Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm đường huyết
Từ VLOS
Đường huyết cao thường do bệnh tiểu đường gây nên, và cần được kiểm soát và điều trị cẩn trọng dưới sự giám sát của bác sĩ. Tuy vậy, bạn có thể áp dụng một số biện pháp nhằm giảm lượng đường huyết xuống mức cho phép. Luyện tập điều độ và thay đổi chế độ ăn uống hợp lý là những cách có hiệu quả giúp hạ đường huyết, nhưng cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng hiểu rõ về tiền sử bệnh tật của bạn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Giảm Đường huyết bằng Chế độ Ăn uống Hợp lý[sửa]
- Hạn chế bánh kẹo, chế phẩm từ động vật, và carbonhydrat tinh chế. Bác sĩ thường sẽ đề nghị một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của từng người, bởi vì không có chế độ cố định áp dụng đối với tất cả những ai mắc chứng đường huyết cao hoặc tiểu đường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng lượng đường trong máu cao, thì nên giảm ăn thịt, các sản phẩm sữa, bánh mỳ trắng, gạo trắng, khoai tây, và thực phẩm ngọt.[1]
-
Ăn
nhiều
trái
cây,
rau
quả
và
ngũ
cốc
nguyên
hạt.
Những
người
có
đường
huyết
cao
được
khuyến
cáo
ăn
những
loại
thực
phẩm
này
và
các
thực
phẩm
khác
giàu
chất
xơ
và
ít
chất
béo.
Tuy
nhiên
không
phải
tất
cả
những
người
mắc
chứng
đường
huyết
cao
đều
có
thể
ăn
ngũ
cốc
nguyên
hạt,
cho
nên
cần
tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ
trước
khi
đưa
loại
thức
ăn
này
vào
bữa
ăn
hằng
ngày
của
bạn.[2]
- Nên ăn táo tươi, mơ khô, hoặc nước ép đào đóng hộp. Tránh ăn các loại trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh tẩm đường.[3]
- Khuyến cáo nên ăn ít nhất 3 cốc (700ml) rau sống hoặc 1,5 cốc (350ml) rau chín mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các loại rau quả như atisô, dưa chuột, hay xà lách. Rau quả tươi thường tốt hơn so với rau quả đông lạnh hoặc đóng hộp vì đôi khi chúng có tẩm natri.[4]
- Bột yến mạch và lúa mạch đặc biệt có tác dụng tốt đối với hầu hết những người có lượng đường trong máu cao.[5]
- Tìm hiểu về các loại thực phẩm. Nếu bạn không chắc chắn loại thực phẩm nào là gây hại, thì nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc tìm hiểu về chỉ số đường huyết, bao gồm thông tin chi tiết ảnh hưởng đối với đường huyết (nhưng không ảnh hưởng sức khỏe nói chung).[6] Bạn nên tránh các loại thực phẩm “có chỉ số GI cao” với xếp hạng chỉ số GI từ 70 trở lên nếu đang mắc chứng đường huyết cao. Thay vào đó cần lựa chọn các loại thực phẩm “có chỉ số GI thấp” (xếp hạng GI từ 55 trở xuống), như các loại thực phẩm khuyến cáo ở trên.[7][1] Bạn có thể nạp các loại thực phẩm có chỉ số từ 55 đến 70 và xếp hạng “trung bình” với một lượng vừa phải tùy thuộc vào nhu cầu.
- Hạn chế thuốc lá và rượu bia. Khi nạp các chất này vào cơ thể mỗi ngày hoặc với một lượng lớn, bạn sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng sản xuất insulin của cơ thể nhằm giúp kiểm soát lượng đường trong máu.[8] Nếu đang cố gắng bỏ thuốc lá, thì bạn cũng cần biết rằng sản phẩm chứa ni-cô-tin cũng gây ra ảnh hưởng tương tự đối với sức khỏe. Bạn có thể sử dụng miếng dán hay kẹo dẻo ni-cô-tin thay thế tạm thời, nhưng đây không phải là biện pháp lâu dài trong việc chữa trị đường huyết cao.[9]
- Nắm rõ bản chất của việc khẳng định về các loại thực phẩm cụ thể. Nhiều bài báo thường cho rằng thực phẩm thông thường vẫn có tác dụng kiểm soát đường huyết hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe, tuy nhiên các thông tin này không phải lúc nào cũng được rút ra từ các nghiên cứu y khoa chất lượng cao. Một số nghiên cứu liên quan đến cà phê cho nhiều kết quả trái ngược, vì vậy ảnh hưởng chung đối với đường huyết là không rõ ràng.[10] Một nghiên cứu về quế đã chỉ ra một số lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên kết quả này chỉ mởi được thử nghiệm trên một nhóm người. Tất cả đều trên 40, mặc bệnh tiểu đường loại 2, không sử dụng liệu pháp insulin hay thuốc đối với điều kiện sức khỏe khác ngoài bệnh tiểu đường.[11] Ngay cả khi khẳng định là hợp lý, thì bạn cũng nên biết rằng một loại thực phẩm không thể nào hoàn toàn thay thế việc rèn luyện thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hay phương pháp điều trị y khoa khác.
Giảm Đường huyết bằng Luyện tập Thể dục[sửa]
-
Tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ
về
kế
hoạch
luyện
tập.
Các
bước
hướng
dẫn
sau
đây
thường
có
ích
đối
với
người
mắc
chứng
đường
huyết
cao
và
các
vấn
đề
sức
khỏe
liên
quan,
nhưng
sẽ
không
hiệu
quả
bằng
việc
áp
dụng
khuyến
cáo
cụ
thể
đối
với
tình
trạng
và
đặc
điểm
sức
khỏe
của
bạn.
- Thường xuyên đi khám bác sĩ hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng được bác sĩ giới thiệu để kiểm tra và lưu ý các vấn đề sức khỏe do đường huyết cao gây nên.
-
Nếu
mắc
bệnh
tiểu
đường,
bạn
nên
kiểm
tra
mức
đường
huyết
trước
và
trong
khi
tập
luyện.
Tập
thể
dục
làm
giảm
đường
huyết
trong
thời
gian
dài,
nhưng
trên
thực
tế
lại
làm
tăng
đường
huyết
trong
thời
gian
ngắn
bằng
việc
kích
thích
cơ
thể
sản
xuất
glu-cô
(đường)
nhằm
cung
cấp
năng
lượng
cho
cơ
bắp
hoạt
động.[12]
Trong
trường
hợp
mắc
bệnh
tiểu
đường
hay
các
vấn
đề
liên
quan
đến
sức
khỏe
yêu
cầu
kiểm
tra
lượng
đường
trong
máu,
bạn
cần
theo
dõi
mức
đường
huyết
trước
khi
tập
thể
dục
và
mỗi
30
phút
khi
đang
tập
luyện.[13]
- Bạn có thể sử dụng máy đo đường huyết hay miếng kiểm tra do bác sĩ cung cấp hoặc mua ở hiệu thuốc để kiểm tra mức đường huyết trong cơ thể.
-
Tập
luyện
thể
dục
dựa
trên
kết
quả
kiểm
tra
đường
huyết.
Nếu
bạn
mắc
bệnh
tiểu
đường,
thì
nên
áp
dụng
cách
thức
luyện
tập
thể
dục
phù
hợp
với
kết
quả
kiểm
tra
lượng
đường
trong
máu,
như
đã
đề
cập
ở
trên.
Cần
phải
xem
xét
việc
làm
theo
hướng
dẫn
này
liên
quan
đến
tập
luyện
thể
dục
có
an
toàn
ở
thời
điểm
này
hay
không,
hoặc
những
hướng
dẫn
do
bác
sĩ
đưa
ra
đối
với
trường
hợp
của
bạn:[13]
- Khi lượng đường trong máu thấp hơn 100 mg/dL (5,6 mmol/L), bạn cần tăng mức đường huyết trước khi tập thể dục bằng việc ăn thức ăn vặt có chứa carbonhydrat như trái cây hoặc bánh quy. Nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị run rẩy tay chân và căng thẳng, bất tỉnh, hoặc thậm chí là rơi vào tình trạng hôn mê trong khi tập luyện.[14]
- Nếu kết quả kiểm tra từ 100 đến 250 mg/dL (5,6-13,9 mmol/L), thì bạn có thể tiếp tục tập luyện và thực hiện theo hướng dẫn chỉ khi có yêu cầu của bác sĩ.
-
Kiểm
tra
xê-tôn
nếu
lượng
đường
trong
máu
vượt
quá
250
mg/dL
(13,9
mmol/L).
Nếu
mắc
bệnh
tiểu
đường,
đặc
biệt
là
tiểu
đường
loại
1,
bạn
cần
tiến
hành
kiểm
tra
xê-tôn
trước
khi
tập
luyện.[15]
Các
chất
này
khi
hình
thành
sẽ
gây
ra
vấn
đề
sức
khỏe
nghiêm
trọng,
và
mức
độ
tăng
lên
nhiều
hơn
nếu
tập
thể
dục.
Bạn
có
thể
dùng
miếng
kiểm
tra
xê-tôn
mua
tại
hiệu
thuốc
để
thử
nước
tiểu
và
làm
theo
hướng
dẫn
thật
cẩn
thận.
Không
tập
luyện
nếu
phát
hiện
có
xê-tôn,
và
luôn
theo
dõi
thường
xuyên
nếu
xê-tôn
ở
mức
vừa
phải
hoặc
cao.[12]
Tìm
sự
trợ
giúp
y
tế
khẩn
cấp
trong
trường
hợp
mức
xê-tôn
tăng
cao
hoặc
không
giảm
sau
30-60
phút.
- Bạn không nên tập luyện nếu mức đường huyết vượt quá 300 mg/dL (16,7 mmol/L). Chờ trong thời gian 30-60 phút không nạp thức ăn, và kiểm tra xem lượng đường huyết đã giảm xuống mức an toàn để có thể tập luyện hay chưa. Bạn cần thông báo cho bác sĩ hoặc y tá về tình trạng đường huyết cao thường xuyên hoặc thông báo mỗi lần cách nhau vài tiếng.
-
Tập
luyện
thường
xuyên
với
mức
độ
vừa
phải.
Quá
trình
luyện
tập
thể
dục
thể
thao
sẽ
chuyển
đổi
glu-cô
thành
năng
lượng,
giúp
các
tế
bào
cơ
thể
nhạy
cảm
với
insulin
hơn,
và
giảm
lượng
mỡ
thừa
gây
nên
chứng
đường
huyết
cao.[16]
Bạn
càng
hoạt
động
thường
xuyên
thì
sẽ
càng
ít
gặp
phải
tình
trạng
lượng
đường
trong
máu
tăng
cao.
- Nên tập luyện vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, và tối thiểu 5 ngày một tuần. Nói chung bạn nên tập thể dục từ 150 phút trở lên trong một tuần.[13]
- Thực hiện bài tập ưa thích; có như vậy bạn mới có thể gắn bó với việc tập luyện lâu dài. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc đi xe đạp.
- Khi có dấu hiệu đau đớn hay phồng giộp, bạn cần phải ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc đang có nguy cơ, bạn cần phải chú ý các dấu hiệu do việc tập luyện gây nên làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi cảm thấy mệt mỏi, đau ngực, đột nhiên khó thở, hay bị phồng giộp hoặc đau ở bàn chân, bàn cần phải ngừng tập thể dục và đến bệnh viện càng sớm càng tốt.[17]
Một số Phương pháp Duy trì Đường huyết ở Mức Vừa phải[sửa]
-
Theo
dõi
mức
đường
huyết.
Tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ
về
tần
suất
theo
dõi
lượng
đường
trong
máu.
