Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm cân với cà phê
Từ VLOS
Cũng như bao nhiêu người khác, có thể bạn đang muốn giảm được vài ký càng nhanh càng tốt. Một số người khuyên dùng cà phê như một chất bổ sung trong chế độ ăn, tuy nhiên người ta còn đang tranh cãi kịch liệt về vai trò của cà phê và chất caffeine trong kế hoạch giảm cân. Caffeine có thể giúp bạn giảm một ít cân nặng hoặc thậm chí ngăn ngừa tăng cân trở lại, nhưng nó không thể giúp bạn giảm cân một cách ngoạn mục hoặc duy trì cân nặng vĩnh viễn; tuy nhiên bạn có thể giảm cân nếu uống cà phê một cách hợp lý kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục.[1]
Mục lục
Các bước[sửa]
Uống cà phê một cách hợp lý[sửa]
-
Uống
một
lượng
cà
phê
vừa
phải.
Một
chút
cà
phê
sẽ
đem
lại
lợi
ích
lâu
dài.
Cà
phê
có
thể
tạm
thời
kiềm
chế
cảm
giác
thèm
ăn
và
kích
thích
đốt
cháy
calorie
ở
mức
tối
thiểu.
Tuy
nhiên,
việc
tiêu
thụ
quá
nhiều
cà
phê
có
thể
làm
tăng
mức
căng
thẳng
và
mất
ngủ,
mà
cả
hai
yếu
tố
này
sẽ
khiến
bạn
ăn
nhiều
hơn.
Chỉ
1-2
tách
cà
phê
nguyên
chất
mỗi
ngày
là
đủ
để
giúp
bạn
giảm
cân.
Tính
tổng
cộng,
bạn
chỉ
nên
tiêu
thụ
không
quá
400
mg
caffeine
mỗi
ngày.[2]
Lượng
caffeine
này
tương
đương
với
4
tách
cà
phê
đã
pha,
10
lon
coca,
hoặc
2
lon
“nước
tăng
lực’’.[3]
- Nhớ rằng cà phê đen có tác dụng tốt nhất trong việc giảm cân. Một tách cà phê đen chỉ có 2 calorie và không có chất béo.[4] Các thức uống như nước soda và nước tăng lực có thể có lượng calorie cao và chứa lượng đường ‘’giấu mặt’’, có thể không tốt cho việc giảm cân.
-
Giãn
thời
gian
uống
cà
phê.
Nếu
muốn
thu
được
lợi
ích
tối
đa
trong
việc
uống
cà
phê
để
giảm
cân,
bạn
nên
cân
nhắc
uống
cà
phê
cách
quãng
trong
cả
ngày.
Điều
này
không
những
tiếp
sức
cho
bạn
trong
công
việc
hoặc
khi
tập
thể
dục
mà
còn
có
thể
kiềm
chế
cảm
giác
thèm
ăn.
- Tuân thủ giới hạn lượng cà phê mỗi ngày càng chặt chẽ càng tốt. Ví dụ, nếu mỗi ngày uống 4 tách cà phê là an toàn, bạn có thể uống một tách vào buổi sáng, một buổi trưa, một vào giữa buổi chiều, và một vào bữa cơm tối. Điều chỉnh thời gian biểu sao cho hiệu quả nhất với bạn.
-
Thử
uống
cà
phê
half-caff
(cà
phê
có
một
nửa
đã
tách
caffeine).
Nếu
muốn
uống
cà
phê
nhiều
hơn,
bạn
có
thể
thử
đổi
sang
uống
loại
cà
phê
trong
đó
có
một
nửa
là
cà
phê
thường
pha
với
một
nửa
cà
phê
đã
tách
caffeine,
thường
gọi
là
half-caff.
Loại
cà
phê
này
cho
phép
bạn
uống
đến
8
tách
một
ngày
mà
vẫn
an
toàn,
đồng
thời
giúp
bạn
giảm
cân
hiệu
quả
hơn.
