Có mông lớn hơn

Nếu mông bạn hơi nhỏ thì có lẽ giờ đây bạn đang tìm cách cải thiện nó. Mặc đúng loại quần, tập một số bài tập thể dục và điều chỉnh cân nặng có thể giúp bạn tăng kích cỡ mông. Để có mông lớn hơn là vấn đề nằm trong tầm tay nếu bạn làm theo các bước sau.

Các bước

Làm việc với toàn cơ thể

1. Thay đổi cách đi. Cách bạn bước đi có thể làm nổi bật hoặc che bớt các phần khác nhau trên cơ thể. Đẩy vai ra sau và cong lưng dưới. Tư thế này không chỉ giúp mông nổi bật hơn mà còn làm phần thân thon hơn một chút, và ngực trông lớn hơn.
   • Bắt chước dáng đi của người mẫu trên sàn catwalk. Tưởng tượng có một đường thẳng chạy trên mặt đất phía trước bạn, và nó nằm chính xác bên dưới rốn, ngay điểm giữa của hai bàn chân. Khi bước lên một bước, di chuyển bàn chân về phía chính giữa cơ thể và đặt chân lên đường thẳng tưởng tượng đó. Sau đó đặt bàn chân còn lại lên đường thẳng đó, trực tiếp phía trước bàn chân đầu tiên. Tiếp tục đi theo cách này, một bàn chân nằm trước bàn chân còn lại và siết chặt cơ mông.
   • Để làm nổi bật đường cong nữ tính bạn nên thực hiện các bước trong Cách để bước đi như một ngôi sao.
2. Phát triển cơ mông. Bạn thật sự có thể khiến mông tròn và lớn hơn bằng cách phát triển cơ tại đó. Thực hiện những bài tập sau tối thiểu 3 lần mỗi tuần để có kết quả nhanh nhất:
   • Nâng mông. Nằm ngửa với đầu gối cong và hai cánh tay đặt ở hai bên. Nâng mông lên rồi hạ xuống. Tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
   • Tập squat. Squat là bài tập mở rộng mông tối đa. Đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng ngang vai, hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt. Cong đầu gối tạo thành góc 90 độ với lưng thẳng, sau đó đứng thẳng về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
   • Bước tấn trước. Đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng ngang vai. Giữ chân sau thẳng và cong chân trước để trùng người xuống. Trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân thực hiện lại động tác. Tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
   • Tập đá sau. Đứng trên một chân. Sử dụng chân không chạm đất đá về sau cho đến khi bạn thấy mông ép thành quả bóng tròn. Lập lại 10 lần và đổi chân. Để tăng sức nặng thì bạn sử dụng tạ đeo mắt cá chân.
3. Siết chặt cơ trung tâm. Tập cơ trung tâm có thể làm săn chắc bụng, giúp bụng trông nhỏ hơn so với mông. Tập cơ trung tâm tối thiểu 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Bắt đầu với các bài tập sau:
   • Nâng chân. Nâng (hay giơ) chân nghe có vẻ chỉ tập trung vào chân, nhưng thật ra nó giúp vận động cơ bụng. Nằm ngửa với chân duỗi thẳng, co và nâng chân lên, nhớ chụm các ngón chân lại. Duỗi thẳng chân sao cho chúng chỉ thẳng lên trần nhà. Từ từ hạ chân xuống đến khi cách sàn khoảng 2 cm. Lập lại 5 lần rồi nghỉ 30 giây.
   • Gập bụng chéo. Nằm ngửa trên sàn và co đầu gối lên. Đặt hai bàn tay sau đầu và giữ khuỷu tay cong. Nâng một bên vai khỏi mặt đất và xoắn người về phía đối diện. Ví dụ, nếu bạn nâng vai trái thì xoắn cơ thể về bên phải. Lập lại luân phiên giữa hai bên vai. Tập 10 nhịp cho mỗi bên.
4. Thử chơi các môn thể thao xây dựng cơ chân và cơ mông. Một môn thể thao ưa thích nào đó cũng có thể cải thiện vẻ đẹp của mông. Sau đây là một số lựa chọn:
   • Chạy bộ
   • Đạp xe
   • Bơi lội
   • Thể dục dụng cụ
   • Trượt tuyết
   • Bóng chuyền
   • Bóng đá
   • Khúc côn cầu
   • Tham gia đội cổ vũ thể thao
5. Điều chỉnh cân nặng. Việc tăng cân hay giảm cân để có mông lớn hơn (tương quan với phần còn lại của cơ thể) tùy thuộc vào típ người tự nhiên của bạn, mà điều này do di truyền quyết định. Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ đi về đâu trước tiên?
   • Nếu mỡ đi đến mông và vùng hông, tăng một ít cân nặng có thể có ích cho mông. Xem Cách để tăng cân.
   • Nếu mỡ đi đến cánh tay, bụng và lưng trước tiên, giảm ít cân nặng sẽ làm cơ thể thon hơn tương quan với kích thước mông, do đó mông trông lớn hơn. Đọc Cách để giảm cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thừa cân ở eo. Giảm vòng eo có thể giúp mông trông lớn hơn, cho dù thật sự không thay đổi tí nào. Xem Cách để giảm mỡ bụng.

