêm
và
ngủ
trưa
nếu
cần.
- Tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như thiền, yoga, và kéo dãn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nhiệt độ cơ thể thường tăng lên trong thời gian đèn đỏ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Cảm giác này gây khó ngủ, vì thế nên duy trì nhiệt độ phòng từ 15,5 đến 19 độ C.[18]
- Mặc quần áo thoải mái. Hầu hết phụ nữ không thích mặc quần áo chật bó sát hoặc gây cảm giác không thoải mái khi đang có kinh nguyệt. Bạn nên mặc trang phục thoải mái nhất nếu có thể. Phụ nữ bị đầy bụng thích mặc áo rộng hoặc quần lưng thun.
- Mặc quần lót phù hợp. Trong thời gian đèn đỏ, bạn nên mặc loại quần lót không ngại dính bẩn. Ngay cả khi bạn dùng sản phẩm vệ sinh đúng cách, quần lót vẫn có thể bị dính bẩn. Một số phụ nữ thích chuẩn bị loại quần dành riêng cho ngày đèn đỏ. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc loại quần lót thông thường thay vì quần lọt khe trong khi có kinh nguyệt, đặc biệt nếu bạn đang dùng băng vệ sinh.
-
Tìm
biện
pháp
thư
giãn.
Thời
gian
đèn
đỏ
có
thể
làm
tăng
áp
lực
và
bất
tiện.
Bạn
nên
thư
giãn
sau
một
ngày
và
tìm
nơi
yên
tĩnh
chỉ
để
suy
nghĩ
và
cảm
nhận.
Tìm
biện
pháp
thư
giãn
và
đưa
tâm
trí
thoát
khỏi
cơn
đau
hoặc
khó
chịu
mà
bạn
đang
trải
qua.
- Làm những việc khiến bạn vui vẻ. Ví dụ như nghe bài nhạc và ca sĩ yêu thích hoặc nhảy múa trong phòng.
- Tìm hoạt động có tác dụng thư giãn hoặc xoa dịu, chẳng hạn như thiền, viết nhật ký, hội họa, nghe nhạc nhẹ, hoặc xem tivi.
- Liệu pháp hương thơm cũng giúp bạn thư giãn. Thử dùng tinh dầu ngải đắng, oải hương, hoặc tinh chất hoa hồng.
-
Dự
kiến
thay
đổi
cảm
xúc
trong
thời
gian
đèn
đỏ.
Sự
thay
đổi
nội
tiết
tố
có
thể
ảnh
hưởng
đến
cảm
xúc
trong
ngày
có
kinh
nguyệt.
Ví
dụ,
bạn
có
thể
cảm
thấy
buồn
bã,
lo
âu,
hoặc
cáu
gắt
về
những
điều
mà
bình
thường
không
gây
tác
động
đến
bạn.
Lưu
ý
rằng
nếu
đang
lo
lắng
về
điều
gì
đó,
cảm
xúc
của
bạn
có
thể
liên
quan
đến
nội
tiết
tố,
không
phải
cảm
xúc
thật
sự.
Trong
thời
gian
này
bạn
không
nên
đưa
ra
quyết
định
quan
trọng,
hoặc
cố
gắng
tránh
xung
đột.
- Bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình mỗi ngày trong thời gian đèn đỏ để xem liệu bản thân có cảm thấy buồn bã hoặc lo âu hơn trong thời gian này không.
- Nếu tâm trạng thật sự thất thường hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, bạn nên đến bác sĩ ngay lập tức.[21] Bạn có thể đang gặp tình trạng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt có thể tác động đáng kể đến cảm xúc của bạn.
-
Thay
sản
phẩm
vệ
sinh
khi
cần.
Bạn
nên
thay
băng
vệ
sinh
từ
ba
đến
sáu
tiếng
một
lần
và
tampon
từ
bốn
đến
sáu
tiếng
một
lần.
Không
để
tampon
trong
cơ
thể
quá
tám
tiếng;
điều
này
làm
tăng
nguy
cơ
mắc
hội
chứng
nhiễm
độc
cấp
tính
(TSS).
