Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Hàn gắn một mối quan hệ
Từ VLOS
Nếu bạn đang gặp vấn đề với mối quan hệ của mình, hãy biết rằng bạn không chỉ có một mình. Hầu hết mọi người đều đang, đã và sẽ gặp khó khăn trong các mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết được những rắc rối đó nếu hai bạn quyết định cùng nhau cố gắng hàn gắn nó, hãy bằng đầu bằng việc cố gắng hiểu được điều gì đã xảy ra với mối quan hệ của hai bạn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Hiểu Vấn đề[sửa]
-
Nhận
thức
được
các
vấn
đề.
Bất
cứ
vấn
đề
nào
cũng
có
thể
gây
hại
cho
mối
quan
hệ
của
bạn.
Có
lẽ
một
người
bỏ
nhiều
tâm
sức
hơn
người
kia
hoặc
có
lẽ
hai
bạn
chỉ
đơn
giản
là
không
hiểu
nhau.
Bạn
nên
tìm
kiếm
những
tín
hiệu
và
dấu
hiệu
của
các
vấn
đề
mà
bạn
đang
phải
đối
mặt.
Dưới
đây
là
một
số
điều
bạn
có
nên
để
ý:[1]
- Bạn cảm thấy như nửa kia của bạn muốn bạn trở thành một con người khác, như người đó không muốn bạn làm những việc mà bạn thường thích làm, muốn bạn thay đổi tính cách của bạn, hoặc cố gắng kiểm soát con người và hành động của bạn. Và cả điều ngược lại; đó là nếu bạn cảm thấy như bạn muốn thay đổi nửa kia của bạn, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề.[1]
- Hai bạn cứ mãi tranh luận về những vấn đề giống nhau hết lần này đến lần khác và không đưa ra được bất cứ giải pháp nào.[1]
- Bạn thấy hai bạn không còn bên nhau nhiều như trước hoặc nhiều như bạn muốn.[1]
- Một người kiểm soát nhiều hơn trong mối quan hệ hoặc một trong hai bạn không cảm thấy mối quan hệ đó công bằng ở một khía cạnh nào đó.[1]
-
Nói
chuyện
về
điều
đó
với
nửa
kia
của
bạn.
Đưa
ra
thực
tế
rằng
bạn
nghĩ
có
vấn
đề
xảy
ra
với
mối
quan
hệ
của
hai
người.[2]
Nói
cụ
thể
nhất
có
thể
về
điều
bạn
nghĩ
là
vấn
đề
giữa
hai
người,
nhưng
hãy
đảm
bảo
bạn
sẽ
không
tức
giận
khi
quyết
định
nói
về
điều
đó.
Nói
bằng
giọng
bình
tĩnh,
thảo
luận
về
điều
bạn
nghĩ
là
vấn
đề
của
mối
quan
hệ
của
cả
hai.
- Ví dụ như, bạn có thể nói, "Anh yêu, em muốn dành một chút thời gian để nói chuyện với anh về mối quan hệ của chúng ta. Em nghĩ rằng gần đây chúng ta đang gặp vấn đề trong việc tương tác với nhau, và em muốn chúng ta thảo luận về việc làm thế nào để khắc phục nó."
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên nói chuyện về những điều đúng sai xảy ra có thể khiến mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn về lâu về dài bởi bạn không để những vấn đề nhỏ tích tụ thành vấn đề lớn.[2]
- Nhìn vào bản chất vấn đề, không phải con người. Hai bạn sẽ dễ dàng đổ lỗi cho nhau vì những vấn đề. Có thể bạn sẽ nói rằng "Em rất ghét khi anh cứ để mặc bát đĩa bẩn trong chậu rửa", và điều này về cơ bản là đổ lỗi cho người kia. Thay vào đó, hãy nhìn vào bản chất vấn đề. Ví dụ như, bạn có thể nói "Khi em quên rửa bát, anh thường để bát đĩa bẩn vào trong bồn. Sau đó em không thể nào rửa hết được bởi bát đĩa cứ chất đống lên. Chúng ta nên làm gì để có thể cải thiện được tình trạng này bây giờ?"[3]
Học cách Thảo luận Tốt hơn[sửa]
- Ngừng giữ mọi việc trong lòng. Nếu những việc nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu và bạn không nói ra, chúng sẽ bùng nổ vào một lúc nào đó. Nếu bạn giải quyết chúng ngay từ đầu, chúng sẽ không trở thành vấn đề lớn.[2]
-
Kìm
nén
cảm
xúc.
Nếu
bạn
thấy
mình
thảo
luận
trong
khi
tức
giận
hoặc
trở
nên
giận
dữ
khi
đang
nói
chuyện
dở,
có
lẽ
bạn
cần
dành
một
chút
thời
gian
để
bình
tĩnh
lại.