Thay đổi quần áo

1. Chọn đúng loại quần. Một chiếc quần bò phù hợp có thể thay đổi hình dạng mông, khiến nó trông tròn và đứng hơn. Cân nhắc những điều dưới đây khi bạn mua quần bò:
   • Mặc quần ôm sát. Quần rộng thùng thình sẽ "che mất" đường cong của bạn, chúng không thể lộ ra bên dưới lớp vải luộm thuộm. Quần bò ôm hay quần jegging là lý tưởng để khoe mông. Nếu không thoải mái với các trang phục trên thì bạn thử mặc quần bò ống suông hay quần bò thường với phần sau ôm khít.
   • Chú ý vị trí đặt túi. Túi sau nhỏ và cao sẽ giúp mông trông lớn hơn. Thêm vào đó, túi có họa tiết trang trí như đồng tiền hay đường may chỉ màu có thể tăng thêm sự hấp dẫn và thu hút ánh nhìn về phía sau bạn. Tránh mặc quần bò có túi lớn hoặc hoàn toàn không có túi.
   • Thử mặc quần bò cạp cao - phần cạp của quần nên ôm khít xung quanh vị trí nhỏ nhất trên eo, khiến eo trông nhỏ hơn và do đó mông trông lớn hơn.
   • Mặc quần bò cạp thấp (cạp nằm tại phần rộng nhất của hông) với áo sơ mi ôm cũng có thể tạo ảo ảnh mông lớn hơn.
   • Tránh mặc quần bò tối màu vì nó khiến chân và mông trông nhỏ hơn (đặc biệt nếu bạn đang mặc áo sáng màu). Thay vào đó bạn nên mặc quần bò màu trắng, tùng lam hay xanh nhạt.
2. Nịt cao tại eo. Tạo vòng eo nhỏ nổi bật sẽ giúp mông bạn trông lớn hơn vì tỷ lệ chênh lệch. Cho dù bạn có mông rất nhỏ hay không thì những lời khuyên này có thể đánh lừa người nhìn:
   • Mang thắt lưng. Tìm mua thắt lưng bản trung bình hoặc rộng và mang tại vị trí nhỏ nhất trên eo, nằm ngoài áo bạn đang mặc. (Đẹp nhất là nên mang ngoài áo sơ mi cài nút, áo len, áo choàng rộng.) Muốn tạo điểm nhấn nhiều hơn thì bạn mang thắt lưng tối màu bên ngoài áo màu nhạt.
   • Sử dụng nịt eo. Nếu vòng eo của bạn hơi mập thì nên mang nịt eo. Nịt eo có thể đẩy mỡ thừa từ bụng xuống hông và mông. Sản phẩm này có bán tại hầu hết các cửa hàng đồ lót.
   • Không mang trang phục có họa tiết sọc ngang quanh eo. Vải có quá nhiều chi tiết hoặc lẫn lộn nhiều màu sẽ làm nổi bật vùng bụng và khiến nó trông to hơn. Thay vào đó bạn nên mặc áo màu tối và đồng nhất. Nó sẽ khiến mông bạn trông khổng lồ và quyến rũ!
3. Đi giày cao gót. Giày cao gót thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống, khiến cả mông và ngực đều nhô ra nhiều hơn.
   • Để mông có độ cong nổi bật hơn thì bạn nên tránh xa giày bệt và chọn giày cao gót.
   • Nếu bạn không chắc phương pháp này có hiệu quả hay không thì hãy ra trước gương và đứng thẳng trên các đầu ngón chân. Bước qua lại vài bước và bạn sẽ nhận ra chuyển động của chân và mông đã được khuếch đại hơn một chút. Khi đó chân bạn sẽ nhìn săn chắc hơn, và mông dường như cao hơn vài centimet.