- Nhớ đọc kỹ nhãn sản phẩm để chắc chắn rằng loại cà phê bạn uống đã tách một nửa lượng caffeine. Nhãn sản phẩm cũng có thể cho biết lượng caffeine trong một tách là bao nhiêu. Như vậy, bạn có thể uống bao nhiêu tách cà phê tùy thích, miễn là không vượt giới hạn lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày.
- Tự pha cà phê half-caff bằng cách pha một nửa cà phê thường và một nửa cà phê đã tách caffeine. Một mẹo khác là uống một nửa tách cà phê thường với một nửa tách nước nóng.
- Nếu sử dụng máy pha cà phê Keurig, bạn chỉ cần để nguyên viên K-cup trong máy và pha lại lần nữa cũng với viên K-cup đó.
Tận dụng lợi ích của cà phê đối với cơ thể[sửa]
-
Giảm
cảm
giác
thèm
ăn
bằng
một
tách
cà
phê.
Một
trong
những
lợi
ích
của
cà
phê
là
tác
dụng
kiềm
chế
cảm
giác
thèm
ăn.[1]
Thử
uống
chút
cà
phê
nếu
bạn
cảm
thấy
thèm
ăn
hoặc
muốn
ăn
thêm
trong
bữa
ăn.
Cà
phê
có
thể
giúp
bạn
giảm
cơn
thèm
cho
đến
giờ
ăn,
hoặc
vượt
qua
bữa
ăn
lâu.
- Cân nhắc uống cà phê tách caffeine hoặc cà phê half-caf nếu bạn không muốn uống cà phê nguyên chất hoặc đã gần đến giờ ngủ. Bạn nên cố gắng tránh tiêu thụ caffeine trong vòng 4-6 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Uống cà phê quá sát giờ ngủ có thể khiến bạn bị xáo trộn giấc ngủ và tăng cân trở lại.[5]
- Tăng lượng nước uống theo cà phê. Mặc dù đóng vai trò như một chất lợi tiểu, nhưng cà phê không gây mất nước.[6] Tuy nhiên việc uống nước suốt ngày cùng với cà phê có thể giúp bạn no lâu hơn và bớt thèm ăn. Hơn nữa, điều này có thể giúp bạn khỏi uống cà phê quá nhiều khiến giấc ngủ bị xáo trộn.[6]
-
Nhấm
nháp
cà
phê
trước
khi
tập
thể
dục.
Cà
phê
có
thể
kích
thích
sinh
nhiệt,
cũng
là
cách
mà
cơ
thể
sinh
ra
nhiệt
và
năng
lượng
từ
quá
trình
tiêu
hóa
thức
ăn.
Điều
này
có
thể
giúp
tiêu
hao
thêm
một
lượng
calorie
nữa.[2]
Khi
nhấm
nháp
cà
phê
kết
hợp
với
tập
thể
dục,
bạn
có
thể
giúp
cơ
thể
đốt
cháy
nhiều
mỡ
và
calorie
hơn.[6]
- Nạp vào khoảng 200 mg caffeine từ cà phê để có kết quả tối ưu khi tập thể dục. Lượng cà phê này tương đương với 1 ly cà phê Americano cỡ trung hoặc ly cà phê nhỏ pha ở những hiệu cà phê như Starbucks.
Tránh cạm bẫy calorie trong cà phê[sửa]
-
Đọc
kỹ
nhãn
sản
phẩm.
Các
sản
phẩm
cà
phê
đặc
biệt
có
hương
vị
rất
ngon,
nhưng
chúng
cũng
có
thể
chứa
lượng
calorie
hoặc
chất
béo
và
đường
dư
thừa
khiến
bạn
tăng
cân
trở
lại.
Ngoài
ra,
bất
cứ
thứ
gì
thêm
vào
cà
phê
như
kem
hoặc
đường
cũng
sẽ
làm
tăng
lượng
calorie
trong
cà
phê.
