Cải thiện đời sống tình dục

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Tình dục không đơn thuần chỉ là để thỏa mãn nhu cầu bản thân, mà còn là cơ hội để gắn kết với người khác. Nhưng đôi khi một số yếu tố gây xao nhãng làm ảnh hưởng đến khả năng gần gũi với đối tác của bạn. Đó có thể là công việc, trường học, hay con cái chiếm hết toàn bộ thời gian trong ngày. Cho dù là lý do gì, thì “chuyện ấy” thường là thứ bị lãng quên trong một mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn không nên để cho cuộc sống thường ngày cản trở ham muốn quan hệ của mình. Làm mới và tăng thêm sự thú vị cho “chuyện ấy” sẽ không có gì khó khăn nếu như bạn giao tiếp cởi mở với đối tác và cả hai cùng nhau thêm gia vị cho đời sống chăn gối và dành thời gian với nửa kia ở trên giường (và những nơi khác).

Các bước

Nuôi dưỡng Niềm say mê

  1. Khám phá cơ thể của chính mình. Nếu muốn cảm thấy thoải mái và gần gũi với đối tác thì bạn nên làm điều này với bản thân trước. Bạn có thể gắn kết cơ thể và cảm giác của mình thật chặt chẽ.[1] Bạn nên thoải mái khám phá và thể hiện cảm xúc của mình. Tìm hiểu bản thân mình thích đụng chạm vuốt ve như thế nào, điều gì làm bạn phấn khích, và cách cơ thể phản ứng với các nhân tốt kích thích khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể khám phá cơ thể của mình cùng với người ấy.
    • Máy rung có tác dụng hỗ trợ phụ nữ trong việc tìm hiểu phản ứng tình dục của riêng bản thân cũng như cho đối tác thấy rằng phái nữ thích điều gì.[2]
  2. Thư giãn trước khi nhập cuộc. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn trước khi gần gũi với đối tác. Điều này giúp cho bản thân không quá đặt nặng việc mình có làm tốt hay không. Thay vào đó bạn nên tận hưởng mỗi phút giây của khoảng thời gian vui vẻ này. Hít thở sâu và không ngừng thư giãn cơ bắp đang căng cứng.[3]
    • Thư giãn cùng với đối tác. Cùng nhau hít thở thật sâu và thư giãn cơ thể lẫn tinh thần.
    • Nếu cảm thấy lo lắng về kỹ năng giường chiếu của bản thân, bạn có thể tham khảo bài viết "Cách để Khắc phục Nỗi lo âu về Kỹ năng Tình dục".
  3. Tập trung vào màn dạo đầu. Đôi khi tình dục chẳng khác gì bộ phim có kịch bản trước, giống như hai bên thực hiện cảnh quay từ A đến B rồi đến C một cách nhanh chóng. Thay vào đó bạn nên chậm lại và tập trung vào sự hưng phấn trước khi vào cuộc. Màn dạo đầu làm cho cả hai đều cảm thấy hứng khởi như nhau.[4]
    • Xoa bóp cơ thể trước khi làm “chuyện ấy” và dành thời gian để khám phá cơ thể của nhau trước khi tiếp tục cuộc yêu. Bạn có thể kéo dài phần quan trọng nhất của cuộc mây mưa và làm nó mang lại càng nhiều khoái lạc càng tốt. Mở nhạc nhẹ và tận hưởng một buổi tối thật lãng mạn. Bạn nên nhớ đây không phải cuộc đua và hãy từ từ.
    • Tập trung vào việc khơi gợi và mang lại cho đối tác niềm hứng khởi. Sau đó, bạn có thể say sưa với niềm khoái lạc mà người ấy mang lại.
    • Nhiều phụ nữ cảm thấy hưng phấn nhất khi âm vật được kích thích trong màn dạo đầu.[5]
  4. Thực hiện từ tốn. Bạn không nên “yêu” một cách vội vã để rồi kết thúc nhanh chóng. Trái lại cả hai nên chậm lại và tận hưởng trọn vẹn thời gian gần gũi bên nhau. Cảm nhận niềm khoái lạc khi được vuốt ve âu yếm, và sau đó lặp lại động tác với nửa kia của mình. Tận hưởng khoảnh khắc âu yếm và được âu yếm. Bạn có thể bắt đầu những hành vi đụng chạm bình thường trước khi vuốt ve một cách gợi tình. Cảm nhận cơ thể của đối tác và thật chậm rãi.[6]
    • Thực hành tập trung vào tri giác. Bước này giúp xây dựng lòng tin cũng như sự gần gũi trong khoảng thời gian chậm (20-40 phút), và giải tỏa nỗi lo âu về kỹ năng của bản thân. Mỗi bên thay phiên nhau thực hiện một số động tác đụng chạm tăng cường với nửa kia. Đầu tiên bạn vuốt ve đối tác ở vị trí thân trên, cánh tay, đôi chân một cách bình thường. Sau đó vuốt ve ở những khu vực nhạy cảm như xung quanh ngực/đầu vú và phần đùi trong, nhưng không đụng chạm vào vùng kín. Cuối cùng, bạn có thể chạm vào những điểm gây kích thích bao gồm vùng kín hoặc kích thích nhẹ. Sau đó cả hai có thể tùy ý nhập cuộc nếu muốn.[7]
  5. Tự do gần gũi. Một trong những nguyên nhân làm cho đời sống chăn gối trở nhàm chán đó là quan hệ theo khoảng thời gian cố định. Có thể trước giờ bạn chỉ “yêu” vào buổi sáng, hoặc trong những ngày đặc biệt khi được nghỉ làm, nghỉ học hay con cái không có ở nhà. Bạn có thể làm cho “chuyện ấy” mặn nồng hơn bằng cách quan hệ vào những thời điểm bất ngờ, theo cách khác thường, hoặc ở những địa điểm xa lạ. Hơn nữa, bạn không nên ngần ngại khi thủ dâm; đây là một hành vi lành mạnh trong một mối quan hệ.[8]
  6. Khám phá bản năng tình dục của bản thân. Bạn có thể sử dụng đồ chơi và trang phục hóa trang khi ở trong phòng ngủ để giúp cho cuộc yêu trở nên thú vị và mang lại nhiều niềm vui hơn cho cả hai. Bạn có thể “hư hỏng” như thế nào là tùy ý. Miễn là hai bên giao tiếp thành thật với nhau, thì không có gì gọi là sai trái khi quan hệ.[9]
    • Tăng sự hứng thú bằng trò đóng vai. Cả hai có thể mặc trang phục hóa trang và gọi nhau bằng cái tên khác.
    • Vải bịt mắt là phương pháp dễ dàng nhất khiến cho cuộc yêu chuyển sang tập trung vào cảm giác đụng chạm bất ngờ và khác lạ. Nếu bạn thích thì có thể tạm thời gạt bỏ thị giác của mình sang một bên.
    • Một số cặp đôi có mối quan hệ lâu dài thường muốn tìm lại cảm xúc ban đầu khi mới quen trong những giai đoạn mà họ không dành đủ thời gian cho nhau. Cả hai có thể lên kế hoạch hẹn riêng ở quán bar mà hai người từng hay lui tới và giả vờ như không quen biết đối tác. Tự trải nghiệm lại tất cả những gì diễn ra trong lần hẹn đầu tiên khi cả hai chưa gặp mặt nhau, rồi vờ như bạn không hề biết gì về sở thích tình dục của đối tác. Tiếp tục theo dòng cảm xúc đó.

Trò chuyện với Đối tác

  1. Thổ lộ cho nửa kia biết mình thích điều gì. Cách an toàn nhất, hiệu quả nhất, và nhanh nhất để cải thiện đời sống tình dục đó là giao tiếp cởi mở với người ấy. Bạn có thể nói cho đối tác biết rằng hành động nào làm cho mình kích thích hoặc gây mất hứng. Thảo luận về một số giới hạn và khát vọng của bản thân về “chuyện ấy”. Bạn nên kể toàn bộ những thứ mà đối tác cần được biết để đời sống chăn gối của bạn càng thỏa mãn nhu cầu càng tốt.[10]
    • Bạn không nên chỉ chú tâm vào những hành động sai của đối tác, mà thay vào đó nên tập trung vào việc thể hiện mong muốn của mình. Dùng câu bắt đầu bằng đại từ “Anh/em”, như là “Anh/em thích em/anh vuốt ve như vậy” hoặc “Anh/em cảm thấy thoải mái hơn khi chờ đợi điều đó.”[11]
    • Nếu cảm thấy khó khăn hay ngại ngùng khi đề cập về “chuyện ấy” với đối tác, cả hai có thể đồng thời viết ra giấy và trao đổi cho nhau, hoặc tắt đèn và trò chuyện trong bóng tối.
    • Việc trò chuyện giúp xây dựng niềm tin và sự thân mật. Mặc dù hành động trực tiếp thường gợi tình hơn, nhưng quá trình trao đổi với nhau trong thời gian khi bắt đầu mối quan hệ sẽ giúp bạn khỏi bị lúng túng và gây dựng lòng tin cần thiết để có một cuộc sống tình dục lành mạnh.
    • Không hành động khi chưa sẵn sàng. Bạn nên trao đổi trước với đối tác.
  2. Trao đổi cụ thể. Khi đề cập về tình dục, chúng ta thường e lệ và không diễn đạt được nội dung cụ thể hữu ích. Bạn nên trao đổi càng chi tiết càng tốt để đối tác không phải tốn thời gian suy nghĩ xem bạn muốn nói gì.[12]
    • Thay vì nói rằng "Anh/em muốn quan hệ nhiều hơn" hoặc "Anh/em muốn “yêu” theo kiểu khác", thì bạn nên nói nửa kia biết bạn muốn ở bên người ấy đến nhường nào và cách thức mà bạn muốn tăng cường sự thân mật với đối tác. Sau đó trao đổi những điều cụ thể mà bạn muốn làm cùng đối tác, hoặc những chi tiết mà bạn muốn thay đổi.
    • Không nên lừa dối bất kỳ điều gì. Nếu không sẽ gây tổn hại đến niềm tin và sự thân mật trong mối quan hệ. Thay vào đó, bạn nên công khai ham muốn của bản thân và thẳng thắn về những điều có hoặc không mang lại hiệu quả.[13]
  3. Thành thật về bất kỳ thay đổi trên cơ thể. Cả đàn ông lẫn phụ nữ đều trải qua những biến đổi về thể chất làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của họ.[14]
    • Trong trường hợp thời kỳ mãn kinh làm thay đổi ham muốn tình dục, bạn nên nói rõ với đối tác thay vì để cho người ấy nghĩ rằng bạn không còn hứng thú với “chuyện ấy” nữa.
    • Nếu mắc phải tình trạng rối loạn chức năng cương dương, bạn nên trao đổi với đối tác nữ cũng như bác sĩ. Tình trạng này có thể được chữa khỏi dễ dàng và không có gì phải xấu hổ.[15]
  4. Cùng nhau thực hiện các hoạt động mang lại niềm khoái lạc. Có thể bạn bỏ qua thực tế rằng mình có nhu cầu tình dục cao hơn đối tác, nhưng có lẽ bạn chưa có được một cuộc yêu trọn vẹn nhất với nửa kia của mình. Cả hai nên thảo luận về những điều mà mình thích đối tác thực hiện. Tiếp theo đó là trao đổi về những điều mới mẻ hoặc lạ lẫm. Mục tiêu của cuộc nói chuyện là bảo đảm niềm vui của cả hai khi cùng nhau nếm trải khoái lạc.[16]
    • Tham gia vào cuộc thảo luận với thái độ không phán xét và đừng nên ngại ngần; bạn nên thoải mái đề cập về chủ đề nhạy cảm với đối tác.
  5. Chia sẻ với đối tác về những mong muốn của bản thân. Bạn có thể đề cập về những khung cảnh mà mình hay tưởng tượng và khiến bạn hưng phấn. Viết ra giấy nếu như cảm thấy e dè rồi sau đó trao đổi với đối tác. Nếu có điều gì nảy sinh trong khi đối thoại, như khi đang xem tivi hay đọc tạp chí, thì bạn có thể hỏi rằng "Anh/em nghĩ thế nào về điều này?" Bạn nên thành thật và cởi mở với người ấy. Hơn nữa việc kể cho nhau nghe những điều không tưởng có thể giúp cho đời sống tình dục trở nên mới mẻ hơn.[17]
    • Não bộ là cơ quan sinh dục nhạy cảm nhất của con người. Việc chia sẻ những hình ảnh tưởng tượng sinh động không nhất thiết có nghĩa là phải làm thật, mà trong một mối quan hệ tin tưởng lẫn nhau và cởi mở, thì điều này có vai trò mở đường khám phá bản năng nhục dục của bản thân và giúp cho đời sống chăn gối trở nên mới mẻ, ngẫu hứng, và mang lại nhiều niềm vui.
  6. Gắn kết với đối tác. Trước khi kết nối về mặt tình dục, cả hai có thể thử gắn kết bằng nhiều cách khác. Mỗi cặp đôi sẽ có những phương pháp khác nhau, vì vậy điều quan trọng là nên áp dụng biện pháp gắn kết có ý nghĩa với cả hai. Hai bên có thể tìm hiểu cách thức liên kết có ý nghĩa, sau đó áp dụng trước khi nhập cuộc. Sự gần gũi có thể bao gồm kết nối về tâm trí, trải nghiệm và cảm xúc.[18] Nhận thức về sự gần gũi và niềm tin cần được xây dựng để làm nền tảng vững chắc.
    • Kết nối cảm xúc thông qua đối thoại xuất phát từ trái tim, chia sẻ cảm giác và thể hiện sự đồng cảm.
    • Kết nối trí tuệ bằng cách thảo luận chủ đề mà cả hai quan tâm.
    • Kết nối thể chất với đối tác bằng cách ngồi đối diện và nhìn vào mắt người nhau. Hành động này có vẻ ngớ ngẩn hoặc bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương, nhưng vẫn nên nắm bắt và duy trì sự thân mật này cho đến khi cả hai sẵn sàng bước tiếp.

Dành thời gian cho Sự lãng mạn

  1. Lên kế hoạch làm “chuyện ấy”. Có thể bạn cho rằng việc sắp xếp trước thời gian quan hệ không hề lãng mạn một chút nào, hoặc cuộc yêu sẽ trọn vẹn hơn khi xảy ra ngẫu hứng, nhưng bạn có thể thử xem. Nếu lúc nào cũng lấy lý do "bận bịu" thì bạn sẽ không thể ưu tiên cho “chuyện ấy” được.[19]
    • Dành một ngày trong tuần để quan hệ với đối tác. Trong suốt cả ngày hôm đó, bạn có thể tạo nên sự hứng khởi và áp lực sao cho “chuyện ấy” là điều mà cả hai đều trông đợi.
  2. Cùng nhau đi du lịch. Ngay cả một chuyến đi nghỉ cuối tuần cũng có thể giúp thoát khỏi sự xô bồ của cuộc sống thường ngày. Đôi khi công việc, chuyện học hành, hoặc con cái vô tình gây trở ngại cho ham muốn tình dục của bạn.[20] Bạn có thể phá vỡ thói quen thường ngày bằng cách loại trừ tất cả yếu tố gây xao nhãng và cho phép bản thân tập trung vào đối tác cũng như mối quan hệ của bạn.
    • Nếu cần, bạn có thể thuê người giữ trẻ (hoặc người giữ vật nuôi) và có một chuyến du lịch nhỏ. Cả hai có thể đi cắm trại trong rừng hoặc đến nhà nghỉ nhỏ xinh ở vùng ngoại ô.
    • Không có tiền để đi du lịch? Cả hai có thể đi du lịch tại nhà bằng cách tắt máy tính, điện thoại, tivi, và dành thời gian gần gũi với đối tác.
  3. Chuẩn bị không gian lãng mạn. Thắp nến, mua ga trải giường bằng lụa, và biến chiếc giường trở thành thiên đường của riêng hai người. Hình thành liên tưởng tích cực trong phòng ngủ và loại bỏ những thứ không mang lại niềm vui như là đống quần áo, giấy tờ công việc, hoặc đồ chơi của con cái.[21]
  4. Khởi xướng “chuyện ấy” với đối tác. Nếu lâu nay bạn vẫn hay thụ động trong việc đề cập đến chuyện nhạy cảm thì nên thử một lần. Còn nếu luôn là người chủ động đề xuất làm tình, thì bạn có thể trao đổi với người ấy và nói rằng bạn không muốn mình giống như người luôn đi thúc giục trong mối quan hệ của hai người. Bạn và nửa kia cần nắm rõ mọi thứ và bảo đảm rằng cả hai đều thỏa mãn với tiến trình đang diễn ra.[22]
  5. Gần gũi về mặt cảm xúc lẫn thể xác. Đời sống tình dục không chỉ bao gồm các hoạt động diễn ra trên giường. Nếu hai người không gần gũi về mặt tình cảm, không dành thời gian bên nhau và tìm hiểu đối phương, thì cuộc yêu sẽ không trọn vẹn và mối quan hệ cũng sẽ như vậy.[23] Cả hai cần phải trò chuyện và dành thời gian bên nhau, cũng như chăm sóc kỹ lưỡng cho mối quan hệ của hai bên.
    • Bạn nên thả lỏng thoải mái với đối tác khi chia sẻ về những hi vọng, nỗi sợ, giấc mơ và khao khát của bản thân. Trải nghiệm sự yếu đuối bằng cách mở lòng và được đối tác chấp nhận.
  6. Tìm người cố vấn. Nếu như nỗi sợ gần gũi hay tình trạng lo âu có ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ của hai người thì nên đi khám bác sĩ trị liệu. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn tìm phương pháp để thân mật với đối tác, giải quyết nỗi lo âu, và giao tiếp hiệu quả hơn. Mỗi người có thể đi gặp người cố vấn riêng rẽ hoặc đi cùng nhau, hay cả hai cách đều được.[24]
    • Bác sĩ trị liệu sẽ tìm ra phương hướng khắc phục vấn đề gây trở ngại trong việc thân mật, như là tình trạng bị lạm dụng tình dục trong quá khứ, vấn đề liên quan đến cảm xúc, và có thể giúp hình thành thái độ an toàn và tích cực đối với tình dục.
    • Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể tham khảo bài viết "Cách để Tìm Bác sĩ trị liệu Tình dục".

Lời khuyên

  • Không để cho tin đồn liên quan đến đời sống tình dục của người khác làm ảnh hưởng đến đời sống chăn gối của bạn.
  • Bạn cần ghi nhớ rằng tình dục không chỉ là để thỏa mãn bạn tình. Bạn không nên quan hệ khi cảm thấy đó chỉ là nhiệm vụ. Đây là niềm khoái lạc mà cả hai có quyền được tận hưởng.
  • Bạn nên biết rằng “chuyện ấy” không đơn thuần chỉ là lên đỉnh.
  • Nếu đang cân nhắc sử dụng sản phẩm tăng cường, đặc biệt là thuốc, kem và sản phẩm xịt, thì bạn nên nghiên cứu mức độ an toàn và hiệu quả của chúng trước tiên.

Cảnh báo

  • Phim ảnh khiêu dâm không có chức năng thể hiện nhu cầu của phụ nữ khi quan hệ tình dục. Bạn nên hỏi đối tác xem liệu cô ấy thích/không thích điều gì.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/13/how-connecting-with-our-authentic-self-creates-a-foundation-for-intimacy/
  2. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  3. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  4. https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201009/re-defining-foreplay-or-give-me-my-eleven-minutes
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201009/re-defining-foreplay-or-give-me-my-eleven-minutes
  6. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  7. http://counselling-matters.org.uk/sites/counselling-matters/files/SensateFocus.pdf
  8. http://www.healthline.com/health/healthy-sex-health-benefits#DiseasePrevention3
  9. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  10. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  11. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  12. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  13. https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201201/faking-orgasm
  14. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  15. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/definition/con-20034244
  16. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  17. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  18. http://www.counseling.ufl.edu/cwc/types-of-intimacy.aspx
  19. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  20. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  21. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  22. https://www.psychologytoday.com/blog/sex-sociability/201008/hey-babe-you-wanna-initiating-sex
  23. http://www.counseling.ufl.edu/cwc/types-of-intimacy.aspx
  24. http://www.webmd.com/sexual-conditions/guide/sex-therapy-counseling