Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giải tỏa stress
Từ VLOS
(đổi hướng từ Giải tỏa Stress)
Stress là điều mà mỗi người trong chúng ta đều có lúc phải đối mặt. Dù phát sinh từ công việc, từ cuộc sống gia đình, quan hệ bạn bè, quan hệ tình cảm hay từ vấn đề tài chính, stress vẫn luôn tồn tại. Có thể một chút áp lực là tốt cho bạn bởi nó khiến bạn trưởng thành về thể chất và tinh thần, nhưng áp lực quá cao và xảy ra triền miên là có hại. Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn đến nhức đầu hay các vấn đề khác về sức khỏe, hạn chế hiệu quả công việc, học hành và các mối quan hệ của bạn.[1] Bạn đừng để stress xâm chiếm cuộc sống của mình. Hãy thử áp dụng vài phương pháp kiểm soát stress để ngăn ngừa và xử lý trước khi nó hủy hoại sức khỏe của bạn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi những Suy nghĩ Gây Stress[sửa]
- Hiểu rằng stress bắt đầu từ những nhận thức của chúng ta. Cơ thể bạn có phản ứng nhanh nhạy với những tình huống nguy hiểm, kích thích phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy”, và nhờ đó bạn có thể kịp nhảy ra khỏi đầu chiếc xe hơi đang lao tới và thoát chết.[2] Phản ứng này khiến tim bạn đập mạnh, mạch nhanh và các cơ bắp căng ra. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cảm nhận một cách vô thức rằng phản ứng này là cần thiết cả trong những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, ví dụ như kẹt xe, thời hạn chót sắp đến hoặc các vấn đề gia đình.[2] Bạn nên học cách đương đầu với phản ứng gây stress của cơ thể để “phanh lại” kịp thời và cho phép mình thư giãn.[2]
-
Xác
định
những
kiểu
suy
nghĩ
nào
dẫn
đến
stress.
Bạn
có
thể
đang
trải
qua
những
suy
nghĩ
tiêu
cực
và
vô
ích
dẫn
đến
lo
âu,
và
điều
này
kích
thích
cơ
thể
tiết
ra
hormon
gây
stress.[2]
Đây
là
một
phản
ứng
đúng
đắn
nếu
bạn
ở
trong
tình
huống
nguy
hiểm,
ví
dụ
như
có
gấu
xuất
hiện
trên
đường
đi
của
bạn,
nhưng
nó
lại
không
thích
hợp
trong
tình
huống
kẹt
xe
khiến
bạn
muộn
giờ
đến
chỗ
làm.
Bạn
hãy
xác
định
những
suy
nghĩ
gây
áp
lực
thường
thấy
bằng
cách
để
ý
xem
chúng
có
rơi
vào
những
trường
hợp
sau
đây
không:[3]
- Những nhận định “nên” hoặc “phải”: Bạn có một danh sách nghiêm ngặt về những điều mà bạn “nên”, “phải”, hoặc “không nên” làm. Bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc lo âu nếu không làm theo đúng quy định đó.[3]
- Bi kịch hóa: Bạn chờ đợi kịch bản xấu nhất hoặc thường hay “quan trọng hóa vấn đề”. Ngay cả những việc nhỏ nhặt cũng trở thành “khủng khiếp” hoặc “thảm họa”.[4]
- Tư tưởng “tất cả hoặc không có gì”: Bạn cảm nhận sự việc chỉ là trắng hoặc đen, tốt hoặc xấu. Thay vì nhận thức về tính phức tạp (còn gọi là “những vùng màu xám”) của con người, bạn cho rằng chỉ có đúng hoặc sai và không có sự trung hòa.[4]
- Đặt giả thiết “lỡ như”: Bạn cảm thấy trong lòng mình có những hỏi đáp về những điều khiến bạn lo sợ, ví dụ như “Lỡ như con mình bị tổn thương thì sao?”, “Lỡ như mình thất bại?”, “Lỡ như mình đến muộn?” và những điều tương tự như vậy.[5]
-
Thay
đổi
những
suy
nghĩ
của
bạn.