Đọc
kỹ
nhãn
bất
cứ
sản
phẩm
cà
phê
nào
bạn
muốn
mua
để
tránh
làm
hỏng
kế
hoạch
giảm
cân
của
bạn.[4]
- Đừng quên rằng khi đang giảm cân thì mỗi calorie cũng đều phải tính đến, cho dù dưới dạng chất lỏng.
-
Loại
bỏ
kem
và
đường.
Một
tách
cà
phê
chỉ
chứa
khoảng
2
calorie.
Tuy
nhiên
kem
và
đường
thêm
vào
cà
phê
có
thể
tăng
đáng
kể
lượng
calorie.
Nếu
không
uống
được
cà
phê
đen
nguyên
chất,
bạn
chỉ
nên
dùng
sữa
tách
kem
và
chất
tạo
ngọt
không
chứa
đường.[4]
- Lưu ý rằng mỗi thìa canh kem sữa béo có 52 calorie và hỗn hợp sữa nguyên kem và kem tươi (half-and-half) có 20 calorie. Chúng cũng có nhiều chất béo. Một thìa canh đường có 49 calorie. Thêm 1 thìa các chất trên đồng nghĩa với việc thêm vào khoảng 100 calorie rỗng. Nếu bạn thường cho thêm nhiều hơn thì lượng calorie đó sẽ khiến bạn tăng cân trở lại.
- Loại bỏ bơ nếu bạn thường cho bơ vào cà phê (như loại cà phê bơ, còn gọi là cà phê bulletproof). Một thìa canh bơ có 102 calories và gần 12 grams chất béo. Cả hai đều có thể cản trở quá trình giảm cân. Thử chuyển sang dùng sữa tách kem hoặc sữa của các loại hạt không ngọt và bổ dưỡng hơn như nước dừa để có hương vị đậm đà hơn.[9]
- Đảm bảo dùng loại kem và sữa không đường. Các loại sữa có hương vị thường sử dụng đường hoặc các chất phụ gia khác chứa calorie rỗng. Đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn để biết có bao nhiêu calorie trong một khẩu phần của sản phẩm.[4]
- Cân nhắc uống cà phê đá nếu cà phê đen nguyên chất quá mạnh. Cà phê đá thường có vị dịu nhẹ hơn. Tuy nhiên bạn cần chắc chắn không có chất tạo ngọt từ đường.
- Cho thêm hương vị vào cà phê thông thường. Một chút quế, ca cao nguyên chất hay mật ong có thể làm cà phê ngọt hơn và giúp bạn thích thú hơn với hương vị của tách cà phê.[10]
-
Tránh
các
thức
uống
cà
phê
đặc
biệt.
Nhiều
tiệm
cà
phê
thường
mời
gọi
những
loại
cà
phê
có
hương
vị
đặc
biệt
hấp
dẫn
như
vị
bí
ngô
hoặc
bạc
hà.
Tuy
nhiên,
các
thức
uống
này
cũng
tương
tự
như
món
tráng
miệng
với
hàng
trăm
calorie
và
chất
béo
được
thêm
vào.
Nếu
bạn
đang
cố
gắng
giảm
cân,
hãy
trung
thành
với
cà
phê
pha
đơn
giản
và
chỉ
dùng
các
thức
uống
hấp
dẫn
khác
để
thỉnh
thoảng
tự
đãi
mình.[11]
- Đọc thông tin dinh dưỡng trước khi mua các sản phẩm cà phê đặc biệt. Nếu trên sản phẩm không ghi thông tin dinh dưỡng, bạn có thể hỏi quản lý cửa hàng danh sách các sản phẩm và thông tin dinh dưỡng ghi trên đó.
-
Tìm
cách
giảm
lượng
calorie.