Tùy
thuộc
và
liệu
pháp
chữa
trị,
bác
sĩ
thường
sẽ
khuyên
bạn
nên
kiểm
tra
mỗi
ngày
hoặc
nhiều
lần
trong
tuần.[1]
- Trong trường hợp không tiếp cận khám chữa bệnh, bạn vẫn có thể mua máy đo đường huyết hoặc miếng kiểm tra ở hiệu thuốc.
-
Nhận
biết
lượng
đường
trong
máu
thay
đổi
như
thế
nào,
khi
nào
và
tại
sao.
Ngay
cả
khi
bạn
tuân
theo
chế
dộ
nghiêm
ngặt
và
giảm
tiêu
thụ
đường,
thì
mức
đường
huyết
vẫn
có
thể
thay
đổi
bất
ngờ,
đặc
biệt
khi
bạn
mắc
bệnh
tiểu
đường.[1]
- Đường huyết thường có xu hướng tăng trong vòng một hoặc hai tiếng sau bữa ăn.[1]
- Lượng đường trong máu giảm trong thời gian dài thông qua hoạt động thể chất, vì quá trình này chuyển đổi glu-cô trong máu thành năng lượng cung cấp cho tế bào trong cơ thể.[1]
- Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ làm thay đổi lượng hóc môn và đường huyết.[1]
- Đa số các loại dược phẩm đều có ảnh hưởng đến mức đường huyết trong cơ thể.[1] Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
- Giảm thiểu tình trạng căng thẳng. Nếu kéo dài cơ thể sẽ tiết hóc môn cản trở hoạt động của insulin.[1] Tránh các tác nhân gây áp lực cho bạn, ví dụ như không nên tranh luận hay cãi vã hoặc giảm bớt khối lượng công việc. Ngoài ra có thể thực hiện một số bài tập giúp thư giãn như thiền hoặc yoga để xua tan mọi căng thẳng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều trị bằng thuốc. Một số người có thể kiểm soát đường huyết bằng việc ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục, trong khi số khác cần phải dùng thuốc hoặc liệu pháp isulin.[1]
Lời khuyên[sửa]
- Tuổi tác, lịch sử gia đình, và chủng tộc đều là những yếu tố có thể gây nên tình trạng mắc bệnh tiểu đường. Người già, người da đen, người gốc Tây Ban Nha, người Mỹ bản địa và người Mỹ gốc Á thường có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường so với các nhóm chủng tộc khác, và cần phải thận trọng với lượng đường huyết trong cơ thể.[16]
- Phụ nữ có thai mắc bệnh tiểu đường cần đi khám bác sĩ để thay đổi kế hoạch điều trị trong khi mang thai.[1]
Cảnh báo[sửa]
- Nếu đang mắc bệnh tiểu đường, bạn cần thông báo cho nhân viên y tế và huấn luyện viên thể dục biết về tình trạng sức khỏe của mình trước khi thực hiện điều trị hoặc tập luyện. Khuyến cáo nên mang vòng đo y tế hiển thị tên bệnh tiểu đường.
- Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng ít tinh bột hoặc bỏ bữa mà không tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Một số chế độ ăn kiêng nghe có vẻ hiệu quả nhưng thực chất lại làm tăng đường huyết và gây nên một số vấn đề khác.[18]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,00 1,01 1,02 1,03 1,04 1,05 1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
- ↑ http://www.diabetesaction.org/site/PageServer?pagename=tip_food_diet
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058466
- ↑ http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058540
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20110328/nicotine-and-blood-sugar-bad-combination
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20080128/caffeine-risks-may-rattle-diabetics
- ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.full
- ↑ 12,0 12,1 http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1-diabetes.html
- ↑ 13,0 13,1 13,2 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=19679
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
- ↑ 16,0 16,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/risk-factors/con-20031902
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000083.htm
- ↑ http://www.diabeticlivingonline.com/monitoring/blood-sugar/13-diabetes-myths-dont-lower-blood-sugar