Không cảm thấy mệt mỏi

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Mệt mỏi là điều tồi tệ nhất không chỉ khiến bạn không thể tận hưởng ngày vui mà còn vắt kiệt sức lực của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu muốn không bị mệt mỏi, bạn cần bắt đầu thay đổi toàn bộ thói quen hàng ngày thay vì chỉ đi ngủ cho đỡ mệt. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách để không cảm thấy mệt mỏi và bắt đầu tận hưởng cuộc sống.

Các bước

Duy trì thói quen nhất định buổi sáng

  1. Tỉnh giấc một cách sảng khoái. Bắt đầu một ngày mới với trạng thái dễ chịu là bước quan trọng để có một ngày tuyệt vời, tỉnh táo và sảng khoái. Trong quá trình thay đổi thói quen buổi sáng, bạn cần xác định xem thói quen nào là tốt nhất để thực hiện hàng ngày để cảm thấy cân bằng thay vì vội vã và mất phương hướng. Dưới đây là những điều bạn nên làm để bắt đầu ngày mới đúng cách:
    • Không ngủ nướng. Tắt báo thức và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Ngủ nướng chỉ khiến bạn lãng phí thời gian và rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa mê thêm vài phút nữa.
    • Hít một hơi thật sâu cho phổi tràn đầy không khí.
    • Tỉnh dậy và mỉm cười. Đừng phí thời gian nằm trên giường nghịch điện thoại, ngáp ngắn ngáp dài rồi lăn người trên giường. Tỉnh dậy càng sớm thì bạn càng thấy khỏe khoắn.
    • Nếu vẫn buồn ngủ, bạn có thể bước ra ngoài ban công để hít thở không khí sớm mai trong lành.
    • Luôn dành cho bản thân đủ thời gian để sẵn sàng. Mặc dù bạn cho rằng ngủ thêm dăm mười phút có thể giúp cảm thấy đỡ mệt hơn, nhưng thực tế điều này sẽ khiến bạn thiếu đi dăm mười phút để chuẩn bị. Giấc ngủ tuy quan trọng nhưng bạn cũng cần bước ra khỏi nhà một cách thư thái và sảng khoái thay vì có cảm giác giống như vừa đi vừa ngủ.
  2. Tỉnh giấc. Tiếp theo, vào phòng tắm và bắt đầu rửa mặt mũi, tắm rửa để chuẩn bị. Đánh răng và chải đầu giúp bạn cảm thấy mình đang sẵn sàng cho ngày mới, còn ánh sáng trong phòng tắm sẽ dần khiến bạn tỉnh táo hơn. Nên làm như sau:
    • Tát một ít nước lạnh lên mặt.
    • Thử tắm vòi sen buổi sáng. Mặc dù nhiều người thích tắm buổi tối nhưng tắm nước mát buổi sáng lại là cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh hẳn. Nên nhớ không tắm nước ấm hoặc nóng trừ khi chuẩn bị đi ngủ.
    • Đặt radio trong phòng tắm để nghe hoặc ngân nga theo bản nhạc yêu thích giúp bạn tỉnh táo.
  3. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Bữa sáng lành mạnh cần thiết cho sức khỏe và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Bữa sáng ăn sai cách hay tệ hơn là không ăn sáng khiến cơ thể trì trệ và mệt mỏi cả ngày. Dù bận đến đâu, bạn cũng cần dành thời gian để thưởng thức bữa sáng lành mạnh, đầy đủ. Thử một số món ăn sau:
    • Sữa chua, hoa quả và ngũ cốc Granola.
    • Rau xanh như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn hoặc cần tây. Có thể xay các loại rau này cùng sinh tố.
    • Trứng và thịt nguội hoặc thịt gà tây nạc. Những thực phẩm này cung cấp protein cần thiết cho cơ thể phát triển và tái tạo mô cùng tế bào bị tổn thương; bên cạnh đó, chúng còn giúp đầu óc bạn sáng suốt hơn suốt ngày.
    • Yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Tránh ăn ngũ cốc nhiều đường vì chúng làm tăng mức năng lượng đột ngột và giảm dần về sau.
    • Tránh thực phẩm ngâm trong mỡ, bơ hoặc sirô lá phong. Những thực phẩm này tuyệt vời cho bữa sáng cuối tuần hay dịp đặc biệt, khi bạn muốn thưởng cho bản thân, muốn thư giãn một chút và không cần quá tỉnh táo.