Áp dụng kỹ thuật làm nổi bật

1. Sử dụng trang phục tạo hình hay đồ đệm làm nổi bật mông. Bạn có thể mặc trang phục tạo hình giúp nâng mông trực tiếp mà không cần đệm dày, hoặc dùng các miệng đệm thiết kế để nâng mông khi mặc quần bò và quần dài. Chúng khá hiệu quả và khiến mông bạn lớn hơn ngay lập tức. Chọn kích cỡ phù hợp nhất với quần áo của bạn và tạo được vẻ bề ngoài mong muốn.
   • Một số loại quần bò đã được may sẵn đệm nâng mông. Bạn nên tìm mua quần bò hay quần legging đã được độn mông chút ít.
   • Thử tự chế tạo miếng đệm bằng tấm xốp hoặc vật liệu nhồi dùng cho gối và chăn bông.
2. Thận trọng khi cân nhắc phẫu thuật nâng mông. Phẫu thuật độn, bơm hoặc cấy nâng mông đã khá phổ biến trong những năm gần đây, nhưng kết quả rất khác nhau. Trong một số trường hợp, phẫu thuật này dẫn đến tình trạng hai bên mông trông lệch thấy rõ, vì vật liệu độn bị trượt và di chuyển theo thời gian. Kịch bản tồi tệ nhất là xảy ra các biến chứng y khoa nghiêm trọng.
   • Một số người đã tử vong khi được tiêm hoặc cấy chất chứa độc tố không đúng cách. Bạn phải tìm hiểu các hậu quả có thể xảy ra trước khi tiến hành thủ thuật nâng mông.

Lời khuyên

• Không ngừng tập thể dục sau khi đã có kết quả như ý.
• Tiếp tục tập thể dục khi đã có hình thể như ý muốn, nếu không cơ thể bạn nhiều khả năng sẽ quay trở về tình trạng ban đầu.
• Cho dù đã đạt được mục tiêu nhưng bạn vẫn không được buông thả bản thân.
• Không nên mong đợi có kết quả ngay lập tức. Cần có thời gian để thấy được kết quả, vì vậy bạn nên tập trung và kiên nhẫn.
• Muốn phát triển cơ mông, bạn phải đảm bảo chế độ ăn cung cấp đủ protein cho cơ bắp phát triển.
• Thực hiện những bài tập này mỗi ngày. Khi đã xây dựng được thói quen tập thể dục thì bạn không được ngừng! Bạn có thể nghe nhạc trong khi tập để nâng cao tinh thần, và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có một hình thể quyến rũ.
• Không bỏ ăn, nhưng ăn đúng loại thực phẩm. Tạo thói quen tập squat mỗi ngày để không đánh mất vóc dáng đã đạt được.
• Luôn thực hiện chế độ ăn lành mạnh và không bao giờ từ bỏ!
• Hãy tiếp tục yêu quý những gì mình có cho đến khi đạt được mục tiêu.
• Đặt ra mục tiêu hình thể mà mình mong muốn. Có thể phải tốn nhiều thời gian, nhưng hãy cố gắng đạt được nó. Bạn có thể làm được!
• Hãy kiên trì với mục tiêu này vì nó cần thời gian và công sức

Cảnh báo

• Nên nhớ đi giày cao gót thường xuyên có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho bàn chân và đầu gối.
• Đặc biệt thận trọng khi cân nhắc bất kỳ thủ thuật nâng mông nào.
• Theo đuổi chế độ tập luyện phát triển mông đòi hỏi sự quyết tâm cao, bạn nên biết các ngôi sao điện ảnh với vòng ba lớn và quyến rũ luôn có huấn luyện viên hướng dẫn, tiền (dùng để phẫu thuật) và cả gen di truyền để có được vẻ đẹp như vậy.

Liên kết đến đây

• Chọn trang phục phù hợp với hình dáng cơ thể