Mát xa toàn thân

Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Massage Toàn thân)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Thật tuyệt vời nếu bạn có kỹ năng mát xa toàn thân. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng cho bạn bè và những người thân trong gia đình, giúp đỡ người bị đau nhức cơ thể hoặc thân mật và lãng mạn với người bạn đời bằng cách mát xa cho họ. Thực hiện một bài mát xa tuyệt vời không khó, chỉ cần chuẩn bị một chút và biết cách thực hiện. Hãy bắt đầu từ bước 1 dưới đây.

Các bước

Tạo Không gian Thư giãn

  1. Chuẩn bị phòng mát xa tiện nghi. Một phòng mát xa tiện nghi để bạn thực hiện bài mát xa rất quan trọng. Nếu người bạn đời/khách của bạn cảm thấy bất tiện trong khi mát xa, họ sẽ không cảm thấy thực sự thư giãn!
    • Chuẩn bị chỗ nằm thoải mái, như một chiếc giường, một tấm thảm mềm hoặc chiếc bàn riêng. Phủ khăn mềm lên chỗ nằm để chỗ nằm sạch sẽ và không dính dầu.
    • Chắc chắn rằng phòng mát xa ấm áp và dễ chịu. Nhớ rằng người bạn đời/khách của bạn sẽ cởi bỏ một phần quần áo trong khi mát xa, vì thế đừng để họ bị lạnh. Sử dụng lò sưởi nếu thấy cần.
    • Phòng mát xa cần là một nơi riêng tư mà người khác, trẻ nhỏ hoặc động vật sẽ không làm phiền bạn.
  2. Thắp một vài ngọn nến. Nến mang đến cảm giác thư giãn, vì thế thắp một vài ngọn nến xung quanh phòng là một ý tưởng hay.
    • Nếu có thể, giảm bớt độ sáng của đèn hoặc tắt hẳn đèn và thực hiện mát xa trong ánh nến. Nếu bạn muốn người được bạn mát xa thư giãn tới mức gần ngủ gật vào lúc cuối thì phòng càng tối càng tốt!
    • Sử dụng nến có mùi hương thư giãn (nhưng không quá sặc mùi) như mùi oải hương hoặc hương gió biển sẽ tăng hiệu quả của bài mát xa.
  3. Bật nhạc du dương. Những bản nhạc du dương góp phần tạo nên không gian yên tĩnh và thư giãn trong khi mát xa. Nhạc cổ điển du dương hoặc âm thanh của tự nhiên đều là những lựa chọn tốt.
    • Nếu có thể, cố gắng tìm hiểu loại nhạc mà người bạn đời/khách của bạn yêu thích. Nhớ rằng bài mát xa bạn sắp thực hiện dành cho họ, không phải cho bạn, vì thế hãy phục vụ sở thích của họ.
    • Đừng bật nhạc quá to, bật những bài có nhạc nền thật êm dịu. Bạn bật nhạc để khiến trải nghiệm thêm tuyệt vời chứ không phải lấy đi điều đó.
  4. Sử dụng dầu mát xa. Khi mát xa bạn nên dùng dầu. Tay bạn sẽ lướt dễ dàng trên da nhờ có dầu, vì thế bạn sẽ không giật, véo vào da hay có bất kỳ động tác nào làm đau người được bạn mát xa.
    • Bạn có thể mua những loại dầu cao cấp (và đắt tiền) ở rất nhiều cửa hàng, nhưng tất cả dầu tự nhiên đều tốt. Ví dụ, nếu bạn có dầu hướng dương hoặc dầu hạt nho ở trong bếp, bạn có thể sử dụng chúng để mát xa. Dầu jojoba và dầu hạnh nhân cũng rất hữu ích và có mùi hương dễ chịu.
    • Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu mát xa. Bạn nên sử dụng tinh dầu nguyên chất (tự nhiên và không pha tạp), không nên sử dụng tinh dầu nước hoa bằng hóa chất. Cần biết rằng tinh dầu có thể thẩm thấu vào mạch máu, vì thế hãy lựa chọn một cách thông minh: chọn tinh dầu tương đối êm dịu như tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu cam. Mặc dù vậy, đầu tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đời/khách của bạn mang bầu hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào.
    • Làm ấm dầu và tay một chút trước khi bôi dầu lên da của người được mát xa. Một bài massage mang đến cảm giác thư giãn không thể được thực hiện với dầu mát xa lạnh hoặc bàn tay lạnh!
  5. Chuẩn bị sẵn nhiều khăn. Chắn chắn rằng bạn có sẵn nhiều khăn sạch và mới để dùng trong khi mát xa.
    • Đầu tiên bạn cần phủ khăn lên chỗ nằm để không dính dầu (dầu có thể làm bẩn chỗ nằm).
    • Thứ hai, bạn cần dùng khăn để che cơ thể bạn đời/khách của bạn trong khi mát xa cho họ. Lý tưởng nhất là họ chỉ mặc đồ lót để hở càng nhiều da càng tốt. Bạn có thể dùng khăn che một phần cơ thể để họ không cảm thấy e ngại và giữ ấm trong khi bạn massage từng phần cơ thể.
    • Cuối cùng, bạn cần thêm khăn để lau dầu thừa ở tay bạn trong lúc mát xa và sau khi mát xa.

Mát xa Đúng Kỹ thuật

  1. Bắt đầu mát xa từ chân. Dùng hai tay nắm xung quanh bàn chân và bắt đầu mát xa lòng bàn chân, ấn ngón tay cái vào lòng bàn chân để mát xa.
    • Đặc biệt chú ý tới chỗ lõm ở lòng bàn chân vì chỗ này thường mỏi nhiều, nhưng cũng cần mát xa gót chân và mắt cá chân.
    • Khi mát xa ngón chân, cầm từng ngón và kéo nhẹ sẽ giúp ngón chân hết mỏi.
    • Lưu ý không phải tất cả mọi người đều thích người khác sờ vào chân và một số người có máu buồn, vì thế hãy hỏi trước khi chạm vào bàn chân của họ! [1]
  2. Tiếp tục mát xa lên cẳng chân. Khi bạn đã mát xa xong bàn chân, hãy chuyển lên phía sau cẳng chân. Bắt đầu bằng việc vuốt dài và nhẹ từng bên chân vài lần, vuốt hết lượt từ bắp chân lên đùi.
    • Đặt hai tay lên da, nhẹ nhàng vuốt để da căng ra. Kỹ thuật này được gọi là Xoa da, đó là cách dễ dàng để bắt đầu bài mát xa thực sự. [2]
    • Sau đó che bên chân mà bạn không mát xa bằng một chiếc khăn và tập trung mát xa bắp chân của chân bên kia. Sử dụng kỹ thuật Xoa bóp (giống như kỹ thuật nhào trộn bột mì) để mát xa cơ bắp chân.
    • Di chuyển lên đùi và lặp lại kỹ thuật Xoa bóp để mát xa. Sau đó dùng cổ tay ấn lên da và thực hiện động tác đó dọc theo đùi một cách chậm rãi. Bạn luôn luôn nên di chuyển hướng về phía trái tim.
    • Che bên chân vừa mát xa xong bằng khăn (để giữ ấm) và lặp lại bài massage đó ở chân còn lại.
  3. Massage lưng từ dưới lên trên. Sử dụng kỹ thuật Xoa da mô tả ở phía trên để thực hiện động tác vuốt dài và nhẹ từ đầu cơ mông lên gần cổ.
    • Đặt lòng bàn tay vào hai bên xương sống và đẩy lên, giữ hai tay luôn song song với nhau. Khi tay chạm vai, xòe tay và đưa về phía trước qua vai, sao cho hai tay tạo thành hình đỉnh trái tim.
    • Trở về phía dưới lưng và sử dụng động tác Xoa bóp để mát xa phần cơ to dọc theo xương sống. Vùng cơ này thường mỏi nhiều nhất, vì thế mát xa ở đây lâu hơn một chút.
    • Tiếp theo, sử dụng kỹ thuật “ấn và thả” để tiếp tục mát xa lưng. Kỹ thuật này bao gồm ấn mạnh đầu ngón tay xuống phần thịt ở lưng sau đó thả nhanh tay ra. Khi bạn ấn, não của người được mát xa sẽ giải phóng một luồng hóa chất làm họ cảm thấy dễ chịu.
    • Khi mát xa đến phía trên lưng, yêu cầu đối tác cong khuỷu tay để xương vai nhô ra. Nó sẽ giúp bạn dễ tiếp cận hơn với cơ xung quanh rìa xương vai là nơi tập trung căng thẳng và điểm kích hoạt (chỗ cơ sưng, đau hoặc mỏi do không được thư giãn). [3]
    • Để mát xa điểm kích hoạt, dùng ngón tay cái hoặc một ngón tay ấn và thả nhiều lần xung quanh vùng da này.
  4. Mát xa cổ và vai. Sau khi mát xa cơ xung quanh rìa xương vai, sử dụng kỹ thuật ấn và thả mát xa dọc cổ, mát xa hết lượt từ vai đến chân tóc. Nhớ đặt tay ở hai bên xương sống.
    • Đặt tay lên vai theo kiểu truyền thống và ấn sâu ngón tay cái vào cơ vai. Dùng các ngón tay bóp mạnh nhưng lưu ý không ấn vào xương đòn vì như vậy có thể làm người được mát xa cảm thấy đau.
    • Bây giờ di chuyển ra phía trước đầu, vai của họ sẽ đối diện bạn. Nắm tay và chà các khớp tay một cách nhẹ nhàng nhưng dứt khoát qua đầu vai để làm tan căng thẳng.
    • Tiếp theo, sử dụng ngón cái ấn và thả dọc theo đầu vai và lên sau cổ.
  5. Mát xa bàn tay và cánh tay. Sau khi mát xa cổ và vai, chuyển sang mát xa từng cánh tay.
    • Nắm cổ tay bằng tay trái và nâng toàn bộ cánh tay lên khỏi giường. Sau đó dùng tay phải vuốt dọc mặt sau cẳng tay, dọc cơ tam đầu (bắp thịt ở đằng sau cánh tay) và lên vai, trở lại và làm tương tự với mặt còn lại của cánh tay.
    • Bây giờ nắm cổ tay bằng tay phải, sau đó dùng tay trái vuốt dọc cẳng tay và cơ nhị đầu (bắp thịt ở đằng trước cánh tay) và lên vai, trở lại và làm tương tự với mặt còn lại.
    • Đặt ngửa cánh tay của đối tác lên giường và dùng ngón tay trỏ và các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cẳng tay và cánh tay.
    • Để mát xa bàn tay, đặt tay của họ trong tay bạn và dùng ngón tay cái mát xa lòng bàn tay bằng cách di chuyển theo vòng tròn nhỏ. Sau đó, cầm lần lượt từng ngón tay và vuốt chậm rãi từ khớp tay đến móng tay. Giật mạnh từng ngón tay nhưng không giật quá mạnh vì có thể làm gẫy ngón tay!
  6. Cuối cùng mát xa đầu. Yêu cầu bạn đời/khách của bạn nằm lật lại để massage đầu và mặt. Cho họ một chút thời gian nếu họ cần chỉnh lại khăn che.
    • Dùng ngón tay cái nhẹ nhàng mát xa đỉnh đầu. Để người được bạn mát xa cảm thấy dễ chịu hơn, có thể dùng móng tay gãi nhẹ.
    • Tiếp theo, mát xa từng bên vành tai và dái tai bằng ngón tay cái và ngón tay trỏ. Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng vuốt dọc xương gò má.
    • Đặt tay dưới đầu bạn đời/khách của bạn và nâng lên khỏi giường một chút. Sử dụng ngón tay tìm hõm nhỏ giữa cổ và hộp sọ. Dùng đầu ngón tay ấn mạnh rồi thả ra. Lặp lại như vậy vài lần.
    • Đặt tay dưới hàm và nhẹ nhàng nâng đầu lên để kéo căng cơ cổ. Sau đó, dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào giữa trán (vị trí giữa hai lông mày) rồi thả ra. Làm như vậy khoảng 30 giây.
    • Tiếp theo, sử dụng đầu ngón tay nhẹ nhàng mát xa thái dương, di chuyển theo vòng tròn một cách chậm rãi. Thái dương là điểm quan trọng khi bấm huyệt, vì thế mát xa thái dương có thể giúp thư giãn. [4]

Để Bài mát xa Hoàn hảo

  1. Mát xa chậm rãi. Không bao giờ vội vàng trong khi mát xa – bởi đây là trải nghiệm xa xỉ để bạn đời/khách của bạn được thư giãn.
    • Dành thời gian mát xa từng phần cơ thể riêng biệt, để tâm và tập trung hoàn toàn vào việc mát xa, thực hiện những đường vuốt dài, mượt và nhẹ nhàng.
  2. Luôn luôn đặt tay trên cơ thể. Tay của bạn cần đặt trên cơ thể của bạn đời/khách của bạn trong toàn bộ bài mát xa – điều này giúp bài mát xa không ngắt quãng và không phá hỏng không gian thư giãn.
    • Thậm chí nếu bạn phải lấy khăn, nước hoặc thêm dầu trong khi mát xa thì cố gắng luôn đặt một tay trên cơ thể họ.
  3. Giao tiếp. Giao tiếp là một yếu tố quan trọng trong khi mát xa. Những gì có vẻ tốt với bạn có thể không tốt với người khác, vì thế bạn nên hỏi xem người khác cảm thấy thế nào và đáp ứng phản hồi của họ.
    • Hỏi họ bạn ấn đủ mạnh chưa, họ muốn bạn mát xa chỗ nào và họ thích mát xa như thế nào nhất. Mặc dù vậy, cố gắng nói thật khẽ và thật nhẹ để giữ không gian yên tĩnh. [5]
  4. Chú ý điểm kích hoạt. Nếu bạn mát xa cho người có nhiều điểm kích hoạt ở lưng, bạn nên mát xa những chỗ đó để làm tan chúng.
    • Mặc dù vậy, cần hỏi bạn đời/khách của bạn trước bởi vì một số người thấy đau khi bạn làm như vậy và không muốn làm hỏng bài mát xa.
    • Điểm kích hoạt có thể là một vùng da tròn, rộng bị mỏi hoặc vết sưng nhỏ do va chạm giống như những hạt đậu dưới da. Cố gắng mát xa trực tiếp vào chỗ này, nếu không ngón tay bạn sẽ trượt khỏi nó.
    • Dùng lực tăng dần khi ấn vào chỗ này, sau đó xoay nắm tay hoặc ngón tay để ấn đi ấn lại. Bạn có thể cần xoay tay theo chiều ngược lại để có hiệu quả nhất. [6]
    • Tuy nhiên không nên cố gắng tác động đến mô ở sâu bên trong – tốt nhất là để lại chỗ này cho bác sĩ chuyên khoa có trình độ. Hãy hướng đến những điều tốt cho bạn đời/khách của bạn.
  5. Tránh xương sống và bất cứ xương nào. Không bao giờ ấn vào xương sống hay bất cứ xương nào khác. Bạn đời/khách của bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và dễ chịu và việc này có thể có hại hơn là có lợi.
    • Hơn nữa, cơ mới là bộ phận bạn thực sự cần mát xa vì nó tập trung nhiều căng thẳng nhất. Tìm cơ để mát xa và bạn sẽ không đi sai đường!

Lời khuyên

  • Chắc chắn rằng hàng xóm không thể nhìn thấy bạn đang mát xa – hãy kéo rèm cửa.
  • Bạn có thể sử dụng một số ứng dụng hướng dẫn mát xa theo từng bước; vì thế có thể đặt điện thoại thông minh cạnh chỗ bạn mát xa, đó là lựa chọn dễ dàng với những ai hay quên. Nhưng cẩn thận để điện thoại không dính dầu!
  • Nhớ sửa sang bản thân trước khi mát xa cho người khác. Cắt móng tay, tắm hoặc nghỉ ngơi, tập trung vào người và bài mát xa sắp thực hiện, thư giãn bằng yoga, các bài tập tăng cường sức mạnh tinh thần hoặc kỹ thuật hít thở và mặc quần áo thoải mái.
  • Nếu bạn đau lưng hoặc đau toàn thân sau đó, hãy uống thật nhiều nước.
  • Rất lâu sau khi mát xa cho ai đó tay bạn sẽ bắt đầu đau. Vì thế bạn có thể nhẹ nhàng trà hai lòng bàn tay vào nhau để bớt đau.

Cảnh báo

  • Không bao giờ mát xa vết thương.
  • Không mát xa nếu bạn không thấy khỏe hoặc nếu bạn hoặc bạn đời của bạn bị thương hoặc ốm.
  • Tránh mát xa bên trong gối, mát xa khu vực này dễ gây nguy hiểm vì những kết cấu quan trọng ở đây không được bảo vệ tốt bởi mô hoặc cơ nên có thể dễ dàng bị phá hủy.
  • Luôn luôn nhẹ nhàng khi ấn vào phần dưới lưng. Nhớ rằng ở chỗ này các bộ phận bên trong cơ thể không được bảo vệ bởi xương sườn khi bạn ấn mạnh.
  • Không mát xa chân có tĩnh mạch yếu.
  • Nếu bạn định quan hệ tình dục sau đó thì lưu ý rằng dầu mát xa có ảnh hưởng không tốt đến việc thụ thai.
  • Trong một số trường hợp, mát xa có thể làm trầm trọng hơn tình trạng sức khỏe. Nếu ai đó có bất kỳ vấn đề/tình trạng sức khỏe nào dưới đây, cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi mát xa: [7]
    • Vết thương hoặc tổn thương xương sống như thoát vị đĩa đệm, vân vân.
    • Máu đông hoặc dùng thuốc chống đông máu như Warfarin
    • Huyết khối tĩnh mạch sâu (có cục máu ở tĩnh mạch sâu, thường là ở chân)
    • Mạch máu bị tổn thương
    • Xương yếu do chứng loãng xương, vừa bị gãy xương hoặc bệnh ung thư
    • Sốt
    • Mát xa bất cứ vùng da nào sau đây: vết thương hở hoặc đang ăn da non, khối u, dây thần kinh bị tổn thương, nhiễm trùng hoặc viêm nhiễm cấp tính, viêm nhiễm do trị xạ
    • Phụ nữ mang thai
    • Bệnh ung thư
    • Làn da dễ tổn thương do bệnh tiểu đường hoặc sẹo đang ăn da non
    • Vấn đề tim mạch

Những thứ bạn cần

  • Dầu mát xa
  • Giường mát xa
  • Khăn sạch
  • Nến
  • Đầu CD

Nguồn và Trích dẫn

Liên kết đến đây