Đôi
khi
một
tình
huống
có
căng
thẳng
hay
không
chỉ
là
do
nhận
thức
của
bạn.
Tính
bi
quan
là
một
ví
dụ
điển
hình
của
áp
lực
có
thể
tránh
được
mà
chúng
ta
ép
bản
thân
phải
trải
qua.
Thay
vì
chú
ý
vào
những
điều
tiêu
cực
và
những
vấn
đề
gây
âu
lo,
bạn
hãy
tập
trung
vào
những
điều
tích
cực.[6][6]
- Những ý nghĩ tiêu cực sẽ dẫn ta đến tâm trạng xấu, và những ý nghĩ tích cực khiến ta phấn chấn hơn. Khi cảm thấy chán nản, bạn hãy tập trung vào những suy nghĩ của mình. Bạn đang nói gì với bản thân? Hãy cố gắng biến những ý nghĩ tiêu cực thành tích cực.
- Ví dụ như, bạn có thể nghĩ, “Mình chẳng bao giờ hoàn thành được mọi việc.” Hãy thay đổi ý nghĩ đó bằng cách xoay nó lại: “Nếu mình làm việc với tốc độ đều đặn và nghỉ ngơi điều độ, mình có thể hoàn thành công việc này trong ….tiếng đồng hồ.”
- Khi thay đổi quan niệm của mình, bạn có thể thay đổi mức độ stress. Cố hết sức nhìn nhận sự việc trong ánh sáng lạc quan và tránh sự hoài nghi bằng mọi giá.
- Thách thức những ý nghĩ tiêu cực. Một cách khác để chống lại những suy nghĩ tiêu cực là tự hỏi bản thân rằng có sự thực nào trong đó không. Tranh luận và bác bỏ những suy nghĩ của mình có thể giúp bạn đánh giá một cách khách quan thay vì ngay lập tức chấp nhận đó là sự thực.[7]
-
Thử
viết
ra
hai
chiều
thông
tin
về
vấn
đề
đang
tác
động
đến
bạn.
Dành
một
cột
ghi
những
lý
lẽ
ủng
hộ
những
suy
nghĩ
gây
áp
lực
và
một
cột
khác
ghi
những
lý
lẽ
phản
biện.[7]
Nếu
không
có
thời
gian
hay
giấy
bút,
bạn
cố
gắng
làm
việc
này
trong
đầu.
- Viết những lý lẽ vào cột thích hợp. Nếu bạn đang nghiêm trọng hóa vấn đề vì muộn giờ làm (và bạn nghĩ “Mình sẽ bị đuổi việc”), cột “ủng hộ” của bạn có thể ghi: “Tuần trước mình đã đi muộn hai lần và lần này họ sẽ không tha cho mình nữa”; thì cột “phản biện” có thể ghi: “Sếp mình đã nói rằng ông ấy biết mình phải đưa con đi mẫu giáo trước khi đến chỗ làm”, “Quy định của công ty về thời gian và ngày nghỉ cho phép mình đến muộn một số lần, mà mình thì chưa chạm đến mức ấy”, và những lý lẽ tương tự như thế.
-
Viết
nhật
ký.
Mặc
dù
việc
ghi
nhật
ký
có
vẻ
như
kỳ
lạ
và
buồn
tẻ,
nhưng
khi
đều
đặn
ghi
lại
những
suy
nghĩ
của
mình,
bạn
có
thể
thoát
khỏi
stress.
Khi
cảm
thấy
sa
lầy
bởi
những
áp
lực
về
tình
cảm
hay
tình
thần,
bạn
hãy
ghi
điều
đó
vào
nhật
ký
của
mình.
Việc
đặt
bút
viết
lên
giấy
sẽ
cho
bạn
cảm
giác
nhẹ
nhõm.[8]
- Viết một cách thành thật và can đảm. Nhật ký là chỉ dành cho bạn. Ngoài bạn ra, không có ai khác được đọc và biết điều gì gây stress cho bạn. Đó là nơi an toàn và không phán xét để giải tỏa mọi lo lắng, tình cảm, suy nghĩ và cảm giác của bạn.[8] Khi đã được viết ra rồi, những suy nghĩ đó sẽ không còn chiếm tâm trí của bạn nữa.