Bạn
biết
điều
gì
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
khá
hơn.
Có
lẽ
bạn
cần
đi
dạo,
nghe
nhạc
hoặc
ngâm
mình
trong
bồn
nước.
Bạn
cũng
có
thể
thử
đếm
từ
một
tới
mười
hoặc
hít
thở
sâu.
Dù
bạn
cần
làm
gì
đi
nữa,
hãy
dành
một
vài
phút
để
bình
tĩnh
trở
lại
trước
khi
tiếp
tục
thảo
luận
thêm.[4]
- Tìm kiếm những tín hiệu cảnh báo. Nếu bạn thấy như bạn bắt buộc phải thắng cuộc tranh cãi, đã đến lúc nghỉ ngơi một lát. Lúc đó, bạn sẽ có xu hướng nói ra những lời mà bạn sẽ hối tiếc hoặc khiến cho cuộc tranh cãi đi quá xa.[5]
-
Nghĩ
về
những
điều
mà
người
kia
đang
trải
qua.
Khi
bạn
giận
dữ,
bạn
sẽ
chỉ
nghĩ
về
việc
bạn
đã
bị
đối
xử
tồi
tệ
như
thế
nào.
Tuy
nhiên,
khi
bạn
bắt
đầu
buộc
bản
thân
phải
nghĩ
tới
những
gì
người
kia
đang
trải
qua,
bạn
sẽ
dần
kéo
bản
thân
ra
khỏi
suy
nghĩ
đó.
Sự
đồng
cảm
sẽ
có
thể
giúp
bạn
nguôi
giận.[6]
- Việc tôn trọng cảm nhận của đối phương là hết sức quan trọng, bởi anh ấy hay cô ấy có quyền được bộc lộ cảm xúc của bản thân cho dù là gì đi nữa. Dù bạn có nghĩ người đó đúng hay không, bạn vẫn nên tôn trọng những gì mà họ đang cảm nhận.[7]
-
Chăm
chú
lắng
nghe.
Lắng
nghe
những
gì
người
kia
nói
có
thể
khơi
gợi
sự
đồng
cảm
của
bạn
đối
với
cảm
xúc
của
anh
ấy
hoặc
cô
ấy.
Đừng
chỉ
nghe
cho
có.
Hãy
thật
sự
suy
nghĩ
về
những
gì
người
kia
nói,
và
cố
gắng
hiểu
được
những
điều
ẩn
giấu
sau
từng
câu
nói
đó.[8]
- Một cách để chỉ ra rằng bạn đang lắng nghe đó là cố gắng tóm tắt lại những gì người kia nói. Ví dụ như, bạn có thể nói, "Anh nghe em nói rằng em cảm thấy khó chịu khi em phải làm việc nhà nhiều hơn anh".
- Một cách khác đó là đưa ra những câu hỏi có liên quan đến vấn đề đó để đảm bảo rằng bạn hiểu những gì mà người kia đang nói.
-
Thảo
luận
quan
điểm
của
bạn
một
cách
bình
tĩnh
và
rõ
ràng.
Bạn
cũng
có
quyền
được
thể
hiện
cảm
xúc
và
suy
nghĩ
của
bản
thân.
Điều
quan
trọng
đó
là
phải
giữ
được
bình
tĩnh
và
nói
thật
rõ
ràng
về
những
gì
bạn
đang
cảm
nhận
và
suy
nghĩ.
Bạn
không
thể
hy
vọng
đối
phương
đọc
được
suy
nghĩ
của
bạn
để
biết
bạn
đang
nghĩ
gì
và
cảm
thấy
như
thế
nào.[9]
- Tiếp tục nói về điều mà bạn cho là vấn đề của cả hai thay vì đổ lỗi cho nhau. Nói cách khác, hãy bắt đầu câu nói bằng "ngôi thứ nhất" thay vì "ngôi thứ hai". Ví dụ, bạn có thể nói, "Em cảm thấy khó chịu khi nhà cửa không sạch sẽ. Chúng ta có thể cùng lập một thời gian biểu cho việc dọn dẹp nhà cửa để tiện cho chúng ta theo dõi được không? Thay vì nói "Anh chẳng bao giờ chịu dọn dẹp nhà cửa cùng em cả!"[9]
-
Tìm
cách
để
thỏa
hiệp.
Điều
quan
trọng
nhất
đối
với
bất
kỳ
mối
quan
hệ
nào
đó
là
học
cách
thỏa
hiệp.
Bạn
không
thể
mong
muốn
mình
lúc
nào
cũng
thắng
trong
các
cuộc
tranh
cãi
được,
bởi
một
mối
quan
hệ
phải
bao
gồm
cả
cho
và
nhận.
