Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt khi làm việc với máy tính
Từ VLOS
Mỏi mắt là tình trạng thông thường đối với nhiều người hiện nay. Phần lớn là do chúng ta dành quá nhiều thời gian nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại. Việc nhìn chằm chằm vào cùng một chỗ trong thời gian dài làm căng cơ mi của mắt, gây nên mỏi mắt, làm mắt bị nhòe tạm thời. Hiện tượng này ở trẻ em có thể dẫn đến bệnh cận thị.[1] Điều này xảy ra vì sự cố liên quan đến khả năng thích ứng của cơ mắt, tạo nên thủy tinh thể dẹt. Mỏi mắt cũng có thể gây đau đầu, khô mắt và thậm chí là thị lực bị mờ đi. Tin tốt là có rất nhiều cách để ngăn ngừa tình trạng này, và nhất là không tốn kém nhiều hoặc thậm chí miễn phí.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thư giãn Mắt[sửa]
-
Áp
dụng
quy
luật
20-6-20.
Khi
làm
việc
với
máy
tính,
cho
mắt
nghỉ
ngơi
khoảng
20
giây
bằng
cách
nhìn
vào
vật
thể
cách
xa
6
m
sau
khi
sử
dụng
máy
tính
20
phút.
Nếu
có
cửa
sổ
gần
nơi
làm
việc,
bạn
có
thể
nhìn
ra
ngoài.
[2]
- Ngoài ra, bạn có thể di chuyển đôi mắt từ vật thể gần sang vật thể xa, chuyển đổi giữa hai vật thể mỗi 10 giây ít nhất 10 lần để "tập luyện" cho mắt.[2]
- Chớp mắt nhiều hơn. Hiện tượng mỏi mắt xảy ra bởi vì bạn có xu hướng nhấp nháy ít khi tập trung vào một cái gì đó, giống như màn hình máy tính. Bạn cần ý thức về hành động nhấp nháy trong khi làm việc, và cố gắng thực hiện thường xuyên hơn.[3]
-
Đảo
mắt.
Nhắm
lại
và
sau
đó
đảo
mắt
có
thể
giúp
bôi
trơn
chúng.
Nó
cũng
giúp
thư
giãn
các
cơ
bắp
đang
căng
cứng.
- Nhắm mắt lại và đảo xung quanh theo chuyển động tròn. Đảo theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng. Điều này không chỉ giúp thư giãn đôi mắt, mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.[4]
- Nhìn quanh căn phòng. Sau một thời gian dài tập trung vào màn hình, bạn nên nghỉ ngơi bằng cách từ từ nhìn quanh phòng, giữ đôi mắt liên tục chuyển động và nhìn vào những thứ ở các khoảng cách khác nhau.[5]
-
Liếc
nhìn.
Nhắm
mắt
lại
và
ngước
lên
càng
cao
càng
tốt
nhưng
không
cảm
thấy
khó
chịu.
Giữ
yên
mắt
một
lúc,
sau
đó
nhìn
xuống,
mắt
vẫn
nhắm.[4]
- Lặp lại nhiều lần và sau đó thư giãn mắt một lúc.
- Tiếp theo, nhắm mắt lại giống như trước, nhìn sang bên phải và bên trái. Lặp lại.[4]
-
Thử
phương
pháp
ấn
lòng
bàn
tay.
Các
cơ
mắt
giống
như
dòng
suối
và
không
nên
quá
mở
căng
trong
thời
gian
dài.
Nếu
không,
khả
năng
giật
lại
có
thể
suy
yếu.
Để
ngăn
chặn
hiện
tượng
này,
bạn
có
thể
tiến
hành
một
số
bước
để
thư
giãn
đôi
mắt.
Ấn
lòng
bàn
tay
liên
quan
đến
việc
nghỉ
ngơi
và
làm
nóng
đôi
mắt
của
bạn
bằng
cách
sử
dụng
nhiệt
ma
sát.
Dưới
đây
là
cách
thực
hiện:[6]
- Chà xát lòng bàn tay với nhau để tạo ra nhiệt.
- Nhắm mắt lại.
- Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai mắt và để yên trong vài phút.
- Làm ấm lại lòng bàn tay khi cần thiết.
Thay đổi Môi trường[sửa]
-
Điều
chỉnh
vị
trí
màn
hình.
Góc
nhìn
màn
hình
có
thể
tác
động
đến
sự
mỏi
mắt.
Bạn
nên
điều
chỉnh
vị
trí
màn
hình
hơi
thấp
hơi
so
với
tầm
mắt.[7]
- Cụ thể, phần trên của màn hình nên song song với mắt khi nhìn thẳng về phía trước.
- Góc này giúp cho cổ ở vị trí tự nhiên, và mắt sẽ ít phải làm việc hơn.
-
Điều
chỉnh
vị
trí
khuôn
mặt.
Cố
gắng
xác
định
vị
trí
khuôn
mặt
càng
xa
màn
hình
càng
tốt:
50-100
cm
là
khoảng
cách
phù
hợp.[7]
- Điều này có vẻ như sẽ làm cho đôi mắt làm việc cật lực hơn, tuy nhiên chúng lại được thư giãn ở khoảng cách này.
- Để đọc màn hình ở khoảng cách này, bạn cần có màn hình hoặc phông chữ có kích thước lớn hơn.
-
Điều
chỉnh
độ
sáng
và
độ
tương
phản.
Giảm
độ
sáng,
tăng
độ
tương
phản.
Điều
này
sẽ
làm
cho
màn
hình
dễ
nhìn
hơn.[2]
- Màn hình quá sáng sẽ làm cho mắt khó chịu.
- Khi không có đủ sự tương phản giữa đen và trắng trên màn hình máy, đôi mắt cũng sẽ bị ảnh hưởng. Lý do là vì chúng khó phân biệt giữa các mục khác nhau. Khi đó mắt sẽ trở nên mỏi hơn.[2]
-
Lau
sạch
màn
hình.
Việc
lau
chùi
màn
hình
loại
bỏ
các
hạt
tĩnh
điện
có
thể
phát
ra
từ
màn
hình
máy
tính.
Những
hạt
này
có
thể
đẩy
bụi
về
phía
mắt,
gây
khó
chịu
và
căng
thẳng.
Ngoài
ra,
vệ
sinh
màn
hình
cũng
có
thể
làm
giảm
độ
chói.[8]
- Lau màn hình hàng ngày với dung dịch chống tĩnh điện phun lên giẻ lau.
-
Điều
chỉnh
ánh
sáng.
Bạn
nên
cố
gắng
tạo
ra
môi
trường
có
ánh
sáng
tương
tự
như
màn
hình
máy
tính.
Không
gian
làm
việc
lý
tưởng
sẽ
có
ánh
đèn
dịu
nhẹ,
ánh
sáng
tự
nhiên
hạn
chế,
không
có
ánh
sáng
huỳnh
quang,
và
các
bề
mặt
không
phản
xạ
ánh
sáng
quá
nhiều.[2]
- Điều quan trọng là cần điều chỉnh đúng lượng lux, hoặc ánh sáng đi qua bề mặt. Lux là đơn vị tiêu chuẩn chiếu sáng. Đối với công việc văn phòng bình thường bạn nên thắp sáng căn phòng khoảng 500 lux.[9] Bao bì trên bóng đèn sẽ giúp bạn chọn đúng lượng ánh sáng tính bằng đơn vị lux.
- Chuyển đổi bóng đèn và điều chỉnh rèm cửa sổ trong văn phòng có thể giảm mỏi mắt hơn.
- Nếu không kiểm soát được ánh sáng, bạn có thể điều chỉnh màu sắc trên màn hình. Bước này còn được gọi là điều chỉnh nhiệt độ màu. Thông thường, chỉnh sang màu xanh một chút có thể giảm thiểu sự mỏi mắt.[10] Trên máy tính Windows, bạn có thể điều chỉnh màu sắc bằng cách sử dụng bảng điều khiển.
- Hiện nay có loại phần mềm tự động điều chỉnh màu sắc màn hình dựa trên thời gian trong ngày để bù đắp cho những thay đổi trong ánh sáng tự nhiên.[10] Một phần mềm như vậy có tên gọi f.lux.[11] Phần mềm này giúp bạn xem màn hình trong ánh sáng mờ hoặc vào ban đêm.[12]
-
Giảm
chói.
Ánh
sáng
chói
gay
gắt
phát
ra
từ
màn
hình
máy
tính
cũng
có
thể
làm
căng
mắt.[2]
Nếu
bạn
không
thể
kiểm
soát
ánh
sáng
trong
môi
trường
làm
việc,
bạn
nên
mua
tấm
phim
chống
lóa
cho
màn
hình
hoặc
mang
kính
chống
lóa.
- Tấm phim chống lóa có thêm lợi ích tăng cường sự riêng tư. Chúng làm cho người khác không nhìn thấy được nội dung hiển thị trên màn hình khi quan sát trực tiếp từ đằng trước.
- Loại phim này thường dành cho màn hình máy tính để bàn thay vì máy tính cá nhân.
- Nâng cấp màn hình. Cân nhắc việc mua màn hình có độ phân giải cao. Loại màn hình này thường làm mắt dễ chịu hơn.
-
Sắp
xếp
lại
tài
liệu
công
việc.
Mắt
chuyển
dịch
có
thể
bị
mỏi
và
khó
chịu,
trừ
khi
thực
hiện
động
tác
tập
luyện.
Để
tránh
điều
này,
bạn
nên
mua
giá
đỡ
sách
và
giấy
tờ
để
tài
liệu
có
thể
dễ
quan
sát
hơn.
Đặt
giá
đỡ
ngay
bên
cạnh
màn
hình
để
cho
đôi
mắt
không
thay
đổi
nhiều.[2]
- Liên tục dịch chuyển mắt làm cho đôi mắt của bạn tập trung và tái tập trung vào các tài liệu đọc khác nhau.
- Khi vật thể chỉ cách vài cm, đôi mắt của bạn không cần phải tái tập trung.[14]
- Nếu bạn thành thạo "gõ cảm ứng" để không cần phải nhìn vào bàn phím hoặc màn hình thì sẽ tốt hơn. Bạn có thể giữ cho đôi mắt quan sát đối tượng khác trong khi đánh máy nhằm cắt giảm thời gian nhìn vào màn hình.
Khắc phục Tình trạng Căng mắt Nghiêm trọng[sửa]
- Nghỉ ngơi một lát. Nếu tình trạng căng mắt gây khó chịu nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến thị lực, bạn cần rời khỏi máy tính và tránh đèn sáng. Nếu có thể, bạn nên ra ngoài tiếp xúc ánh sáng tự nhiên. Ngoài ra, bạn nên giảm cường độ ánh sáng trong nhà và nghỉ ngơi ở khu vực không có ánh sáng chói để cảm thấy dễ chịu hơn.
-
Mang
kính.
Nếu
bạn
cần
đeo
kính
nhưng
lại
không
có,
hoặc
nếu
kính
không
có
độ
phù
hợp,
thì
điều
này
có
thể
làm
căng
mắt
hơn.
Bạn
cần
chắc
rằng
kính
thuốc
được
đo
phù
hợp
để
mắt
không
phải
làm
việc
quá
sức
không
cần
thiết.
- Nếu đeo kính hai tròng, có khả năng bạn sẽ nghiêng đầu một góc bất tiện khi sử dụng máy tính. Bạn nên trao đổi với chuyên viên đo mắt để xem liệu thấu kính lũy tiến có hiệu quả hơn hay không.
- Kính mang để sử dụng máy tính có thể hữu ích, nhưng cần được bác sĩ nhãn khoa kê toa. Chúng có tác dụng giảm thiểu tình trạng đôi mắt cố gắng hết sức để tập trung, vì vậy có thể khắc phục sự mỏi mắt.[15]
- Ngoài ra, mua kính có lớp phủ chống phản xạ sẽ giúp giảm bớt ánh sáng chói của màn hình máy tính. Hiện nay loại kính này có bán sẵn trên thị trường không cần kê toa dành cho những người không cần điều chỉnh thị lực.
- Tìm kính pha màu để mang trong khi dùng máy tính. Một số loại kính được nhuộm màu hồng nhẹ, giúp ngăn chặn ánh sáng chói, trong khi loại khác lớp phủ chặn bước sóng màu xanh gây ra mỏi mắt. [16]
-
Đi
khám
bác
sĩ
.
Nếu
các
triệu
chứng
tồi
tệ
hơn
hay
không
hết
hẳn,
bạn
nên
nhờ
người
khác
gọi
bác
sĩ
để
được
giúp
đỡ
y
tế
ngay
lập
tức.
- Nếu thường xuyên bị mỏi mắt, bạn cần đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.[17] Bạn cần khám mắt để đảm bảo rằng mình đang mang kính thuốc đúng độ.
- Bạn có thể cần phải đổi sang kính hai tròng, hoặc loại kính khác để khắc phục vấn đề này.
- Cũng có thể bạn đang bị đau nửa đầu, một loại nhức đầu nặng cần được điều trị y tế. Chẩn đoán cũng là bước quan trọng để bạn tìm hiểu nguyên nhân gây nên cơn đau nửa đầu. Khi đó bạn có thể ngăn chặn chúng kịp thời.[18]
Lời khuyên[sửa]
- Uống đủ nước. Khô mắt có thể gây nên tình trạng mỏi mắt và một cách hiệu quả để ngăn chặn cả hai là bằng cách uống 8-10 ly nước mỗi ngày.[19]
- Sử dụng nước mắt nhân tạo để phục hồi mắt khi bị khô.[20]
- Để giúp ngăn ngừa khô mắt khi làm việc trong nhà, bạn nên sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và máy giữ độ ẩm không khí để thêm độ ẩm cho không khí.[19]
Cảnh báo[sửa]
- Tình trạng căng mắt nặng hoặc căng mắt với các triệu chứng như nhức đầu, đau nửa đầu, hoặc nhìn mờ đòi hỏi cần có chuyên gia can thiệp. Mỏi mắt nghiêm trọng hoặc mỏi mắt đi kèm với các triệu chứng như: đau đầu, đau nửa đầu, thị lực kém, hoặc bất kỳ triệu chứng khác cần được bác sĩ kiểm tra. Đi khám bác sĩ nhãn khoa hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
- Cũng giống các loại cơ bắp khác trong cơ thể, cơ mắt của bạn cần tập thể dục, giảm ánh sáng gay gắt cũng như cần được nghỉ ngơi. Nếu vẫn bị căng mắt sau khi sử dụng các phương pháp này, bạn cần tham khảo bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn và giúp đỡ. Bạn có thể gặp phải hiện tượng đau mắt cũng như căng thẳng, và do đó nên ưu tiên đi khám bác sĩ trước.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3888556/
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7 http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649
- ↑ 4,0 4,1 4,2 http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome?page=2
- ↑ http://kdtoptometry.com/2014/02/eye-care-tips-computer-users-must-know/
- ↑ 7,0 7,1 http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.engineeringtoolbox.com/light-level-rooms-d_708.html
- ↑ 10,0 10,1 http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
- ↑ https://justgetflux.com/
- ↑ http://www.pcworld.com/article/238611/flux.html
- ↑ http://www.eizoglobal.com/library/basics/eyestrain/#tab03
- ↑ http://office-ergo.com/eyestrain-neck-pain/
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/faqs.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2
- ↑ http://www.thinkaboutyoureyes.com/articles/diseases-conditions/digital-fatigue
- ↑ 19,0 19,1 http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
- ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment