Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngủ khỏa thân
Từ VLOS
Nếu muốn ngủ khỏa thân, bạn có thể bắt đầu bằng cách mặc quần lót. Sau khi làm quen, bạn có thể ngủ khỏa thân khi đang mặc chất liệu thông thoáng. Ghi nhớ phải điều chỉnh ga trải giường phù hợp với mùa. Cân nhắc việc đi tắm trước khi ngủ, và chuẩn bị áo choàng bên cạnh giường. Bạn nên trao đổi với gia đình về sự riêng tư.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thực hiện sự chuyển đổi[sửa]
-
Bắt
đầu
bằng
việc
mặc
quần
lót
trong
khi
ngủ.
Bạn
đã
quen
mặc
đồ
ngủ
kín
đáo?
Ngay
cả
khi
có
thói
quen
mặc
áo
thun
đi
ngủ,
bạn
vẫn
cần
một
hoặc
hai
đêm
để
làm
quen
trước
khi
ngủ
khỏa
thân
hoàn
toàn.
Việc
thay
đổi
đột
ngột
từ
mặc
quần
áo
ngủ
sang
khỏa
thân
có
thể
ảnh
hưởng
giấc
ngủ
trong
thời
gian
đầu.
Bạn
có
thể
mặc
quần
lót
(không
áo
lót)
trước
tiên
để
xem
cảm
giác
như
thế
nào.
- Chỉ mặc quần lót khi ngủ mang lại một số lợi ích của việc ngủ khỏa thân. Làn da được tiếp xúc với không khí nhiều hơn, và sự tuần hoàn này giúp cho lớp da trở nên trắng trẻo hơn.
- Tuy nhiên, mang quần lót vẫn khiến cho cơ thể phải phụ thuộc vào lớp vải để điều hòa nhiệt. Phần cơ thể dưới lớp quần sẽ không được tiếp xúc với điều hòa không khí lành mạnh. Do vậy bạn nên thử ngủ khỏa thân.
-
Mang
chất
liệu
thông
thoáng
trong
khi
ngủ.
Ngủ
khỏa
thân
tốt
cho
sức
khỏe
vì
giúp
cho
da
không
bí
bách
dưới
lớp
vải
co
khít
trong
bảy
đến
tám
tiếng.
Chọn
chất
liệu
tự
nhiên,
vải
bông
càng
tốt,
để
không
khí
trong
phòng
ngủ
có
thể
điều
hòa
xung
quanh
cơ
thể.
- Chất vải polyester và tổng hợp khác không tốt cho da. Loại chất liệu này giữ nhiệt hoặc chặn không khí, làm vô hiệu hóa tác dụng tốt của việc ngủ khỏa thân.
- Nếu thật sự quan tâm về việc có được giấc ngủ ban đêm tốt nhất, bạn nên chọn ga trải giường làm từ sợi hữu cơ. Khi đó làn da trần không phải tiếp xúc với hóa chất.
-
Điều
chỉnh
ga
trải
giường
và
chăn
theo
mùa.
Nhiều
người
than
phiền
rằng
ngủ
khỏa
thân
trong
mùa
đông
rất
lạnh.
Điều
này
có
thể
được
khắc
phục
bằng
cách
sử
dụng
chăn
màn
phù
hợp
với
mùa.
Nếu
bạn
dùng
chăn
lông
vịt,
cơ
thể
sẽ
điều
chỉnh
theo
môi
trường
và
luôn
ở
trạng
thái
thoải
mái
ấm
áp
mà
không
cần
phải
mặc
đồ
ngủ.
Vào
mùa
hè,
bạn
chỉ
cần
một
tấm
ga
trải
giường
và
chăn
bông
mỏng
để
duy
trì
sự
thoải
mái.
- Bạn nên chuẩn bị nhiều loại mền lông hoặc chăn bông mỏng trong phòng ngủ. Khi đó bạn có thể trải thêm hoặc bớt tùy thuộc vào nhu cầu của mình.
- Dùng chăn đắp trên người trong suốt cả năm là điều khá hữu ích. Bạn có thể bỏ chăn ra nếu cần và vẫn có lớp vải lót ở dưới để hạn chế cảm giác khỏa thân hoàn toàn.
- Cân nhắc đi tắm trước khi ngủ. Việc ngủ khỏa thân sẽ dễ chịu hơn nếu bạn đi tắm trước khi ngủ. Làn da sạch sẽ thơm tho và ga trải giường cũng được đảm bảo vệ sinh. Tắm nước nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn và mang lại giấc ngủ tốt.
- Chuẩn bị áo choàng bên cạnh giường. Vào buổi sáng, bạn có thể che cơ thể lại ngay lập tức để không bị lạnh khi bước vào phòng tắm. Ngoài ra áo choàng cũng có thể hữu ích trong trường hợp khẩn cấp. Bạn sẽ yên tâm nghỉ ngơi hơn khi biết rằng áo choàng nằm ngay bên cạnh mình phòng khi phải rời khỏi giường ngay lập tức vào ban đêm.
Tối đa hóa lợi ích[sửa]
-
Cân
nhắc
liệu
người
ấy
có
muốn
ngủ
khỏa
thân
chung
hay
không.
Sự
đụng
chạm
da
thịt
vào
ban
đêm
giúp
cơ
thể
tiết
ra
nội
tiết
tố
oxytocin
thúc
đẩy
cảm
xúc
và
giảm
căng
thẳng
cũng
như
trầm
cảm,
thậm
chí
là
huyết
áp.[1]
Tận
dụng
lợi
ích
của
việc
ngủ
khỏa
thân
bằng
cách
đề
nghị
người
ấy
cùng
thực
hiện
với
bạn.
- Một lợi ích khác đó là việc cảm nhận làn da trần của người ấy bên cạnh mình giúp thúc đẩy “chuyện ấy” thường xuyên hơn. Khi đó ngủ khỏa thân giúp tăng cường sự thân mật với nửa kia và củng cố mối quan hệ của bạn.[2]
- Để cả hai cảm thấy thoải mái, bạn nên chuẩn bị thêm một hoặc hai tấm chăn ở hai bên giường. Khi đó mỗi người có thể sử dụng chăn tùy theo nhu cầu.
-
Điều
chỉnh
nhiệt
độ
ở
mức
21
độ
C
hoặc
thấp
hơn.
Con
người
ngủ
sâu
hơn
ở
nhiệt
độ
mát
lạnh.
Khi
cơ
thể
nóng
nực,
thường
do
quần
áo
chật
chội,
bạn
sẽ
không
thể
ngủ
sâu
để
duy
trì
sức
khỏe.[1]
Cho
dù
đang
ở
mùa
nào,
bạn
cũng
nên
duy
trì
mức
nhiệt
trong
phòng
thấp
và
ngủ
khỏa
thân
để
cơ
thể
tự
điều
chỉnh
nhiệt
độ.
Nếu
cảm
thấy
hơi
lạnh
vào
ban
đêm,
bạn
có
thể
đắp
thêm
chăn
thay
vì
mặc
bộ
đồ
ngủ
chật
chội.
- Ngủ ở nhiệt độ mát cũng giúp cơ thể điều hòa melatonin và nội tiết tố tăng trưởng. Nếu không nghỉ ngơi hoàn toàn trong lúc ngủ ở nơi mát mẻ, cơ thể không có khả năng sản xuất những nội tiết tố có tác dụng chữa lành tế bào.
- Ngủ sâu cũng giúp cơ thể hạn chế sản xuất cortisol, nội tiết tố sản sinh khi cơ thể căng thẳng làm tăng cân và dẫn đến một số vấn đề sức khỏe khác. Để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn giúp ngăn chặn cortisol tích tụ.[3]
-
Hạn
chế
ánh
sáng
trong
phòng
ngủ.
Khi
tận
hưởng
lợi
ích
của
việc
ngủ
khỏa
thân
trong
phòng
mát,
bạn
cũng
có
thể
tăng
cường
lợi
ích
và
có
giấc
ngủ
tốt
nhất
có
thể.
Tắt
đèn
và
thiết
bị
điện
tử
để
phòng
ngủ
không
còn
ánh
sáng.
Ngủ
trong
bóng
đêm
giúp
não
được
thư
giãn
hoàn
toàn
và
mang
lại
giấc
ngủ
ngon.
- Không nên dùng điện thoại hay laptop ngay trước khi ngủ. Ánh sáng của thiết bị điện tử có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
- Nếu đèn đường chiếu vào phòng ngủ, bạn có thể trang bị rèm cửa chắn ánh sáng để có giấc ngủ tốt hơn.
- Để không khí lưu thông trên cơ thể. Không khí khô mát giúp cải thiện tuần hoàn cơ thể. Ngoài ra còn tạo điều kiện tăng cường sức khỏe bộ phận sinh dục ở nam và nữ. Đối với nam giới, giữ vùng kín ở nhiệt độ mát tăng cường chức năng tình dục và duy trì sức khỏe tinh trùng. Ở phụ nữ, việc để không khí khô mát tuần hoàn ở bộ phận sinh dục có tác dụng ngăn chặn viêm nhiễm nấm.[4]
Hình thành thói quen tiện lợi[sửa]
-
Lưu
ý
tất
cả
mọi
thứ
trước
khi
ngủ.
Nếu
trong
nhà
có
nhiều
người,
bạn
nên
chú
ý
tránh
trường
hợp
khó
xử.
Chăm
sóc
con
trẻ
và
cho
đi
ngủ
trước
khi
bạn
có
thể
thực
hiện
thói
quen
hằng
đêm
và
trút
bỏ
quần
áo.
Điều
này
giúp
tránh
được
việc
con
cái
vào
phòng
trong
lúc
bạn
đang
khỏa
thân.
- Nếu cảm thấy lo lắng, bạn chỉ nên trút bỏ quần áo ngay trước khi lên giường. Đánh răng và tắt đèn khi vẫn đang mặc quần áo.
- Luôn chuẩn bị áo choàng ngay bên cạnh giường phòng khi cần dùng.
- Khóa cửa nếu cảm thấy an toàn. Có thể bạn cần đóng hoặc khóa cửa hờ để không ai bước vào. Nếu ở chung nhà với nhiều người lớn, bạn nên lắp chốt cửa để cảm thấy thuận tiện hơn khi nằm khỏa thân trong phòng. Nếu có trẻ nhỏ và không thể khóa cửa, bạn có thể trải khăn dày dưới cửa hoặc lấy ghế chặn lại. Khi đó bạn sẽ có thời gian chuẩn bị trước khi con cái chạy vào phòng.
- Đặt báo thức dậy sớm. Bằng cách này bạn có thể chuẩn bị và mặc quần áo trước khi con cái sang gõ cửa phòng. Nếu cần ngủ thêm nhưng biết rằng người khác trong nhà thức dậy sớm, bạn có thể mặc áo ngủ và lên giường để ngủ thêm sau khi mặc quần áo.
-
Trao
đổi
với
con
cái
về
sự
riêng
tư.
Bạn
nên
trò
chuyện
với
trẻ
để
cho
chúng
biết
rằng
phòng
ngủ
là
nơi
riêng
tư
trong
thời
gian
quy
định.
Yêu
cầu
con
cái
gõ
cửa
và
chờ
bạn
trả
lời
trước
khi
bước
vào
trong.
Khi
đó
bạn
sẽ
có
thời
gian
mặc
áo
choàng
trước
khi
chúng
nhìn
thấy
bạn
khỏa
thân.
- Có những lúc trẻ con sẽ cố gắng nhìn trộm và điều này là bình thường. Ngủ khỏa thân là điều hoàn toàn bình thường, và không cần phải giấu giếm với con mình.
- Cho chúng biết rằng bạn và vợ/chồng mình đều ngủ khỏa thân, và rằng mỗi người có quyền riêng tư trước khi mặc quần áo là cách hiệu quả để giải quyết tình huống và có thể ngăn chặn tình trạng xông vào phòng bất ngờ.
Lời khuyên[sửa]
- Tắm rửa trước khi ngủ để chăn màn được sạch sẽ. Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên giặt giũ ga trải giường để cảm thấy sảng khoái.
- Nếu điều kiện sống không cho phép ngủ khỏa thân, bạn có thể trao đổi việc mặc quần lót khi ngủ.
- Treo bảng gõ cửa trước khi vào phòng.
- Cân nhắc sử dụng túi ngủ. Cách này giúp bạn giữ ấm, và nếu có người bước vào sẽ không thể biết được bạn có đang khỏa thân hay không và để quần áo ở phía dưới.
- Nếu có người bước vào nhìn thấy mình khỏa thân, bạn chỉ cần nói rằng họ cần phải trở lại giường hoặc đối mặt với sự thật rằng họ thấy bạn khỏa thân và hành động như thể chưa có chuyện gì xảy ra.
- Để quần áo trong chăn ngay bên cạnh phòng khi bạn không thể được riêng tư hoàn toàn.
- Một điều hữu ích là để quần lót dưới gối để phòng khi có người bước vào bạn có thể mặc quần vào ngay.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu thường xuyên bị mộng du hoặc đang dùng thuốc gây nên chứng mộng du, bạn không nên ngủ khỏa thân.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/natasha-turner-nd/sleeping-naked_b_3381630.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx