Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm mỡ bụng
Từ VLOS
(đổi hướng từ Giảm Mỡ bụng)
Có rất nhiều mánh lới quảng cáo nguy hiểm và không hiệu quả về việc làm thế nào để giảm mỡ bụng. Không có "chiếc đũa thần" nào có thể giúp bạn giảm mỡ bụng đơn thuần, tuy nhiên bài viết này sẽ giải thích nguyên nhân khiến cho vòng eo của bạn tích mỡ và cách để loại bỏ chỗ mỡ thừa đó.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi Cơ chế Trao đổi chất[sửa]
-
Ăn
sáng.
Nghe
có
vẻ
phản
tác
dụng
nếu
bạn
đang
nỗ
lực
giảm
cân,
nhưng
các
nghiên
cứu
cho
thấy
rằng
ăn
sáng
trong
vòng
một
giờ
sau
khi
ngủ
dậy
sẽ
giữ
cho
mức
insulin
ổn
định
và
nồng
độ
LDL
cholesterol
thấp
hơn.[1]
Xây dựng một bữa sáng lành mạnh: Chọn một loại đạm: trứng, đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc. Chọn một loại chất xơ: yến mạch, hoa quả tươi, các loại rau lá xanh. Hạn chế đường tinh luyện: tránh ăn ngũ cốc có đường, bánh pancake, bánh ngọt, yến mạch ăn liền. Lời khuyên: yến mạch và các thực phẩm chỉ số đường huyết thấp giúp duy trì nồng độ đường trong máu có lợi cho sức khỏe, giúp bạn dễ dàng giảm cân
-
Giảm
căng
thẳng.
Các
nghiên
cứu
chỉ
ra
rằng
sự
sản
sinh
ra
cortisol
(một
loại
hóc
môn
cơ
thể
tiết
ra
khi
căng
thẳng)
có
liên
quan
tới
việc
tăng
mỡ
vùng
bụng.[2].
Một
số
biện
pháp
để
loại
bỏ
căng
thẳng
hàng
ngày:
-
Hầu
hết
người
trưởng
thành
cần
ngủ tối thiểu 7 tiếngmỗi đêm.[3]
- Dành thời gian nghỉ ngơi. Thậm chí nếu bạn chỉ có 15 phút ăn trưa, hãy tranh thủ nhắm mắt lại, thở sâu và quên đi những lo lắng.
-
Hạn
chế
tối
đa
những
căng
thẳng
khi
ở
trong
phòng
ngủ.
Tách biệt nơi làm việc và phòng ngủ.Hãy kiên quyết bỏ lại đằng sau những lo lắng càng sớm càng tốt trước khi bạn đi ngủ.
-
Hầu
hết
người
trưởng
thành
cần
-
Đặt
mục
tiêu
đi
bộ
10.000
bước
một
ngày.
Một
nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
khi
con
người
giảm
từ
10.000
bước
đi
bộ
mỗi
ngày
xuống
dưới
1.500
bước
(mà
không
thay
đổi
chế
độ
ăn
uống)
thì
lượng
mỡ
bụng
sẽ
tăng
lên
7%
chỉ
sau
2
tuần.[4]
- Sắm một máy đếm bước chân và cố gắng tăng số bước đi bộ mỗi ngày lên.
- Đi cầu thang bộ thay cho thang máy; đi bộ thay cho lái xe.
- Đứng lên và đi bộ 30 bước 30 phút một lần. Nếu công việc của bạn ít có cơ hội vận động, hãy cân nhắc đến việc đầu tư một bàn máy chạy bộ.
-
Ăn
ngũ
cốc
nguyên
hạt
thay
cho
ngũ
cốc
tinh
chế.
