Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Hình thành thói quen tốt
Từ VLOS
Hình thành thói quen tốt có thể sẽ khá khó khăn, nhưng sẽ rất xứng đáng với nỗ lực của bạn. Sở hữu nhiều thói quen tốt có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể hoặc hoàn thành mục tiêu to tát hơn. Một vài biện pháp mà bạn có thể thực hiện để hình thành thói quen mới bao gồm xác định động cơ của bạn, thiết lập gợi ý, và theo dõi sự tiến bộ của bản thân. Nếu bạn có thói quen xấu, bạn nên nhớ rằng bạn có thể sẽ phải tiến hành các bước loại bỏ thói quen trước khi thay thế nó với thói quen tốt đẹp hơn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Lập Kế hoạch[sửa]
-
Thiết
lập
mục
tiêu.
Trước
khi
bạn
có
thể
bắt
đầu
xây
dựng
thói
quen
mới,
bạn
nên
tiến
hành
cân
nhắc
về
mục
tiêu
của
bạn.
Tìm
hiểu
kỹ
càng
về
điều
mà
bạn
hy
vọng
đạt
được.
Hình
thành
mục
tiêu
theo
xu
hướng
SMART:
cụ
thể
(specific),
có
thể
đo
lường
được
(measurable),
thiên
về
hành
động
(action
oriented),
thực
tế
(realistic)
và
dựa
vào
thời
gian
(time
bound)
để
gia
tăng
cơ
hội
thành
công.[1]
Cân
nhắc
mục
tiêu
mà
bạn
muốn
đạt
được
theo
cách
càng
chi
tiết
càng
tốt.
Sau
đây
là
một
vài
câu
hỏi
có
thể
giúp
ích
cho
bạn.
- Cụ thể có nghĩa đây là mục tiêu rõ ràng thay vì quá rộng và/hoặc mơ hồ. Bạn thật sự muốn đạt được điều gì và tại sao?
- Có thể đo lường là mục tiêu cần phải được định lượng (bằng số). Con số nào sẽ liên kết với mục tiêu của bạn? Bằng cách nào mà bạn có thể sử dụng các con số này để đo lường mục tiêu của mình?
- Thiên về hành động là biến mục tiêu thành một điều gì đó mà bạn không ngừng chủ động cố gắng thực hiện và kiểm soát nó. Bạn cần đến những hành động cụ thể nào để đạt được mục tiêu? Mức độ thường xuyên mà bạn phải thực hiện chúng là như thế nào?
- Thực tế có nghĩa là biến mục tiêu thành yếu tố mà bạn thật sự có thể đạt được nó thông qua những nguồn có sẵn. Mục tiêu của bạn có phải là một thứ gì đó mà bạn có đủ khả năng và nguồn lực để đạt được nó? Tại sao có và tại sao không?
- Dựa trên thời gian là mục tiêu có điểm bắt đầu và điểm kết thúc hoặc một thời hạn cụ thể để bạn có thể theo sát nó. Khi nào thì bạn sẽ bắt đầu tiến hành thực hiện mục tiêu? Thời hạn mà bạn cần phải hoàn thành mục tiêu là lúc nào? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thành công? Và ngược lại?
-
Xác
định
thói
quen
mà
bạn
muốn
xây
dựng.
Sở
hữu
thói
quen
tốt,
phù
hợp
với
mục
tiêu
mà
bạn
muốn
đạt
được
có
thể
giúp
cải
thiện
cơ
hội
hoàn
thành
nó.[2]
Sau
khi
bạn
đã
thiết
lập
mục
tiêu
cụ
thể
và
chi
tiết,
hãy
tiến
hành
xác
định
thói
quen
là
một
phần
của
mục
tiêu
đó.
Cân
nhắc
và
tự
hỏi
bản
thân
xem
liệu
thói
quen
tốt
đẹp
nào
có
thể
giúp
bạn
hoàn
thành
mục
tiêu?
- Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giảm 4,5 kg trong 6 tuần, bạn có thể sẽ cần phải thực hiện thói quen đi dạo mỗi ngày vào 7 giờ tối.
-
Cân
nhắc
động
cơ
của
bạn.
Một
khi
bạn
đã
xác
định
mục
tiêu
cụ
thể
và
thói
quen
mới
mà
bạn
cần
phải
xây
dựng
để
hoàn
thành
mục
tiêu,
bạn
nên
dành
một
chút
thời
gian
để
xem
xét
động
cơ
của
bản
thân.
Động
cơ
là
lý
do
bạn
muốn
hình
thành
thói
quen
mới
này.