- Việc viết nhật ký có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn và thấy được nguyên nhân gây ra stress cho bạn.
- Viết ra những vấn đề của mình để sắp xếp những ý nghĩ. Khi không được sắp xếp hợp lý, những suy nghĩ của bạn sẽ thiếu rành mạch khiến bạn rối trí và bị stress. Nếu đứng trước một vấn đề và đang lưỡng lự giữa hai giải pháp, bạn hãy làm hai cột, một ủng hộ, và một phản biện. Bạn có thể chia đôi tờ giấy để so sánh hai cách xử lý tình huống.
Tránh những Căng thẳng Không Cần thiết[sửa]
-
Chấp
nhận
rằng
stress
là
không
thể
tránh
khỏi.
Bạn
có
thể
dần
dần
từng
bước
giảm
stress
và
học
cách
đối
phó
với
nó,
nhưng
bạn
sẽ
không
thể
hoàn
toàn
thoát
khỏi
stress.[9]
Stress
là
một
phản
ứng
lành
mạnh
trước
tác
nhân
kích
thích
gây
choáng
ngợp
hoặc
trước
những
mối
đe
dọa
mà
bạn
cảm
nhận
được,
và
nó
có
thể
được
xử
lý
theo
cách
thức
cũng
lành
mạnh
như
thế.[10]
- Những yếu tố gây stress có thể là không tránh được, bao gồm những việc như học hành hay thi cử, một ngày bận rộn với công việc, em bé mới sinh, kết hôn hoặc di chuyển. Mặc dù nhiều sự kiện là những “điều tốt”, nhưng vẫn có thể là một nguồn gây stress trong cuộc sống của bạn.
- Việc thực hiện các phương pháp lành mạnh để kiểm soát stress có thể giúp bạn “tắt” hệ thống báo động stress, khiến bạn không còn trong tình trạng stress liên tục khi tiếp tục sống cuộc sống của mình.[10]
-
Tránh
stress
bất
cứ
khi
nào
có
thể.
Điều
này
là
rõ
ràng
quá
rồi
phải
không
bạn?
Đôi
khi
việc
tránh
xa
nguồn
gây
áp
lực
khó
khăn
hơn
bạn
tưởng.
Nếu
biết
được
người
nào
hoặc
hoạt
động
nào
là
nguồn
gốc
gây
stress,
bạn
hãy
cắt
đứt
với
người
đó
hoặc
loại
bỏ
hoạt
động
đó
ra
cuộc
sống
của
mình,
hoặc
hạn
chế
tiếp
xúc
đến
mức
tối
thiểu.
Có
ít
nhất
bảy
thủ
phạm
gây
ra
áp
lực
không
cần
thiết;
bạn
hãy
đề
phòng
để
không
trở
thành
nạn
nhân
của
những
vấn
đề
sau:[11]
- Căng thẳng vì số tiền mà bạn đã tiêu (ví dụ như mua sắm quá nhiều, cho người thân và bạn bè vay tiền, v.v…)
- Xào xáo ở nhà hoặc tại văn phòng
- Cảm thấy bi quan
- Đi muộn
- Dành quá nhiều thời gian để so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên phương tiện truyền thông xã hội
- Chờ đến phút cuối cùng mới hoàn thành một nhiệm vụ
- Nghiền ngẫm về những sự kiện đã qua
- Tổ chức tốt hơn. Thông thường, stress xuất phát từ cảm giác bị chìm ngập. Bạn hãy nhờ người lập kế hoạch để theo dõi “danh sách cần làm” của bạn. Dọn sạch bàn làm việc và vào trang Pinterest tìm các cách hữu hiệu để quản lý giấy tờ và công việc nội trợ. Biết tổ chức và làm theo thứ tự ưu tiên có thể giúp bạn chia trách nhiệm thành những phần nhỏ dễ quản lý và tập trung vào những việc thực sự quan trọng với bạn.[12]
-
Học
cách
nói
“không”.
Bạn
không
thể
làm
tất
cả
mọi
việc
người
khác
yêu
cầu,
vậy
tại
sao
còn
giả
vờ
như
mình
làm
được?
Thực
ra,
bạn
càng
hứa
mà
không
làm
thì
người
ta
càng
không
tin
tưởng
bạn.
Thay
vào
đó,
bạn
hãy
cứng
rắn
và
tập
từ
chối
một
cách
lịch
sự,
nhưng
kiên
quyết.
Kiểm
tra
thời
gian
biểu
của
bạn
để
biết
rõ
khi
nào
thì
bạn
không
có
thì
giờ
và
điều
kiện
để
gánh
thêm
nhiệm
vụ.
- Những người có tính quả quyết duy trì tiếp xúc bằng ánh mắt, giọng nói rõ ràng và điềm đạm khi tự bảo vệ mình. Nếu biết rằng mình đã bị quá tải thì bạn hãy nói ra. Nói “không” là việc chấp nhận được nếu bạn từ chối với thái độ tôn trọng.
- Một số người luôn lo sợ bỏ lỡ những cơ hội mới và hấp dẫn. Nhưng rốt cuộc họ lại không thực hiện được như mong muốn vì năng lượng đã bị phân tán vào quá nhiều công việc hoặc các hoạt động khác nhau. Bạn hãy cân nhắc mặt lợi và hại của những nhiệm vụ mới và quyết định xem có xứng đáng để cố gắng không, cùng lúc xem xét khối lượng công việc hiện tại của bạn.[13]
- Tập giao phó. Cũng như việc gắng sức tự làm tất cả, việc không bao giờ giao phó cho ai chứng tỏ rằng bạn đang cố gắng kiểm soát và không tin người khác có thể làm tốt nhiệm vụ như bạn. Bạn hãy tập từ bỏ thái độ này bằng cách tin tưởng vào năng lực của những người khác. Trên lý thuyết, việc từ bỏ trách nhiệm có vẻ như đang gây ra stress, nhưng nó sẽ giải phóng bạn và nhờ đó bạn có thêm thời gian riêng cho mình. Hãy tìm những người đáng tin cậy trong cuộc đời và giao cho họ những việc mà bạn không xoay xở được vì quá stress và lo âu.[14][15]
Thay đổi Môi trường[sửa]
-
Dọn
dẹp
một
chút.
Ngay
cả
những
người
có
tinh
thần
vững
vàng
nhất
cũng
sẽ
chán
nản
trong
một
môi
trường
bừa
bộn.
Nếu
nhà
cửa,
văn
phòng,
ô
tô
hay
không
gian
làm
việc
của
bạn
bẩn
hoặc
lộn
xộn
thì
chắc
chắc
nó
sẽ
tác
động
không
tốt
đến
tâm
trạng
của
bạn.
Hãy
dành
vài
phút
để
dọn
dẹp
lại
những
khu
vực
bừa
bộn
nhất,
và
tâm
trí
bạn
sẽ
thở
phào
nhẹ
nhõm.
Sau
đây
là
vài
lời
khuyên
giúp
bạn
dọn
dẹp:[16]
- Loại bỏ những đồ vật ít dùng đến và không có giá trị thay vì tích trữ chúng.
- Huy động mọi người (vợ hay chồng, người nhà hay bạn cùng phòng) và cùng nhau dọn dẹp. Công việc sẽ nhanh hơn và vui hơn nếu có nhiều người cùng làm.
- Phân loại giấy tờ và thư từ để vứt đi hoặc sắp xếp lại nếu cần.
- Chọn chỗ cất giữ các vật thường dùng để có thể dễ dàng lấy ra khi cần.
- Dọn dẹp chỗ làm việc sau mỗi buổi làm để tránh tình trạng bừa bộn không kiểm soát được.
- Dành vài phút để chuẩn bị. Bạn sẽ thấy khó mà sẵn sàng cho một ngày mới nếu không dành thời gian để sửa soạn cho bản thân. Mỗi sáng bạn hãy dành ra vài phút để đón nhận những sự kiện trong ngày. Tắm vòi sen lâu hơn một chút, mặc bộ trang phục yêu thích của bạn và bước vào một ngày mới với tâm thế sẵn sàng cho bất cứ điều gì.