Một
nghiên
cứu
khoa
học
chỉ
ra
rằng
những
người
ăn
ngũ
cốc
nguyên
hạt
hoàn
toàn
(ngoài
năm
khẩu
phần
hoa
quả
và
rau,
ba
khẩu
phần
sữa
ít
béo,
và
hai
khẩu
phần
thịt
nạc,
cá
hoặc
thịt
gia
cầm)
sẽ
giảm
mỡ
vùng
bụng
nhiều
hơn
những
người
trong
nhóm
có
chế
độ
dinh
dưỡng
tương
tự
nhưng
lại
ăn
hoàn
toàn
ngũ
cốc
tinh
chế.[3]
- Ngũ cốc làm tan mỡ. Một chế độ dinh dưỡng giàu ngũ cốc nguyên hạt làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin trong cơ thể để đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo, và mỡ nội tạng - lớp mỡ nằm sâu hơn lại dễ dàng được cơ thể đốt cháy hơn là lớp mô mỡ dưới da (lớp mỡ có thể nhìn thấy và sờ thấy).
- Tránh các loại ngũ cốc trắng. Ví dụ, hãy ăn bánh mì ngũ cốc nâu thay vì ăn bánh mì tinh chế và ăn gạo lứt thay vì ăn gạo trắng.
-
Uống
nhiều
nước.
Các
nghiên
cứu
đều
cho
rằng
việc
uống
nước
đều
đặn
trong
ngày
có
thể
khiến
cho
quá
trình
trao
đổi
chất
diễn
ra
tích
cực
hơn,
bất
kể
bạn
đang
tuân
thủ
chế
độ
ăn
kiêng
nào.[5]
Uống
nhiều
nước
cũng
giúp
cơ
thể
đào
thải
độc
tố
và
cải
thiện
sức
khỏe
tổng
thể
của
bạn.
- Đặt mục tiêu uống 8 ly nước trong 8 lần hoặc tổng cộng 2 lít nước mỗi ngày.
- Mang theo một chai nước để uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
- Nhận biết khi nào cơ thể đủ nước. Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn gần như có màu trong suốt. Nếu nước tiểu còn có màu vàng, hãy tiếp tục uống thêm nước.
- Hãy hạn chế uống rượu bia và các loại đồ uống có đường (như Coca Cola, 7-Up, Pepsi và tất cả các loại đồ uống ít calo) và đồ uống có ga.[6]
Tập thể dục để giảm mỡ[sửa]
-
Chia
nhỏ
bài
tập.
Nghiên
cứu
cho
thấy
rằng
việc
tập
ngắt
quãng,
đốt
cháy
năng
lượng
xen
kẽ
với
những
khoảng
thời
gian
nghỉ
ngơi,
có
tác
dụng
tăng
cơ
và
tăng
sức
bền
hơn
so
với
phương
thức
thể
dục
truyền
thống.[7]
Chia nhỏ bài tập để giảm cân: Chạy nước rút: Chạy với tốc độ nhanh nhất trong 20 giây, sau đó chậm dần chuyển thành đi bộ cho đến khi thở đều. Lặp lại trong 10 phút. Thiết bị luyện tập: Lắp một máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục elip hoặc xe đạp tập thể dục cố định để tập ngắt quãng. Các phương pháp nhanh: Thực hiện đi bộ hoặc leo cầu thang bộ 5 phút hàng ngày càng thường xuyên càng tốt.
-
Tạm
thời
bỏ
qua
bài
tập
gập
bụng.
Tập
cơ
bụng
và
gập
bụng
lên
xuống
có
thể
tăng
cơ
phần
bụng,
nhưng
bạn
có
lẽ
không
thể
nhìn
thấy
phần
cơ
này
dưới
lớp
mỡ
bụng.
Thực
tế
thì
bài
tập
cơ
bụng
khiến
cho
phần
bụng
của
bạn
trông
lớn
hơn
vì
nó
tạo
ra
lớp
thành
bụng
dày
hơn.
