Có dáng thon với những bài tập đơn giản

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi theo hướng tích cực. Có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn đạt được một vóc dáng săn chắc quyến rũ. Trong bài này, chúng tôi lựa chọn mỗi bộ phận trên cơ thể một động tác tập luyện đơn giản nhất để ai cũng có thể tập theo. Nhiệm vụ của bạn là chỉ cần chăm chỉ tập và theo dõi sự thay đổi của cơ thể mình.

Các bước

  1. Bắp chân
    • Bắp chân lớn là nỗi phiền của khá nhiều cô gái. Bạn có thể cải thiện được điều này chỉ bằng bài tập nhấc gót rất dễ dàng.
    • Tên động tác: Eleve Ballet (nhấc gót).
    • Cách tập: đứng thẳng, hai chân bằng vai thoải mái. Nhấc gót lên rồi hạ xuống. Thực hiện nhiều lần trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
  2. Đùi
    • Kích thước đùi khá dễ thay đổi. Điều quan trọng nhất bạn cần ghi nhớ đó là phải thực hiện đủ lượt và kiên trì.
    • Tên động tác: Step-up with knee raise (nâng cao gối)
    • Cách tập: Sử dụng 1 chiếc bục cao sao cho khi bạn đặt một chân lên thì chân đó tạo thành góc vuông với mặt đất. Bật nhảy liên tục đổi chân trên bục đó. Thực hiện trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
  3. Mông
    • Với vòng 3, không có động tác nào thần kì hơn squats để làm săn chắc và nhô cao gợi cảm. Tuy đây là động tác cơ bản trong phòng gym nhưng phần lớn dễ tập sai kỹ thuật. Bạn hãy thật chú ý để bài tập có hiệu quả tốt nhất.
    • Tên động tác: squats (ngồi xổm)
    • Cách tập: Đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái. Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau. Đứng lên: thở ra. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
  4. Bụng
    • Bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, nhưng một khi bạn tập luyện thì bụng là nơi bạn sẽ thấy thay đổi rõ rệt nhất.
    • Tên động tác: Sit-up (gập bụng)
    • Cách tập: Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta: nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra. Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu.
    • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
  5. Eo
    • “Bụng” và “eo” có gì khác nhau? Tập bụng để triệt tiêu mỡ vùng rốn và dưới rốn. Còn tập eo là để bạn có đường cong chữ S gợi cảm và không phải lo eo bánh mì nữa nhé.
    • Tên động tác: side plank (nằm nghiêng chống đẩy)
    • Cách tập: Nằm nghiêng về 1 phía, 1 tay chống xuống sàn, tay còn lại chống hông, 2 chân thẳng. Khi tập, đẩy thân lên cao để người tạo thành 1 trục thẳng, tay chống vuông góc xuống sàn sau đó hạ người xuống. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
  6. Bắp tay
    • Nhiều bạn gái rất buồn phiền vì người gầy nhưng riêng phần bắp tay lại to, lỏng, kém săn chắc. Cứu cánh của bạn sẽ là động tác này đây.
    • Tên động tác: Slideing forearm presses (chạm khuỷu tay và nhấp)
    • Cách tập: đứng thoải mái, 2 cánh tay đưa về trước ngực, khuỷu tay chạm nhau (tuyệt đối không rời trong toàn bộ quá trình tập), 2 bàn tay nắm chặt hoặc ép lòng bàn tay vào nhau. Nhấc toàn bộ phần cánh tay đưa lên cao khoảng 5cm rồi đưa về vị trí cũ. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. Hãy ghi nhớ, mặc dù tay rất mỏi cũng không được hạ quá thấp, cánh tay lúc nào cũng phải cao ngang mặt.

Lời khuyên

Nếu ngày nào bạn cũng kiên trì tập luyện, sau 3 tuần bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.

Liên kết đến đây