Động
cơ
phù
hợp
có
thể
là
yếu
tố
quyết
định
sự
thành
công
hay
thất
bại
trong
quá
trình
xây
dựng
thói
quen
mới,
vì
vậy,
hãy
dành
thời
gian
để
cân
nhắc
nó.[3]
- Tự hỏi bản thân: Lợi ích tiềm năng của quá trình hình thành thói quen mới này là gì? Làm thế nào mà thói quen này có thể giúp cải thiện cuộc sống của mình?
- Viết về động cơ của bạn để có thể tìm đến nó mỗi khi cần đến sự khích lệ.
-
Bắt
đầu
từ
bước
nhỏ.
Ngay
cả
khi
thói
quen
mà
bạn
muốn
xây
dựng
là
một
điều
gì
đó
khá
to
tát,
bạn
có
thể
bắt
đầu
bằng
cách
tiến
hành
thay
đổi
nhỏ
nhặt
để
tăng
cường
khả
năng
thành
công
của
bạn.
Nếu
sự
thay
đổi
khá
quyết
liệt,
bạn
sẽ
khó
có
thể
bắt
kịp
chúng.[4]
- Ví dụ, nếu bạn muốn ngừng tiêu thụ thực phẩm chiên xào, có hàm lượng chất béo và đường cao, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc ngừng hoàn toàn việc sử dụng những loại thực phẩm này cùng một lúc. Thay vì vậy, bạn có thể sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi bắt đầu bằng cách loại bỏ dần từng loại một.
- Cho phép bản thân có thời gian để tiến hành. Xây dựng thói quen mới có thể sẽ tốn khá nhiều thời gian. Nhiều người có khả năng hình thành thói quen mới trong ít nhất là một vài tuần, trong khi một vài người khác lại phải tốn vài tháng.[4] Khi bạn đang cố gắng phát triển thói quen mới, bạn nên nhớ rằng sẽ phải tốn một khoảng thời gian trước khi nó có thể trở thành thói quen tự động. Bạn nên kiên nhẫn với chính mình trong quá trình này.
-
Đoán
trước
trở
ngại.
Trong
quá
trình
hình
thành
thói
quen
mới,
bạn
thường
sẽ
phải
đối
mặt
với
một
vài
trở
ngại.
Hiểu
rõ
điều
này
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
thử
thách
và
không
ngừng
nỗ
lực
xây
dựng
thói
quen.
Và
bạn
cũng
nên
nhớ
rằng
ngay
cả
khi
bạn
vấp
ngã
cũng
không
có
nghĩa
là
bạn
sẽ
thất
bại.[5]
- Ví dụ, nếu một ngày nào đó bạn không muốn đi dạo như kế hoạch đã đề ra, đừng nản lòng. Bạn chỉ cần biết rằng bạn đã có một ngày tồi tệ và bạn hoàn toàn có thể đi dạo vào ngày mai.
Đạt được Thành công[sửa]
-
Đưa
ra
gợi
ý.
Hình
thành
gợi
ý
có
thể
nhắc
nhở
bạn
thực
hiện
thói
quen
mới
mỗi
ngày.
Bạn
nên
biến
một
phần
nào
đó
đã
có
sẵn
trong
thói
quen
hằng
ngày
của
bạn
thành
gợi
ý,
chẳng
hạn
như
đi
tắm
vào
buổi
sáng
hoặc
pha
cà
phê.
Ví
dụ,
nếu
bạn
muốn
phát
triển
thói
quen
sử
dụng
chỉ
nha
khoa
mỗi
khi
bạn
chải
răng,
bạn
nên
biến
quá
trình
chải
răng
thành
gợi
ý
cho
việc
sử
dụng
chỉ
nha
khoa.
Thường
xuyên
dùng
chỉ
nha
khoa
sau
khi
chải
răng
sẽ
khiến
cho
hành
vi
này
dần
dần
diễn
ra
một
cách
tự
động.[6]
- Nếu bạn không thể suy nghĩ về gợi ý phù hợp với thói quen mới mà bạn mong muốn, bạn có thể hẹn giờ báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bản thân đã đến lúc phải thực hiện hành vi nào đó.
-
Thay
đổi
môi
trường
sống.
Bạn
có
thể
làm
tăng
cơ
hội
đạt
được
mục
tiêu
bằng
cách
tiến
hành
thực
hiện
thay
đổi
trong
môi
trường
sống
của
bạn.
Bạn
nên
suy
nghĩ
về
phương
pháp
mà
bạn
có
thể
sử
dụng
để
thay
đổi
môi
trường
sống
để
bạn
có
thể
dễ
dàng
xây
dựng
thói
quen
mới.
Thay
đổi
nào
trong
môi
trường
sẽ
giúp
bạn
hình
thành
thói
quen
tốt
hơn
mỗi
ngày?[7]
- Ví dụ, nếu bạn muốn thiết lập thói quen đi đến phòng tập thể dục mỗi sáng trước khi đi làm, bạn có thể chuẩn bị sẵn quần áo thể dục vào đêm hôm trước và đặt túi thể dục trước cửa.