Thỉnh
thoảng
bạn
cũng
có
thể
thoải
mái
uống
loại
cà
phê
đặc
biệt;
tuy
nhiên,
nếu
thực
sự
thích
uống
loại
cà
phê
này
mà
vẫn
muốn
tránh
calorie,
bạn
hãy
cân
nhắc
những
cách
thay
thế
khác
để
giảm
bớt
lượng
calorie.[12]
- Gọi ly nhỏ nhất với xi-rô không đường, sữa tách béo và chất tạo ngọt nhân tạo thay cho các lựa chọn thông thường. Yêu cầu người phục vụ không thêm kem bông tuyết lên trên ly cà phê. Như vậy bạn sẽ có thể tránh được nhiều calorie rỗng.[12]
Áp dụng chế độ ăn cân bằng[sửa]
-
Ăn
các
bữa
ăn
đều
đặn
và
bổ
dưỡng.
Chế
độ
ăn
đóng
một
vai
trò
quan
trọng
trong
việc
giảm
cân.
Ba
bữa
ăn
cân
bằng
và
lành
mạnh
mỗi
ngày
có
thể
giúp
bạn
giảm
cân
và
đốt
cháy
mỡ
thừa.
Thức
ăn
toàn
phần
có
nhiều
vitamin
và
khoáng
chất,
carbohydrate
dạng
phức
và
lượng
chất
béo
vừa
phải
có
thể
giúp
bạn
mạnh
khỏe
và
giảm
cân.
- Cắt bớt 500 – 1.000 calorie mỗi ngày trong số calorie tiêu thụ hiện tại là nguyên tắc vàng khi cắt giảm calorie. Đừng quên rằng bạn không nên nạp vào dưới 1.200 calorie mỗi ngày; nếu không, bạn sẽ không thấy kết quả (vì cơ thể sẽ hiểu rằng bạn đang đói và sẽ tích trữ năng lượng và mỡ), và bạn cũng khổ sở vì không được ăn đủ. Nếu muốn biết chắc con số chính xác, viên Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ có đưa ra một công cụ mới có thể giúp bạn xác định cụ thể lượng calorie cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu để giảm cân. Ngoài ra còn có nhiều trang web khác mà bạn có thể tiếp cận cách tính toán này, bao gồm http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ và https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html.
- Kết hợp nhiều loại thức ăn từ năm nhóm thực phẩm trong các bữa ăn chính và phụ. Năm nhóm thực phẩm gồm: hoa quả, rau, ngũ cốc, đạm và sữa. Đảm bảo chọn nhiều loại thực phẩm phong phú nhằm hấp thu nhiều loại chất dinh dưỡng để nâng cao sức khỏe và giúp giảm cân. Thực phẩm tốt cho sức khỏe thường chứa nhiều xơ, do đó cũng giúp bạn no cả ngày.[13]
- Ăn các loại hoa quả và rau tươi nguyên chất như quả mâm xôi, việt quất, bông cải xanh và cà rốt. Ăn ngũ cốc nguyên hạt từ các loại thực phẩm như mì hoặc bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, bột yến mạch, gạo lứt hoặc bột ngũ cốc. Để có chất đạm, bạn nên ăn thịt nạc như thịt lợn hoặc thịt gia cầm, đậu nấu chín, trứng hoặc bơ đậu phộng. Sữa có thể lấy từ các nguồn như phô mai, sữa chua, sữa bò và sữa từ các loại hạt, thậm chí từ kem.
-
Tránh
xa
thức
ăn
“rác”.
Tuy
có
thể
ngon
miệng,
nhưng
loại
thức
ăn
này
là
kẻ
thù
nguy
hiểm
nhất
của
người
ăn
kiêng.
Thực
phẩm
không
tốt
cho
sức
khỏe
thường
chứa
nhiều
chất
béo
và
calorie,
gây
khó
khăn
cho
việc
giảm
cân.[14]
- Tránh các thức ăn tinh bột làm từ carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì trắng, gạo trắng và các món bánh nướng. Việc tránh các thức ăn này hoặc thay bằng loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn no lâu và giảm cân.[15]
- Đọc nhãn thực phẩm để tìm lượng đường “giấu mặt”. Tìm những từ như xi-rô ngô, sucroza (đường kính), dextrose hoặc maltose (mạch nha), tất cả đều là các loại đường. Tất cả các từ có vần cuối là "ose" đều là đường.
