Hạ nồng độ Cholesterol một cách nhanh chóng

Cách nhanh nhất để hạ nồng độ cholesterol là kết hợp thay đổi lối sống, thay đổi chế độ ăn và sử dụng thuốc (nếu được bác sĩ chỉ định). Nồng độ cholesterol không thể hạ ngay lập tức. Nếu nồng độ cholesterol cao, bạn cần tìm cách hạ thấp xuống để giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và đau tim.

Các bước

Thay đổi lối sống

1. Bắt đầu tập thể dục. Tập thể dục giúp cải thiện khả năng xử lý chất béo và cholesterol của cơ thể. Lưu ý nên bắt đầu tập từ từ và không tập quá sức. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới để đảm bảo bài tập vừa sức. Sau đó, bạn có thể dần tăng cường độ tập luyện lên 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Ví dụ, có thể thử tập các bài tập như:
   • Đi bộ
   • Đi bộ nhanh
   • Bơi lội
   • Đạp xe
   • Tham gia một nhóm tập thể thao cộng đồng, ví dụ như bóng rổ, bóng chuyền hoặc bóng bàn
2. Bỏ thuốc lá để cải thiện sức khỏe tức thời. Bỏ thuốc giúp cải thiện nồng độ cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, bệnh phổi. Bạn có thể được hỗ trợ bằng cách:
   • Yêu cầu sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, các nhóm, diễn đàn hoặc đường dây nóng hỗ trợ bỏ thuốc lá.
   • Tham khảo ý kiến bác sĩ.
   • Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine
   • Đến gặp bác sĩ tư vấn. Một số bác sĩ tư vấn cũng chuyên về lĩnh vực giúp đỡ bỏ thuốc lá.
   • Cân nhắc điều trị nội trú.
3. Kiểm soát cân nặng. Kiểm soát cân nặng giúp giảm nồng độ cholesterol. Nếu thừa cân, việc giảm 5% cân nặng cũng sẽ giúp hạ cholesterol. Bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm cân nếu:
   • Bạn là phụ nữ có kích thước vòng eo lớn hơn 90 cm hoặc là nam giới có vòng eo lớn hơn 100 cm.
   • Bạn có chỉ số cơ thể BMI lớn hơn 29.
4. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Cồn có hàm lượng calo cao và ít dưỡng chất. Uống nhiều thức uống chứa cồn sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Tổ chức Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ:
   • Một phần thức uống chứa cồn mỗi ngày đối với phụ nữ và hai phần mỗi ngày đối với nam giới.
   • Một phần uống là một lon bia, một ly rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh.

Thay đổi chế độ ăn

1. Giảm lượng cholesterol tiêu thụ. Cholesterol có trong chất béo trong máu. Cơ thể chỉ tạo ra một lượng nhất định, do đó, việc hạn chế tiêu thụ cholesterol sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol tổng thể. Nồng độ cholesterol quá cao sẽ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và mắc bệnh tim mạch. Người bị bệnh tim không nên tiêu thụ quá 200 mg cholesterol mỗi ngày. Ngay cả khi không mắc bệnh tim mạch, tốt nhất bạn cũng nên hạn chế lượng cholesterol tiêu thụ xuống mức dưới 300 mg mỗi ngày bằng cách:
   • Không ăn lòng đỏ trứng. Khi chế biến món ăn từ trứng, bạn có thể thử dùng nguyên liệu thay thế trứng thay vì dùng trứng thật.
   • Không ăn thịt nội tạng. Thịt nội tạng thường chứa nhiều cholesterol.
   • Cắt giảm lượng thịt đỏ tiêu thụ
   • Tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật tách béo hoặc ít béo thay sữa nguyên kem. Nhóm chế phẩm này bao gồm sữa, sữa chua, kem và phô mai.
2. Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hóa. Hai loại chất béo này làm tăng nồng độ cholesterol. Bạn có thể bổ sung chất béo mà cơ thể cần từ chất béo bão hóa đơn. Ngoài ra, có thể giảm lượng chất béo không tốt cho sức khỏe bằng cách:
   • Chế biến món ăn bằng chất béo bão hòa đơn như dầu hạt cải, dầu lạc và dầu ôliu thay vì dùng dầu cọ, mỡ lợn, bơ hoặc mỡ trừu đặc.
   • Ăn thịt nạc như thịt gia cầm và cá.
   • Hạn chế tiêu thụ kem, phô mai, xúc xích và sôcôla sữa.
   • Kiểm tra thành phần nguyên liệu trong thực phẩm chế biến sẵn. Ngay cả thực phẩm được quảng cáo là không chứa chất béo chuyển hóa cũng thường chứa loại chất béo này. Do đó, bạn cần đọc kỹ thông tin thành phần nguyên liệu và xem sản phẩm có phải dầu hydro hóa một phần không. Những loại dầu này là chất béo chuyển hóa. Các sản phẩm thường chứa chất béo chuyển hóa bao gồm bơ thực vật và bánh quy, bánh ngọt.
3. Kiểm soát cơn đói bằng rau củ quả. Rau củ quả chứa nhiều vitamin và chất xơ, ít chất béo và cholesterol. Bạn nên ăn 4-5 phần rau củ quả, tương đương 2-2,5 cốc mỗi ngày. Có thể tăng cường bổ sung rau củ quả bằng cách:
   • Giảm cơn đói bằng cách khai vị với món salad. Ăn salad trước sẽ giúp bạn ít đói hơn trước khi ăn đến các món nhiều chất béo như thịt. Cách này cũng giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn. Nên kết hợp nhiều loại rau củ quả vào món salad như rau xanh, dưa chuột, cà rốt, cà chua, quả bơ, cam và táo.
   • Tráng miệng với hoa quả thay vì các món nhiều chất béo như bánh ngọt, bánh nướng hoặc kẹo. Không dùng đường khi làm salad hoa quả. Thay vào đó, hãy thưởng thức vị ngọt tự nhiên của hoa quả. Ví dụ, bạn có thể tráng miệng với xoài, cam, táo, chuối và lê.
   • Mang rau củ quả đến trường học/nơi làm việc để giúp kiểm soát cơn đói giữa các bữa chính. Tối trước ngày đi học/đi làm, bạn có thể tự chuẩn bị một hộp đựng cà rốt thái sợi, ớt chuông, táo và chuối để mang theo.
4. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để hạ nồng độ cholesterol. Chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol. Chất xơ được xem là chất tự nhiên giúp giảm đáng kể nồng độ cholesterol. Không những vậy, chất xơ còn giúp bạn no lâu để hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo, nhiều cholesterol. Tăng cường thực phẩm nguyên hạt là cách đơn giản nhất để tăng lượng chất xơ. Thực phẩm nguyên hạt ví dụ như:
   • Bánh mì từ bột mì nguyên hạt
   • Cám gạo
   • Gạo lứt (thay cho gạo trắng)
   • Yến mạch
   • Mì ống từ bột mì nguyên hạt
5. Trao đổi với bác sĩ về thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, tức được kiểm nghiệm ít hơn và liều lượng không nhất định. Do đó, bạn cần thận trọng đối với những sản phẩm đưa ra lời hứa hẹn không thực tế như hạ nồng độ cholesterol tức thời. Ngoài ra, cần hiểu rằng mặc dù tự nhiên nhưng thực phẩm chức năng vẫn có thể tương tác thuốc, thậm chí với thuốc không kê đơn. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc trẻ nhỏ. Có thể cân nhắc một số loại thực phẩm chức năng như:
   • Atisô
   • Cám yến mạch
   • Lúa mạch
   • Tỏi
   • Bột Whey protein
   • Blond psyllium (có trong vỏ mã đề)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. Kiểm tra thành phần của thực phẩm chức năng men gạo đỏ. Một số thực phẩm chức năng men gạo đỏ có chứa lovastatin - thành phần hoạt chất trong thuốc Mevacor. Bổ sung Lovastatin dạng thực phẩm chức năng sẽ gây nguy hiểm vì liều dùng chưa được kiểm soát và việc sử dụng cũng không được giám sát chặt chẽ.
   • An toàn hơn, thay vì dùng men gạo đỏ chứa lovastatin, bạn nên đi khám bác sĩ để được kê đơn thuốc được quản lý chặt chẽ và được giảm sát quá trình dùng thuốc.