Thay
vào
đó,
nếu
bạn
tăng
cường
phần
cơ
lưng,
ngoại
hình
của
bạn
sẽ
được
cải
thiện
và
vòng
bụng
sẽ
được
thu
gọn.
Các bài tập cốt lõi đan xen: Tập chống đẩy khuỷu tay (plank): Vào vị trí động tác chống đẩy, chống bằng khuỷu tay và cẳng tay. Kéo căng cơ bụng, giữ lưng, cổ và mông trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Nghỉ và lặp lại 3-5 lần. Tập gánh đùi (squat): Đứng giang rộng 2 chân cách nhau khoảng 20cm. Duỗi cánh tay ra trước và thực hiện 4 lần, mỗi lần 15-20 lần động tác. Tập giãn cơ hai bên: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Đặt tay phải lên hông phải, nâng tay trái thẳng lên, lòng bàn tay hướng về bên phải. Giữ cẳng chân ở giữa, nghiêng người sang phải và chạm vào cánh tay trái, kéo phần cơ thể bên trái. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.
-
Thực
hiện
các
bài
tập
làm
tăng
nhịp
tim.
Tập
các
bài
tập
aerobic
để
làm
tăng
nhịp
tim,
nhanh
chóng
đốt
cháy
calo
và
khiến
cho
quá
trình
giảm
mỡ
toàn
thân
–
bao
gồm
giảm
mỡ
vùng
eo
diễn
ra
thuận
lợi.
Bạn
không
thể
đốt
cháy
chất
béo
riêng
vùng
eo,
nhưng
thường
thì
khi
bạn
tập
thể
dục,
bất
kể
hình
dáng
cơ
thể
bạn
như
thế
nào,
vùng
eo
sẽ
là
vùng
đầu
tiên
được
giảm.[8]
- Tính thời gian chạy. Ghi chép quá trình của bạn bằng cách ghi lại thời gian bạn cần để chạy được 1km. Khi sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện, bạn sẽ thấy thời gian này giảm xuống.
- Khắc phục hiện tượng lệch cổ chân. Nếu bạn bị đau dọc cẳng chân (đau dọc theo mặt trước của cẳng chân khi chạy), bạn có thể đã bị “lệch trong” (tiếp đất với hầu hết trọng lượng cơ thể lên phần phía chân bên ngoài). Có những kiểu giày được thiết kế đặc biệt để hạn chế tình trạng này.
-
Đừng bao giờ tập quá sức. Hãy bắt đầu với ba buổi luyện tập tim mạch một tuần.Việc ép cơ thể tập luyện quá sức mỗi ngày sẽ không cho phép cơ thể của bạn có đủ thời gian để hồi phục và tạo cơ, có thể dẫn đến chấn thương.
- Thêm các bài tập tăng sức bền. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Dinh Dưỡng Thể Thao và Tập luyện Trao Đổi Chất Quốc Tế năm 2006 đã cho thấy việc kết hợp các bài tập tăng nhịp tim (aerobic) với các bài tập tăng sức bền sẽ có hiệu quả làm giảm mỡ bụng hơn là chỉ tập tăng nhịp tim đơn thuần.[9] Bạn có thể thực hiện các bài tập sức bền với tay không, với dụng cụ, máy tập hoặc với các dây đàn hồi. Việc tập luyện từ những vị trí không ổn định do các hoạt động tăng cơ có thể sẽ mang lại tác dụng cho bạn.
Ăn uống để giảm mỡ[sửa]
-
Giảm
tiêu
thụ
calo.
Bạn
sẽ
không
thể
giảm
mỡ
bụng
trừ
khi
bạn
hạn
chế
lượng
calo
nạp
vào.
Hãy
thử
những
lời
khuyên
dưới
đây:
- Hãy nhớ rằng bạn phải giảm tiêu thụ 3.500 calo mới giảm được 0,5kg mỡ. Có nghĩa là bạn phải đốt 3.500 calo thông qua tập thể dục hoặc giảm ăn 3.500 calo trong một tuần.