Bạn
có
thể
dùng
cốc
kinh
nguyệt
liên
tục
hơn
mười
hai
tiếng,
và
đây
là
biện
pháp
thân
thiện
với
môi
trường
nhất.
Thay
sản
phẩm
vệ
sinh
cũng
giúp
bạn
cảm
thấy
sảng
khoái
và
tự
tin
rằng
máu
sẽ
không
chảy
ra
ngoài.
- Bạn cần thay sản phẩm vệ sinh thường xuyên hơn nếu ra máu nhiều hoặc trong những ngày đầu tiên của kinh nguyệt.
- TSS là tình trạng nhiễm khuẩn nặng và đe dọa đến tính mạng. Nếu bắt đầu thấy phát ban giống cháy nắng, đặc biệt ở lòng bàn tay và chân, sốt cao, giảm huyết áp, hoặc bắt đầu nôn mửa, bạn nên đi khám.[12]
Lời khuyên[sửa]
- Nếu không may để máu dính vào quần lót, bạn nên ngâm trong nước lạnh. Nước nóng sẽ làm vết bẩn bám chặt hơn.
- Trong giờ học, nếu cần thay băng, bạn có thể xin phép giáo viên để vào phòng vệ sinh. Và nếu không có, bạn có thể dùng giấy vệ sinh, hoặc nhét băng vào giày.
- Nên dùng tampon hay băng vệ sinh? Tampon thường dùng khi chơi thể thao, nhưng chúng có thể gây nên TSS. Băng vệ sinh bảo vệ quần lót, nhưng chúng có thể gây rỉ và bạn không thể bơi lội khi dùng băng.
- Nếu lo lắng về việc dính bẩn lên ga giường trong lúc ngủ, bạn có thể trải thêm lớp khăn màu tối. Và nếu ngủ lại nhà người khác, bạn nên mang theo chăn (không ngại dính bẩn) để lót phía dưới khi ngủ.
- Ngoài ra, nếu việc mang băng vào phòng vệ sinh gây sự chú ý, bạn có thể giấu trong tay áo nếu có.
- Nếu không có sẵn băng vệ sinh hay tampon, bạn có thể bọc ba lớp giấy vệ sinh xung quanh quần lót để làm băng vệ sinh hoặc nhờ y tá ở trường hay bạn nữ khác giúp đỡ.
- Tìm loại băng hoặc tampon có khả năng thấm hút phù hợp với bạn. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, và khi tìm được loại phù hợp, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn và điều này giúp tránh tình trạng rò rỉ.
- Nếu bạn và bạn bè đang nói chuyện về kinh nguyệt trước mặt bạn trai, bạn nên dùng mật mã giúp bạn mình hiểu được, chẳng hạn như cây bút đỏ. "Mình có cây bút đỏ."
Cảnh báo[sửa]
- Không nên mang tampon liên tục hơn 8 tiếng. Sau 8 tiếng, bạn đang có nguy cơ cao mắc hội chứng nhiễm độc cấp tính gây nguy hiểm đến tính mạng.
- Đọc kỹ thông tin ghi trên nhãn của bất kỳ loại thuốc nào đang sử dụng, ngay cả thuốc bán tại hiệu thuốc, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng thuốc. Luôn tuân theo hướng dẫn liều lượng và không uống thuốc giảm đau khi bụng đói.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.medicaldaily.com/menstruation-and-female-brain-how-fluctuating-hormone-levels-impact-cognitive-341788
- ↑ http://www.womens-health.co.uk/a-girls-first-menstrual-period-menarche.html
- ↑ 3,0 3,1 https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
- ↑ http://greatist.com/live/hungry-during-period
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/12/06/iron/
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ 12,0 12,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326
- ↑ https://baby-pedia.com/nausea-during-periods/
- ↑ http://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/natural-menstrual-cramps-remedies-period.html
- ↑ 16,0 16,1 http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor#1
- ↑ https://sleep.org/articles/how-to-sleep-better-during-period/
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/10-ways-to-prevent-yeast-infections
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/15/thong-health_n_4026307.html
- ↑ https://www.med.unc.edu/psych/wmd/mood-disorders/menstrually-related