-
Nghe
nhạc.
Âm
nhạc
đã
được
chứng
minh
là
có
tác
động
mạnh
mẽ
đến
tâm
trạng
và
cảm
xúc.
Hãy
xoa
dịu
mình
bằng
cách
nghe
loại
nhạc
êm
ái
mà
bạn
yêu
thích.
Bạn
có
thể
thích
thể
loại
nhạc
“nặng”
hay
nhạc
rap
hơn,
nhưng
hãy
thử
nghe
loại
nhạc
nhẹ
nhàng
và
chậm
rãi
hơn
để
có
hiệu
quả
tốt
nhất.
Mở
nhạc
nền
khi
bạn
làm
việc,
học
tập
hoặc
trong
các
sinh
hoạt
hàng
ngày
là
một
cách
tuyệt
vời
để
giảm
mức
độ
stress
của
bạn
một
cách
vô
thức.
- Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc có thể thay đổi chức năng của não theo những cách tương tự như thuốc. Vì thế việc thường xuyên nghe nhạc có thể giúp bạn “chữa” stress và lo âu.[17]
- Thử dùng liệu pháp tinh dầu. Mùi hương thực sự có thể thay đổi mức độ stress của bạn. Các nghiên cứu khoa học đã nêu ra sự liên hệ giữa hương cam và hoa oải hương với việc giảm mức độ stress và hồi hộp.[18] Dùng chai xịt phòng mùi hoa oải hương trong nhà, văn phòng, ô tô, hay xịt một chút tinh dầu lên da và tóc vào buổi sáng trước khi bước ra khỏi nhà. Bạn cũng có thể chấm nhẹ tinh dầu lên hai thái dương để chữa chứng nhức đầu do stress.[19]
- Thay đổi môi trường. Nếu những thay đổi nho nhỏ không đủ để làm bạn vui lên, bạn hãy thử chuyển đến một nơi hoàn toàn mới. Nếu không thấy thoải mái khi làm việc hoặc học tập ở nhà hay ở văn phòng, bạn hãy dời sang một quán cà phê ấm cúng hay ra công viên. Khi ở trong một môi trường mới, bạn sẽ có thể hướng những suy nghĩ của mình thoát ra khỏi những tác nhân gây stress, có cơ hội hít thở và lấy lại bình tĩnh.[20]
- Trò chuyện với những người mới. Có thể những người mà bạn thường nói chuyện chính là tác nhân gây stress. Bạn không cần hoàn toàn loại bỏ họ ra khỏi cuộc sống, nhưng hãy thử gặp gỡ với một số người khác. Họ có thể đưa ra một cách nhìn mới về sự vật mà bạn thậm chí chưa từng nghĩ đến hoặc rủ bạn tham gia vào các hoạt động mới mẻ để giảm stress.[21]
Thử nghiệm những Hoạt động Thư giãn[sửa]
- Tắm trong bồn tắm. Một số người thích tắm trong trong bồn tắm, số khác lại thích tắm vòi sen. Bất kể bạn thích tắm kiểu nào, thật khó mà từ chối một bồn tắm nước ấm dễ chịu đầy bong bóng với một cốc đồ uống ấm nóng và một cuốn sách hay. Nếu bị stress, bạn hãy thử ngâm mình một lúc trong bồn tắm. Hơi ấm sẽ giúp thư giãn các cơ bắp và xua đi áp lực.