-
Đặt mục tiêu giảm tối đa 1 kg mỗi tuần.Việc giảm hơn mức đó sẽ có thể không có lợi cho sức khỏe và dẫn tới một chu trình “ép cân”, điều khiến bạn sẽ tăng cân trở lại một cách nhanh chóng.
- Ghi nhật ký ăn uống. Hầu hết mọi người đều có xu hướng đánh giá lượng thức ăn họ tiêu thụ thấp hơn mức thực tế. Ghi chép tất cả mọi thứ bạn ăn trong một tuần để có đánh giá trung thực về thói quen ăn uống của bạn. Hãy sử dụng công thức tính lượng calo trực tuyến và tính ước chừng lượng calo bạn tiêu thụ một ngày. Từ đó, hãy xem bạn có thể cắt giảm những gì.
- Thử chế độ ăn uống với khoảng 2.200 calo (đối với nam) hoặc 2000 calo (đối với nữ) một ngày. Chế độ này có thể tạo ra một lượng calo thiếu hụt đủ để bạn giảm được 0,5-1,0kg một tuần, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
-
Ăn
những
chất
béo
có
lợi.
Các
nghiên
cứu
cho
rằng
một
chế
độ
ăn
giàu
các
chất
béo
không
bão
hòa
đơn
như
chất
béo
trong
quả
bơ,
các
loại
hạt,
đậu
nành,
và
sô
cô
la
có
thể
hạn
chế
tích
tụ
mỡ
bụng.
- Những chất béo chuyển hóa (trong bơ thực vật, bánh quy giòn, bánh quy, hoặc bất cứ loại thức ăn được chế biến các loại từ dầu hydro hóa một phần) hầu như đều dẫn đến tích lũy mỡ bụng. Hãy tránh những thực phẩm này càng nhiều càng tốt.[10]
-
Ăn
nhiều
chất
xơ.
Chất
xơ
hòa
tan
(táo,
yến
mạch,
và
quả
anh
đào)
làm
giảm
nồng
độ
insulin
-
tăng
tốc
độ
đốt
cháy
mỡ
nội
tạng.[10]
- Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn một cách từ từ. Nếu bạn đang ăn khoảng 10g chất xơ mỗi ngày thì không nên đột ngột tăng lên 35g chất xơ vào ngày hôm sau. Các vi khuẩn tự nhiên trong hệ tiêu hóa cần phải có thời gian để thích nghi với lượng chất xơ mới đưa vào cơ thể.
- Ăn vỏ trái cây và rau củ. Việc tăng lượng trái cây và rau củ vào khẩu phần ăn sẽ bổ sung thêm chất xơ, nhưng chỉ khi bạn ăn vỏ, vì đó là phần có nhiều chất xơ nhất. Không gọt vỏ táo khi ăn. Với khoai tây cũng vậy, hãy giữ vỏ lại (với món khoai tây nướng hoặc khoai tây nghiền) hoặc nếu bạn gọt vỏ, hãy làm một món ăn nhẹ với vỏ khoai, ví dụ như món nướng vỏ Parmesan tỏi. Để nguyên vỏ khoai khi nấu sẽ giúp giữ lại nhiều vitamin/khoáng chất hơn (chỉ không ăn bất kỳ phần vỏ nào có màu xanh lá cây).
- Ăn nhiều súp đậu đỗ hơn. Các loại đậu đỗ đều là những thực phẩm “quyền lực”. Chỉ cần một cốc đậu đỗ đã chứa đến 16,3g đạm.
Đo đạc Sự thay đổi[sửa]
-
Tính
tỷ
lệ
eo-hông
của
bạn.
Tỷ
lệ
eo-hông
–
hoặc
tỷ
lệ
chu
vi
vòng
hông
chia
cho
chu
vi
vòng
eo
-
có
thể
là
một
chỉ
báo
tốt
cho
biết
bạn
có
cần
phải
giảm
mỡ
bụng
hay
không.