-
Thay
đổi
chế
độ
ăn
từ
từ.
Ăn
uống
lành
mạnh
không
phải
là
việc
làm
trong
vài
tuần
mà
là
cả
đời.
Chế
độ
ăn
thích
hợp
có
thể
giúp
bạn
giảm
cân
và
ngăn
ngừa
tăng
cân.
Bạn
có
thể
rất
hào
hứng
với
việc
ăn
kiêng,
nhưng
việc
thay
đổi
dần
dần
có
thể
giúp
bạn
không
trở
lại
với
thói
quen
xấu.
- Bắt đầu với việc thay thế các thức ăn chế biến hoặc thức ăn “rác”. Ví dụ, thử ăn gạo lứt trong các bữa ăn thay vì gạo trắng, ăn nhiều rau hơn cơm. Bạn cũng có thể ăn bắp rang hoặc hoặc thanh rau củ thay vì khoai tây chiên.
- Cho phép mình “ăn gian” một lần mỗi tuần hoặc khi bạn đạt được một mục tiêu. Những ngày “ăn gian” có thể giúp bạn ngăn các cơn thèm và quá buông thả.[16]
-
Lên
thực
đơn.
Việc
lên
thực
đơn
cho
bữa
ăn
sẽ
giúp
bạn
không
dễ
dàng
rơi
trở
lại
các
thói
quen
xấu.[17]
Nó
cũng
giúp
bạn
đảm
bảo
có
đủ
calorie
và
chất
dinh
dưỡng
mà
không
vượt
quá
lượng
calorie
trong
ngày.
- Lên kế hoạch cho ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Thay đổi các loại thực phẩm trong các bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn một cốc sữa chua với quả mọng tươi, một lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên hạt, và cà phê với sữa tách béo cho bữa sáng. Làm món rau trộn với nhiều loại rau, gà nướng và món đậu cho bữa trưa. Buổi tối là bữa cơm gia đình với món cá và một đĩa rau trộn nhỏ và một ít súp lơ hấp. Nếu muốn ăn tráng miệng, bạn hãy ăn một ít hoa quả tươi hoặc kem hoa quả không đường.
- Nếu dự định đi ăn ở ngoài, bạn cũng nên đưa vào thực đơn. Xem thực đơn của nhà hàng trên mạng hoặc gọi điện đến trước để xem họ có món gì lành mạnh. Chọn vài món lành mạnh trong thực đơn của nhà hàng và đưa vào thực đơn của bạn. Nhớ tránh đi ăn buffet, giỏ bánh mì, các món rưới nhiều nước sốt và thức ăn chiên. Gọi một ly cà phê espresso thay cho món tráng miệng, trừ khi đã quá gần giờ ngủ.
Hoạt động thể chất[sửa]
-
Tập
thể
dục
thường
xuyên.
Sự
kết
hợp
hoạt
động
thể
chất
với
cà
phê
và
chế
độ
ăn
lành
mạnh
có
thể
giúp
bạn
giảm
cân
một
cách
hợp
lý,
khoảng
0,5
-1
kg
mỗi
tuần.
Bạn
có
thể
đạt
được
các
mục
tiêu
giảm
cân
nhanh
hơn
khi
tham
gia
các
hoạt
động
thể
chất
5-6
ngày
một
tuần.[18]
- Đặt mục tiêu tập mỗi tuần ít nhất 150 phút với hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao. Nguyên tắc vàng ở đây là cố gắng tập ít nhất mỗi ngày 30 phút để giảm cân. Nếu không thể tập 30 phút liên tục, bạn có thể chia thành nhiều phần có thể thực hiện được. Ví dụ, bạn có thể tập hai lần, mỗi lần 15 phút.
- Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích như đi bộ, chạy bộ, bơi hoặc đạp xe. Nhớ rằng các môn thể thao hoặc các hoạt động khác như nhào lộn trên bạt lò xo hoặc nhảy dây cũng có thể được tính là bài tập hàng tuần.
-
Tập
tăng
sức
mạnh
cơ
bắp.
Cơ
bắp
đốt
cháy
nhiều
calorie
hơn
các
tế
bào
mỡ,
thậm
chí
cả
khi
nghỉ
ngơi,
do
đó
các
cơ
sẽ
giúp
bạn
tiêu
hao
calorie
ngay
cả
khi
ngủ.
Việc
đưa
những
bài
tập
sức
mạnh
cơ
bắp
đơn
giản
vào
hoạt
động
hàng
ngày
sẽ
giúp
bạn
giảm
cân
nhanh
hơn.
Không
có
hướng
dẫn
cụ
thể
nào
về
thời
gian
nên
tập
luyện
cơ
bắp,
nhưng
bạn
nên
cố
gắng
tập
mỗi
tuần
ít
nhất
2
ngày.[18]
- Cân nhắc nhờ huấn luyện tư vấn trước khi bắt đầu tập. Họ có thể giúp bạn tìm được những động tác tập luyện cơ bắp phù hợp với nhu cầu và khả năng của bạn.
- Tập các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể. Chẳng hạn như các bài tập ngồi xổm (squats) và chùng chân (lunges) tác động lên chân, cơ bụng và cả phần thân trên.[19] Thử đeo dây đàn hồi tập thể hình nếu khối lượng tập có vẻ quá nặng.
- Tập yoga hoặc Pilates thường xuyên là một cách khác để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Bạn có thể tham gia lớp yoga hoặc Pilates, tập theo đĩa DVD, tập trực tuyến hoặc đến phòng tập.
-
Cho
cơ
thể
nghỉ
ngơi.
Cũng
như
chế
độ
ăn
và
luyện
tập,
nghỉ
ngơi
là
yếu
tố
quan
trọng
đối
với
sức
khỏe.
Ngủ
không
đủ
giấc
thực
ra
có
thể
khiến
bạn
tăng
cân,
vì
cơ
thể
bị
căng
thẳng
hơn.
Thời
gian
ngủ
ít
hơn
7
tiếng
mỗi
đêm
có
thể
làm
giảm
hoặc
làm
mất
tác
dụng
của
các
thói
quen
lành
mạnh
khác.[20]
- Mỗi tuần nên cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể xây dựng các cơ bắp và phục hồi sau các bài tập hoặc sau khi căng thẳng. Bạn có thể kết hợp với “ngày ăn gian” trong việc ăn uống.
- Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và đặt mục tiêu ngủ 8 đến 9 tiếng. Chợp mắt khoảng 30 phút vào ban ngày nếu thấy mệt.[21]
Lời khuyên[sửa]
- Kết hợp tiêu thụ cà phê với chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để có kết quả tốt nhất. Nếu cứ cố gắng dựa vào một phương pháp duy nhất để giảm cân, bạn có thể khó đạt được các mục tiêu của mình, thậm chí còn bị tổn hại sức khỏe.
Cảnh báo[sửa]
- Cà phê không làm loét dạ dày, nhưng có thể gây kích ứng vết loét có sẵn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/caffeine/faq-20058459
- ↑ 2,0 2,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/caffeine/faq-20058459
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ 6,0 6,1 6,2 http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/ask-diet-doctor-workout-benefits-coffee
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://dcp.psc.gov/ccbulletin/articles/fitforduty_050607.htm
- ↑ http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/butter%3Fportionid%3D29479
- ↑ http://www.ahealthiermichigan.org/2014/07/18/4-healthy-alternatives-to-flavored-coffee-creamers/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
- ↑ 12,0 12,1 http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/
- ↑ ifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/cheat-on-your-diet-and-still-lose-weight
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
- ↑ 18,0 18,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-sleep-no-1-most-important-thing-better-body
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need