- Giữ sở thích riêng của bạn. Khi bị stress và hồi hộp, bạn dễ gạt các thú vui sang một bên và tập trung vào “những thứ ưu tiên”. Tuy nhiên, khi tước đi thời gian rỗi rãi của mình, bạn có thể đang khiến mình càng bị stress. Hãy quay trở lại với thú tiêu khiển bị quên lãng của bạn bằng cách chơi môn thể thao yêu thích, cầm lên cuốn tạp chí nghệ thuật hay bước ra ngoài đi một chuyến dã ngoại. Khi dành thời gian làm điều mình thích, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo lại và khỏe khoắn hơn để đương đầu với stress.[22]
- Thử nghiệm một hoạt động mới. Nếu không muốn tiếp tục sở thích trước đây hoặc chưa từng có sở thích nào, bạn hãy thử một hoạt động mới mà bạn quan tâm. Không bao giờ là quá muộn để học một nghề mới. Thử theo học lớp dự thính ở một trường cao đẳng cộng đồng hoặc các lớp học khác nơi bạn ở. Nhưng tốt hơn là bạn tự học một thứ mới mẻ như một ngôn ngữ mới hoặc môn thủ công nào đó và thực hành để nâng cao trình độ. Việc làm quen với hoạt động mới buộc đầu óc của bạn lạc ra khỏi những điều gây stress, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn.
- Ra ngoài trời. Ánh nắng mặt trời là liệu pháp tự nhiên chữa trầm cảm, một chứng bệnh liên quan chặt chẽ đến stress và lo âu.[23] Cho dù không có nắng để bạn tận hưởng, mẹ thiên nhiên vẫn cho bạn niềm an ủi tuyệt vời qua những hoạt động ngoài trời. Đi dạo trong công viên, đi chơi núi, đi câu cá – tham gia bất cứ hoạt động nào bạn thích. Bạn sẽ khó bị stress khi chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên đồng thời buộc cơ thể hoạt động.[24]
- Hãy cười lên. Như người ta vẫn nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Cười khi bạn bị stress và lo âu có vẻ là một việc khó khăn, nhưng tiếng cười sẽ đem đến sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Bật ti vi xem bộ phim hài yêu thích, tìm những video hài hước trên YouTube hay ở bên cạnh một người bạn vui tính. Mỉm cười và cười thành tiếng khiến não tiết ra hormon giảm stress và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui hơn.[25]
- Uống một tách trà. Có bằng chứng cho thấy những người uống trà về lâu dài ít bị stress hơn những người không uống trà, và hoạt động này trở thành một liệu pháp tuyệt vời trong việc giải tỏa stress. Trà đen là tốt nhất, nhưng bất cứ loại trà nào cũng có hiệu quả. Một tách trà ấm nóng trong tay có thể giúp bạn thư giãn, và hương vị của trà sẽ là một điều thú vị thu hút sự chú ý của bạn.
- Mát-xa. Liệu pháp xoa bóp không những tốt cho cơ thể mà nó còn thực sự khiến não tiết ra hormon giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Lần sau nếu cảm thấy stress, bạn hãy lên lịch hẹn với thợ mát-xa yêu thích của bạn. Khi căng thẳng ở các cơ bắp tan đi cũng là lúc tâm trí bạn được xoa dịu. Bạn vẫn chưa thấy khá hơn sao? Hãy nhờ một người thân yêu mát-xa cho bạn. Sự gắn kết với người yêu hoặc bạn đời trong lúc mát-xa sẽ giúp bạn tiết nhiều hormon hơn và xua tan stress.[26]
-
Tập
yoga
thường
xuyên.
Hãy
tập
bất
cứ
kiểu
yoga
nào
để
giải
tỏa
stress.
Bạn
có
thể
thử
tập
yoga
Hatha,
là
kiểu
yoga
kết
hợp
phương
pháp
giãn
cơ,
hít
thở
và
ngồi
thiền.
Nó
sẽ
xoa
dịu
đầu
óc
căng
thẳng,
làm
mới
lại
những
suy
nghĩ,
khiến
cơ
bắp
săn
chắc
và
đem
đến
những
kiến
thức
mới
mẻ
mà
bạn
chưa
từng
biết
đến.[27]
- Bạn có thể kéo dài hiệu quả của việc yoga nếu tập luyện thường xuyên hơn. Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất, nhưng bạn có thể thực hành yoga bất cứ khi nào cảm thấy stress. Nếu cần phải đúng giờ, bạn có thể kết hợp yoga với lịch tập thể dục thường ngày của bạn như một cách khởi động và thả lỏng trước và sau khi tập.
-
Tập
thiền
có
hướng
dẫn.