Dưới
đây
là
cách
tính:
- Quấn thước dây mềm xung quanh phần mỏng nhất của eo ở vị trí rốn. Ghi lại số đo.
- Quấn thước dây đo vòng quanh phần rộng nhất của hông, vị trí bạn có thể cảm thấy một đoạn xương trồi ra – khoảng 1/3 quãng đường từ phía trên cùng của xương chậu. Ghi lại số đo.
- Chia số đo vòng bụng cho số đo vòng hông của bạn.
- Nhận biết thế nào là khỏe mạnh. Tỷ lệ này nên là 0.8 hoặc thấp hơn ở nữ giới và 0.9 hoặc thấp hơn ở nam giới.[3]
- Tiếp tục ghi lại các số đo trong cả quá trình. Sau khi kết hợp thực hiện một số cách ở trên, hãy tiếp tục ghi chép để theo dõi quá trình thay đổi của bạn.
- Tự cân tại một thời điểm cố định mỗi ngày. Vì trọng lượng cơ thể dao động khác nhau tùy thuộc vào thời điểm trong ngày, sau khi bạn ăn bữa cuối cùng trong ngày hoặc sau khi đi tiêu, hãy chuẩn hóa việc đo lường bằng cách tiến hành cân vào một khung giờ cố định. Nhiều người chọn cân vào sáng sớm trước khi ăn sáng.
Duy trì Động lực[sửa]
- Thực hiện giảm cân cùng một người bạn. Việc có bạn đồng hành trong quá trình giảm cân có thể giúp bạn có trách nhiệm hơn với hành động của bản thân, hoặc cho bạn thêm sự khích lệ để duy trì các cuộc hẹn tập thể dục. Các bạn có thể cùng nhau chia sẻ chiến thắng và thảo luận giải pháp cho bất kỳ vướng mắc nào mà bạn gặp phải.
-
Nhận
biết
những
nguy
cơ
liên
quan
tới
mỡ
bụng.
Giảm
mỡ
bụng
không
chỉ
vì
mục
tiêu
thẩm
mỹ,
việc
hiểu
biết
những
vấn
đề
sức
khỏe
liên
quan
tới
mỡ
bụng
còn
giúp
bạn
có
động
lực
hơn.
- Mỡ bụng có liên quan tới các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Đặc biệt, lớp mỡ nằm sâu nhất của mỡ bụng – lớp mỡ mà bạn không thể nhìn thấy hay lấy ra – là hiểm họa lớn nhất đối với sức khỏe của bạn. Đó là do các tế bào mỡ "nội tạng" thực sự sản xuất hormon và các chất khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn (ví dụ như tăng kháng insulin và/hoặc nguy cơ ung thư vú).[11]
- Thực tế là tế bào mỡ "nội tạng" nằm ngay bên cạnh và ở giữa các cơ quan trong ổ bụng của bạn không hề có lợi. Ví dụ, mỡ nằm gần gan chảy vào gan, gây ra gan nhiễm mỡ, đó là một yếu tố gây nguy cơ kháng insulin, gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.[12]
Lời khuyên[sửa]
- Trà xanh là một lựa chọn đúng đắn để thay thế cho cà phê hay các loại đồ uống thông thường khác.
- Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thêm vài lát chanh hay cam vào nước.
- Chọn bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà bạn cảm thấy hứng thú, như chơi một môn thể thao hoặc đạp xe. Điều này sẽ thay đổi tâm thái của bạn vì khi bạn thích thì mọi thứ có vẻ dễ dàng hơn.
- Tập thể dục vào buổi sáng. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nếu bạn có thể cảm thấy không có năng lượng để dậy sớm thì hãy ngủ càng nhiều càng tốt, với người trưởng thành là khoảng 7-8 giờ, bạn sẽ sớm thấy kết quả.