-
Trở
nên
có
ý
thức
hơn.
Một
phần
của
lý
do
vì
sao
một
vài
người
lại
gặp
khó
khăn
trong
việc
hình
thành
thới
quen
mới,
tốt
đẹp
hơn
đó
chính
là
họ
thường
cho
phép
bản
thân
rơi
vào
chế
độ
“tự
động”
và
không
suy
nghĩ
về
hành
động
mà
họ
đang
thực
hiện.
Nhưng
bằng
cách
trở
nên
ý
thức
hơn
về
hành
vi
của
bản
thân,
bạn
sẽ
dễ
có
thể
xây
dựng
thói
quen
tốt
đẹp.
Hãy
tự
hỏi
bản
thân
câu
hỏi
về
hành
vi
vô
thức
có
thể
ngăn
bạn
thực
hiện
thói
quen
tốt.[8]
- Ví dụ, nếu bạn muốn thiết lập thói quen đi đến phòng tập thể dục vào mỗi sáng, bạn hãy suy nghĩ về yếu tố ngăn cản bạn. Thói quen thông thường vào buổi sáng của bạn là gì? Bạn sử dụng thời gian rỗi của mình như thế nào khi không đi đến phòng tập? Tại sao bạn lại muốn tận dụng thời gian theo cách này? Quá trình này khiến bạn cảm thấy như thế nào?
- Lần tiếp theo khi bạn nhận thức được rằng bản thân bạn đang rơi vào trạng thái tự động và đang quay về với thói quen xấu, bạn nên tiến hành đặt câu hỏi cho hành vi và cảm xúc của chính mình để có thể thoát khỏi chu kỳ vô thức này.
-
Chia
sẻ
với
mọi
người.
Bạn
có
thể
tăng
thêm
trách
nhiệm
xây
dựng
thói
quen
mới
cho
bản
thân
bằng
cách
chia
sẻ
mục
tiêu
của
bạn
với
mọi
người.
Bạn
nên
xem
xét
nhờ
bạn
bè
giúp
bạn
theo
sát
thói
quen
mới
của
bản
thân.
Có
lẽ
là
một
người
nào
đó
trong
số
bạn
bè
của
bạn
cũng
đang
hy
vọng
có
thể
thiết
lập
thói
quen
tốt
đẹp
hơn
cho
chính
mình
và
bạn
có
thể
trả
ơn
họ
bằng
cách
giúp
đỡ
họ.[9]
- Hãy chắc chắn rằng người bạn mà bạn nhờ cậy sẽ có cách để khiến bạn theo sát mục tiêu xây dựng thói quen mới của mình. Ví dụ, bạn có thể đưa một số tiền cho họ và yêu cầu họ đừng bao giờ gửi lại chúng cho bạn cho đến khi bạn đã nhiều lần thực hiện thói quen tốt.[10]
- Theo dõi sự tiến bộ của bản thân. Giám sát tiến độ trong quá trình hình thành thói quen mới có thể giúp bạn duy trì động lực và lập chiến lược đối phó khi mọi việc không diễn ra như kế hoạch. Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng trên điện thoại để theo dõi mức độ thường xuyên mà bạn thực hiện thói quen tốt. Bạn thậm chí có thể chia sẻ sự tiến bộ của bạn trên mạng xã hội (Facebook, Twitter, v.v). Công khai thông báo về sự tiến bộ của bản thân sẽ giúp bạn duy trì động lực để tiếp tục quá trình hình thành thói quen tốt.[10]
-
Tự
thưởng
cho
bản
thân
vì
đã
theo
sát
quá
trình
hình
thành
thói
quen
tốt.
Bạn
có
thể
duy
trì
động
lực
cho
chính
mình
để
có
thể
tiếp
tục
xây
dựng
thói
quen
tốt
bằng
cách
tự
thưởng
cho
bản
thân.
Lựa
chọn
phần
thưởng
nào
đó
để
trao
tặng
cho
chính
mình
mỗi
khi
hoàn
thành
mục
tiêu.
Những
điều
đơn
giản
chẳng
hạn
như
tự
thưởng
cho
bản
thân
một
bộ
quần
áo
mới
sau
khi
đã
giảm
4,5
kg
có
thể
đem
lại
sự
khác
biệt
to
lớn
trong
động
lực
của
bạn
để
bạn
có
thể
theo
sát
mục
tiêu
của
mình.[11]
- Bạn nên chắc chắn rằng bạn lựa chọn phần thưởng lành mạnh và phù hợp với túi tiền để tặng cho chính mình. Khi hoàn thành mục tiêu, hãy nhớ tự thưởng cho bản thân ngay sau đó.
Vượt qua Thói quen Xấu[sửa]
-
Tăng
cường
khả
năng
nhận
thức.
Sẽ
khó
để
bạn
phá
vỡ
thói
quen
xấu
bởi
vì
chúng
đã
ăn
sâu
trong
bạn
và
trở
thành
hành
vi
tự
động.
Để
vượt
qua
thói
quen
xấu,
điều
đầu
tiên
mà
bạn
nên
làm
đó
là
trở
nên
có
ý
thức
hơn
về
nó.
Bạn
có
thể
tăng
cường
sự
nhận
thức
của
bản
thân
đối
với
thói
quen
xấu
bằng
cách
ghi
chép
lại
mỗi
khi
bạn
thực
hiện
chúng.[12]
- Ví dụ, nếu thói quen xấu của bạn là ăn vặt trước bữa ăn chính, bạn có thể đánh một dấu kiểm vào giấy ghi chú mỗi khi bạn nhận thấy bản thân đang thực hiện hành vi này. Bạn nên tiến hành phương pháp này trong một tuần để xem xét mức độ thường xuyên mà bạn thực hiện thói quen này.
- Có ý thức có nghĩa là 'quan sát' hành động và khuôn mẫu được hình thành từ thói quen xấu chứ không phải là tự trách bản thân mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ dễ phạm phải sai lầm cũ hoặc tuân theo thói quen cũ nếu bạn tự dằn vặt bản thân. Những khuôn khổ và thói quen xấu sẽ phai mờ nếu bạn có ý thức về chúng. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi để biết thêm chi tiết về cách để xóa tan cái tôi của chính mình.
-
Thực
hiện
các
bước
phòng
ngừa
để
ngăn
chặn
thói
quen
xấu.
Một
khi
bạn
có
ý
thức
hơn
về
thói
quen
của
mình,
bạn
nên
tiến
hành
thực
hiện
phương
pháp
phòng
ngừa.
Hãy
cố
gắng
gây
xao
nhãng
cho
bản
thân
để
bạn
không
thực
hiện
thói
quen
xấu.
Bạn
nên
nhớ
bảo
đảm
rằng
bạn
vẫn
luôn
ghi
chép
lại
trường
hợp
mà
bạn
mong
muốn
thực
hiện
thói
quen
xấu
cũng
như
thời
điểm
mà
bạn
hoàn
toàn
có
thể
cưỡng
lại
chúng.[12]
- Ví dụ, nếu bạn đang muốn ăn vặt giữa các bữa ăn chính, bạn có thể uống một cốc nước hoặc đi dạo.
-
Tự
thưởng
cho
bản
thân
mỗi
khi
thành
công
trong
việc
cưỡng
lại
thói
quen
xấu.
Tự
thưởng
cho
bản
thân
khi
có
thể
chống
lại
thôi
thúc
thực
hiện
thói
quen
xấu
là
rất
quan
trọng.
Phần
thưởng
sẽ
giúp
tạo
thêm
động
lực
để
bạn
tiếp
tục
ngừng
thực
hiện
thói
quen
không
tốt.
Bạn
nên
nhớ
rằng
phần
thưởng
mà
bạn
trao
cho
bản
thân
phải
là
phần
thưởng
không
khuyến
khích
bạn
thực
hiện
thói
quen
xấu
mà
là
hướng
bạn
đến
với
việc
tiến
hành
một
điều
gì
đó
thú
vị
hơn.[12]
- Ví dụ, nếu bạn đã có thể chống lại sự cám dỗ trong việc ăn vặt giữa các bữa ăn chính trong vòng 1 tuần, hãy tự thưởng cho bản thân một quyển sách hoặc một buổi chăm sóc tóc tại tiệm làm tóc.
Lời khuyên[sửa]
- Hãy kiên nhẫn. Thay đổi hành vi sẽ cần đến rất nhiều thời gian và nỗ lực.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu bạn đang gặp khó khăn với rượu bia hoặc thuốc lá, bạn nên đến gặp chuyên gia để họ có thể giúp bạn thay thế thói quen xấu này bằng một điều gì đó tốt đẹp hơn. Hãy trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/observations/2012/07/be-smart-set-smart-goals/
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/psp/104/6/959/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201205/do-you-need-self-esteem-change-habit
- ↑ 4,0 4,1 http://lifehacker.com/what-it-takes-to-form-a-good-habit-5724234
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201310/you-can-develop-desired-health-behaviors
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/slow-gains/201403/how-stick-good-habits-when-your-willpower-is-gone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201308/mindless-mindful
- ↑ http://lifehacker.com/what-it-takes-to-form-a-good-habit-5724234
- ↑ 10,0 10,1 https://www.psychologytoday.com/articles/200801/mind-your-body-doctors-orders-without-distress
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
- ↑ 12,0 12,1 12,2 http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/