Thiền
đã
được
chứng
mình
là
giảm
stress
đáng
kể.
Nhiều
kiểu
thiền
có
thể
giúp
bạn
xua
tan
stress
và
giúp
đầu
óc
bạn
điềm
tĩnh
để
tập
trung
tốt
hơn
và
suy
nghĩ
mạch
lạc
hơn.
Bạn
có
thể
thực
hành
những
kiểu
thiền
như
Zen,
Tibetan,
Transcendental
Meditation
(TM),
cho
dù
bạn
thuộc
tôn
giáo
nào.[28]
- Nếu là người mới bắt đầu tập thiền, tốt nhất là bạn nên tham gia khóa học có chuyên viên hướng dẫn. Có nhiều sách và băng đĩa hay hướng dẫn tập thiền mà bạn có thể chọn.
Chọn một Lối sống Chống Stress[sửa]
- Ăn uống lành mạnh. Không có gi đáng ngạc nhiên khi biết rằng giảm stress là một trong những lợi ích mà tháp dinh dưỡng đem lại. Bạn đừng để các thực phẩm không lành mạnh và đồ ngọt lôi kéo khiến hormon gây stress tăng lên. Thay vào đó, bạn hãy đưa hoa quả, rau và các loại ngũ cốc lành mạnh vào thực đơn hàng ngày, và cơ thể bạn sẽ bù đắp bằng cách tiết nhiều hormon chống stress hơn.[29]
- Tập thể dục hàng ngày. “Nghiện chạy bộ ” không chỉ là một hiện tượng đặc biệt ở các vận động viên chạy đua. Vận động thể chất giúp endorphins tiết ra khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là, khi bị stress, bạn có thể làm mình vui lên và quẳng đi gánh lo bằng cách làm trái tim bạn đập mạnh hơn. Đạp xe, đi bơi, tập tạ hay chơi môn thể thao yêu thích có thể giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần.[30]
-
Chú
tâm
vào
giấc
ngủ.
Khi
người
ta
bị
stress
và
chìm
ngập
trong
hàng
tỷ
việc
phải
làm,
cái
đầu
tiên
mà
họ
hy
sinh
chính
là
giấc
ngủ.
Tuy
nhiên
đây
là
một
trong
những
sai
lầm
lớn
nhất
của
bạn.
Việc
ngủ
đủ
giấc
sẽ
giúp
cơ
thể
bạn
lấy
lại
sức
lực
và
vẻ
sảng
khoái
vào
sáng
hôm
sau.[31]
- Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn không thể thải hết các hormon thừa và độc tố tích tụ lại, điều này sẽ gây ra stress, và cứ thế trở thành vòng luẩn quẩn không bao giờ dứt. Bạn hãy cố gắng ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
- Ôm ấp thường xuyên hơn. Nếu đang có quan hệ tình cảm tốt, bạn nên đến bên người ấy với những đụng chạm cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng những cử chỉ như vuốt ve, hôn và sinh hoạt tình dục đều tiết ra oxytocin- một loại hormon giúp bạn phấn chấn đồng thời giảm stress.[32] Đúng vậy – một số các hoạt động yêu thích thực sự cải thiện được sức khỏe tinh thần. Bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày để nâng cao mức hormon, nhờ đó giảm được nguy cơ bị stress ngay từ đầu.
-
Tham
gia
các
hoạt
động
tinh
thần.
Một
lý
do
thường
gặp
nhất
khiến
nhiều
người
tham
gia
sinh
hoạt
tôn
giáo
là
tìm
kiếm
nơi
giải
tỏa
stress
và
nỗi
lo
âu.
Nếu
đã
là
thành
viên
của
một
nhóm
tôn
giáo
nào
đó,
bạn
hãy
cố
gắng
đến
đó
nhiều
hơn
mỗi
khi
gặp
áp
lực
để
được
thanh
thản.
Có
lẽ
bạn
sẽ
thấy
nhẹ
nhõm
với
sự
trợ
giúp
của
cộng
đồng
tôn
giáo
của
mình,
đồng
thời
bạn
sẽ
trưởng
thành
mạnh
mẽ
hơn
về
tinh
thần.