Giữ tỉnh táo suốt cả ngày

  1. Kích thích các giác quan. Giác quan chưa được kích thích thì đầu óc bạn cũng không được kích thích và rơi vào trạng thái ngái ngủ. Nếu muốn tỉnh táo, bạn cần đảm bảo tìm cách khiến mắt, tai và thậm chí là mũi được kích thích trong suốt cả ngày. Dưới đây là một số cách kích thích giác quan, ngay cả khi bạn ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học:
    • Giúp miệng hoạt động bằng cách ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su. Đây là mẹo hay khi bạn cảm thấy mệt khi đi làm buổi sáng hoặc tan sở buổi chiều.
    • Tạo ánh sáng. Bật đèn sáng hết mức có thể nếu bạn làm việc ở vị trí có khả năng điều chỉnh đèn sáng. Hoặc tốt hơn nữa, bạn có thể ngồi gần cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên. Ngồi trực tiếp dưới nắng khiến bạn thấy mệt mỏi nhưng ngồi gần ánh nắng sẽ giúp đánh thức các giác quan.
    • Đánh thức thính giác bằng cách ngửi tinh dầu bạc hà. Bạn có thể mang theo lọ tinh dầu bạc hà bên người.
    • Đánh thức thị giác bằng cách nghỉ giải lao và điều chỉnh tầm nhìn khi mắt mệt mỏi do nhìn vào một vật trong thời gian dài.
    • Nghe nhạc. Nhạc Jazz, hip-hop hay nhạc rock nhẹ có thể khiến bạn tỉnh táo. Nếu có thể, bạn nên thử nghe chương trình trò chuyện trên radio để đánh thức giác quan do phải chủ động lắng nghe một cách tập trung.
  2. Giữ cơ thể luôn năng động. Kích thích cơ thể là bước quan trọng không kém so với kích thích giác quan. Khi cơ thể luôn vận động, đầu óc bạn cũng được tỉnh táo. Vì vậy, dù ở đâu (ngay cả khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày), bạn cũng cần tìm cách khiến cơ thể vận động. Thử các mẹo dưới đây:
    • Nhẹ nhàng kéo dái tai xuống.
    • Cấu véo mình ở những vị trí nhạy cảm. cấu ở phần cơ thể không có quá nhiều mỡ, ví dụ như ở cẳng tay hoặc dưới đầu gối.
    • Duỗi cổ tay bằng cách kéo ngón tay ngược về sau.
    • Xoay vai và xoay cổ.
    • Nếu cảm thấy đang dần chìm vào giấc ngủ, bạn có thể thử cắn nhẹ vào lưỡi.
  3. Tập thể dục. Có thể bạn nghĩ tập thể dục khiến mình mệt mỏi hơn nhưng thực tế sẽ mang lại hiệu quả ngược lại nếu bạn thực hiện ở mức điều độ. Tập thể dục giúp cải thiện mức năng lượng tổng thể và khiến bạn sung sức hơn. Tập thể dục buổi sáng và chiều là tốt nhất vì đó là khi bạn cần tăng thêm mức năng lượng; nếu tập vào tối muộn, nồng độ adrenaline sẽ tăng cao và khiến bạn khó ngủ ngon. Dưới đây là một số bài tập hữu ích:
    • Chạy bộ chậm quanh khu phố vào buổi sáng. Hít không khí trong lành vào phổi là cách tốt nhất khiến bạn tỉnh táo.
    • Tham gia lớp Yoga buổi sáng. Đây là cách tuyệt vời giúp bạn thanh lọc tâm trí, cải thiện hơi thở và sẵn sàng cho ngày mới.
    • Tham gia môn thể thao đồng đội như đá banh, bóng chuyền hoặc bóng rổ. Những môn thể thao này giúp cơ thể và trí óc tràn đầy năng lượng.
    • Dành 20 phút đi bộ ít nhất vài lần mỗi tuần mỗi khi có thể.
