Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giúp trẻ sơ sinh ngủ ngoan cả đêm
Từ VLOS
Trẻ sơ sinh thường không thể ngủ ngoan cả đêm. Điều này hoàn toàn bình thường, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức trong việc thực hiện nghĩa vụ làm cha làm mẹ của mình. Bằng cách thiết lập thói quen ban ngày và ban đêm và quản lý kỳ vọng của bản thân, dần dần, cả bạn và đứa con mới sinh của bạn sẽ có một đêm ngon giấc; tuy nhiên, vì bạn thường phải cho trẻ sơ sinh ăn sau mỗi 2 – 3 giờ, bạn không nên trông chờ rằng bạn sẽ có thể ngủ ngon trong vòng một vài tháng.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tối ưu hóa Giấc ngủ Bằng cách Thiết lập Thói quen[sửa]
-
Khiến
trẻ
sơ
sinh
bận
rộn.
Tại
những
thời
điểm
mà
con
của
bạn
đang
thức,
bạn
nên
khuyến
khích
trẻ
tham
gia
vào
hoạt
động
chẳng
hạn
như
trò
chuyện,
ca
hát,
hoặc
một
chơi
đùa
với
trẻ.
Kích
thích
trẻ
hoạt
động
vào
ban
ngày
sẽ
giúp
thúc
đẩy
quá
trình
hình
thành
thói
quen
ngủ
tốt
hơn
vào
ban
đêm.[1]
- Vì trẻ sơ sinh thường sẽ ngủ khá nhiều giờ trong ngày, bạn nên cố gắng hết sức để cho trẻ tham gia vào các hoạt động khác khi trẻ thức. Ôm con của bạn vào lòng và ca hát cho con nghe hoặc ngắm nhìm trẻ khi trò truyện với chúng. Thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện điều này là khi bạn đang cho con bú, thay quần áo, hoặc thay tã cho chúng.
-
Thiết
lập
thời
gian
ngủ
cố
định.
Thiết
lập
thời
gian
ngủ
cố
định
và
hình
thành
thói
quen
thư
giãn
vào
buổi
tối
có
thể
giúp
trẻ
sơ
sinh
ngủ
ngon
hơn.
Phương
pháp
này
sẽ
giúp
con
của
bạn
thư
giãn
và
điều
chỉnh
nhịp
sinh
học
của
trẻ,
đưa
ra
gợi
ý
cho
trẻ
về
thời
gian
cần
phải
đi
ngủ
vào
ban
đêm.[1]
- Cân nhắc các yếu tố chẳng hạn như thời gian ngủ trưa, thời điểm cho con bú sữa, và độ tuổi của trẻ khi thiết lập thời gian ngủ phù hợp.[2]
- Xây dựng thời gian ngủ hợp lý, và hiểu rõ rằng trẻ sơ sinh cần phải được cho bú trong đêm (một lần nữa, bạn cần phải cho con bú sau mỗi 2 – 4 giờ). Ví dụ, bạn nên thiết lập thời gian ngủ của trẻ sao cho gần sát với thời gian ngủ của bạn để cả hai đều có được khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối.[3]
- Bạn cần phải linh hoạt trong việc xây dựng thời gian biểu khi cần thiết.[4]
-
Khuyến
khích
con
của
bạn
thư
giãn
và
ngủ.
Trẻ
sơ
sinh
có
thể
sẽ
cần
một
khoảng
thời
gian
nhất
định
để
chìm
vào
giấc
ngủ.
Khuyến
khích
trẻ
thư
giãn
để
có
thể
ngủ
trong
khoảng
1
giờ
trước
giờ
ngủ
thông
thường
sẽ
giúp
gửi
tín
hiệu
đến
bộ
não
và
cơ
thể
của
trẻ
rằng
đã
đến
giờ
đi
ngủ.[1]
- Không nên để trẻ ngủ gần ánh đèn sáng hoặc tiếng ồn.[4]
- Vặn nhỏ đèn tại bất kỳ khu vực nào mà bạn và con của bạn đang có mặt. Hành động này sẽ giúp báo hiệu rằng đã đến giờ ngủ.[4]
- Trẻ có thể sẽ quấy khóc vì chúng đã quen với sự thoải mái trong vòng tay bạn. Trong trường hợp này, bạn nên trò chuyện với trẻ và xoa lưng cho trẻ, vì hành động này sẽ giúp trẻ sơ sinh thư giãn và trấn an trẻ.[1]
- Cho trẻ sơ sinh ngậm ti giả. Con của bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc bình tĩnh lại. Cho trẻ ngậm ti giả sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn và ngủ lâu hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ngậm ti giả trong khi ngủ sẽ giảm thiểu nguy cơ gặp phải hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (sudden infant death syndrome - SIDS).[1]
- Tuân theo thói quen ngủ phù hợp. Thói quen ngủ phù hợp sẽ cung cấp thêm gợi ý cho con của bạn biết rằng đã đến lúc phải đi ngủ.[1] Thực hiện hoạt động chẳng hạn như đi tắm, đọc sách, ca hát, hoặc nghe loại nhạc êm dịu sẽ giúp trẻ liên kết chúng với giờ ngủ.[1]
-
Hình
thành
môi
trường
ngủ
phù
hợp.