- Nhảy dây là một cách tuyệt vời để giảm mỡ cơ thể. Nhảy dây đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy bộ.
- Khi bạn cảm thấy bị “xuống sức” vì không ngủ đủ, hãy ăn các loại đạm nạc. Khi thiếu ngủ, chúng ta có xu hướng thèm ăn đồ ngọt và đồ ăn vặt. Hãy đẩy lùi cảm giác này bằng cách ăn các loại đạm nạc (các loại hạt, cá ...).
- Cách cơ thể phân phối chất béo hầu như là ngoài tầm kiểm soát và có thể phụ thuộc vào một số yếu tố (như di truyền, thời kỳ mãn kinh …). Thứ mà bạn có thể kiểm soát được là lượng chất béo tổng thể - nếu bạn duy trì ở mức thấp, thì dù chất béo được phân bổ ở đâu cũng không còn quan trọng nữa, vì chắc chắn vòng eo của bạn cũng sẽ không bị tích quá nhiều mỡ.
- Nếu bạn là người thèm ăn đồ ngọt, hãy thay thế các loại đồ ngọt bằng hoa quả. Đường trong hoa quả được tiêu hóa theo cách khác hơn so với đường trắng không có năng lượng trong hầu hết các loại kẹo và thực phẩm chế biến sẵn. Chất xơ trong hoa quả cũng giúp việc hấp thụ đường, vì vậy bạn sẽ không bị đường huyết cao (hay hạ đường huyết).
- Dán giấy nhớ trên cánh tủ lạnh để tự nhắc nhở bản thân tránh xa những loại đồ ăn như kẹo hay khoai tây chiên vì bạn đang cố gắng giảm cân.
- Có rất nhiều ứng dụng tính lượng calo miễn phí cho iPhone và iPod touch (và có lẽ cả những thiết bị dùng phần mềm Android). Đây là một cách tuyệt vời giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng thực phẩm tiêu thụ. Nhiều phần mềm thông minh cho phép bạn chỉ cần nhập tên thương hiệu sản xuất, nó sẽ tính ra hàm lượng dinh dưỡng tương ứng cho bạn!
Cảnh báo[sửa]
- Đừng cố giảm cân quá nhanh chóng. Ăn kiêng ép cân và thuốc giảm cân thường chỉ là những lời hứa hão huyền và thực sự không giúp duy trì số cân nặng giảm đi trong dài hạn. Chống lại những lời dụ dỗ giảm cân “dễ dàng” và thay vào đó, hãy sống lành mạnh hơn. Bằng cách đó, bạn không những giảm cân mà còn cải thiện được sức khỏe, duy trì cân nặng giảm đi trong thời gian dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Chỉ tập gập bụng thực sự có thể khiến cho mỡ ở vùng bụng nhiều hơn, vì nó khiến cho cơ vùng bụng tăng cả về kích thước và hình dạng, đẩy mỡ vùng bụng ra, khiến mỡ bụng trở nên lớn hơn và dày hơn.
- Nếu bạn đã tăng cân hay mang thai, phần da thừa ở vùng bụng sẽ không biến mất cho dù bạn có đốt cháy bao nhiêu mỡ. Tuy nhiên nếu bạn loại bỏ hoàn toàn tất cả mỡ thừa thì vùng da thừa đó may ra mới biến mất. Một khi vòng eo của bạn giảm được mỡ thì phần da thừa ở bụng mới có khả năng thu lại.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- ↑ 3,0 3,1 3,2 http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
- ↑ http://jama.ama-assn.org/content/299/11/1261.2.full.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
- ↑ http://www.marilynglenville.com/womens-health-issues/fat-around-the-middle/
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/short-bursts-of-exercise-will-make-you-fitter-quicker-1921419.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136940
- ↑ 10,0 10,1 http://www.newsweek.com/id/168129/page/2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=96922213