[33]
- Nếu đang phải chịu áp lực triền miên, bạn hãy cân nhắc tham gia vào một nhóm tôn giáo để có niềm an ủi và sự hướng dẫn nội tâm mà nó đem lại cho bạn.
- Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp. Bạn sẽ rất dễ bị stress nếu bao quanh bạn là những người thiếu lành mạnh và lệ thuộc lẫn nhau. Thay vì giữ quan hệ với những người hay làm phiền hoặc gây lo lắng cho mình, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những mối quan hệ đem đến cho bạn sự hỗ trợ và cảm giác dễ chịu hơn. Việc tìm kiếm và giữ gìn những tình bạn vui vẻ và tốt đẹp sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài, ngay cả nếu như điều đó khó thực hiện được trong thời gian ngắn.
Lời khuyên[sửa]
- Lưu ý rằng không phải mọi hoạt động giải tỏa stress đều có hiệu quả với tất cả mọi người. Bạn nên thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra cách thích hợp với bạn.
- Suy nghĩ về những mặt tích cực trong cuộc sống và khoảnh khắc đặc biệt xảy ra mỗi ngày.
- Đọc một cuốn sách hay khi bạn cảm thấy bị stress.
- Uống trà không chứa caffeine, vì caffeine sẽ khiến việc chống chọi với stress khó khăn hơn. Nên uống loại đã tách caffeine.
Cảnh báo[sửa]
- Liên hệ với bác sĩ trị liệu nếu bạn đang phải chịu đựng nỗi đau tinh thần cũng như khi đau đớn về thể xác. Bác sĩ trị liệu được đào tạo chuyên môn về giải quyết vấn đề, là người có thể dùng kiến thức và hiểu biết thấu đáo về tâm lý để xác định những vấn đề mà bạn không biết đến.
- Nếu cảm thấy muốn tự sát hoặc tự làm mình bị thương, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức! Gọi cho đường dây nóng ngăn ngừa tự sát hoặc đường dây nóng khoa tâm thần của bệnh viện trong vùng bạn ở. Nếu bạn không biết phải gọi đến đâu, phòng cảnh sát địa phương sẽ giúp đỡ bạn.
- Bác sĩ có thể kê toa thuốc giúp kiểm soát chứng lo âu và bệnh trầm cảm.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
- ↑ 3,0 3,1 http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ 4,0 4,1 http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF3B88.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/GAD_2_2015_Worry.pdf
- ↑ 6,0 6,1 http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ 7,0 7,1 http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BB-6-Detective%20Work%20and%20Disputation.pdf
- ↑ 8,0 8,1 https://www.psychologytoday.com/blog/sense-and-sensitivity/201303/journaling-provides-stress-relief-hsps
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-relief/hlv-20049495
- ↑ 10,0 10,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495
- ↑ http://www.healthline.com/health-news/unnecessary-causes-of-stress-and-how-to-avoid-them-041014
- ↑ http://www.american.edu/training/Profdev/Organization-Tips.cfm
- ↑ http://sites.udel.edu/honorsblog/2013/10/23/taking-too-much-on-learning-to-say-no-to-opportunities/
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm
- ↑ http://leadership.uoregon.edu/resources/exercises_tips/skills/delegating_responsibility
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201203/why-mess-causes-stress-8-reasons-8-remedies
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
- ↑ http://abcnews.go.com/GMA/true-false-aromatherapy-relieve-stress/story?id=14730215
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/stress-and-anxiety/managing-stress
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476
- ↑ http://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/health-benefits-of-sungazing/
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/taking-charge-blog/take-5-use-nature-reduce-stress
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=2
- ↑ http://www.cnn.com/2014/07/29/health/yoga-reduce-stress/
- ↑ http://www.yogajournal.com/meditation/deepak-chopra-meditation-stressful-moments/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-avoiding-unnecessary-stress
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/stress-and-insomnia
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-love/201212/cuddling-is-so-important-it-may-be-worth-paying
- ↑ http://greatist.com/happiness/23-scientifically-backed-ways-reduce-stress-right-now