Mát xa lưng

Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Mát xa Lưng)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Trong khi liệu pháp mát xa chữa bệnh đau lưng đòi hỏi sự huấn luyện chuyên nghiệp, thì bạn cũng có thể giúp một ai đó thư giãn bằng cách mát xa kích thích các mô ngay cả khi bạn không được đào tạo về lĩnh vực này. Học hỏi một số kỹ thuật mát xa cơ bản và cách áp dụng chúng, để bạn có thể bắt đầu mát xa tại nhà một cách hiệu quả. Một trong những điều quan trọng nhất cần chú ý là nếu không được đào tạo chuyên nghiệp, bạn chỉ nên áp dụng mọi kỹ thuật học được với lực nhẹ.

Các bước

Chuẩn bị Không gian để Mát xa

  1. Chọn một vị trí thoải mái. Sử dụng bàn mát xa sẽ giúp bạn mát xa lưng dễ dàng nhất, và nó cũng tạo ra sự thoải mái khi cột sống của người được mát xa đặt thẳng song song với thành bàn, trong khi mặt đối diện với gối.[1] Tuy nhiên, nếu không có bàn mát xa, bạn có thể sử dụng một vài phương án thay thế khác.
    • Nếu không có bàn mát xa, có thể sử dụng sàn nhà, ghế bành, giường, hay thậm chí bàn ăn nếu nó đủ vững cho một người nằm. Dĩ nhiên mỗi phương án đều có những khuyết điểm liên quan đến cảm giác thoải mái của người được mát xa, và vấn đề chiều cao khiến người mát xa cảm thấy không thoải mái khi dựa vào, do đó việc sử dụng bàn mát xa là phương án lý tưởng nhất.[2]
    • Nếu có sẵn giường, hãy chắc chắn rằng giường là một lựa chọn phù hợp không đem lại phiền phức cho bạn. Hãy xem xét mối quan hệ của bạn với người được mát xa, và nên báo trước với họ rằng việc mát xa sẽ được thực hiện trên giường.
  2. Sử dụng đệm mềm. Nếu không có bàn mát xa, hãy chọn một nơi thay thế với bề mặt cứng cáp, trải đệm mềm lên. Nên sử dụng đệm có độ dày ít nhất là 5 cm để có thể đem đến sự thoải mái dễ chịu cho người được mát xa.[3]
  3. Trải một lớp vải lên bàn hoặc đệm. Khi mát xa, người được mát xa thường cởi bỏ quần áo, do đó lớp vải càng sạch sẽ, hợp vệ sinh thì người nằm càng thấy thoải mái. Nó còn có thể thấm tinh dầu thừa trong quá trình mát xa.
  4. Bài trí căn phòng. Hãy chắc chắn căn phòng đủ ấm áp, không bị quá nóng.[4] Đây là không gian lý tưởng để người được mát xa thư giãn các cơ bắp.
    • Mở nhạc du dương. Nhạc hiện đại, nhạc nền, nhạc trữ tình cổ điển, hay sự kết hợp giữa các âm thanh sẽ giúp bạn thư giãn một cách tối đa. Loại nhạc sôi động sẽ không có tác dụng thư giãn. Nhớ điều chỉnh nhạc nhỏ.[5]
    • Giảm độ sáng của đèn, đảm bảo phòng không bị chói sáng.[6]
    • Đốt nến thơm hương liệu nếu muốn. Bạn nên nói với người được mát xa trước khi đốt nến bởi vì có nhiều người thích nhưng cũng có người nhạy cảm với mùi nến thơm.
  5. Bảo người được mát xa cởi quần áo ở mức mà họ thấy thoải mái nhất. Việc mát xa thuận tiện nhất là khi không bị vướng bởi quần áo ở phần được mát xa, đặc biệt là khi dùng tinh dầu hay kem dưỡng. Hãy yêu cầu người được mát xa để lộ phần da được mát xa nhiều nhất có thể hoặc miễn là họ cảm thấy thoải mái.
    • Luôn để thêm một chiếc khăn mềm hay lớp vải lên người được mát xa, ngoài chiếc khăn đang được dùng để trải trên bàn. Nhờ vậy, người được mát xa có thể nằm và che những phần cơ thể không được mát xa. Điều này sẽ tạo ra môi trường thoải mái, ấm áp, và thư giãn.
    • Nếu bận tâm về tính riêng tư, bạn nên ra khỏi phòng khi họ cởi quần áo và quấn lên người một tấm khăn hay vải mềm. Gõ cửa để đảm bảo rằng họ đã trong tư thế sẵn sằng khi bạn vào.
    • Nếu người được mát xa còn mặc quần dài hay quần lót, bạn có thể cuộn khăn hay vải đến ngay thắt lưng người đó để tránh tinh dầu thừa dính vào quần của họ.
  6. Yêu cầu người được mát xa nằm sấp. Nếu bạn có bàn mát xa đúng chuẩn, họ sẽ được thư giãn thoải mái nhờ gối mát xa chuyên dụng.
    • Để người được mát xa cảm thấy thoải mái hơn, bạn nên đặt một chiếc gối hay khăn mềm được gấp dưới mắt cá chân họ. Điều này sẽ hỗ trợ phần lưng hạ xuống.
  7. Để lộ phần lưng được mát xa. Nếu người được mát xa quấn khăn hay che cơ thể bằng vải mềm, hãy cuộn khăn, hay vải dư lại chỉ để lộ phần lưng cần được mát xa.

Thực hiện Mát xa Lưng

  1. Thông báo cho người được mát xa biết khi nào bạn bắt đầu. Yêu cầu họ nói cho bạn biết nếu có bất cứ động tác nào mà bạn đang làm khiến họ khó chịu hay đau đớn. Nếu họ cảm thấy thoải mái, nghĩa là họ đang tin tưởng bạn. Lúc này cần tránh nói chuyện đùa cợt hay bàn về vấn đề nhạy cảm.
    • Thường xuyên nhắc nhở người được mát xa hít thở sâu và chậm. Cách này giúp thư giãn tốt hơn.
  2. Thoa dầu mát xa vào lòng bàn tay. Lấy lượng tinh dầu khoảng 1/4 thìa cà phê. Cọ xát hai bàn tay với nhau để tạo độ ấm cần thiết trước khi thoa đều lên người cần mát xa.[7]
    • Một số loại tinh dầu bạn nên sử dụng là dầu dừa hữu cơ, dầu hạt nho, dầu jojoba, hay dầu hạnh nhân. Ngoài ra còn có nhiều loại dầu mát xa đắt tiền và có hương thơm đặc trưng trên thị trường để bạn lựa chọn.
  3. Thoa đều tinh dầu xung quanh vùng lưng. Kỹ thuật chính được áp dụng khi thoa dầu lên lưng là kỹ thuật “xoa bóp nhẹ”, xoa đều lượng tinh dầu đã được làm ấm trong lòng bàn tay nhẹ nhàng khắp vùng lưng của người được mát xa.[8] Tay di chuyển trượt dài, nhẹ nhàng, vuốt đều.[9]
    • Sử dụng cả hai tay và bắt đầu tại phần cuối lưng của người được mát xa rồi di chuyển theo hướng đi lên. Luôn di chuyển lên về hướng tim của người được mát xa (hướng máu lưu thông) khi bạn tạo lực. Sau đó nhẹ nhàng di chuyển tay xuống phần bên ngoài của lưng. Duy trì động tác và không tạo áp lực khi đưa tay xoa bóp xuống phần bên ngoài lưng.[10]
    • Lặp lại kỹ thuật này khoảng 3 đến 5 phút đồng thời tăng dần lực từ mức độ nhẹ đến vừa phải để làm ấm phần cơ lưng.[11]
    • Đừng quên thực hiện cho cả vùng vai và cổ.
  4. Sử dụng kỹ thuật với các động tác xoa tròn nhẹ nhàng và tạo lực nhiều hơn so với kỹ thuật xoa bóp nhẹ.[12] Bạn có thể hình dung về kỹ thuật này với các động tác xoa tròn và ấn giúp lưu thông máu tốt hơn.[13]
    • Phương pháp này có thể dùng đến bàn tay, ngón tay, hoặc thậm chí là khớp xương của ngón tay với những chuyển động xoa tròn ngắn.[14]
    • Nên bắt đầu xoa tròn từ phần thắt lưng là phần trung tâm chứ không phải từ phần vai. Cách này giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn.
    • Xoa bóp toàn bộ phần lưng khoảng 2 đến 5 phút. Bạn có thể luân phiên giữa hai kỹ thuật xoa bóp nhẹ và kỹ thuật xoa tròn và ấn để đa dạng hóa các kỹ thuật.[15]
    • Do không được đào tạo chuyên môn nên bạn chỉ nên tạo lực ở mức nhẹ đến trung bình khi sử dụng động tác xoa tròn và ấn bóp.
  5. Sử dụng kỹ thuật đánh gõ (hay còn được gọi là kỹ thuật vỗ) là tổng hợp các va đập ngắn và lặp lại nhiều lần ở các phần của tay.[16] Bạn có thể để chụm hai bàn tay lại thành hình chiếc cốc, hay các đầu ngón tay chụm lại một điểm hoặc cũng có thể sử dụng phần bằng phẳng của các đốt ngón tay để thực hiện các động tác vỗ.[17] Các động tác này có tác dụng kích thích và tạo hiệu ứng nén lên mô cơ thể.[18]
    • Giữ cho phần cổ tay bạn mềm mại và thật linh hoạt khi áp dụng kỹ thuật vỗ với các động tác di chuyển nhanh.[19] Đảm bảo bạn không sử dụng lực quá mạnh.
    • Áp dụng kỹ thuật này trong vòng 2 đến 3 phút cho toàn bộ phần lưng.
  6. Sử dụng kỹ thuật nâng cơ. Để thực hiện, hãy co các ngón tay và nắm bàn tay lại sao cho ngón cái được chừa ra (như hình dáng càng tôm). Sử dụng lực đối với các động tác xoắn và nâng cơ. Luân phiên giữa hai tay bằng các cử động như “cần gạt nước”.[20]
    • Di chuyển lên và xuống dọc phần lưng khoảng 2-3 lần.
  7. Sử dụng kỹ thuật cánh quạt. Đứng ở một đầu của chiếc bàn mát xa. Đặt các ngón cái ở phần đầu vai của người được mát xa sao cho vị trí này nằm ngay dưới cổ và hai bên của cột sống. Thực hiện các chuyển động "cánh quạt" với ngón tay cái mở rộng, đẩy nhẹ nhàng di chuyển xuống phần dưới lưng sao cho góc của áp lực đặt ở hướng các ngón chân người được mát xa chứ không phải góc đi thẳng xuống mặt đất. Tạo áp lực luân phiên trên hai ngón tay cái, di chuyển từ phần trên của lưng về hướng phần hông.
    • Đảm bảo rằng bạn đang mát xa phần cơ ở cả hai bên của cột sống chứ không chỉ mát xa trực tiếp trên phần xương sống. Mát xa phần xương sống có thể sẽ gây khó chịu thậm chí gây nguy hiểm nếu bạn không được đào tạo bài bản.
  8. Sử dụng kỹ thuật xoắn. Quay trở lại hướng của người được mát xa. Chạm vào phần hông bên phía xa bạn bằng một tay. Tay còn lại đặt ở phần hông bên này. Với sự chuyển động của tinh dầu, một tay kéo về hướng của bạn và tay kia kéo ra xa; tại phần chính giữa, các cơ trượt ngược hướng nhau. Lặp lại động tác này di chuyển lên phần trên của lưng cho đến khi bạn chạm đến phần vai, sau đó lại quay trở xuống. Lặp lại như vậy 3 lần.

Lời khuyên

  • Khuyên người được mát xa từ từ ngồi dậy. Sau khi được mát xa người ta thường sẽ quên đi cảm giác thư giãn trước đó mà chỉ thấy choáng váng, thậm chí té nhào xuống nền nhà.
  • Mỗi người có khả năng chịu lực ấn khác nhau, hãy chắc rằng bạn đã hỏi cảm nhận của người được mát xa trước khi bạn thực hiện các động tác mạnh tay hơn, và chỉ thực hiện ở mức cần thiết. Một dấu hiệu cho thấy bạn đang quá mạnh tay là khi bạn ấn thì các cơ bị co lại. Nếu khách hàng khẳng định động tác của bạn không gây đau đớn, hãy khuyến khích họ thư giãn để tránh gây tổn thương tới các cơ. Đừng bao giờ miễn cưỡng thực hiện các động tác quá sức chịu đựng của cơ thể.
  • Sử dụng kỹ thuật tạo lực nhẹ hơn khi di chuyển về phần đầu và lực mạnh hơn khi di chuyển xuống phía hông.
  • Cố gắng giữ đôi tay luôn hoạt động trên người được mát xa để tạo cảm giác liên tục và thoa đều dầu mát xa. Để tay bạn di chuyển theo sự chuyển động của dầu mát xa mà không ngắt quãng.
  • Áp dụng phương pháp tạo lực ở mức nhẹ đến trung bình nếu bạn chưa từng học một khóa mát xa bài bản nào. Nếu bạn thích thú với các công đoạn mát xa và nghiêm túc muốn tìm hiểu về chúng, hãy tìm đến các trung tâm mát xa uy tín ở gần khu vực. Hoặc thậm chí nếu bạn không muốn học chương trình chính quy như một chuyên gia mát xa có giấy phép hành nghề, nhiều trung tâm đưa ra khoá học đào tạo mát xa cuối tuần để hướng dẫn bạn cách thực hiện các kỹ thuật cơ bản một cách an toàn.
  • Sau khi mát xa xong, bạn có thể choàng một tấm khăn qua lưng và tay của người được mát xa và vỗ nhẹ nhàng để khăn thấm hầu hết lượng tinh dầu. Nếu không lượng dầu thừa sẽ dính vào quần áo họ.
  • Nếu thời gian mát xa bị giới hạn, hãy đặt một chiếc đồng hồ bên cạnh để bám kịp tiến độ.
  • Dưỡng thể có công dụng tốt như tinh dầu mát xa.

Cảnh báo

  • Tránh tạo mọi áp lực lên cột sống.
  • Luôn nhớ phải thật nhẹ nhàng khi tạo lực lên vùng dưới của lưng vì sẽ không có phần xương sườn để bảo vệ các bộ phận nội tạng nếu bạn tạo áp lực lên vùng này.
  • Tránh các vùng da hở, nốt sưng tấy, hay các vùng da dễ bị nhiễm trùng.
  • Chỉ tạo lực nhẹ nhàng lên vùng cổ và đầu. Chỉ chuyên gia mát xa thực thụ mới có thể tạo lực mạnh, và sâu hơn vì nguy cơ nảy sinh các vấn đề về động mạch và chống chỉ định đối với một số tình trạng sức khỏe nhất định.
  • Trong một số trường hợp, mát xa có thể làm cho tình trạng bệnh tình của một người thêm trầm trọng. Nếu muốn được mát xa, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện đối với các trường hợp sau đây:[21]
    • Chứng ngẽn mạch (máu đông thành cục trong tĩnh mạch, thường xảy ra ở chân)
    • Tổn thương xương sống, ví dụ như thoát vị đĩa đệm
    • Bệnh rối loạn chảy máu hoặc tiêm thuốc làm loãng máu như thuốc kháng đông Warfarin
    • Bị tổn thương mạch máu
    • Xương yếu do chứng loãng xương, nứt hoặc gãy xương gần đây hoặc bệnh ung thư
    • Bệnh sốt
    • Nên mát xa một trong các vùng sau đây: vết thương hở hoặc vết thương đang lành, khối u hoặc tổn thương dây thần kinh, chứng sưng viêm truyền nhiễm, chứng sưng viêm cấp tính hoặc sưng viêm do xử lý chất phóng xạ
    • Mang thai
    • Bệnh ung thư
    • Da mỏng do chứng tiểu đường hay do vết sẹo đang lành
    • Bệnh tim

Những thứ bạn cần

  • Một bàn mát xa, niệm, hoặc chiếu
  • Một tấm vải mềm
  • Dầu mát xa hay dầu em bé
  • 3 khăn tắm
  • Một cái gối hoặc đệm

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  2. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  3. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  4. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  5. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  6. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  7. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  8. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  9. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  10. http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
  11. http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
  12. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  13. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  14. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  15. http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
  16. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  17. https://youtu.be/UmN-CHYpVX0?t=116
  18. http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
  19. http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
  20. http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
  21. http://nccam.nih.gov/health/massage/#5