Nhận biết khi có kinh nguyệt

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Kinh nguyệt sẽ chỉ gây ít phiền toái và không mang thêm bất kỳ sự căng thẳng nào nếu như bạn đoán trước được điều đó. Tuy chưa có phương pháp khoa học nào xác định chính xác được thời gian xảy ra kinh nguyệt, nhưng những cách sau sẽ giúp bạn ước tính độ dài chu kỳ kinh và có sự chuẩn bị cho kỳ kế tiếp. Mang theo băng vệ sinh bên mình mọi lúc là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để không bao giờ bị bối rối nếu nguyệt san đến bất ngờ.

Các bước

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

  1. Kinh nguyệt là vấn đề thông thường. Nó có thể diễn ra dao động từ 2 ngày đến một tuần, trung bình khoảng 4 ngày.[1] Những dấu hiệu nhỏ xảy ra trước kỳ kinh không được xem như một phần của nguyệt san mà chỉ tính khi máu bắt đầu chảy thực sự.
    • Đây là điều bình thường ở phái nữ đến tuổi dậy thì, đến độ tuổi ngoài 20 chu kỳ dài hơn một chút, độ tuổi 30 có chu kỳ ngắn hơn một chút và từ 40 đến 50 tuổi chu kỳ sẽ rất ngắn.[2] Nếu kỳ kinh của bạn thay đổi liên tục và bạn đã có kinh nguyệt được 2 đến 3 năm, hãy đi khám bác sĩ xem liệu bạn có bị mất cân bằng nội tiết tố.
  2. Đếm ngày. Tính số ngày từ ngày đầu tiên của chu kỳ tới ngày đầu tiên của kỳ tiếp theo. Đó chính là độ dài chu kỳ. Đối với hầu hết phụ nữ, thường là 28 ngày, nhưng một chu kỳ thông thường có thể kéo dài từ 25 đến 35 ngày.[3]
  3. Ghi chép lại. Đánh dấu ngày đầu tiên và ngày cuối cùng của chu kỳ trên lịch. Bằng cách này, có thể ước lượng khi nào kỳ kinh tiếp theo sẽ đến.[4] Hầu hết kỳ kinh sẽ đến sau 28 ngày nhưng nếu giữ một quyển sổ nhỏ để ghi chú, bạn có thể xác định chính xác chiều dài chu kỳ của bản thân.
  4. Sử dụng công cụ. Cân nhắc việc sử dụng ứng dụng như Lịch kinh nguyệt, Lady Timer hoặc Clue... có sẵn trên App Store và Google Play . Công nghệ sẽ giúp bạn theo dõi kỳ kinh trên điện thoại một cách dễ dàng.
  5. Sử dụng lịch online. Cài đặt lịch Google và thêm ghi chú nhắc nhở về kỳ kinh nguyệt sắp tới. Việc này sẽ giúp bạn hiểu rõ về chu kì bình thường của cơ thể cũng như nhắc nhở bạn chú ý khi kỳ kinh gần đến.

Hiểu cơ thể của bạn

  1. Nhận biết các dấu hiệu. Tìm hiểu những biểu hiện thông thường theo kinh nghiệm của phụ nữ trong và ngay trước kỳ kinh. Những dấu hiệu sau là kinh nghiệm của phụ nữ rút ra được từ chu kỳ kinh nguyệt của họ:[5]
    • Cáu gắt
    • Tâm trạng khó chịu
    • Đau đầu
    • Đau dạ dày
    • Đau nhức ở bụng, chân hoặc lưng
    • Thay đổi thói quen ăn uống
    • Thèm ăn những thức ăn có vị lạ
    • Nổi mụn
    • Ngực trở nên nhạy cảm
    • Luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ
    • Nhức lưng hoặc vai
  2. Nhận biết những dấu hiệu của mình. Chu kỳ của mỗi phụ nữ là duy nhất. Tự nhận biết những dấu hiệu trước và sau kỳ kinh giúp dự đoán chu kỳ kế tiếp. Những dấu hiệu cảnh báo thường xảy ra trước khi kì kinh đến. Ghi chú lại những dấu hiệu và mức độ nghiêm trọng của nó mỗi ngày.
  3. Khám bác sĩ nếu kinh nguyệt không đều. Kinh nguyệt không đều có thể là một triệu chứng của bệnh cần được chăm sóc y tế. Một vài những vấn đề y tế phổ biến nhất khiến kinh nguyệt không đều như:
    • Vấn đề về cơ quan vùng chậu như màng trinh không thủng hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.[6]
    • Hội chứng ruột kích thích
    • Bệnh gan
    • Bệnh tiểu đường
    • Rối loạn ăn uống như chán ăn và ăn quá nhiều
    • Béo phì
    • Bệnh lao
  4. Điều chỉnh chu kỳ. Nếu kinh nguyệt không đều, bạn nên đi khám bác sĩ. Đảm bảo rằng vị bác sĩ phải khiến bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện, vì đây là vấn đề khá nhạy cảm đối với một số người. Đôi khi, chỉ do một vấn đề bình thường có thể khiến kinh nguyệt không đều; còn lại, kinh nguyệt không đều có thể do thay đổi cách sống như giản cân hoặc sử dụng các biện pháp tránh thai.[7]

Lời khuyên

  • Nếu kinh nguyệt xảy ra bất ngờ, hãy đặt khăn giấy vào bên trong quần lót hoặc hỏi bạn bè xem có băng vệ sinh hay không.
  • Giữ băng vệ sinh trong phòng, túi xách, trong ví hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể dễ dàng lấy được nó trong trường hợp cần sử dụng.
  • Khi bạn có kỳ kinh nguyệt đầu tiên, hãy hỏi mẹ, chị gái, bà hay bất kỳ phụ nữ lớn tuổi nào bạn biết để họ cho bạn lời khuyên. Đừng xấu hổ.
  • Đừng khó chịu. Hiểu rằng đó chỉ là một phần của cuộc sống và đừng hành động gì bất thường. Nếu tâm trạng bị ảnh hưởng, hãy suy nghĩ tích tực và cười thật nhiều.
  • Sẽ rất tốt nếu hỏi một người lớn đáng tin cậy nào đó hiểu rõ về cả đàn ông và phụ nữ. Có thể là mẹ, bố, cô, chú, ông bà… Không vấn đề gì nếu để họ biết rằng bạn đang bắt đầu trưởng thành.

Chú ý

  • Nếu bị đau tại khu vực bụng bên trái rốn, hãy đi khám bác sĩ ngay. Đó không phải là biểu hiện của kinh nguyệt mà là dấu hiệu bệnh viêm ruột thừa.
  • Nếu không đúc kết được chu kỳ kinh nguyệt của mình sau vài tháng theo dõi, hãy cân nhắc việc đi khám bác sĩ xem liệu bạn có bị mất cân bằng nội tiết tố hay không.

Nguồn và Trích dẫn