Phòng
ngủ
của
trẻ
phải
thoải
mái
và
không
gây
kích
thích
quá
mức.
Kiểm
soát
các
yếu
tố
chẳng
hạn
như
nhiệt
độ,
tiếng
ồn,
và
độ
sáng
có
thể
giúp
trẻ
ngủ
ngon
suốt
đêm.[1]
- Nhiệt độ tốt nhất để ngủ là trong khoảng từ 15 – 23°C.[6]
- Loại bỏ mọi tác nhân kích thích trong phòng ngủ của trẻ nhỏ, chẳng hạn như đồ điện tử. [4]
- Sử dụng rèm cửa hoặc rèm cuốn để kiểm soát lượng ánh sáng trong phòng ngủ của trẻ. Bạn nên lựa chọn loại đèn ngủ với màu sắc không quá chói chang như màu đỏ để bảo đảm cho quá trình ngủ nếu cần thiết.[4]
- Giữ yên lặng cho căn phòng, tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Loại máy này sẽ giúp át đi tiếng ồn xung quanh và giúp trẻ ngủ ngon hơn.[4]
- Bạn nên sử dụng loại đệm giường thoải mái và chắc chắn, nhưng hãy nhớ loại bỏ bất kỳ một loại chăn hoặc vật dụng mềm nào khác để trẻ không bị ngạt thở.[1]
- Đặt trẻ vào cũi khi trẻ đang trong trạng thái buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Hành động này sẽ giúp con của bạn liên kết chiếc giường với giấc ngủ.[1] Và biện pháp này sẽ giúp khuyến khích trẻ chìm vào giấc ngủ và tiếp tục ngủ mà không cần phải có mặt bạn bên cạnh.[1]
-
Tránh
ngủ
cùng
trẻ.
Mặc
dù
bạn
sẽ
muốn
để
con
của
bạn
ngủ
cùng
bạn,
bạn
nên
tránh
cho
trẻ
ngủ
cùng
giường
hoặc
ngủ
chung
với
trẻ.
Điều
này
không
chỉ
khiến
trẻ
khó
chìm
vào
giấc
ngủ
và
không
thể
ngủ
lâu
mà
còn
làm
tăng
nguy
cơ
gặp
phải
hội
chứng
SIDS.[1]
- Nếu bạn muốn cho trẻ ở gần bạn khi ngủ, bạn có thể đặt cũi hoặc bassinet (loại nôi có mui) trong phòng của bạn.
-
Dỗ
con
của
bạn
chỉ
khi
thật
sự
cần
thiết.
Trẻ
quấy
khóc
vào
ban
đêm
không
phải
là
điều
bất
thường.
Bạn
nên
hạn
chế
dỗ
dành
trẻ
vào
ban
đêm
càng
nhiều
càng
tốt
để
giảm
thiểu
hình
thành
tác
nhân
kích
thích
và
giúp
trẻ
nhanh
chóng
trở
về
với
giấc
ngủ.[1]
Ngoài
ra,
bạn
cũng
nên
giữ
cho
quá
trình
cho
con
bú
và
thay
tã
diễn
ra
trong
bầu
không
khí
yên
lặng
và
nhạt
nhẽo
vào
ban
đểm
để
khuyến
khích
trẻ
ngủ
ngon
hơn.adj
- Vặn nhỏ đèn và nói khẽ cũng như hạn chế tối đa mọi chuyển động. Phương pháp này sẽ giúp con của bạn biết rằng đã đến lúc phải đi ngủ chứ không phải là lúc để nô đùa.[1]
Quản lý Kỳ vọng của Bản thân[sửa]
-
Tìm
hiểu
về
cách
ngủ
của
trẻ
sơ
sinh.
Đối
với
trẻ
nhỏ,
“ngủ
ngoan
cả
đêm”
có
khá
nhiều
ý
nghĩa
khác
nhau
theo
từng
độ
tuổi
khác
nhau.