  4. Nếu không tập thể dục được, bạn nên thử các hoạt động thể chất cường độ nhẹ. Ngay cả khi không đủ thời gian tập thể dục đầy đủ, bạn vẫn có thể khiến cơ thể tỉnh táo bằng cách dành chút thời gian cho một số hoạt động thể chất cơ bản trong suốt cả ngày.[1] Chỉ cần 5-10 phút vận động cũng là cách đánh thức cơ thể. Dưới đây là một số hoạt động thể chất cường độ nhẹ mà bạn nên thử:
    • Đi bộ nếu có thể. Khi đi học, bạn nên đi bộ đến trường thay vì đi xe buýt nếu trường không quá xa, hoặc đi con đường xa nhất đến lớp nếu không lo bị muộn giờ học. Nếu đi làm, bạn có thể đi bộ dọc theo hành lang hoặc băng qua đường đến quán cà phê.
    • Tránh đi thang máy nếu có thể. Đi cầu thang bộ để tăng nhịp tim.
    • Nếu ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy và giãn người.
  5. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Bữa sáng lành mạnh là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nhưng bạn cũng cần áp dụng cả bữa trưa và bữa tối giàu dinh dưỡng. [2] Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống, còn thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến cơ thể chùng xuống và buồn ngủ. Thử những bí quyết ăn uống lành mạnh sau để tránh cảm thấy mệt mỏi:
    • Đừng quên ăn nhẹ khi thấy mệt hoặc hơi đói. Mang theo vài món ăn nhẹ lành mạnh để tránh phải mua những món vặt không tốt cho sức khỏe. Một số món ăn nhẹ lành mạnh gồm có hạt hạnh nhân, hạt điều, thanh cần tây, bơ lạc. Hoa quả luôn là món ăn nhẹ tuyệt vời và dễ mang theo dù bạn đi đến đâu.
    • Ăn 3 bữa ăn cân bằng, lành mạnh suốt cả ngày. Dành thời gian cho vài bữa ăn nhẹ để không ăn quá nhiều trong bữa chính.
    • Tránh món ăn nặng bụng, thực phẩm nhiều tinh bột hoặc thực phẩm giàu chất béo và thức uống chứa cồn. Những thực phẩm này khiến bạn mệt mỏi hơn và không tốt cho hệ tiêu hóa.
    • Thử một ít caffeine. Khi bạn cần, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Thử uống một tách trà hoặc cà phê, nhưng không nên uống quá nhiều khiến nồng độ caffeine tăng đột ngột.
    • Cung cấp đủ nước suốt cả ngày. Nước cần thiết để trẻ hóa cơ thể.
  6. Giữ cho đầu óc luôn hoạt động. Khi đầu óc hoạt động, hứng thú hay sáng tạo, đảm bảo bạn sẽ ít mệt mỏi hơn. Để giúp đầu óc tập trung, bạn nên luôn tập trung vào những thứ tạo cảm giác thú vị thay vì gật gù hay mơ màng. Có nhiều cách giúp cho đầu óc bạn luôn hoạt động.
    • Thay đổi nhiệm vụ. Bạn có thể thấy buồn tẻ nếu làm một việc hàng tiếng đồng hồ, do đó bạn hãy nghỉ giải lao để ăn nhẹ, đứng gần cửa sổ hoặc gửi một tin nhắn hỏi thăm cho người bạn lâu ngày không trò chuyện.
    • Nếu ở nơi làm việc, bạn có thể bắt chuyện với đồng nghiệp trong giờ giải lao. Như vậy, bạn vừa tỉnh táo hơn, vừa được thoải mái cười đùa và có thời gian vui vẻ hơn.
    • Nếu ở trường học, bạn nên tập trung hơn vào những điều giáo viên đang giảng. Đặt câu hỏi và trả lời để cùng thảo luận và ghi chép lại điều quan trọng bằng bút nhiều màu để vở ghi trông không quá đơn điệu.

Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon vào buổi tối

  1. Đi ngủ với đầu óc thư thái. Để đảm bảo không mệt mỏi vào ngày hôm sau, bạn cần đi ngủ khi cảm thấy hào hứng và lạc quan về ngày mai. Đi ngủ khi đang khó chịu hay bực tức sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số mẹo nhỏ:
    • Không đi ngủ khi đang nóng giận. Nếu đang tức giận do cãi nhau với ai đó, dù là vì vấn đề lớn hay nhỏ, thì bạn cũng nên tìm cách giải quyết vấn đề trước khi đi ngủ.
    • Nghĩ về ít nhất hai thứ bạn trông đợi trong ngày hôm sau. Đi ngủ khi cảm thấy lạc quan giúp bạn cảm thấy hào hứng khi thức dậy.
    • Tưởng tượng bạn thức dậy suôn sẻ. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng bạn nên mường tượng ra cảnh bản thân tắt đồng hồ báo thức, tỉnh giấc, duỗi người và bước xuống giường ngay. Sau nhiều lần tưởng tượng như vậy, cảnh đó sẽ trở thành bản năng của bạn vào mỗi sáng.
  2. Có thói quen ngủ lành mạnh. Thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh cũng quan trọng như thói quen thức dậy buổi sáng. Đi ngủ đúng cách là bước quan trọng để không cảm thấy mệt mỏi. Sau khi xác định thói quen nào hiệu quả nhất, bạn nên áp dụng đều đặn để cơ thể quen dần. Ví dụ:
    • Đi ngủ và tỉnh giấc đúng giờ. Mặc dù có vẻ khó thực hiện khi bạn có lịch sinh hoạt bận rộn nhưng đây lại là cách dễ nhất để đảm bảo không mệt mỏi. Có thói quen ngủ 7 tiếng mỗi đêm đều đặn sẽ tốt hơn nhiều so với việc ngủ 5-6 tiếng rồi ngủ bù 10 tiếng vào hôm sau vì như vậy sẽ chỉ khiến cơ thể mất cân bằng.
    • Tránh thức ăn cay, đồ uống chứa cồn, sô cô la hoặc caffeine nhiều tiếng trước khi đi ngủ để tránh tỉnh như sáo. Cắt giảm tiêu thụ caffeine vào buổi chiều nếu bạn thực sự muốn dễ ngủ.
    • Thực hiện thêm vài bước nhỏ giúp bạn dễ thức dậy hơn. Đặt sẵn máy pha cà phê hoặc chuẩn bị sẵn quần áo cho ngày mai.

Lời khuyên

  • Tránh thức uống bổ sung năng lượng. Mặc dù khiến bạn tỉnh táo trong 1-2 tiếng nhưng thức uống bổ sung năng lượng khiến bạn tỉnh đột ngột và mệt mỏi mà không thể ngủ được.
  • Không bỏ bữa. Bỏ bữa chắc chắn sẽ khiến bạn mệt mỏi.
  • Nếu thấy mệt trong ngày, bạn có thể chợp mắt một chút để nạp năng lượng và tỉnh táo hơn. Nên nhớ không chợp mắt quá 20 phút để tránh mệt mỏi thêm.
  • Đi ngủ sớm.
  • Thử mong chờ đến cuối ngày.
  • Ngủ nhiều hoặc ít hơn bình thường sẽ khiến giấc ngủ mất cân bằng và khiến bạn mệt mỏi hơn.
  • Giữ trạng thái năng động suốt cả ngày.
  • Tắm vòi hoa sen bằng nước lạnh giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì.
  • Không dùng các thiết bị như điện thoại một tiếng trước khi đi ngủ vì chúng khiến đầu óc tỉnh táo. Thay vì dùng điện thoại, bạn hãy thử đọc sách.

Cảnh báo

  • Không lái xe khi cảm thấy buồn ngủ.
  • Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch và cơ thể nói chung.

Nguồn và Trích dẫn