Uống thuốc

1. Trao đổi với bác sĩ về thuốc Statin. Nhóm thuốc này rất phổ biến trong việc hạ cholesterol. Chúng ngăn gan tạo cholesterol, buộc gan đưa cholesterol ra khỏi máu. Nhóm thuốc này giúp giảm mảng bám tích trụ trong động mạch. Một khi đã bắt đầu uống, bạn có thể sẽ phải uống thuốc Statin suốt cả đời vì nồng độ cholesterol sẽ tăng nếu ngừng thuốc. Tác dụng phụ của Statin gồm có đau đầu, đau cơ và vấn đề về tiêu hóa. Thuốc Statin thường được sử dụng gồm có:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Hỏi bác sĩ về thuốc chống tái hấp thụ axit mật. Các thuốc này liên kết với axit mật, khiến gan phải đẩy cholesterol ra khỏi máu trong quá trình sản sinh thêm dịch mật. Thuốc chống tái hấp thụ axit mật thường được sử dụng gồm có:
   • Cholestyramine (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Dùng thuốc để ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol. Các thuốc này ngăn ruột non hấp thụ cholesterol từ chế độ ăn trong quá trình tiêu hóa.
   • Thuốc Ezetimibe (Zetia) có thể được dùng cùng nhóm thuốc Statin. Ezetimibe thường không gây tác dụng phụ khi dùng riêng.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) là thuốc kết hợp giúp vừa giảm hấp thụ cholesterol vừa giảm khả năng sản sinh cholesterol của cơ thể. Tác dụng phụ của thuốc gồm có vấn đề về tiêu hóa và đau cơ.
4. Hỏi bác sĩ về các thuốc mới nếu các thuốc trên không hiệu quả. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã chấp thuận các thuốc có thể dùng để tiêm cho bệnh nhân tại nhà 1-2 lần mỗi tháng. Các thuốc này giúp tăng lượng cholesterol mà gan hấp thụ. Thuốc thường được dùng cho bệnh nhân bị đau tim hay đột quy và có nguy cơ tái phát bệnh cao. Các thuốc này bao gồm:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Cảnh báo

• Thông báo cho bác sĩ nếu bạn đang mang thai, chuẩn bị mang thai trước khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới.
• Cung cấp cho bác sĩ thông tin về tất cả các thuốc bạn đang dùng, bao gồm thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn, thực phẩm chức năng và nguyên liệu thảo dược. Từ đó, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên nếu thuốc bạn đang dùng có thể tương tác với thuốc hạ cholesterol.

Bài liên quan

• Ăn nhiều dầu mỡ, carbohydrate dễ bị viêm khớp xương
• Cho trẻ nhỏ ăn khi trẻ bị tiêu chảy
• Tăng khả năng hấp thu sắt
• Ăn ít đường hơn
• Vượt qua mười ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng Atkins

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›