Thỏa
hiệp
chính
là
tìm
ra
lập
trường
chung
và
cả
hai
bạn
cùng
phải
hạn
chế
tranh
cãi.[10]
- Thảo luận về nhu cầu và mong muốn của bản thân. Nếu hai bạn có thể quyết định được việc mà cả hai bạn cùng cần, các bạn có thể không cần chú trọng nhiều đến phần "muốn". Về cơ bản thì hai bạn cần quyết định điều gì là quan trọng nhất và điều gì ít quan trọng hơn đối với bản thân. Hãy học cách nhượng bộ đối với những vấn đề không thật sự quan trọng.[7]
- Nếu bạn ghét cọ rửa nhà tắm nhưng vợ/chồng của bạn muốn bạn giúp đỡ việc nhà nhiều hơn, có thể bạn nên chia việc nhà thành những việc bạn cảm thấy thoải mái hơn và những việc anh ấy/cô ấy có thể chịu đựng được hơn.
- Bỏ qua quá khứ. Khi bạn tranh luận, bạn thường có xu hướng buông ra những lời cay nghiệt hoặc lôi những việc trong quá khứ ra để trách móc. Bạn biết cách làm thế nào để đánh vào điểm yếu của đối phương bởi bạn hiểu anh ấy/cô ấy quá rõ. Tuy nhiên, tất cả những điều đó chỉ khiến mọi người đều cảm thấy tức giận và thậm chí khiến mối quan hệ của bạn trở nên không thể cứu vãn được. Hãy kiềm chế những lời quở trách của bản thân.[4]
Tái Thiết lập Kết nối[sửa]
- Biến mối quan hệ của bạn thành việc ưu tiên. Sự thờ ơ có thể khiến mối quan hệ của bạn gặp vấn đề. Thời gian qua đi, bạn sẽ dần quen với việc hẹn hò và không còn bỏ ra nhiều tâm trí như trước đây nữa. Một khi bạn hiểu được vấn đề đó, bạn có thể cố gắng để thay đổi nó.[11]
- Biết tôn trọng. Cay nghiệt với nhau sẽ có thể dễ dàng khiến mối quan hệ của hai bạn tan vỡ. Nếu hai bạn cố gắng tử tế và nhẹ nhàng với nửa kia của mình, điều đó sẽ giúp hai bạn tái lập lại mối liên kết mà hai bạn từng có.[12]
- Dành thời gian để tương tác. Khi bạn ở trong một mối quan hệ mới, bạn dành thời gian để nói chuyện và tìm hiểu những điều người kia thích. Hai bạn thảo luận về nỗi sợ hãi, sở thích và sở ghét của cả hai. Nếu mối quan hệ của bạn đã được một thời gian, có lẽ hai bạn sẽ thôi không còn làm điều đó nữa. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn cần phải tiếp tục cố gắng xây dựng lại liên kết giữa cả hai bằng việc dành thời gian để nó chuyện với nhau mỗi ngày. Dành thời gian riêng cho cả hai, và khi đó, cố gắng tìm hiểu sâu hơn thay vì chỉ nói về những công việc hàng ngày chẳng bao giờ thay đổi.[13]
- Thử hẹn hò một lần nữa. Một cách khác thể hàn gắn lại đó là lên kế hoạch hẹn hò. Điều đó đồng nghĩa với việc hai bạn sẽ có điều gì đó để mong đợi, cũng như dành thời gian đặc biệt chỉ có hai người bên nhau.[12]
- Đừng quên đụng chạm lẫn nhau. Đụng chạm là một phần quan trọng trong một mối quan hệ và nó không chỉ có nghĩa là làm tình với nhau. Hôn, nắm tay, khoác tay và nằm ôm nhau cũng là những cách để gia tăng sự thân thiết. Đụng chạm cơ thể tạo cho bạn một sự liên kết với nửa kia của mình.[11]
Quyết định Làm thế nào để Tiến về Phía trước[sửa]
-
Suy
nghĩ
các
giải
pháp
cụ
thể.
Một
khi
hai
bạn
đã
cùng
nhau
tìm
ra
một
vài
vấn
đề,
hãy
cùng
nhau
nói
chuyện
về
các
giải
pháp.
Hai
bạn
có
thể
giải
quyết
vấn
đề
theo
cách
như
thế
nào
để
cả
hai
đều
có
thể
chấp
nhận
được?
Nói
cách
khác,
hai
bạn
cần
tìm
những
điểm
chung
của
cả
hai.[10]
- Bắt đầu với những điểm cả hai bạn cùng đồng tình. Có lẽ ít nhất thì hai bạn cũng cùng đồng ý với vấn đề, hoặc có lẽ bước đầu tiên trong cách giải quyết. Ví dụ như, có thể hai bạn đồng ý rằng hai bạn thiếu kết nối. Hai bạn có thể tiến xa hơn và đồng ý rằng hai bạn cần dành nhiều thời gian bên nhau hơn.[10]
- Lên kế hoạch cùng nhau. Một khi hai bạn đã đồng ý với giải pháp đưa ra, đã đến lúc biến nó trở thành những quy định cụ thể. Ví dụ như, cả hai bạn cùng đồng ý rằng hai bạn cần dành nhiều thời gian ở bên nhau hơn, vậy thì có lẽ hai bạn nên thỏa thuận hẹn hò ít nhất một lần mỗi tuần.[10]
- Tôn trọng nhu cầu của người kia. Mọi người đều có cách phản ứng khác nhau đối với từng tình huống, điều đó đồng nghĩa với việc mỗi người đều có những nhu cầu cảm xúc không giống nhau. Ví dụ như có thể nửa kia của bạn cần nhiều thời gian bên nhau hơn trong những lúc khó khăn, vì vậy hãy cố gắng ở đó vì anh ấy hoặc cô ấy.[7]
-
Tiếp
tục
nói
chuyện.
Khi
bạn
cảm
thấy
muốn
ngắt
lời
nửa
kia
của
mình,
hãy
xem
xét
cảm
xúc
của
bản
thân.
Thay
vì
ngắt
lời,
hãy
nói
về
việc
điều
đó
khiến
bạn
cảm
thấy
như
thế
nào
và
tại
sao.
Nói
cách
khác,
bạn
cần
tiếp
tục
cố
gắng
cải
thiện
vấn
đề
giao
tiếp
giữa
bạn
và
đối
phương,
bởi
bạn
không
thể
trông
đợi
nửa
kia
của
bạn
đoán
được
bạn
đang
nghĩ
gì
hay
cảm
thấy
như
thế
nào.[12]
- Ví dụ như, nếu nửa kia của bạn đề cập đến việc ra ngoài ăn tối tại nhà hàng mà cô ấy thích, có thể bạn sẽ muốn phản đối ngay lập tức vì chuyện tiền nong nếu kinh tế của bạn eo hẹp. Thay vào đó hãy nói: "Hiện tại việc tiêu tốn tiền khiến anh cảm thấy có chút lo lắng bởi chúng ta đang gặp khó khăn để sống tới ngày có lương. Chúng ta có thể thỏa hiệp và cùng đi pích-ních ở đâu đó không?"
- Đừng quên dành thời gian tự phát triển bản thân. Có thể bạn sẽ có xu hướng chỉ tập trung vào mối quan hệ của mình, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để phát triển sở thích của bản thân. Bạn sẽ mang lại nhiều điều cho mối của hệ của mình hơn khi bạn là một con người độc lập , vì vậy việc dành thời gian ở xa nhau là điều vô cùng quan trọng.[12]
- Đừng e ngại nhận tư vấn. Cho dù nửa kia của bạn không muốn tham gia cùng, điều đó sẽ vẫn có thể giúp ích cho mối quan hệ của hai bạn. Bởi bạn bắt đầu thay đổi bản thân và cách bạn tương tác với người khác, bao gồm cả nửa kia của bạn. Nếu nửa kia của bạn cũng sẵn sàng tham gia cùng bạn, kết quả sẽ còn tốt hơn. [14]
Cảnh báo[sửa]
- Nếu mối quan hệ của bạn là mối quan hệ bạo hành, đã đến lúc dừng lại. Nếu nửa kia của bạn làm bạn tổn thương về thể chất hoặc liên tục hạ thấp bạn, bạn không nên cố gắng hàn gắn mối quan hệ đó.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 http://depts.washington.edu/hhpccweb/project/healthy-vs-unhealthy-relationships/
- ↑ 2,0 2,1 2,2 http://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1005514.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201208/relationship-repair-10-tips-thinking-therapist
- ↑ 4,0 4,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/?all=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200604/how-fight-and-how-not
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/four-steps-relationship-repair-the-h-e-l-technique
- ↑ 7,0 7,1 7,2 http://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ 9,0 9,1 http://strongermarriage.org/files/uploads/Married/FY04400.pdf
- ↑ 10,0 10,1 10,2 10,3 http://strongermarriage.org/files/uploads/Married/FY04700.pdf
- ↑ 11,0 11,1 https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201410/6-steps-repairing-your-relationship
- ↑ 12,0 12,1 12,2 12,3 http://www.healthymarriageinfo.org/couples/resources-for-couples/download.aspx?id=280
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201410/6-steps-repairing-your-relationship
- ↑ http://divorce.usu.edu/files/uploads/ShouldIKeepTryingtoWorkItOut.pdf