Hiểu
rõ
cách
thức
ngủ
đêm
của
trẻ
sẽ
giúp
bạn
xây
dựng
kế
hoạch
thực
tế
hơn
trong
quá
trình
rèn
luyện
trẻ
sơ
sinh
ngủ
ngoan
vào
ban
đêm.[5]
- Một khi trẻ sơ sinh đạt khoảng 5 kg, bạn sẽ không cần phải cho con bú vào ban đêm.[5]
- Trẻ sơ sinh sẽ không ngủ nhiều hơn 3 giờ mỗi lần bởi vì chúng thường xuyên cần phải bú sữa.[5]
- Khoảng 2 – 3 tháng, trẻ có thể ngủ từ một mạch từ 5 – 6 giờ, mặc dù có thể chúng cũng cần phải bú thêm vào buổi tối.[5]
- Vào khoảng 4 tháng, con của bạn sẽ có khả năng ngủ liên tục từ 7 – 8 giờ và sẽ không đòi hỏi bạn phải cho bú giữa đêm.
- Nhận biết rằng cựa quậy là điều bình thường. Hầu hết mọi trẻ sơ sinh đều sẽ uốn éo, cục cựa, phát ra âm thanh, và giật mình trong khi ngủ. Đây là phản ứng hoàn toàn bình thường và không cần bạn phải chú ý quá nhiều.[1]
-
Điều
chỉnh
thói
quen
nếu
cần.
Con
của
bạn
có
thể
sẽ
sở
hữu
thói
quen
ngủ
tự
nhiên
khiến
chúng
trở
thành
người
thích
thức
đêm
hay
người
hay
dậy
sớm.
Bạn
nên
tôn
trọng
thời
gian
biểu
của
trẻ
và
điều
chỉnh
nếu
cần
sẽ
giúp
trẻ
–
và
cả
bạn
–
chìm
vào
giấc
ngủ
và
ngủ
ngon
hơn.[1]
- Bạn cũng nên điều chỉnh dần thời gian ngủ của trẻ để chúng đi ngủ vào thời điểm thuận tiện nhất cho bạn. Ví dụ, thay đổi khoảng 30 phút ngủ trưa hoặc ngủ đêm từ tuần này sang tuần khác sẽ giúp con của bạn hình thành thời gian ngủ phù hợp hơn.
-
Sở
hữu
cái
nhìn
lạc
quan
hơn
về
quá
trình
ngủ
của
trẻ.
Kỹ
năng
làm
cha
mẹ
của
bạn
hoàn
toàn
không
liên
quan
đến
khả
năng
giúp
trẻ
có
thể
ngủ
ngoan
cả
đêm.
Sở
hữu
cái
nhìn
lạc
quan
hơn
về
thời
gian
ngủ
của
trẻ
nhỏ
sẽ
chúng
bạn
dễ
dàng
chấp
nhận
và
thoải
mái
hơn
với
chúng.[1]
- Bạn nên nhớ rằng thói quen ngủ của trẻ sơ sinh có thể thay đổi mỗi tuần, và sẽ có những ngày mà trẻ ngủ nhiều hơn những ngày khác. Điều này đặc biệt đúng khi trẻ đang trong quá trình phát triển hoặc trong giai đoạn mọc răng.
- Đến gặp bác sĩ khoa nhi. Nếu con của bạn không ngủ hoặc gặp những vấn đề khác khiến bạn lo lắng, bạn nên đến gặp bác sĩ khoa nhi. Bác sĩ có thể giúp bạn phát triển thói quen ngủ cho trẻ hoặc đánh giá tình trạng bệnh lý tiềm ẩn chẳng hạn như hội chứng colic khiến trẻ sơ sinh không thể ngủ ngon cả đêm.[1]
Lời khuyên[sửa]
- Bạn bạn không nên buộc tã cho con quá chặt hoặc quá rộng đến nỗi chất bã có thể bị rò rỉ ra ngoài.
- Kiểm tra xem liệu trẻ có mắc phải hội chứng colic hay không và tiến hành sử dụng biện pháp xoa dịu phù hợp cho trẻ.
- Ôm trẻ vào lòng để tiếng tim đập sẽ giúp trẻ bình tĩnh lại.
- Cân nhắc dùng khăn quấn quanh người trẻ để thúc đẩy cảm giác yên tâm.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,00 1,01 1,02 1,03 1,04 1,05 1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12 1,13 1,14 1,15 1,16 1,17 1,18 1,19 1,20 1,21 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014?pg=2
- ↑ 2,0 2,1 http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://www.sleepforkids.org/html/sheet.html
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 http://www.sleepforkids.org/html/sheet.html
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 http://www.whattoexpect.com/first-year/sleeping-through-the-night.aspx
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips