Ngừng yêu một người

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Người yêu "hoàn hảo" cho rằng tốt nhất hai người chỉ nên là bạn? Dù cảm thấy dường như chẳng ai có thể tốt hơn người ấy, sẽ luôn có cách giúp bạn vượt qua nỗi đau này. Với mỗi cá nhân, quên đi ai đó cũng đặc biệt như lúc yêu ai đó. Dưới đây là một số cách giúp bạn gỡ bỏ mối gắn kết cảm xúc với ai đó một cách tích cực.

Các bước

Chấp nhận việc bản thân bị tổn thương

  1. Cho bạn được buồn trong một thời gian. Quên đi ai đó là quá trình đầy đau đớn trong sự tan vỡ của một mối quan hệ. Không có gì là lạ khi cảm nhận sâu sắc nỗi đau ấy. Nếu cố tỏ vẻ bình thường và vờ như không hề đau khổ, bạn sẽ gặp khó khăn lớn lao hơn trong tình cảm. Cách tốt nhất để bắt đầu quên đi ai đó là hãy buồn trong chốc lát. Hãy cho bản thân thời gian xử lý cảm giác mất mát này.[1]
    • Nếu có thể, hãy xin nghỉ phép vài ngày và làm những điều giúp bạn cảm thấy thoải mái (miễn là chúng không có hại). Xem một bộ phim buồn, ngủ hay ăn kem. Nếu nỗi đau trở nên không thể chịu đựng nỗi, hãy nhớ rằng rồi một ngày, mọi thứ trở sẽ trở nên tốt hơn.[2]
  2. Suy nghĩ kỹ càng về mối quan hệ. Để có thể buông tay hoàn toàn, bạn cần thừa nhận rằng luôn có mặt tốt và không tốt khi yêu một ai đó (bởi chúng vẫn luôn như vậy). Trân trọng những điều tích cực và đồng thời, đừng chối bỏ những điều tiêu cực - bạn cần nghĩ về những cơ hội mới đang mở ra trước mắt.
    • Trong lúc đau khổ, nhiều khả năng bạn đã lãng mạn hóa người đó và quên hết khiếm khuyết, điểm yếu của họ. Ghi nhớ cả hai khía cạnh này đều là điều quan trọng nên làm.
    • Hãy cố trân trọng cách mà tình yêu đó đã giúp bạn thay đổi và trưởng thành. Đồng thời, cũng ý thức được những khía cạnh mà ở đó, nó đã ngăn cản sự phát triển hay khiến bạn trở thành con người mà bạn không hề mong muốn. Chúng là những bài học có thể đi cùng bạn trong suốt cuộc đời.[3]
  3. Hãy ở một mình một thời gian. Đừng vội vã lao vào mối quan hệ khác hay liên tục tụ tập cùng bạn bè, tham gia vào các hoạt động nhằm tạm quên đi nỗi đau hiện tại. Bạn cần xử lý và đương đầu nếu muốn vượt qua nỗi đau và quên đi ai đó một cách lành mạnh. Hãy phân bổ thời gian hợp lý giữa việc suy nghĩ, theo đuổi những điều bạn muốn và những gì bạn cần với việc tìm kiếm hỗ trợ về mặt cảm xúc cũng như xã hội từ bạn bè, người thân.
    • Dĩ nhiên, nếu cần, bạn vẫn có thể tâm sự cùng bạn thân. Hãy tìm đến ai đó thấu hiểu, sẵn sàng lắng nghe nỗi lòng của bạn và đồng thời, thẳng thắn góp ý với tư cách là người ngoài cuộc. Nếu mở lòng tiếp nhận, một lời khuyên tốt từ người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn đánh giá lại sự mất mát hiện hữu và hướng đến tương lai. Đừng dành quá nhiều thời gian chìm đắm trong cuộc chia tay, mọi thứ đã đi sai hướng ở đâu hay điều người cũ muốn là gì. Thay vào đó, hãy tập trung vào chính mình và việc làm thế nào để có thể vượt qua và tiếp bước.[4]
  4. Đừng đè nén cảm xúc. Một phần quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương chính là thể hiện cảm xúc. Trừ khi thật sự muốn, bạn chẳng cần phải chia sẻ chúng với bất kỳ ai khác. Thế nhưng, ít nhất, đừng đè nén chúng. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn.[5]
    • Bạn có thể viết nhật ký, làm thơ hay sáng tác truyện ngắn, vẽ tranh, viết hay chơi nhạc, ngâm thơ. Với những nỗ lực sáng tạo này, bạn không chỉ thể hiện nỗi đau mà đồng thời, còn có thể tạo nên điều gì đó thật đẹp từ trải nghiệm của bản thân.[6]
    • Nếu không có cảm hứng hoặc không có tố chất nghệ sĩ, hãy đến viện bảo tàng, nhà hát hay một buổi hòa nhạc. Đôi khi, quan sát hay lắng nghe những nghệ sĩ khác diễn tả về nỗi đau tan vỡ sẽ giúp bạn hiểu rằng đó là trải nghiệm chung của tất cả mọi người và dù có thể sẽ đau đớn vô cùng, chúng góp phần làm cho cuộc sống này thêm ý nghĩa.[7] Rốt cuộc, nếu chưa hề nếm mùi đau khổ, bạn sẽ chẳng bao giờ hiểu được tình yêu đích thực là gì.

Khởi đầu lại

  1. Giữ lại những thứ quan trọng. Khi cố vượt qua nỗi đau và quay lại với cuộc sống thực tại, điều quan trọng cần làm là đừng phản ứng thái quá và loại bỏ mọi thứ gợi nhớ về người đó. Hãy giữ lại một vài kỷ vật về những gì tốt đẹp nhất trong mối quan hệ giữa hai người, chẳng hạn như vỏ ốc tìm được trên bờ biển hay tấm hình chụp chung tại bữa tiệc cuối năm. Nhờ đó, bạn sẽ lưu giữ được cảm nhận tích cực và lành mạnh về mối quan hệ ấy.
    • Dù nên làm, có thể tại thời điểm hiện tại, bạn vẫn chưa sẵn sàng để nhìn thấy chúng. Hãy cất hết mọi thứ ở một nơi nào đó và đặt ở vị trí khuất tầm mắt. Hãy lấy ra, nếu muốn, khi vết thương lòng đã lành.
    • Điều này bao gồm cả những dữ liệu điện tử. Chúng có thể được lưu và cất giữ đâu đó trong máy tính của bạn.
  2. Loại bỏ những thứ khác. Một khi đã lựa chọn được những gì cần giữ lại, hãy loại bỏ mọi thứ khác. Để thật sự quên được một người, bạn cần tránh liên tục bắt gặp những vật gợi nhớ về người ấy trong cuộc sống hàng ngày.
    • Nếu có vô số vật dụng của người ấy, hãy trả lại. Gỡ tên bạn khỏi những tấm hình chụp chung trên Facebook, xóa hình trong tài khoản của chính bạn - những tấm ảnh gợi nhớ về người đó, và cũng làm vậy với các dữ liệu điện tử khác (chẳng hạn như thư thoại). Theo nghiên cứu, giữ lại chúng sẽ kéo dài nỗi đau và khiến vết thương lòng trở nên khó lành hơn.[8]
  3. Đừng hỏi thăm tin tức người đó. Để quên được một người, việc cắt đứt mối liên kết, ít nhất đến khi không còn bị tác động về mặt cảm xúc và có thể làm bạn trở lại (nếu muốn), là rất quan trọng. Yêu không chỉ là một trạng thái cảm xúc mà nó còn tương tự như việc nghiện thuốc, nó còn dẫn đến thay đổi hóa học trong não bộ. Mỗi lần nhìn thấy hay được những thứ gợi nhớ về người yêu cũ, sự thỏa mãn có thể đủ để làm tăng thêm sự khao khát ấy.[9]
    • Đừng hẹn uống cà phê, gọi điện, nhắn tin hay hỏi han bạn bè về người đó. Ngừng nghĩ về họ và hãy bắt đầu quan tâm hơn đến chính mình. Chuyên gia khuyến nghị rằng để quên đi một người, bạn cần từ bỏ mọi liên lạc trong ít nhất 30-90 ngày.[10]
    • Dừng theo dõi/làm bạn trên mạng xã hội. Để mắt đến họ, dù cố ý hay vô tình, đều không tốt và sẽ khiến bạn khó quên hơn. Hãy cắt đứt mọi liên hệ trên các phương tiện truyền thông xã hội (ít nhất là tại thời điểm hiện tại) để có thể dành tâm trí cho những điều tốt hơn, chẳng hạn như chăm sóc bản thân.
  4. Tránh gặp gỡ những người bạn chung trong một thời gian. Khi nỗ lực cắt đứt mối liên kết, đi chơi cùng những người bạn chung quá sớm sẽ khiến bạn khó khăn hơn về mặt cảm xúc.
    • Giải thích rằng bạn cần nghỉ ngơi và tránh xa họ một thời gian cho đến khi cảm thấy bình ổn hơn đôi chút. Bạn tốt sẽ luôn thông cảm và thấu hiểu.
    • Đó có thể bao gồm cả những người bạn chung trên Facebook, đặc biệt là khi những người bạn này thường đăng rất nhiều hình của người đó. Nhìn hay nghe thấy bất kỳ sự gợi nhớ nào về mối quan hệ cũ nhiều khả năng sẽ kéo dài sự đau khổ của bạn. Nếu không thể cắt đứt liên kết với những người bạn trên Facebook, hãy chặn tạm thời trên bản tin hoặc ngừng sử dụng mạng xã hội một thời gian trong lúc hồi phục.[11]
  5. Đừng vội vã làm bạn trở lại. Nếu mối quan hệ thật sự tốt và mọi thứ đã kết thúc trong hòa bình hay kể cả nếu các bạn vốn chỉ luôn là những người bạn tốt, có lẽ vẫn cần một chút thời gian để cả hai có thể hành xử như bạn bè lần nữa. Dành thời gian bên nhau ngay lập tức sẽ khiến bạn khó có thể ngừng yêu người đó.
    • Khi mối tình sâu đậm tan vỡ, nhiều người cần đến vài năm mới có thể là bạn thân lần nữa. Có thể mãi đến lúc cả hai đều đã yêu trở lại và kết hôn, bạn mới cảm thấy thoải mái làm bạn trở lại.
    • Với số khác, làm bạn là điều bất khả thi, đặc biệt là nếu chia tay không là quyết định từ hai phía.

Tập trung vào chính mình

  1. Khám phá bản thân. Không còn bị tình cảm che mờ lý trí, bạn sẽ nhìn nhận rõ hơn về chính mình. Hãy khám phá điểm mạnh và yếu của bản thân. Có thể bạn sẽ muốn cân nhắc lại những ưu tiên và mục tiêu trong đời. Có thể khi cho rằng sẽ cùng ai đó đi hết cuộc đời, bạn muốn một điều. Hiện tại, bạn lại muốn điều gì đó khác.
    • Trong trường hợp này, tình bạn là điều tốt đẹp để bạn dành thời gian quan tâm, chăm chút. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng khi chìm đắm trong tình yêu, bạn đã bỏ bê một số bạn bè mà bản thân thật sự không muốn đánh mất. Đây là thời điểm tuyệt vời để bù đắp cho họ.
    • Nghĩ về con người trước đây và tìm lại bản thể độc lập trong bạn. Có thể người đó đã không hứng thú với việc đi nghe nhạc nhưng bạn thì có và có thể, người đó thích mái tóc dài nhưng bạn thì không. Có thể bạn đã gạt bỏ sở thích, bạn bè và một phần tính cách khi cùng người đó nhưng giờ, khi độc thân trở lại, bạn được quyền tự do lựa chọn những gì nên giữ lại từ con người trước kia.[12]
  2. Trở nên độc lập. Yêu thường khiến bạn trở nên vô cùng phụ thuộc. Thế nhưng, nếu muốn hạnh phúc và may mắn hơn trong những mối quan hệ sau này, bạn cần cải thiện khả năng độc lập của bản thân. Để làm được điều đó, hãy tự tin hơn và nhắc nhở chính mình rằng bạn mạnh mẽ và có thể tự làm tất cả. Lúc này, hãy vì chính mình. Bạn tự do và đừng quên điều đó. Hãy làm những điều mà bạn luôn mong muốn nhưng chưa từng có thời gian thực hiện.
    • Thử đi ăn hay xem phim một mình. Thậm chí sẽ còn tuyệt hơn khi biết rằng bạn đang thưởng thức món ăn hay bộ phim mà người đó sẽ ghét.
  3. Thử những hoạt động mới. Chúng không chỉ đem lại niềm vui, kéo bạn ra ngoài và thưởng thức những điều mới mẻ mà còn giúp bạn quên đi tình yêu cũ và học cách tự đem lại hạnh phúc cho bản thân. Đó có thể là một sở thích mới, một hoạt động tình nguyện hay một kỹ năng mới. Hoặc, bạn có thể học điều gì đó qua mạng. Bạn sẽ chẳng thể nào biết được tiếp theo, bản thân sẽ muốn làm gì.
    • Đi du lịch nhiều nhất có thể. Đó là cách chắc chắn sẽ giúp bạn tích lũy ký ức và trải nghiệm mới, cả tích cực lẫn tiêu cực. Tập trung tâm trí vào những trải nghiệm ấy, bạn sẽ bắt đầu quên đi (hay ít nhất bớt suy nghĩ hơn) những gì đã qua.
    • Nhớ rằng không nhất thiết phải bay đến châu Âu, bạn cũng có thể du lịch trong nước! Điều quan trọng là hãy ra ngoài, đến những nơi mới và làm điều chưa từng thử bao giờ.

Vượt qua

  1. Chấp nhận rằng đó chưa phải là định mệnh của bạn. Đây là một phần quan trọng của việc vượt qua và tiếp bước. Bạn phải hiểu rằng nếu người ấy không thể yêu bạn hay mối quan hệ khiến một trong hai mệt mỏi mà chẳng thể làm gì để thay đổi điều đó thì đến cuối cùng, cũng chỉ còn đau khổ cho bạn mà thôi. Bạn xứng đáng có được một mối quan hệ mà ở đó, người ấy yêu bạn cũng nhiều như bạn yêu người ấy và không ai có thể đem lại cảm giác toàn vẹn, đủ đầy như các bạn có thể đem lại cho nhau.
    • Hãy biết ơn những điều tốt đẹp có được nhờ mối quan hệ ấy, chẳng hạn như cơ hội để hiểu hết con tim mình và biết rằng bạn cần gì ở một người bạn đời. Và rồi, khi cảm thấy may mắn vì từng được yêu người ấy, bạn có thể thật sự vượt qua nỗi đau – lúc này, bạn đã hiểu rằng mọi thứ đều có mục đích riêng của chúng.[13]
  2. Gặp gỡ người mới. Trừ khi vẫn muốn độc thân, bạn phải ra ngoài để tìm được người thích hợp hơn. Điều này cần thời gian và bạn đừng nên vội vàng với nó. Đừng gượng ép, chỉ ra ngoài khi thật sự muốn và đừng làm điều gì khiến không thoải mái.
    • Bạn có thể gặp gỡ người mới bằng cách đến bar hay câu lạc bộ, đi nhà thờ hay tham gia nhóm có cùng sở thích, đăng ký hoạt động tình nguyện. Đồng thời, để tâm đến những người có thể trước đây bạn đã bỏ sót ở trường, công sở hay trong cộng đồng. Hãy thân thiện và cởi mở với người mới.
  3. Hẹn hò lần nữa. Yêu hay ít nhất nhận ra còn nhiều người khác để bạn có thể yêu thêm lần nữa là rất quan trọng trong việc giúp bạn học cách để lại sau lưng mối tình đã qua. Bạn không nhất thiết phải hẹn hò quá nghiêm túc. Thực tế thì sẽ tốt hơn khi bạn thử gặp gỡ và tìm hiểu một thời gian. Nhiều người cần thời gian lấy lại thăng bằng sau tan vỡ và tốt hơn hết, đừng làm đau ai đó khác khi không thể ràng buộc bản thân trong một mối quan hệ nghiêm túc.
    • Bạn sẽ nhận ra thời điểm sẵn sàng hẹn hò lần nữa. Đó là lúc bạn thật sự yêu và tôn trọng chính mình. Sự thật là, chúng ta thu hút những người sẽ đối xử với ta như cách ta làm điều đó với chính mình. Nếu tự cảm thấy đáng thương hay nghi ngờ bản thân, bạn sẽ chẳng thể nào thu hút được người sẵn sàng yêu vì chính con người của bạn.[14]
  4. Hiểu rằng không cần ép bản thân ngừng yêu ai đó. Dù không có được kết thúc rõ ràng trong tình yêu có thể sẽ là trải nghiệm vô cùng đau đớn nhưng nó không có nghĩa là phải ngừng yêu ai đó. Nếu là tình yêu thật sự, rất có thể bạn sẽ chẳng bao giờ làm được điều ấy. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể vượt qua tình yêu đó, sống một cách tròn vẹn mà không phụ thuộc vào nó và tìm cho mình một tình yêu mới.
    • Đừng lấp đầy con tim bằng thù hận hay những cảm xúc tiêu cực khác. Trong mọi trường hợp, đừng cố vượt qua nỗi đau bằng cách khiến bản thân căm ghét người bạn yêu. Nếu họ khiến bạn tổn thương hay làm hại bạn, bạn hoàn toàn có quyền giận dữ. Tuy nhiên, tha thứ sẽ tốt hơn, không phải cho họ mà cho chính bạn. Để hận thù chiếm giữ con tim là điều vô cùng độc hại và có thể sẽ bóp chết mọi niềm vui trong cuộc sống cũng như khả năng có được những mối quan hệ tốt đẹp trong tương lai.[15]
    • Đừng tìm kiếm lỗi lầm của người khác. Hiển nhiên, cũng đừng lên danh sách mọi điều không đúng ở họ. Đừng khiến bản thân ghét họ. Đừng buộc bản thân nghĩ rằng bạn tốt hơn. Chúng sẽ chỉ châm ngòi cảm xúc tiêu cực mà không hề giúp bạn mở lòng với những trải nghiệm tốt đẹp hơn.
  5. Yêu lần nữa. Yêu lần nữa là mảnh ghép cuối cùng giúp con tim lành lại. Tình yêu mới sẽ củng cố lòng tin và cho bạn thấy tình yêu kỳ diệu đến nhường nào. Quan trọng hơn, bạn nên tìm kiếm tình yêu ở người có thể đáp trả tình cảm theo cách thức mà người cũ không thể làm được. Bạn xứng đáng với điều đó!
    • Khi cuối cùng cũng gặp được người yêu bạn vì chính con người của bạn, đừng cảm thấy tồi tệ khi rung động với một ai khác. Tìm thấy tình yêu mới, bạn không hề phản bội hay chà đạp tình cảm từng có. Kể cả cổ tích cũng có nhiều hơn một câu chuyện và con tim vốn là quyển sách nhiều trang.
    • Phải nói rằng, không yêu lần nữa trong khoảng thời gian dài cũng không có gì khác lạ. Một số vết thương cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Hãy chỉ tập trung làm những gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Lời khuyên

  • Đừng so sánh mọi người với người đó hay nghĩ rằng sẽ không ai có thể sánh bằng họ. Đừng chối bỏ những đóng góp tích cực của một người khi so sánh họ với ai đó khác.
  • Khi cố bắt đầu một sở thích mới, hãy đảm bảo là nó không có bất kỳ mối liên hệ nào với người mà bạn muốn quên. Bằng không, đó có thể sẽ là thử thách vô cùng khó khăn.
  • Chắc rằng bạn không gặp gỡ ai khác có mối quan hệ với người bạn không muốn gặp.

Cảnh báo

  • Nếu đó là mối quan hệ bạo hành hay kiểm soát, lệnh cưỡng chế sẽ giúp cả hai kiềm chế mong muốn liên hệ với đối phương.

Nguồn và Trích dẫn